Testépítés - Testformálás

hát igen így is fel lehet fogni. van aki "tudományosabban" fogja fel, tehát vagyok amilyen vagyok szar a genetikám max nagyobb leszek kicsit de sose leszek nagyszám, én viszont hiszek magamban és abban is, hogy ez hozzájárul ahoz amit eddig elértem, illetve amit elfogok.

Ha felsõ mellet akarsz, felejtsd el a nyakmögül nyomásokat, nyomj mellrõl, enyhén (75-80fok) hátradõlve vállnapon. Melledzésen meg 30 fok rúddal, 45 fok egykezessel (nekem ez a szög jött be érzetre) meg mittomén, a többit (pec-dec, tárogatás, csigás tárogatás, etc) úgy kb. egybe veszem, mint "harmadlagos poén a durrantásra" 😊

Ezért nem tudtam soha egy edzéstervhez sem tartani magam, egyrészt a limitált felszerelés s zsúffolt terem miatt nem mindig lehet ragaszkodni a papírhoz, másrészt ált. az alapgyakorlatokon kívüli izolációs témát annyira gyakran cserélem, mint más alsógatyát.. izé, nincs rá okom, így szeretem, így poén.

Akármennyire erõlködsz, a legtöbb amit elérhetsz, hogy összeszarod magad.

Az erõlködéstõl, nem fog megváltozni a fejed alakja, sem a vádlid alakja, se nem a melledben futó izomrostok alakja.
Nõni megnõhetnek, de ugyan úgy marad a forma, csak nagyobb, tagoltabb, definiáltabb lesz. A mell, az meg pont, hogy nagyon genetika függõ.

Vannak olyan 140 kilós állatok akiknek egyszerûen nincsen mellük. Akár hogyan erõlködnek.

Huh, ez gyors volt! Köszönöm, holnap lesz is alkalmam kipróbálni. Táp.kiegészítõk közül melyiket ajánlanád, ami nagyon hatásos tömegnövelésre. 21 vagyok és 65 kg a 173 centimhez, hízásra semmiféle hajlam. Olyan kellene amiben nincsenek hormonok(rendszeres véradó vagyok kb 2 éve). Amit most kipróbáltam BioTech-es cucc( http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=2374&PHPSESSID=9fb78e5993cf03dc4eb8b0b8661d453f ) jó és használ is (2 hónap alatt sikerült 3 kilót felszednem), de az íze nem jön be a vaníliásnak. Mellette Béres Actival Energia vitamintablettát szedek még.

hát ha "isten sem fogja kicentírozni" a hozzállása akkor valóban nem. az egész hozzáállás és akarat kérdése. minden. akármilyen a genetikád. ott van Larry Scott. mindenszempontbol szar volt a genetikája (keskeny vállak, széles csípõ) mégis olyan testet épített ami 2 Mr Olympia címet eredményezett neki... és a hozzáállásról meg akaratról tabasztalatból beszélek, mert nekemsincs csodagenetikám, mégis úgy érzem, h ahol most tartok az akaratomnak köszönhetõ.

Belsõ mell és kulcscsont felett vannak völgyek. Milyen gyakorlatokat csináljak, hogy ezek eltûnjenek.

A kulccsont felett mindenkinek vannak völgyei.
A melled alakjának meg genetikai oka van. Azt már az isten sem fogja kicentírozni neked.

balsõ részét tárogatással javíthatnád úgy, hogy mikor összeérnek a súlyzók akkor jol megfeszíted a melled. sztem 2 hónap edzés után hagyd a peck-decket és használj szabadsúlyt. erre a területre megy még a szûknyomás de nem az ami tricepszre megy, hanem mikor leereszted a rudat a karjaid távolodjanak el a testedtõl és kinyomáskor pedig össze és megint megfeszíted. a felsõ részére pedig különbözõ szögekre állított padon tárogass meg nyomj fekve, esetleg egykezest is használhatsz. és persze a tolódzkodás.

Látom vannak, akik értenek a témához, ezért a segítségeteket szeretném kérni. Belsõ mell és kulcscsont felett vannak völgyek. Milyen gyakorlatokat csináljak, hogy ezek eltûnjenek. Vagy csak legyek türelmes és idõvel megoldódik magától. 2 hónapja kezdtem az edzéseket újra, 2 év leállás után <#szomoru1>, fejlõdök is szépen, ezeket a területeket leszámítva. Eddig végzett gyakorlatok:
1. váll+hát: nyak mögül nyomás ülve, oldalemelés állva, kábeles oldalemelés, nyakhoz húzás hátgépen, kábeles evezés, csigás letolás nyújtott karral
2. mell+has: fekvenyomás egyenes padon, nyomás chest-press gépen, tárogatás peck-deck gépen, áthúzás hajlított karral, tolódzkodás, felülés római-padon, hasprésgép
3. kar+láb: bicepsz egyenes rúddal, egykezes súlyzóval, Scott-pad, kalapács-bicepsz, koncentrált, csigás letolás, tricepsznyújtás fekve
Mindenféle segítséget elõre is köszönök!

nálam a túledzést 1hetes pihi megoldotta...szeptemberbe iratkoztam be elõször a konditerembe és azóta edzettem, csoda, h csak most éreztem, bár tény ami tény nagyon fanatikus vagyok. és pont azt éreztem, hogy inkább mentálisan égtem ki, mint testileg. a terhelést bírtam volna, de olyan hozzáállással felesleges lett volna mert még rosszabb lett volna. olyan túledzett voltam h már nem is durrantam!!!!! akárhogy pumpáltam alig vmi. 9 nap pihi, elfelejtettem az egész badit arra a hétre, h mind testileg, mind szellemileg felfrissüljek. sikerült..
próbálok rövid ideig edzeni. mell-hát szuperszettbe 1 óra alatt megvan, más fekvenyomások közt tart 3-5 perc szünetet... <#wilting>

én 55 kg voltam tavaly májusban, most 78,5 vagyok <#idiota> mondjuk legyek 70-72kg szálkásan...de utána gondoltam h azért ezis lelassul...

Az elsõ évben jóval többet fogsz te fejlõdni mint 3 kiló. Ne aggódj.
Egy év alatt ha jól csinálod, a 64 kilós testbõl komoly testépítõ formát lehet legyártani.

A túledzés az amit, zero írt.
Lehet érezni, hogy nincs motiváció, levertség érzés, gyengeség érzés. Esetleg rosszul leszel a súlyoktól is ha ránézel.

A túledzés nem az izmok miatt történik, nem azért van mert túl fáradtak az izmaid.
A leggyakoribb ok a motoros agykéreg kikészülése. Ezek a területek könnyen kikészülhetnek, és elsõ sorban idegi tüneteket produkál, mint amiket már írtam is.

Ha az izom van szét edzve, az izomgyulladással válaszol, és tejsav túltengéssel.
De amint már ti is észre vettétek, az ilyen jellegû dolgokat az izom hihetetlenül gyorsan képes kipihenni, és teljes mértékben felgyógyulni belõle, nyom nélkül.

Ellenben ha kikészül az agykéreg, az nem egy két nap mire rendbe jön.

Mitõl készül ki?
A sorozatos, állandójellegû túlerõltetéstõl.
A túl hosszú ideig tartó erõlködés. Tehát gyakran, sokáig tartó edzések, nagyon nehéz súlyokkal.
Olyan ez mint egy kis ideg összeroppanás.

Hogy lehet edzeni a mozgató agykérget?

Rövid ideig tartó, olyan edzéssel, amikor nagyon nagy súlyt emelsz, de csak kis ideig, pár ismétlés erejéig.
Mondjuk 6 x 1-2. Maximális súllyal.

De után folytasd az edzést közepes súlyokkal. Pár perc múlva újra erõltesd meg az idegeket.

Olyan ez mint az erõemelés. Õk is leginkább a motoros mozgató kérget edzzik meg. Úgy hogy sokan nincsenek is tisztában ezzel. De rájöttek hogy így is lehet erõsödni, hogy nem fejlõdik az izom, és izomtömeg nem épül fel. Idegi alapú fejlõdés.

de gondolom azon a 64 kilós testen azért meglátszana a plusz 3kg izom nem de?<#ravasz1>

Bocs, hogy belepofázok.
Én úgy tudom, hogy a túledzés nem különálló alkalmakra vonatkozó fogalom, hanem az edzések összességére és a pihenõidõszakokra vonatkozik. Tehát azt jelenti, hogy a szervezetednek nem volt ideje még regenerálódni sem, nemhogy fejlõdni, és így a teljesítmény hosszú távon csökken.
Link

Ez mondjuk foci, de itt találtam meg hirtelen ezeket az ábrákat, ez gyakorlatilag minden edzésre vonatkozik. Az elsõ ábra egy edzés hatását mutatja, a második az elérendõ edzéstervet, a harmadik a túledzést.

Ha fáradt vagy az edzéshez, ne erõltesd mert csak rosszat tesz, kb ennyi a dolog lényege.

mármint alapbol jön föl zsír is, de ha sokat hízol kis idõ alatt akkor annak túlnyomó része az. persze kezdetben még fejlõdsz majd sokat, de egy idõután már lassul azis és 3 kgnak is örülni fox

1 év alatt 3 kg izom igazán jó, ha nagyon sok jön föl az már zsír... ne akarj szálkásítani sztem inkább még csak tömegelj!

és az az egy év alatt keményen elért 3kg elég lenne a pille 64 kilómhoz,hogy szálkásítsak? nem azért kérdezem,mert türelmetlen vagyok!csak ugye mondtátok,hogy kell megfelelõ szintû izomzat,hogy a zsírt le lehessen "koptatni" bizonyos helyeken (has,toka)

Nincsen azt csak te érzed de persze azért egy értelmes szintet tartani kell de nem hiszem hogy ezzel neked gondod lenne.

Nah, megírtam a tervem,sztem jó lesz ez.
A túledzésre van valami adat h mondjuk hány gyakorlat számít már túledzésnek vagy ilyesmi?Gondolom egyéntõl meg izomtömegtõl függ, de hátha van valami errõl is.

inkább,minthogy rizsdarabkákat lássak viszont kár lenne értük...am nemolyan gusztustalan😊+ nem fõztem túl pépesre, minimálisan tovább
van még itt whey prom, de általában meghajt,ha étkezés mellé iszom, jo lehet?(rettenesen gyors emésztésû vagyok)

Nagycsarnok alagsorában lévõ ázsia nevezetû boltban van minden

Szerintem semmi gond nem lesz belõle ha pépesre fõzöd.. a gusztus más kérdés.

Még nem kezdtem bele,agyalok, meg vártam a segítséget a vállra.De lassan belekezdek,me délután már élesbe kell nyomni<#violent>

ha nem elég jó az emésztésem, és a rizst nem emésztem meg eléggé, akkor az jó +oldás, ha egy picit túl fõzöm?

archoz húzás kötéllel.

eddig hogy állsz? : o)

Elkezdtem írni az új tervemet, valki tudna mondani fazsa gyakorlatokat hátsó vállra?

A te szinteden teljesen fölösleges a kreaitn! Szépen edz és ne birka módjára a marketingszövegek alapján próbálj elérni ami lehetetlen... Aki elhiszi hogy PLUSZBAN csak ettõl még 5-6 kg izmot fel lehet szedni azon nem igazán lehet segíteni! Szóval te is mint mindenki aki normálisan edz évi 3 kiló tiszta izmot fel tudsz szedni akkor ha normálisan edzel+kajálsz+pihensz és nem a kiskapukat keresed! Az alapokat kellene megtanulni és megérteni addig teljesen fölösleges minden mocsárba alap nélkül nem lehet felhõkarcolót építeni...

am fiú vagyok 😛

és ugy gondoltam h most egy évig tolok fehérjét tejsavót creatint
és egy év után venném ezt a kombinációt
csak nazért linkeltem be ,ert nekem cinkes a havi 5-6 kiló:S
és ezért szeretném kikérni a véleményeteket h használhat e ez a cucc még ha nemis ennyit.

Nem használtam, de tudom, h neked ez még teljesen felesleges 😊
Fõleg lányként. Ezen a pénzen nagyon sok más hasznos dolgot tudnál venni. Multivitamin, ásványi anyag, c-vitamin, fehérje. Alapból ezekre van most szükséged. Ha extrát akarsz, akkor mehet még kreatin, glutamin, taurin, stb. A lehetõségek tárháza végtelen szinte. Én azért még ajánlanám, h esetleg izületvédõt sem ártana megelõzõ jelleggel fogyasztani.

esetleg használta már valaki
vélemények a termékrõl?

Apám "aki a pápát mûtötte". Tipikus jelenség, mikor átlag dagadt disznó nõstény, azt olvassa valahol, hogy a csirkemell és a krumpli milyen egészséges. A mellnek alig van zsírtartalma, a krumplinak meg alacsony a szénhidrát tartalma, meg teli van rostokkal, és jó telítettségi érzetet is ad.

Erre az okos hájas házi asszonyság elkezdi legyártani a zsírban rántott csirke mellet, és az olajban tocsogó sültkrumplit.
De annyira zsíros minden, hogy amikor hozzányúlsz, mint a szivacs, mikor csavarod ki, úgy ereszti magából a zsírt a krumpli, és a hús is.

Persze mellé, ott van feltálalva a vitaminsaláta. Hogy minél egészségesebbek legyünk má.

És, ezt nem értik meg.
Nem lépesek felfogni bazmeg.
Én az ilyenektõl úgy kiakadok, hogy ha nem tiltanák, én az ilyeneket agyon lõném, hogy ne szenvedjenek tovább. Sajnálom õket, most mit mondjak. Nem szeretem látni, ha egy ember ennyire szenved.

Anyám is olyan, hogy direkt mondom neki, hogy ne sózza túl az ételeket. Erre az a válsz, hogy nem tettem bele sokat, csak fél marékkal. Az nem sok. Meg kell bele só, mert attól lesz íze.

Mondom, nincs két éve, hogy szívinfarktusod volt, te semmibõl nem tanulsz?

Az ilyeneknek lehet magyarázni. Az ilyen ember, szándékosan akarja tönkre tenni az egészségét.

Ha orvos lennék, én kiabálva hajtanám el a betegeket, hogy ide ne gyertek, hát nem ti akartatok betegek lenni? Akkor most mi a faszé nyavalyogtok nekem? Teljesült a vágyatok, betegek vagytok, élvezzétek ki.

😊 én szeretem ezeket az önjelölt szakértõket. Jókat lehet rajtuk röhögni, pedig olyan aranyosan végzik a munkájukat.

Másik kedvencem a diétázó dagadtnõ, aki este nyóckor az ötödik banán és második kiló dinnye után már csak almát eszik, ugyebár, a gyümölcs a fogyaszt!

😄 meg az olyan cukormentes üdítõ, amiben nem cukor van, hanem glükóz-frutkóz szirup.. vagy az még a jobbik eset, van olyan cukormentes valami, ami maltodextrinnel készül.

Szeretem még a lekvárfõzõ recepeteket, ahol dicsérik a dzsemet, hogy milyen egészséges, fasza étel, mellette vigyorog a dagadt szakácsnõ, és a "lájt" receptet osztja meg, amihez "barna cukrot" meg mittomén mit használ.

Ahogy én szoktam mondani a jóó zsírban sült rántotthusira, amikor megkínálnak vele, hogy "ez is csirkemell, egyed nyugodtan, diétás" --> "köszönöm testvér, de tudod, a gatyát se veszem fel, ha szaros"

imádom õket. egytõl-egyig. BTW, az normális, hogy minden edzésem hót faszán megy, mán rendesen örülök magamnak, hogy mennyit errõsödtem aztán a következõ edzésen a használt súlyok kb. 20%-al csökkennek, s minden ismétlésért meg kell küzdenem? Vagy nem?

Csak nálam vannak ilyen "megmagyarázhatatlan, ne is kérdezd" napok.. teszem azt fel, egyik héten 160 kg-al ötöt húzok fel, rá 1 hétre meg 140nél szarok be, s alig jön fel a negyedik.. vagy velem van a gond, vagy micsoda, : )

A mai diplomás táplálkozás szakértõk, dietetikusok, csupán diplomás bohócok.

Annyit értenek a táplálkozáshoz, mint az autoszerelõ a sebészethez.

Ott van a shuber norbi vagy melyik bohóc. Úgy állítja be magát mint egy guru, de fingja sincs róla mit nevezünk ételnek.
Egy tapasztalat, olvasott testépítõnek a kisujjában is több tudás van mint ennek valaha is lesz egész élete során.

Vannak itt nagyon nagy gondok.
Erõsen hibáztatható ma, az oktatás szinvonala, a szándékos félreoktatás, az állam.

De mit várhatnánk egy olyan államtól, amelyik azt hazudja még ma is szándékosan a kis iskolás gyerekeknek, hogy a magyarok valahonnan mongóliából származnak az ural hegységbõl, meg a honfoglalás, stb stb.
Ez mind mese, olyan mese, amit a többség igaznak vél.

Ettõl fordul fel a gyomrom.
A szándékos dezinformálás, megtévesztés.

Lassan az lesz, hogy kiadják a diabetikus disznózsírt.
Meg azt fogják tanítani, hogy a diabéteszesek egyenek minél több cukrozott finomított ételeket, igyanak cukros szénsavas szarokat, stb. És ott lesz több száz oldalon ami megmagyarázza, hogy ez miért jó.

Most eszembe jutott az idikrácia film. Abban is valami szar izotóniás italt használtak mindenhova víz helyett. Mert a cég érdekei úgy kívánták.
Azt itták, azzal mosogattak, azzal öntöztek, locsoltak. És azzal magyarázták, hogy ez olyan jó, mert elektrolitot tartalmaz.

Ha úgy vesszük a disznózsírban is van szívvédõ jó koleszterin meg c vitamin. Csak éppen elhanyagolható, pár milliomodnyi a mennyisége a káposztához, citromhoz, vagy lenmagolajhoz képest.

De van benne. Ugyan ez a szívbarát margarin is, meg a light kóla. Meglátom a boltban, és leakad az agyamról az ékszíj. Vannak olyan LIGHT szénsavas italok, meg fagyik, amikben nem 100 gramm cukor van, hanem mondjuk csak 95. Tehát kevesebb. Ezért Light.

Az a helyzet, h az átlagemberek még az alapvetõ tápkiegek szedésével, és a mi mire való dologgal sincsenek tisztában, totál hülyék hozzá. A kox meg egy kicsit komolyabb téma, nem hülyéknek való. Még, ha le is írnák, h mit hogy, mennyit, stb, akkor is lennének értetlenek. Így aztán jobbnak látják, ha inkább nem szólnak róla egy szót sem.

Hát oké akkor csak nekem vannak komolyabb kétségeim. Mindenesetre azért ezt nagyon nem így kellene és amíg a "szakértõk" nincsenek tisztában alap dolgokkal addig mit lehet várni. És a kox és hasonló témákban az ilyen összevonások meg az ejnye ezt nem szabad mert meghalsz sosem mûködött pont a tudással lehetne ellene tenni nem a további hülyítéssel. Szóval az én kölyköm azért nem fog koxolni mert pontosan tisztában lesz miért nem szabad és nem azért mert fél a pofontól vagy mert csak tilos. (és itt most nem kifordítani akartam mert azért tudom hogy értetted.)

nem olvastam ela cikket, de csak az utolsó mondat a gázos az idézetedbõl, igaz az 10/10-es. ha lenne kölyköm és kokszolni merne, kapna olyat, hogy megérezné hogy az öreg is gyúr😉 jó még a striás majdnem biztos is baromság, de azért jó esély van rá hogy ha valaki nõ mint a gomba, akkor egy kis kemikália van mögötte😊

Link

"El kell kísérni a gyereket az elsõ edzésekre, meg kell nézni, milyen közönség jár oda, kik a személyi edzõk. Ha a gyerek hirtelen (néhány hónap alatt) több, mint 10 kg-ot gyarapodik, ha látványosan nõ az izomzata, esetleg bõre a hirtelen tömegnövekedéstõl szétfeszül és ú.n. striák (csíkok) jelennek meg legtöbbször a vállon, akkor majdnem biztos, hogy tiltott tömegnövelõ szedésérõl van szó, amely rendkívül súlyos egészségkárosító hatásokat okoz hosszú távon, sõt halálos kimenetellel is végzõdhet. A tömegnövelõk – még ha csak proteinkészítményrõl van szó – alkalmazása rendkívül veszélyes és egyáltalán nem javasolt!"


Az ilyen hogy a francba lesz "sportSZAKORVOS" És akkor csodálkozunk, hogy ennyi sötét ember van... <#falbav>

Basmati vagy Jázmin rizst hol lehet kapni ?

Mást nem tudsz tenni, mint azokban az idõszakokban bõségesen eszel. Én pl azt csinálnám, h mind a 2 alkalommal szilárdat ennék, és a kajákra innék még egy adag turmixot. Ha nagyon van pénzed, akkor kazein turmixot a nyújtott felszívódás miatt.
Összetettebb szénhidrátot tartalmaz majdnem minden növényi köret. A basmati rizzsel jobban járnál, annak magas a szénhidráttartalma, csakúgy, mint a hántolt rizsnek, mégis alacsonyabb a GI-je, vagyis lassabban szívódik fel.

Hello. Nekem olyan kérdésem lenne, hogy hétfõtõl elkezdek dolgozni, viszont 5.30-13.30ig és nem tudom, hogy a kajálást hogyan oldjam meg:S Mert csak egy kaja idõ van és nem tudom mit lenne érdemes vinnem. Reggelire 5kor protein+zabot gondoltam elég nagy mennyiségben, de 10 körül kajaidõben a szokásos mennyiségben elosztott csirkémet egyem vagy esetleg érdemes nagyobb adagot ha legközelebb csak 2kor tudok enni? köretnek mi lenne megfelelõ ami sokáig telít? rizs,durumtészta,bab stb.?

Már lassan a bolhából csinálsz elefántot 😊
Edzés + megfelelõ fehérjedús diéta = testkompozíció változás
A szójától nem fogod az izomzatodat elveszíteni. A tejsavó jobb, de a te szinteden JELENLEG semmi jelentõsége nincs, h szója vagy tejsavó.

valószínûsítem, hogy édesapád nem jó diétát tolt, ment le súly, de izom is. csak jó diétával lesz kisebb a has. meg gondolom nem mai csirke, és ott sajna a genetika nem a férfiak oldalán áll.

lap alján

Keresés a témában, vagy ugrás sorszámra:

> lábemelés

MEHET

francia rúd meg lesz.utána már csak súlyzó tárcsát kell beszerezni<#zavart1>

http://www.vatera.hu/tobbfunkcios_kondigep_sok_tartozekkal_150166994.html
vélemény?

Roman, téged nem ismerlek én?Amugy olvastam és hallottam a szójásat.

Hali! Kérdésem az lenne h hasról milyen módon lehet legjobban zsírt égetni? Mert faterom fogyózik egy ideje, sokat le is adott, de a hasa nem akar laposodni. Milyen gyakorlatokat ajánlotok neki?

ahha, ezt lemérted? megetté babot, azt mérted a véredben az aminoszintet, mi?

Az, hogy nehezebben emészthetõ, mint a savó, nem azt jelenti, hogy teljesen értéktelen. Sõt, a szójaizolátumokról, kevert fehérjékrõl kifejezetten jókat hallani felszívódásban-hasznosulásban. ... Csekkold, a peak protein 85 nevû termékét.. baba

súlyvesztés miben feleslegben(zsírban) mert izmokat szeretnék épiteni de van rajtam 1kis felesleg is

most kicsit összezavarodtam:S

szójával egy baj van... növényi fehérje, márpedig illik tunni, hogy azoknak kb. fele szívódik fel.

Érni ér, hiszen az is táplálék, és melyik táplálék, ami hasznos, ne érne semmit? Szerintem nyugodtan fogyaszthatod, stimulálja a pajzsmirigyet, ezáltal segíti a súlyvesztést. Csak annyi, hogy ennek kevesebb a biológiai értéke, mint a tejsavó fehérjének.