Testépítés - Testformálás

Maga a GI értékük.

Ez a baj a public general society-vel, a hétköznapi emberek társadalmában, az emberek azt gondolják, hogy azok a nagydarab emberek a gym-ben biztos buták, bunkók, seggek.
Azt gondolják, hogy egy ember nem lehet egyszerre erõs, és okos.

Ezek mind urban legendek. A testépítést csak okosan lehet csinálni.
Gondolkodás nélkül emelgetni a vasakat, az bohóckodás.

Így is elég sok bohóc van már a termekben, azt hiszik rájuk hogy testépítõk, és csak szégyent hoznak a többiekre akik szintén abba a terembe járnak le edzeni.

Ezek általában, csupazsír, háj, fedett, szteroidozott bõrnyakúak, kopasz behajtóformák. A sok koxtól, és piától a májuk már kint lóg az ablakon, a sok szintetikus hormontól, már férfiaknak sem nevezhetõek, az ilyeneknél szinte törvényszerû az impotencia és néha a sterilitás.

Õk nem testépítõk.
Testépítõ lehet valaki 70 kilósan is. 70 kilósan is észre lehet venni valakirõl, hogy testépítõ.
Régen én is nagyobb masszával járkáltam.
Lementen 85-re.
Most 80 vagyok, és tervezem hogy tovább megyek 75 re.

Egyszerûen nem kívánja meg az életvitelem, hogy baszott nagy legyek, akkor meg minek?
Az hogy eddig egészségesen éltem, arra sem emléxem mikor voltam utoljára orvosnál, kivéve egy esetet, mikor a jogsi alkalmasságit intéztem. De akkor sem voltam beteg.
Most hogy lemegyek 75 kilóra, szinte úgy fogok kinézni mint 18 éves koromban. Sõt, 30 felett is tudom majd tartani ezt a formát.

Ha vigyázok magamra, a kor 40-50 éves koromig nem fog meglátszani rajtam.
Egyik gyerekkori volt osztálytársam, kinéz vagy 35-40 évesnek. Engem meg baseball sapkában volt már, hogy tizenévesnek néztek.

Azért ez szerintem jelent valamit.

A másik, hogy vannak olyan 60-70 éves emberek akik kinéznek jó ha 50-nek, rendszeresen edzenek, vigyáznak magukra. És olyan fizikumuk van, mint egy huszonévesnek, vagy még jobb. Általános betegségeket nem ismerik úgy mint ahogy a korosztályukra ez jellemzõk, akik már szarni sem tudnak egyedül.

Ha csak a lelkiismeretes életvitelen múlna mi örökké élnénk, az hétszentség. De hát van genetika is, kódolva van az emberben a halál is.
Senki nem menekülhet.

Ja és még a kenyér és tészta lenne a kérdésem. Miért nem jók ezek? Nem tudja hasznosítani a szervezet, és végülis feleslegesen eszem, vagy más baj van velük?

Sziasztok. Szeretném segitségeteket kérni. Szeretnék elkezdeni tömegelni, az alapozás már megvolt, meg igazából régebben is gyúrtam, csak akkor nem figyeltem annyira a kajára. Most viszont ezzel lennének bajaim. 19éves vagyok, 175 centi, 66kilo, sportos alkat. Nem akarok nagyon elmélyülni a gyúrásban, szal nem akarok nagy állat lenni, de szeretnék 6-7 kilót felszedni. Tudom ez nem kevés idõ, de fiatal vagyok még. A szénhidrátot rizzsel oldanám meg, viszont nem tudom h ebbõl mennyit kellene ennem egy nap. Én 200g-ra gondoltam, ez elég lenne ahhoz h elég jól fejlõdjek? A fehérjét elsõsorban tojással és szardíniával oldanám meg. Úgy gondolom szardiniából napi egy doboz lesz, tojás 3db, valamint emellett általában van itthon valamilyen húsétel, szóval azzal is besegítenék. A zsír az oké, táplálékkiegészítõt nem akarok. Ezzel ne is nyaggassatok, egyszerûen nem. Valamint érdemes-e valamilyen vitamint beszerezni, sokban segíthet-e ha szedem? Ja és esetleg valami egyszerû fehérjeforrást tudtok-e még ajánlani kiegészítésnek? Elõre is köszi a segítséget, remélem nem kérdeztem nagy hülyeséget, ha valami eszembe jut még jövök. Hali

""-jelben van nem én írtam csak gondoltam ide is tartozik. Amúgy az persze igaz csak némi különbség van a természetesen kialakult és a kitenyésztett baktériumok és gombák között. Meg persze az emberekben is kis milliárd hasznos baktérium él.

