Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#11961
kettlebell vs. body dologhoz:
"népszerûtlen leszek, de szerintem szar az egész.. tegnap kipróbáltam a lengetést egy kézisúlyzóval (lábaim közül széles terpeszben "lengettem", na nem a faszt..) jó kicsivel, de tényleg lehet tõle olyat érezni, amit mástól nem. hehe.
Elsõre majdnem hátraestem, de kajak, utána ráéreztem a lógatásra, de 15 ismétlés után kapkodtam levegõért. Ha arra gondolok, hogy interval kardiónak beillik, és élvezetes is, és intervalt amúgyis csak 10-15 percig bírom, akkor megvan, mit lehetne kitalálni az amúgy 140 kg-osan korban egy nullával kevesebb uncsimnak, kinek a csöcse már a pöcsét veri, de mozogni nincs ideje.
Szóval köszönöm, de diétához nem alkalmaznám (félek, mivel intenzív, hogy izmot vesztek.. ) tömegeléskor egy intenzív edzéses szakaszban a fasznak lenne kedve (amikor a székbõl való felállást is kerülöm, ha lehet..) de mindenképp mókás, megerõltetõ s jó alternatíva lehet a nincsidõ semmire kisfiúkáknak.
Más kérdés, hogy súlyzóval is kikészíteném õket 25-30 perc alatt, egy teljes testes programmal (felhúzás, guggolás, húzódzkodás, tolódzkodás, mellrevételes lökés), de izmosak attól se lennének, max atlétikusak. Bár az még mindig jobban néz ki, mint a mai "soványkövér" gyerek, tudjátok, a wow függõ netpornós, aki naponta egyszer eszik, este bebaszva írja a hülyeségeit msn-en, emiatt 22es karja de 1 méteres picsája van lecsúszott vállal, görbe háttal s pocakkal. Vagy csak a tavalyi elsõsök közt volt túl sok a fajtából?"
copy paste, lusta vagyok. BTW, lehet a jószándékom még mindig túl nagy
"népszerûtlen leszek, de szerintem szar az egész.. tegnap kipróbáltam a lengetést egy kézisúlyzóval (lábaim közül széles terpeszben "lengettem", na nem a faszt..) jó kicsivel, de tényleg lehet tõle olyat érezni, amit mástól nem. hehe.
Elsõre majdnem hátraestem, de kajak, utána ráéreztem a lógatásra, de 15 ismétlés után kapkodtam levegõért. Ha arra gondolok, hogy interval kardiónak beillik, és élvezetes is, és intervalt amúgyis csak 10-15 percig bírom, akkor megvan, mit lehetne kitalálni az amúgy 140 kg-osan korban egy nullával kevesebb uncsimnak, kinek a csöcse már a pöcsét veri, de mozogni nincs ideje.
Szóval köszönöm, de diétához nem alkalmaznám (félek, mivel intenzív, hogy izmot vesztek.. ) tömegeléskor egy intenzív edzéses szakaszban a fasznak lenne kedve (amikor a székbõl való felállást is kerülöm, ha lehet..) de mindenképp mókás, megerõltetõ s jó alternatíva lehet a nincsidõ semmire kisfiúkáknak.
Más kérdés, hogy súlyzóval is kikészíteném õket 25-30 perc alatt, egy teljes testes programmal (felhúzás, guggolás, húzódzkodás, tolódzkodás, mellrevételes lökés), de izmosak attól se lennének, max atlétikusak. Bár az még mindig jobban néz ki, mint a mai "soványkövér" gyerek, tudjátok, a wow függõ netpornós, aki naponta egyszer eszik, este bebaszva írja a hülyeségeit msn-en, emiatt 22es karja de 1 méteres picsája van lecsúszott vállal, görbe háttal s pocakkal. Vagy csak a tavalyi elsõsök közt volt túl sok a fajtából?"
copy paste, lusta vagyok. BTW, lehet a jószándékom még mindig túl nagy
#11960
Nem jó a paradicsomra és az uborkára támaszkodni mint fõ zöldségforrások. Én max akkor eszem õket amikor már nagyon száraz a csirke, de nem számolom bele a zöldségfogyasztásomba akkor se.
Edzésnapon az edzés utáni szilárd étkezésben mindenféleképpen legyen rizs! Ez egy kicsit bontja azt a szisztémát hogy az este közeledtével ne együnk rizst, de ez kivétel. Fõleg, hogy nem támaszkodhatsz az edzés utáni visszatöltésre a glutamin által. Na ez egy elég szarul sikerült mondat volt. <#buck> Bár a koncentrátumnak van némi glutamin tartalma.
Edzésnapon az edzés utáni szilárd étkezésben mindenféleképpen legyen rizs! Ez egy kicsit bontja azt a szisztémát hogy az este közeledtével ne együnk rizst, de ez kivétel. Fõleg, hogy nem támaszkodhatsz az edzés utáni visszatöltésre a glutamin által. Na ez egy elég szarul sikerült mondat volt. <#buck> Bár a koncentrátumnak van némi glutamin tartalma.
