Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#12313
nekem jobban tetszik larry scott:)
és hol marad arnie, sergie, zane, columbo, oliva, haney?
nálam a 70-es 80-as évek a nyerõk:)
és hol marad arnie, sergie, zane, columbo, oliva, haney?
nálam a 70-es 80-as évek a nyerõk:)
MJ rulz Pink Team The Only One
#12312
Nah én is megmutatnám a bannerem(nem tudom h iko é végleges e vayg sem) ezen még sztem lesz 1-2 váltotzatás ha van vkinek ötlete az szóljon.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#12311
Szerintetek fekvenyomás egy héten hányszor fér bele?
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#12308
jó lesz, se nem brutális, se nem buzis, vagy lányos.. részemrõl oké
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12307
Volt egy kis idõm, összedobtam egy bannnert, nem vagyok profi és kb. 20 perces meló volt, szóval ha nem tetszik nem gond :).
spam. sry
#12306
abszolut meg semmit nem szedtem sem feherjet sem vitamit csak seetlag most a betegsegem alat a gyogyszereket amit az orvos felirt meg c-vitamint.
#12305
jólvan. Szerintem elég ha fogsz egy heti beosztást, például CeeZee nem rég írt egy ilyet:
Hétfõ - mell, bicepsz, has
Kedd - comb, vádli
Szerda - pihenõ
Csütörtök - váll, tricepsz, has
Péntek - pihenõ
Szombat - hát, csuklya, vádli
Vasárnap - pihenõ
na ez mondjuk megtartod, vagy a sajátodat ami neked tetszik és a gyakorlatokat változtatod. valahogy így:
A-hét:-lehúzás alsó fogással
-döntött törzsû evezés
-csigás evezés V-alakú fogantyúval
-hajlítottkarú áthúzás
-felhúzás
B-hét:-húzódzkodás széles fogással
-csigás evezés alsó fogással francia rúddal
-egykezes evezés kézisúlyzóval (fûrészelés)
-felhúzás
-lehúzás széles fogással
Így elkerülhetû hogy az izmok megszokják a gyakorlatokat és talán nem is hülyülsz meg a millió különbözõ edzéstervtõl.
Nem mondtam egy szóval sem hogy koxolsz vagy bármi hasonló. Azt sem kérdõjeleztem meg hogy mennyire vagy naturál. Én is az vagyok. A véleményemet leírtam a multi-x-rõl. Eldöntöd hogy merre tovább. Nem tudom hogy ezt a naturált azért írtad-e, hogy jelezd, te nem szedsz ilyesmit. Ha nem akkor hülyeséget gondoltam, ha igen akkor olvass utána hogy mit tartanak az emberek "doppingnak". Persze mindenki maga szabja meg, hogy mit tart még naturálnak. Na most ennyi a válasz. További jó edzést :p
Hétfõ - mell, bicepsz, has
Kedd - comb, vádli
Szerda - pihenõ
Csütörtök - váll, tricepsz, has
Péntek - pihenõ
Szombat - hát, csuklya, vádli
Vasárnap - pihenõ
na ez mondjuk megtartod, vagy a sajátodat ami neked tetszik és a gyakorlatokat változtatod. valahogy így:
A-hét:-lehúzás alsó fogással
-döntött törzsû evezés
-csigás evezés V-alakú fogantyúval
-hajlítottkarú áthúzás
-felhúzás
B-hét:-húzódzkodás széles fogással
-csigás evezés alsó fogással francia rúddal
-egykezes evezés kézisúlyzóval (fûrészelés)
-felhúzás
-lehúzás széles fogással
Így elkerülhetû hogy az izmok megszokják a gyakorlatokat és talán nem is hülyülsz meg a millió különbözõ edzéstervtõl.
Nem mondtam egy szóval sem hogy koxolsz vagy bármi hasonló. Azt sem kérdõjeleztem meg hogy mennyire vagy naturál. Én is az vagyok. A véleményemet leírtam a multi-x-rõl. Eldöntöd hogy merre tovább. Nem tudom hogy ezt a naturált azért írtad-e, hogy jelezd, te nem szedsz ilyesmit. Ha nem akkor hülyeséget gondoltam, ha igen akkor olvass utána hogy mit tartanak az emberek "doppingnak". Persze mindenki maga szabja meg, hogy mit tart még naturálnak. Na most ennyi a válasz. További jó edzést :p
#12304
Csodát nem kell várni tõle de tényleg mûködik. Ha jól emlékszem 40-99%-os hatékonysággal tudják eltüntetni szóval nagyon egyénfüggõ hogy sikerül. Engem nem zavarnak az ilyen csíkok mint ahogy a sebhelyek sem szóval jobban nem ástam bele magam akkor se vállalnám be ha ingyen lenne.