Viszont az allergia és a sok betegség mind visszavezethetõ erre. Parlagfû és most már lassan minden pollenre allergiás mindenki pedig azok nem tegnap jelentek meg a földön. És ez egyre rosszabb lesz.

Ne sarkítsuk a dolgot, évezredek óta a gombák és baktériumok 'váladékát' esszük, a savanyú íz gyakorlatilag minden formája tõlük származik.
Egy jófajta kefír baktériumok eredménye, és mégis egészséges, pont ezért:)

Persze ettõl a mondanivalód maradék 80% igaz sajnos.

ne felejtsd el a biciklizõs dolgot, nagyon jó, és még a térdet-bokát is kíméli. Futásra SZÜLETNI kell.. én eddig akárhányszor futottam 3-4 nap alatt kiment a bokám, feldagadt a lábam, nem bírtam rálépni, úgy nézett ki, mint egy ficamos ödémás szar...

Hiába, ha már háromjegyû számot kell mozgatnod testtömegben, kevésbé leszel agilis. Ugrókötelezéssel szintúgy.

Félreértés ne essék, imádom a rövidtávú futást, kombinálni pihenõ nélküli ugrókötéllel és lépcsõsprinttel, mert ez a triszett tényleg megdolgoztatja a keringési rendszert, de a legtöbb ember nem erre lett kitalálva.

Nekem bejött a reggeli éhgyomros kardió, eleinte szkeptikus voltam, de miután 2 hete alkalmazom s azóta is csak erõsödök, így nem félek már tõle...

"Ne ámítsuk magunkat! Aki reggelire "kakaóitalt" iszik, a laboratórium ízeit nyeli, aki eperjoghurtot kanalaz, fûrészport fal, aki bolti citromlevet tesz a teába, az a penészgomba "váladékát" kapja, bármennyire tiltakozik is. Az édeset idomított baktériumok "köpik ki", a savanyú a mikroorganizmusok "izzadmánya".
Érzékeinket (észrevétlenül) manipulálja egy világhatalommá szervezõdött maffia, az ízipar, s laboratóriumokban elõállított (titkos) aromákkal, ízfokozókkal megváltoztatja ízlelésünket. Veszélyben az ízlés szabadsága, a kulináris önrendelkezés joga. Nem azt esszük, amit enni vélünk. Mert semmi sem az, aminek látszik. Az eperaromát egy Holzmindenben székelõ német aromagyár állítja elõ ausztrál fûrészpor, alkohol, víz és néhány titkos összetevõ keverékébõl. (A Föld teljes epertermése az "eperbõl" készült fagylaltok, joghurtok, desszertek mennyiségének egy százalékát sem fedezné!)

Egy amerikai konszern baktériumból kávétejszínt és krémsajtot varázsol, egy másik vörös áfonyából cseresznyét, ricinusolajból õszibarack-aromát. Az Athlon nevû cég (nem vicc!) madártollból péksüteményt, a General Foods vízbõl, fehérjébõl és gyanús zsiradékból mûszalonnát. A Procter and Gamble nevû amerikai vállalat még a gyapotszálat (pamutot) is fogyaszthatóvá teszi: a növény rostjaiból kenyeret sütnek. Az ízek e szép új világában a menthenthiol nevû vegyület a grépfrút, az acetyl-pyrolin egyik változata a ropogós kenyérhéj, a filberton a mogyoróíz illúziójáért felel.