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#11959
Napi egy Multi-x a vitamin adagom. Heti 3-szor edzem H-Sze-Pé, A-B-A B-A-B rendszerben, (láb, tricepsz, bicepsz - mell, váll, hát, has). Általában a 3. étkezés után. Péntekenként töltenék 1x. Nem szeretnék túl sokat költeni most, szóval amivel kombinálhatok: savó koncentrátum, pro360, vm35 (egy bödön Jumbo csak próba és tartalékba, tömegeléshez majd). Tudom, hogy ezek alap tömegnövelõ kiegek, de úgy gondoltam egyelõre nem vagyok olyan szinten, hogy megérne BCAA-ba meg glutaminba fektetnem.
Zöldségként mehet paradicsom és kígyóuborka? (csak az ára miatt)
Amúgy kiszámoltam, a testépítés miatt a havi fogyasztásom (kieg, bérlet, kaja, minden) kb. 54000 eFt ra rúg. Ez napi 1800 Ft (tömegeléskor kicsivel kevesebb, ugye a fehérje ára kb 4x a ch-nak), ami szerintem érdekes így kiszámolva.
Amúgy ti mennyibõl gazdálkodtok?
Zöldségként mehet paradicsom és kígyóuborka? (csak az ára miatt)
Amúgy kiszámoltam, a testépítés miatt a havi fogyasztásom (kieg, bérlet, kaja, minden) kb. 54000 eFt ra rúg. Ez napi 1800 Ft (tömegeléskor kicsivel kevesebb, ugye a fehérje ára kb 4x a ch-nak), ami szerintem érdekes így kiszámolva.
Amúgy ti mennyibõl gazdálkodtok?
spam. sry
#11958
Ez még nem ketogén diéta, de ez is egyénfüggõ. Én pl 100g CH-nál már szédülgetek és ingerült vagyok kicsit. Pedig én minden 4. illetve 5. napon töltök diétánál. Bár én valószínûleg kiugró eset vagyok.
Ha elfogadsz egy-két jó tanácsot akkor én a nap folyamán elõbb elhagynám a rizst mint ahogy te írtad. De ha edzésnap van akkor más a sztori(írd le mikor edzel és hogy illeszkedik bele az étkezésedbe)! Tehát ha ez egy pihenõnap 6 étkezéssel akkor az utolsó 2 (vagy akár 3) kaja már ne tartalmazzon rizst, hanem csak zöldséget. Ebben segít a brokkoli és a spenót, de jó még a bab is. A zöldség mennyisége pedig még a te testsúlyoddal is kevés lesz. A rossz hír az hogy a diéta mindig drágább mint a tömegelés és ez a zöldség mennyiségénél is érezni fogod. Alaphangon is napi fél kg zöldség.
Az olajat nagyon gyorsan felejtsd el, ne pácolj vele! Fõzd meg vízben a húst vagy párold. A zsírbevitelt meg tudod oldani lenmagolajjal és az a tuti ha az esti pro-360 elõtt benyomsz az arcod mögé 1-2 evõkanállal. Ez még jobban belassítja a pro-360 amúgy is lassabb felszívódását és éjjel el leszel látva proteinnel.
A rizst nem tudom miért nem fõzöd, bár nekem az az érzésem, hogy így precízebbnek érzed az étkezésenkénti elosztást, tekintettel arra, hogy ez így elosztva nyilván lóf@sz mennyiség. De nincs ezzel a mennyiséggel baj, elvégre ez diéta.
Én a töltési napon hagynám a volumass35-öt a francba és helyette kevernék tejsavó IZOLÁTUMBÓL és egy vitargo alapú szénhidrátból egy turmixot. Ha már megvan a V35 és nem vagy úgy eleresztve akkor nem szóltam, de jó ha tudod, hogy ez jobb megoldás. Bár én nem javasolnám diétában a vitargo-t, de lehet hogy neked nem okozna gondot, ezt ki kell tapasztalni.
Az edzés utáni turmixba még nagyon jó lenne glutamint tenni, mert az visszatöltené az izmaidat.
Valamint amit még nem írtál: milyen a vitamin beviteled?
Pótold a hiányzó infókat és akkor én is többet tudok segíteni!
Ha elfogadsz egy-két jó tanácsot akkor én a nap folyamán elõbb elhagynám a rizst mint ahogy te írtad. De ha edzésnap van akkor más a sztori(írd le mikor edzel és hogy illeszkedik bele az étkezésedbe)! Tehát ha ez egy pihenõnap 6 étkezéssel akkor az utolsó 2 (vagy akár 3) kaja már ne tartalmazzon rizst, hanem csak zöldséget. Ebben segít a brokkoli és a spenót, de jó még a bab is. A zöldség mennyisége pedig még a te testsúlyoddal is kevés lesz. A rossz hír az hogy a diéta mindig drágább mint a tömegelés és ez a zöldség mennyiségénél is érezni fogod. Alaphangon is napi fél kg zöldség.
Az olajat nagyon gyorsan felejtsd el, ne pácolj vele! Fõzd meg vízben a húst vagy párold. A zsírbevitelt meg tudod oldani lenmagolajjal és az a tuti ha az esti pro-360 elõtt benyomsz az arcod mögé 1-2 evõkanállal. Ez még jobban belassítja a pro-360 amúgy is lassabb felszívódását és éjjel el leszel látva proteinnel.
