Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#14465
értem, akkor a jó éjszakát koktél marad, zabpehellyel :)
most amúgy ittam az elmúlt pár napba esténként, de momentán olyan izomlázam van, hogy a tegnapi bicepsz-hát mellett még érzem a hétfõi mell-tricepszet is.. nem is kicsit :D mondjuk múlthónapban szünet volt és most kezdtem újra
ha valaki tudna a másik kérdésemre válaszolni, megköszönném.
most amúgy ittam az elmúlt pár napba esténként, de momentán olyan izomlázam van, hogy a tegnapi bicepsz-hát mellett még érzem a hétfõi mell-tricepszet is.. nem is kicsit :D mondjuk múlthónapban szünet volt és most kezdtem újra
ha valaki tudna a másik kérdésemre válaszolni, megköszönném.
#14464
emléxem egyszer úgy ébredtem hogy mozdulni se bírtam szó szerint olyan izomlázam volt sõt a kulcscsontomnál is megdagadt egy kicsit, baszott sokat edzettem. megittam a whey protkót estére és másnapra az izomláz fele elmúlt. harmadnapra meg majd' az egész. úgyhogy sztem kipróbálhatod mert másnapra engem jól regenerált. zabpehely meg = szénhidrát és szénhidrát estére = zsír!!<#nezze><#ejnye1>
Magyarország eddig a szakadék szélén állt, de most tettünk előre egy lépést! *PETERBILT; KENWORTH; FREIGHTLINER; VOLVO; SCANIA;*
#14463
szerintetek whey proteint (gyorsan felszivodo) érdemes lefekvés elõtt inni, vagy inkább ne pazaroljam arra? esetleg ha zabpehellyel tolom elérhetõ, hogy fokozatosan szivodjon fel az este folyamán? Este és edzés után szoktam 20 grammot.
másik kérdés:
Edzés elõtt 1 órával szoktam nagy szénhidrát dús kaját enni, és ahogy közeledek az edzéshez, elkezdek csokizni, közvetlen elõtte meg közben 1-2 3grammos dxtroz cukrot elszopogatok. Edzés után a fehérje mellé még bekapok 10gramm dextrozt, aztán otthon bekajálok.
kérdés, hogy ez így jó-e? Elég edzés után a 10gramm cukor? Érdemes edzés elõtt/közben is szopogatni? :D Nekem egyenlõre energiaügyileg bevállt a dolog, fejlõdés ügyileg még nem tudom, hogy hoz e változást
üdv.
másik kérdés:
Edzés elõtt 1 órával szoktam nagy szénhidrát dús kaját enni, és ahogy közeledek az edzéshez, elkezdek csokizni, közvetlen elõtte meg közben 1-2 3grammos dxtroz cukrot elszopogatok. Edzés után a fehérje mellé még bekapok 10gramm dextrozt, aztán otthon bekajálok.
kérdés, hogy ez így jó-e? Elég edzés után a 10gramm cukor? Érdemes edzés elõtt/közben is szopogatni? :D Nekem egyenlõre energiaügyileg bevállt a dolog, fejlõdés ügyileg még nem tudom, hogy hoz e változást
üdv.
#14462
Reggelente az enyém se igazán kemény<#vigyor2>
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#14461
Igazából mint mindenrõl errõl is megoszlik a vélemény.. Pár helyen olvasni, hogy többlet energiát jelent így lerakódik.. de még több helyen azt, hogy egyszerûen kiürül és én ezt vettem észre.
Volt, hogy nem volt pénzem, 1 hétig nem tudtam normális mennyiséget bevinni, aztán visszaálltam a régi kajálásra és megemeltem a fehérjét, hát 2-3 napig bizony, már elnézést, fostam mint az állat, aztán szépen visszaállt a szervezetem.. ez már többször elõfordult.
Bevallom volt olyan is, hogy fáradt voltam, elszámoltam a napi turmix adagot és valahogy egyel többet sikerült meginnom, ugyanez volt a reakció.
Volt, hogy nem volt pénzem, 1 hétig nem tudtam normális mennyiséget bevinni, aztán visszaálltam a régi kajálásra és megemeltem a fehérjét, hát 2-3 napig bizony, már elnézést, fostam mint az állat, aztán szépen visszaállt a szervezetem.. ez már többször elõfordult.
Bevallom volt olyan is, hogy fáradt voltam, elszámoltam a napi turmix adagot és valahogy egyel többet sikerült meginnom, ugyanez volt a reakció.