Mint a Mátrix címû filmben. Nem eperjoghurtot eszünk, hanem vizet mesterséges illúziókkal. A szagok és ízek e virtuális valóságában már a füstölt sonka és lazac sem eredeti: napjainkban a húsgyárak "folyékony füstöt", azaz mûfüstöt használnak, amiben 30-90 másodperc alatt meg lehet "füstölni" a terméket. Ráadásul a vásárlókat mézédes hazugságokkal etetik, a Danone Actimel "szuperegészséges" joghurtital egyszerre tartalmaz két (veszélyesnek tartott) édesítõszert, aszpartámot és K-aceszulfámot is.

A csalafinta íztrükkök aztán megteszik a magukét, aki gyerekkorától hozzászokott a víz-, szén-dioxid-, karamell-, foszforsav-, citromsav-, nátriumbenzoát-, koffeintartalmú italhoz (ez a kólák összetétele), annak az igazi bodzaszörp ízetlen. Az élelmiszeripar tehát "maszkírozza" az ízeket, ha kell, korrigálja és retusálja õket (mint Sztálin környezetét a korabeli fotókon), hozzászoktat bennünket a kémiai édesítõszerek, ízfokozók, sûrítõanyagok ízéhez, reklámokkal és aromákkal etet, ízfüggõvé tesz.

Korunkban húszezer élelmiszeradalékot forgalmaznak (köztük hétezer aromát). E titokzatos porocskák és folyadékok nélkül, melyek összetevõit (üzleti titokra hivatkozva) sokszor még az ételre allergiás gyerekek orvosainak sem árulják el, az élelmiszer-ipari termékek többsége élvezhetetlen és eladhatatlan lenne. Az íz az ételek lelke. Aki az ízeket befolyásolja, életünket manipulálja. Ráadásul az íz nem csak ízlés dolga. Az íz legfontosabb funkciója a táplálék ellenõrzése. Figyelmeztetés (lenne), hogy mit nem szabad megenni. Ha becsapják íz-lelésünket, elfeledtetik velünk az eredeti ízt, akkor tényleg bármit lenyelünk.



A leves hazudik - írja magyarul újfent megjelent nagyszerû pamfletjében Hans Ulrich Grimm (Kétezeregy Kiadó). De nemcsak a Knorr és a Maggi zacskós leves hazudik (a négy fõre szóló adagban mindössze két gramm szárított marhahús található), hanem szinte minden. A kenyér, a virsli (de az nagyon), a csecsemõtápszer. Érzékeinket manipulálják és átprogramozzák. Éppúgy, mint gondolatainkat. Egész életünket. Tavaly az Egyesült Államokban az asztalra került ételeknek már kilencvenhat(!) százaléka ipari termék volt.

A Fast Food Nation (gyorsétterem-generáció) már nem ismeri az ételek eredeti összetevõit, életében soha nem szagolt vargányát. "De hát végül is - mondja cinikusan az egyik aromagyár mérnöke - az élvezet fantázia dolga." Már akinek. "

<#bohoc>

köszi Roman! úgy döntöttem,hogy visszatérek az alapokhoz.kõkemény diéta (az a reggel éhgyomorra fél óra elég durva azért<#zavart2>)ledolgozom a hájt csontig.Az se érdekel ha lebontom az izomszöveteket.Majd ha vékony leszek,jelentkezem hogy mit szedjek és hogyan az izomnövesztés érdekében.A biciklizõs dolgot elfelejtem inkább.Hatásosabb lenne a futás vagy az ugrókötelezés.Most már tényleg csak akkor fogok jelentkezni,ha sikerült fejlõdnöm.Sokat tanultam és most el fogom kezdeni a célom megvalósítását,ami hosszú út lesz.Hálás köszönet!

micsoda? lefekvés elõtt közvetlen is egyen, pl. bedobhat 1 kazein shake-t, vagy elkanalzhat 1 doboz milfina zsírszegényt egy kevés boleroval, iszonyat finom, totális édesség feeling minimális szh-tal és zsír nélkül...