A rizst nem tudom miért nem fõzöd, bár nekem az az érzésem, hogy így precízebbnek érzed az étkezésenkénti elosztást, tekintettel arra, hogy ez így elosztva nyilván lóf@sz mennyiség. De nincs ezzel a mennyiséggel baj, elvégre ez diéta.
Én a töltési napon hagynám a volumass35-öt a francba és helyette kevernék tejsavó IZOLÁTUMBÓL és egy vitargo alapú szénhidrátból egy turmixot. Ha már megvan a V35 és nem vagy úgy eleresztve akkor nem szóltam, de jó ha tudod, hogy ez jobb megoldás. Bár én nem javasolnám diétában a vitargo-t, de lehet hogy neked nem okozna gondot, ezt ki kell tapasztalni.
Az edzés utáni turmixba még nagyon jó lenne glutamint tenni, mert az visszatöltené az izmaidat.
Valamint amit még nem írtál: milyen a vitamin beviteled?
Pótold a hiányzó infókat és akkor én is többet tudok segíteni!
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#11957
Hát én eleve nem hiszek el semmit, ami nicns ALAPOSAN alátámasztva. Lehetõleg saját tapasztaltatal, de sokszor ez nem lehetséges:)
Onanntól megdõlni már ritkán szoktak a dolgok. Viszont sosem zárkózom el az új megoldásoktól, mert midnig lehet valamire az általam ismertnél mégjobb megoldás:)
Onanntól megdõlni már ritkán szoktak a dolgok. Viszont sosem zárkózom el az új megoldásoktól, mert midnig lehet valamire az általam ismertnél mégjobb megoldás:)
#11956
Nagyon merevek az emberek.
Az a jó, ha az ember saját magában is kételkedik.
Hosszú távon megéri mert rájössz, mikor visszanézel, hogy sokmindenben úgy lettél okosabb, hogy megdõltek az azt megelõzõ téves képzeteid.
Ugye?
Az a jó, ha az ember saját magában is kételkedik.
Hosszú távon megéri mert rájössz, mikor visszanézel, hogy sokmindenben úgy lettél okosabb, hogy megdõltek az azt megelõzõ téves képzeteid.
Ugye?
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11955
A szép, hogy be is vallják, hogy nem ismerik:)
Viszont elképedek, hgoy miket képesek a számba adni. Bármit mondok, egybõl csak oda lyukadnak ki, hogy lehúzom a gyúrást. Pedig...
Ez sajna alap emberi tulajdonság, mert bármely témában is van a vita, mindig ugyanez van:)
Viszont elképedek, hgoy miket képesek a számba adni. Bármit mondok, egybõl csak oda lyukadnak ki, hogy lehúzom a gyúrást. Pedig...
Ez sajna alap emberi tulajdonság, mert bármely témában is van a vita, mindig ugyanez van:)
#11954
No, egy kérdés meg egy kis kórtörténet is :):
Elõzmények
Kiskoromban dundi és mozgáshiányos gyerek voltam, aztán kb 5 éve elkezdtem figyelni az étkezésekre és a testmozgásra és 80 kg-ról lefogytam 1 év alatt 60 kg-ra. Ezt tartottam is kb 2 évig míg közbeszólt egy új munka meg a tanulás, így kb 1 év alatt felmentem 74kg-ra (rendszertelen étkezés és a 0 testmozgás megtette a hatását), ami aztán zavarni kezdett, így megint elkezdtem sportolni (fõleg futni és otthon fekvenyomni, persze semmiféle utána nézés nélkül, csak érzésre) és jobban odafigyelni a táplálkozásra. Augusztusban 60 kilóval és kb 16% zsírral úgy döntöttem most már több akarok lenni 60 kg-nál (azért nem voltam vézna és az állóképességem is nõtt a sok futástól). Persze nem zsírral akartam nõni, szóval ehhez a legcélszerûbb út a testépítés volt. Augusztusban elkezdtem tömegelni, novemberig felmentem 72 kilóig (közben volt egy 20 napos kényszer kihagyás). Sajnos a 72 kiló nem sikerült nagyon minõségire úgyhogy kb 20% lett a testzsírszázalékom (kajára annyira nem figyeltem). Mivel 30-as nadrág méretrõl 32-esre híztam, muszáj volt elkezdenem diétázni (vagy mehettem mindenhová mackóval :D). 1 hónapja diétázom, és most vagyok 69 kiló ~ 17% testzsírral. Ezek fényében szerintetek jó e ez a
Diéta:
1. 60g zab 30g 100% whey 20g dió
2. 20g pufirizs 200g tojásfehérje 50g paradicsom
3. 20g pufirizs 150g csirkemell 50g broki/spenót
4. 10g pufirizs 150g csirkemell 50g paradicsom
5. 10g pufirizs 150g csirkemell 50g broki/spenót
6. 40 g Pro-360
A csirkemell olajban van pácolva szóval ott van még egy kis zsír, meg még nap közben egy kis dió (kb +20g)
Edzés napokon edzés után 60g 100% whey pluszba.
Ehez tartozik még heti kb 4 x 40 perc aerob reggel éhgyomorra.
Ez így kb napi 100g ch és 210g pr 30g zsírral
Heti egyszer pénteken tartanék egy töltést azaz az össz ch-t felvinném kb 300 g-ra így edzés után menne egy adag VM35 is.
