Testépítés - Testformálás

ha porszáraz formát tud hozni akkor elég veszélyes is lehet. és remélem ebben tud neki segíteni Glass bácsi <#smile>

de azért azt se felejtsük el, hogy Hide fejlõdését sem segítette éppen az a letartóztatási mizéria annó. ezt csak zárójelben jegyzem meg, a bírókat nyilván ez nem hatja meg és nem is kell

Sokat fejlõdött Hide az utóbbi 2-3évben. Amellett a szeparáltságot is megõrizte, ahogy látom. Kiváncsi vagyok az idei szezonban hogy teljesít.

én köv. félévben bikokémiából ismétlek sajnos...(állatorvosin,kemény 188tétel "szigorlat")
De lassan már penge leszek:D

nagyon tetszik a hangulata a bannernak:)

Hidetada Yamagishi-vel kezdem (persze nem azért mert csípem Japánt és az õsi japán kultúrát, ááá nem, nincs hozzá köze <#beka2> )



Hide 4 nappal az Ironman '09 elõtt

Aki szemfüles az láthatja, hogy ki segítette a kis songoku-t a felkészülésében! <#wink>

Videó Hide edzésérõl

Tisztában vagyok vele, hogy itt nem mindenki követi figyelemmel a versenyeket, de nem hagyhatom szó nélkül, hogy holnap lesz az "évnyitó" profi verseny, vagyis az Ironman!
A továbbiakban berakok néhány fotót az indulókról, kedvcsinálónak és ha jól olvastam akkor lesz élõ közvetítés, de ennek még utánajárok.

nézem, hogy beindult a topic. ti is nagy francok vagytok, csatlakozott hozzánk egy nõ és mindjárt több a hozzászólás. <#idiota>
persze nincs is ezzel gond

Szóval én is biológus vagyok, mégha nem is PHD DR, de azért vmit csak konyítok a témához. Remélemmost elküldi az üzenetemet, mert az elõbb biztonsági okokból nem sikerült......<#gun>

na mire vagy kiváncsi, az a baj, hogy szar az angolom. Tegyél fel konkrét kérdéseket jimciccnek és megpróbál neked válaszolni. Max azt mondom hogy nem tudom én sem<#vigyor4>

Most mi van akkor? :D Én csak szeretnék tudni 1-2 dolgot, de bevallom, nekem rohadt sokat kell még tanulnom bioszkémia ügyben, hiába szeretnék tudni : D

s nekem sem tetszenek a nagyonizmos nõk, cserébe a szép kis fitnessek nem rossz bõrök szvsz.

Na de Hagyjuk a témát, benéz ide valaki, azt azt hinné, hogy "melyik fitnessmodelt húznám meg" szintû diskuráció folyik itten. :D

Az évezred poénja, hogy én ilyen helyre kezdtem el írni........ha ismernétek, régen még arra is lusta voltam, hogy tesiórán átöltözzek......még az egyetemen is volt tesi, én gyúrást választottam.....néztem ahogy a pasik nyomják a tükör elõtt. Ez volnék én....amúgy nekem tök nem jönnek be a nagyon kigyúrt palik, de múltkor tök meglepõdtem. Van egy unokatesóm, akinek az unokatesója (anyám öccsének a lánya, de annak meg az anyja felõl rokona, szóval nekem nem) tök kis vézna kölök volt pár éve, most meg úgy néz ki, hogy nem ismertem rá<#guluszem1>iwiw-en keresgéltem (Kovács Zoltánként vagyok fent, csak hogy kukkoljam, aki érdekel, de engem hanyagoljanak.....de még így is volt aki bejelölt<#wilting>)szóval a srác nagyon durván ki van gyúrva, és én ezt nem hiszem el, hogy ez tetszik a nõknek. Nagyon jó, ha vki izmos, meg minden, de ez nekem már brutál kinézet. Babai Tamás a neve, kaposvári. (nézzétek meg)

na nem fikázok, mert még ki leszek tiltva innen, az meg nem lenne jó, ki adja nekem a jó kis tippeket zsírégetésügyileg<#zavart1>

hm, ha tudnék rendesen angolul, véleményezném. A biokémia volt az egyik kedvenc tantárgyam, szóval kár hogy nem tudok belebonyolódni.


