Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#14515
képet a combodról :,D
Magyarország eddig a szakadék szélén állt, de most tettünk előre egy lépést! *PETERBILT; KENWORTH; FREIGHTLINER; VOLVO; SCANIA;*
#14514
genetika rulZ <#zavart1>
Magyarország eddig a szakadék szélén állt, de most tettünk előre egy lépést! *PETERBILT; KENWORTH; FREIGHTLINER; VOLVO; SCANIA;*
#14513
guggolni piramisba szoktam: 20at rúdba 40be 15 60ba 12 70be 10 80-ba 2×8
aztán mellsõ guggolás 50-be 4×6-8. combfesz: 45-50be 4×8 combhajlítás: 15-be 1×10-12 majd 20-ba 3×8.
egyébként igen nálunk is a konditerem mondhatni 85% a lábazást hírbõl sem ismeri. kurva nagy divat mellre meg karra edzeni aztán a combjuk megint gyönyörû. ahogy nézem az embereket azt se tudják hogy kéne vmit csinálni a 2 lexarabb gyakorlat nálunk a tárogatás meg az oldalemelés. a tárogatásnál majdnem h szinte kinyomják a súlyokat az oldalemelésrõl meg jobb nem is beszélni. deréxögbe a karjuk maguk mellett és kiemelik oldalra. fekvenyomásnál a pattintás hasazni meg szinte senki. nagyon kevesen. majdnem mindenki ugy néz ki oldalról mint egy B betû <#idiota>
aztán mellsõ guggolás 50-be 4×6-8. combfesz: 45-50be 4×8 combhajlítás: 15-be 1×10-12 majd 20-ba 3×8.
egyébként igen nálunk is a konditerem mondhatni 85% a lábazást hírbõl sem ismeri. kurva nagy divat mellre meg karra edzeni aztán a combjuk megint gyönyörû. ahogy nézem az embereket azt se tudják hogy kéne vmit csinálni a 2 lexarabb gyakorlat nálunk a tárogatás meg az oldalemelés. a tárogatásnál majdnem h szinte kinyomják a súlyokat az oldalemelésrõl meg jobb nem is beszélni. deréxögbe a karjuk maguk mellett és kiemelik oldalra. fekvenyomásnál a pattintás hasazni meg szinte senki. nagyon kevesen. majdnem mindenki ugy néz ki oldalról mint egy B betû <#idiota>
Magyarország eddig a szakadék szélén állt, de most tettünk előre egy lépést! *PETERBILT; KENWORTH; FREIGHTLINER; VOLVO; SCANIA;*
#14512
én egyszer leguggolok és durran 3 centit. hihetetlen. nekem a csöcsöm a gáz. lassan behozom a semmi terhelést nem kapó lábam😊
MJ rulz Pink Team The Only One
#14511
Bár emlékszem, anno haverral versenyeztünk, hogy ki guggol nagyobbat. Aztán az lett a vége, hogy egy héten edzettünk 4szer, amibõl 3-an guggoltunk. Akkor nõtt sokat a combom, s attól lettem lusta..
Most hasonlót tervezek.. Fazskivanmár.. nekem SONKA KÕ
Most hasonlót tervezek.. Fazskivanmár.. nekem SONKA KÕ
#14510
😄 Csuszi, velem az úgy volt, hogy jobb combjaim voltak kezdéskor. FElbuzdultam a sikeren, s guggoltam-guggoltam, s guggoltam, amíg a tehenek haza nem jöttek. És jó combom volt, erõs, nagy.
Aztán kb. fél évig tinglitangli módon edzettem a lábam, jól összeesett, az elmúlt 2 hétben meg pánikszerûen lábazok, heti 2-3szor, míg a felsõtestem kímélem.
Widowmakerek egy héten egyszer, amúgy sosem menek bukásig, van minden fajta dolog a lábedzésemben. Frontguggolás, tarkós guggolás, lábtolás, lábnyújtás blabla. Külön szégyen, hogy a hajlítóm nagyobb, mint a feszítõm.