Ez nem tudom, hogy már ketogén diéta-e. Nem nagyon akarok most ketózist, mert elvileg csökkenti a szellemi teljesítményt és most elég nagy szükségem van rá :).
Elõzmények
Kiskoromban dundi és mozgáshiányos gyerek voltam, aztán kb 5 éve elkezdtem figyelni az étkezésekre és a testmozgásra és 80 kg-ról lefogytam 1 év alatt 60 kg-ra. Ezt tartottam is kb 2 évig míg közbeszólt egy új munka meg a tanulás, így kb 1 év alatt felmentem 74kg-ra (rendszertelen étkezés és a 0 testmozgás megtette a hatását), ami aztán zavarni kezdett, így megint elkezdtem sportolni (fõleg futni és otthon fekvenyomni, persze semmiféle utána nézés nélkül, csak érzésre) és jobban odafigyelni a táplálkozásra. Augusztusban 60 kilóval és kb 16% zsírral úgy döntöttem most már több akarok lenni 60 kg-nál (azért nem voltam vézna és az állóképességem is nõtt a sok futástól). Persze nem zsírral akartam nõni, szóval ehhez a legcélszerûbb út a testépítés volt. Augusztusban elkezdtem tömegelni, novemberig felmentem 72 kilóig (közben volt egy 20 napos kényszer kihagyás). Sajnos a 72 kiló nem sikerült nagyon minõségire úgyhogy kb 20% lett a testzsírszázalékom (kajára annyira nem figyeltem). Mivel 30-as nadrág méretrõl 32-esre híztam, muszáj volt elkezdenem diétázni (vagy mehettem mindenhová mackóval :D). 1 hónapja diétázom, és most vagyok 69 kiló ~ 17% testzsírral. Ezek fényében szerintetek jó e ez a
Diéta:
1. 60g zab 30g 100% whey 20g dió
2. 20g pufirizs 200g tojásfehérje 50g paradicsom
3. 20g pufirizs 150g csirkemell 50g broki/spenót
4. 10g pufirizs 150g csirkemell 50g paradicsom
5. 10g pufirizs 150g csirkemell 50g broki/spenót
6. 40 g Pro-360
A csirkemell olajban van pácolva szóval ott van még egy kis zsír, meg még nap közben egy kis dió (kb +20g)
Edzés napokon edzés után 60g 100% whey pluszba.
Ehez tartozik még heti kb 4 x 40 perc aerob reggel éhgyomorra.
Ez így kb napi 100g ch és 210g pr 30g zsírral
Heti egyszer pénteken tartanék egy töltést azaz az össz ch-t felvinném kb 300 g-ra így edzés után menne egy adag VM35 is.
Ez nem tudom, hogy már ketogén diéta-e. Nem nagyon akarok most ketózist, mert elvileg csökkenti a szellemi teljesítményt és most elég nagy szükségem van rá :).
spam. sry
#11953
Juzo, rossz helyre kerültél a sárga fórumon. :D
most nem akarom mondani, hogy tipikusan az folyik ott, amit õk üldöznek:
utálnak mindenkit, aki elítéli a bodyt, pedig ki se próbálta, cserébe õk is elítélik a kettle-t, anélkül, hogy kipróbálták volna ;)
most nem akarom mondani, hogy tipikusan az folyik ott, amit õk üldöznek:
utálnak mindenkit, aki elítéli a bodyt, pedig ki se próbálta, cserébe õk is elítélik a kettle-t, anélkül, hogy kipróbálták volna ;)
#11952
Ez nagyon jó ez a cukorbeteg szindróma dolog.<#taps>
Tényleg jobban elfogadják a betegségre való hivatkozást, mint azt hogy egészségesen akarsz élni. :D Idióták.
Magyar átlag gondolkodás. Fontosabb a betegség tüneteit kezelni, mint megelõzni azt.
Tényleg jobban elfogadják a betegségre való hivatkozást, mint azt hogy egészségesen akarsz élni. :D Idióták.
Magyar átlag gondolkodás. Fontosabb a betegség tüneteit kezelni, mint megelõzni azt.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11951
Szünetbe, órán, gyakorlaton..:D
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#11950
Egyébként reggel max fél óra megfõzni a csirkerizst, amit dobozolva oda viszel ahova akarsz. És a kajád magja meg is van oldva. Suliban pedig gyakorlatilag bármikor tudsz enni.
#11948
Suli mellett nem tudod?:O Sose lesz több idõd, mint most amikor a suliba jársz. Ennél itt midnenkinek csak kevesebb lehetõsége van, mégis megcsinálják.
Én reggel 8kor elhúzok otthonról, 8 óra munka, edzés, stb..., 10re hazaérek és mégis tudok jól kajálni.
Persze nem ingyen van, senki nem fog helyetted megdolgozni érte, de az egyetlen akadály saját magad vagy.
Én reggel 8kor elhúzok otthonról, 8 óra munka, edzés, stb..., 10re hazaérek és mégis tudok jól kajálni.
Persze nem ingyen van, senki nem fog helyetted megdolgozni érte, de az egyetlen akadály saját magad vagy.
