Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#31474
"Fél kg rizst szárazon nem tudnék megenni"
Hát fõzd meg, úgy talán jobban megy! 😄 😄
Amúgy csökkentsd le 450 g-re és csinálj hozzá mártást.Pl sajtszószosat vagy amilyet szeretnél.
Hát fõzd meg, úgy talán jobban megy! 😄 😄
Amúgy csökkentsd le 450 g-re és csinálj hozzá mártást.Pl sajtszószosat vagy amilyet szeretnél.
#31473
Fél kg rizst szárazon nem tudnék megenni, ezért keresem azokat a formákat, amikkel jobban csúszik. Amúgy húsból akármennyit meg tudok enni, múltkor megvolt a szokásos napi fél kg csirkecsöcs, aztán még rátoltunk este 40 dkg Tonhal steak-et zöldségekkel (meg ugye reggel is tonhalsaláta volt pufi rizzsel), és még tudtam volna enni éjjel. De a rizs az néha kifog rajtam. <#vomit>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#31472
annyira irigyellek titeket ezért, hogy ilyen problémáitok vannak 😊
sajnos én bármibõl bármennyit meg tudnék enni 😞
sajnos én bármibõl bármennyit meg tudnék enni 😞
#31471
Én variálom, rizibizinek, kukoricás rizs, borsós risz, ami jól esik
#31470
Hát pl más fajta CH-t eszek.
De nekem a mostani formámhoz sok kalória kell ha fejlõdni akarok(amúgy is nehezen hízó vagyok) úgyhogy kb megeszek mindent ami jól esik.
Csirkemell helyett csrikecomb-marhahús(zsírosabb része),rizs helyett pl krumpli borsóval vagy teljes kiõrlésû kenyér vagy csak edzés elõtt valami komolyabb bûnözés(pl 2-3 saját készítésû hamburger).
Az a baj nem tudok mindig figyelni a kajára így a kiesést valahogy pótolni kell.Próbálom tartani a fehérjét kalóriát mellé meg mindig máshogy viszem be.Van amikor tisztán van amikor szeméttel.
De amúgy a poén az, hogy nem nagyon látom a különbséget.Mikor csirkemell+rizs volt éjjel nappal akkor is kb ugyanennyire nõttem meg ennyire zsírosodtam(minimálisan).Most , hogy minden nap kb mást eszek de eszek "szemetet" is, ugyanez a helyzet.Lehet csak a nehezen hízó genetikám miatt,másnak nem javaslok ilyet csak ha olyan nehezen növõ mint én.
De nekem a mostani formámhoz sok kalória kell ha fejlõdni akarok(amúgy is nehezen hízó vagyok) úgyhogy kb megeszek mindent ami jól esik.
Csirkemell helyett csrikecomb-marhahús(zsírosabb része),rizs helyett pl krumpli borsóval vagy teljes kiõrlésû kenyér vagy csak edzés elõtt valami komolyabb bûnözés(pl 2-3 saját készítésû hamburger).
Az a baj nem tudok mindig figyelni a kajára így a kiesést valahogy pótolni kell.Próbálom tartani a fehérjét kalóriát mellé meg mindig máshogy viszem be.Van amikor tisztán van amikor szeméttel.
De amúgy a poén az, hogy nem nagyon látom a különbséget.Mikor csirkemell+rizs volt éjjel nappal akkor is kb ugyanennyire nõttem meg ennyire zsírosodtam(minimálisan).Most , hogy minden nap kb mást eszek de eszek "szemetet" is, ugyanez a helyzet.Lehet csak a nehezen hízó genetikám miatt,másnak nem javaslok ilyet csak ha olyan nehezen növõ mint én.
#31469
Ki milyen trükköt használ, hogy lenyomja az adott napra való rizs-adagját?
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#31468
Lehet, ezt sosem tudjuk meg.
Mellesleg durva, h hova tart ez a sport. Egyre több helyen olvasok már olyanokat, hogy "buzi naturál" és társai, hogy lassan az lesz a szégyen, ha nem cuccolva jutsz el egy közép szar szintre. Azért ez elképesztõen elgondolkodtató, hogy az egész már semmi másról nem szól az emberek jelentõs részénél, mint magamutogatásról, 1-2 év alatt kvázi munka nélkül megnõni és strandon feszíteni. Pont a sportból a lényeg tûnik el, a hosszú befektetett munka, az út a célodig, hogy évek alatt szépen építed fel az egészet, pont az, amitõl egy sport sport lesz.
Mellesleg durva, h hova tart ez a sport. Egyre több helyen olvasok már olyanokat, hogy "buzi naturál" és társai, hogy lassan az lesz a szégyen, ha nem cuccolva jutsz el egy közép szar szintre. Azért ez elképesztõen elgondolkodtató, hogy az egész már semmi másról nem szól az emberek jelentõs részénél, mint magamutogatásról, 1-2 év alatt kvázi munka nélkül megnõni és strandon feszíteni. Pont a sportból a lényeg tûnik el, a hosszú befektetett munka, az út a célodig, hogy évek alatt szépen építed fel az egészet, pont az, amitõl egy sport sport lesz.
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#31467
Látszik is az izomstruktúráján a kémia múlt, ezt kár lenne tagadni. Mondhat ettõl igazat, hogy már tiszta és nem használ szteroidot, nem is kell ehhez. De az évi 5-6%-os testzsírt megtartani õ sem az aminokkal meg a zsírégetõkkel oldja meg. Nyugaton kicsit más körülmények uralkodnak, így a naturál kifejezés ott más értelmezéssel bír, mint nálunk egyelõre.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#31466
Joe Donelly HIIT-et csinál ugye?
#31465
Joe szerintem az NFL évei alatt nem volt tiszta, és az segített a masszív izomtömegének a felépítéséhez, és amióta abbahagyta, az elmúlt 10 évben pedig tiszta marad, csak kõkemény edzéssel és étrenddel megtartotta nagyrészt amit korábban felépített. Nem mondom azt, hogy szent, de talán õ áll a legközelebb ahhoz amit állít és képvisel a többiek közül 😊
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#31464
Gratulálok, kikerestél Illésrõl egy olyan pózt, ahol kicsi a karja, és összehasonlítod egy olyan Joe Donellis képpel ahol be van durranva...
Hasonlítsd össze mondjuk ezzel, de mondjuk ezt, és ne edzés közbeni képet...
Sejtettem, hogy az NFL rögtön egyenlõ a doppinggal 😊 Érdemes utánaolvasni kicsit Donnelly-nek és nem csak a googlebõl keresett képed alapján véleményezni, mert az rögtön lejött, hogy te nem ismered õt.
Nem mindenkit az átlaggal kell összehasonlítani, vannak kivételes tehetségek, õ például egy, a kevés közül.
Végezetül álljon itt az õ válasza:
"LOL!!!!!!!!!!!!! I just got a facebook message accusing me of being on steroids saying and i quote "there is no way you can keep that much muscle and be lean year round, you are def on juice". I actually take that as a compliment, but news flash my friend, I am sorry to burst your bubble but I just train in a manner that allows me to gain lean mass. Ive done the research, I dont buy into old idiotic bodybuilding myths. I dont need a bulking phase to add mass. So you keep wasting time worrying about what you think I am doing and I will keep separating what is now an enormous gap between me and you!!!!"
Hasonlítsd össze mondjuk ezzel, de mondjuk ezt, és ne edzés közbeni képet...
Sejtettem, hogy az NFL rögtön egyenlõ a doppinggal 😊 Érdemes utánaolvasni kicsit Donnelly-nek és nem csak a googlebõl keresett képed alapján véleményezni, mert az rögtön lejött, hogy te nem ismered õt.
Nem mindenkit az átlaggal kell összehasonlítani, vannak kivételes tehetségek, õ például egy, a kevés közül.
Végezetül álljon itt az õ válasza:
"LOL!!!!!!!!!!!!! I just got a facebook message accusing me of being on steroids saying and i quote "there is no way you can keep that much muscle and be lean year round, you are def on juice". I actually take that as a compliment, but news flash my friend, I am sorry to burst your bubble but I just train in a manner that allows me to gain lean mass. Ive done the research, I dont buy into old idiotic bodybuilding myths. I dont need a bulking phase to add mass. So you keep wasting time worrying about what you think I am doing and I will keep separating what is now an enormous gap between me and you!!!!"
#31463
Jól mondja, sok kis idióta egybõl kokszhoz nyúl, ha nem fejlõdik, semmi kitartás nincs bennük. Nálunk olyan is van, aki egy percet nem edzett még koksz nélkül, le se jön edzeni, ha elfogyott... Amúgy Magyarországon vannak naturál versenyek? Egyszer kipróbálnám magam, ha még pár évig sikerül normálisan edzeni.
