Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#15233
az érzékeltetést értem én, csak logikailag az arány, hogy mennyit végzel belõlük, változatlan marad (az összhatékonyság nincs beleírva)😊
A kaktusz is azért szúr, mert soha nem simogatják... Nem a remény hal meg utoljára, hanem a sejtszintű enzimműködés. n_n
#15232
Azért mondok 100-100-at, mert ha az egyiket elhanyagolod, nem a felére esik vissza a hatékonyságod, hanem töredékére.
#15231
igen mondtam hogy ez mindenképpen jó karbantartás, mindezen túl még így is rakok magamra izmot, csak egy lassabb folyamatként
A kaktusz is azért szúr, mert soha nem simogatják... Nem a remény hal meg utoljára, hanem a sejtszintű enzimműködés. n_n
#15230
az ugyanannyi arány mint az 50%-50% !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! <#circling>
A kaktusz is azért szúr, mert soha nem simogatják... Nem a remény hal meg utoljára, hanem a sejtszintű enzimműködés. n_n
#15229
Hát kb. De én tényleg kétkedve olvastam anno is hogy a kaja többet számít. Tény hogy fontos, de edzés nélkul magába tolhat az ember napi 1 kilo csirkét, meg hozzá kiegeket, nem fog fejlõdni. Szal szerintem ha nem is teljesen 100-100, az edzés fontossága mindenképpen megkozelíti a kajálásét.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#15228
Mindenki rosszul tudja, a pontos arány az 100%-100%😄
#15227
Persze, van amikor valakinek nem fér bele tényleg, de akkor ne csodálkozzon, de akkor ne sírjon hogy nem fejlõdik, legyen tisztában, hogy kevés odafigyeléssel kissebb eredmény lesz.
Ez most nem neked szól, mert nem is olvastam vissza miket írtál, de rengetegen sírnak itt, hogy jajj ez, jajj az, miért nem fejlõdnek...
Ez most nem neked szól, mert nem is olvastam vissza miket írtál, de rengetegen sírnak itt, hogy jajj ez, jajj az, miért nem fejlõdnek...
#15226
Itt a tudsz válogatni: http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4
Most ha minden reggel megcsinálsz 100 fekvõt semmi bajod nem lesz tõle. A bajok akkor jönnek ha nem eszel rendesen nincs meg a megfelelõ vitamin bevitel és alukálni is kell hogy fejlõdjön az ember.
Most ha minden reggel megcsinálsz 100 fekvõt semmi bajod nem lesz tõle. A bajok akkor jönnek ha nem eszel rendesen nincs meg a megfelelõ vitamin bevitel és alukálni is kell hogy fejlõdjön az ember.
#15225
Nem kell nagy összeget költeni gépekre 1 kezes súlyzók legyenek,fekpad.
Szomszédal nem rég raktunk össze egy faxa kis termet a "pincénkbe" a gépek legtöbbje házimaszek de az ilyen tecsos szaroktól sokkal jobb 😊
Szomszédal nem rég raktunk össze egy faxa kis termet a "pincénkbe" a gépek legtöbbje házimaszek de az ilyen tecsos szaroktól sokkal jobb 😊
#15224
ahoy, vállizomra, azaz tricepszre mivel érdemes gyúrni? súlyzóim vannak, de nem járok kondizni
na meg az érdekelne, hogy megárthat e, ha túl gyakran fekvõzik az ember? úgy értem izomgyengeség még nincs, mellizom szépen növekedik.. de nem szeretném, ha valami károsodás lenne vagy mi
oszlassátok el a kételyeimet 😊
na meg az érdekelne, hogy megárthat e, ha túl gyakran fekvõzik az ember? úgy értem izomgyengeség még nincs, mellizom szépen növekedik.. de nem szeretném, ha valami károsodás lenne vagy mi
oszlassátok el a kételyeimet 😊
#15223
az pontosan "25 g körül" =) na bunyó
A kaktusz is azért szúr, mert soha nem simogatják... Nem a remény hal meg utoljára, hanem a sejtszintű enzimműködés. n_n
#15222
~ ez a jel azt jelenti h naggyából annyi,megközelítõleg,nem pedig azt hogy pontosan.Amúgy meg 24 nem 25.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#15221
Az én voltam de akkor lehet mégsem emlékeztem rosszul 😛
#15220
100g csirkemellbe több van mint 20g, inkább olyan 25g körül...