#11947
én már/még nem járok suliba, de hidd el, nagyon sok mindent meg tudsz így is oldani csak akarat és kreativitás szükséges hozzá. bár véleményem szerint nincsen sok különbség egy tanuló illetve egy dolgozó ember között ha ebbõl a szempontból nézem. te is ugyanúgy meg tudsz fõzni reggel(a kaják nagy részét akár 2 napra elõre is) aztán be tudod dobozolni adagonként, mellé egy kanál és ennyi a barbatrükk dióhéjban. ha problémáznak azon hogy miért eszem bizonyos idõközönként, akkor én a cukorbeteg-szindrómát szoktam elõadni. muszáj ennem, mert leesett a vércukrom. sajnos az a tapasztalatom, hogy ha azt mondja az ember hogy egészségesen akar élni azt nem értik meg annyira, mint azt hogy beteg vagyok. persze aki normálisan áll hozzá azzal nincsen gond. de ezt a cukorbeteg vagyok dumát nem én használom egyedül, ha jól emlékszem a Bodó Imi mesélte nekem, hogy õ is alkalmazza.<#smile>
de akármit is olvasol vagy hallasz arról kérd ki a Feri véleményét, mielõtt cselekednél.
de akármit is olvasol vagy hallasz arról kérd ki a Feri véleményét, mielõtt cselekednél.
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#11946
Teljesen igazad van, csak gondoltam, hátha itt van olyasvalaki, aki hozzám hasonló korú, és el tudja osztani megfelelõen az étrendjét iskola meg minden egyéb mellett. Nekem eddig nem nagyon sikerült, de majd ráfekszek a dologra, meg jobban kifaggatom Ferit errõl. Köszi a gratulációkat, átadom majd :)
Kuss!-magyarázta.
#11945
Ez a "kúra" mellõz mindenféle tudományos alapot (talán a negatív kalóriaegyensúlyt kivéve, ami itt szerintem még ártalmasan alacsony is). Nem tudom, hogy ezeket ki találja ki. Viccnek mindenesetre elég rossz.
spam. sry
#11942
Speciel ha megnézed azt is írják az oldalon, hogy a reggeli az HÛDENAGYONFONTOS, és inkább vacsorára együnk keveset.
Aztán pedig reggelire kapsz 1 csésze teát ebédre semmit vacsorára meg egy nagy szelet steaket, na akkor ez nem ellentmondás? Mutassák meg hol van ebben a logika. És akkor kb ennyire hidd el amit ezek a szarok írnak.
CeeZeenek pedig igaza van, idejössz, nagyon helyes. Mutatsz valamit, lehurrogják, hogy szar, hiszen szar, és aztán közlöd, hogy nem segítenek. De bizony segítenek, és bizony az edzõd is segíteni fog mert nem kis dolog amit õ elért már az életében és jobban ért hozzá mint a vital.hu.
Aztán pedig reggelire kapsz 1 csésze teát ebédre semmit vacsorára meg egy nagy szelet steaket, na akkor ez nem ellentmondás? Mutassák meg hol van ebben a logika. És akkor kb ennyire hidd el amit ezek a szarok írnak.
CeeZeenek pedig igaza van, idejössz, nagyon helyes. Mutatsz valamit, lehurrogják, hogy szar, hiszen szar, és aztán közlöd, hogy nem segítenek. De bizony segítenek, és bizony az edzõd is segíteni fog mert nem kis dolog amit õ elért már az életében és jobban ért hozzá mint a vital.hu.
#11941
Most nézem, hogy a fogyás topicodat bezárták, és valami okos modi ide irányított. Gratulálok neki... <#falbav> Viszont ott van a fogyókúra topic, ott érdeklõdj. Itt szerintem mindenki inkább nõni akar kicsit. <#vigyor3>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#11940
Most nézem, megnyitott topicjaidat, ott van a Fogyás. Ott nem kaptál normális segítséget? Miért akarsz te ennyire fogyni? Mi bajod magaddal? Ez gyakran pszichés eredetû dolog. Akarsz róla beszélni? <#ravasz1>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#11939
nem kell hisztizni, de ha ebben a f@szságban támogatnálak akkor én lennék a legnagyobb ellenséged, csak ostoba vagy ahhoz, hogy ezt felfogd. személy szerint nem érdekel a sorsod, mindenkinek joga van hozzá, hogy szétcsessze magát, de ez esetben -mondom még egyszer- ne ebben a topicban tedd ezt, mert itt nem ez a téma.
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#11936
szomorú, hogy 24 évesen idáig jutottál agyilag, komolyan nem tudlak megérteni. rossz topicot is választottál ráadásul
nem tudom miért akarsz tönkremenni, és azt sem értem, hogy hogyan jön ide a futás.
van egy olyan érzésem, hogy te az a fajta ember vagy aki mástól várja a segítséget, de elõre leszögezi, hogy õ maga tenni semmit nem fog ezért.
inkább sportolj és egyél rendesen
(de lehet hogy valaki csak vicceskedik itt én meg komolyan veszem, ez még a jobbik verzió)
nem tudom miért akarsz tönkremenni, és azt sem értem, hogy hogyan jön ide a futás.
van egy olyan érzésem, hogy te az a fajta ember vagy aki mástól várja a segítséget, de elõre leszögezi, hogy õ maga tenni semmit nem fog ezért.
inkább sportolj és egyél rendesen
(de lehet hogy valaki csak vicceskedik itt én meg komolyan veszem, ez még a jobbik verzió)
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#11935
ne haragudj, de ha a Feri az edzõd akkor miért itt kérdezed? elég komoly srác õ ahhoz hogy tudjon neked segíteni! szerintem bízz benne és tõle kérdezd meg ezt. mégiscsak elsõ kézbõl kapod az infót.
ja és üzenem neki, hogy gratula a mexikói versenyhez és hogy õt is vártuk ám ferihegyen, nem csak a Tóth Daniékat!
ja és üzenem neki, hogy gratula a mexikói versenyhez és hogy õt is vártuk ám ferihegyen, nem csak a Tóth Daniékat!
