Testépítés - Testformálás

na jó rendes leszek.

reggeli. 250g túró 50g lenmag
tízórai ugyanez
ebéd: csirke grill vagy fõzve más nem jó, 200g, 50g rizs
délután ugyanez
este ugyanez
csirke helyettesíthetõ pulykával hallal. rizs zabbal durummal zöldséggel lencsével tököm tudjával.

ennél többre nem vagyok képes:) úgyis lepereg rólad, úgyse fogadod meg stb stb...kiégtem:)

nem:D
mûzli szar. tej szar. kfili???? ûberszar. szalámi ûberszar. gyümölcs off.
ebéd: rántva???? ûberszar.
hasprés...attól nem lesz iznmos hasad, az a diéta.
gyümölcs?? hányszor írjuk le, szar???
víz: ez az egy jó. fekvõtámasz is gagyi. kardio: csak megöli a lelket. én nem javaslom, mert ugyan nagyon király, de 1% ha kitartóan csinálja a többi csak elbassza az idejét energiáját.
na szerintem ugorj neki újra, de nem igaz hogy nincs eg yfazon aki nem annyira paraszt mint én és eligazít...

nézegettem... ez akkor is bonyolult.
reggeli+délelõtt étkezés: mûzli tejjel,kifli szalámival+zöldség+1 gyümölcs
ebéd: csirke mell (rántott) zöldség körettel
délután kardio+otthoni hasprés,fekvõtámasz
és lefekvésig gyümölcs,amikor megéheznék
sok pohár víz fogyasztása egésznap
jó így?

Félreérted, most vagy diétázol vagy izmot építesz a kettõ együtt nem megy.
Viszont ha jól csinálod a diétát akkor kevés izmot vesztesz és sok zsírt.
Majd legközelebb még több izmot szedsz fel és megint kevesebbet adsz le amit felszedtél. Ez ilyen hálátlan sport.

Ha most akarod tartani az eredeti tervedet akkor megfogod és leadod a felesleget szóval diétáznod kell majd utána jöhet a tömegelés.

Ezeket elolvasod végignézed:
http://body.builder.hu/etkezes.htm4
http://body.builder.hu/kaloriabase.htm4
Legfõképpen ezt:
http://body.builder.hu/pub_kezdoknek2.htm4

És itt vannak a kalkulátorok a kérdésedre:
http://body.builder.hu/kalkulatorok.htm4

én 176cm magas és 66kg vagyok(ha ez jelent valamit).egy étkezésnek milyen arányban kell tartalmaznia fehérjét,szénhidrátot és zsírt?
kb. hány kalóriát fogyasszak,hogy izmot tudjak építeni úgy,hogy közben a felesleges zsírt is le tudjam adni/dolgozni?

Remélem azzal tisztában vagy hogy amikor izmot akarsz építeni akkor szintén elzsírosodsz? Ha arra gondolsz hogy most olyan szálkás leszel, hogy tényleg kilátszik majd minden bordád meg a maradék izmod és onnan már csak izmot fogsz magadra szedni akkor nagy tévedésben vagy.


A diéta amúgy sem abból áll hogy nem eszel semmit vagy este már nem és kész. Azért fogynak azok akik már este nem esznek mert kevesebb szénhidrátot és zsírt visznek be mivel kihagynak egy étkezést így persze hogy fogynak fõleg mivel izmot is bont a szervezet ha nem jut táplálékhoz.


Ha fogyni akarsz akkor a következõt kell tenned:
Kiszámolod mennyi fehérje/szénhidrát/zsír -ra van szüksége a szervezetednek hogy fentartsd a jelenlegi állapotot majd utánanézel mennyivel is kell csökkenteni a szénhidrátokat és a zsírokat ahhoz, hogy elkezdj fogyni majd mellé még végzel aerob edzéseket is vagy amennyiben tényleg nem fontos a nagy izomzat és az izomveszteség akkor mehet a kardió. Pontosan le kell mérni a kaját és nem szemét kaját kell enned. Jó a gyümölcs de kis mennyiségben mert a máj nem tudja feldolgozni a gyümölcscukrot nagy menyiségben ezért a fölösleg egybõl zsírban raktározódik! Ezért is inkább tömegnövelés mellé és akkor is ésszel kell enni.

Te most jelenleg rendelkezel egy nagy adag földel aminek ásol egy lyukat.. Szóval miután te most sikeresen lefogysz mind izomból mind zsírból és újra szeretnél izmot növeszteni akkor pontosan ugyan ott leszel ahol most vagy!

ilyen a helyzet most jelenleg... k epfeltoltes.hu/view/090710/f_l_t_n_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

direkt raktam szóközt a kepfeltoltes-nél mert nem engedi a linket

már lejjebb említettem,hogy le akarok adni annyi felesleget a felsõtestemrõl,hogy látszódjanak a bordák és a kockák.az se érdekel,ha az izmomat lebontom közbe.ha ez sikerült MAJD akkor el kezdek izmot építeni

ha három hét múlva három kilóval leszel könnyebb,akkor jó.
de ha ugyanezt megoldhatod úgy,hogy nem kell azt mondanod "Srácok ez a diétás dolog borzalmas!" ,akkor miért ne?
persze mindenki csinálja úgy,ahogy neki jólesik.
a bodyoldalakon nyilván azért mondanak mást,mert més eredményt akarnak elárni a diétával,mint a diétás oldalakon a csak fogyni vágyók.

de nézd jazzy! mindenki mást mondd.itt,diétás oldalakon,bodybuilderes oldalakon... összezavart már... így van már látszólagos eredmény a hasamon.a gyümölcs is szénhidrát jó,de kardiozok mint az állat.1 hete 1 kilóval nehezebb voltam.

Akkor diétázz így sok sikert azt csinálsz amit akarsz.

na idefigyelj! Mutter így fogyott március óta 11 kilót ami elég jó eredmény látszólag is! õ azzal fogyott le,amit én írtam.az egy dolog,hogy korán lefekszik de istenem nem tudnék meg nem is akarnék korán ágyba borulni mert én ezt szoktam meg.és hogy így nem lehet fogyni? a nagy ló****t.hány millió ember marad fennt éjjel és mindegyik elhízott?

???

Bazz h lehet bevinni naponta 3200 kaloriat :O

Én jónak tartom még pl a Babot is, és finom is, répa stb

de ha normálisan táplálkozik,nem termeli a zsírt,vagy hülye diéta miatt nem kezd el jojózni,akkor edzéssel párosítva javíthatja az arányt.mert az edzés majd égeti a zsírt,meg izmosodhat.gondolom.
de tény,ha annyira kell valami,akkor elõbb olvasson az ember.

attól hogy fogyott nem feltétlen javult a zsír izom aránya. nem vagyok felháborodva, csak ha ti lusták vagytok olvasni akkor én meg írni;)

nem olvasom a topikot.visszamenõleg.csak mióta én is csinálom.szal nem kell a felháborodás.majd kikeresem mit írtál errõl.de pl az anyósom csak azzal fogyott sokat,hogy este 6 után nem evett.ülõ munkát végez,szal le sem járta.akkor õ egy placeboid urban legender <#vigyor2>.
az meg tény,hogy szarul csinálja,ezért írtam,amit írtam.
innenjamironak,csak nem akarok duplázni:
nem kell éhezni egy percig sem,nem kell görcsösen ragaszkodni csak gyümölcs,meg zöldséghez.nagyon finom receptek vannak a neten,ha egyedül élsz,akkor még szórakoztató is megcsinálni,aztán majd még hasznos is lehet,ha egy csajnak csinálod meg,fini,és nem hízlal,téged is meg fog enni érte.ha meg otthon vagy,anyu biztos megcsinálja,ha szépen kéred,talán még õk is rákapnak.majd keresek ki linkeket,csak most elvileg dolgozom.

gyümölcs tilos a diétában...még a zöldésgek java is. csak a zöld zöldségek a helyesek (kivétel a borsó). pl spenót, kelbimbó, brokkoli stb. és még jó a vörös lencse. ez a szénhidrát rész. meg zab, rizs, durum, lenmag (rost is, szénhidrát is, zsír is, fehérje is a lenmag cucc). fehérje hal csikre pulyka fél kilesz ,min. túró tojás. zsjr oliva lenmag. ennyi.

ja és ez az este nem kell enni is évezredes urban legend, baromság az egész. ti nem olvassátok a topicot? már vagy 10 szer le lett jrva. nem vagyok egy türelmetlen típus, de semmi kedvem huszadjára leírni hogy miért is beszéltek hülyeségeket, amikor már tényleg lejrtam én is más is vagy 10szer.

kezdjuk azzal hogy szinte csaK szenhidraton van...ugy ahogy van szar az egesz.

okés köszi! :) kitartó vagyok<#vigyor4>

ja,meg mégy annyi,hogy ne dõlj be az elsõ heti fogyásnak.az többnyire csak a távozó salakanyag.az igazi fogyás kb a 2-3. héten kezdõdik.
bocs a dupláért.

vigyázva a diétával is,mert lehet nagyot koppanni vele.én heti egy kilót adtam le(összesen14-et) annyival,hogy nem ettem kenyeret,meg odafigyeltem azért,hogy ne egyek hízlaló dolgokat.este már nem kell enni.edzés elõtt 15ml l-karnitin.nekem bejött.
amúgy azzal,amit te csinálsz annyi a gond,hogy a tested azt fogja hinni,éheztetés van,rááll,aztán ha kap kis szénhidrátot,vagy valamit,akkor azt rögtön elraktározza.szóval sok kicsi,hogy ne akarja elraktározni azonnal amit kap.
én napi egy bonbont is engedtem magamnak,vagy ha megkívántam,néha sütit.

elég tré a diétád, de mivel én paraszt lusta vagyok majd más helyrerak.
csak eg ymondat: a gyümölcs szénhidrát.
na jó 3: az én diétámban egy kumma gyümölcs nem volt, igaz én csak egy huszast dobtam le, 5%-os erõvesztéssel, és jó ha kétszer éheztem 5 hónap alatt. és visszaszedtem egy 5-öst, és erõsebb vagyok mint elõtte úgy 10%-al...

"A rossz az,hogy már rosszul vagyok a sok gyümölcstõl.Alma,alma,alma,szilva,szilva,barack,alma,alma... egésznap ez megy."
-egylk egy kis dinnyét. <#eplus2>

javaslom próbáld ki a zöldségeket. fasza kis salátákat lehet csinálni, olivaolajjal+citromlével megöntözve kicsit.+ valamilyen husi bele vagy tonhal konzerv. fincsi, el lehet vele lenni 1 darabig és nem kell aggódni a gyümölcs cukor miatt se. kitartás.

Srácok ez a diétás dolog borzalmas!<#vomit> A jó hír az,hogy fél kilót fogytam amióta elkezdtem (3 napja) A rossz az,hogy már rosszul vagyok a sok gyümölcstõl.Alma,alma,alma,szilva,szilva,barack,alma,alma... egésznap ez megy.Tudom,hogy lehet szénhidrát a nap bizonyos idõszakában,de nagyon komolyan gondoltam ezt a kockás hasas dolgot,ezért a felsoroltakon kívül EGY szalámis kiflit eszek meg a kardio elõtt,hogy legyen energiám.A nap többi részében pedig bedobok valamilyen gyümölcsöt és teliiszom magam vízzel... huh már lassan éjjel 2:00 bedobok egy almát,úgy is csak 45 kcal.Remélem sikeres lesz a diéta.

OK. Igaz. kösz.

1 kommentben leírtam neked részletesen linkekkel, hogy mit és hogyan csinálhatsz.
1, leszûrhettél 1 honlapot ahonnan tanulhatsz
2, pontosan leírtam hogy mit érdemes és mit nem érdemes csinálni, hogyan és mire figyelj.

Megköszönted megértetted (elvileg) akkor most mi ez a baromság, hogy csak emelgessem föl le?

Válság van ez a hoygan edzél maszekba othon rovat.
szvsz elég hüyleség így sufniba edzeni dehát a szükség nagy úr.
én inkább maradok a teremnél.

Bocs,h beleszólok,de ez most valami vicc? <#idiota><#idiota>

nem, jobbra-balra

Íme, a next generation értlemiségiek

Nekem Tescos van, de nem a neiolon szr.. hanem ez a bevásárlós. Nagyon masszív füle van és bírja a dolgot..

Egyszerûen belerakom a sok flakont, aztán hogy emeljem? le-föl v. hogy?:\

Nem csak karizom kell.:S

Tescos mûanyag szatyorral a nayg kékkel,hatamlas és sok cucc fér bele<#mf2><#idiota><#taps>

naaaagy szatyrokkal. :D

Tehát akkor nézek videókat, hogy hogyan súlyzóznak a "nagyok". Köszi.:)
Aztán úgy csinálom ezzel a szatyros módszerrel.:D

Írtad, hogy legegyszerûbben nagy súlyokkal emelek egy-kettõt és pihenek.. nos, ezt szatyrokkal hogyan?:-s

body builderen vannak kis animációk is, hogy milyen gyakorlatok vannak.
Ezt nem lehet itt egyszerûen elmagyarázni.
Olyan mintha könyvbõl próbálnál megtanulni maszírozni, vagy mûteni.
Ott kell lenned a teremben, és érdemes ellesni a nagyoktól, meg a videókat megnézni.
bb tv is jó.

Erõsödni úgy lehet a legegyszerûbben, ha nagyon nehéz súlyokkal emelsz egyet kettõt. Pihenés, és megint.

Frayer! Segítségedet kérem!:)

#10250-es hszedben leírtad a frankót Nekem.. Összeszedtem a hozzá szükséges dolgokat. Minden meg van.

Már csak abban kérném a segítséged, hogy mellizom,karizom és tovább.. hogyan erõsítsek velük? Milyen gyakorlatokat és hogyan végezzek? (Akár videó is jöhet..) azt írtad, mint a súlyzóval.. dehát..:\ kösz^^

Szabad kezet adok.
Dolgozzhatsz a web oldalon.
Nekem most megint nem engedi a meló.
Pár hete meg volt rá a lehetõség, akkor nem jelentkezett senki.

Szerintem az lesz a legjobb ha keresünk egy CMS motort, valami hírpotálosat, web log szerût. Amire elkészíti valaki a grafot, én meg gyorsan összeillesztem a template rész.
Így járnánk a legjobban, kevés idõ alatt elkészíthetnénk.

Valaki keressen CMS-t. Csak ne blog motort.

Olyat amibe mind beléphetünk, azonosítóval, és cikkeket helyezhetünk el, adott menüpontok, és kategóriák alatt.

wikipedia szerû oldal sem jó
Olyan kell amit tetszés szerint lehet alakítani, grafikailag is.

sosem szedtem semmi csodaszert. szóval ami jött fel rám izom az megis marad.

tudom hogy kinevetsz , de ezt csak megcáfolni tudom:

,,Gondolkodás nélkül emelgetni a vasakat, az bohóckodás."

fél éve kezdtem a gyúrást , semmi edzéstervet nem használok , úgy gyúrom a vasat ahogy az aktuális kedvem tartja és annyit amennyihez kedvem van. ÉS: jobban nézek ki mint aki egy éve jár oda fecnivel a kezében hogy épp mit kell csinálnia.

BÁR: testi adotságom is megvan. 186 cm magas és 85 kg vagyok

Nah végre már valaki.Köszönjük elõre is!!!4
Frayer kolega elmondja a detailseket.

Hi!

Nem találtál grafikust még az oldalhoz? Had csináljam már meg :)

Írj egy kis infót hogy milyen modulokat, felépítést akarsz és csinálok egy designt amit addig módosítunk amíg mindenki elégedett nem lesz vele, vagy ha annyira szar hogy inkább az egész kuka és találtok valaki mást azon se fogok megsértõdni. Csak legyen már valami.

beléptetõrendszert, adminisztrációs modult is vállalom ha kell.

am már az alapok megvannak és most kicsit intenzívebben akarom nyomni jó elfelejtem a napi 2 edzést de akk légyszi segíts h milyen izomcsportokat gyúrja egyszerre pl mell bicepsz tricepsz váll ilyenek.

Fehérjeturmixot edzés után és reggel a legoptimálisabb elfogyasztani. Napi 2 gyúrást felejtsd el, hülyeség. Eleinte szerintem bõven elég heti 3 edzés kis súlyokkal, hogy megszokd a terhelést, aztán áttérhetsz nagyobb súlyokra esetleg heti 4 edzésre.

77 kg vagyok am de a crea bomb szedése után nagyjából utána néztem itt inkább a fehérje turmix idõpontján lenne a hangsúly vmint az edzésterven

Testsúlyod alapján kell a Crea-Bombot "szedni". Szénhidrátos étkezések elõtt 10 perccel max 5 grammos adagokban. Ha leírnád hány kiló vagy tudnánk segíteni pontosan milyen adagokat kéne innod.

vki irjon pls..

(ja am nem vagyok lány csak egy régebbi fórum miatt választottam ezt a nevet) Abban szeretném kikérni a véleményteket h akarok venni 1 doboz Crea-bombot és emellé vmi kis szójafehérjét + minden nap rizs + tojás minden ami kell. Az érdekelne h ezeket mikor a legcélszerübb ezeket bevinni gyurás elõtt után?ja és még kellene vmi edzésterv ami abból állna h reggel este gyúrnék 1-1 másfél órát és h milyen izomcsoportokat lehet kombinálni? elõre is köszönöm vmelyik profi Bodybiulder válaszát:D.