De akkora combjaim lesznek, mint amilyennek lenniük kõ.. hajrá
Aztán kb. fél évig tinglitangli módon edzettem a lábam, jól összeesett, az elmúlt 2 hétben meg pánikszerûen lábazok, heti 2-3szor, míg a felsõtestem kímélem.
Widowmakerek egy héten egyszer, amúgy sosem menek bukásig, van minden fajta dolog a lábedzésemben. Frontguggolás, tarkós guggolás, lábtolás, lábnyújtás blabla. Külön szégyen, hogy a hajlítóm nagyobb, mint a feszítõm.
De akkora combjaim lesznek, mint amilyennek lenniük kõ.. hajrá
#14509
pont zsírra nincs szükségem...ehhh...
#14508
Szerintem csak a szálkákon esett csorba, bebújtak a vékony zsírréteg alá ami tömegelésnél hamar felugrik
#14507
köszi
nem veszett el,csak átalakult...ilyen nem-izommá 😊
mindegy,remélem pár nap alatt rendbejön,mert elég kétségbeejtõ,akkor is,ha nem akarok izomtibor lenni,csak kicsit esztétikusra gyúrni magam...
amúgy edzéstervben van valami különbség,vagy csinálhatom a 3napos kezdõ tömegnövelés-t?
nem veszett el,csak átalakult...ilyen nem-izommá 😊
mindegy,remélem pár nap alatt rendbejön,mert elég kétségbeejtõ,akkor is,ha nem akarok izomtibor lenni,csak kicsit esztétikusra gyúrni magam...
amúgy edzéstervben van valami különbség,vagy csinálhatom a 3napos kezdõ tömegnövelés-t?
#14506
Nananana! Az más. Én a spagettilábúakról beszélek Shrek-es felsõtesttel. Tudod, fent böszme izmok, alul meg két pálcika. Hogy is mondjam, elég nevetséges. <#hehe>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#14505
😄😄😄 te beteg vagy bazzeg. ha nem kokszolsz kihagyhatsz egy évet is, max 1 hónap alatt visszajön. ezt hívják izommemóriának. de max 6 hónap után látszik az összeesés... nem napok😊😊😊
ez fasza volt...😊
ez fasza volt...😊
MJ rulz Pink Team The Only One
#14504
akkor egy vérlázítót mondok. életemben nem lábaztam😊 és még így is aránytalanul nagy a felsõtestemhez. genetika vagy nemtom. de tényleg, egyszer nem guggoltam le, nem vádliztam, és mégis nagyobb mint kéne a felsõhöz képest...
jöhet a flame😊
jöhet a flame😊
MJ rulz Pink Team The Only One
#14503
"az szerintetek hogy lehet,hogy ma reggelre "eltûntek" az izmaim?" - hát ezen szét szakadtam! Kurva nagy szöveg!<#hehe><#eplus2><#ravasz1> Nade visszatérve, én még nem hallottam olyanról, hogy valaki 3 nap alatt elveszítette volna a felszedett izomtömeget. Szerintem kelj fel holnap is (na nem ez a tanácsom), aztán nézd meg magad újra, mert ilyen nincs. Ja, meg egyél sok-sok csirkét, akkor nem lesz gond. Én pl. 3 havonta tartok 9-12 napot, semmi ilyen nem fordult még elõ.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#14502
az szerintetek hogy lehet,hogy ma reggelre "eltûntek" az izmaim?
na nem voltam valami kidolgozott,de már látszottak az alapok,ma meg felkeltem,és mintha nem is csináltam volna semmit.olyan "egybe" lettem.
nem az látszott,hogy egy nap telegyúrtam magam,bedurrantam és kipihentem.hanem a folyamatos edzés kezdett már látszani.fõleg bicepsz-triceosz az,ami olyan fura lett.most nem is nagyon tudok ráfeszíteni,mert nem keményszik úgy.fura,van erre valami magyarázat,ez ez egy megszokott folyamat,vagy ilyen satnya a testem?
pár napja nem gyúrtam,de ha emiatt van,akkor az elég gáz.mármint ha kidolgozom az izmaimat,de tartok 3 nap pihit,kezdhetem elölrõl?