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#11934
Ezzel szemezgettem utoljára. http://www.vital.hu/themes/fogyi/fogyi_13nap1.htm?page=0%2C1
#11933
Sziasztok!
163 cm magas 24 éves fiatal ember vagyok 72 kg-al. Szeretnék lefogyni 10 kg-ot. megoldható-e ez egy hónap alatt? Sajna futni nincs idõm a sok munka miatt.
163 cm magas 24 éves fiatal ember vagyok 72 kg-al. Szeretnék lefogyni 10 kg-ot. megoldható-e ez egy hónap alatt? Sajna futni nincs idõm a sok munka miatt.
#11932
Sziasztok!
Én is csinálom a kondizást, Kecskeméten járok terembe, edzõm is van, Kovács Feri (Superbody abszolút bajnok, VB 2.). Durván féléve járok, úgyhogy még nem nagyon látszik az eredmény, de a legtöbb gyakorlatban azért elég sokat fejlõdtem. A legfõbb gondom az, hogy nem nagyon tudom elõállítani a napi fehérje-szénhidrátbevitelt. Gimnazista vagyok, úgyhogy nem tudok egésznap csak fõtt dolgokat enni. Esetleg tudtok segíteni, hogy miket tudok kajálni reggel-délelõtt-délben-délután-este, suli mellett, hogy normálisan tudjak fejlõdni a teremben? Köszi szépen!
Én is csinálom a kondizást, Kecskeméten járok terembe, edzõm is van, Kovács Feri (Superbody abszolút bajnok, VB 2.). Durván féléve járok, úgyhogy még nem nagyon látszik az eredmény, de a legtöbb gyakorlatban azért elég sokat fejlõdtem. A legfõbb gondom az, hogy nem nagyon tudom elõállítani a napi fehérje-szénhidrátbevitelt. Gimnazista vagyok, úgyhogy nem tudok egésznap csak fõtt dolgokat enni. Esetleg tudtok segíteni, hogy miket tudok kajálni reggel-délelõtt-délben-délután-este, suli mellett, hogy normálisan tudjak fejlõdni a teremben? Köszi szépen!
Kuss!-magyarázta.
#11931
Szív problémákra jó a fokhagyma, nyersen kell fogyasztani napi 2-3 gerezd mehet. Igaz, lehet hogy társaságban kevésbé leszel népszerû tõle :).
spam. sry
#11930
jah télleg elsején nem lesz nyitva:) Frayer figyelni fogok erre ha vmi nem ok akkor inkább azt a napot kihagyom,remélem h ez csak a kimerültség miatt volt és semmi komoly nincs a háttérben.Mondjuk a két nagyanyámnak rossz a szíve de remélem h semmi hajlamot nem kaptam vmi betegségre.Ha meg mégis kiderülne h nem 100% a szívem akkor visszavesszük a tempót.Elvégre nem akarok én Mr.Olympia lenni.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#11929
az is lehetséges, mert olyankor levegõ se ki se be
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#11927
Nekem olyan szokott lenni, néha, hogy így "megszorul" a szívem. Hogy mondjam, mintha egy rög átmenne rajta, így elkezd szúrni, utánna rá egy másodpercre, mintha mi sem történt volna...
Aki vadállatot csinál magából, megszabadul az emberi lét fájdalmától.
#11926
A szív az nem játékszer.
20 évesen is lehet szívinfarktust kapni.
Ha a családban volt valakinek akkor lehet hogy örökölted.
Nekem is néha szokott lenni szívritmus zavarom. Az olyan nálam,hogy hirtelen megszalad a tempó, csak úgy spontán, pár másodpercre, aztán helyre áll. Azt olvastam attól lehet az ilyen,hogy nem kap elég oxigént a szív és összezavarodik, mivel saját ritmus szabályozója van, amit a koszorú erek látnak el oxigénnel.
Nekem viszont a családban elég sokan szívvel halnak meg, korán. :(
20 évesen is lehet szívinfarktust kapni.
Ha a családban volt valakinek akkor lehet hogy örökölted.
Nekem is néha szokott lenni szívritmus zavarom. Az olyan nálam,hogy hirtelen megszalad a tempó, csak úgy spontán, pár másodpercre, aztán helyre áll. Azt olvastam attól lehet az ilyen,hogy nem kap elég oxigént a szív és összezavarodik, mivel saját ritmus szabályozója van, amit a koszorú erek látnak el oxigénnel.
Nekem viszont a családban elég sokan szívvel halnak meg, korán. :(
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11924
Én spec tegnap meg ma elég szarul voltam/vagyok.sztem kimerültség mert olyan mintha kisbaltával hasogatnák a fejem meg aludnék el.egyszer már volt iylen mikor 10 órákat dolgoztam építkezésen.Tegnap még elmentem edzeni de a mait már kihagytam majd holnap bepótolom ha jobban lesze.A legszarabb az h érzem a szívemen is mert lehet h hülyén hangzik de néha olyan mintha fájna.Nagyon szar.Nálunk a terem nyitva lesz kivéve 25,26 meg 2.-a.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#11923
hahó, valaki?
nálam 2 hétig terem off, zárva lesznek :) Ma sütöttem ilyen zabkenyérszart vagy zsemlét vagy nemtudom mit sütõben, anyámnak ízlik, csak mondja, hogy kihagytam a sót belõle..
na mindegy, majd egyszer...
nálam 2 hétig terem off, zárva lesznek :) Ma sütöttem ilyen zabkenyérszart vagy zsemlét vagy nemtudom mit sütõben, anyámnak ízlik, csak mondja, hogy kihagytam a sót belõle..
na mindegy, majd egyszer...
#11922
Jóvan, a tanár is úgy viszonyul a diákhoz, ahogy a diák a tanárhoz..
Én sok tanárral "bratyizok", úgymond, természetesen a tiszteletet, elõjogát megtartom, hiszen mégiscsak tanár, de ha nem értek vele egyet, elmondom, s feltárom neki, miért is nem.
Pl. tetszik az újfajta történelem-oktatás, a sok elemzéssel, kapocskereséssel. Ugyanakkor nemtetszésem fejeztem ki, hogy a könyv újonnan tényeket alig tartalmaz, a diáknak magának kell kisilabizálnia a részleteket (magyarán, ami az ötös érettségihez és jegyhez szükséges) forrásokból. S mondtam, hogy tanárnõ, elnézést, de erre a kölkök 90%-a képtelen.
Ugyanez a helyzet a testépítéssel. Hihetetlen mennyiségû anyag van, tudni kell, hol keresd, na most megint a kölkök 90%-a képtelen rá. Aki nem, annak nagy része itt van a fórumosok közt..
S aki nem tud lófasse a teremben, néz nagy boci szemekkel, mikor mondom, hogy "nyomás olvasni.. aztán sg meg sárgafórum" elárasztom linkekkel a gyereket, s az ahelyett, hogy olvasna, okosodna, "beszarik" aztán lefagy s hagyja a picsába az egészet, majd csak a sírást hallani, hogy nem hízik, nem nõ, pedig issza a banánostojást ;)
de ugyanez elmondható bármiféle témáról..
Én sok tanárral "bratyizok", úgymond, természetesen a tiszteletet, elõjogát megtartom, hiszen mégiscsak tanár, de ha nem értek vele egyet, elmondom, s feltárom neki, miért is nem.
Pl. tetszik az újfajta történelem-oktatás, a sok elemzéssel, kapocskereséssel. Ugyanakkor nemtetszésem fejeztem ki, hogy a könyv újonnan tényeket alig tartalmaz, a diáknak magának kell kisilabizálnia a részleteket (magyarán, ami az ötös érettségihez és jegyhez szükséges) forrásokból. S mondtam, hogy tanárnõ, elnézést, de erre a kölkök 90%-a képtelen.
Ugyanez a helyzet a testépítéssel. Hihetetlen mennyiségû anyag van, tudni kell, hol keresd, na most megint a kölkök 90%-a képtelen rá. Aki nem, annak nagy része itt van a fórumosok közt..
S aki nem tud lófasse a teremben, néz nagy boci szemekkel, mikor mondom, hogy "nyomás olvasni.. aztán sg meg sárgafórum" elárasztom linkekkel a gyereket, s az ahelyett, hogy olvasna, okosodna, "beszarik" aztán lefagy s hagyja a picsába az egészet, majd csak a sírást hallani, hogy nem hízik, nem nõ, pedig issza a banánostojást ;)
de ugyanez elmondható bármiféle témáról..
#11921
Igen, de ennek miköze az iskolai testneveléshez?:)
Minden gyereknek külön edzést biztosítani, arról van itt szó.
Minden gyereknek külön edzést biztosítani, arról van itt szó.
#11920
Gondolatokat elsajátítani, az nem kerül pénzbe.
Méltóan bánni az emberrel, igazságosnak lenni, nem kerül pénzbe.
Átértékelni magunkat, nem kerül pénzbe.
Méltóan bánni az emberrel, igazságosnak lenni, nem kerül pénzbe.
Átértékelni magunkat, nem kerül pénzbe.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11919
Nah 65kg-ot elértem...kár, hogy 70et terveztem, bár ezt 1 hónap alatt...
Szóval most megálltam valamiért...nem kajálok rendesen.
Reggeli: 60gr zabpehely
Suliban: 4 db szendvics, vollkorn kenyérbõl, csirkemellel.
11 körül pufirizs, 1 csomaggal.
Ezután újra 1 szendvics, majd edzés, és kb fél 4-4 körül esek haza. "Ebédre" 120gr rizs(szárazon mérve) + 120gr csirkemell.
Ugyanez 18-19órakor is, esetleg pulykamellel, majd 21kor 100gr rizs, de van amikor 100gr tészta valamilyen szósszal + 100gr csirkemell.
