Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#12827
ugyanazt fogom mondani, mint egy haveromnak, aki sírt, hogy fáj a dereka ilyen-olyan gyakorlatoknál meg napközben sem tud már járni rendesen a fájdalomtól:
SPORTORVOS.. vagy valaki, aki ért is hozzá.. általában a komoly egészségügyi dolgokat nem feszegetjük, fõleg én nem a 8 általánosommal,
SPORTORVOS.. vagy valaki, aki ért is hozzá.. általában a komoly egészségügyi dolgokat nem feszegetjük, fõleg én nem a 8 általánosommal,
#12826
ha felülés fáj akkor, esetleg lábemelés illetve haskerékkel lehet próbálkozni. Vagy ilyen tévéshoppos hátkímélõ hasazó abkingcruiserprokardióreformtopfittwelness 3000 csodaszerkezetet.
spam. sry
#12825
Nem most van porckorong servem regebben volt mutottek es sikeres volt a mutet nincs is vele semmmi baj csak nem terhelhetem felulessel ..
Leci segitsetek, a hasam a leggyengebb pontom ..
Leci segitsetek, a hasam a leggyengebb pontom ..
#12824
Naturba nem faj, csak a felulest nem birja tudod ha terhelve van ...
Pdig hasaznom kene
Pdig hasaznom kene
#12823
Orvos releváns tanácsot tudna adni, ha hozzáértõ.
Innen ilyen komoly problémákra ne is fogadj el tanácsot.
A legjobb ami történhet, hogy életben maradsz.
A legrosszabb,hogy ott maradsz örökre a földön.
Nem vagyunk orvosok, senki tanácsát ne fogadd el innen.
Bár, némelyikünk apja orvos itt.
Nekem meg apám mûtötte a pápát. De nem vagyok okosabb én sem. 😄
Innen ilyen komoly problémákra ne is fogadj el tanácsot.
A legjobb ami történhet, hogy életben maradsz.
A legrosszabb,hogy ott maradsz örökre a földön.
Nem vagyunk orvosok, senki tanácsát ne fogadd el innen.
Bár, némelyikünk apja orvos itt.
Nekem meg apám mûtötte a pápát. De nem vagyok okosabb én sem. 😄
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12822
Sziasztok van egy gondom.
Hasizomra szeretnek edzeni de mutottek a gerincemet porckorongservvel
igy felulesezni nem tudok.
Tudtok olyan edzest ami "kikeruli a gerincet" es jo hasra ?
Elore is koszi : Ati
Hasizomra szeretnek edzeni de mutottek a gerincemet porckorongservvel
igy felulesezni nem tudok.
Tudtok olyan edzest ami "kikeruli a gerincet" es jo hasra ?
Elore is koszi : Ati
#12821
srácok valaki próbálta már ezt a scitec jumbo tömegnövelõt? vélemény?
#12820
Az én véleményen a kreatinnal kapcsolatban, hogy az egész cuccot, egy nap egyszer kell bevenni.
Méghozzá edzés után, mind a 10 grammot, vagy amennyit szánsz arra a napra, legalább 40 gramm dextrózzal. Rásegítésként egy kis vanádium szulfát, egy kis ala, vagy egy kis taurin, meg mehet a b6-is.
Az oka, az hogy a kreatin nagyon rosszul szívódik be az izom sejtekbe.
A legnagyobb részét kipisili az ember.
A belek persze felszívják, és bekerül a véráramba, de a sejtekbe már nem nagyon akar bemenni.
A vese meg gyorsan ki választja felesleges drága kreatint.
A sejtekbe a kreatint, mint a szénhidrátot is az inzulin tudja bejuttatni az inzulin csatornákon keresztül, másképpen nem megy.
Tehát ami kell, hogy kis idõre, magas kreatin koncentrációt idézünk elõ a vérben, hogy maximalizálódjanak a diffúziós transzport jelenségek, ahogy a vérben az makronutriensek közlekednek a sejtekben.
Minél töményebb a vér kreatin tartalma, annál több jut a sejtekbe, ahol a vérhez képest alacsonyabb szinten van a plazma szabad kreatin koncentrációja.
Ha a vér kreatin szintje nem üti meg az izom sejtek szintjét, nem fog végbe menni a transzport. Tehát ha maximalizálni akarod a kreatinból a hasznot, mindet egyszerre veszed be, ebben az idõpontban, muszáj hogy elõidézz egy magas inzulin csúcsot, ami a nehezen szállítható kreatint, magával viszi a vérbõl az izom sejtbe, a sejfalban lévõ kis inzulin csatornákon keresztül. Tehát ha nincs elég inzulin, a kreatin még akkor sem tud átjutni a sejtekbe, ha magas a vér kreatin koncentrációja.
Az inzulin csúcsot még meg fokozhatjuk olyan természetes anyagokkal, amiknek inzulin hatás fokozó tulajdonságuk van, vagy maguk inzulin utánzó hatással rendelkeznek. Ilyenek a vanádium szulfát, taurin, lipon sav. Ha megnézitek a drága kreatin transzportokat, azokban is ilyen anyagok vannak.
Azért jó edzés után idõzíteni az egészet, mert akkor a sok bevitt szénhidrát, kevésbé alakul zsírrá, mind megy az izom sejtekbe, meg a máj glikogén raktárakat tölti. Edzés után, fel van pörgetve az anyagcsere is, ami a vérben lévõ elemek transzportját is fokozza.
Minden ok az edzés utáni, nagy adag kreatin mellett szól, nagy adag szénhidráttal.
Méghozzá edzés után, mind a 10 grammot, vagy amennyit szánsz arra a napra, legalább 40 gramm dextrózzal. Rásegítésként egy kis vanádium szulfát, egy kis ala, vagy egy kis taurin, meg mehet a b6-is.
Az oka, az hogy a kreatin nagyon rosszul szívódik be az izom sejtekbe.
A legnagyobb részét kipisili az ember.
A belek persze felszívják, és bekerül a véráramba, de a sejtekbe már nem nagyon akar bemenni.
A vese meg gyorsan ki választja felesleges drága kreatint.
A sejtekbe a kreatint, mint a szénhidrátot is az inzulin tudja bejuttatni az inzulin csatornákon keresztül, másképpen nem megy.
Tehát ami kell, hogy kis idõre, magas kreatin koncentrációt idézünk elõ a vérben, hogy maximalizálódjanak a diffúziós transzport jelenségek, ahogy a vérben az makronutriensek közlekednek a sejtekben.
Minél töményebb a vér kreatin tartalma, annál több jut a sejtekbe, ahol a vérhez képest alacsonyabb szinten van a plazma szabad kreatin koncentrációja.
Ha a vér kreatin szintje nem üti meg az izom sejtek szintjét, nem fog végbe menni a transzport. Tehát ha maximalizálni akarod a kreatinból a hasznot, mindet egyszerre veszed be, ebben az idõpontban, muszáj hogy elõidézz egy magas inzulin csúcsot, ami a nehezen szállítható kreatint, magával viszi a vérbõl az izom sejtbe, a sejfalban lévõ kis inzulin csatornákon keresztül. Tehát ha nincs elég inzulin, a kreatin még akkor sem tud átjutni a sejtekbe, ha magas a vér kreatin koncentrációja.
Az inzulin csúcsot még meg fokozhatjuk olyan természetes anyagokkal, amiknek inzulin hatás fokozó tulajdonságuk van, vagy maguk inzulin utánzó hatással rendelkeznek. Ilyenek a vanádium szulfát, taurin, lipon sav. Ha megnézitek a drága kreatin transzportokat, azokban is ilyen anyagok vannak.
Azért jó edzés után idõzíteni az egészet, mert akkor a sok bevitt szénhidrát, kevésbé alakul zsírrá, mind megy az izom sejtekbe, meg a máj glikogén raktárakat tölti. Edzés után, fel van pörgetve az anyagcsere is, ami a vérben lévõ elemek transzportját is fokozza.