nem szedek semmit.
na nem voltam valami kidolgozott,de már látszottak az alapok,ma meg felkeltem,és mintha nem is csináltam volna semmit.olyan "egybe" lettem.
nem az látszott,hogy egy nap telegyúrtam magam,bedurrantam és kipihentem.hanem a folyamatos edzés kezdett már látszani.fõleg bicepsz-triceosz az,ami olyan fura lett.most nem is nagyon tudok ráfeszíteni,mert nem keményszik úgy.fura,van erre valami magyarázat,ez ez egy megszokott folyamat,vagy ilyen satnya a testem?
pár napja nem gyúrtam,de ha emiatt van,akkor az elég gáz.mármint ha kidolgozom az izmaimat,de tartok 3 nap pihit,kezdhetem elölrõl?
nem szedek semmit.
#14501
Nabammeg, teremben nálunk is vannak, az emberek 80%-a azt sem tudja, hogyan kell ülõ vádlit csinálni pl... Szánalmas spagettilábú az összes lúzer.
Lábtolás 180 kg (ez maxra, szériában csak 160-ig megyek fel), guggolni meg csak 70-80-al szoktam, sajnos a bal térdem nem úgy funkcionál, ahogy kéne. <#szomoru1>
Lábtolás 180 kg (ez maxra, szériában csak 160-ig megyek fel), guggolni meg csak 70-80-al szoktam, sajnos a bal térdem nem úgy funkcionál, ahogy kéne. <#szomoru1>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#14500
Én majd csak szeptember közepétõl kezdek el lábazni<#nyes>
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#14499
Az a jó, gondolj csak bele milyen hülyén néznek ki akiknek nagy karjuk de vékony lábuk van. Így arányos, mivel a láb a legerõsebb vázizmunk. Amúgy mennyi súllyal tolod, fõleg a guggolás, lábtolás eredményei érdekelnek!
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#14498
btw, ehetsz egyszerrre jó sok fehérgyét is, csak IDÕ kell neki.. Állítólag egy marhasztéket akár 8 órán át is emésztesz, fõleg, ha az 1 fontos fajtából való. 😄
#14497
nah úgy látszik elért engem is a nagy comb "átka" van 4 teljesen normális átlagos farmergatyám ebbõl már csak egyet tudok fölvenni minden gond nélkül a többit majd kiszaggatja a combom ugy hozzámsimulnak. ahoz képest h nyár elején még gond nélkül belebújtam az összesbe nem rossz...
Magyarország eddig a szakadék szélén állt, de most tettünk előre egy lépést! *PETERBILT; KENWORTH; FREIGHTLINER; VOLVO; SCANIA;*
#14496
Ezek a cumók nem csak a testépítésben vannak jelen,hanem az összes sportágban!!!!
"(és azok sem csodaszerek ahogy sokan gondolják)"-<#eljen>
"(és azok sem csodaszerek ahogy sokan gondolják)"-<#eljen>
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#14495
*na jól elbasztam a végét <#idiota> szal ha valaki olympia akart v akar lenni akár régen akár most akkor bizony nyomni kellett...de más versenyekhez is kell már...
Magyarország eddig a szakadék szélén állt, de most tettünk előre egy lépést! *PETERBILT; KENWORTH; FREIGHTLINER; VOLVO; SCANIA;*
#14494
a szteroidok mesterségesen növelik a tesztoszteron szintet és a tesztoszteron által jobb a fehérjebeépülés (+ csökkenti a zsírképzõdést). mindössze ennyit tesznek a szteroidok (és azok sem csodaszerek ahogy sokan gondolják)
hát igen ma ha valah valaki olympiát akart nyerni muszáj volt kokszolnia de kb minden versenyhez kell vmi ami megdob.
hát igen ma ha valah valaki olympiát akart nyerni muszáj volt kokszolnia de kb minden versenyhez kell vmi ami megdob.