Muter szerint a reggeli zabpehellyel van gond, meg kajáljak változatosabban <#eplus2>
Szóval most megálltam valamiért...nem kajálok rendesen.
Reggeli: 60gr zabpehely
Suliban: 4 db szendvics, vollkorn kenyérbõl, csirkemellel.
11 körül pufirizs, 1 csomaggal.
Ezután újra 1 szendvics, majd edzés, és kb fél 4-4 körül esek haza. "Ebédre" 120gr rizs(szárazon mérve) + 120gr csirkemell.
Ugyanez 18-19órakor is, esetleg pulykamellel, majd 21kor 100gr rizs, de van amikor 100gr tészta valamilyen szósszal + 100gr csirkemell.
Muter szerint a reggeli zabpehellyel van gond, meg kajáljak változatosabban <#eplus2>
#11918
Egyéniségként? Azt gondolom sejted, hogy ez hirtelen megtöbbszörözné a kiadásokat...
#11917
Intervallum jó.
Kocogás, aerob, jó. De csak egy kis ideig, mert hozzászokik a szervezet, és nem lesz gyorsabb tõle az anyagcseréd. Ezt már egyszer megtárgyaltuk itt, pár száz hsz el ezelõtt.
A permanens tagok igazolhatnak.
Egyre fokozni kell a tempót, erõfeszítéseket, ha tartani akarod a zsírégetés ütemét.
Végül az egész diéta egy komoly intervallum edzésbe torkollik.
Egy idõ után nem fokozható a tempó, és nem tudod fenntartani a gyors anyagcserét, akkor belassulsz, hiába eszel keveset, nem fogysz, és egyre csak laposabb és laposabb leszel. Ilyenkor abba kell hagyni a diétát, mert mindent kihoztál belõle. Ezt igazából max 12-16 hétre lehet kitolni. De az optimális 8 hét, 2 hónap.
Szépen ciklusokban érdemes csinálni, mert úgy kényelmes, és úgy haladsz a legjobban.
A profik is ciklizálnak mindent, ha megnézed. Nem csak a testépítésben van ez így.
Kocogás, aerob, jó. De csak egy kis ideig, mert hozzászokik a szervezet, és nem lesz gyorsabb tõle az anyagcseréd. Ezt már egyszer megtárgyaltuk itt, pár száz hsz el ezelõtt.
A permanens tagok igazolhatnak.
Egyre fokozni kell a tempót, erõfeszítéseket, ha tartani akarod a zsírégetés ütemét.
Végül az egész diéta egy komoly intervallum edzésbe torkollik.
Egy idõ után nem fokozható a tempó, és nem tudod fenntartani a gyors anyagcserét, akkor belassulsz, hiába eszel keveset, nem fogysz, és egyre csak laposabb és laposabb leszel. Ilyenkor abba kell hagyni a diétát, mert mindent kihoztál belõle. Ezt igazából max 12-16 hétre lehet kitolni. De az optimális 8 hét, 2 hónap.
Szépen ciklusokban érdemes csinálni, mert úgy kényelmes, és úgy haladsz a legjobban.
A profik is ciklizálnak mindent, ha megnézed. Nem csak a testépítésben van ez így.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11916
Nem értek az õskorhoz, csak a szarlapátoláshoz meg egy kicsit a testépítéshez.
De az biztos, ha én lennék az oktatásügyi miniszter, én gondolkodni tanítanám a gyerekeket, egyéniségként kezeltetném õket, és lenne minden középiskolában, gimnáziumban heti 3 óra olyan testnevelési óra ami tényleg a gyerekek egészsége és fizikai fejlettségük érdekei mentén mûködne. Ami ma megy az iskolákban az szart nem ér. Nem kell ahhoz diploma, hogy lásd mennyi görbehátú, sorvadt izomzattal rendelkezõ, komplexusokkal küzdõ, egészséges önbizalom-hiányos gyerek koptatja az iskola padokat.
De az biztos, ha én lennék az oktatásügyi miniszter, én gondolkodni tanítanám a gyerekeket, egyéniségként kezeltetném õket, és lenne minden középiskolában, gimnáziumban heti 3 óra olyan testnevelési óra ami tényleg a gyerekek egészsége és fizikai fejlettségük érdekei mentén mûködne. Ami ma megy az iskolákban az szart nem ér. Nem kell ahhoz diploma, hogy lásd mennyi görbehátú, sorvadt izomzattal rendelkezõ, komplexusokkal küzdõ, egészséges önbizalom-hiányos gyerek koptatja az iskola padokat.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#11915
Nem akarlak kiábrándítani de tipikusan olyan állatokat soroltál fel amik nagyszerûen másznak fára <#idiota>
Ja amúgy üdv rendszeresen olvasom a topikot csak kezdõként nem nagyon pofázok bele az infókat meg megtalálom amik kellenek <#wink>
Ja amúgy üdv rendszeresen olvasom a topikot csak kezdõként nem nagyon pofázok bele az infókat meg megtalálom amik kellenek <#wink>
F
#11914
gyááá ez nagyon ott van :DDDDDDDDdd
"a takarítón? az ?rület határát súrolja, aztán a légifolyosót mossa föl"
#11912
Egyébként a küzdõsportolók teljesítményét tipikusan megöli a kocogás. Tehát Rocky is lehetett volna jobb:)