Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#12463
Köszi,legalább te értékeled a fáradozásomat<#buck>
Frayernek igaza van nem szabad a kreatint egyfolytában nyomatni mert hozzászokik a szervezet.Én állt május közepe vége felé csinálok egy 50 naposat meg október vége november eleje a másik és slussz passz.De nekem elég is ennyi a creatinból sztem ez 2 alkalom egy évben.
Frayernek igaza van nem szabad a kreatint egyfolytában nyomatni mert hozzászokik a szervezet.Én állt május közepe vége felé csinálok egy 50 naposat meg október vége november eleje a másik és slussz passz.De nekem elég is ennyi a creatinból sztem ez 2 alkalom egy évben.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#12462
jáj, vmi rosszat mondtam, nem írt ma még senki<#rinya><#vigyor4>
#12461
hehe én a 169 cm-hez vagyok most 64 kg. Vagy inkább 65<#wilting><#wilting><#wilting>
amúgy nekem teccel így is, na majd tömegelés után is véleményezek.<#eljen>
amúgy nekem teccel így is, na majd tömegelés után is véleményezek.<#eljen>
#12460
nekem tecc speciel, ha ér egy nõ szava. <#idiota>
na én meg bementem tegnap Westendbe a Scitec üzletbe, nem volt Reform, miért is ne, de azt ajánlott a a srác, hogy elég az L-karnitin, vagy szedjek hozzá a Reform butított változatát a Thermo-X-et. Azt mondta ugyanaz a hatása.....na mindegy megvettem. Kérdeztem az Alpha Burn-t, és azt mondta csak paliknak ajánlja, meg megemeli a vérnyomást....meg mit tudom én, szóval a lényeg nagyon lebeszélt róla.
na én meg bementem tegnap Westendbe a Scitec üzletbe, nem volt Reform, miért is ne, de azt ajánlott a a srác, hogy elég az L-karnitin, vagy szedjek hozzá a Reform butított változatát a Thermo-X-et. Azt mondta ugyanaz a hatása.....na mindegy megvettem. Kérdeztem az Alpha Burn-t, és azt mondta csak paliknak ajánlja, meg megemeli a vérnyomást....meg mit tudom én, szóval a lényeg nagyon lebeszélt róla.
#12459
Úgy látszik senki nem rak fel képet...
Akkor csak a diéta miatt:
2 kép között kb -3 kg és 20 nap különbség van.
Jelenleg 177/64 mint valami modell csaj... De mindjárt tömegelés és lesznemulass :)
Na ezek után már rakjon valaki tényleg izmos is...
Akkor csak a diéta miatt:
2 kép között kb -3 kg és 20 nap különbség van.
Jelenleg 177/64 mint valami modell csaj... De mindjárt tömegelés és lesznemulass :)
Na ezek után már rakjon valaki tényleg izmos is...
spam. sry
#12458
Én nem tolnám a kreatint rendszeresen. Nem azért mert lenne esetleg valami mellékhatása. Hanem mert ehhez is hozzászokik a szervezet, aztán meg jönnek ide a topikba sírni,hogy nem hat a kreatin.
Hát persze,hogy nem használ ha nem helyesen használod.
Az altatóhoz is hozzászokik a szervezet.
Úgy kell,hogy csinálsz egy korrekt kúrát, nem kell sporolni ezen.
Aztán nyugi van a kreatinnal, akár fél évre is. Aztán megint mehet.
Olyan mint a clenbuterol, nagyon jó, hatásos, pörgeti rendesen az anyagcserét, egyeseknek mégsem segít, mert nekik nemhat, igaz,hogy már egy éve eszik rendszeresen, teli vannak mellékhatásokkal, és képtelenek felfogni,hogy a szervezet hozzá alkalmazkodik ezekhez a dolgokhoz. Kialakul a rezisztencia.
Hát persze,hogy nem használ ha nem helyesen használod.
Az altatóhoz is hozzászokik a szervezet.
Úgy kell,hogy csinálsz egy korrekt kúrát, nem kell sporolni ezen.
Aztán nyugi van a kreatinnal, akár fél évre is. Aztán megint mehet.
Olyan mint a clenbuterol, nagyon jó, hatásos, pörgeti rendesen az anyagcserét, egyeseknek mégsem segít, mert nekik nemhat, igaz,hogy már egy éve eszik rendszeresen, teli vannak mellékhatásokkal, és képtelenek felfogni,hogy a szervezet hozzá alkalmazkodik ezekhez a dolgokhoz. Kialakul a rezisztencia.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12457
Én úgy szedném h reggel 5g éhgyomorra utána legalább 30 percig se víz se kaja majd edzés elõtt megint 5g 30 percel a training elõtt.Én szedtem mindíg és hozott,de ez embere válogatja.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#12456
Ha kúrában tolod, akkor minden nap. Edzés elõtti energizálásra meg értelemszerûen csak edzésnap, edzés elõtt.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#12455
Csáó!
Ha kreatin monohidrátot szedek, akkor azt csak edzésnapokon kell vagy minden nap? mert van többféle olvastam de most nemtom h a sima 100 % monot hogy szedjem. Kösz elõre is a segítséget.
Ha kreatin monohidrátot szedek, akkor azt csak edzésnapokon kell vagy minden nap? mert van többféle olvastam de most nemtom h a sima 100 % monot hogy szedjem. Kösz elõre is a segítséget.