#14458
Kipisiled oszt jó van.<#buck>
De ahogy mondtam is,engem annyira nem izgat<#vigyor4>
De ahogy mondtam is,engem annyira nem izgat<#vigyor4>
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#14456
a 30g vagy álltalában vagy a testépítõknek 30g.Abba igazad van h nem egyforma a tápanyagfelvétele.
Mérni meg gondolom étkezésenként 30g.Asszem kb 1,5-2 óra az emésztés álltalában és egyszerre csak 30g szívódik fel.
De h most ebbõl mi igaz vagy mi nem???
Nem tom nem is érdekel.Én régeben csináltam azt,hogy este,volt úgy h megittam egy turmixot 70g fehérje volt benne és mégis fejlõdtem.
Lehet h télleg nem szívódik fel és zsírként lerakódik.De nem vagyunk profi testépítõk szóval szerintem felesleges ezen rágódni.
Mérni meg gondolom étkezésenként 30g.Asszem kb 1,5-2 óra az emésztés álltalában és egyszerre csak 30g szívódik fel.
De h most ebbõl mi igaz vagy mi nem???
Nem tom nem is érdekel.Én régeben csináltam azt,hogy este,volt úgy h megittam egy turmixot 70g fehérje volt benne és mégis fejlõdtem.
Lehet h télleg nem szívódik fel és zsírként lerakódik.De nem vagyunk profi testépítõk szóval szerintem felesleges ezen rágódni.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#14455
abból az 50 grammból jó, ha a fele felszívódik,gondolom ezért tolnak mindig jóval többet a maximálisan megemészthetõnél
2010 VB és klubtermékek: http://kep.tar.hu/lonsdaleshop/50636453#2
#14454
De ezt a 30g-ot hogy mérik vajon? Nem hinném, hogy azonos a tápanyagfelvétele egy edzésbõl jövõ embernek mint annak aki 3 éve otthon ül..
#14453
Én a fehérjérõl olvastam egy bodys könyben h 30g nál több nme tud egyszerre felszívódni.Jött a kérdõjel,hogy akkor a nagyok mint pl Coleman vagy Cutler.... esznek egy kaját amibe 50g körüli a fehérje mennyiség,akkor most õk a hülyék vagy a többiek?mert gondolom azért fölöslees dolgokat a profik csak nem csinálnak.
Télleg igaz,h minnél több dolgot tudsz egy adott témából annál inkább összezavarodsz.
Télleg igaz,h minnél több dolgot tudsz egy adott témából annál inkább összezavarodsz.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#14452
ha íg ylenne, akkor nemlennének kövérek. megeszik a span egy marhát, de egyszerre. tuti nemlesz éhes egy napig. és mivel nem dolgozza fel, ezért lefogy 20kilósra... azaz mégse, mert kurvára nem íg ymûködik.
MJ rulz Pink Team The Only One
#14451
Köszi a válaszokat, akkor szerencsére nem kell jobban szétosztanom a kajámat. :)
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#14450
ezzel az a baj h mindenhol mást mondanak. ennyit meg annyit nem szabad enni mert csak 25 v 30 meg ennyi fehérjét vagy képes feldolgozni. ennek ellenére belerakják a dzsambóba az 50 g fehérjét. erre van 1 egyszerû recept: nem kell elolvasni semmit mert mindnig mást mondanak. csoda ha télleg nem tud semmit az ember??
Magyarország eddig a szakadék szélén állt, de most tettünk előre egy lépést! *PETERBILT; KENWORTH; FREIGHTLINER; VOLVO; SCANIA;*
#14448
Nagyon jó a kép! <#eljen><#integet2>
Más: most olvastam egy lapon, hogy egy étkezésre ne együnk egyszerre 20 dkg-nál több húst, mert nem emésztjük meg. Ez igaz? Forrás
Más: most olvastam egy lapon, hogy egy étkezésre ne együnk egyszerre 20 dkg-nál több húst, mert nem emésztjük meg. Ez igaz? Forrás
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#14447
Köszönöm szépen a véleményeket!!!!!
Nem sokára lesznek újabb képek!!!!!!! Csak még le kell adnom valamennyit!!!!! :)
♥
Nem sokára lesznek újabb képek!!!!!!! Csak még le kell adnom valamennyit!!!!! :)
♥
#14446
m valóban szép kép gratu, csíkok.. rajtam is van, barátnõmön is, nincs vele sztem probléma
#14445
hát õõõ <#miaz> igen csak elõnyös kép <#miaz>
Na a csíkokkal meg nem értem mi bajuk az embereknek... most tényleg ennyire égbekiáltó hiba lenne hogy mindenki ennyire kiakad rajta? Szerintem teljesen természetes és egyáltalán nincs velük gond..
Na a csíkokkal meg nem értem mi bajuk az embereknek... most tényleg ennyire égbekiáltó hiba lenne hogy mindenki ennyire kiakad rajta? Szerintem teljesen természetes és egyáltalán nincs velük gond..
F
#14443
Hát....ez így baró<#buck>
Vegás dologgal kapcs. nem akartam megsérteni senkit csak hát....ez a véleményem sorry.Akinek ez tetszik csinálja.PEACE!<#worship>
Vegás dologgal kapcs. nem akartam megsérteni senkit csak hát....ez a véleményem sorry.Akinek ez tetszik csinálja.PEACE!<#worship>
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#14442
hát.... õõõõõõ....izé..... vélemény? :D Én volnék, más fényekkel!!! ♥
ha szar azt is mond meg! :)
#14441
Aha értem, ezt meg én nem tudtam. <#heureka> Szerinted a szójafehérje is szar? Olvasgattam és van aki szerint szar, más szerint jó. Szerintem valahol szükség van a sokoldalú táplálkozáshoz növényi fehérjére is<#nemtudom>
#14440
voltam évekig <#kacsint>
és bármilyen hihetetlen fejlõdtem kilóban és erõben is (persze lassan)
most már inkább csak erõsen megválogatom mit eszem/iszom
és bármilyen hihetetlen fejlõdtem kilóban és erõben is (persze lassan)
most már inkább csak erõsen megválogatom mit eszem/iszom
#14438
Szóval te vega vagy...<#hehe>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#14437
ez már egyszer ki lett itt tárgyalva... pls ne hozzuk elõ
#14436
Nem akarlak megsérteni,de aki vega testépítõ az egy idióta!!!!
Hogy lehet már vegán testet építeni?
Az emberi hülyeség csúcsa.
Hogy lehet már vegán testet építeni?
Az emberi hülyeség csúcsa.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#14435
Kicsit utánaolvastam... akkor az én étrendem itt el is borult teljesen :P Ez megmagyarázná a lassú fejlõdést, én is figyelembe vettem a köretbõl bevitt fehérje mennyiséget. Érdemes ebbe a topikba járni :)
#14434
Ez nekem is új infó... a teljesen elvetemült vega testépítõk ezt hogy oldják meg? a szója tartalmaz esszencialis aminokat?
#14433
Szerintem meg nem ,mert novenyi feherje es szart nem ersz vele ugyanis nem Complete protein, azaz nem tartalmaz esszencialis aminokat...tehat NEM kell beleszamolni a napi protein bevitelbe
Ha sporolni akarsz a tapkiegeden akkor rendelj INNEN !!! : www.myprotein.co.uk 5 % kedvezmeny ezzel a koddal : MP88473
#14432
Sorry,mindent én se tudhatok<#szomoru1>
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#14431
Szia! Nem kötekedni akarok csak megjegyzem, hogy a rizsben is van fehérje, méghozzá 100 grammban 8-10gramm körül, tehát majdnem fele mint a csirkemellben. Szerintem érdemes ezt is bekalkulálni a fehérjebevitelnél.
További szép napot!<#papakacsint>
További szép napot!<#papakacsint>
#14430
jah
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#14428
Jó lenne látni+kép<#buck>
Nem tom mikor fog ez megkezdõdni,úgy is egymás közt vagyunk.
Nem tom mikor fog ez megkezdõdni,úgy is egymás közt vagyunk.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#14427
Amúgy én szeretnék 150 cm magas lenni és 60 kg. A kajám fele elég lenne. Anyámat nem érdekli, hogy tavaly 80 idén 95 vagyok, szerinte nincs szükségem több fehérjére.. Így meg elég nehéz :(
A magasságom se segít. lennék csaj vagy mittomén.
A magasságom se segít. lennék csaj vagy mittomén.
#14426
Én meg mittomén :D Olaj nélkül pattogtatom a barnarizst, amíg nem forr fel a víz, hozzáöntöm a vízforralóból, azt 25 perc múlva kész a dolog, ha van még rajta víz, leöntöm.
Hjajj ma kipróbáltam a súlyemelõ stílusú elölguggolást.. a csuklóm jó rugalmas, meg sokkal könnyebbnek tûnt, mintha másképp fogtam volna. Jó. :D Meg levideoztam, (mivel egyedül edzek, így szoktam csekkolni a szabályosságot) aztán észrevettem, hogy nem is dõl elõre a felsõtestem, szinte végig tök vertikális síkon mozog. Jó. Csak a combom ééég.
Hjajj ma kipróbáltam a súlyemelõ stílusú elölguggolást.. a csuklóm jó rugalmas, meg sokkal könnyebbnek tûnt, mintha másképp fogtam volna. Jó. :D Meg levideoztam, (mivel egyedül edzek, így szoktam csekkolni a szabályosságot) aztán észrevettem, hogy nem is dõl elõre a felsõtestem, szinte végig tök vertikális síkon mozog. Jó. Csak a combom ééég.
#14423
A csirkemell...: Megveszed, kinyitod a zacskót :) ( kibontod ) :)
a csirkemellet általában párban adják, ezért te szépen ketté vágod... Fogsz egy éles kést, és elkezded felkockázni, vagy felcsíkozni a csirkemellet. Ha csíkozod, akkor a csík mindegy milyen hosszú, de vastagságra kb 1 cm legyen... Finomabb is, és könnyebben átsül...
Nah amikor kihenteskedted magad, akkor a tálba, amibe pakoltad a falatokat, befûszerezed... Mert ugye fûszerezni ne félj, legyen íze annak amit megeszel... Megcsinálod, és beteszed egy 10 percre a hûtõbe... Majd a meleg olivaolajban megsütöd... Itt sincs semmi furfangosság... Látni fogod, ahogy a hús szépen fehéredik kifele!!! Bizony!!!! kifehéredik...
Lassan megsütöd...
Majd ha ez kész van akkor vagy külön tálkában tárolod a kaját, vagy összeöntheted a rízzsel!!!!!
Ennyi lenne!!!!!!!
Jah és melegen ne tedd a hûtõbe mert megromlik :D
♥
a csirkemellet általában párban adják, ezért te szépen ketté vágod... Fogsz egy éles kést, és elkezded felkockázni, vagy felcsíkozni a csirkemellet. Ha csíkozod, akkor a csík mindegy milyen hosszú, de vastagságra kb 1 cm legyen... Finomabb is, és könnyebben átsül...
Nah amikor kihenteskedted magad, akkor a tálba, amibe pakoltad a falatokat, befûszerezed... Mert ugye fûszerezni ne félj, legyen íze annak amit megeszel... Megcsinálod, és beteszed egy 10 percre a hûtõbe... Majd a meleg olivaolajban megsütöd... Itt sincs semmi furfangosság... Látni fogod, ahogy a hús szépen fehéredik kifele!!! Bizony!!!! kifehéredik...
Lassan megsütöd...
Majd ha ez kész van akkor vagy külön tálkában tárolod a kaját, vagy összeöntheted a rízzsel!!!!!
Ennyi lenne!!!!!!!
Jah és melegen ne tedd a hûtõbe mert megromlik :D
♥
#14422
rizs ( hagyományos ) : megveszed, a zacskó csücskét levágod.. Eddig megvan? Nah elmondom az arányokat! 1/ 1.5, azaz 1 pohár (2 dl ) rizshez kell 1.5 ( másfél ) pohár ( 2dl ) víz... Fontos .: a rizset át kell mosni folyó víz alatt
Elkészítés .: olívaolajt rá teszed a villany/gáz tûzhelyre, vársz míg melegszik, forrósodik... ha nem tod mikor meleg , akkor fogsz 2 szem rizst és beleszóród... Beleöntöd a mennyiséget.... Elkezded dinsztelni... azaz kicsit megpirítod, de nem nagyon... Látni fogod, ahogy átlátszóvá változik... Nah ha igaz, akkor jól haladsz... Amikor megdinsztelted, akkor felöntöd vízzel, követve a megadott 1/1.5 arányt... Kavargatod... Szépen kavargatod, és látni fogod, hogy a rizs dagad, és a víz szépen lassan elfõ róla... Eddig ok?
Ha borsóval akarod enni, akkor nem fõzöd el a vizet a rízsrõl, hanem szépen beleteszed elzárás elõtt 5 perccel!!!!! De elõtte mosd át a borsót folyó vízzel... Amikor látod hogy a borsó puha, szépen elzárod..
És ennyi!
Elkészítés .: olívaolajt rá teszed a villany/gáz tûzhelyre, vársz míg melegszik, forrósodik... ha nem tod mikor meleg , akkor fogsz 2 szem rizst és beleszóród... Beleöntöd a mennyiséget.... Elkezded dinsztelni... azaz kicsit megpirítod, de nem nagyon... Látni fogod, ahogy átlátszóvá változik... Nah ha igaz, akkor jól haladsz... Amikor megdinsztelted, akkor felöntöd vízzel, követve a megadott 1/1.5 arányt... Kavargatod... Szépen kavargatod, és látni fogod, hogy a rizs dagad, és a víz szépen lassan elfõ róla... Eddig ok?
Ha borsóval akarod enni, akkor nem fõzöd el a vizet a rízsrõl, hanem szépen beleteszed elzárás elõtt 5 perccel!!!!! De elõtte mosd át a borsót folyó vízzel... Amikor látod hogy a borsó puha, szépen elzárod..
És ennyi!
#14420
Én Biotechet használtam, nekem mûködött.
" MERT NEM és kész" - ilyen hozzáállással nem is fogsz fejlõdni, ne a fehérjétõl várj csodát. Nem tudod megcsinálni a rizst???!!! Há dögöljek meg, a kutyám megcsinálja baszki, ne röhögtess már. Csirke: amikor nincs ismerõs, aki megsütné nekem bemegyek egy Match nevû szép nagy bóóótba, oszt ott van pl. grillezett csirke, kilója (combról van szó) 1.100 Ft. Drágább nyilván, mintha nyersen vennéd, de alternatív megoldásnak tökéletesen megfelel. Mellé rizs kurva drága sajnos, 4 zacskó (ha nem kilósat veszel) 300 Ft körül van. Nyja, kész rablás...
" MERT NEM és kész" - ilyen hozzáállással nem is fogsz fejlõdni, ne a fehérjétõl várj csodát. Nem tudod megcsinálni a rizst???!!! Há dögöljek meg, a kutyám megcsinálja baszki, ne röhögtess már. Csirke: amikor nincs ismerõs, aki megsütné nekem bemegyek egy Match nevû szép nagy bóóótba, oszt ott van pl. grillezett csirke, kilója (combról van szó) 1.100 Ft. Drágább nyilván, mintha nyersen vennéd, de alternatív megoldásnak tökéletesen megfelel. Mellé rizs kurva drága sajnos, 4 zacskó (ha nem kilósat veszel) 300 Ft körül van. Nyja, kész rablás...
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#14419
250g-nyi hús az adag,ami a negyed az általad említettnek.ezért is lenne jó a fehérje por<#whatever>
hûû már párszor leírtam az alkatom meg kép is volt :D
na szóval 176cm 63,5 kg "skinny fat"<#sir>
hûû már párszor leírtam az alkatom meg kép is volt :D
na szóval 176cm 63,5 kg "skinny fat"<#sir>
#14418
tudni kéne h milyen a etstalkatod meg hány kg vagy hány centi.A rizsa szénhidrát,abba nincs fehérje.A csirkemellnek meg 20% fehérje csak.
De ha naponta 1 kg húst eszel persze h szépen fejlõdsz...
De ha naponta 1 kg húst eszel persze h szépen fejlõdsz...
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#14417
Igazából nem is azzal van a gond,hanem az elkészítéssel.Drága Édesanyám nem fog mindennap csak az én kedvemért grillezett húst meg rízst készíteni.A fejemet teszem rá,hogy most azt mondjátok -de miért nem te csinálod meg?- MERT NEM és kész.nem tudom.ilyen egyszerû.
visszatérve a dologra: mit ajánlotok.biotech az jó?
Meg amit Sean írt azzal kapcs. hús+rízsben van annyi fehérje amivel "szépen fejlõdhetek"?csak kíváncsiságból
visszatérve a dologra: mit ajánlotok.biotech az jó?
Meg amit Sean írt azzal kapcs. hús+rízsben van annyi fehérje amivel "szépen fejlõdhetek"?csak kíváncsiságból
#14416
Ki kell ábrándítsalak a fehérjekészítmények drágábbak mintha húst ennél. A többit meg elmondták alant.
F