33479
-
#16504
amit írtam: rizs, zab, krumpli - ezek mind ch források, mint a kenyér, ezeket edd, ne a kenyeret. de ehetsz nyugodtan puffasztott rizst vagy búzát is -
#16503
Szerintem barna kenyeret simán tolhatsz. Több tömegnövelős étrendben láttam már. -
#16502
és mivel helyettesítsem?:|
mert napi több mint fél kilót megeszek:| -
#16501
Na ezeket tényleg véletlen kihagytam :) -
#16500
ha csak nem magadnak sütöd teljes kiőrlésű gabonából akkor kuka
-
#16499
Ne egyél kenyeret, max a teljes kiőrlésűt, de vannak ezek az olcsóbb kategóriás tk kenyerek, azoknál tuti sántít valami. De erre csak annyit tudok mondani, hogy szart enni még mindig jobb, mint semmit nem enni... -
#16498
a kenyér fogalmával hogy bánhatok?:) -
#16497
pont gyűjtöm magam köré azokat akik tuddnak főzni:)
szerezni akarok egy kis rutint
a szusztás témát meg hanyagolom szerintem egy jó időre -
#16496
jó ha 20 percet főzök egy nap. és ebből 10perc gép vagy tv közben.:) minden csak rutin kérdése.
a szuszta pedig egy elbaszott egy tróger kretén ötlet volt.
és minden más koksz is.
olyan kevés rétegnek van rá szüksége, hozzáértése, tapasztalata, elég gyúrós sportos múltja... 1 ezrelék. -
#16495
nah zsír
akkor holnap nagybevásárlást tartok azt nagyon úgy fest hogy meg is kéne tanulni főzni:D
mert jó muter tuti segítene de nem fog nekem minden nap főzicskézni:D
-
#16494
+
fehérje: tojásfehérje. bár én egészben tolom a tojást, nem vagyok versenyző... sovány sajtok. -
#16493
+
fehérje: sovány túró.
ch: durum.
ch és zsír: lenmag
3-4 l víz min.
vitaminok. -
#16492
Ja és a minőségi jelentése:
fehérje: csirkemell, pulykamell, sovány marhahús, tengeri hal
szénhidrát: rizs, zab, krumpli és zöldségfélék
zsír: oliva olaj, lenmagolaj, zsíros (nem sózott) magvak
ezekből állítsd össze a napi kajádat úgy, hogy kiszámolsz mindent annak függvényében, hogy mekkora a súlyod és mekkora az adott ételcsoport nyers tápértéke -
#16491
Kiszámolod mennyi kajára van szükséged egy napra, és elosztod egyenlő részekre a kész ételt. Nem az a lényeg, hogy mindannyiszor fulladásig kell enned magad, de ha úgy is sikerül 2-3 óránként éhesnek lenned, akkor rajta :) -
#16490
mit értesz minőségi alatt?:)
és ez a 6 ez 6szori?:) mert azt tutui nem tudnám tartani:| -
#16489
-
#16488
Szerintem anyud is azért néha be fog segíteni, nekem is szokott. Örül hogy legalább egészségesen kajálsz és sportolsz, nem a gép előtt éled le az életed. :D -
#16487
Na, hát akkor...
Amire szükséged van:
- napi minimum 6 minőségi táplálkozás (ez valószínűleg külön főzéssel jár majd, mert anyud nem fog 2 felé főzni)
- multi vitamin pak
- Ca-Mg és c-vitamin
- edzés utánra egy jó tömegnövelő, vagy kikevered te magad (2 adag fehérje, 50g szőlőcukor, 10g kreatin, 3-5g taurin, 5-10g glutamin - na ez így ütős)
Ha sustanonra és rendes utókúrára (bár erre a legtöbb sült bolond nem is költ) tellett volna, akkor erre is telik. -
#16486
Nem ellened irányult a nagy álltalánosságot írtam... -
#16485
2 órája folyamatosan arról olvasok meg a társairól és kezdek "képbe" lenni
ajánlották nekem hogy van egy ilyen lehetőség is...
csak rákérdeztem
power massmost ezen filózok -
#16484
hát ha ilyet irsz h tömegnövelőt szeretnél, és szerinted a susta a király...
először legyél tisztába azzal h mi az, mik a hatásai, aztán nézzél utána pár embernek, aki azt hitte h ő is matyi lesz tőle, h hogy néznek ki, vagy mér nem tudnak 30 évesen dugni egy jót :) -
#16483
sry de én csak érdeklődök...
az tuti hogy nem állok neki mostanság semmi kúrának csak tápllékkiegészítőnek de azért mert érdeklődik vki vmi iránt nem szokták leugatni -
#16482
Ezen baszom én fel magam,hogy minek amatőr szinten anyagozni vazze?????????????A sok lusta buzi ember aki egyik napról a másikra akar megnőni.....Hol élnek ezek???És ezek miatt a csicskák miatt nézik le ennyire ezt a sportot meg aki terembe jár az már izomagyú stb...2,5 éve edzek amit eddig láttam az a kreatin volt meg a táplálék kiegészítő és mégis 20kg-t híztam!!!Oda kell figyelni a kajára nem agyon szúrkálni magad meg kajálni a kapszulákat.Legyen meg 2-2,5g/tskg fehérje meg 2g/tskg ch és akkor nincsen baj.Most jön az h jajj nincs időm jajj én nem sütögetek.....Tudod akkor nem is ide való vagy oszt húzzál kapálni.Röviden ennyi a véleményem... -
#16481
egyél normálisan ne sustanonnal szurkáljad magad mer az nem tömegnövelő!!! -
Roman #16480 A Hozzászólásaidból úgy szűröm le, hogy a párolóedény, gázsütő fölött sem húztál még le túl sok időt, a digitális konyhamérlegről nem is beszélve. Ennélfogva annyit fűznék a szusszanásnyi ötletedhez, hogy fogadd őszinte és mélységes gratulációm a hihetetlenül széles, szemlélődő látókörödért.
:) Csak így tovább. -
#16479
thx
én ezen a power masson filóztam mert árban elég korrekt az is és van ebben is minden jó
-
#16478
csak reklámozza az oldalát.
A kérdésedre pedig; szerintem jumbo jó lenne, nagyon dicsérik, viszontlag olcsó. Azt írják az van benne mint a volumass-ba csak újabb fejlesztésű kreatin meg ilyenek vannak benne. De a hatásról nem tudok mondani, sosem ettem még táp. kieg.-et. -
#16477
eztidemilyencéllal?:S -
#16475
mit tudnátok ajánlani tömegnövelésre? én nagyon a susta felé hajlok de ha tudtok vmi jobbat azt megköszönöm -
Roman #16474 Na, hát akkor lehet, bevetem. Két 32 kg-os és 1 16 kg-os KB van. Korábban használtam heti 2szer, arra emlékszem, hogy a maroknak jót tett.
Lehet érdemes lenne. Ma lábikózom, az elég rövid edzés, mert a minőségre, nem a mennyiségre megyünk, aztán ha a guggolást jól meghajtod, tuti, hogy nem lesz kedved az élethez se. Múltkor jártam nagyon rosszul, gyk. guggolás után már csak combhajlítógépezni volt erőm.
huhi -
Sequoyah #16473 1,5 éve kettlebellezek (bár nálam inkább a kondi a kiegészítő e mellett, illetve mind2 a küzdősport mellett), úgyhogy már van kis rálátásom:
A kettlebell sztem nagyon jó kiegészítő, sztem 1000x jobb, mint a sima kardio.
Nagyon jól megerősít egyes kiegészítő izmokat, amit a testépítés nem, így sokkal stabilabb lesz a teljes test/izomzat, csökken a sérülések valószínűsége. Helyesen végezve az izületeknek/deréknak is jót tesz.
A keringési rendszert, a tüdőt jól megdobja, úgyhogy mióta csinálom, azóta nem tudom kikészíteni magam konditeremben, max csak az izmokat, de még egy komoly guggolás után is csak kicsit lihegek.
Viszont fokozottan oda kell figyelni a kajára, mert nagy energiatemető. Átlagsportolónak nagyon ajánlom az egészségjavító hatása miatt, és az izomzatot is átalakítja, kevésbé 'felfújt' hatású lesz tőle, sokaknak tetszik. Szóval a vékonyan izmos, szálkás test kialakításában nagyban segít (ami sokak ideálja).
Viszont a komolyabb testépítőknek, nagy izomtömeggel csak mértékkel ajánlom, mert ilyen szinten már csak kis hiba és el lehet égetni, a cserébe kapott előnyök pedig egy profit nem érdekelnek:) -
MadRidkA #16472 tömegelésnél belefér ezt hogy érted? -
#16471
Nem csak a laktóz miatt. Inkább desszertként kezeld, semmit alap tápláléknak. Tömegelésnél persze belefér. -
MadRidkA #16470 tejet ugye nem érdemes inni a laktóz miatt, de ha kb fél litert iszunk már akkor is jelentős a laktóz? -
stern #16469 Egyébként találtam egy oldalt, ahol van egy csomó gyakorlatról videó...
kettlebelledzes -
stern #16468 Hol csináltattál? Mert a bolti ár tényleg felháborító... -
#16467
jó kis cucc reggel kellés után 10-15 perc kettlebelezés csodákra képes :)
csak a bolti árát sokkalom ezért csináltattam inkább :) -
#16466
Ha hiszed ha nem nekem attól volt ilyesmi, nem pont ilyen, csak fájt az állkapcsom, hogy hülyén szorítottam össze amikor erőlködtem.
Fura így mondani, de nem a hátsó rágófogakat szorítottam össze, hanem az elsőket, és nem igazán tett jót az állkapcsomnak, utána figyeltem rá és semmi baj nem volt. -
stern #16465 Mi a véleményetek a kettlebellről, mint kiegészítő sport a testépítés mellett? -
#16464
szerintem a 2. lehetséges
ma már nem fáj anyira csakha az álkapcsom mozgatom:S
holnap edzés majd ott kiderül mivan
ha tré lessz akkor orvos
am izé mellékesen
ajánlani akartam nemtom volt-e már róla szó az alleeban nyilt gilda kíváló;)