F
#12303
Te olyan vagy mint a gyurma, könnyen alakítható.
Ilyen súllyal, te még úgy tudsz hintázni ahogy akarsz. Ha kell könnyen növelsz, ha kell könnyen fogysz. Jó az, csak most már indulj meg 80 kiló felé. 10 alá nem érdemes menni, ha hosszútávon tömegelni akarsz.
Ilyen súllyal, te még úgy tudsz hintázni ahogy akarsz. Ha kell könnyen növelsz, ha kell könnyen fogysz. Jó az, csak most már indulj meg 80 kiló felé. 10 alá nem érdemes menni, ha hosszútávon tömegelni akarsz.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12302
10 nap telt el- 65 kg 12% tzs, remélem már csak pár hét és tömegelhetek végre <#vigyor>. Most megnéztem, elvileg dec.1 óta diétázom tervszerûen (alacsony ch, magas protein, mindent számolva) szóval még február végéig nyomhatnám 8% tzsig. Bár lehet érdemesebb 10% körül elkezdeni tömegelni, félek a kevéske izomból is vesztek majd :(. A kockák, igaz halványan de befigyelnek :). Még sosem volt ilyen alacsony tzs-m, amikor kezdtem 60 kiló voltam 16% tzs.val (jah nem csoda... olyan diétám volt, hogy napi 50g lehetett a protein bevitelem...), szóval ha jól számolom nettó 50 kilóról feljöttem 57kgra zsírmentes tskg. A múltra tekintettel magamból kiindulva szerintem elég biztatóak az adatok :). Olyan zsírok mennek most le amik sztem 1998 óta velem vannak :D.
spam. sry
#12301
Akinek vannak striái, azoknak van egy jó hírem.
Eddig úgy tudtam,hogy nincs rá megoldás ha már egyszer megvannak.
De úgy néz ki most lehet van megoldás,hogy véglegesen el lehessen tüntetni õket.
Nekem van néhány, és lehet megcsináltatom.
http://www.youtube.com/watch?v=ONwZo4ViZYQ&feature=related
Valami lézerrel leégetik a bõrfelületet, és új bõr nõ helyette, ami már nem csikózódik. Errõl tud valaki valamit? Mûködik?
Eddig úgy tudtam,hogy nincs rá megoldás ha már egyszer megvannak.
De úgy néz ki most lehet van megoldás,hogy véglegesen el lehessen tüntetni õket.
Nekem van néhány, és lehet megcsináltatom.
http://www.youtube.com/watch?v=ONwZo4ViZYQ&feature=related
Valami lézerrel leégetik a bõrfelületet, és új bõr nõ helyette, ami már nem csikózódik. Errõl tud valaki valamit? Mûködik?
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12300
a tricepszem nem heverte ki magát szerda óta( ma fekvenyomásnál és fõleg tárogatásnál éreztem,hogy belenyilal),pedig próbáltam pihentetni csütörtök óta ill. kentem is ilyen bizbaszokkal
Holnap váll-hát nap.
Holnap váll-hát nap.
2010 VB és klubtermékek: http://kep.tar.hu/lonsdaleshop/50636453#2
#12299
szeretnem uzenni Atrium-nak hogy mar eleg reg gyurok csak a kerdesem volt esetleg roszul magfogalmazva mivel hogy az edsestervet hetente cserelem mivel a szervezetem nagyon jol hoza tud szokni az edzeshez egy het utan de azert pihenot is tartok es 100%ban natur vagyok es egyaltaln nem koxolok csak szeretem voltna tisztraban lenni azzal hogy mi igaz a muti x es reklamokbol mivel hogy nagyon istenitik (szerintem)
#12298
Faszság ...
http://body.builder.hu/bbcomment_post.htm4?id=45
http://body.builder.hu/bbcomment_post.htm4?id=45
Ha sporolni akarsz a tapkiegeden akkor rendelj INNEN !!! : www.myprotein.co.uk 5 % kedvezmeny ezzel a koddal : MP88473
#12297
Sziasztok!
Nemrég elkezdtem szálkásítani, és olvastam valahol hogy pulcsiban gyorsabban szálkásodsz. Ez igaz? Vagy tök ugyanaz mintha trikóban edzenék?
Valaki legyen szíves, segítsen. Vagy adjon pár tippet szálkásításhoz:)
Köszönöm!