#15219
Még mindig 70-30% az arány, múltkor is rosszul mondtad.<#vigyor3>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15218
Az ideális fehérje 2g testkilóként.Mondjuk egy 100kg-s embernél ez 200g fehérje per nap.Ez csirke mellbõl 1kg (100g cs mellben van ~20g protein).
Felesleges kis vagy nagy súlyokkal ezdeni.Olyanokkal edzélmamivel megtudod csinálni az adott szériát,sorozatot.
A fejlõdés az 90% kaja és csak 10% edzés...
Felesleges kis vagy nagy súlyokkal ezdeni.Olyanokkal edzélmamivel megtudod csinálni az adott szériát,sorozatot.
A fejlõdés az 90% kaja és csak 10% edzés...
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#15217
nekem is csak egy fekvenyomó padom, egy hát-evezõ-mell gép egybeépítve, egy guggoló állványom 2 db egykezes súlyzóm meg egy kétkezesem egy valag tárcsával. Elég mindenre, egyedül lábemelést nem tudok csinálni. De terembe járni jobb, ha van kivel
#15216
Bocsi szarul linkeltem......<#falbav>
TDU.:Meszi20 Amd Athlon 64 Sapphire Radeon HD 2600XT
#15215
Hali
Szerintetek ezzel a géppel ellehetnek kezdeni egy kis zsírégetést majd alakformálást?
Nem várok csodát tõle,csak sajna profi (Atlas) gépekre nincs pénzem!Persze nem csak ezzel az 1 géppel akarok úgymond "gyúrni"!Haspad,Húzózkodó,Gugguló álvány,Scott pad...ez a gép mellé...!
Szerintetek ezzel a géppel ellehetnek kezdeni egy kis zsírégetést majd alakformálást?
Nem várok csodát tõle,csak sajna profi (Atlas) gépekre nincs pénzem!Persze nem csak ezzel az 1 géppel akarok úgymond "gyúrni"!Haspad,Húzózkodó,Gugguló álvány,Scott pad...ez a gép mellé...!
TDU.:Meszi20 Amd Athlon 64 Sapphire Radeon HD 2600XT
#15214
Kb 75%-a annak ami kellene. Tegnap nem bírtam egyszerûen lenyelni a kaját.
#15213
igaz ez?
#15212
Na... nekem még lenne egy olyan kérdésem hogy hallottam olyat hogy az ilyen tömegnõvelõ, stb... cuccok közül a biotech usa a legallja?😄
#15211
Akkor ezt megbeszéltük Rodzser<#vigyor2><#vigyor2>
#15210
mennyi a nem megfelelõ?
MJ rulz Pink Team The Only One
#15209
Helló. Kérdésem az, h ha egy nap nem tudok megfelelõ mennyiségû fehérjét bevinni, de az edzésen megpróbálok mégis nagy súlyokkal dolgozni, lehetségées h visszább fogok esni? Mert hogy az izmok nem jutnak elég fehérjéhez a fejlõdésre és a regenerálódásra? Vagy rosszul gondolom? És ha már úgysem sikerült elegendõ fehérjét bevinni, de edzeni szeretnék, akkor ha kisebb súlyokat használok az lehet megoldás? Vagy akkor inkább hagyjam?