Ahogy mondod, tönkre vágja szinte az egész napodat... :) Lefekvés elõtt ne nagyon egyél 3-4órával szerintem!

http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_03_lkl834_hatekony_taplalkozas.php
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_01_39_evv_112_doktor_top_10.php

Berardi.. Nagyon állat a fickó, annyival kiegészíteném, hogy a gyümölcs azért annyira nem jó ötlet, lévén elég cukros. szénhidrátbevitel legyen reggel, meg edzés elõtt-után. Máskor meg minek? Ektomorfnak tömegnövelésre, de nem a zsírbárónak..

Figyelj gyermek, szól Vejnemöjnen most egyet. Ha normálisan és egészségesen étkeznél, SOHA nem esne a vércukrod le, hiszen még rengeteg diabéteszes is mondá, hogy "amióta normálisan étkezem, egész nap stabil a vércukorszintem".

Ha érzékeny vagy a hullámvasútra, javaslok egy ketogén diétát. Azon nem lesz ilyen probléma, hogy hopp meg kopp, hanem így megy majd: ZÜÜÜÜÜÜÜÜÜÜMMMMMMM.

Szóval én szépen testömeg*30 kcal-t fogyasztanék, 70%-át zsírból, fõleg lenolaj-halolaj-olívaolaj és természetes telítettzsír források (marhahús, tojás), valamint olajos magvak. 25%-át fehérjébõl, állati források (csirke-marha-tojás-halak-tejsavófehérje) bedobnék néha 1-1 szójaproteint, vagy valami kevertet (pro85 a peaktõl, olcsó, búza-szója-tejsavó keverék, állítólag még a pajzsmirigyed is stimulálja kicsit, az meg nagyon nagy segítség)

Kiegészítõnek szednék még fahéjat (napi 4-5 gramm) almaecetet (pár korty) alfa-liponsavat (bár ez is esszenciális zsírsav).

Minden nap fél-háromnegyed óra kardió lófasz. Reggel éhgyomorra, kaja elõtt 30-45 perc közepes intenzitású, délután-este mégegyszer ennyi. Edzés rendes tisztességes súlyzózás, teljes testes heti 3szor:

-Guggolás
-Felhúzás
-Lehúzás mellhez
-Tolódzkodás
-Mellrevétel beleüléssel s lökéssel

minden gyakorlatból 2-3 sorozat. És heti 1-2 intervallum edzés, ami a kedvencem. Pl. 20 másodperc sprint-10 mp kocogás, és ezt csinálod 8-10 percig, vagy hányásig. Szóval egyenletes intenzitású kardió 35-45 perc, interval 10-15 maximum, súlyzózás is férjen bele 40-50 percbe, rövid pihenõidõ, teljes test. Hasazást hagyd meg a "single digit" idõszakra, mikor már eleve látszanak a kockák, és csak mélyíteni akarod a dolgokat.

Olvass! Christian Thibadeau, Alwyn Cosgrove, Charles Poliquin és még Chad Waterbury és John Berardi se hülye ilyen téren. Nem kifejezetten testépítõ edzés, hanem a tipikus atletikus-zsírmentes szikár alkat itt a cél. Thibadeauval vigyázz, az nagyon brutális hánytatós programokat ír, rövid edzések, de beszarsz! :D

na akk vki leírná h mit lehet enni/mit eszik vmint h mi az abszolút tilos???

betartom az egészséges étrendet és amúgy is keveset eszek,de éjfél elõtt nem szoktam,sõt nem is tudnék lefeküdni és lefekvés elõtt egyszercsak leesik a vércukorszintem.akkor amit látok befalom.lehet ezért nincs eredmény még.nem feküdhetek le üres hassal mert akkor csak forgolódnék.ez az 1 dolog akadályoz meg a fogyásban,mert ahogy említettem minden nap fél-háromnegyed órát kardiozók (lásd tekerek,45 fokos emelkedõn tolom a biciklit,úgy 140es pulzussal.elég megerõltetõ) szóval ez a rohadt lefekvõs dolog tönkre vágja az egész napi munkám.. ötlet?

hát igen, az izomfejlõdéshez fehérje kell. meg egy csomó minden más. de azért ahogy írtam a hasizom nem fog úgy fejlõdni mint a pl a bicepszed vagy a combod. de azt elmondom hogy amikor azt akarod elérni hogy nagyobb legyen a karod, meg igazi férfi csöcseid nõljenek, akkor a hasadat ismét ellepi a zsír ;) ahogy egy ismerõsöm mondta, "ez egy hálátlan sport"!

értem értem,de ha sikerülne elérni,hogy egy csepp zsír se legyen a hasamon,mit ajánlanátok arra,hogy felgyorsítsam a hasizom fejlõdését? fehérjepor?

Teljesen egyet értek.
Különben 2 naõja telefonált egyik ismerõsöm h naponta fél órát hasazik intenzíven és nem megy le neki a zsír.Nah 20 percen keersztül magyaráztam neki a dolgokat aztán a végén kinyögte h 300g rizsát eszik naponta és 93kg a srác.Nah ezek után csodálkozik h jön a zsír....
egy szó mint száz diéta nélkül minden kockás hasat ellehet felejteni.

na figy, kurva egyszerû, keress 1 részt a testeden ahol nagyon nemvagy zsíros, magyarul vékony a bõröd. pl a lágyék rész vagy bicepsz vagy akárhol lehet. megcsíped a bõrt két ujjal (hüvelyk és mutató) és ha úgy tudod megcsípni hogy a két ujjad összeérjen akkor fasza. Most nézd meg hogy ez így van e a hasadon is. nekem nem, elég távol vagyok tõle, de nem is diétázom. De ez nem 4hetes munka. 16 hét alatt sikerülhet, csak nem mindegy hogy most kezdesz edzeni és így akarsz fogyni, vagy már évek óta edzel folyamatosan, rendes kaja mellett és egyzsercsak átváltasz diétára.

Nem tudom hogy milyen testalkatod van, milyen vagy genetikailag. Egy biztos van, ahhoz hogy így nézz ki mint ez a srác a képen kurvára keményen meg kell dolgoznod. És ezt az itteni emberek nagyrésze tudja igazolni. Nem akarom elvenni a kedved a dologtól de a diéta tényleg nagyon nehéz, és nem lesz tutikockáshasad hipp-hopp.

azt mondod,ha diétázok és edzek természetesen,így fog kinézni a hasam?
http://www.renoufhomefitness.com.au/images/before_after/before_after_3.jpg

de amikor 16 évesen 59kg voltam miért nem volt látványos kockás hasam áruld már el? mert mindenki ezzel a diétás dologgal jön<#confused>

szerintem hasazhatsz akár mennyit, a hasizom nem fog látványosan nõni, mint más izmok, így is van hasizmod, sõt valószínûleg meg is van edzve rendesen, de amíg zsír fedi, teljesen mindegy hogy mennyire izmos, nem fog látszódni. Most hogy itt a nyár sokan akarnak hipp hopp izmosak lenni, hogy a strandon bevágódjanak a csajoknál, meg hasonlók. Na most ez lehetetlen, mert ha az lenne akkor ezek a srácok akik itt tanácsokat adnak nem lennének itt 3-4 éve, vagy asszem csuszi 10 éve emeli a vasat :p

na szóval diétázz, és akkor majd látszani fog a hasozom is.

áh már is másképp gondolkodom.az imént láttam egy 'átlagos' testalkatú,hozzám hasonló fiatal ember videoblogját ami 16 hetes hasalásról szólt és az eredmény tényleg vékony és feszes has,de a látvány elég gyenge,nem nevezném kockásnak... annál többre vágyom.olvastam a FEHÉRJE POR-ról,hogy az segít az izomnövesztésben,de nagyon sokan tömegnövelõként használják.ha meg nem zabál az ember mint az állat,akkor meg semmi hatása nincs.pont vékonyabb szeretnék lenni,ezért kardiózom rendszeresen,de a hasizmaimat szeretném látványossá tánni valamilyen 'gyengébb' kiegészítõ szerrel.ti mit ajánlanátok/tanácsolnátok? hálás lennék a segítségért!

egy picit túloztam a negyed órás dologgal,de remélem érthetõ

Srácok akkor már segíthetnétek a cél elérésében! Elõször is,mivel nagyon laikus vagyok a témában,2-3x annyi hasizom erõsítõ gyakorlatot csinálok,mint amikor elkezdtem és nincsen már izomlázam.Még ha kegyetlenül végzem akkor sem.Normális ez? Vagy rosszul csinálom?Azt írta itt az egyik kedves olvasó priviben,hogy többre megyek úgy,ha napi fél órán keresztül 'vért'izzadok,mintha negyed óránként lenyomnék gyorsan 50-100 felülést.

