Testépítés - Testformálás

Kajára figyelj oda, mozgás és ennyi, nem nagy dolog.

Sziasztok!
Érdeklõdni szeretnék, hogy hogyan kezdjem el a sportot? Szeretnék leadni több mint 15 kilót, de nem ilyen sztárdiétákkal, hanem normális sporttal. Nem tehetem meg, hogy kondi terembe járjak, de van biciklim, taposóm, fekpadom, futok is ha kell, bár még a térdem nem bírja.
Adataim: 170 cm magas, és 85 kg.
Olvastam a http://body.builder.hu/bbcomment_post.htm4?id=47 - oldalon az étrendet, meg mindent...
Hallottam még a Hydroxycut Max nevû zsírégetõrõl. Szeretném tényleg elkezdeni...

Valaki tud segíteni???
Valami tanács?

Elõre is köszönöm!

agica

Ha vki kezdõ-középhaladó, akkor mindenképpen. A gyakorlatok nagyon jól, részletesen le vannak írva, edzéstervek adhatnak támpontot. Mondjuk személy szerint kicsit soknak tartom azt a mennyiséget, dehát van akinek beválik. A táplálkozási résznél szintén jól megvannak alap dolgok, kicsivel talán több is.

Az Arnoldos könyvet érdemes olvasgatni? Mert megszereztem pdf-ben.

Templomban többet tudnak mondani errõl.

én imádok kardiózni. De ez napfüggõ. Néha felteszem magamnak, miért csinálom, akkor abbahagyom (pl. tegnap elmentem bicajozni, de elfogyott a KEDV, hazajöttem 10 perc után)

Télen én se szoktam, egyrészt hideg okádék idõ van, másrészt minek? Nyáron viszont imádok, jó idõ, szép utak, lehet nézelõdni, élvezni.

Azért mert alacsony a pulzusom-vérnyomásom.. viszont ha pörgetem a biciklit, akkor nincs ilyen gond. ^^

Mi az a hiit?

A fogyás lényege a megfelelõ kajálás (sztem), semmin nem változtattam ugyanúgy edzek, csak body, ugyanaz az életvitelem! De a kajára + tápkiegre odafigyeltem maximálisan. 8 hét alatt - 8 kiló, izom maradt.

Épp reggel álltam rá a mérlegre és 2 kilót fogytam,úgy h nem diétáztam<#mf1>
Amúgy ez sztem a melegtõl van me a kajálásom kb uygan az de a terembe rohadt meelg van és izzadok mint kurva a templompa, meg átálltam a 12-15 ös ismétlésekre<#ravasz1>

jó

gyümölcsöt bringa elõtt is eheted (alma, eper, sárgadinnye,citrom esetleg :D, stb) v után közvetlen(barack pl)

na ennek most már jónak kell lennie!
reggeli zabkása
délelõtt 2db gyümölcs (JÓ tudom szar)
ebéd csirke,zöldség
15:00 hal,zöldség
és most megyek egyet tekerni.
ennél egészségesebben nem fogok étkezni,mert ez így tökéletes számomra.így is bébi adag húst ettem és persze sok sok vízet ittam egésznap.
csuszi,pittyu mit szóltok? <#conf>

ezért kéne egyenletes aerob a diéta mellé, mert levinné a hasáról a zsírt diéta mellett

érdekes a baráti társaságomban nem egY embert lefogyasztottam és mind áldja a nevem, mindnek azt mondtam, ha úgy érzi bírja a futkározást úszást, bringázást fél évig akkor csinálja, ha nem akkor hagyja a picsába. mind hagyta a picsába (úg yjobb lenne igen, csak gyarló az ember) és mégis lefogytak és nem szarul, edzõterembõl nem engedtem, hogy az izmot védjük, és abból sem hogy megadtam az alapanyagokat a kajáláshoz, de amúgy elkészítés ahogy akarja.

a jó minõségû kaja "szeret" izommá alakulni, a szar pedig zsírrá. a kondizás pedig védi az izomzatot. a hiit kegyetlen dolog, de gyorsítja az anyagcserét. ja és a hosszú monoton futás úszás nem csinál mást, csak megnöveli a napi energiaszükségletet, de az anyagcserét sehová nem pörgeti. tehát hiit-elni kellene diétsa alatt. hm...

egy kicsit félreértettél. tõlem úgy csinálja mindenki ahogy ajkarja, csak amikor betéved ide egy kezdõ, akkor nem kellene azt ajánlani neki, amit ronnie tol nem kevés pénzért. és azt is tartom, hogy az edzõk 99% belefárad a "tökéletes" kajálásba, edzésbe, kardiózásba. akkor mi a fasznak? hogy kiégjen? hogy inkább keveset markolna és többet érne el?
futás: amíg aktívan sportoltam (hopp, másodosztály kosárlabda) naponta 10 km-ert futottam éveken át. és kurvára utáltam. és semmivel se voltam szálkásabb, mint most diétával, kumma futás, hiit nélkül.

kaja. pont alátámasztottam amit elõtte és utána is írtam, mert arra céloztam, hogy úgy kell cisnálni a diétát is, amit nem adsz fel hetek hónapok után, hanem a változatosság, finomság mellett nem éhezel, és nem kötsz kompromisszumot.

mit edzek? csak azt, amit tudom hogy nem adok fel pár hónap hét múlva.

lehet érvelni, nem csak leírni hogy hülye vagyok, de te aztán ziher hogy évek óta futsz kardiozol hiitelsz.
kezdjük azzal, hogy ahiit-et tilos 15 percnél tovább csinálni, vagy szarul csinálod. és nekem aztán nem fáj hog yhüyleségeket írogatsz másoknak, hogy akezdõket belelökitek az ideálotokba amit ti se csináltok rednesen, aztán meg csodálkozik az ember, hogy a kezdõk jelentõs része szart se csinál 1-2 hónap múlva...

kéne, mert a diéta az csak annyit tesz, h kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit felhasználsz - ettõl nem feltétlen lesz olyan nagy változás viszont

kardió nem feltétlen jelent futást, lehet az bicikli, power walking, evezés, stb

Én az elmúlt 9 hónapban egy percet sem kardióztam, az nem nekem való... Diétánál kéne? Hát lehet, hogy majd akkor is kihagyom.

:D én ezt nem értem, miért fáj neked, ha valakinek olyan tanácsot adnak, amit te nem csinálsz, mert "szétbassza" a kis lelked - sztem te életedben nem futottál rendszeresen, mert akkor tudnád, h nem kiéget, hanem önbizalmat ad

ha már ennyire kardoskodsz amellett, hogy szart se csináljunk, csak amit te, legalább leírhattad volna, mik azok az ezer éves gyakorlatok, amiket csinálsz, hátha tanulnánk belõle

"kb 20 féle fûszerrel tolom a húst. csirke ha unom hal h aunom pulyka, néha marha. köretet variálom a lencse, rizs, brokkoli+kelbimbó, durum vagy penne tököm tudja tésztákkal.
túró: van vagy 20 féle bolero vagy step
ennyit az unásról." - ennyit arról, h kaja és testépítõ... hagyjuk már a faszomba ezt a sárdobálást, mert rohadtul nincs igazad szerintem

kíváncsi lennék, hogy akik ide írnak, vagy a teremben kardióznak, hány százalékuk az aki kardiózik becsülettel minimum 1!!!! éven át. mert szerintem 1%. a többi csak elbaszta az idejét, kiégette magát mentálisan, ahelyett hogy azt csinálta volna amit bírt volna éveken át. aki szeret kardiózni az hazudik. és nem vagyok testépítõ, hogy munkának tekintsem a gyúrást, és olyan dolgokat csináljak, amit kibaszottul utálok. ez a büdös a munka, meg te is csak nyafogni tudsz baromságot hagyjuk már, csinálom ami jól esik, elérem amit akarok, nem akarok mr olympia lenni, de még csak debreceni megyei bajnok se, csak hogy értelmesen nézzek ki. ezt úgy érem el, ha a gyakorlatokat minimum 1-2 éven át csinálom (de igazából semmi olyat nem csináltam az elmúlt 10 évben, amit ne csinálnék 10 éve), és nem bassza széjjel a lelkemet... vagy van a másik út, a 99% aki úgy tolja 3 hónapon át mint egy kurva testépítõ, kaját, kardiót edzést, és aztán abbahagyja, kibaszott pénzt, energiát, idõt, és szart sem ért el. nyafogok ja. itt mindenki lefut hetente 30 km-ert, meg hiit-el 2-3szor, és hasazik naponta 20 percet, és még úszik is reggelente:) én inkább nyafogok, puha vagyok, de 10 éve bringázgatok nyugdíjasan, és azt se minden nap, csak ha kedvem van.

már 65 vagyok<#bee1> én mindennap kardiozom és fekvõzök<#hamm>

meg a kajád legyen rendben, a szemetet lehetõleg kerüld (feldolgozott cucc - pékárú, konzerv, felvágott, stb, finomított cukrokkal készült élelmiszerek - üdítõ, süti és tsai, tej, stb)

ha van rá lehetõséged, vegyél vitargot edzés elõttre mint energia meg után is mint ch bevitel

viszont ajánlom, h ne csak hasra koncentrálj, nem lehet így, külön egy testrészre figyelni, ha egésztestre edzel, jobban/hamarabb fejlõdik az is - nem kell ilyen hû de nagy gyúrásra gondolni, sztem ha ezt nem akarod, akkor heti kardio mellé mindennap általános erõsítõ gyakorlatokat végezhetsz (hasprés - és nem felülés, mer az fos, aztán fekvõtámasz is jó, mjind a két formája, karhajlításos meg a statikus is eléggé jól hat így általánosságban mindenre) - persze ezektõl nem kell azt várni, h hú de nagy izmaid lesznek

ééértem.hát ez tényleg durva<#ejnye1>

ha nem halsz meg a végére, akkor viszont semmmit sem ér
na jó, talán job lesz a kardiovaszkuláris rendszered :D

bocs a kettõsért

hát nem tudom, mi a kardiód, de ha futsz, egy percig nem fogsz futni teljes erõbõl, ez tuti.

ha futás akkor: 20-30 másodperc sprint, ami a csövön kifér, utána 3-4 perc kocogás és ezt ismételgeted olyan 45 percen keresztül kb.

az intervall az amikor 1 percig teljes erõbõl csinálod a kardios gyakorlatot és utána rendes tempó? majd újból ugyanez?

Hamiro, akkor 8 tojásfehérje, 40 gramm zab ledarálva, édesítõ, vanília aroma, fahéj.. nyesze palacsinta. Nem hnném, hogy azt is gyûlölted gyerekkorodtól fogva..

A kardió felfrissít. Jó. Le kell tölteni egy jó könyvet audiobookban és hallgatni. Hipp-hopp elszáll az idõ. Intervalt érdemes homokos dombon csinálni, mert ott ha hánysz, a fõd felszívja..

Te is csak nyafogni tudsz...<#shakehead>

kipróbáltam a rántottát<#hehe> a cél érdekében mindent,de gyerekkorom óta utálom a tojást szóval hányingerem lett tõle<#schmoll2> inkább eszem túrót vagy nemtom...

mert büdös a munka sok embernek :P

heti két intervall és heti két egyenletes aerob segít a kockás has elérésében

nemrég indult egy oldal, ha gondoljátok, nézzzétek meg: bfit.hu
ismerem a srácokat, rajta vannak az ügyön, csinálják, ha van idejük

"kardio: csak megöli a lelket."
Mi vaaa ? Mer ?

Azt hiszem nem fog menni ez a diéta,ha délben kelek fel<#zavart1>

Pontosan! Ha jól csinálj az ember akkor "szinte" csak zsírból veszít! Én fogytam 2hónap alatt 10kilót és erõbe nõttem +10kg-ot! :) Ennyi... :)

Szevasztok! Mint nemrég írtam, 3 hónap alatt fogytam elég rendesen(11 kilót). Persze erõt is vesztettem, mondjuk nem olyan vészes mértékben de azért átlag 8-10 kilóval kevesebbel mennek az alapgyakorlatok,kivéve a guggolást, aminél pont az ellenkezõje van, annyival többet bírok. Fõleg zsírt adtam le szvsz, ezért lehetséges hogy jobb lett a kondícióm, ebben keresendõ a fejlõdés oka. Próbálok visszaállni újra többet kajálni, de ez nem lesz egyszerû dolog így nyáron. Ja, amúgy fehérjét váltottam(egyelõre rákényszerültem hogy olcsó Power Proteint vegyek). Hát lehet hogy csak én vagyok finnyás, vagy az elõzõ terméknek volt kimagasló íze, de ennél imádkoztam hogy ne jöjjön vissza. Dehát ez van, most ezzel kell beérni.

Amúgy mivel sztechbõl balfasz vagyok nagyon, maximum fordítgatnék, cikket írnék az oldalra. Természetesen azt megpróbálnám jó minõségben kivitelezni, úgyis van egy rakat anyagom, e-book-ok, aztán a t-nation teljes tartalma, kedvenc trénerem, Christian Thibaudeau cikkei, fóruma, kérdezz-felelek rovata. Blabla. Szép kis oldal lenne haha.

Úgymond a fasz kivan, egy nagyon jó fórum ez, csak olvasni kell.

Amúgy a VitarGO! is kukoricakeményítõbõl készült, de összehasonlítani a VitarGO!-t a kukoricával olyan, mint a Zero Carb Isobest féle 0% szh és zsír tejsavóizolátumokat vagy kazein hidrolizátumokat egy pohár tejhez hasonlítanál.

Olyan dolog ez, mint a Schumacher-fivérek. Azonos eredetûek, de még sem mindegy, melyiket ülteted F1-es autóba.

A jó diétában tilos:
-liszt, cukor, felvágott és mindenféle feldolgozott élelmiszer, tejtermék (sovány túrót és tejsavókészítményeket kivéve) péktermék, gyümölcs (ide még a berryket megengedném. mást nem)

Pofonegyszerû a dolog. Diéta az 20-25*tt, s annyi kcal, tömegnöveléskor meg 30-as szorzóról érdemes indulni és ektomorf alkat esetén a határ.. Fenn van ám.

3200 kcalt bevinni könnyû, mint a baszás. 5000nél kezdõdnek a gondok. (azt viszont már csak egy hardcore tömegnövelés alatt ajánlom. nem való átlag alkatnak). Ha nincs étvágyad, de nem akarsz szart enni, hogy legyen kcal, és egészségesen akarsz élni és nem akarsz lelkiismeret-furdalást a szar kaja miatt, megiszol egy korty olívaolajat, az kb. 300 kalória, és full tiszta egészséges tápanyag.

Ez van. Egy aranyos kis egyenlet van a testépítésre:
Nehéz edzés+Megfelelõ mennyiségû és minõségû tápanyag+megfelelõ alvásmennyiség=IZOM

Most egy jó intenzív programon vagyok, heti 3 edzés, de pikk-pakk túledzeném magam, ha nem lenne nyár. De nyáron megengedhetem magamnak, hogy 8-9 óra alvás mellé még szundítsak is egyet. De majd ha jön a forgalom, már nem. :D Akkor örülök, ha enni jut majd idõ.

attól még hogy tejbõl vana túró, attól még nem ugyanaz.

csak neked:
tejcsi

Csak egy észrevétel
tej->aludttej->túró

CMS rendszerek használatával kapcsolatban nincs nagy tapasztalatom, de egyetértek, sok fölösleges munkától fog megkímélni.

webdesign terv, egyelõre eddig jutottam. Bármi ötlet, javaslat? :)

én csak hozzávalókat írok, azt hogy hogy csinálja teljesen mindegy. csak ne adjon hozzá mást. pl rántást a húshoz. vagy habarást a "fõzelékhez", vagy tejfölt, vagy stb. olaj oliva, nem olcsó venusz meg floriol akármennyire is szívbarát:).
hogy a zöldséget nyersen eszi, vagy fõzi, vagy olivan pirítja, lényegtelen. hús ugyanez. túro bolero. én a lemont javaslom, illik hozzá;)

nyersen (a kérdésedtõl valaki ölni tudna, de én nem:)).
amikor jól esik akkor toljad az edzést. de otthonitól ne várj olyat mint az edzõtermitõl.

jaja így rendben van, de sztem fontos kiemelni amit most útólag megtettél :)

Rízs nyersen 50g vagy készre fõzve 50g?
És amit írtál a #13664-ik postban közte mikor "tekerjek" és edzek itthon? Ha erre válaszolnál,akkor azt hiszem minden meglenne a sakktáblás célegyeneshez<#ravasz1>

ja és fõzöd vagy grillezem lávakövön. ha nincs olajon pirítod. néha felvágod csíkokra, néha egybe sütöd...hidd el lehet 60 napig is úgy kajálni hogy egyszer nem egyezik. csak a hozzávalók a fixek. nincs itt semmi unalom.

kb 20 féle fûszerrel tolom a húst. csirke ha unom hal h aunom pulyka, néha marha. köretet variálom a lencse, rizs, brokkoli+kelbimbó, durum vagy penne tököm tudja tésztákkal.
túró: van vagy 20 féle bolero vagy step
ennyit az unásról.

bolero vagy step

3 napig? aztán halálra unod :D
bb.hu amit mondtak, viszonylag szokatlan oldal, de többször nézd át mindég fogsz találni rajta újat :D esetleg ha a többiek szerint segítene neked megdobhatlak Arnold Schwarzenegger - A testépítés nagy enciklopédiája c. könyvvel de vigyázz fájni fog mivel 800+ oldal...

csuszi lehet ízesíteni a túrót? <#szomoru1>

végre CSUSZI! leírta valaki,hogy pontosan mit egyek egésznap! így lesz

"az én diétámban egy kumma gyümölcs nem volt, igaz én csak egy huszast dobtam le, 5%-os erõvesztéssel, és jó ha kétszer éheztem 5 hónap alatt. és visszaszedtem egy 5-öst, és erõsebb vagyok mint elõtte úgy 10%-al..." - lehet választani melyik a nyerõ. ja és egyszer nem hasaztam, csak bringáztam napi 30percet nyugisan oszt csókolom. ez volt az utolsó kommentem:)

"de nézd jazzy! mindenki mást mondd.itt,diétás oldalakon,bodybuilderes oldalakon... összezavart már.." - én ugyan elõ nem keresem, de ha az enyémtõl eltérõ dolgot találsz a body-builder.hun akkor leszopom magam. a diétás oldalak meg no comment kategória.