Amúgy jókat írsz, hogy kell a kaja terhesség alatt, de azért nem kellett volna 52-rõl 78 kg-ra pumpálnom magamon a zsírréteget. Volt olyan hét, hogy 4 kg-ot híztam, a dokim megcsináltatta velem még1szer a terheléses cukorvizsgálatot, mert azt hitte hogy terhességi diabéteszem van........lósz@rt, csak egész nap faltam az édességeket.....

lenolaj, halolaj....na utánanézek.

gyíá, hát alakulgat ez.

energiabevitelt nem lecsökkenteni, mellesleg megjegyzem, "jól tetted", hogy terhesség alatt zabáltál, mert elvileg a magzatra is áthatnak ezek a dolgok, hogy pl. éhezõ kismama, lelassult anyagcsere, pajzsmirigy alulmûködés, "vészjelzés", s a magzat már eleve úgy fejlõdik, hogy a külvilágban raktározzon s spóroljon a szervezete.

Úgy hallottam. :)

Edzés-diéta terén nem sokat tudok ezekhez hozzátenni, tényleg, vagy teljes testes súlyzózás vagy valami kemény interval-kardió a járható út, diétában meg sok zöldes, kevéske gyimes, sok-sok sovány hús meg izé, esetleg tengeri halak.

Kiegészítõkhöz még ajánlanék 1et. Szóval zsírégetõket nem is annyira, mert nem láttam sok értelmüket, de a lenolaj-halolaj az egy BULLDÓZER. Nekem nagyon szépen beváltak

http://raypeat.com höhö, bunkó biokémikus vagy csak magára a figyelmet felhívni akaró amatõr? :) Mi a véleményetek a fasziról, már csak 1-2 cikkje alapján..

neked is köszönöm. Azt hiszem ezt még bírnám is<#worship><#worship><#worship>
és majd beszámolok ám, képekkel. persze ha már csinibini leszek.<#ravasz1>

nagyon köszönöm <#puszis>

Intervallum: nagy intenzitású rövid szakaszokat váltogatsz rövid, alacsony intenzitásúakkal.
pl 30sec munka, 30sec pihenés. (hogy a 30 végére kifulladj:))
Lehet akár futással is. Pl egy szakasz sprint, egy szakasz séta.

Szerintem mindennap:
Scitec ReForm reggel éhgyomorra + kávé (koffein)
Aztán rögtön utánna min. 60 perc aerob (gyaloglás, szobakerékpár kb. 120-as pulzus)
napi CH legyen mindenképp 100 g (kb. 120 g rizs) alatt és lehetõleg este 6 után már ne legyen sok.
napi max. kcal maradhat 1500.
Amit nem szabad: cukor, sok gyümölcs (a fruktóz hajlamos zsírként elraktározódni), egyszerûszénhidrátok (fehérkenyér, péksütemények)
Amit lehet: rizs, zabpehely, krumpli, sok zöldség, teljeskiörlésû dolgok (figyelve a 100grmos korlátra).
Zsír az legyen magvakból pl 40 gr dió (telítetlen zsírok)
Vaj, Joghurt, Tejföl nem a legjobb zsírforrás (telített zsírok), a joghurtban van cukor is mellesleg.
Pulykasonka sem igazán jó...
Multivitamin nem árt diéta alatt.