#15208
Teljesen félreértettél. Én a nagydarab nagyképû ökörfajzatokon röhögök, akiknek az a lényeg, hogy minél nagyobb súllyal "dolgozzanak", miközben a valódi munkavégzésük úgy 30%, éppen a szabálytalanságból kifolyólag. A kezdõkön soha nem röhögtem, így 11 hónap után is kezdõ vagyok! <#vigyor3>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15207
Hát Roger ez a lúzereken röhögés cucc nemjönbe, én most kezdtem, amit lehet próbálok szabályosan csinálni, d szerintem te se úgy kezdted hogy mindent szabályosan tudtál csinálni szóval...
#15206
Arra, hogy karban tartsd a tested, és mozogj kicsit, teljesen jó a két alkalom, de ezt azért jó szándékkal sem nevezhetjük testépítésnek. A kettõt mindenképpen tartsd meg, az jó dolog így. Aztán majd ha lesz idõd, továbblépsz.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15205
én nem kezdek el vitatkozni.
Nem szoktam magamra fõzni, és ezt nem mostanában fogom megtanulni,
és ha nyáron hozzá is konyítok alapokat, akkor sem fogok tudni mindennap magamra fõzni. Itt nem csak naphosszat ( nem ritkán 12h ) kell néha ülve tölteni a padokban, még készülni is kell rá, ó igen négyórás laborok , hétvégi 3napos kurzusok pl., a diplomamunkámról nem is beszélve. Hát még amit szeretnék.. Ja hogy lehet nekem még sincs olyan sok idõm? 😉
Be lehet látni hogy emellett, mikor másra kell koncentrálnom számottevõen, nem tudok annyit enni naphosszat mint egyesek, nem lenne bölcs dolog ezt a hetente két alkalmat tartósan meghaladni
Ti is tudjátok, hogy a testépítés egy életforma, amit a maximális szintjén nem tudok összeegyeztetni a jelenlegi dolgaimmal. Ehhez képest a 2 alkalom nem kevés, én akarom a mozgást meg karban tartani a testem, a gépeknél én sem vagyok kíméletes, és ez elég ahhoz, hogy jól érezzem magam a bõrömben.
Aztán hamarosan vége az egyetemnek, ki tudja mi lesz utána :p
Nem szoktam magamra fõzni, és ezt nem mostanában fogom megtanulni,
és ha nyáron hozzá is konyítok alapokat, akkor sem fogok tudni mindennap magamra fõzni. Itt nem csak naphosszat ( nem ritkán 12h ) kell néha ülve tölteni a padokban, még készülni is kell rá, ó igen négyórás laborok , hétvégi 3napos kurzusok pl., a diplomamunkámról nem is beszélve. Hát még amit szeretnék.. Ja hogy lehet nekem még sincs olyan sok idõm? 😉
Be lehet látni hogy emellett, mikor másra kell koncentrálnom számottevõen, nem tudok annyit enni naphosszat mint egyesek, nem lenne bölcs dolog ezt a hetente két alkalmat tartósan meghaladni
Ti is tudjátok, hogy a testépítés egy életforma, amit a maximális szintjén nem tudok összeegyeztetni a jelenlegi dolgaimmal. Ehhez képest a 2 alkalom nem kevés, én akarom a mozgást meg karban tartani a testem, a gépeknél én sem vagyok kíméletes, és ez elég ahhoz, hogy jól érezzem magam a bõrömben.
Aztán hamarosan vége az egyetemnek, ki tudja mi lesz utána :p
A kaktusz is azért szúr, mert soha nem simogatják... Nem a remény hal meg utoljára, hanem a sejtszintű enzimműködés. n_n
#15204
Én csak annyit mondok, hogy ha akarnál, biztosan lenne idõd edzeni. A kaja a húzósabb, ahogy említed. Mindenesetre én ha nem tudok rendesen kajálni (pl. minden hónap utolsó pár napja fizu elõtt <#hehe>), akkor is elmegyek edzeni, nem bírnám ki otthon a seggemen ülve. Ilyenkor általában kisebb súlyokkal dolgozom, és csak a jókedvû edzés a lényeg (ilyenkor van idõm nézegetni a sok lúzert és kiröhögni õket, akik halál szabálytalanul dolgoznak, aztán a 15 kilós tárcsát is úgy dobják a földre, mintha valami kibaszott cementes zsák lenne <#eplus2><#ravasz1><#hehe>).