Nemrég elkezdtem szálkásítani, és olvastam valahol hogy pulcsiban gyorsabban szálkásodsz. Ez igaz? Vagy tök ugyanaz mintha trikóban edzenék?
Valaki legyen szíves, segítsen. Vagy adjon pár tippet szálkásításhoz:)
Köszönöm!
De a pénztõl 20 nõbõl 10 boldog. A maradékból 1-nek szerelem kell 8-nak diszkó drog 10 szerelmes nõbõl 1-et szeretnek csak viszont. Mert 10-bõl 8-an nem szerelmet keresnek csak viszonyt
#12296
Még egy tipp! Érdemes versenyzõket pózolás közben nézni. Nagyon sokat lehet tanulni közben az izmokról. Én speciel egy versenyen nézõként mindig elfáradok, mert önkéntelenül megfeszítem az adott izomcsoportom. Ehhez idõ kell, de mindenféleképpen segít, hogy az edzéseid során megfelelõen tudd stimulálni az adott izmot. Meg kell tanulni érezni az izmokat.
Ja, és még egy valami: menj el egy edzõterembe!
Ja, és még egy valami: menj el egy edzõterembe!
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#12295
Köszönöm szépen! :D
Nagyon! Neked köszönhetõen remélem újra megindulok a fejlõdésben! :)
Még egyszer köszönöm a fáradozást! :D
Nagyon! Neked köszönhetõen remélem újra megindulok a fejlõdésben! :)
Még egyszer köszönöm a fáradozást! :D
CHELSEA FOOTBALL CLUB
#12294
A 3x8 jó irányadó, de nem mindenre megfelelõ a 8 ismétlés. Kevesebbet nem ajánlok semmibõl még, viszont a láb esetében(fõleg vádli) lehet feljebb menni, csak úgy mint a has edzésénél. Nem hiszem hogy olyan szinten vagy hogy nagyon szarakodnod kéne piramis sorozatokkal, elég lesz egyenlõre az is amiket eddig leírtam.
Még egy dolog: olvasgass anatómiát! Nagyon fontos! Nem kell latinul megtanulni az izmokat, csak tudd hogy milyen formájúak, hol erednek, hol tapadnak és hogyan húzódnak össze és mi a funkciójuk. Ha ez meglesz akkor jobban megismered magadat is és tudatosabbak lesznek az edzések. Fontos, hogy tudd, mit miért csinálsz és ha ezt vagy azt csinálod akkor azzal mi a célod!
Ha ismered a vázizomzatod akkor fel sem fog merülni benned(remélem), hogy bicepszre 5, hátra pedig mindössze 2 gyakorlatot csinálj. Hasonlítsd össze a méretüknél fogva! <#wink>
A kajáról majd még késõbb beszélünk, mert õszintén szólva itt is csak nagy vonalakban írtam le a dolgokat a kajáról meg szinte kisregényt lehetne írni!
Még egy dolog: olvasgass anatómiát! Nagyon fontos! Nem kell latinul megtanulni az izmokat, csak tudd hogy milyen formájúak, hol erednek, hol tapadnak és hogyan húzódnak össze és mi a funkciójuk. Ha ez meglesz akkor jobban megismered magadat is és tudatosabbak lesznek az edzések. Fontos, hogy tudd, mit miért csinálsz és ha ezt vagy azt csinálod akkor azzal mi a célod!
Ha ismered a vázizomzatod akkor fel sem fog merülni benned(remélem), hogy bicepszre 5, hátra pedig mindössze 2 gyakorlatot csinálj. Hasonlítsd össze a méretüknél fogva! <#wink>
A kajáról majd még késõbb beszélünk, mert õszintén szólva itt is csak nagy vonalakban írtam le a dolgokat a kajáról meg szinte kisregényt lehetne írni!
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#12293
Folytatás:
Gyakorlatok megválasztása!
Korrigálom az edzésedet vagyis nem írok le edzésterv mintát, hanem belejavítok a tiédbe abban a sorrendben ahogyan írtad(ez persze nem azt jelenti, hogy továbbra is ilyen sorrendet kell tartanod, de ezt már az elõzõ hsz-ben írtam)!
Mell esetében elég 4 gyakorlat. 3 nyomógyakorlat után váltogatnám hetente a tárogatást és az áthúzást.
Csuklya esetében kicsit ledermedtem, az oldalemelésnek itt nincs helye, az állighúzás is necces. Maradjon itt a vállvonogatás tudsz annyit variálni a dolgon, hogy egyik héten egykezes súlyzókkal, másik héten pedig rúddal végzed.
Váll esetében maximum 2 nyomógyakorlat(pl vállból egykezes nyomás aztán Arnold nyomás) aztán egy oldalemelés és negyedikként egy hátsódelta gyakorlat(pl döntött törzsû oldalmelés)
Hát edzésénél általában én 2 evezõ illetve 2 lehúzó/húzódzkodó gyakorlatot szoktam alkalmazni. De ez inkább csak egy irányvonal, mert van amikor egy evezés helyett felhúzok. Te csupán az evezéseket csináltad, amivel nincs gond csak nincs benne csigás lehúzás vagy húzodzkodás.
Kar:- bicepsz "állva francia rúddal, scott pad, koncentrált bicepsz" és itt a pont, vagyis ennyi elég is bicepszre, különben csak túledzed.
- tricepsz: itt is elég 3 gyakorlat, a tricepsznyújtás egykezessel felfölé (gondolom arra verzióra gondolsz amit váltott karral végzünk)és a lórugás gyakorlatok közül az egyiket elhagynám.
Comb: guggolással kezdenék aztán jó lenne még egy nyomógyakorlat(bár ha jól tudom te otthon edzel, akkor max marad a mellsõ guggolás) harmadiknak a lábnyújtó aztán kitörés. De az utolsó kettõ sorrendjét felcserélheted.
Lábhajlítóra jó lenne még egy gyakorlat pl egy merevlábas felhúzás vagy még egy lábhajlítás(van ülve, fekve, állva, de ezek is az edzõteremben).
Vádlira is 2 gyakorlat minimum.
Törzsel én nem bíbelõdnék külön hanem mivel a hát része ezért aznap egy felhúzással le is tudnám az edzésüket.
Hashoz pedig hozzácsapnék egy lábemelést, de összességében 2-3 gyakorlat elég rá.
Gyakorlatok megválasztása!
Korrigálom az edzésedet vagyis nem írok le edzésterv mintát, hanem belejavítok a tiédbe abban a sorrendben ahogyan írtad(ez persze nem azt jelenti, hogy továbbra is ilyen sorrendet kell tartanod, de ezt már az elõzõ hsz-ben írtam)!
Mell esetében elég 4 gyakorlat. 3 nyomógyakorlat után váltogatnám hetente a tárogatást és az áthúzást.
Csuklya esetében kicsit ledermedtem, az oldalemelésnek itt nincs helye, az állighúzás is necces. Maradjon itt a vállvonogatás tudsz annyit variálni a dolgon, hogy egyik héten egykezes súlyzókkal, másik héten pedig rúddal végzed.
Váll esetében maximum 2 nyomógyakorlat(pl vállból egykezes nyomás aztán Arnold nyomás) aztán egy oldalemelés és negyedikként egy hátsódelta gyakorlat(pl döntött törzsû oldalmelés)
Hát edzésénél általában én 2 evezõ illetve 2 lehúzó/húzódzkodó gyakorlatot szoktam alkalmazni. De ez inkább csak egy irányvonal, mert van amikor egy evezés helyett felhúzok. Te csupán az evezéseket csináltad, amivel nincs gond csak nincs benne csigás lehúzás vagy húzodzkodás.
Kar:- bicepsz "állva francia rúddal, scott pad, koncentrált bicepsz" és itt a pont, vagyis ennyi elég is bicepszre, különben csak túledzed.
- tricepsz: itt is elég 3 gyakorlat, a tricepsznyújtás egykezessel felfölé (gondolom arra verzióra gondolsz amit váltott karral végzünk)és a lórugás gyakorlatok közül az egyiket elhagynám.
Comb: guggolással kezdenék aztán jó lenne még egy nyomógyakorlat(bár ha jól tudom te otthon edzel, akkor max marad a mellsõ guggolás) harmadiknak a lábnyújtó aztán kitörés. De az utolsó kettõ sorrendjét felcserélheted.
Lábhajlítóra jó lenne még egy gyakorlat pl egy merevlábas felhúzás vagy még egy lábhajlítás(van ülve, fekve, állva, de ezek is az edzõteremben).
Vádlira is 2 gyakorlat minimum.
Törzsel én nem bíbelõdnék külön hanem mivel a hát része ezért aznap egy felhúzással le is tudnám az edzésüket.
Hashoz pedig hozzácsapnék egy lábemelést, de összességében 2-3 gyakorlat elég rá.
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#12292
Köszönöm szépen... :)
És a szériát hogyan kell?
Ez a "3*8-as szériák, ha kimegy, megemelem" dolog hatásos?