Ez mehet mindennap, míg nem éred el a kívánt súlyt.
Ha nagyon nem tudsz ellenállni, akkor jelölj ki 1, azaz 1 napot a héten amikor lelkiismeretfurdalás nélkül bûnbe eshetsz (HCA mehet ezen a napon). Ez jobb mint ha a hét alatt néha néha csalsz mert ez együtt több lesz mint az egynapi csalás, és így a bûntudat miatt sem kell majd rosszul érzed magad.

oké köszike. Látnád mekkora a hasam, lesz még lapos egyszer??? Egy magamfajta hiú ego ciccnek ez borzalmas.....még 1 gyerek után tök jól néztem ki.......francba zabáltam ennyit terhesen<#falbav>öngyilkos szmájli miért nincs?

intervallumozás alatt mit értesz? (bocsika, de sajna ostobenkó vagyok ám ehhez, régebben mozognom sem kellett és jól néztem ki..........)

És nyomjam ezt az Alpha Burn-t is? napi hányat? 1-3-mat írt asszem, ahol rákerestem a neten.

"Reggeli: 2 tojás, 1 zsemle, 10dkg pulykasonka, 5dkg vaj
Tízórai: 1 Danone könnyû és finom joghurt
Ebéd: 20dkg csirkemell, 10dkg barnarizs
Uszonna: 1 alma + 1 narancs
Vacsora: 20dkg tõkehalfilé, 20dkg fejes saláta, fél doboz 12%-os Danone tejföl"

Azért ezen van még mit javítani. Ami ezek közül szemét kaja (a tökéletes étrendhez képest): zsemle, pulykasonka, vaj, Danone könnyû és finom joghurt, alma, narancs (gyümölcs helyett a zöldséget erõltetném).

Inkább ezt a csirke, hal, zöldség, tojás vonalat erõltetném. Nézegesd a testépítõ étrendeket, az jó alap.
És mint írtam, ne kardiózz. Helyette intervallumozz, súlyzózz. Jobban fogyaszt, és még fittebb is leszel tõle. És nem unalmas:)

futás az jó+mehet egy kis szobabicikli(utcait írtam volna,ha nem lenne ilyen rossz idõ:))

nem próbáltam még,kicsit soknak találom a 11kapszulás tasakokat,persze aki hozzá van szokva,annak simán megy
ha vitamincsomag,akkor ez a legjobb(shop.builder-en elég sok vélemény van)
De jövõhéten jön Optimum Nutrition - Opti-Men 180 kapszulás vitamincsomag 7,5ezerért.

bocs, hogy kicsit hosszú lett, de úgy ollóztam össze...

nekem ez az Alpha-Burn tecc, az ára miatt. Ha futnék mellette???

Aztán, a kalóriákat számolom, nem vészes, mert max 1500-t eszem meg. És hogy miért?

Az interneten olvastam, hogy egy fogyni vágyó napi 1000 kcal bevitel mellett 2 órás kardioedzéssel akarja elérni az álomsúlyt. Na nézzük..........
1000 kcal elég körülbelül az alapanyagcserére, mint légzés, alap mozgások....stb.
Vannak olyan drasztikus esetek, hogy 600 kcal bevitellel is prbálkoznak a fogyni vágyók....na most testünk napi 600kcal (nézzük is meg, mennyi az a 600Kcal: 10db óriás túró rudi, azaz semmi!) bevitelbõl is képes raktározni! Ugyanis a hosszas alacsony kalóriabevitel miatt csökken (mondhatni leáll) az anyagcsere. Egy 60kg-s ülõ munkát végzõ nõnek 1800kcal-t ennie kell!
A titok: nem mindegy, hogy ez az 1800kcal mibõl áll. Rostdús zöldség és gyümölcs és fehérje, vagy csoki, cukorka, nyalóka, keksz, túró rudi, mogyorókrém...

Reggeli: 2 tojás, 1 zsemle, 10dkg pulykasonka, 5dkg vaj
Tízórai: 1 Danone könnyû és finom joghurt
Ebéd: 20dkg csirkemell, 10dkg barnarizs
Uszonna: 1 alma + 1 narancs
Vacsora: 20dkg tõkehalfilé, 20dkg fejes saláta, fél doboz 12%-os Danone tejföl
1790kcal, 34% fehérje, 40% szénhidrát, 26% zsír
Zsírokra szükség van a vitaminok felszívódásához, szénhidrátra pedig egyszerûen a mûködéshez (ez a testünk energiaforrása, pl az agynak is!!!)


E mellett még egy óra futás 529Kcal vagy lépcsõzés 500Kcal...

...Ahogy nézem ez a kaja még kevés is ennyi mozgáshoz! Még kb 200Kcal simán elmegy.

A lassan, de biztosan a fogyásnál is követendõ stratégia!

Sok sikert és rengeteg kitartást!
Egy kicsit tudományosabban így néz ki a dolog: a tartósan túl alacsony energiabevitel látszólagos pajzsmirigy-alulmûködéshez (a pajzsmirigyhormonok vérszintje normális, de nagyobb arányú azok inaktiválása szöveti szinten) vezet, csökken az alapanyagcsere, lassul a fogyás. Persze az alkalmazkodás véges (az alapanyagcsere kb. 30 %-kal képes lassulni), így ha nagyon keveset eszel és/vagy nagyon magas az energiafelhasználásod, fogyni fogsz.
Az izomszövet csökkenése nagyon alacsony energia- és szénhidrátbevitel mellett nagy arányú. A túlzottan megszorított energiabevitel több ponton (pajzsmirigy- és anabolikus hormonokon, növekedési faktorokon keresztül) gátol bizonyos folyamatokat (pl. fehérjeszintézis - szövetek megújulása, hormonális mûködés, immunrendszer stb. ).
A diéta abbahagyása után valamivel magasabb energiabevitel mellett hízást indulhat meg, persze ha az ember a diéta után is erejét megfeszítve alig eszik és/vagy sokat mozog (és közben elhiteti magával, hogy teljesen rendben van minden), nem hízza vissza, de nem egészséges. Tehát a vissza nem hízás nem érv egy ilyen diéta mellett.
Napi 1200 kcal alatti étrend otthoni körülmények között semmilyen esetben sem megengedhetõ. Ez a mennyiség (1200 kcal/nap) mozgás nélkül is fogyást eredményez, nem okos dolog viszont nagy mennyiségû mozgással kiegészíteni. Intenzív mozgás mellé legalább napi 1600 kcal (bár ez függ a mozgás mennyiségétõl) bevitel ajánlott.

2 órás kardióedzés rendszeresen senkinek sem ajánlott (kivéve élsportolók esetében), de fõleg nem hirtelen ehhez hasonló mennyiséggel kezdeni.
Már kis felesleg esetén is komoly megterhelés az ízületeknek és a keringésnek. Intenzív mozgás csakis szakértõi (kardiológus) vélemény után és függvényében.

Az edzõ nem dietetikus, étrend-összeállítás tekintetében nem kompetens (amint azt ez az eset is mutatja). Konkrét étrendügyben dietetikus megkeresése a megfelelõ út nagy felesleg esetén (ill. orvosi kivizsgálás - aminek eredménye jelentõsen módosíthatja az elõírt diétát - de ezt a dietetikusnak is kérnie kell).

Értem én, meg jó az ár is, de próbáltad már? Vélemény?<#vigyor3>

Szvsz ugrabugrával nem lehet lefogyni, kardió is csak kiegészítésnek jó:)
Ami mindenképp kell neked, az valami ennél sokkal intenzívebb.
Vagy relatíve nagy súlyos edzés (tehát a te erõdhöz képest nagy súly:)), vagy intervallum edzés. Utóbbinak esküszöm a kettlebellre, nagyon jól fogynak tõle az emberek:) De gyakorlatilag bármilyen sport jó, amiben kiköpöd a tüdõd, azaz jól felturbózza az anyagcseréd.

Másik, pedig hogy számold a kalóriákat. Minden egyes gramm anyagot amit a szádba teszel. Ha elhivatott vagy akkor nem kifogás, h túl bonyolult:)


"(juhar-diéta, grapefruit diéta, káposzta diéta.....mozgás, minimális evés.......semmi nem jön be"
Ezek közül a mozgás az egyetlen értelmes, de ugye abban se mind1, h mit csinálsz:)

mármint az utolsó mondatról lemaradt a kérdõjel. Szóval van ilyen kardiós dvd????

oké. komolyan már arra gondoltam nyelek vmi férget, hogy fogyjak. A laborból tudnék is szerezni.......na nem ám, de meghülyülök, nyárra le kell fogynom.
Mivel kisebbik fiam még csak 10 hós, nehéz a terembe járás, ezért kérdezném, itthonra mit javasolsz kardio alatt. Úgy szoktam mostanában csinálni, hogy leg magi felváltva felülésekkel. Pl 50 leg m. majd 30 felülés így tovább 300-ig, majd 20 perc lépcsõzõgép. Más gépem nincs itthon. Meg szoktam ugrabugrálni.......van vmi kardiós aerobic dvd.....

amúgy most jöttem a terembõl,olyan karedzést csináltam,hogy majd szétszakad a karom:)

Most jelenleg fehérjén kívül semmit nem tolok,majd februártól PlasmaJet-et.

én a Scitec Reform-ot(vagy Alpha-Burn-t:ez olcsóbb) ajánlanám,jó véleménnyel vannak róla,persze kell mellé kardio is,anélkül nem megy

De majd a többiek is véleményezik a dolgot:)

Sziasztok. Szeretnék segítséget kérni, gondolom itt találok szakértõkre.
Magamról röviden annyit, hogy 63 kg-os nõ vagyok (169 cm), szeretnék fogyni kb 10 kg-ot. Korábban 52 voltam mindig, csak a második terhességemmel igen sokat híztam (9 hó alatt sikerült 78-ra dagasztanom magam......) A baba már nem szopizik, de amíg nem választotta el magát, Norbi diétáztam minimális torna mellett, és nyár óta így fogytam 63-ra. Nyárig jó lenne elérnem az álomsúlyt, most már mindent bevetettem, de 3 hónapja stagnál a súlyom. (juhar-diéta, grapefruit diéta, káposzta diéta.....mozgás, minimális evés.......semmi nem jön be)

Baromi lúzernek érzem magam, mert világ életemben vékony voltam, elsõ gyerek után is még modellkedtem és már kezdek bekattanni. találtam a neten egy "anyagot", gondoltam, megpróbálnám. Na errõl kéne a véleményetek.

Új, szabadalmaztatott formula, mely 24 órás zsírégetést tesz lehetõvé!

A THYRO-SLIM AM/PM forradalmi áttörést jelent a természetes fogyasztókészítmények területén. A szabadalom által védett THYRO-SLIM AM/PM a testzsír raktározásáért felelõs metabolikus funkciókat befolyásolja, emellett segíti a szervezetet a kalóriák elégetésében és testzsír csökkentésében.

Amennyire tudok angolul, no meg biológus volnék, az feltûnt, hogy keserûnarancs, aminosavak, króm, szelén, HCA (garcinia kivonat)......stb van benne. Az is vili, hogy a szénhidrát zsírrá való beépülését blokkolja (mármint az ezért felelõs enzimet), vannak benne fosató, vízhajtó anygaok, meg amik a pajzsmirigy mûködésbe beleszólnak, de mivel az is fitoszteroid, nem tûnik rossznak. (guggulszteron konkrétan)

Van értelme megvenni, ez a kérdésem, mennyire ismeritek, illetve milyen mozgás ajánlott mellé. (nem vagyok az a gyúrós fajta, de a cél érdekében bármit)

köszike elõre is<#szeret>

most adtam el 15ezerért a 88pakosat,de ha kell kb.2 hét múlva hozatok újra cuccokat

Bocs, hogy kétszer post-olok egymás után, de valami próbálta már az Animal Pak-ot?

Szerintem jó cikk a cukrokról.

bár a izé, a mogyivaj nem szh, de a tej, tészta az.

Még ha tudnám Frayerrõl, hogy hozzám hasonló gyümölcsbuzi, tanácsolnám, hogy banán-narancskrémet tegyen a süti tetejére, mert az jó.

Nálam valahogy a gyümölcsevés "bevált módszerr".. téliszünetben 2 hétig nem ettem keményítõs szh-t, csak gyümölcsöket, s a súlyom tartottam, az erõm is megmaradt, s zsír se jött fel. Ennek örülök. s ráadásul kilókat meg bírok zabálni belõle

Frayer, most süttem ilyet:

140 gr vollkornrogggenliszt (németesen aranyosabb, úgyis tudod, hogy telj. kiörl. rozsliszt, egy éve romlott, de sütni jó)
140 gr darált zab
5 tojás
élesztõ meg 1.5 dl tej
meg ízesítés tetszés szerint

na bazze, ez a tészta, jó szellõs, omlós, felfújt, kívül ropogós, belül puha, tisztára mint a bolti cuccok. btw, 40 percet "dagasztottam", mert a sütõben sült a csirkemejj, s a sütõ tetejére tettem lefedve a tésztát. itt az alulról jövõ hõtõl jól megduzzadt, 30 perc alatt szépen megsült, most megg a fele sincs meg, mert a család rá van kattanva :@

mostanában sok tésztát gyúrtam-süttem, aztán a családdal is harcolok, ugyanúgy, mikor kakaót iszok (3.5-ös tej, édesítõ, zsírszegény kakaópor)

szóval szerintem jól felfújt házikenyér kis mogyivajjal leöblítve vmi fehérjével, amit ofkorsz 3.5ös tejben oldasz fel, s jön a kalória, ráadásul egészségesen.

dejó, ma egy haver lemérte a kezem colossal, és 41 jött ki.. legutóbb, mikor mértem, 35 volt, bár akkor magamnak mértem le, nem segítõvel :D az a legutóbb az ilyen 5 hónapja volt

Találjuk már ki,hogy hogyan lehetne egyszerûen megoldani azt,hogy egyszerûen vegyünk magunkhoz napi 3000 KCal Ch-t.
Nem akarok hallani a rízsáról.
Esetleg ha pizza sütõben kisütnék egy nagy kilós pizzatésztát? És, azt csipegetném álló nap, mikor úgy tartja kedvem?

Ahogy mondja, Uram!

Ezek után adj hálát minden egyes kreatin étkezéskor. Isteni manna.

Megint plusz fél kg jött fel öt alatt, a teljesítményem pedig ismét nõtt (hacsak minimálisan is). Tegnap hát-váll-bicepsz volt, a deltám szét akar szakadni, durván jó érzés! <#nyes> Isten áldja a kreatint! <#worship>

<#hehe>

Hallottam,hogy valakinek két innye van.

Ai, tudna valaki ajánlani valami jó kis hasedzés-progit? fõleg alhasra kellene, nem baj, ha vért izzasztó is. Eddig lábemelést csináltam minden edzésnap, beiktatva az adott izomcsoport közé, de valahogy nem az igazi.
Ja, nemtóm ez mennyit számít, heti 5 napot tartok, 2 a pihenõ.
Elõre is köszönöm a segítséget

Nincs mit :)

Na megvan, köszönet Lazarusnak!

Jó megoldás !

Nagyon menõ lenne :)

Nekem tetszik az ötlet, ha a többieknek is, akkor írj priviben

-és

Szerintem úgy kéne hogy a banner véletlenszerûen cserélõdik az oldal betöltésekor iko és Sean és képei között (meg még másokéi akiknek van kedve csinálni). Írok rá scriptet ha gondoljátok, 10 perc az egész. Legalább változatos lenne :)

Jó lett, de sztem lehetne színes. Így ilyen "régi" topiknak érzem, azért legyen benne egy kis lendület. De ti tudjátok, nekem ez is jó.