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15203
Bár újra egyetemista lehetnék, mennyi idõm lenne edzeni...
Így napi 8 óra munka mellett már csak heti 7-8 edzés fér bele😄 Najó ha van barátnõm csak 4-5.
És még fõzni is tudok magamra, a kajára odafigyelek.
Hmm... érdekes...
Így napi 8 óra munka mellett már csak heti 7-8 edzés fér bele😄 Najó ha van barátnõm csak 4-5.
És még fõzni is tudok magamra, a kajára odafigyelek.
Hmm... érdekes...
#15202
nem is tudnám tartani hozzá a kaját. Na itt helo szia szevasz, inkább csak leépíteném magam. egyetemre járás eléggé leköti a napjaimat, és ha otthon is szeretnék foglalkozni magammal, hétközben hétfõ péntek között nem vállalnék be utóbbiak miatt még egy napot. de majd meglátjuk.
fél éves diákbérlet mindenesetre már ki van véve, mivel mint mondtam a rendszeres járást tartani akarom 😛
fél éves diákbérlet mindenesetre már ki van véve, mivel mint mondtam a rendszeres járást tartani akarom 😛
A kaktusz is azért szúr, mert soha nem simogatják... Nem a remény hal meg utoljára, hanem a sejtszintű enzimműködés. n_n
#15201
Szintén hétfõtõl péntekig edzek, és nekem is ez vált be!
#15200
De Aquir!
Nem hiszem el, hogy egyetem mellett nincs hetente 3 szabad órád! Ez nem igaz! Reggel 8-tól este 10-ig nyitva a legtöbb hely, és ha egyetem mellett nincs idõd rá, akkor valamit nagyon rosszul csinálsz. Ezt természetesen nem bántásból írtam. Ha ennyi szabad idõd sincs, az azt jelenti, hogy napi 15-16 órát foglalkozol az iskolával. Na neeee...
Nem hiszem el, hogy egyetem mellett nincs hetente 3 szabad órád! Ez nem igaz! Reggel 8-tól este 10-ig nyitva a legtöbb hely, és ha egyetem mellett nincs idõd rá, akkor valamit nagyon rosszul csinálsz. Ezt természetesen nem bántásból írtam. Ha ennyi szabad idõd sincs, az azt jelenti, hogy napi 15-16 órát foglalkozol az iskolával. Na neeee...
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#15199
nekem azjön le hogy sokszor mindenki ugyanazt edzi... <#merges2>
#15198
kérhetek 1 szívességet? Valaki lefordítaná nekem ezt az edzéstervet:http://weightlossandtraining.com/taylorlautner-workoutplan
a srác 11 hónap alatt ért el látványos fejlõdést és egyidõsek vagyunk.
a srác 11 hónap alatt ért el látványos fejlõdést és egyidõsek vagyunk.
#15197
Én most heti 5x edzek, hétfõtõl péntekig végig...
Tudom hülyeségnek hangzik, de sokkal jobban fejlõdök most mint a 3as beosztással...
Nekem 2 nap kihagyás már visszaesést jelent...valahogy így tudnám megfogalmazni.
Tudom hülyeségnek hangzik, de sokkal jobban fejlõdök most mint a 3as beosztással...
Nekem 2 nap kihagyás már visszaesést jelent...valahogy így tudnám megfogalmazni.
#15196
nekem is két napom van, hétfõ és péntek edzésnap egyetem mellett, mert egyrészt több nem is nagyon lehet, másrészt meg kell ennyi hogy teljes erõbedobással üljek le a gépek elé, de ezt a kettõt mindenképpen tartani akarom. Ha az égvilágon nem kéne a teendõs dolgaimra figyelnem akkor jöhetne a 3 nap
A kaktusz is azért szúr, mert soha nem simogatják... Nem a remény hal meg utoljára, hanem a sejtszintű enzimműködés. n_n
#15195
Valószínû, mivel az izom nem is pihen annyit meg 2X edzeni a héten se fasza,inkább ez az ami hátráltatja a fejlõdést.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#15194
De ettõl a feljõdés ha lassabban is, de mehet nem?
#15193
ez egyáltalán nem jó így.Hétfõ,szerda,péntek lene az ideális.De ha nincs más akkor ez van,még mindg jobb mint ha a monitor elõtt hokiznál és nem mozognál semmit.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#15192
Hali! Problémám az, hogy jelenleg kedden és szerdán tudok csak edzeni. Nem könnyû, és nem túl kényelmes ez így nekem, de sajnos nincs más megoldás. Kérdésem az, hogy az izmok regenrálódására, fejlõdésére lehet-e ez káros hatással? Esetleg visszafoghatna a fejlõdésben?
#15191
Hát én nemvagyok túl vastag gyerek, azért annyira vékony se de lenne mit felszedni, szóval úgygondolom elõszõr tömegnövelõvel kezdem majd utána jöhet a kreatin, jó ez így?😮
#15190
köszi a válaszokat 😊
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#15189
Most vagyoka 4. Creatin kúrámon és eddig nekem mindig 5kg-t hozott.Ezt a kúra után is megtartottam,sose ment le.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#15188
Igen, más szögbõl terheli. A másik meg hogy kulönbség van szûk fogású fekvenyomás és szûknyomás közt. Az elõbbi fekvenyomás-variáns, a 2. meg elsõsorban tricepszre megy(ha nyak felé engeded a súlyt).
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#15187
Érdemes mindkettõt használni ugyanis más-más szögbõl dolgoztatják meg a mellizmokat.
mov ah,4ch int 21h end
#15186
elkéstem 😛
#15185
Sejtvolumenizáló, víz megkötõ. A megnagyobbodott sejtfal miatt nagyobb az izmok tápanyag felszívó képessége.
Ezeket a sablonokat tudom fejbõl, hogy valójában hogy mûködik csak halvány sejtéseim vannak. A lényeg hogy érezhetõen felerõsít és egy kicsit látványra is fúj az izomtömegen, ha jani vagy a kreatin által megteremtett szintet meg is tudod tartani a kúra elhagyása után.
Ezeket a sablonokat tudom fejbõl, hogy valójában hogy mûködik csak halvány sejtéseim vannak. A lényeg hogy érezhetõen felerõsít és egy kicsit látványra is fúj az izomtömegen, ha jani vagy a kreatin által megteremtett szintet meg is tudod tartani a kúra elhagyása után.
#15184
A kreatin az izomsejtekbe jutva lehetõvé teszi azt, hogy a sejt több vizet tudjon tárolni, a megnövekedett sejtbe több tápanyag is tud beáramlani, ezzel segíti az izmok építését.
Mindemellett a kreatinból ATP állítódik elõ, ami tulképpen az izomenergia. Ezáltal képes az erõszintet növelni.
Kis mennyiségben pl az edzés utáni turmixba rakott 1 adag kreatin az edzés alatt elhasznált kreatint tölti vissza. A kúraszerû kreatin használatnál tapasztalhatóak igazán annak pozitív hatásai.
Mindemellett a kreatinból ATP állítódik elõ, ami tulképpen az izomenergia. Ezáltal képes az erõszintet növelni.
Kis mennyiségben pl az edzés utáni turmixba rakott 1 adag kreatin az edzés alatt elhasznált kreatint tölti vissza. A kúraszerû kreatin használatnál tapasztalhatóak igazán annak pozitív hatásai.
mov ah,4ch int 21h end