#12454
ami mostvan jobb:)
De a pénztõl 20 nõbõl 10 boldog. A maradékból 1-nek szerelem kell 8-nak diszkó drog 10 szerelmes nõbõl 1-et szeretnek csak viszont. Mert 10-bõl 8-an nem szerelmet keresnek csak viszonyt
#12453
Amíg ilyen mértékben növök addig semmi gond mint írtam, de késõbb szükséges lehet a tömegnövelõ.
#12451
A cytogennek van egy 30%-os whey gainere (ez a név :D ) melyben 30 gr fehérje, 45 gr szénhidrát és 5 gr kreatin van adagonként. Majdnem volu35, és csak 15000 ft 6 kg. Szerintem elsõrendû vétel, ettõl olcsóbban még kotyvasztani se lehet, ha jól számolom.
Más kérdés, hogy ha tényleg feljön a havi 2-3 kg, hülyeség még turbózni. Úgy vélem.
Más kérdés, hogy ha tényleg feljön a havi 2-3 kg, hülyeség még turbózni. Úgy vélem.
#12450
egyetértek! cytogen tönkrebaszta az emésztésemet, ahogy kell....
bár gondolom teljesen egyénfüggõ a dolog, nekem emiatt hamar el ment a kedvem tõle
bár gondolom teljesen egyénfüggõ a dolog, nekem emiatt hamar el ment a kedvem tõle
#12449
Nah a mai banner jelölt
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#12448
Cytogéntola whey gainer a legjobb tömegnövelõ! 3lg kb 8-9 ezer ft, de megéri, az ize is jó és hozz.
#12447
Hát akkor engem átbasztak...bennetek azért sokkal jobban megbízok mint azokban akik mondták, hogy milyen jó.
Asszem veszek valami "jó" fehérjét, és tolok bele dextrózt, bár a kreatin még kérdéses...meg az is, hogy így ér-e valamit, persze gondolom valamit azért igen.
Kb 6-7k lenne erre, bár ha ennyibõl nem érdemes akkor marad hogy csak kaja.
Asszem veszek valami "jó" fehérjét, és tolok bele dextrózt, bár a kreatin még kérdéses...meg az is, hogy így ér-e valamit, persze gondolom valamit azért igen.
Kb 6-7k lenne erre, bár ha ennyibõl nem érdemes akkor marad hogy csak kaja.
#12446
Hát én igazából még nem próbáltam cytogént de ahogy hallom ismerõsöktõl elég negatívak a vélemyének róla meg én elolvastam mi merre hány óra benne és nem fogott meg.sztem egy kalap kaki az egész,ezzel nem akarok megsérteni senkit.Én jelenleg Scitec féle 100% whey pro-t tolom és megvagyok elégedve veled,igaz nem ócó.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#12445
Hát arra számítok, hogy akkorra lassul valamit a növés(bár akkor majd többet ennék ha bírok:D), szóval szükség lesz rá kaja mellé.
Panzermeyer: nekem ezt ajánlották hogy ilyen árkategóriában, ez lenne a legjobb, de akkor meggondolom a dolgot, ha olcsóbban is ki lehet hozni.
Panzermeyer: nekem ezt ajánlották hogy ilyen árkategóriában, ez lenne a legjobb, de akkor meggondolom a dolgot, ha olcsóbban is ki lehet hozni.
#12444
Most õszintén? Soha nem próbáltam még, de nem véletlenül. Csak ránéztem az adagra az adattáblán és az 1 nagy lószar. Ha olcsó tömegnövelõt akarsz, akkor veszel 1 WPC-t és hozzá dextrózt meg kreatint. A leggagyibb tömegnövelõ is ezt tartalmazza csak drágábban. Ha rendes tömegnövelõt akarsz, akkor ne ilyet vegyél. Vagy végülis veheted ezt, de akkor egyszerre 2 adagot fogyassz edzés után, és még rakj hozzá külön fehérjét. Akkor már talán ér is vmit. Egyébként van a Cytogennek az a tömegnövelõje aminek most nem jut eszembe a neve, de olyan 15000 körül van az ára. Amik abban vannak, olcsóbban te sem tudod kihozni.
mov ah,4ch int 21h end
#12443
Ha havi 2-3 kg jön fel, akkor minek tápkieg? Az egy teljesen jó tempó. Mármint szerintem...
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#12442
Akkor meg is kérdezném, hogy mennyire ajánljátok a Cytogen
HyperMass 5000 tömegnövelõt? Tavasszal, április-május környékén kezdeném el, kaja rendben van, havonta kb 2-3 kg jön fel most, és nem használok semmilyen kiegészítõt, de nem tudom mennyire lenne jó ez most, mert ugyebár jobb normális kajától lassan nõni, mint tömegnövelõtõl hirtelen, bár lényegében az is csak plusz kaja, vagy elég csak akkor ha már nem megy le több kaja így kiegre kényszerülök legalábbis így látom lehet hülyeség:D
Szóval megfelelõ ez a tömegnövelõ vagy valami más ajánlott? A benne lévõ tápanyagokkal tisztában vagyok, csak a tapasztalatokra lennék kíváncsi, ha vannak.
HyperMass 5000 tömegnövelõt? Tavasszal, április-május környékén kezdeném el, kaja rendben van, havonta kb 2-3 kg jön fel most, és nem használok semmilyen kiegészítõt, de nem tudom mennyire lenne jó ez most, mert ugyebár jobb normális kajától lassan nõni, mint tömegnövelõtõl hirtelen, bár lényegében az is csak plusz kaja, vagy elég csak akkor ha már nem megy le több kaja így kiegre kényszerülök legalábbis így látom lehet hülyeség:D
Szóval megfelelõ ez a tömegnövelõ vagy valami más ajánlott? A benne lévõ tápanyagokkal tisztában vagyok, csak a tapasztalatokra lennék kíváncsi, ha vannak.
#12441
És még akülönbözõ tápkiegekrõl is lehetne rövid véleményeket,tapasztalotokat írni estleg ajánlani vagy nem.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#12440
Alig bírtam elolévsni a sok hozzászólást.Volt pro meg kontra stb.én speciel támogatom a "könyves" megoldást és nagyon szívesen be is segítek ha gondoljátok igaz annyi mindnet nem tudok mint Frayer de hát mindíg tanul az ember.Sztem egy egyszerûbb weblapot is lehetne szerkeszteni ahol estleg(bár nem tudom h ki lehetne rá kapható) before after képeket is felrakhatnánk(persze photoshop javítás nélkül<#buck>) és estleg a gyakorlatok helyes végrehajtását egy 15-20 másodperces videókban vagy flashekben.Szerintem hatalmas elõre lépés lenne nekünk is mert akkor még jobban látszódna h nem hiába megy a topic és nem csak kigyúrt kopasz tuskók járnak ide.Ha egy kisember is betéved akkor könynedén megtalálja arra a kérdésre a választ amit keres.Én maximálisan támogatom az ötletet.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#12439
Kétségbe estem ma, hogy szar lett a tesztoszteron e-magjának legújabb kiadása, de örömmel tapasztalom, hogy rengeteg post gyûlt össze. :)
Nekem ma egy mell-vádli-has edzés 50 percre nyúlt, bár most egy kis módosítás lesz a programomon. A heti 1 edzést hagoym a picsába, egyszerûen döglök meg, hogy érzem, hogy lehetne már mennem lefele, hisz "megújultam". Mellnél is ráállok a hátnál használt 10-12 ismétlésekre, hiszen az elmúlt hónapokban nagyon alacsony (4-8) ismétlésekkel dolgoztam, és "formahanyatlás" van most, nembeszélve, hogy ma begörcsölt a mellem nyomás közben, és iszonyat fáj. :)
Szóval apró módosítások lesznek, a lényeg nem változik. Bontott programon vagyok, én hülye, hiába nõttem a TTEktõl, most kicsit bontogatok. :\
Frayer, te jó emberismerõ vagy, tudod, hogy mi is úgy gondoljuk, hogy remek ötlet a "kis iromány", csak mindegyikünk a másikra vár, hogy lépjen és belekezdjen. :)
Nekem ma egy mell-vádli-has edzés 50 percre nyúlt, bár most egy kis módosítás lesz a programomon. A heti 1 edzést hagoym a picsába, egyszerûen döglök meg, hogy érzem, hogy lehetne már mennem lefele, hisz "megújultam". Mellnél is ráállok a hátnál használt 10-12 ismétlésekre, hiszen az elmúlt hónapokban nagyon alacsony (4-8) ismétlésekkel dolgoztam, és "formahanyatlás" van most, nembeszélve, hogy ma begörcsölt a mellem nyomás közben, és iszonyat fáj. :)
Szóval apró módosítások lesznek, a lényeg nem változik. Bontott programon vagyok, én hülye, hiába nõttem a TTEktõl, most kicsit bontogatok. :\
Frayer, te jó emberismerõ vagy, tudod, hogy mi is úgy gondoljuk, hogy remek ötlet a "kis iromány", csak mindegyikünk a másikra vár, hogy lépjen és belekezdjen. :)
#12436
Te mirõl beszélsz 45 perccel?<#vigyor4>
Mindegy lényegi kérdéseimre válasz nem született, hisz elveszett a sorok között...
Mindegy lényegi kérdéseimre válasz nem született, hisz elveszett a sorok között...
www.vitaminszabadság.com, www.zeitgeistmovie.com, www.korszellem.hu
#12435
Akkor már csináljunk egy fasza web oldalt rá. Egyszerû szép egy két laposat. Mellette az anyag pdf-ben is letölthetõ lenne.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12434
Szerintem FAQ-t kéne írni, vannak rá nagyon jó rendszerek amik úgy néznek ki mint a wikipedia. Mint pl. ez, elintézem a kockafejû részét és nektek "csak" az adatok feltöltésével kell foglalkoznotok, ami egy egyszerû felhasználóbarát felületen történik. Ha gondoljátok :)
#12433
<#puszis>
#12432
Szerintem az edzésidõ attól is függ, hogy az edzésterved hány napos. Én most 3 napos edzéstervvel dolgozom, márciustól (ha a munkám engedi) áttérek a heti 4 edzésre.Ha 3 napos a terv, akkor nem fér bele 1 órába nálam sem a dolog, hiszen 3 nap alatt kell ugyanannyi edzést csinálnom, mint a 4 naposnál. Nekem is másfél óra körül szokott mozogni az edzéidõm bemelgítéssel, nyújtással.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#12431
Teljes test edzést lenyomom pik pakk 60 perc alatt. Mirõl beszélsz?
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12430
"Már nem emlékszem ki itt az állatorvos hallgató, de jó szakdoga témát adhatok neki, aratna vele! "
Ha rendszeresen olvasod a topikot, akkor rájössz,hogy többünk apja "ember" orvos, és apám mûtötte a pápát. <#gonosz1> <#nyes>
Ha rendszeresen olvasod a topikot, akkor rájössz,hogy többünk apja "ember" orvos, és apám mûtötte a pápát. <#gonosz1> <#nyes>
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12429
Na megyek, megnézem a sógun árnyékát. <#nyes>
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12428
Ha fogyni akarsz.
Én olyan programot javaslok ami olyan 6-8 hetes.
Mikor elkezded, tudd,hogy mikor lesz vége. Szép táblázatot megrajzolod, amihez tudod állítani magad, és amihez ragaszkodhatsz, és ami a célodat jelenti. Heti -1 kilóval.
Heti 2 súlyzós edzés, 2 aerób tréninggel.
Én a futást javaslom, azt nem lehet elrontani.
Mindenben fõ a fokozatosság.
Ahogy telnek a hetek, egyre nehezebb súlyokkal kell edzened, persze, csökkentve az ismétléseket. Idõközönként gyakorlatot kell váltani ha már nem bírod erõvel. Hosszú lenne mindenbe bele menni, vissza kell olvasni.
A heti 2 aerob tréning, eleinte legyen kocogás, majd ahogy telnek a hetek mindig egyre gyorsabb tempóban. Majd, kb 4-5 hét elteltével, mehet a HIIT tréning, intervallum kardió, alias sprinterek edzése.
Leegyszerûsítve, 30-40 percig olyanokat csinálsz a sport pályán,hogy 400 métert futsz, teljes erõbedobással, az nem olyan sok, egy perc futást kibírsz maximális intenzitással, az a jó ha már remegsz a 400 méter után. Majd fujtatva, kipirosodva lesétálod a következõ 400 métert, ez alatt vissza áll a szívverésed, feltöltõdnek az izmaid egy kis atp-vel, erõt szerzel a következõ 400 méteres halálfutásra.
És, ez megy fél órán át.
Mondjuk eleinte legyen 20 perc, a 6-8 héten meg 40 perc.
Az edzéseknek idõben mindig progresszívnak kell lenniük. Felépülõnek, hogy új ingert váltson ki a szervezet számára, amivel a szervezet úgy válaszol,hogy a számunkra megfelelõ válaszreakciót adja. Ha nincs új inger, nincs új válasz, nincs alkalmazkodás. Az edzés azt jelenti,hogy kiváltani az alkalmazkodást a szervezetbõl.
6-8 hét után, jön a pihenés, a dekondicionálás, deloading.
De a kajára ugyan úgy figyelni kell ott is.
Én olyan programot javaslok ami olyan 6-8 hetes.
Mikor elkezded, tudd,hogy mikor lesz vége. Szép táblázatot megrajzolod, amihez tudod állítani magad, és amihez ragaszkodhatsz, és ami a célodat jelenti. Heti -1 kilóval.
Heti 2 súlyzós edzés, 2 aerób tréninggel.
Én a futást javaslom, azt nem lehet elrontani.
Mindenben fõ a fokozatosság.
Ahogy telnek a hetek, egyre nehezebb súlyokkal kell edzened, persze, csökkentve az ismétléseket. Idõközönként gyakorlatot kell váltani ha már nem bírod erõvel. Hosszú lenne mindenbe bele menni, vissza kell olvasni.
A heti 2 aerob tréning, eleinte legyen kocogás, majd ahogy telnek a hetek mindig egyre gyorsabb tempóban. Majd, kb 4-5 hét elteltével, mehet a HIIT tréning, intervallum kardió, alias sprinterek edzése.
Leegyszerûsítve, 30-40 percig olyanokat csinálsz a sport pályán,hogy 400 métert futsz, teljes erõbedobással, az nem olyan sok, egy perc futást kibírsz maximális intenzitással, az a jó ha már remegsz a 400 méter után. Majd fujtatva, kipirosodva lesétálod a következõ 400 métert, ez alatt vissza áll a szívverésed, feltöltõdnek az izmaid egy kis atp-vel, erõt szerzel a következõ 400 méteres halálfutásra.
És, ez megy fél órán át.
Mondjuk eleinte legyen 20 perc, a 6-8 héten meg 40 perc.
Az edzéseknek idõben mindig progresszívnak kell lenniük. Felépülõnek, hogy új ingert váltson ki a szervezet számára, amivel a szervezet úgy válaszol,hogy a számunkra megfelelõ válaszreakciót adja. Ha nincs új inger, nincs új válasz, nincs alkalmazkodás. Az edzés azt jelenti,hogy kiváltani az alkalmazkodást a szervezetbõl.
6-8 hét után, jön a pihenés, a dekondicionálás, deloading.