#31462
NFL-ben kapásból kizárható a doppingmentesség. De naturál versenyzõkbõl is több féle van. Van a klasszikus lifetime naturál, van a x évnyi koksz után kitisztult naturál, meg van a naturál, aki nem kimutatható eszközökkel készül be, mint pl. a hormonok. Hasonlítsuk Donnelly fizikumát Illés Norbiéhoz aki legalább annyi évet áldozott bele a legmagasabb még naturálnak nevezhetõ szinten.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#31461
NFL játékos + közel húsz év kitartó edzés és jó genetika, én meg azt mondom igen, lehet, és így is kell csinálni!
Érdemes megnézni a naturál versenyzõket, õk se kisebbek...
Hasznos olvasmány.
Érdemes megnézni a naturál versenyzõket, õk se kisebbek...
Hasznos olvasmány.
#31460
És ettõl Angelov még jócskán elmarad.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#31459
Na hát róla el nem hiszem, hogy az. Ilyet klasszikus naturál életmóddal nem lehet összekaparni.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#31458
Hát a növi is hat a pajzsmirigyre, ez a fehérjeszintézis mellett növeli a zsíranyagcserét is, és csak a zsírraktárakból vált ki energiatermelést. Ennél jóval alacsonyabb testzsírt is el lehet vele érni, és naturál testépítõk is használják, mivel megfelelõ használatnál nem mutatható ki a dopping vizsgálatokon.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#31457
#31456
Jah, Joe teljesen más szint.<#eljen>
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#31455
én inkább valami pajzsmirigy hormonra, hogy ezt a szárazságot megtudj tartani egész évben. A tömegével nincs gond, ha kajál hozzá rendesen, nem veszít izomból, inkább a probléma az, hogy ne zsírosodjon, vizesedjen vissza, és ehhez kell cucc, hogy tudja tartani ezt a formát egész évben, mivel a fotózásból él, és kell hozzá a teste folyamatosan.
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#31454
Nagyon nem natúr a srác sajnos... én épp emiatt nem is tisztelem ezt az önimádó faszt.
Ehhez hasonló külsõvel rendelkezik Joe Donelly, na õ naturál, és emberileg és értékes:
Ehhez hasonló külsõvel rendelkezik Joe Donelly, na õ naturál, és emberileg és értékes:
#31453
Persze tolhatná naturalban, de naturálban nem leszel az év 12 hónapjában 4-5%os testzsírral fotózható. Õ pedig kb ilyen. Vagy valami tökéletes genetikája van aminek hála ez megy, vagy nem naturál.
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#31452
Nincs kizárva, bár Brad Pittnek is írtak már mg-ra kimért kúrákat a Harcosok klubja formájához, ami aztán abszolút nem szint naturálon sem. Én max növire tippelnék csak, ami ésszerû határokon belül naturálnak számít.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#31451
Igen, én is ezért gondoltam, hogy natúr a srác, de kicsit utánaolvasgatva nem az. Mármint 2-3 helyen is találtam konkrét dolgokat, amire lehet mondani, hogy a neten írnak mindenfélét, de akkor ennyi erõvel semmirõl sem érdemes beszélni, mert kb. mindennek az ellenkezõjérõl lehet cikket találni.
"All those moments will be lost in time, like tears in rain."
#31450
Akár tolhatja is. Tömege nem feltételez cucc használatot, szárazsága meg naturál szinten is megoldható okosban, naturál testépítõk sem a zöldtea kivonatoktól száradnak atomra 😊
Mondjuk ezen a szinten nem akadály neki használni akármit, de benne van legalább 10 év edzés, ahhoz mérten Superbodyra 2 év alatt nagyobbra kokszolják magukat a 17-8 éves kölykök.
Mondjuk ezen a szinten nem akadály neki használni akármit, de benne van legalább 10 év edzés, ahhoz mérten Superbodyra 2 év alatt nagyobbra kokszolják magukat a 17-8 éves kölykök.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#31449
Mit kell nézni a képen? Én egy darabig amúgy azt hittem, hogy õ naturálban tolja, de persze nem. Jó, nyilván nem mérvadó, csak volt egy ilyen téveszmém, a jó ég tudja, hogy miért.
"All those moments will be lost in time, like tears in rain."
#31448
De megcsúnyultál Breki! <#hehe>
imo :) science fiction is science fact
#31447
#31446
Mit jelent az enyhe? A haj folyamatosan hullik normál állapotában is, ami tavasszal felszokott erõsödni, ahogy az állatok is természetes úton levedlik az elöregedett bundájukat ilyenkor. Ha már csomókban jön ki, akkor van gond, de a kreatin nem gyakorol olyan szervekre hatást, aminek negatív mûködése hajhullással járhat, így kétlem.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#31445
Ti észrevettek enyhe hajhullást, creatin használatakor?
#31444
Van jövõd úgy látom <#idiota>
#31443
sziasztok. szeretnék izmos lenni erõfeszítés nélkül. jó lenne úgy ha döglök a fotelban zabálom a csipszet és verem a faszom valami pornóra? 120kiló vagyok, szóval az jó lábra ha néha felállok a fotelból amikor szarni kell. hasra jó a szarás, annyit erõlködök hogy biztos bedurrannak a hasizmaim. karra ugye jó a faszverés meg a csipsz zabálás. mert hát mozognak a karjaim közbe. majd felváltva csinálom.
#31442
Ne aggódj, minden lehetséges. <#vigyor>
#31441
Lehet, hogy vicces, de egy baráti társasággal focikupára készülünk és kötetlen idõben van az "edzésünk", és mivel szeretnénk normális eredményt érni, ezért komolyan vesszük a dolgot. Lábazás után elég szar focizni, fõleg, hogy nekem egy jobb kondis edzés után 2-3 napig fáj az izomcsoport.
#31440
Köszönöm a választ!
#31439
Sziasztok!
Felfújt testépítõ szeretnék lenni, kb mint Jay Cutler. Ahhoz melyik tömegnövelõt kell venni? köszi. 2 hétig elég szedni? nem akarom hogy tönkremenjen a vesém. De úgy csinálnám hogy este 6 után nem ennék, biztos ami biztos.
Felfújt testépítõ szeretnék lenni, kb mint Jay Cutler. Ahhoz melyik tömegnövelõt kell venni? köszi. 2 hétig elég szedni? nem akarom hogy tönkremenjen a vesém. De úgy csinálnám hogy este 6 után nem ennék, biztos ami biztos.
#31438
Sziasztok!
Nem edzek felsõtestre, csak lábra. Milyen heti edzéstervet ajánlanátok? <#vigyor><#vigyor><#vigyor>
Nem edzek felsõtestre, csak lábra. Milyen heti edzéstervet ajánlanátok? <#vigyor><#vigyor><#vigyor>
#31437
igen. ha egy izomcsoportra tudsz fókuszálni egy edzésen, akkor emiatt sokkal jobban megtudod edzeni, több gyakorlatot tudsz rá végezni stb... ezért van az, hogy normál esetben ha megtudod oldani, akkor osztott edzéstervet érdemes követni 😊
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#31436
Sziasztok, egy núb kérdéssel fordulnék hozzátok.
A mostani edzéstervem a következõk szerint van kialakítva (gerincmûtét miatt nem hátazok, lábazni meg most azért nem mert egy köcsög strandgyúrós vagyok... nem):
1. nap mell-tricepsz
2. nap váll bicepsz
3. nap (itthoni) hátedzés speciális tornagyakorlatokkal (több mint a semmi)
a szabad napjaim a hétfõ, kedd, péntek, szombat, vasárnap. Lenne értelme átalakítani a következõk szerint az edzéstervet?
Hétfõ: mellezés
Kedd: váll-csuklya
Péntek: kar (bicepsz + tricepsz)
természetesen ezek végén kardió illetve hasazás a diétára való tekintettel, de tömegeléskor is lehet követném az elõbb említett tervet.
A mostani edzéstervem a következõk szerint van kialakítva (gerincmûtét miatt nem hátazok, lábazni meg most azért nem mert egy köcsög strandgyúrós vagyok... nem):
1. nap mell-tricepsz
2. nap váll bicepsz
3. nap (itthoni) hátedzés speciális tornagyakorlatokkal (több mint a semmi)
a szabad napjaim a hétfõ, kedd, péntek, szombat, vasárnap. Lenne értelme átalakítani a következõk szerint az edzéstervet?
Hétfõ: mellezés
Kedd: váll-csuklya
Péntek: kar (bicepsz + tricepsz)
természetesen ezek végén kardió illetve hasazás a diétára való tekintettel, de tömegeléskor is lehet követném az elõbb említett tervet.
#31435
A csirke mindig több , ennél lentebb nem megyek. Csak napokra van felosztva és ez a támpont hogy ennél lejebb ne menjen 310-350 között mozog általában.
A plussz mozgás eddig kimaradt az edzés melett de majd besûrítem ha vége a diétának.
A plussz mozgás eddig kimaradt az edzés melett de majd besûrítem ha vége a diétának.
A bizonyíték hiánya , nem a hiány bizonyítéka !
#31434
Jó lesz pedig, a kaja jó, ha kicsit több csirke még fér beléd akkor mehet. Meg tegyél be valami mozgást, mint írtam lentebb is. Bringa, kocogás, valami
#31433
Gerovit se gyógyszer(megjegyzem én nem próbáltam).Vitamin és annyira minimális teszto származék amivel az életbe nem tudod károsítani a hormontermelésed.(kivéve ha 100asával szeded, de az árban nem lenne kedvezõ).
#31432
2 fehérje edzés után ha nincs edzés 1 reggel 1 nap közben
Tömegnövelõ nem megy mert így is zsírosodok. A ch volt 350 is de az extrém volt...
Tömegnövelõ nem megy mert így is zsírosodok. A ch volt 350 is de az extrém volt...
A bizonyíték hiánya , nem a hiány bizonyítéka !
#31431
Ehhez tömegnövelõ megy? Mert a fehérje (táp) kimaradt.
#31430
Az kimaradt hogy 88 kiló vagyok most.
A bizonyíték hiánya , nem a hiány bizonyítéka !
#31429
100g zab
150g túró
400g csirkemell
300g rizs
1 banán a túró mellé
Persze ez szépen elosztva több alkalomra
150g túró
400g csirkemell
300g rizs
1 banán a túró mellé
Persze ez szépen elosztva több alkalomra
A bizonyíték hiánya , nem a hiány bizonyítéka !
#31428
Én a jumbo profot nem javaslom ha azt mondod hogy hamar zsírosodsz. Igaz, nem olyan brutál mint a zöldjumbo, de még így is baromi sok ch és kalória.
Írd már le ide a tömegelõs étrendedet meg a súlyodat.
Azt próbáld meg, hogy egy fokkal alacsonyabb ch-val mész tömegre, és bepakolsz néhány bringázós, mozgós, sportolós napot.
Írd már le ide a tömegelõs étrendedet meg a súlyodat.
Azt próbáld meg, hogy egy fokkal alacsonyabb ch-val mész tömegre, és bepakolsz néhány bringázós, mozgós, sportolós napot.
#31427
Minden rendben van az étrendel , csalni egyedül 1 banánt szoktam mert a túró úgy megy le a torkomon ha összekeverem de az is bele van számolva.
Még egy olyan kérdésem lenne hogy tömegelés alatt hamar zsírosodok és lassan fejlõdök. A következõ tömegelésnél ezt szeretném kicsit kiküszöbölni , egyik ismerõsöm azt mondta hogy Jumbo Prof. segítene . Szerintetek?
Még egy olyan kérdésem lenne hogy tömegelés alatt hamar zsírosodok és lassan fejlõdök. A következõ tömegelésnél ezt szeretném kicsit kiküszöbölni , egyik ismerõsöm azt mondta hogy Jumbo Prof. segítene . Szerintetek?
A bizonyíték hiánya , nem a hiány bizonyítéka !
#31426
Ha már ilyesmihez folyamodtok, akkor javaslom inkább a HMB és kreatin kombót. Sokkal tisztább, mégse gyógyszer és sokat tud dobni az erõ és tömegszinten. A HMB-t akár 2-3xoros mennyiségben is simán szedheted, kreatinnél is egy komolyabb feltöltõ szakasz után picit emelt mennyiséggel, nagyon látványos és komoly fejlõdést lehet elérni, anélkül, hogy tönkretennéd magad.
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#31425
Ezek a zsírégetõk szerintem szart sem érnek 😄
Jó kaja, súlyhoz belõtt étrend, ez legyen meg. Aztán ne csalj. 😄
Jó kaja, súlyhoz belõtt étrend, ez legyen meg. Aztán ne csalj. 😄