Minden ok az edzés utáni, nagy adag kreatin mellett szól, nagy adag szénhidráttal.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12819
BB TV: Kreatin - ez némileg különbözik SeanJRRUssel szokásaitól, de minden szervezet másként mûködik...
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#12818
Amit leírtál nem sokat értettem,de nálam egy Creatin kúra az 50 napos(persze van aki tovább csinálja).Megveszem az 500g cumót és én feltöltést nem végzek mert sztem felesleges.Álltalában hétvégén szoktam elkezdeni mert akkor nem edzek és szombat vasárnap tud töltõdni a cucc és hétfõre már hozza is amit hoznia kell.Napi 10g-ot szedjél,reggel éhgyomorra 5g meg edzés elõtt kb fél órával megint 5g és ennyi.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#12817
Ennek akkor van igazi nagy jelentõsége, ha versenyre való felkészülésen vagy. A sok nátrium vizesedést és zsírosodást okoz a bõr alatt. Ahoz képest, h az ember mennyi sót eszik meg, a vizek nátrium tartalma rettentõen kevés, ez amatõr szinten nem oszt nem szoroz.
mov ah,4ch int 21h end
#12816
Valaki tudja hogy miért fontos hogy a víz amit iszunk alacsony nátrium tartalmú legyen?
#12815
Ja, csináld ezt úgy 2 hónapig folyamatosan. Utána jöhet az új edzésterv.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#12814
70 kilómmal 14%-os testzsírral a tiszta izomtömegem 60,2 / 2 = 30,1.
Kreatinkúra feltöltési szakasz akkor nálam úgy néz ki hogy:
1-3. nap 30,1 x 0,3g = 9,03g kreatin naponta
3-6. nap 30,1 x 0,15g = 4,5g kreatin naponta
Aztán 7. naptól 2-5g
Ez így helytálló vagy elszámoltam valamit? Köszi elõre is 😊
Kreatinkúra feltöltési szakasz akkor nálam úgy néz ki hogy:
1-3. nap 30,1 x 0,3g = 9,03g kreatin naponta
3-6. nap 30,1 x 0,15g = 4,5g kreatin naponta
Aztán 7. naptól 2-5g
Ez így helytálló vagy elszámoltam valamit? Köszi elõre is 😊
#12813
"az alapgyakorlatokat ne váltogasd"
mármint csináljam ezt az edzéstervet, aztán pár hónap után azokra váltsak amik nem ezek a gyakorlatok de ugyanazokat a testrészeket vonják be az edzésbe? (feltéve hogy tudom milyen gyakorlatok kellenének)
az edzõ mondta hogy ezt azért 5-6 hétig minimum csináljam, aztán akkor jöjjek el hozzá ha úgy érzem hogy többet akarok
"Addig viszont az egyenletes edzésre fektetném a hangsúlyt a helyedben."
vagyis ezzel az edzéstervet megszakítás nélkül csináljam, így érted?
mármint csináljam ezt az edzéstervet, aztán pár hónap után azokra váltsak amik nem ezek a gyakorlatok de ugyanazokat a testrészeket vonják be az edzésbe? (feltéve hogy tudom milyen gyakorlatok kellenének)
az edzõ mondta hogy ezt azért 5-6 hétig minimum csináljam, aztán akkor jöjjek el hozzá ha úgy érzem hogy többet akarok
"Addig viszont az egyenletes edzésre fektetném a hangsúlyt a helyedben."
vagyis ezzel az edzéstervet megszakítás nélkül csináljam, így érted?