Nos, én ezért bírom Frayert, legalább le meri írni a véleményét. :D Ami engem illet, eléggé jámbor keresztény nevelést kaptam, így távol áll tõlem a dolog, de kétség kívül hatásos lehet, mert egyesek sosem változnak...

Ami az I want six pack-es csávót illeti, szerintem egyszerû a képlet. Egy alapjáraton totál ektomorf gyerek felhízlalta magát a before képeken hájpacninak, de mivel a természetes alkata a szikár szálkás faszjankó, ezért mikor újra elkezdett normálisan edzeni, enni, kiegészíteni, sittysutty ledobta a zsírt. Az izomtömegét súlyzózással építhette fel, késõbb ezzel az otthonival remekül szintentartott, de hogy új izmot már nem szerzett, az fix.

De amúgy jó kis fazon, én is valami olyasmit célzok, csak hosszú az út, mert széles a csípõ. Tömeg lehetne több, lesz is, csak ez a gyerek a szálkásságától, természetes v-alakjától fogva nagyobbnak látszik, mint amekkora valójában. :)

lehet ilyen vagy ehhez hasonló hasizmod legalább 2 hónap kõkemény hasprés után,feltéve ha a hasadon egy csepp zsír sincs és szedsz izomnövelõt.én is most azon vagyok,hogy ezt elérjem,de természetes módszerrel.én csak látványosat szeretnék,mert a videon látottat lehetetlennek tartom számomra.csak látványos,feszes legyen az a lényeg.

én nem vettem sértésnek, inkább pont a te hangnemed volt sértõdött h "mit képzelsz h majd a hülye videóiddal 4 hét alatt Svarrrci leszel?? "

rövid leszek, mert egy lusta paraszt vagyok:

:D:D:D:D:D

lófaszt. max béta hím. az alfa én vagyok.

Rossz következtetést vontál le. Pont a véleményt kaptad meg csak személyes sértésnek veszed amikor nem az.

hát csak annyit mondok hogy az elsõ videón a srác tényleg durván néz ki így magában. viszont valószínûleg 165cm magas, a csípõje majdnem fele akkora mint a tiéd és a válla sem olyan hú de széles, csak a csípõ miatt kurva jól néz ki. ez tipikus modell srác, ilyenek szoktak lenni a menzhelsz címlapján is. szóval ez genetika. Te nem leszel ilyen sajnos. de jó hír hogyha olyasmit csinálsz mit az itt lévõk és úgy ahogy javasolják akkor lehetsz te is alfa hím :D

öreg csak véleményt kértem!!! nem kezdek el semmit, nem csodamódszereket akarok csak kivácsni voltam mitszóltok, h létezik-e ilyen vagy átverés!
de ha gond h vki kérdezni akar akk bannerba irjátok ki h zárt körû topic és hagyunk titeket...

Link korábbi videóról
Ezt a videót is megnézted? Ha nem érted mi a baj akkor légyszíves vágj bele és tanulj a saját károdon. Sima lehúzásról van szó gyenge Tv-shopos szinten. Ha tényleg olyan izmokat akarsz mint a videó végén van akkor azt kell tenned ami már milliószor ki lett tárgyalva ebben a topikban és nem csoda módszereket kutatni mert azok nem léteznek. Se én se senki itt a topikban nem kér pénzt csak egymás javát akarjuk és nem a javait mint a i-want-six-pack-abs-os banda. Mást már erre nem lehet mondani.

link

itt a végsõ videó 4 hét után! fent van a kezdés elötti is, a dátum pedig passzol...