Magyarország eddig a szakadék szélén állt, de most tettünk előre egy lépést! *PETERBILT; KENWORTH; FREIGHTLINER; VOLVO; SCANIA;*
#14493
Hm, az ilyen szteroidok nem lehet, hogy pont a fehérjék beépülését segítik, meg a felhasználását gyorsítják? (hülye vagyok hozzá, csak felmerült bennem)
Elképzelhetõnek tartom, hogy normál esetben nem lehet 50g fehérjét feldolgozni, de..khm.."kis rásegítéssel" sima ügy.
A profi sport amúgy sem a naturalista szemléletmódjáról híres...
Elképzelhetõnek tartom, hogy normál esetben nem lehet 50g fehérjét feldolgozni, de..khm.."kis rásegítéssel" sima ügy.
A profi sport amúgy sem a naturalista szemléletmódjáról híres...
Steam: Zero_hu Live!: Zero HUN
#14492
Hagyd rá.Majd rájön egyszer....
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#14491
Persze, elolvastad, de azért mégis idéznék, mert látom felfogni nem sikerült: "pár percig van energiád tõle aztán megint be kell venni egyet. Ez se nem normális, se nem egészséges játék!" De tõlem azt csinálsz, amit akarsz, kristálycukros vizet is ihatsz egész nap, ha azt akarsz...
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#14490
ehetsz tojást zöldséggel.Kész van 3 perc alatt és azé 6-8 tojás laktat meg tele van fehérjével.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#14489
Fejeskáposztát lereszeled, úgy 150-200 gramm is elég nagy volumenû dolog, egy kis só-ecet, esetleg olíva, ha van, meg dobálsz bele paradicsomot.
Az a jó a káposztában, hogy kilaja 50-70 forint közt van, nem egy nagy tétel. Bár én könnyen beszélek, most nyáron tényleg semmi dolgom nem vó't.
Az a jó a káposztában, hogy kilaja 50-70 forint közt van, nem egy nagy tétel. Bár én könnyen beszélek, most nyáron tényleg semmi dolgom nem vó't.
#14488
Ezekkel az a baj, hogy nekem nem nagyon van idõm még fõzõcskézni, csak napi 1 óra.
Ez az 1 óra alatt el tudom készíteni a rizst, és a csirkemellet ugy, hogy el is mosogatok utánna.
Paprikát pl. nem tudom csak ugy egymagában megenni. Uborkát megbirom magaában enni, de mostmár azt is külön kellene vásárolni, ami pénz :S.
Karfiolt, brokkolit sosem készítettem még. Kelbimbót kóstoltam, az sajnos nem tetszett.
De szóval azt látom, hogy te azt ajánlod, hogy zöldséget egyek, amikor már elfogyott a hús. Hát, akkor megpróálok zöldséget.
Ez az 1 óra alatt el tudom készíteni a rizst, és a csirkemellet ugy, hogy el is mosogatok utánna.
Paprikát pl. nem tudom csak ugy egymagában megenni. Uborkát megbirom magaában enni, de mostmár azt is külön kellene vásárolni, ami pénz :S.
Karfiolt, brokkolit sosem készítettem még. Kelbimbót kóstoltam, az sajnos nem tetszett.
De szóval azt látom, hogy te azt ajánlod, hogy zöldséget egyek, amikor már elfogyott a hús. Hát, akkor megpróálok zöldséget.
ASTERIX és TALPRAESETT TOM képregényeket vásárolnék és ELADNÉK!
#14487
http://blog.builder.hu/blogs/index.php?blog=25 saját írásom ugyan, de én idén is gyümölcsöztem diéta alatt. Ha nem versenyszintû a dolog, mehet, de inkább a reggeli-délelõtti órákban.
Egyébként karfiol-brokkoli-kelbimbó-spárga-paprika-uborka-káposzta-kínai kel et cetera. Ezeket korlátlan mennyiségben fogyaszthatod, jól kitöltenek.
Egyébként karfiol-brokkoli-kelbimbó-spárga-paprika-uborka-káposzta-kínai kel et cetera. Ezeket korlátlan mennyiségben fogyaszthatod, jól kitöltenek.
#14486
Meg az van, hogy általában 14-ig próbálok szénhidrátot enni, tehát adig megeszem az összes rizst. Ezután meg estig, 23 óráig nem tudok mit enni, csak a megmaradt húst, pár paradicsomot. Mit egyek estig?
Mert éhes leszek még. Lefekvés elõtt iszok egy whey prot. Eszek egy kis mogyorót, de mit egyek 16-tól 23-ig?, mert van, hogy 16 kor elfogy a fél kiló sült hús. Többet meg nem birok napi adagra szánni.
Ehetek gyümölcsöt a diéta alatt?, szõlõt, almát, õszibarackot?, vagy nem ehetek, mert nagy a cukortartalmuk?. és diéta alatt nem lehet ugye cukrot.
Éhezni meg nem szabad, mint ahogyan bunny tól tanultuk 😊
Mert éhes leszek még. Lefekvés elõtt iszok egy whey prot. Eszek egy kis mogyorót, de mit egyek 16-tól 23-ig?, mert van, hogy 16 kor elfogy a fél kiló sült hús. Többet meg nem birok napi adagra szánni.
Ehetek gyümölcsöt a diéta alatt?, szõlõt, almát, õszibarackot?, vagy nem ehetek, mert nagy a cukortartalmuk?. és diéta alatt nem lehet ugye cukrot.
Éhezni meg nem szabad, mint ahogyan bunny tól tanultuk 😊
ASTERIX és TALPRAESETT TOM képregényeket vásárolnék és ELADNÉK!
#14485
Sztem ok.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#14484
nekem is csak energiát adott a folyamatosan adagolt szénhidrát, nem esett le a vércukrom ami miatt kerülni kéne... csak az a baj h biologiát az életben nem tanult ogrek, nem kepesek felfogni amit mondok, csak leugatni..
"szarnak kell a sok okostojasnak allandoan okoskodni...??" ez a sportág a szar okostojások miatt van ott ahol van..
"szarnak kell a sok okostojasnak allandoan okoskodni...??" ez a sportág a szar okostojások miatt van ott ahol van..
#14483
Hy!
Örülök, hogy van ez a topic, eddig nem vettem észre. Egy kis segítségre lenne szükségem.
Ismerem a testépítést kb. 90 százalékban, a jó öreg bunny éknak és az oldaluknak köszönhetõen. Egy évvel ezelõtt a testépítõkmódszerével fogytam le 11 kg tiszta zsírból. Három hónapig folyamatosan csináltam a kemény diétát. Mint mondtam ez egy évvel ezelõtt volt, azóta egy-két kiló jött fel rám. De most megint akarnám folytatni a diétát, és apróbb kérdéseim vannak, ezért jöttem ide:
Napi kajám:
Fehérje:
Napi fél kiló filézett csirkemellet eszek sütve. Ez mellé még napi két cytogen whey pro-t iszok, tehát két turmix, kb. ennyi a fehérje
ch(szénhidrát): Napi 100g rizs=70 g ch
Ez mellé még 1-2 db. paradicsom naponta, amibõl ch megy, meg 1-2 db. krumpli csak fõve.
zsír: földimogyorót eszek egy keveset, mert a húst olajban sütöm. CSAK igy birom megenni, fõve nekem rossz az ize.
Mi a véleményetek?
Örülök, hogy van ez a topic, eddig nem vettem észre. Egy kis segítségre lenne szükségem.
Ismerem a testépítést kb. 90 százalékban, a jó öreg bunny éknak és az oldaluknak köszönhetõen. Egy évvel ezelõtt a testépítõkmódszerével fogytam le 11 kg tiszta zsírból. Három hónapig folyamatosan csináltam a kemény diétát. Mint mondtam ez egy évvel ezelõtt volt, azóta egy-két kiló jött fel rám. De most megint akarnám folytatni a diétát, és apróbb kérdéseim vannak, ezért jöttem ide:
Napi kajám:
Fehérje:
Napi fél kiló filézett csirkemellet eszek sütve. Ez mellé még napi két cytogen whey pro-t iszok, tehát két turmix, kb. ennyi a fehérje
ch(szénhidrát): Napi 100g rizs=70 g ch
Ez mellé még 1-2 db. paradicsom naponta, amibõl ch megy, meg 1-2 db. krumpli csak fõve.
zsír: földimogyorót eszek egy keveset, mert a húst olajban sütöm. CSAK igy birom megenni, fõve nekem rossz az ize.
Mi a véleményetek?
ASTERIX és TALPRAESETT TOM képregényeket vásárolnék és ELADNÉK!
#14482
Speciel én iszok dextrózt edzés alatt, 30 grammot. Utána nem. Ha 1 óra alatt lassan elkortyolgatom, semmi bajom, de ha egyszerrre verek be annyit, nagyon szarul leszek tõle.... Nem beszélve arról, hogy így nem esik le a vércukorszintem 1-1 keményebb széria után..
Plusz az idei diétám nagyon jól sikerült, a szõlõcukros víz szürcsölése edzés alatt plusz utána protkóturmix megtette a hatását, nem gyengültem. Szerintem semmi gond nincs az edzés alatti szénhidrát fogyasztással.
Ajánlom figyelmetekbe Németh Pistit még "sárgás" korából, a BBTV6-ban asszem. Õ is vagy isotecet, vagy vitargot szürcsölt edzés alatt.
Plusz az idei diétám nagyon jól sikerült, a szõlõcukros víz szürcsölése edzés alatt plusz utána protkóturmix megtette a hatását, nem gyengültem. Szerintem semmi gond nincs az edzés alatti szénhidrát fogyasztással.
Ajánlom figyelmetekbe Németh Pistit még "sárgás" korából, a BBTV6-ban asszem. Õ is vagy isotecet, vagy vitargot szürcsölt edzés alatt.
#14481
Megkerestem neki,kiírtam a lényegét,ezek után.......
Én spec pihenõ napokon nem iszok fehérjét,eszek ami van és ennyi.De ez ÉN vagyok<#vigyor4>
Én spec pihenõ napokon nem iszok fehérjét,eszek ami van és ennyi.De ez ÉN vagyok<#vigyor4>
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#14480
Qrva jo kis cikk elolvastam en is.Egy igazi idiota biztos leiras , bar itt is van egy-ketto agyatlan ahogy elnezem aki probalja feltalalni a spanyolviaszt.Nem jo neki am amit evtizedek alatt testepitok millioi kiserleteztek ki a sajat testukon.Es ami a lenyeg ezek a dolgok MUKODNEK , akkor meg mi a szarnak kell a sok okostojasnak allandoan okoskodni...??
Ha sporolni akarsz a tapkiegeden akkor rendelj INNEN !!! : www.myprotein.co.uk 5 % kedvezmeny ezzel a koddal : MP88473
#14479
nem látom, miért lenne egészségtelen?
#14478
és azt elolvastad, hogy mennyire egészségtelen? Ja, az nem lényeg. Én nem tenném a helyedben.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#14477
rendben. en ugygondoltam h ha folyamatosan adagolok egy cukrot akkor a vercukorszintem nem esik le... mert gyakorlatilag ez ellen ír a cikk.. na mind1
#14476
Te, széndhidráttal mi van? 50 g rizs? Mi vagy te, ovis? Neeeem, az igencsak kevés. Rizsbõl napi 3-400 g kell tömegnöveléskor (nekem).
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#14475
a kaja elkészítése nem nagy ördöngõsség az tény.viszont továbbra is fenn állnak kérdések.szemezgettem pár fehérje porral.utána néztem.azt írták,hogy a leghatásosabb az izolátum+koncentrátum tejsavós fehérjepor és a hátrányuk az,hogy drágábbak a többinél.teszem fel kipróbálnám abból a 100% Whey Protein-t ami 0,908 kg és 7 rugó az ár.ezzel meddig lehet kihúzni? 1 hónap? a másik a húsos dolog: ugye az a 250g csirke + az 50g rízs kevésnek bizonyul fehérje bevitelnél,ahogy Sean írta.ha azt kombinálnám a porral akkor minden oké lenne?meg lenne az optimális napi fehérje bevitel és ilyen egyszerû? de itt van még egy számomra fontos kérdés:
a 'pihenõ' napokon is ugyan annyi fehérje bevitel szükséges vagy több/kevesebb?
a választ elõre is köszönöm! (és a megértéseteket<#hehe> )
a 'pihenõ' napokon is ugyan annyi fehérje bevitel szükséges vagy több/kevesebb?
a választ elõre is köszönöm! (és a megértéseteket<#hehe> )
#14474
Hát ha te így értelmezted, akkor ahogy gondolod, nekem mindegy...
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#14473
Arról írt a manus h edzés alatt nem kell mert nincs szükség az ingadozó vércukor szintre ecsém.
"Dextróz vagy szõlõcukor tablettát NEM ajánlok edzés közben, mert ugyanaz a jelenség léphet fel mint amit fentebb tárgyaltunk. Edzés közben stabil vércukorszintre van szükségünk, nem fel-le ugrálóra!"
"Edzés közben: edzés közben kis mennyiségû (10-20g) maltodextrin a tapasztalatok szerint jól mûködik egy sportitalban. Sportitalt készithetsz 1,5 liter víz, 1g só, 10-20g maltodextrin, citromlé, vagy a kedvenc receptem szerint 2 adag G bomb összekeverésével."
"Edzés elõtt: edzés elõtt én nem javaslok se dextrózt, se vitargot a turmixba. Elméletileg gyorsan adna energiát az edzéshez, de mint fentebb vázoltam, az inzulin dolgozik: gyorsan le is esik a vércukorszint, amitõl aztán éppenhogy nem fog menni az edzés mert könnyedén túlkompezálódhat a dolog és leesik a vércukor."
Szövegértés...
"Dextróz vagy szõlõcukor tablettát NEM ajánlok edzés közben, mert ugyanaz a jelenség léphet fel mint amit fentebb tárgyaltunk. Edzés közben stabil vércukorszintre van szükségünk, nem fel-le ugrálóra!"
"Edzés közben: edzés közben kis mennyiségû (10-20g) maltodextrin a tapasztalatok szerint jól mûködik egy sportitalban. Sportitalt készithetsz 1,5 liter víz, 1g só, 10-20g maltodextrin, citromlé, vagy a kedvenc receptem szerint 2 adag G bomb összekeverésével."
"Edzés elõtt: edzés elõtt én nem javaslok se dextrózt, se vitargot a turmixba. Elméletileg gyorsan adna energiát az edzéshez, de mint fentebb vázoltam, az inzulin dolgozik: gyorsan le is esik a vércukorszint, amitõl aztán éppenhogy nem fog menni az edzés mert könnyedén túlkompezálódhat a dolog és leesik a vércukor."
Szövegértés...
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#14472
de nem akarok erõsködni, nektek valoszinuleg sokkal több tapasztalatotok/ háttértudásotok van mint nekem (bár én is rengeteg olvastam a témában). ne értsetek félre 😊
#14471
igen elolvastam, igazából nem tudott újat mondani, inkább megerõsített. Ha edzés elõtt közvetlen és közben folyamatosan adagolom akkor az inzulin felmegy, (és nem is esik vissza a normál szint alá mert nem egyszerre viszem be) és még energiát is ad. Edzés után meg nyilván való a szerepe. nem diétázok.
#14470
Azt a linket olvasd el tényleg, elõbb nyálaztam én is végig.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#14469
ket okbol, eloszor is h magasan tartsam az inzulint, másrészt edzés után feltolteni a glikogén raktárakat
hülyeség? :S
hülyeség? :S
#14468
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#14467
Másik kérdésedre egy kérdés: minek fogyasztasz csak úgy önmagában dextrózt? Mit vársz tõle?
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#14466
Én nem tok válaszolni me nem szopogatok semmit edzés elõtt meg után se.Nem is eszek edzés elõtt 1 órával.Edzés után lenyomok egy adag fehérje turmixot majd rá 0,5-1 órára vacsi majd vacsi után 1-1,5 óra megint fehérje és kész.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb