Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#11609
hmm ez a pizzás dolog ténleg jó idáig lusta voltam minden nap csinálni max 1 héten 1x-2x volt de most hogy irtad hogy a tésztát lefagyasztani 😊
pizza tésztába bele szoktam apritani 20dkg túrót nagyon finom próbáljátok ki 😊
pizza tésztába bele szoktam apritani 20dkg túrót nagyon finom próbáljátok ki 😊
#11608
háhhá, Mostmár vízzel fõzök jackson.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11607
<#nyes> Igazad van, ez lesz a megoldás! <#vigyor5>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#11606
vegyél egy konyhamérleget kõkemény 2400 ft-ért a lidlben, és megtudjuk mi is akkor. 😄
#11605
Nem tudjátok véletlenül, hogy ebbenmekkora a mérõkanál? Hány g fehérje fér bele?
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#11604
Nem tudom, ez az esti kajolás dolog kétélû.
Én régebben eszegettem esténként, kijártam és turmixot ittam v bekaptam egy szép szelet mellet. De mostanság inkább eszek este nyóckor, lefekszem 10 kor, kelek 6kor, azt akkor eszek. Valaki azt mondja, kell, hogy az emésztõrendszer pihenjen.
Vagyis na, bocsánat, én úgy eszek, hogy egész nap csipegetek, így könnyebb sokat enni szerintem. Este meg pihenjen a bélrendszerem, így legalább nyugodtabban alszok.
Gyomrot hogy lehet szûkíteni? 😞 Sajnos most reggel is hat séker vizet ittam meg, a 210 gr zabkása meg három gecinagy alma mellé, de éhezem. Lementem edzeni, és úgy leesett a cukrom, hogy haza kellett jönnöm. Amióta tömöm a szénhidrátot, sokkal jobban ürül edzésen a glikogén, mintha a szervezetem "pazarolná" az anyagot.. Bár ez így jó, zsírt úgyse akarok már égetni, mer látszik a hasam, oldalhasam, eres meg rostosbarázdált mindenem, a célom, hogy sokevéssel sokat építsek.
A ricotta tudtommal tejsavó, vagyis aranyos ötlet keverni kazeines túróval, mert állítólag a két tejfehérje alkotóelem nagyon jól kiegészíti egymást, ezért is jobb tejjel inni a protkót, ha az ember nõni szeretne. Vízzel meg ráér faragáskor.
Én régebben eszegettem esténként, kijártam és turmixot ittam v bekaptam egy szép szelet mellet. De mostanság inkább eszek este nyóckor, lefekszem 10 kor, kelek 6kor, azt akkor eszek. Valaki azt mondja, kell, hogy az emésztõrendszer pihenjen.
Vagyis na, bocsánat, én úgy eszek, hogy egész nap csipegetek, így könnyebb sokat enni szerintem. Este meg pihenjen a bélrendszerem, így legalább nyugodtabban alszok.
Gyomrot hogy lehet szûkíteni? 😞 Sajnos most reggel is hat séker vizet ittam meg, a 210 gr zabkása meg három gecinagy alma mellé, de éhezem. Lementem edzeni, és úgy leesett a cukrom, hogy haza kellett jönnöm. Amióta tömöm a szénhidrátot, sokkal jobban ürül edzésen a glikogén, mintha a szervezetem "pazarolná" az anyagot.. Bár ez így jó, zsírt úgyse akarok már égetni, mer látszik a hasam, oldalhasam, eres meg rostosbarázdált mindenem, a célom, hogy sokevéssel sokat építsek.
A ricotta tudtommal tejsavó, vagyis aranyos ötlet keverni kazeines túróval, mert állítólag a két tejfehérje alkotóelem nagyon jól kiegészíti egymást, ezért is jobb tejjel inni a protkót, ha az ember nõni szeretne. Vízzel meg ráér faragáskor.
#11603
Vagy nem fekszik le,csak hajnal 3 kor mint Coleman<#buck> Elképzelhetõ h nem rossz az ötlet csak én sajna nem tudnám kivitelezni mivel hajnal 5 kor kelek a suli miatt és kb este 10 kor fekszek.Ezért is szar a sulis élet mert nem tudok a kajálásra odafigyelni,pihenni meg keveset tudok.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#11602
Ezt a hajnalban felkelõs dolgot szerintem ki is próbálom holnaptól. Nem mondasz te hülyeségeket mindig...<#eplus2>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#11601
Az emésztés több lépcsõs folyamat, több álomása van.
Amíg a bélben halad a kaja, közben mehet az utánpótlás a gyomorba, nem kell várni 2 órát, semmi alapja nincs. Pedig sok áltudós ilyesmit magyarázza.
A szervezetünk nagyon rugalmas ebbõl a szempontból. Több millió éves evoluciónak köszönhetõen jól bírjuk a téli idõszakot is amikor nincs betáp akár több napig is, de mész a vad után, a zsírnak köszönhetõen.
De a legjbban azt szereti a szervezet amikor nyár van, gyüjtögetõ életmód, folyamatos csipegetés, egész nap tartó étkezés kis adagokban. Ezt szereti a legjobban a szervezet. Gondolj bele, ha szervezetnek a több órás megszakításos étkezés esne jól akkor lenne egy külön "benzin tank" szervünk, amiben a kaját tároljuk, de csak a ch nak van, de ennek csak puffer szerepe van, olyan mint egy szelep, a máj szép lassan befecskendezi a vérbe, mert az agynak folyamatosan kell egy minimum szint mert meghalsz. Az agy csak vh-t eszik.
Protein tároló szervünk NINCS, illetve az izom, de ki akar izmot veszteni, ha épp negatv egyensúly van a proteinbõl a vérben???
Tehát, ha teheted, egész évben csak egy étkezés legyen, reggeltõl következõ év estig. 8 után is ugyan úgy egyél, egész napra oszd el a tápanyagot. proteint, mindent, ch, zsír, erre nagyon jó a pizza és a gyros. Este ha fel tudsz kelni 5 percre kétszer, és le tudsz küldeni fél liter "mindent bele -fradi" tápturmixot akkor akár 50 % al is gyorsabban tudsz fejlõdni.
De amúgy meg érdemes esténként valami rikottás, sovány túróban gazag turmixot meginni lefekvés elõtt. A benne lévõ kazein protein lassan emésztõdik, 4-5 órát kibír vele a szervezet, folyamatos protein befecskendezés, izom leépülés megelõzés. 😄DD
Hasznos trükk, amit nagyon kevesen ismernek, és kevesen alkalmaznak, de amit a nagyok nagyon eredményesen használnak, és basznak elmondani, mert aki akar és információ éhes, úgy meg tudhatja komoly szak cikkekbõl.
Amíg a bélben halad a kaja, közben mehet az utánpótlás a gyomorba, nem kell várni 2 órát, semmi alapja nincs. Pedig sok áltudós ilyesmit magyarázza.
A szervezetünk nagyon rugalmas ebbõl a szempontból. Több millió éves evoluciónak köszönhetõen jól bírjuk a téli idõszakot is amikor nincs betáp akár több napig is, de mész a vad után, a zsírnak köszönhetõen.
De a legjbban azt szereti a szervezet amikor nyár van, gyüjtögetõ életmód, folyamatos csipegetés, egész nap tartó étkezés kis adagokban. Ezt szereti a legjobban a szervezet. Gondolj bele, ha szervezetnek a több órás megszakításos étkezés esne jól akkor lenne egy külön "benzin tank" szervünk, amiben a kaját tároljuk, de csak a ch nak van, de ennek csak puffer szerepe van, olyan mint egy szelep, a máj szép lassan befecskendezi a vérbe, mert az agynak folyamatosan kell egy minimum szint mert meghalsz. Az agy csak vh-t eszik.
Protein tároló szervünk NINCS, illetve az izom, de ki akar izmot veszteni, ha épp negatv egyensúly van a proteinbõl a vérben???
Tehát, ha teheted, egész évben csak egy étkezés legyen, reggeltõl következõ év estig. 8 után is ugyan úgy egyél, egész napra oszd el a tápanyagot. proteint, mindent, ch, zsír, erre nagyon jó a pizza és a gyros. Este ha fel tudsz kelni 5 percre kétszer, és le tudsz küldeni fél liter "mindent bele -fradi" tápturmixot akkor akár 50 % al is gyorsabban tudsz fejlõdni.
De amúgy meg érdemes esténként valami rikottás, sovány túróban gazag turmixot meginni lefekvés elõtt. A benne lévõ kazein protein lassan emésztõdik, 4-5 órát kibír vele a szervezet, folyamatos protein befecskendezés, izom leépülés megelõzés. 😄DD
Hasznos trükk, amit nagyon kevesen ismernek, és kevesen alkalmaznak, de amit a nagyok nagyon eredményesen használnak, és basznak elmondani, mert aki akar és információ éhes, úgy meg tudhatja komoly szak cikkekbõl.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11600
Ja és bocs hogy ennyit kérdezõsködök 😄 Legalább pörög a topik
#11599
Pizzás étrend nagyon jó ötlet <#finom> és a tetejét kedvem szerint variálhatom így nem válik monotonná. Köszi a tanácsot! 😊
Az emésztéshez nem kell 2 órás szüneteket hagyni? Így kijönne a napi 6 étkezés, a közbensõ és az utolsó étkezéseknél pedig nem ennék húst mert azt hosszabb idõ megemészteni... vagy ez hülyeség?
Olyat is hallottam hogy este 8 után már nem egészséges enni, más pedig azt mondja hogy lefekvés elõtt jól be kell lakni, hogy a szervezet ne maradjon tápanyag nélkül az alvás alatt... melyik legyen? :S
"ha hízásra vagy hajlamos" legkevésbé sem vagyok rá (sajnos?)
Az emésztéshez nem kell 2 órás szüneteket hagyni? Így kijönne a napi 6 étkezés, a közbensõ és az utolsó étkezéseknél pedig nem ennék húst mert azt hosszabb idõ megemészteni... vagy ez hülyeség?
Olyat is hallottam hogy este 8 után már nem egészséges enni, más pedig azt mondja hogy lefekvés elõtt jól be kell lakni, hogy a szervezet ne maradjon tápanyag nélkül az alvás alatt... melyik legyen? :S
"ha hízásra vagy hajlamos" legkevésbé sem vagyok rá (sajnos?)
#11598
Kis apró trükkök, amiket még elitt körökben sem ismer mindenki, de amire valaki véletlenül felfigyel és hála a netnek eljut hozánk ez az információ is, persze ehez az is kell hogy ti is keresgéljetek új infók után a neten.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11597
Rízs, kb 70 %-a ch. De nagyon unalmassá válik.
Kezdj el pizzákat, meg tésztákat gyártani. Meggyes pite, túrósgombóc, szilvás gombóc, spagetti.
Fogsz 10 kiló lisztet, vizet, tojást ha kell, összekutyulod. Maj lefagyasztod, és elõveszel belõlle annyit amennyi kell. Napi két fél kilós pizza, nyami nyami, lemegy az ne félj. Hozzá jó kis pulykasonka 20 % protein, kis gomba, paradicsom szósz, oregánó, más változatokban esetleg lehet egy kis szardella, ajóka, mehet rá kukorica, pepperóni, kis füstölt kolbász, szalámi, nagyon kis békön.
Meg lehet azt csinálni jól. Mozzarellát meg felcseréled zsírtalan sajtra, ovárira.
Szemét kajának tûnik külsõleg, de ez olyan mint a snickers, szarnak néz ki, olyan mint egy kula és mégis milyen finom.
Ugyan kicsit nagy a gli indexe a tészta miatt, de akkor úgy kell enni,hogy veszel egy cikkelyt a pizzából, megeszed, majd vársz negyed órát, tíz percet és jöhet a következõ. Így szép lassan áramoltatod be a ch-t a véráramba. Ha aggódsz az inzulin szint megemelkedésétõl, ha hízásra vagy hajlamos.
Ezt csak akkor nem tudod megcsinálni ha utazol, vezetsz. De otthon, tv elõtt, munka közben "irodai munka vagy laza kültéri" is kényelmesen ehetsz. Hidd el nekem így nagyon is jó enni, szerintem meg az is jó,hogy így nem tágul ki annyira a beled a sok kajától, "mert létezik olyan hogy tág és összeszûkült gyomor" Sok nagy kalóriás testépítõnél milyen szépen lehet látni a kitágúlt gyomort, beleket a kockás hasa mögött, mintha pocakja lenne a kockák mögött. Nem szép az. De nézz meg egy 5 évvel ezelõtti dexter jacksont, milyen hasa van már, papír vékony oldalról nézve.
Kezdj el pizzákat, meg tésztákat gyártani. Meggyes pite, túrósgombóc, szilvás gombóc, spagetti.
Fogsz 10 kiló lisztet, vizet, tojást ha kell, összekutyulod. Maj lefagyasztod, és elõveszel belõlle annyit amennyi kell. Napi két fél kilós pizza, nyami nyami, lemegy az ne félj. Hozzá jó kis pulykasonka 20 % protein, kis gomba, paradicsom szósz, oregánó, más változatokban esetleg lehet egy kis szardella, ajóka, mehet rá kukorica, pepperóni, kis füstölt kolbász, szalámi, nagyon kis békön.
Meg lehet azt csinálni jól. Mozzarellát meg felcseréled zsírtalan sajtra, ovárira.
Szemét kajának tûnik külsõleg, de ez olyan mint a snickers, szarnak néz ki, olyan mint egy kula és mégis milyen finom.
Ugyan kicsit nagy a gli indexe a tészta miatt, de akkor úgy kell enni,hogy veszel egy cikkelyt a pizzából, megeszed, majd vársz negyed órát, tíz percet és jöhet a következõ. Így szép lassan áramoltatod be a ch-t a véráramba. Ha aggódsz az inzulin szint megemelkedésétõl, ha hízásra vagy hajlamos.
Ezt csak akkor nem tudod megcsinálni ha utazol, vezetsz. De otthon, tv elõtt, munka közben "irodai munka vagy laza kültéri" is kényelmesen ehetsz. Hidd el nekem így nagyon is jó enni, szerintem meg az is jó,hogy így nem tágul ki annyira a beled a sok kajától, "mert létezik olyan hogy tág és összeszûkült gyomor" Sok nagy kalóriás testépítõnél milyen szépen lehet látni a kitágúlt gyomort, beleket a kockás hasa mögött, mintha pocakja lenne a kockák mögött. Nem szép az. De nézz meg egy 5 évvel ezelõtti dexter jacksont, milyen hasa van már, papír vékony oldalról nézve.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11596
Köszönöm 😊
A gyakorlatokat kifogom próbálni. Az egész testes edzés ötlete érdekes, bár nem tudom hogy bírnám-e szuflával. Ebben a esetben lehet csökkenteni az ismétlésszámot?
"4-5000 kcalt javallok"
A kalóriatáblázatokat átböngészve arra jutottam hogy ezt a mennyiséget nekem nagyon nehéz lenne magamba erõszakolni egy nap alatt :/ Esetleg van valami tipped mibõl lehetne a legtöbb kalóriát bevinni anélkül hogy szétrobbanna a gyomrom és a pénztárcámat se viselje meg nagyon?
A gyakorlatokat kifogom próbálni. Az egész testes edzés ötlete érdekes, bár nem tudom hogy bírnám-e szuflával. Ebben a esetben lehet csökkenteni az ismétlésszámot?
"4-5000 kcalt javallok"
A kalóriatáblázatokat átböngészve arra jutottam hogy ezt a mennyiséget nekem nagyon nehéz lenne magamba erõszakolni egy nap alatt :/ Esetleg van valami tipped mibõl lehetne a legtöbb kalóriát bevinni anélkül hogy szétrobbanna a gyomrom és a pénztárcámat se viselje meg nagyon?
#11595
Lazarus! :o)
Kicsit aránytalan. A gyakorlatok sem tetszenek.
Combra pl. alap 3 gyakorlat feszítõre, 2 hajlítóra, ha egyszer edzed egy héten. (mondjuk guggolás-frontguggolás-kitörés) (román elemelés, combhajlítógép) Mellre szintén lehetne 3, pl. fekpad, ferdepad, tárogatás. Hátra egy húzódzkodás nagyon mehetne, ha sovány vagy, úgyis bírod, és nagyon szétbassza a hátat. Húzódzkodás, döntött törzsû evezés, fûrészelés, vagy lehúzás. Vagy felhúzás, az nálam a hátgyakorlatok királynéje. Bicepszre jók azok, tricepszre én tricepsz nyújtást és szûknyomást, vgy tolódzkodást csinálnék. Vádlira 2 gyakorlat mehetne, egy állóvádli meg szamárvádli mondjuk. Alkarra, csuklyára nem látom sok értelmét edzeni, Te tudod. Vállra szintén 3 gyakorlat, egy nyomó (elsõ-oldalsó fejet terhelné) egy oldalemelés és egy hátsódelta-gyakorlat (döntött oldalemelés vagy csigás szarság. ha homlokhoz húzod a csigát, nagyon szedi a hátsóvállat, ja, meg nyírja is 😄 )
De ha vékony vagy, és kezdõ, akkor Frayer után szabadon 3 teljes testes edzést és 4-5000 kcalt javallok. Én 1 éve edzem, de mostanság nõttem a legtöbbet, hála a fenti két dolognak. :o)
Sok sikert! A dolgokat nem kritikának és fikázásnak írtam, csak felsoroltam az általam legeredményesebbnek tartott gyakorlatokat.
Kicsit aránytalan. A gyakorlatok sem tetszenek.
Combra pl. alap 3 gyakorlat feszítõre, 2 hajlítóra, ha egyszer edzed egy héten. (mondjuk guggolás-frontguggolás-kitörés) (román elemelés, combhajlítógép) Mellre szintén lehetne 3, pl. fekpad, ferdepad, tárogatás. Hátra egy húzódzkodás nagyon mehetne, ha sovány vagy, úgyis bírod, és nagyon szétbassza a hátat. Húzódzkodás, döntött törzsû evezés, fûrészelés, vagy lehúzás. Vagy felhúzás, az nálam a hátgyakorlatok királynéje. Bicepszre jók azok, tricepszre én tricepsz nyújtást és szûknyomást, vgy tolódzkodást csinálnék. Vádlira 2 gyakorlat mehetne, egy állóvádli meg szamárvádli mondjuk. Alkarra, csuklyára nem látom sok értelmét edzeni, Te tudod. Vállra szintén 3 gyakorlat, egy nyomó (elsõ-oldalsó fejet terhelné) egy oldalemelés és egy hátsódelta-gyakorlat (döntött oldalemelés vagy csigás szarság. ha homlokhoz húzod a csigát, nagyon szedi a hátsóvállat, ja, meg nyírja is 😄 )
De ha vékony vagy, és kezdõ, akkor Frayer után szabadon 3 teljes testes edzést és 4-5000 kcalt javallok. Én 1 éve edzem, de mostanság nõttem a legtöbbet, hála a fenti két dolognak. :o)
Sok sikert! A dolgokat nem kritikának és fikázásnak írtam, csak felsoroltam az általam legeredményesebbnek tartott gyakorlatokat.
#11594
szívesen,de azért várd még meg a többiek véleményét is,aztán normálisan össze tudod hozni az edzésterved
2010 VB és klubtermékek: http://kep.tar.hu/lonsdaleshop/50636453#2
#11593
Köszönöm 😊
#11592
A 2 mellgyakorlatot rakd át hétfõre,a bicepsz-tricepszet szombatra,a csuklyást szerdára
Hasazást meg a szabadnapokon csinálj
Hasazást meg a szabadnapokon csinálj
2010 VB és klubtermékek: http://kep.tar.hu/lonsdaleshop/50636453#2
#11591
A meglátásom szerint szerda túlzsúfolt,hétfõ-szombat meg rövid.
4 sorozat 8 ismétléssel
4 sorozat 8 ismétléssel
2010 VB és klubtermékek: http://kep.tar.hu/lonsdaleshop/50636453#2
#11590
Sziasztok!
Tanácsot szeretnék kérni, szerintetek mennyire lenne megfelelõ ez az edzésterv?
21 éves, magas sovány emberkének. Azelõtt próbálkoztam már, edzésterv és megfelelõ táplálkozás nélkül de a testsúlyomat nem sikerült növelni, csak "kiszálkásodtam"... amit nem élek meg túlzottan sikerként. Ezenkívül kipróbáltam a rendszeres kétóránkénti étkezést edzés nélkül, hogy megnézzem mi történik ha "több kalóriát viszek be mint amennyit elégetek"... átmeneti haspuffadás és gyilkos székletszagon kívül semmi nem történt 😄 Úgyhogy kénytelen leszek a kettõt együtt mûvelni. Étkezéssel kapcsolatban nekem is ugyan azokat kell ennem mint akik rendelkeznek fölösleges zsírral, vagy én ehetek zsíros ételeket is, tekintettel a 18-as testtömeg indexemre?
Tanácsot szeretnék kérni, szerintetek mennyire lenne megfelelõ ez az edzésterv?
21 éves, magas sovány emberkének. Azelõtt próbálkoztam már, edzésterv és megfelelõ táplálkozás nélkül de a testsúlyomat nem sikerült növelni, csak "kiszálkásodtam"... amit nem élek meg túlzottan sikerként. Ezenkívül kipróbáltam a rendszeres kétóránkénti étkezést edzés nélkül, hogy megnézzem mi történik ha "több kalóriát viszek be mint amennyit elégetek"... átmeneti haspuffadás és gyilkos székletszagon kívül semmi nem történt 😄 Úgyhogy kénytelen leszek a kettõt együtt mûvelni. Étkezéssel kapcsolatban nekem is ugyan azokat kell ennem mint akik rendelkeznek fölösleges zsírral, vagy én ehetek zsíros ételeket is, tekintettel a 18-as testtömeg indexemre?
#11589
Attól függ, mennyire zavar az a pici felesleg. De ha izmot akarsz felszedni, szükségszerûen a poci is visszatér majd, de azért kordában tarható, ha jól lövöd be a kalóriát.
A hasazástól nem tûnik el a zsír, csak a hasad lesz izmosabb.
Futás az már ok, de azt elég, ha majd szálkásítasz. Egyébként csak ha hízékony vagy, hogy kordában tarsd a hízást. (de ezt inkább a kaja belõvésével kéne megoldani)
Nincs zsír->izom átalakulás. Ez két független folyamat. A zsírt le kell adni, az izmot fel kell építeni. És mivel teljesen eltérõ körülmények szükségesek nekik (negatív illetve pozitív energiamérleg) egyszerre nem is fog menni. Érdemesebb az izommal kezdeni, mert a nagy izomtömeg gyorsabban égeti a zsírt is késõbb.
A hasazástól nem tûnik el a zsír, csak a hasad lesz izmosabb.
Futás az már ok, de azt elég, ha majd szálkásítasz. Egyébként csak ha hízékony vagy, hogy kordában tarsd a hízást. (de ezt inkább a kaja belõvésével kéne megoldani)
Nincs zsír->izom átalakulás. Ez két független folyamat. A zsírt le kell adni, az izmot fel kell építeni. És mivel teljesen eltérõ körülmények szükségesek nekik (negatív illetve pozitív energiamérleg) egyszerre nem is fog menni. Érdemesebb az izommal kezdeni, mert a nagy izomtömeg gyorsabban égeti a zsírt is késõbb.
Gracie Barra
#11588
Mindent köszi😄! amugy 70 3 szor csak azért nyomtam bele mert haverokall kiváncsiak voltunk mennyit birunk😄!csak annyi baj van hogy hasamon van egy pici felesleg nem olyan egetveröen sok csak pici de azért láccik😄
Ezt elöbb diétával tüntesem el vagy gyurás allat ha sokat hasazok meg járok futni eltnünik v átalakul???
Ezt elöbb diétával tüntesem el vagy gyurás allat ha sokat hasazok meg járok futni eltnünik v átalakul???
[IMG]http://www.sg.hu/galeria/10574115691152314257.gif[/IMG]
#11587
Szerintem edzés elõtt 20 percel felesleges turmix.
Inkább edzés elõtt 1 órával kaja.
Edzés utáni turmix pedig egybõl edzés után menjen nem kell neki még 20 perc.
A teljes kiörlésû kenyér meg tészta lehet hogy jó de én nem használom inkább rizs +zab szerintem még olcsobban is kijönne.
Fehérjeforrásnak a tejet hagyd el inkább egyél 3-4 egész tojást helyette.
Inkább edzés elõtt 1 órával kaja.
Edzés utáni turmix pedig egybõl edzés után menjen nem kell neki még 20 perc.
A teljes kiörlésû kenyér meg tészta lehet hogy jó de én nem használom inkább rizs +zab szerintem még olcsobban is kijönne.
Fehérjeforrásnak a tejet hagyd el inkább egyél 3-4 egész tojást helyette.
Live for nothing or die for something.
#11586
Figyelj!
A magasságod és a súlyod jó arányban van. Ha tényleg 16 éves vagy fehérjén kívül ne szedj semmit, hiszen fejlõdõ korban vagy, kreatinozni ráérsz 18-19 évesen. A kaját toljad magadba mint a bolond, k.b. 3 óránként egyél. A következõket részesítsd elõnyben: rizs, teljes kiõrlésû kenyér és tészta, CSIRKE(MELL), sovány túró, zsírszegény tej és sajt, csirke/pulykamellsonka, gyümölcsök, zöldségek, ezekhez toljad a proteint! Egy héten háromszor menj edzeni, lehetõleg úgy, hogy két edzés között legyen pihi. Bontsd szét az edzésnapokra a gyakorlatokat(hétfõ-mell,láb, szerda-kar, péntek-hát,váll, mindegyik végén hasazz 20percet). Fogj 50 kilót és nyomj belõle fekve 10-15x, mindenbõl inkább 10-20x 4 szériát...aztán amikor majd érzed akkor emeld a súlyt. Annyit még tehetsz, hogy pihenõnapokon elméssz kocogni egy órát, vagy biciklizni. ja, egy edzés 1 óra legyen k.b. és edzés elõtt 20 perccel és után 20 perccel igyál proteinturmixot, valamint lefekvés elõtt.
Sok sikert😉
A magasságod és a súlyod jó arányban van. Ha tényleg 16 éves vagy fehérjén kívül ne szedj semmit, hiszen fejlõdõ korban vagy, kreatinozni ráérsz 18-19 évesen. A kaját toljad magadba mint a bolond, k.b. 3 óránként egyél. A következõket részesítsd elõnyben: rizs, teljes kiõrlésû kenyér és tészta, CSIRKE(MELL), sovány túró, zsírszegény tej és sajt, csirke/pulykamellsonka, gyümölcsök, zöldségek, ezekhez toljad a proteint! Egy héten háromszor menj edzeni, lehetõleg úgy, hogy két edzés között legyen pihi. Bontsd szét az edzésnapokra a gyakorlatokat(hétfõ-mell,láb, szerda-kar, péntek-hát,váll, mindegyik végén hasazz 20percet). Fogj 50 kilót és nyomj belõle fekve 10-15x, mindenbõl inkább 10-20x 4 szériát...aztán amikor majd érzed akkor emeld a súlyt. Annyit még tehetsz, hogy pihenõnapokon elméssz kocogni egy órát, vagy biciklizni. ja, egy edzés 1 óra legyen k.b. és edzés elõtt 20 perccel és után 20 perccel igyál proteinturmixot, valamint lefekvés elõtt.
Sok sikert😉
www.vitaminszabadság.com, www.zeitgeistmovie.com, www.korszellem.hu
#11585
ez nem korfüggõ, hanem súly és magasság...és ne 3-akat toljál, szart se ér. 6 alá ne menj. hacsak nem vagy erõemelõ és verseny elõtt vagy😊 de ezt kétlem a 70bõl😊
MJ rulz Pink Team The Only One
#11584
A fõnök majdnem leütése biztosra veheted, h nem a kreatintól volt 😊
mov ah,4ch int 21h end
#11583
Jó hogy tudják,pl az ország legerõsebb rendõre abba a terembe jár amelyikbe én,ráadásul 80%-uk nyomja magába a témát.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#11582
amivel majd betolod az arcba
nevet is adhatsz neki, ha úgy könyebben megy
nevet is adhatsz neki, ha úgy könyebben megy
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11581
ezt a kanalat mire érted?bocsika nem vágom😄
[IMG]http://www.sg.hu/galeria/10574115691152314257.gif[/IMG]
#11580
jah és fekvenyomásban 70 et kitolok 3 szor kb ez igy 16 évesn jó teljesitmény?
[IMG]http://www.sg.hu/galeria/10574115691152314257.gif[/IMG]
#11579
Sucker, tesztoszteron.hu és beavatás.
Vegyél egy kanalat, ami tetszik, mert az hozza majd az izmot, bizony, a kanál.
Vegyél egy kanalat, ami tetszik, mert az hozza majd az izmot, bizony, a kanál.
#11578
Hát, hogy mennyivel jobb az engem is érdekelne! 😉 A builderen azt írják, hogy gyakorlatilag monohidrát ez is, csak kap egy etil éter láncot. Valamint még annyit, hogy kevesebb kell belõle ,mert jobb a felszívódása és kevésbbé vizesít. De, hogy mindez lényegében mit is változtat...
Én csak attól tartok, hogy a mono nagyon felfúj és egyszer kipróbáltam, meg is nõtt a teljesítményem(velem együtt), de egy hét szedés után majdnem leütöttem az egyik fõnökömet...ami egyébként nem rám vall. Sajnos már nem emlékszem a nevére( a kreatinnak) , de brutális volt.
Ha egy rendõr idetéved, sztem. az tudja mi az a kreatin etil-észter, nyugi>D
Én csak attól tartok, hogy a mono nagyon felfúj és egyszer kipróbáltam, meg is nõtt a teljesítményem(velem együtt), de egy hét szedés után majdnem leütöttem az egyik fõnökömet...ami egyébként nem rám vall. Sajnos már nem emlékszem a nevére( a kreatinnak) , de brutális volt.
Ha egy rendõr idetéved, sztem. az tudja mi az a kreatin etil-észter, nyugi>D
www.vitaminszabadság.com, www.zeitgeistmovie.com, www.korszellem.hu
#11577
csáó szeretném segitségeteket kérni!Nagyábol annyit hogy 16 éves vagyok 190 cm 92 kg!Abban szertetném segitségeteket kérni hogy kb én is ugy szeretnék kinézni mint az a fekete csávo akit valaki belinkelt ide!
Ehez kérném segitségetek hogy mit kéne csinálni!Tudom hogy kezdö kérdés meg hogy lefáraszt a sok ilyen kérdés !Szoval ha tudnátok valami segitséget nyujtani a gyuráshoz azt nagyon megköszöném!!
elöre is köszike csáó
Ehez kérném segitségetek hogy mit kéne csinálni!Tudom hogy kezdö kérdés meg hogy lefáraszt a sok ilyen kérdés !Szoval ha tudnátok valami segitséget nyujtani a gyuráshoz azt nagyon megköszöném!!
elöre is köszike csáó
[IMG]http://www.sg.hu/galeria/10574115691152314257.gif[/IMG]
#11576
A kapszulás szerintem is drágább hatóanyagra kiszámolva.
Mintahogyan az eszenciális zsírok is sokkal drágábbak gélkapszulában.
Eddig én mono-hidrátot nyomtam, nemtom milyenek a többiek, nekem az jól mûködött. Folyamatosan nem érdemes ezt sem nyomni, mindenre rezisztenciával válaszol a szervezet. Szünetet tartasz, aztán megint egy kúra. Úgy mûködik, máshogy nem.
Egy monohidráttól mennyivel jobb egy etil észter?
Bazmeg csak a zsaruk rá ne áljanak erre a topikra.
Azt hinnék hogy új fajta drogon tanakodunk.. etil észter.. 😄
Mindegyikünket lecsukják <#szomoru1>
Most néztem meg este a fiúk nem sírnak filmet... ejj szegény csaj, azért megsajnáltam 😞 És mennyi ilyen lány lehet
Mintahogyan az eszenciális zsírok is sokkal drágábbak gélkapszulában.
Eddig én mono-hidrátot nyomtam, nemtom milyenek a többiek, nekem az jól mûködött. Folyamatosan nem érdemes ezt sem nyomni, mindenre rezisztenciával válaszol a szervezet. Szünetet tartasz, aztán megint egy kúra. Úgy mûködik, máshogy nem.
Egy monohidráttól mennyivel jobb egy etil észter?
Bazmeg csak a zsaruk rá ne áljanak erre a topikra.
Azt hinnék hogy új fajta drogon tanakodunk.. etil észter.. 😄
Mindegyikünket lecsukják <#szomoru1>
Most néztem meg este a fiúk nem sírnak filmet... ejj szegény csaj, azért megsajnáltam 😞 És mennyi ilyen lány lehet
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11575
Miért? Arra gondolsz, hogy a kapszulásban nincs annyi hatóanyag, vagy mi?
www.vitaminszabadság.com, www.zeitgeistmovie.com, www.korszellem.hu
#11574
Miért felelõtlenség venni?
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#11573
Ramadamammy rapidrandi
#11572
Ezek a hülye pszihomókusok magyarázzák be az embernek hogy depressziós, meg kisebbségi érzése van, aztán meg csodálkozik az ember,hogy kezdenek elõjönni a tünetek.
Ha valaki ezzel jön, nyugodtan bazd orba, és mond meg neki,hogy Dr. Frájer PhD tanácsolta neked, mivel hogy nem hagyod hogy mások negatív irányba befolyásolják az önképedet.
És, ha ellenkezne, okoskodna, basszál bele mégegyet az orrába, amit viszont már te adsz át a nevemben, majd mond meg neki hogy ezt én küldöm.
Ha kifogása van ellene, irányítsd át ide a forumra, itt lehet reklamálni.
Ha valaki ezzel jön, nyugodtan bazd orba, és mond meg neki,hogy Dr. Frájer PhD tanácsolta neked, mivel hogy nem hagyod hogy mások negatív irányba befolyásolják az önképedet.
És, ha ellenkezne, okoskodna, basszál bele mégegyet az orrába, amit viszont már te adsz át a nevemben, majd mond meg neki hogy ezt én küldöm.
Ha kifogása van ellene, irányítsd át ide a forumra, itt lehet reklamálni.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11571
Amúgy röhögni fogtok, én felhúzást mindig inkább kis súllyal csináltam..
Nem kifejezetten erõnövelésre, de állóképesség-növelésre is kiváló egy 15ös széria belõle..fõleg ha az edzésen van 15ös széria guggolás meg 15ös széleshát gyakorlat is.. köpninyelni tudni kell..
Konkrétan leszartam a súlyt, jól éreztem a hátam tõle. Sajnos az én tartásom "felül van elbaszva", mert állítólagos pszichológiai problémáim és szorongásom miatt mindig igyekszem összehúzni magam, kicsi méretet felvenni, azt így a lapockáim, vállaim igencsak elõre vannak csúszva, nyakam is behúzom, meg társaik.. ezek után csoda, hogy a hát a kedvencem? :o)
Nem kifejezetten erõnövelésre, de állóképesség-növelésre is kiváló egy 15ös széria belõle..fõleg ha az edzésen van 15ös széria guggolás meg 15ös széleshát gyakorlat is.. köpninyelni tudni kell..
Konkrétan leszartam a súlyt, jól éreztem a hátam tõle. Sajnos az én tartásom "felül van elbaszva", mert állítólagos pszichológiai problémáim és szorongásom miatt mindig igyekszem összehúzni magam, kicsi méretet felvenni, azt így a lapockáim, vállaim igencsak elõre vannak csúszva, nyakam is behúzom, meg társaik.. ezek után csoda, hogy a hát a kedvencem? :o)
#11570
Berto, most nagyon "okos" leszek, etil-észter, trikreatin-malát, orotát, vagy akármilyen kreatinból kapszulásat venni felelõtlenség. Szóval a CE-extreme helyett valami por formájú etil-észter.
Lehet, hogy ízre állítólag olyan, mintha a saját hányásod innád, de ha ötször olcsóbb, ki nem szarja le? :o)
Lehet, hogy ízre állítólag olyan, mintha a saját hányásod innád, de ha ötször olcsóbb, ki nem szarja le? :o)
#11569
Sztem kifejezetten jót tesz. Nekem nagyon megerõsítette a gerincet körülölelõ izmaimat, ami a gerinc védelmében nagyon fontos. A tartásom is sokkal jobb lett.
Persze azért ésszel csinálom, nem viszem túlzásba. Mert akkor tényleg maga az edzés teszi tönkre😊
Persze azért ésszel csinálom, nem viszem túlzásba. Mert akkor tényleg maga az edzés teszi tönkre😊
Gracie Barra
#11568
Nem szélesíti, vastagítja, szélesítéshez oldalirányú mozgás kell.
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#11567
Hát sztem nem, most ott volt több 60 feletti húzó is, (masters) kategbe, egyik 280 at, a másik 300 at húzott. Olyan egyenes tartásuk volt, meg fittségük hogy csak na. A felhúzással akkor van baj, ha barom módjára görbe derékkal csinálod, meg olyan súllyal ami szted jó, de egy okos szerint nem.
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#11566
Szerintem nem valami egészséges a felhúzás, öreg korodra úgy fogsz menni mint aki összeszarta magát. Onnan tudom,hogy általánosban erõemelõ volt a tornatanár, már öregebb volt, és neki tönkre is ment a háta.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11565
a felhuzas szélesiti a drekat es tonkre is teszi, állitolag.
#11564
Szerintem, terembérlet és hozzá görkorcsolya , sportpályán futkározhatsz is, vagy valami állóképességi sport.
Én eddig monohidrátot próbáltam, az nekem jó volt.
Ami tényleg szar az a pump féle kreatin. Az nem vált be.
Ami nekem segített a createk gold volt annó, kreatin transzport rendszer.
Ami drága, de akár jobbat is össze lehet kutyulni olcsóbban otthon.
Persze hogy vizesít, ennek ez a lényege, hogy hidratálja az izomsejteket. Így több tápanyagot tudsz beépíteni, nagyobb a sejt, nagyobb a sejtmembrán is, és több üres hely van a sejtben.
Én eddig monohidrátot próbáltam, az nekem jó volt.
Ami tényleg szar az a pump féle kreatin. Az nem vált be.
Ami nekem segített a createk gold volt annó, kreatin transzport rendszer.
Ami drága, de akár jobbat is össze lehet kutyulni olcsóbban otthon.
Persze hogy vizesít, ennek ez a lényege, hogy hidratálja az izomsejteket. Így több tápanyagot tudsz beépíteni, nagyobb a sejt, nagyobb a sejtmembrán is, és több üres hely van a sejtben.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11563
Ha egy napig nem iszol, azis -2 kiló😊
Gracie Barra
#11562
ha nem is 1 évre de 1-2 hónapra menj el terembe hogy láss és tanulj másoktól.
Másik meg ha fogyni és izmosodni is szeretnél 😊 thai box vagy kick box edzéseket ajánlom volt amikor 2,5 órás thai box edzés után haza mentem -2 kiló volt
Másik meg ha fogyni és izmosodni is szeretnél 😊 thai box vagy kick box edzéseket ajánlom volt amikor 2,5 órás thai box edzés után haza mentem -2 kiló volt
#11561
Huhh, köszi srácok! Jópár észrevételt és tapasztalatot ítatok le<#circling>. Szerintem az ethil észter lesz a nyerõ...a monohidrátok puffasztó vizesítõ hatása valahogy nem jön be. Mégeccer köszönöm! 😉
www.vitaminszabadság.com, www.zeitgeistmovie.com, www.korszellem.hu
#11560
orvos nekem se ajánlotta nagyobb súlyal álitólag a gerinc össze megy tõle