A kaktusz is azért szúr, mert soha nem simogatják... Nem a remény hal meg utoljára, hanem a sejtszintű enzimműködés. n_n
#12812
Ezt nem egészen vágom mire céloztál. Az biztos, hogy az alapgyakorlatokat ne váltogasd. Majd késõbb, ha látszik hogy mi a gyenge pontod, lehet variálni. Addig viszont az egyenletes edzésre fektetném a hangsúlyt a helyedben.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#12811
tehát hogy tudom hogy mikre edzettem kevesebbet, és arra, aztán mire megint nem, aztán váltani rá, és így tovább gondolom
A kaktusz is azért szúr, mert soha nem simogatják... Nem a remény hal meg utoljára, hanem a sejtszintű enzimműködés. n_n
#12810
Addig csinálhatod, ameddig fejlõdsz tõle. Pár havonta szokás váltani, de van hogy tovább is jó 1 program. Azért azt még hozzáteszem, hogy kezdetben mindenképpen jó, ha van 1 terv. Az ösztönös edzés, amit lentebb említettek, tapasztalt gyúrósoknak való. Sok gakorlás kell hozzá, hogy ráérezzen valaki.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#12809
teljesen vagy hogy?? mert ezek azért alapgyakorlatok. és oda-vissza váltogassam?
A kaktusz is azért szúr, mert soha nem simogatják... Nem a remény hal meg utoljára, hanem a sejtszintű enzimműködés. n_n
#12808
6-8 hetente az edzéstervet váltani szokás.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#12807
Haladó tömegnövelésre gondoltam igazából, lehet beválik, de ha tényleg nem jók a tapasztalatok...
Én most bevallom edzésterv nélkül edzek, bár tudatosan csinálok mindent, be van osztva a hét, de minden "csak" fejben.
Én most bevallom edzésterv nélkül edzek, bár tudatosan csinálok mindent, be van osztva a hét, de minden "csak" fejben.
#12806
ezt sztetek mennyi ideig nyomjam?
meg ezt lehet folyamatosan vagy kell pár hónaponként pihenõ???
1. nap
fekvenyomás 5x8
fekvenyomás 30°-os padon 4x10
mellközelítõ 4x10
lehúzás rúddal tarkóra 4x10
melltámaszos evezés 4x10
hiperhajlás 4x15
lábtológép 5x8
lábnyújtás 4x10
2. nap
vállnyomógép 4x8
oldalemelés 4x10
elõre emelés 4x8
bicepsz állva rúddal 4x10
bicepsz állva kézi súlyzóval 4x19
lenyomás csigán 4x10
karnyújtás fej mögött 4x10
lábemelés 4x10
felülés 3x15
meg ezt lehet folyamatosan vagy kell pár hónaponként pihenõ???
1. nap
fekvenyomás 5x8
fekvenyomás 30°-os padon 4x10
mellközelítõ 4x10
lehúzás rúddal tarkóra 4x10
melltámaszos evezés 4x10
hiperhajlás 4x15
lábtológép 5x8
lábnyújtás 4x10
2. nap
vállnyomógép 4x8
oldalemelés 4x10
elõre emelés 4x8
bicepsz állva rúddal 4x10
bicepsz állva kézi súlyzóval 4x19
lenyomás csigán 4x10
karnyújtás fej mögött 4x10
lábemelés 4x10
felülés 3x15
A kaktusz is azért szúr, mert soha nem simogatják... Nem a remény hal meg utoljára, hanem a sejtszintű enzimműködés. n_n
#12805
ez nem rossz DE én nem szeretem a kötött dolgokat. egyiik nap ez jön be, másnap más. én az ösztönedzésre esküszöm. mikor mi a jó, az ilyen papírból végzett edzés zsír béna...
MJ rulz Pink Team The Only One
#12804
ha a haladó edzéstervre gondolsz nekem nem tetszik. nekem ez a vetkõzõs forma csak gépeken válik be, szabad súlyos gyakorlatoknál inkább az ízületeim szopnak, az inak csak úgy jajgatnak. én más edzésintenzitásokat szeretek, szuperszettezek, triszettezek, óriásszettezek, és gépeken vetkõzve tolok, illetve negatív nyomás. más nem.
MJ rulz Pink Team The Only One
#12803
*Ismétlésszám helyett sorozatszám...
#12802
Jokerface-féle edzéstervekrõl mit gondoltok? Nekem az ismétlésszámok kicsit kevésnek tûnnek, bár a folyamatos súlyemeléssel gondolom elég ennyi is.
#12801
Lejárt szavatosságu ( 1éve) multivitamint még ugyanugy lehet használni vagy dobjam ki? (Actival Max)
#12800
"Nyersen nem jó" - már csak azért sem,mert olyan szalmonellát kap az ember,hogy átkozni fogja azt a napot,amikoris eszébe jutott.😊
2010 VB és klubtermékek: http://kep.tar.hu/lonsdaleshop/50636453#2
#12799
A gyesznónak bevált a szuszi? Hogy bírja a súlyokat? Növekszik tõle?
Mikor indul a versenyen?
Mikor indul a versenyen?
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12798
4-5 ek zab meg tej mellett minek baszni még a cukorszintet? 😊 a tojás nyersen NEM JÓ.
minek szerenscétlenkedni, kellene valami olcsó fehérjekészítmény keverve vízzel vagy zsíros tejjel aztán annyi.
Blöáá 😞
http://isohunt.com/torrent_details/28374130/the+anabolic+diet?tab=summary
gondoljatok bele Vejne tragédiájába.. itt a tudás a kezében, itt az anyag, rengeteg referenciával alátámasztva, itt a lehetõség hogy fiatalon kipróbálhassa a dolgot a lövészárokban, erre itt van anyu apu akik nem engedik. De én könyörögni fogok nekik.
Tudják rólam hogy nekem az az élvezet és öröm ha magamon új dolgokat próbálhatok ki meg nézegethetem mi mire jó, (nem csak magamon.. most tervezek nagyanyáim csirkéi közül 2-3 számára némi "szemestakarmányt" szerezni, egyszerûen imádom nézni mi mire jó) ez a hobbim, élvezeti forrásom, azt megtagadják tõlem.. miért?
De meggyõzöm õket, hisz értelmes felnõtt emberek.. Plusz apám étkezése se sokban térhet el így kívürõl nézve 😄
minek szerenscétlenkedni, kellene valami olcsó fehérjekészítmény keverve vízzel vagy zsíros tejjel aztán annyi.
Blöáá 😞
http://isohunt.com/torrent_details/28374130/the+anabolic+diet?tab=summary
gondoljatok bele Vejne tragédiájába.. itt a tudás a kezében, itt az anyag, rengeteg referenciával alátámasztva, itt a lehetõség hogy fiatalon kipróbálhassa a dolgot a lövészárokban, erre itt van anyu apu akik nem engedik. De én könyörögni fogok nekik.
Tudják rólam hogy nekem az az élvezet és öröm ha magamon új dolgokat próbálhatok ki meg nézegethetem mi mire jó, (nem csak magamon.. most tervezek nagyanyáim csirkéi közül 2-3 számára némi "szemestakarmányt" szerezni, egyszerûen imádom nézni mi mire jó) ez a hobbim, élvezeti forrásom, azt megtagadják tõlem.. miért?
De meggyõzöm õket, hisz értelmes felnõtt emberek.. Plusz apám étkezése se sokban térhet el így kívürõl nézve 😄
#12797
Sziasztok!
Kb 1 hónapja fogtam bele a testépítésbe, de a kajával még nem vagyok tisztában.
Azt mondják, hogy tömeget növelni, és szálkázni nem lehet egyszerre, csak a kezdõk képesek rá. Mivel mindjárt itt a nyár, ezért jó lenne ezt egyszerre csinálni, de a kajával nem vagyok tisztában.
Reggel iszok egy turmixot ami a következõket tartalmazza:
4 tojás, 4-5 evõkanál zabpehely, kis pici tej, kevés cukor a vércukorszinthez.
Ezt általában reggel, délután, edzés elõtt, után, lefekvés elõtt szoktam, de ha van helyette csirkemell akkor kicserélem az egyik étkezést tojásturmixról csirkemellre. Ez kb heti 1-2 alkalom.
Azt szeretném kérdezni, hogy ez mennyire alkalmas az én elvárásaimnak?
Jelenleg 73 kg vagyok reggel, este kb 75. 1 hónapja reggel 70 kiló voltam. Lehetséges, hogy talán háj lenne? Ezt viszont azért nem hiszem, mert a hasam alja, és a szélei nagyon áramvonalasak és csak a kockák hiányoznak róla. Ami azért nincs mert még nem gyúrtam ki. Tehát ez az étrend megfelelõ számomra? Nem csinálok ezzel nagy hülyeséget?
Kb 1 hónapja fogtam bele a testépítésbe, de a kajával még nem vagyok tisztában.
Azt mondják, hogy tömeget növelni, és szálkázni nem lehet egyszerre, csak a kezdõk képesek rá. Mivel mindjárt itt a nyár, ezért jó lenne ezt egyszerre csinálni, de a kajával nem vagyok tisztában.
Reggel iszok egy turmixot ami a következõket tartalmazza:
4 tojás, 4-5 evõkanál zabpehely, kis pici tej, kevés cukor a vércukorszinthez.
Ezt általában reggel, délután, edzés elõtt, után, lefekvés elõtt szoktam, de ha van helyette csirkemell akkor kicserélem az egyik étkezést tojásturmixról csirkemellre. Ez kb heti 1-2 alkalom.
Azt szeretném kérdezni, hogy ez mennyire alkalmas az én elvárásaimnak?
Jelenleg 73 kg vagyok reggel, este kb 75. 1 hónapja reggel 70 kiló voltam. Lehetséges, hogy talán háj lenne? Ezt viszont azért nem hiszem, mert a hasam alja, és a szélei nagyon áramvonalasak és csak a kockák hiányoznak róla. Ami azért nincs mert még nem gyúrtam ki. Tehát ez az étrend megfelelõ számomra? Nem csinálok ezzel nagy hülyeséget?
#12796
Nincs olyan, hogy biztos jó lesz neki is ami neked jó.
Mikor diétázik valaki, érdemes vissza venni az ismétlés számokból, és kicsit nagyobb súlyokkal érdemes edzeni a relatív erõhõz képest, mert ilyenkor az átlag gyengül diéta során.
Aerob, vagy kardia, ne erre koncentrálj.
Arra koncentrálj, hogy találj meg egy intenzitást, megfelelõ edzési idõ mellett, ahhoz, hogy le tudj dobni heti, 1-2 kilót.
Persze, ahogy haladsz elõre, telnek a hetek, egyre nehezebb lesz fogyni, ugyan azon súlyokkal és aerób intenzitással.
Ezért növelni kell az intenzitást.
A végére már annyira, hogy szétpörgeted magad. Ezt szépen ki kell számolni. Nem érdemes hosszú diétákat folytatni. Elég az 5-6 hetes ciklus. Drogosok el tudnak menni 10 hétig is. A passzív fogyosók meg évekre is kitolják, ami meg csak azoknál mûködik akik olyanok mint a disznók. Sok mindennel összefügg, sok minden.
A lényeg, idõvel arányosan növekedõ terhelés. Mindig új inger biztosítása az izmoknak, új terhelés, új ismétlés szám, új edzési hossz.
Sok variáció van.
Hasznos pihenõk, dekondicionálás, az izmok újboli szenzitívvé tétele. Közben a leépülés megakadályozása. Akár egy kis antikatabolikus dolog is jól jöhet, megint képbe kerül a táplálkozás fontossága, ami nélkül semmi sem mûködik.
Mikor diétázik valaki, érdemes vissza venni az ismétlés számokból, és kicsit nagyobb súlyokkal érdemes edzeni a relatív erõhõz képest, mert ilyenkor az átlag gyengül diéta során.
Aerob, vagy kardia, ne erre koncentrálj.
Arra koncentrálj, hogy találj meg egy intenzitást, megfelelõ edzési idõ mellett, ahhoz, hogy le tudj dobni heti, 1-2 kilót.
Persze, ahogy haladsz elõre, telnek a hetek, egyre nehezebb lesz fogyni, ugyan azon súlyokkal és aerób intenzitással.
Ezért növelni kell az intenzitást.
A végére már annyira, hogy szétpörgeted magad. Ezt szépen ki kell számolni. Nem érdemes hosszú diétákat folytatni. Elég az 5-6 hetes ciklus. Drogosok el tudnak menni 10 hétig is. A passzív fogyosók meg évekre is kitolják, ami meg csak azoknál mûködik akik olyanok mint a disznók. Sok mindennel összefügg, sok minden.
A lényeg, idõvel arányosan növekedõ terhelés. Mindig új inger biztosítása az izmoknak, új terhelés, új ismétlés szám, új edzési hossz.
Sok variáció van.
Hasznos pihenõk, dekondicionálás, az izmok újboli szenzitívvé tétele. Közben a leépülés megakadályozása. Akár egy kis antikatabolikus dolog is jól jöhet, megint képbe kerül a táplálkozás fontossága, ami nélkül semmi sem mûködik.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12795
of course not! 72kiló vagyok és napi 500gramm rizst eszek meg. Fõzés elõtt 500gramm mielõtt valaki kérdezi 😛
#12794
"Ha diéta, akkor neki is "
Az is alatt ugye nem azt érted hogy te is 2g fehérje és 3 g ch nyomsz.
Az is alatt ugye nem azt érted hogy te is 2g fehérje és 3 g ch nyomsz.
Live for nothing or die for something.
#12793
Szerintem szénhidrátból mindenféleképpen vegyen vissza, a fehérje mennyiség jó. Meg ha nagyon fogyni szerente hájból akkor aerob edzés kéne neki. 6km/h sebességel 50-60 perc séta, ilyesmi.
AVIRA - \"More than security.\"
#12792
sziasztok. van 1 kérdésem amire valaki majdtud válaszolni. Na szóval most ugye tömegelek, sok kaja, alvás, kemény edzés 3-4 gyak testrészenként 3-4sorozat és minimum 8as ismétlés.Bicajon egy-másfél óra tekerés.
Most van egy haverom aki el akar járni velem, mert fogyni akar. Neki jó ugyan ez az edzés+2óra kardió? Na és gondolom diéta. Ha diéta, akkor neki is a 2g/tskg fehérje és 3g/tskg CH lenyen az irány?
Most van egy haverom aki el akar járni velem, mert fogyni akar. Neki jó ugyan ez az edzés+2óra kardió? Na és gondolom diéta. Ha diéta, akkor neki is a 2g/tskg fehérje és 3g/tskg CH lenyen az irány?
#12791
az új terminátor filmrõl jut eszembe 😄 az új t-800as se rendelkezik rossz "adottságokkal"
"a takarítón? az ?rület határát súrolja, aztán a légifolyosót mossa föl"
#12790
Helló!
Gondolom ez reklámnak számit😞
Bodyshop24----A testépitõ portál.
Gyertek és nézzetek körül,regizzetek....stb
Oriási kevezmények a webshopunkban.....minden megrendelés mellé ajándékot választhattok😊
Üdv...
Gondolom ez reklámnak számit😞
Bodyshop24----A testépitõ portál.
Gyertek és nézzetek körül,regizzetek....stb
Oriási kevezmények a webshopunkban.....minden megrendelés mellé ajándékot választhattok😊
Üdv...
#12789
Na, most már mondhatom hogy rendszeres jelleggel edzem heti kétszer, már rohadtul odateszem magam!
És érzem hogy egyre kevesebbnek tûnnek a kaják amiket eddig ettem. Lassan kezdek aggódni, mivel se fõzni sütni nem tudok (idõ is kéne hozzá), úgyhogy marad a pluszkaják beiktatása (vagy ilyen mikróban elkészíthetõ tesco-s magyaros 10db csirkecomb xD)
És érzem hogy egyre kevesebbnek tûnnek a kaják amiket eddig ettem. Lassan kezdek aggódni, mivel se fõzni sütni nem tudok (idõ is kéne hozzá), úgyhogy marad a pluszkaják beiktatása (vagy ilyen mikróban elkészíthetõ tesco-s magyaros 10db csirkecomb xD)
A kaktusz is azért szúr, mert soha nem simogatják... Nem a remény hal meg utoljára, hanem a sejtszintű enzimműködés. n_n
#12788
Nah a 4 hetes diétám vége -5 kg(103->98).azért már örülök h vége van.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#12787
A csoki, olyan mintha dextrózt innál. Gyorsan felszívódik, és a cukor benne, kétes eredetû, lehet benne gyümölcs cukor is, ami zsirosodik.
Inkább próbálkozz meg a pizzákkal, abból elég keveset enni +1000 kalóriához. Könnyen be lehet falni, és az íze is jó. Személyre szabható a pizza ízesítése.
Inkább próbálkozz meg a pizzákkal, abból elég keveset enni +1000 kalóriához. Könnyen be lehet falni, és az íze is jó. Személyre szabható a pizza ízesítése.
I love to walk in the rain, because no one knows im crying
#12786
Nem tudom milyen a testösszetételed. Ha extrém sovány vagy, TALÁN belefér a tömegeléshez, bár az 1000 kalóriát csokiban én személy szerint soknak tartom. Ezt a lecsúszást hogy érted? Csak mert turmixolni is lehet ám a dolgokat.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#12785
Az gáz lenne ha csokival turbóznám fel a napi kalóriabevitelt? Vagy nem hasznosul úgy a szervezetben ahogy a többi szénhidrát? 1000 kalóriányi csoki elég könnyen lecsúszna, rizzsel/tésztával/krumplival ellentétben.
#12784
Frayer dugulj el, savior moderálva.
#12781
Egyszerû vagy mint a rajzszög...
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#12780
savior annyira hülye vagy, hogy energiát sem érdemelsz meg. inkább kedves építõ hozzászólásaidat eljuttattam az illetékeseknek. jut eszembe nem jöttél hozzám személyesen ahogy ígérted, pedig én megadtam az idõpontokat és a helyszínt egy hétre. pedig nem én találtam ki hogy majd jól meglátogatsz...egyszerûen csak kretén vagy. nincs mese...
MJ rulz Pink Team The Only One
#12776
csak nem irigy valaki?😮
AVIRA - \"More than security.\"
#12773
Kösz a tanácsokat! Persze, vállra szoktam edzeni. Alkart eddig külön nem csináltam, mert megítélésem szerint anélkül is jól fejlõdött. De ha azt mondod tényleg dob a formán, akkor elkezdem azt is. Hátööö igen, a kitartással vannak gondjaim az igaz. Nem olyan durva, nem kell attól tartani hogy 1 perc alatt kapkodom a levegõt, de azért van hova fejlõdni. Egyébként én abban bízok, hogy ha adott esetben összekerülnék 1 olyannal, aki karban jobb, viszont a többi izomban hiányosságai vannak, az az én javamra fordíthatja a dolgot. Mert nem azért mondom hogy felvágjak, de itt felénk nem sok elhivatott testépítõ van, aki mindenre gyúrna.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#12772
Ahogy cicai is mondja, vállra is kellene. Szkanderben az egész kar benne van, sõt hát oldalsó része is.
Én még a kitartáson is próbálnék növelni, mert ha tegyük fel egy erõben ugyanolyan emberrel kerülsz szembe, akkor ott a kitartás fog nyerni. Én nagy- és kissúlyos technikákat vegyesen alkalmaznám az edzéseim során.
Én még a kitartáson is próbálnék növelni, mert ha tegyük fel egy erõben ugyanolyan emberrel kerülsz szembe, akkor ott a kitartás fog nyerni. Én nagy- és kissúlyos technikákat vegyesen alkalmaznám az edzéseim során.
mov ah,4ch int 21h end
#12771
mármint heti 4nél többször úgysem megyek
2010 VB és klubtermékek: http://kep.tar.hu/lonsdaleshop/50636453#2