És egy dologra kb hány gyakorlatot kellene csinálni? Vagy inkább az idõ számít (pl max 1 óra)?
És szerinted folytassam a fehérje szedését?
Bocs a sok kérdésért, mert hogy ezzel fárasztalak, de nagyon szépen megköszönném, ha válaszolnál még ezekre is... :D
Leginkább még a széria érdekelne, hogy jót használok-e (mert ezt csak úgy magamtól találtam ki), mert sokfélérõl hallottam már (pl piramis), de nem tudom, mi a leginkább jó nekem. Úgy kb 1 éve edzek.
Persze az eddigieket is köszönöm! :)
És a szériát hogyan kell?
Ez a "3*8-as szériák, ha kimegy, megemelem" dolog hatásos?
És egy dologra kb hány gyakorlatot kellene csinálni? Vagy inkább az idõ számít (pl max 1 óra)?
És szerinted folytassam a fehérje szedését?
Bocs a sok kérdésért, mert hogy ezzel fárasztalak, de nagyon szépen megköszönném, ha válaszolnál még ezekre is... :D
Leginkább még a széria érdekelne, hogy jót használok-e (mert ezt csak úgy magamtól találtam ki), mert sokfélérõl hallottam már (pl piramis), de nem tudom, mi a leginkább jó nekem. Úgy kb 1 éve edzek.
Persze az eddigieket is köszönöm! :)
CHELSEA FOOTBALL CLUB
#12291
Végre van egy kis idõm, meg egy beváltatlan ígéretem.
Kezdjük az edzésbeosztásoddal!
A 4 napot abszolút preferálom, maradj meg ennél a négy napos beosztásnál, véleményem szerint jobban el lehet osztani, mint heti három edzés esetében.
Én úgy szoktam felosztani a testrészeket az adott edzésen, hogy egy nagyobbal kezdek és utána teszek egy kisebb izomcsoportot (és ezeken felül még pluszban hozzácsapok hasat vagy vádlit, mert ezeket 2x edzem egy héten).
Leírom inkább, hogy átláthatóbb legyen:
Hétfõ - mell, bicepsz, has
Kedd - comb (régen másik napra tettem a lábhajlítóedzését, de most együtt edzem), vádli
Szerda - pihenõ
Csütörtök - váll, tricepsz, has
Péntek - pihenõ
Szombat - hát, csuklya, vádli
Vasárnap - pihenõ
Kezdjük az edzésbeosztásoddal!
A 4 napot abszolút preferálom, maradj meg ennél a négy napos beosztásnál, véleményem szerint jobban el lehet osztani, mint heti három edzés esetében.
Én úgy szoktam felosztani a testrészeket az adott edzésen, hogy egy nagyobbal kezdek és utána teszek egy kisebb izomcsoportot (és ezeken felül még pluszban hozzácsapok hasat vagy vádlit, mert ezeket 2x edzem egy héten).
Leírom inkább, hogy átláthatóbb legyen:
Hétfõ - mell, bicepsz, has
Kedd - comb (régen másik napra tettem a lábhajlítóedzését, de most együtt edzem), vádli
Szerda - pihenõ
Csütörtök - váll, tricepsz, has
Péntek - pihenõ
Szombat - hát, csuklya, vádli
Vasárnap - pihenõ
\"Egy valamire való országnak saját söre és légitársasága van. Az sem baj, ha van futball-csapata, esetleg atombombája is, de a sör a legfontosabb.\"
#12290
Én egy kérdésre tudom a választ! Anyu nem hozott vödröt, hanem az a szerencsétlen lúzernek a szemetese.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#12289
Na látod, ezek az élet nagy kérdései.
Ezekre keressük már õs idõk óta a válaszokat, mindez idáig sikertelenül.
Ezekre keressük már õs idõk óta a válaszokat, mindez idáig sikertelenül.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12288
felmerült bennem pár kérdés.
Miért akarta felvenni az edzését?
Abból hogy "MAMA MAMA", az anyukája honnan tudta hogy hozni kell egy vödröt?
Vajon hány liter víz folyt fi a padlóra?
Vajon lakott-e alattuk valaki, és ha igen, akkor õ mit észlelt ebbõl az egészbõl?
Miért van egy hátizsák felakasztva a falra?
És végül, vajon milyen értékû aprópénz látható a kép jobb alsó sarkában?
Miért akarta felvenni az edzését?
Abból hogy "MAMA MAMA", az anyukája honnan tudta hogy hozni kell egy vödröt?
Vajon hány liter víz folyt fi a padlóra?
Vajon lakott-e alattuk valaki, és ha igen, akkor õ mit észlelt ebbõl az egészbõl?
Miért van egy hátizsák felakasztva a falra?
És végül, vajon milyen értékû aprópénz látható a kép jobb alsó sarkában?
#12287
Szegény halnépség. <#lama> <#taps>
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12286
<#hehe><#hehe><#ravasz1><#eplus2><#mf2>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#12284
és ha kirepülnek a halak az üvegkalitkából?
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12283
hmm ma így csináltam: 50 gr cukor, 9 gr kreatin, leküldtem edzés után, rá 40 percre fehérje meg egy szép tál tejbegríz, ugyebár :D mostanában nagyon badis az étkezésem, ma is ha 2 liter tejet nem szartam el (turmix reggel, meg zabkása, gríz, meg kávé-kakaó ehh) akkor 1 decit se.. Aztán meg s látszik, reggel szép szálkásan keltem, azóta olyan mislenfejem lett már megint, de most nem a kreatintól szerintem. :Dde hát tömegeléshez muszáj a kalória, még a könnyen hízóknak is..
iszonyat jó növényeket s halakat vettem a akváriumba, 4 halat, 2 dudvát, de már így van vagy 20 dudvám szerintem. nagyon szép lett az üvegkalitka, szerintem tetszik a lakóknak is, bár nem tudom. szúnyoglárvával is betáraztam, van egy rakat színes tápom, de szúnyog nem volt. ^^ esetleg tubifex v daphnia mehetne, vagy vmi rák, vagy apró sirkemáj? .\
iszonyat jó növényeket s halakat vettem a akváriumba, 4 halat, 2 dudvát, de már így van vagy 20 dudvám szerintem. nagyon szép lett az üvegkalitka, szerintem tetszik a lakóknak is, bár nem tudom. szúnyoglárvával is betáraztam, van egy rakat színes tápom, de szúnyog nem volt. ^^ esetleg tubifex v daphnia mehetne, vagy vmi rák, vagy apró sirkemáj? .\
#12282
egyébként ezekhez az újfajta creatinokhoz már nem kell külön cukorbevitel,persze baja nem lesz senkinek tõle
2010 VB és klubtermékek: http://kep.tar.hu/lonsdaleshop/50636453#2
#12281
Én is erre azt mondanám, h próbálj ki másik kreatint. Nekem a scitec monohidrát nem jött be, erõben semmi, kilóban 3. Aztán aminostar mikronizált kreatin erõben semmi, kilóban 6. Amikor elfogyott legközelebb is ilyet akartam venni, de akkor már nem volt (most megint van, de a kilósat nem lehet kapni), és atp nutrition monohidrátját vettem. Az kilóban szinte semmi, inkább erõben lehetett érezni. Szóval érdekes ez :)
mov ah,4ch int 21h end
#12280
Ja, ez igaz, mert én is így olvastam.
Vannak akik úgy csinálják,hogy edzés elõtt veszik be az összes kreatint, egy kevés meleg vízzel.
Edzés végén, meg sok vízzel a dextroz löketet.
Lehet eredményesebb, de már túl szöszmötölõs. Ha esetleg versenyzõ lennék, kipróbálnám, de van egy pont amit már nem lépek át hobbyból, nem csinálok bohócot magamból, nem akarok a kemény szabályok, rutinok rabja lenne, életem is van emberek.
Vannak akik úgy csinálják,hogy edzés elõtt veszik be az összes kreatint, egy kevés meleg vízzel.
Edzés végén, meg sok vízzel a dextroz löketet.
Lehet eredményesebb, de már túl szöszmötölõs. Ha esetleg versenyzõ lennék, kipróbálnám, de van egy pont amit már nem lépek át hobbyból, nem csinálok bohócot magamból, nem akarok a kemény szabályok, rutinok rabja lenne, életem is van emberek.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12279
Nekem a monohidrát bejött, az etil-észter viszont most nem nagyon érezhetõ. Szóval érdemes a fajtákkal is játszani. (bár az edzéstervem is egész más most:))
#12278
Frayer, ezt kipróbálom. Amúgy ilyen crea-bombot használok, elvileg ebben van vagy hatfajta kreatin.
Edzés után akkor 10 gramm kreatin 50 gramm cukor, aztán hazajövök, s fehérje, kaja. :) Felszívódásra 30 perctõl többet kényelmi okokból nem fogok várni, hisz éhes vagyok a cukorivás után, egyek. Fél óra elvileg elég kell, hogy legyen. :)
Amúgy hallottam valahun olyan spekulációt is, hogy a vér kreatinszintje a fogyasztás után 60-90 perccel a legmagasabb, s dextrózfogyasztás után meg már 30 perccel leesik a vércukorszint, s ezzel együtt az inzulintermelés is.. érdekes, bár nem hinném. :)
Edzés után akkor 10 gramm kreatin 50 gramm cukor, aztán hazajövök, s fehérje, kaja. :) Felszívódásra 30 perctõl többet kényelmi okokból nem fogok várni, hisz éhes vagyok a cukorivás után, egyek. Fél óra elvileg elég kell, hogy legyen. :)
Amúgy hallottam valahun olyan spekulációt is, hogy a vér kreatinszintje a fogyasztás után 60-90 perccel a legmagasabb, s dextrózfogyasztás után meg már 30 perccel leesik a vércukorszint, s ezzel együtt az inzulintermelés is.. érdekes, bár nem hinném. :)
#12277
Vagy próbáld ki azt,hogy naponta csak egyszer veszel be nagyobb mennyiségû kreatint, közvetlen edzés után, 40-50 g dextrozzal. Aztán vársz amíg felszívódik.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12276
Nem tudom Roman, lehet hogy nálad nem válik be úgy a kreatin. Esetleg CE-t próbáld ki, hátha az jobb eredményeket hoz.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#12275
:( mindenkire így hat a kreatin? nálam se tömegg se erõnövekedés, csak iszonyat vízvisszatartás a bõr alatt. normális ez, (tesómnak is ez ment) vagy mi cseszünk el valamit?
reggel éhgyomorra 5 gr meg 30 gr dextroz, 4 liter vízzel, edzés után 2 liter vízzel 5 gr 50 gr dextrozzal, napi vízfogyasztás kb. 9-10 liter, szénhidrátbevitel is magas, rizsbõl, zabból, dextrózból. kreára 20-30 perccel mindig kajolunk.
erõ sosem jött, de szerintem valamit elcseszek
reggel éhgyomorra 5 gr meg 30 gr dextroz, 4 liter vízzel, edzés után 2 liter vízzel 5 gr 50 gr dextrozzal, napi vízfogyasztás kb. 9-10 liter, szénhidrátbevitel is magas, rizsbõl, zabból, dextrózból. kreára 20-30 perccel mindig kajolunk.
erõ sosem jött, de szerintem valamit elcseszek
#12274
Mondtam h nem lesz ezzel bajj csak mindnet csinálj úgy ahofgy kell.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#12273
*kúRát:)
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#12272
Na, az szép teljesítmény. Õsszel én is nyomattam kreatint, de csak edzés elõtt, erõnövelésre. Meglátszik, hogy most szüneteltetve van, de majd hó végén elkezdem újra, akkor már 1 komolyabb kútát tervezek.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#12271
Ejha! Ma harmadszor voltam a héten edzeni. Hétfõn kezdtem egy kreatin kúrát. Eddigi eredménye, hogy a testsúlyom maximuma közel egy kg-mal nõtt (ugye egy kg ingadozás azért van a súlyban, de ez az eddigi maximumhoz képest volt több egyel), és erõre is hozott kicsit. Fekvenyomásban +5 kg, tricepszben plusz egy sorozatot tudtam még csinálni, bicepszre +5 kg utolsó szériában kétkezessel. Arról már nem is beszélek, hogy a hasazásnál is váltottam, már nem 5, hanem 10 kg-os súlyt teszek a mellemhez, úgy nyomom. És a mai edzés végén még lett volna erõm nyomni valamit, de hát nem én voltam a sofõr, így menni kellett. Szerintem holnap is ellépek edzeni, tiszta jó kedve lett tõle! Kíváncsi vagyok, mi lesz a 8 hetes kúra eredménye, eddig jó elõjelek vannak, remélem ezen az úton haladok továbbra is!
Jó hétvégét, nyomjátok ezerrel! :)
Jó hétvégét, nyomjátok ezerrel! :)
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#12270
Én ma vállazok,bicepszetek meg tán tricepsz.Még új a terv meglátjuk milyen.De a mellezéstõl mé mindíg izomlázam van.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#12269
nálam szerdán a vállról(fejfölé) nyomás egykezesekkel verte ki a biztosítékot,iszonyat meghúztam a tricepszem alsó tapadási inát,utána edzegettem még,de kb. a felét sikerült csak elvégezni,mint amit elterveztem
Ma bicepsz-tricepsz,majd kiderül...
Ma bicepsz-tricepsz,majd kiderül...
2010 VB és klubtermékek: http://kep.tar.hu/lonsdaleshop/50636453#2
#12268
MUhaha :) Tegnap sikerült úgy vállaznom, hogy haza kellett mennem utána, mer bicepszezni nem bírtam állva ^^
Mostanában erõm az van, s tegnap RENGETEG víz kirohant a bõröm alól (már a harmadik nap 0 stimulánssal, kávé, tea, energiaital, tabletta nélkül ^^ bár fizikailag rohadt fáradt vagyok már estefele, de edzésen jobban van energiám, jobb a koncentrációm, jobban durranok, cserébe iszonyat fázok a melegedés ellenére)
De tovább fogom bontogatni az edzéstervem. Ugyebár volt 3szor teljes, ami jó volt, de a végén edzett izmok lemaradtak. Volt 4szer 2 fele bontva, most 4szer lesz 4 fele bontva szerintem... Minden nagydarab melák meg izmos ember bont, szóval bontunk mi is, hátha azok leszünk.
Mostanában erõm az van, s tegnap RENGETEG víz kirohant a bõröm alól (már a harmadik nap 0 stimulánssal, kávé, tea, energiaital, tabletta nélkül ^^ bár fizikailag rohadt fáradt vagyok már estefele, de edzésen jobban van energiám, jobb a koncentrációm, jobban durranok, cserébe iszonyat fázok a melegedés ellenére)
De tovább fogom bontogatni az edzéstervem. Ugyebár volt 3szor teljes, ami jó volt, de a végén edzett izmok lemaradtak. Volt 4szer 2 fele bontva, most 4szer lesz 4 fele bontva szerintem... Minden nagydarab melák meg izmos ember bont, szóval bontunk mi is, hátha azok leszünk.
#12266
Ezt is félre lehet értelmezni! <#hehe><#ravasz1><#vigyor3>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#12265
"de gondolom te nem vagy az"
mármint hogy élsportoló nem vagy, nem a buzira gondoltam
mármint hogy élsportoló nem vagy, nem a buzira gondoltam
#12264
Multi-x elég jó szerintem. Tény hogy a 6 bogyó közül van amit alig lehet lenyelni. Legalábbis nekem gondot okozott. lipo 6 nem is tudom micsoda.
A lényeg, véleményem szerint ezek élsportolóknak készültek és félre ne érts, nem akarok buzizni veled vagy semmi parasztság, de gondolom te nem vagy az. Legalábbis abból hogy edzéstervet kértél ami legalább 1 hetes, gyanítom hogy nem vagy évek óta a testépítés rabja. Szóval ha eszel rendesen, meg az edzések is rendben vannak, meg minden szirszar amit leírtam kicsit lentebb, akkor lehet érdemes ilyennel kiegészíteni a táplálkozást.
Tudnod kell hogy multi-x-ben vannak vitaminok amelyeknek a mennyisége a napi szükséglet néhány százszorosa. A túlzott vitamin fogyasztás nyilván veszélyes lehet. Mint a nevében is benne van "túlzott". Azt tudom javasolni hogy ne napi rendszerességgel szedd. 2-3 naponta egy ilyen kis csomag elég lehet. Persze ez a testi adottságaidtól és az edzések intenzitásától is függ. Szóval mikor a vizeletednek olyan szíe van mint valami rikító sárgás-zöld kiemelõfilcnek, akkor kicsit koncentrált a dolog és sok. A napi folyadékbevitel ezt befolyásolhatja.
A lényeg, véleményem szerint ezek élsportolóknak készültek és félre ne érts, nem akarok buzizni veled vagy semmi parasztság, de gondolom te nem vagy az. Legalábbis abból hogy edzéstervet kértél ami legalább 1 hetes, gyanítom hogy nem vagy évek óta a testépítés rabja. Szóval ha eszel rendesen, meg az edzések is rendben vannak, meg minden szirszar amit leírtam kicsit lentebb, akkor lehet érdemes ilyennel kiegészíteni a táplálkozást.
Tudnod kell hogy multi-x-ben vannak vitaminok amelyeknek a mennyisége a napi szükséglet néhány százszorosa. A túlzott vitamin fogyasztás nyilván veszélyes lehet. Mint a nevében is benne van "túlzott". Azt tudom javasolni hogy ne napi rendszerességgel szedd. 2-3 naponta egy ilyen kis csomag elég lehet. Persze ez a testi adottságaidtól és az edzések intenzitásától is függ. Szóval mikor a vizeletednek olyan szíe van mint valami rikító sárgás-zöld kiemelõfilcnek, akkor kicsit koncentrált a dolog és sok. A napi folyadékbevitel ezt befolyásolhatja.