mi az hogy frankón kigyúrt? a címbõl következtetve hasizomról van szó, az meg mindenkinek van, és azt h "kigyúrt hasizom legyen nem az befolyásolja hogy mennyire edzed hanem hogy mennyire vagy száraz.

más, azt a gettó edzõs videót ugye senki nem hiszi el, ne mondjátok már nekem hogy a csávó odamegy nap mint nap a buszmegállóba és lenyom 4 sorozatot, aztán meg átmegy a játszótérre és ott is csinál 2gyakorlatot, végül meg keres 1 kukát amibõl kiönti a szemetet és bicepszezik egy jót... na persze. A négerek atlétikus alkatok, sokkal atlétikusabbak mint a fehér ember. de akik a videóban vannak nem ettõl lettek ilyenek az tuti.
Évek óta azt hangoztatja itt mindenki hogy otthon nem lehet edzeni, menjen el mindeki terembe, erre jön 1 ilyen videó és valamelyik kezdõ meg elhiszi hogy ezzel majd õ is olyan lesz mint azok ott. HÁT NEM LESZ. lehet otthon fekvõtámaszokat nyomni szélesen és akkor majd bedurran a mell, meg tolodzkodás is, meg emelgethet bármit karedzésnek, de azt a 3-4-5 gyakorlatot izomcsoportonként az életben nem tudja elvégezni otthon, vagy akármilyen buszmegállóban/játszótéren.
Szóval nem tudom hol laksz de 3000ft-ért már lehet találni kondibérletet. Szinte a leg utolsó falukban is van valami "terem" ahová el lehet járni. Úgyhogy mondjad a faternak hogy edzeni akarsz mert be akarsz vágóódni a csajoknál és kéne 3000ft, õ is volt fiatal kb ugyan így gondolkozott.Édesanyád meg csak örülni fog mint minden anyuka, hogy a kisfia eszik rendesen.

Én adok neked olyan programot amitõl 12 hét alatt mehetsz testépítõ versenyre mindössze arra van szükség, hogy az összes pénzed átutald a számlámra...
itt egy referencia kép..

Most szerinted ha léteznének csoda módszerek akkor itt lenne ez a topik és mindenki ezt csinálná? Ha szerencséd van akkor a pénzedért kapsz egy olyan edzéstervet amit te is össze rakhatnál magadnak ha nincs akkor meg csak sima lehúzás.

pár haverral már beszéltünk errõl gondoltam most megkérdezem itt is:
van egy i-want-six-pack-abs nevü program ami 16 hét alatt egy totál nulla testû embert is frankón kigyúr! Erre vannak megfelelõ gyakorlatok, melyeket követve bárki átalakíthatja magát 16 hét alatt. Youtube-on van videónapló is a gyakorlatokról, és jó pár srácról akinek sikerült, sõt elvileg több százan is végig csinálták már. Persze nem ingyenes a dolog, feliratkozás után, asszem minden héten egy edzés programot kapsz amit rád szabnak.
na most a kérdésem h létezik h 4 hét alatt ez sikerül??

I_AM az index fórumán a peak oil topicban a csuklóhoz kötözött gladiusra esküdött, másik kézben öntöltõ, elsõ pár lõszer gázra tárazva, a többi éles. xD Amúgy meg a futásra.

És még azt hittem, h én vagyok kegyetlen :) De valahogy nem tudlak elítélni.

az MMA-sok azt szokták mondani nincs olyan helyzet amibõl nem tudsz jól kijönni, csak használni kell az eszed még veszélyhelyzetben is!
a boxeres ütések 40%-a hatásos csak! tudom ez hülyén hangzik de hidd el, egy olyan ember aki nem gyakorlott az ütésekben (tehát nem tanulja meg hogyan üssös helyesen - súlypont, törzstartás, kéztartás stb. - az boxerral csak saját magának okoz kárt. De inkább az a rosszabbik oldala h megtámadnak vkit kiütsz vele, és súlyos testisértésért + tiltott fegyverrel való visszaélésért csúnyán megütöd a bokád.

És nem értem az elsõ mondatodat, azért nem akarsz küzdõsportot tanulni mert úgyanúgy lefognak?? Nem pont ez a lényeg, h a ks megtanít arra mit csinálj veszélyhelyzetben. A fogásokból elönyt lehet kovácsolni ha tudod h jöjj ki belõle. Megtanulsz védekezni, ütést hárítani, az ellenfél erejét használni saját hasznodra...

off:
nem azért mondom de a boxer sz@rt sem ér! ha azzal akarod megvédeni magad akk elõször csináltass fejfát. Elõször is ez már nem a 80-as évek, nem fognak megilyedni egy boxertõl, tapasztalatból mondom, voltam már tanúja ilyen esetnek h vki gondolta h boxer, meg vipera elég a túléléshez. Hát csávót szépen elrendezték saját eszközeivel (mind amelett h a boxer szétbaszta a kezét). Rád mennek 3man akk te semmit nem érsz a kis fegyvereiddel, szépen lefognak és megvernek mint a lovat. Azt meg remélem nem kell mondanom h ha tiltott fegyverrel kapnak el mert vkit súlyosan megsebesítettél, vagy csak ha neked kell kórházba menni, akk búcsút mondhatsz az angol tagozatnak, és kapsz egy fincsi felfüggesztettet.
Ha télleg gázos a város, akk vmi küzdõsport kell neked, azzal megtanulod megvédeni magad + szép izomzatra is szert tehetsz.

Én komolyan akarom.:) mind1, köszönöm a válaszod.:):):)

A Frayer által ajánlott dolgot kipróbálom mindenképp, azt írta akkor, hogy nagyon fogok erõsödni Tõle.:) (Roman, Frayer merre vagytok???)

Én nem értek hozzá, de van egy olyan elképzelésem, hogy a konditerem azért jó, mert ott rá tudnak mutatni, ha hibásan végzed a gyakorlatokat, másrészt meg ugye az eszközökkel is könnyebb csak egyes izomcsoportokat edzeni. Nekem pl. jó bármilyen itthoni bohóckodás, amitõl izomlázam van, persze tisztában vagyok vele, hogy egy fekvõtámaszt is lehet hibásan végrehajtani, de több minden belefér.
Szóval konditeremmel te szerintem mindenképp jobban jársz, ha fejlõdni akarsz, és komolyan akarod venni.

Segítenétek..? Nem nagyon szeretnék költekezni, mert azt mondtátok konditerem jobb lenne. Amit linkeltem hszben.(ill írtam, bocsánat..) Frayer által említett "börtönös gyúrás"(tudom edzünk, nem gyúrunk, de Õ is így fogalmazott DIREKT)-tól nagyon meg tudok erõsödni. Akkor válasszam azt?? Azt tudom benn szobában is csinálni..?

köszi.:)

ez a tricepszet edzi,tricepsz tolóckodás a neve vagy másnéven börtön tricepsz.

Találtam egy elég érdekes alternatív módszert az edzéshez: self-resistance. Nem tudom, hogy mennyire használható, de mindenképpen figyelemre méltóak a gyakorlatai. Vélemény? :)

Azért kérdem, mert csináltam belõle egy csomót, és jó kis izomlázam lett a hátamon a vállam alatt. 8)

Ami ebben a 24h ghetto workout videóban található gyakorlat 0:42-nél, az milyen izmokat edz? (fordított fekvõtámasz, vagy mi a fene)

Én is próbáltam súllyal de igazából a jó pozíció és a rákoncentrálással jobb eredményt tudtam kihozni. Hiába a súly ha nem lehet normálisan megtartani és arra is figyelni kell. Bunny egyik videójában volt egy jó hasprés amit csigával lehet végezni na meg a láb felhúzásával is jól meg lehet dolgoztatni. Sima felülés szerintem felesleges (jobb a hasprés) mert az elv a lényeg a gerinced próbálod meghajlítani a hasizmod segítségével. A hason levõ zsírt pedig nem a has gyakorlatokkal lehet leadni.

A "harc" után,erre is tudna valaki választ adni?