De a kajára ugyan úgy figyelni kell ott is.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12427
Szerintem a futást cseréld fel kocogásra, azt bírni fogod és sokkal eredményesebb.
www.vitaminszabadság.com, www.zeitgeistmovie.com, www.korszellem.hu
#12426
Na azért p.l. a fehérje tartalma is nagyobb a fehér kenyérnél, ami pedig a jó óvári zsírszegény sajtot illeti, sajnos hébe-hóba lehet kapni, ha nincs akkor vagy tolnai zsírszegény, vagy legmélyebb sajnálatomra 30%-os zsírtartalmú. Glükózt reggeli kreatinnal és edzés után kreatinnal nyomtam 30g-ot. Másfél órából 10-15 perc bemelgítés, végén kicsi nyújtás(pár perc) az már mindjárt k.b. 1 óra, nem beszélve arról, hogy lassan és szabályosan igyekeztem a mozdulatokat kivitelezni. Te hogyan lábazol le komplett 45 perc alatt??? Vagy egy hát-vállat p.l. 45 perc alatt...
Igaz eddig túl sok gyakorlatot végeztem egy izomcsoportra, fõleg a kicsikre, de ezt a hibát már korrigáltam.
Igaz eddig túl sok gyakorlatot végeztem egy izomcsoportra, fõleg a kicsikre, de ezt a hibát már korrigáltam.
www.vitaminszabadság.com, www.zeitgeistmovie.com, www.korszellem.hu
#12425
Frayer, én is mindig könyvet akarok írni, hogy mi az a diéta, amit ne próbáljon ki senki,mert van egy nálam lúzerebb barátnõm,meg egy bírka nõvérem, akik viszik a pálmát.
Norbit lehetne kurva jól bojkottálni, mert olvastam egy szakcikket, hogy a light cuccok hosszú távon hízlalnak. Nem elég hogy rákkeltõ a sok aszpartám, de nagyon fasza kutatást csináltak patkányokkal......a lényegét leírom, ha vkit érdekel.
Már nem emlékszem ki itt az állatorvos hallgató, de jó szakdoga témát adhatok neki, aratna vele! (az igazén növényélettanos vagyok, de elég mélyre ástam benne magam)
Norbit lehetne kurva jól bojkottálni, mert olvastam egy szakcikket, hogy a light cuccok hosszú távon hízlalnak. Nem elég hogy rákkeltõ a sok aszpartám, de nagyon fasza kutatást csináltak patkányokkal......a lényegét leírom, ha vkit érdekel.
Már nem emlékszem ki itt az állatorvos hallgató, de jó szakdoga témát adhatok neki, aratna vele! (az igazén növényélettanos vagyok, de elég mélyre ástam benne magam)
#12424
oké. azt pontosítsuk a heti 3-4 egy órás edzés alatt úgy is érthetem hogy ma futok 1 órát (jó, tuti annyit nem bírok), holnapután, meg súlyzóval lépcsõzõgépezek 1 órát.....stb?
Megmondom õszintén az elõbb súlyzókkal felpattantam a lépcsõzõgépre, 10 perc után kiköptem a tüdõm.<#banplz>na majd holnap 15 perc és így fokozatosan remélem jó lesz.
Megmondom õszintén az elõbb súlyzókkal felpattantam a lépcsõzõgépre, 10 perc után kiköptem a tüdõm.<#banplz>na majd holnap 15 perc és így fokozatosan remélem jó lesz.
#12423
a "teljes kiõrlésû" jelzõ semmit sem jelent, csak a glikémiás indexe változik egy kicsit ha teljes kiõrlésû, meg a rost tartalom.
Meg miaz, hogy kenyeret mersz enni? Aztán még írtad a sajtot is. Én is szeretem a sajtot, de eddig csak egy olyat találtam ami megfelel a testépítõ kritériumoknak, és szinte biztos vagyok,hogy te nem a 6% zsírtartalmú extra sovány ovári sajtot fogyasztottad.
Kenyérre, meg a tésztára, meg a sok szénhidrátra még toltad a szölõcukrot is. Meg az attackot is. Az szép. Minek edzel másfél órát?
Ha nem tudod 45-60 perc alatt megcsinálni az adott programot akkor nem vagy képes arra,hogy a kellõ intenzitással végezd az edzéseket, amire nem jól reagál a szervezet.
Roman, Jazzy, meg a többi szaki.. most már nagyon idõ szerû lenne írnunk közösen egy testépítõ enciklopédiát, mert egyesekre biztos ráférne.
Valami jó kis tematikus anyagra gondoltam. Elmélet, edzés gyakorlat, étkezés tömegeléshez és szálkásításhoz, táplálék kiegészítõk. Megírjuk ahogy tudjuk, majd láttamozzuk a nagy nevekkel a szakmában, majd folyamatosan kiegészítjük, javítgatjuk.
Kezdjük el valahogy, még 50 oldal anyag is jó lenne már.
Mindenkinek van wordje, vagy open office?
Meg miaz, hogy kenyeret mersz enni? Aztán még írtad a sajtot is. Én is szeretem a sajtot, de eddig csak egy olyat találtam ami megfelel a testépítõ kritériumoknak, és szinte biztos vagyok,hogy te nem a 6% zsírtartalmú extra sovány ovári sajtot fogyasztottad.
Kenyérre, meg a tésztára, meg a sok szénhidrátra még toltad a szölõcukrot is. Meg az attackot is. Az szép. Minek edzel másfél órát?
Ha nem tudod 45-60 perc alatt megcsinálni az adott programot akkor nem vagy képes arra,hogy a kellõ intenzitással végezd az edzéseket, amire nem jól reagál a szervezet.
Roman, Jazzy, meg a többi szaki.. most már nagyon idõ szerû lenne írnunk közösen egy testépítõ enciklopédiát, mert egyesekre biztos ráférne.
Valami jó kis tematikus anyagra gondoltam. Elmélet, edzés gyakorlat, étkezés tömegeléshez és szálkásításhoz, táplálék kiegészítõk. Megírjuk ahogy tudjuk, majd láttamozzuk a nagy nevekkel a szakmában, majd folyamatosan kiegészítjük, javítgatjuk.
Kezdjük el valahogy, még 50 oldal anyag is jó lenne már.
Mindenkinek van wordje, vagy open office?
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12422
Van pár szerintem hasznos és érdekes cikk a tesztoszteron.hu-n a fogyással kapcsolatosan:
Szénhidrátról
Zsírégetés
Naturál versenydiéta
Szerintem érdemes elolvasni.
Szénhidrátról
Zsírégetés
Naturál versenydiéta
Szerintem érdemes elolvasni.
spam. sry
#12420
A norbit azt felejtsd el, nagyon gyorsan.
Félre tájékoztatja az embert. Fogalma sincs a helyes táplálkozásról, sokkal inkább egy protekciós média sztár mint dietetikus, vagy tapasztalt testépítõ.
Sokan innen a topikból, tízszer jobb, hatásosabb diétákat tudnának írni, olyan emberek akik tapasztaltak, fel is tudnak mutatni valamit.
A kaja bekódolások semmit nem jelentenek, ez csupán egy termék licensz program amivel norbi gazdagítja magát.
Ne a kódokat nézd, hanem legyen egy hiteles kalória táblázatod, tudd,hogy hány kiló vagy, ismerd meg a szervezetedet, legyél határozott, legyen elõtted egy reális cél amit el fogsz érni, ésszerû idõn belül. De nem elég csak akarni a célok elérését, mert aki a célt akarja, annak akarnia kell az eszközt is.
Heti 3-4 egy órás edzés, súlyzós edzés és futás. Kalória megszorítás. Eredmény tartós fenntartása. Ehhez életvitel kell.
El kell hagyni azokat a szokásokat amik oda vezettek hogy feldagadtam. De ez a te esetedben nem igaz, de sokan viszont nem veszik észre,hogy attól híznak el,hogy egész nap a cukros mûkajákat zabálják kétpofára, és már szarni is kocsival mennének ha lehetne.
Félre tájékoztatja az embert. Fogalma sincs a helyes táplálkozásról, sokkal inkább egy protekciós média sztár mint dietetikus, vagy tapasztalt testépítõ.
Sokan innen a topikból, tízszer jobb, hatásosabb diétákat tudnának írni, olyan emberek akik tapasztaltak, fel is tudnak mutatni valamit.
A kaja bekódolások semmit nem jelentenek, ez csupán egy termék licensz program amivel norbi gazdagítja magát.
Ne a kódokat nézd, hanem legyen egy hiteles kalória táblázatod, tudd,hogy hány kiló vagy, ismerd meg a szervezetedet, legyél határozott, legyen elõtted egy reális cél amit el fogsz érni, ésszerû idõn belül. De nem elég csak akarni a célok elérését, mert aki a célt akarja, annak akarnia kell az eszközt is.
Heti 3-4 egy órás edzés, súlyzós edzés és futás. Kalória megszorítás. Eredmény tartós fenntartása. Ehhez életvitel kell.
El kell hagyni azokat a szokásokat amik oda vezettek hogy feldagadtam. De ez a te esetedben nem igaz, de sokan viszont nem veszik észre,hogy attól híznak el,hogy egész nap a cukros mûkajákat zabálják kétpofára, és már szarni is kocsival mennének ha lehetne.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12419
Hiányosan fogalmaztam...
Frayer: Nem a FEHÉRJE placebo, hanem az a ki tudja milyen összetételû por elegy amit megveszek a boltban ez alatt a név alatt...ugyanaz a termék hol oldódik jól, hol nem, ez is bizonyítja , hogy nem azonos az összetétele! Egy sovány tejporról legalább tudom, hogy az van benne ami! Nyilván nem minden hülyeség, ezért írtam 60%-ot<#alien2> A kreatin és taurin annyiban volt jó, hogy nagyobb vehemenciával estem a súlyoknak és megsérült a vállam és derekam, na meg, hogy nem tudtam tõle elaludni csak éjfél után és 4-kor meg ébrednem kell olykor, ha dolgozni akarok. Részemrõl sokkal eredményesebb egy nyugodt, maximálisan koncentrálós edzés. Egyébként talán az is lehet, hogy túl sokat vártam ezektõl a kreatinoktól, de végeredményben semmit sem kaptam, na jó max. tapasztalatot.<#buck>
Roger6: Lehet. Nem zárom ki az esélyét, de naponta 6-8x ettem (sajt, túró, tojás, rizs, csirkemell, t.k. tészta, teljes kiõrlésû kenyér, + szõlõcukor, lenmagolaj, + 3x whey pro) Napi 20g Attack-ot szedtem 3 hónapig, 1 nap edzés , 1 nap pihi...(másfél órás edzések 10 perc bemelegítéssel) egyszer pihentem 1 hetet megfázás miatt. Ennek eredménye k.b. + 1,5-2kg izomtömeg és szintén ennyi a hasamra zsírban.
DE a kreatin kúra alatt erõnlétben nem adott semmit.
Elképzelhetõ, hogy a kreatin a szedését abbahagyva fejti ki a hatását? ...<#nemtudom>
Frayer: Nem a FEHÉRJE placebo, hanem az a ki tudja milyen összetételû por elegy amit megveszek a boltban ez alatt a név alatt...ugyanaz a termék hol oldódik jól, hol nem, ez is bizonyítja , hogy nem azonos az összetétele! Egy sovány tejporról legalább tudom, hogy az van benne ami! Nyilván nem minden hülyeség, ezért írtam 60%-ot<#alien2> A kreatin és taurin annyiban volt jó, hogy nagyobb vehemenciával estem a súlyoknak és megsérült a vállam és derekam, na meg, hogy nem tudtam tõle elaludni csak éjfél után és 4-kor meg ébrednem kell olykor, ha dolgozni akarok. Részemrõl sokkal eredményesebb egy nyugodt, maximálisan koncentrálós edzés. Egyébként talán az is lehet, hogy túl sokat vártam ezektõl a kreatinoktól, de végeredményben semmit sem kaptam, na jó max. tapasztalatot.<#buck>
Roger6: Lehet. Nem zárom ki az esélyét, de naponta 6-8x ettem (sajt, túró, tojás, rizs, csirkemell, t.k. tészta, teljes kiõrlésû kenyér, + szõlõcukor, lenmagolaj, + 3x whey pro) Napi 20g Attack-ot szedtem 3 hónapig, 1 nap edzés , 1 nap pihi...(másfél órás edzések 10 perc bemelegítéssel) egyszer pihentem 1 hetet megfázás miatt. Ennek eredménye k.b. + 1,5-2kg izomtömeg és szintén ennyi a hasamra zsírban.
DE a kreatin kúra alatt erõnlétben nem adott semmit.
Elképzelhetõ, hogy a kreatin a szedését abbahagyva fejti ki a hatását? ...<#nemtudom>
www.vitaminszabadság.com, www.zeitgeistmovie.com, www.korszellem.hu
#12418
Amúgy Norbit fejbe kéne rugdosni, átkódolt mindent. Most van már 4-es is, saját magát hazudtolja meg a köcsög. Na mindegy, én maradok az 1500 napi kcalnál, 100-150 szénhidrát mellett.
Amit kérdeznék, mennyi idõtartamú mozgást javasoltok és milyen rendszerességgel? Minden nap, vagy elég 2 naponta? Mennyi ideig csináljam? Az nagy baj, ha felkelés a kávé után nem tudook nekiállni. (a kicsitõl nem lehet, ott nyomul körülöttem, csak akkor jó, mikor alszik, mint most, 10.30-11 körül alszik el, vagy este, mikor hazajön a férjem)
Amit kérdeznék, mennyi idõtartamú mozgást javasoltok és milyen rendszerességgel? Minden nap, vagy elég 2 naponta? Mennyi ideig csináljam? Az nagy baj, ha felkelés a kávé után nem tudook nekiállni. (a kicsitõl nem lehet, ott nyomul körülöttem, csak akkor jó, mikor alszik, mint most, 10.30-11 körül alszik el, vagy este, mikor hazajön a férjem)
#12417
na az én férjem is kreatint nyomott, mikor gyúrt, és higgyétek el, akkor olyan karjai voltak........meg 20 kg-val több volt és az izom volt, nem háj.
mit akartam....ja igen. A koxról. Nekem volt egy évfolyamtársam, akinek tök ronda volt a bõre meg hullott a haja. (csaj)Elment mindenféle orvosokhoz, meg tgyógyászhoz, amikor is kiderült, hogy olyan alacsony az ösztrogén szintje, mint egy serdülõnek. (34 éves most)Az idióta 20-on évesen koxolta magát szarrá és most csodálkozik, hogy nem lehet gyereke sem. (de ezt soha nem mondta, csak iwiw-re felrakott magáról egy Muscle magazin címlapfotót azokból az idõkbõl.......idióta.)
mit akartam....ja igen. A koxról. Nekem volt egy évfolyamtársam, akinek tök ronda volt a bõre meg hullott a haja. (csaj)Elment mindenféle orvosokhoz, meg tgyógyászhoz, amikor is kiderült, hogy olyan alacsony az ösztrogén szintje, mint egy serdülõnek. (34 éves most)Az idióta 20-on évesen koxolta magát szarrá és most csodálkozik, hogy nem lehet gyereke sem. (de ezt soha nem mondta, csak iwiw-re felrakott magáról egy Muscle magazin címlapfotót azokból az idõkbõl.......idióta.)
#12416
bocs a sok hibért, de gyorsan gépelek és nem nézem át, mit hol írok el....
#12415
Srácok, ha én beleszólhatok újként, szerintem ami van most banner nõ nélkül, jobb.
Aranyosak vagytok tényleg. Lehet hogy kevés a 100 g szénhidrát, de kell korlátokat szabni, mert én cukorfüggõ vagyok.(mint mondtam, nem hiába lettem 52-rõl 78 kg a terhesség végére.)
Amikor lekzdtem a Norbit, ettem 2-es kódot is, nem csak 1-t, a szoptatás miatt. Szopi alatt csak ezt lehett, hogy el kezdjek fogyni. Mozgást sem támogatják annyira, mert megváltozik a tej íze, és nem fogadja el a baba. Szóval aug 20-án, mikor még mindig 74 kg voltam, el kezdtem Norbizni. Októberre 66 kg lettem éhezés nélkül. Majd megállt a fogyás. Decemberben el kezdtem a káp levest -ne anyázzatok-, 4 napig bírtam, de lementem 64-re. Szerintem nem tetszett a fiamnak és szépen január 1-re már nem kellett neki a cici. (annyira nem bántam meg, mert átalussza az éjszakát......stb, meg már 10 hós) Jó oldalát is néztem, végre ész nélkül fogyózhatok és nyárra újra tangabikini.
Grapefruit diéta ment 1 hétig mozgással kombinálva......semmit nem fogytam. Aztán vettem juharszirupot. (gondolom ismeritek, 10 napig csak azt) 5. napon összesetem: eredmény 61,8 kg. 2 nap múlva ismét 64 voltam. (most is lehet anyázni). Szóval azóta is csak annyi, és ha jobban belegondolok október óta ennyi vagyok. Ha eszem, ha nem, ennyin áll a mérleg. rajtam csak a mozgás segíthet, de az olyan mozgás, amitõl ég a zsírom. A gyerekeim nem fárasztanak le fizikailag (inkább agyilag idegelnek ki, két fiú: a nagyobbik nyáron lesz 5 éves) Sajna a kicsi miatt nem vagyok vmi mobil, mert a férjem vezetõi állásban van Bp-en, reggel elmegy, este jön haza. Családunk 200 km-re, szóval csak magunk vagyunk.
Ezért is kerestem egy "szakértõ" fórumot, milyen mozgást ajánlana nekem vki, hiszen kurva hiú vagyok és belebetegszem, ha nyárig nem fogyok le. Strandolni akarok<#rinya>
Férjem is gyúrt régebben, õ is szokott nekem okoskodni, de neki annyira nem hiszek, mert már nem jár sehova és elhanyagolta magát. Persze így is tetszik, semmi bajom vele, de nem hiteles forrás számomra.
Aranyosak vagytok tényleg. Lehet hogy kevés a 100 g szénhidrát, de kell korlátokat szabni, mert én cukorfüggõ vagyok.(mint mondtam, nem hiába lettem 52-rõl 78 kg a terhesség végére.)
Amikor lekzdtem a Norbit, ettem 2-es kódot is, nem csak 1-t, a szoptatás miatt. Szopi alatt csak ezt lehett, hogy el kezdjek fogyni. Mozgást sem támogatják annyira, mert megváltozik a tej íze, és nem fogadja el a baba. Szóval aug 20-án, mikor még mindig 74 kg voltam, el kezdtem Norbizni. Októberre 66 kg lettem éhezés nélkül. Majd megállt a fogyás. Decemberben el kezdtem a káp levest -ne anyázzatok-, 4 napig bírtam, de lementem 64-re. Szerintem nem tetszett a fiamnak és szépen január 1-re már nem kellett neki a cici. (annyira nem bántam meg, mert átalussza az éjszakát......stb, meg már 10 hós) Jó oldalát is néztem, végre ész nélkül fogyózhatok és nyárra újra tangabikini.
Grapefruit diéta ment 1 hétig mozgással kombinálva......semmit nem fogytam. Aztán vettem juharszirupot. (gondolom ismeritek, 10 napig csak azt) 5. napon összesetem: eredmény 61,8 kg. 2 nap múlva ismét 64 voltam. (most is lehet anyázni). Szóval azóta is csak annyi, és ha jobban belegondolok október óta ennyi vagyok. Ha eszem, ha nem, ennyin áll a mérleg. rajtam csak a mozgás segíthet, de az olyan mozgás, amitõl ég a zsírom. A gyerekeim nem fárasztanak le fizikailag (inkább agyilag idegelnek ki, két fiú: a nagyobbik nyáron lesz 5 éves) Sajna a kicsi miatt nem vagyok vmi mobil, mert a férjem vezetõi állásban van Bp-en, reggel elmegy, este jön haza. Családunk 200 km-re, szóval csak magunk vagyunk.
Ezért is kerestem egy "szakértõ" fórumot, milyen mozgást ajánlana nekem vki, hiszen kurva hiú vagyok és belebetegszem, ha nyárig nem fogyok le. Strandolni akarok<#rinya>
Férjem is gyúrt régebben, õ is szokott nekem okoskodni, de neki annyira nem hiszek, mert már nem jár sehova és elhanyagolta magát. Persze így is tetszik, semmi bajom vele, de nem hiteles forrás számomra.
#12414
Akkor valamit rosszul csináltál kreatin kúra alatt, vagy rád nincs hatással (ez is lehetséges). Nekem eddig két hét alatt +4 kg-ot hozott súlyra, és erõben is van elõrehaladás. Fõleg fekvenyomásnál érzem, hogy erõsödtek a mell izmaim, nagyobb súlyokkal, és többet tudok csinálni. Ez pedig nem placebo.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever