Testépítés - Testformálás

õszintén csak annak segítek több energiával, idõvel, akin látom hogy nem a 99%hoz tartozik, és 2-6 hónap múlva kifingik. barátaimnak is azt mondom, eddz fél évet magadtól, utána segítek, addig nem.
amúgy ott a body.builder.hu edzõ válaszol, alapismeretek, minden le van írva. ott vannak a blogok, ott tippek is vannak. pl a rostra: lenmag õrölve. csak 25ször annyi van benne mint az almában. és ráadásnak az esszenciális zsírforrásnak is tökéletes. és nincs benne sok ch. amúgy jók a gyümölcsök, hogyne😊

Egyébként ha megnézitek a testépítés topic a 17. a mai legaktívabbak közt. 😊

Jólvanna 😄 most mért.. azért be kell valld, hogy az eddigi hozzászólásaimat eléggé helyesen írtam, nyelvtanilag.. megtaláltad kb az egyetlen hibát /és most légyszi ne görgõzz le, hogy keress újabbat😄/

csuszi: rendben, köszönöm. Köszi mindenkinek. Rajta leszek a dolgon, ha van növekedés majd írok. bár gondolom nemnagyon tartotok rá igényt. 😄

most mé?😊
hetvenennel.😊

oli: ahhoz lusta vagyok ne haragudj hogy pontos legyek, ráadásul le is pereg a többségrõl, tapasztalat. sok hús, sok folyadék (víz bolero), sok túró - bolero, sok zab és lenmag. rizs, durum.

sztem csináld, olvass vissza fél éve múlva és kurva nagyot fogsz röhögni magadon. egyrészt azért, mert senki nem hiszi el az elején h fontos a kaja, másrészt leírtad azt, hogy "70ennel", így. 😛

Leírnád, hogy Te hogy étkezel? egy átlagos napodat.

anélkül hogy bárkit megbántanék, a táplálkozás terén olyan begyepesedett nézetek vannak hogy az csuda😊
gyümölcsöt egyél sokat, vitamin mennyiségek, és társai. igaz, egészségesebbek a gyümölcsök a mekinél és a sok szintetikus élelmiszernél, de korántsem ideálisak. én inkább édesség gyanánt használom fõleg a banánt, inkább eszem gyümölcsöt ha már végképp gombóc artúr korszakban vagyok, mint csokit. másra nem jó.
c-vitaminból fogyasztok 4-5g-ét per nap. ez gyümölccsel hol megoldható? vagy a multi x mennyisége vajon hány zöldséges kifosztásával érhetõ el?😊 rostok: 1-2%per 100g, átlagban. naponta kell 35g lehet számolni.

te dolgod. vitamint nem ad eleget, rostot sem. egészséges mert 100 évvel ezelõtt az volt?
tele van cukorral. és még mivel?
rendes leszek, az egyik legvitamindúsabb gyümölcsöt linkelem, narancs:
narancs
fehérje nulla, zsír nulla, ch sok. vitamin lófasz. akkor minek is?

A gyümölcsöt semmiképp nem szeretném hanyagolni, 1 mert nagyon szeretem, 2 mert egészséges. Kíváncsi leszek, hogy mennyit ér a kaja, mármint mennyire hoz látszatra.. de biztos, jön fel mjd valami, mivel már kb 5 hónapja nem fejlõdök, és 1 éve 70ennel szériázok.. és ez nagyon idegesít, hogy semmit nem megyek fel fekvenyomásban. Erõsödni is kéne már.. nem csak formásodni.

szarul számoltam.
narancs/banán olyan 1.5kg per nap ha azzal vinnénk be a rostot,
alma 3kg. persze még így is gáz mind anyagilag, mind ch ügyileg, de azért legyünk pontosak😊
magyarán azért a gyümölcs felejtõs rost ügyileg. bár én mindenhogy felejtõsnek tartom. se elég vitamin, se elég rost, ellenben sok cukor.
egye aki akarja😉

narancs 4kg per nap
alma 8kg😊
banán 4 kg.

kb ennyi rost van a gyümölcsökben...

mindkettõ, általában (legalábbis nálam) az a tendencia hogy 1x erõsödöm, másszor növök.
Igen gyümölcsöt. Igazából azért jó a rost, mert a proteintõl nemfog annyira szétrohadni a beled. Meg hát ha már gyümi, akkor vitamin is jön vele.

Én azt mondom 1 kiló csirkemell leosztva 1 napra rizzsel, ha van zabpehely azt a köztes idõkben eszegeted. Meg olyan 1000mg c-vitamint/nap.
Ez nem olyan hardcore. Ha nem megy rágózz, attól lesz több gyomorsavad, és akkor hamarabb leszel "éhes".

Most gondolj bele, példa: építesz egy házat sárból(szar kajálás, kevés jó anyag), meg egyet téglából(optimális, protein-fehérje-szénhidrát-vitamin). Hiába tudsz geci jól házat építeni, ha sárból csinálod.

😊 ja. ha megiszol kb 100litert per nap. de lehet az is kevés😄

Rostot elég ha gyümölcsrostot viszek be? mondjuk naranccsal, vagy mandarinnal?

Hát, akkor az marad, hogy leállok az édességgel, és hasonló zsíros kajákkal ,és nyomatom a fehérjét, amennyire tudom kb 5-6 étkezésben. 65kg-hoz 130-195g fehérjhét kell bevinnem egy nap? remélem így kell kiszámolni. Edzés után nyomok majd szõlõcukrot, hogy "feltöltsem a glükõz raktárakat", nem mintha lenne fogalmam róla, hogy ez mit jelent. Este kevés kaját nyomok, délben többet, akkor rizst és csirkét, vagy halat leginkább, most este is rizst ettem, aztán meglátjuk mit mutat, bár ezt a kaja-70% edzés -30% dolgot nem igazán tudom elhinni. Mennyi változást fogok érezni teljesítmény, vagy növekedés terén?

Én meg azt mondom, mindenki próbálja ki maga, hogy mi, mire jó. Egyél szõlõcukrot meghalni nem fogsz tõle, és te tudod hogy hat-e, vagy nem.

Valakinek ez jön be, valakinek az. Képtelenség egy sémát beállítani erre, hogy mi mikor jó. Túl sok a változó.

Ja, és te pont Lauter Viktor szintjén vagy, gondolom...Azért ne keverd össze magad ezekkel a profi versenyzõkkel, akiknek ez a hivatásuk, az életük. Kicsit jobban tudják, mi kell a szervezetüknek, és Bunny pont ezért nem erõlteti, mert a legtöbben fogalmuk sincs arról, hogy mire hogyan reagál a szervezetük. De részemrõl a téma lezárva, fogyassz annyi szõlõcukrot, amennyit akarsz.

LAUTER VIKTOR
junior világbajnok testépítõ:


"Tévedés azt állítani, hogy valamelyik étkezés lenne a legfontosabb, másik pedig kevésbé az. Minden étkezés nagyon fontos.
Edzés elõtt fõleg komplex szénhidrátokat kell enni, illetve közvetlen edzés elõtt a legegyszerûbb energiaforrást, a szõlõcukrot. Ha edzés elõtt négy-öt órával komplex szénhidrátokat fogyasztasz, akkor a legmagasabb energiaszinthez jutsz, ha egy-másfél órával edzés elõtt gyümölcscukrot viszel be, akkor szintén energizált leszel. A gyümölcscukor alatt gyümölcsök fogyasztását értem. Ha edzés elõtt pedig szõlõcukrot választasz és a vízbevitelre is ügyelsz, akkor energizált maradsz.
A fentiekbõl egyértelmû, hogy edzés elõtt az energizálás a legfontosabb. Az, hogy komplex, vagy nem komplex szénhidrátot viszel be, azt pedig az határozza meg, hogy mennyivel vagyunk az edzés elõtt. Minél komplexebb a szénhidrát annál elõbb vigyük be az edzéshez képest. Az egyszerûket viszont közvetlenül edzés elõtt ehetjük. "

Tudom, hogy nem érdekel senkit, de végre megérkezett a sütõm, és holnap jön a gázos csákó beszerelni, úgyhogy új dimenziók nyílnak meg a testépítés terén. Remélem az eredmény is magért fog beszélni.

Abban a kontextusban amirõl szó volt elég nehéz másnak érteni mint a súlyzós edzés. Diéta alatt nyilván fel sem merül a cukrozás.

nekem az edzés nem csak izomépítést jelent... dehát kinek mi

Ez nyilván attól is függ, hogy kinek hogy dolozza fel a szervezete. Valóban nem jó, ha hirtelen felmegy a vércukor, aztán leesik. De lehet, hogy adott esetben vki nem tud edzés elõtt 1,5-2 órával kajálni, olyankor mindenképpen jobb mintha totál éhgyomorra fogna neki az edzésnek. Az ingadozás egyébként könnyen elkerülhetõ, ha inkább maltodextrint használunk. Igaz szokták mondani hogy nem mindenkinek bírja a gyomra, de 1. nem kell túlzásba vinni, mint ahogy mást sem, 2. nem muszáj egyszerre bedobni az egészet.

Egy kicsit off, HC body building gangsta módra:
Link

Edzés közben nem a zsírt égeted arra az aerob való. Egyszerre nem lehet izmot építeni és zsírt bontani.

nem tudom mi a célod, de ha szõlõcukrot eszel edzés közben / elõtt azt fogod elégetni és nem a zsírt 😄

"n az edzés alatt folyamatosan iszok egy szolocukor tartalmu italt, igy folyamatosan magasan tartva az inzulin szintemet,"

Ezzel az a baj hogy nem tudod folyamatosan egy szinten tartani akkor is ingadozik! Attól még hogy te folyamatosan viszed be például 10 percenként az még nem folyamatos lesz hanem egy hullámos vonal.

"Igy a szervezetemnek, nem a saját raktáraiból kell lebontani, majd abbol energiat nyerni,"

A raktárak azért vannak hogy ott tárolódjon amíg szükség nem lesz rá. Ezért kell edzés után visszatölteni, és ezért kell egy óra körüli edzéseket tartani nem 2-3 óráig a teremben baszni a rezet.

"ami szvsz sokkal tobb energiaba kerul, mint a cukor megemesztese)"

Igen de ezt csak gondolod pedig az igazság nem ez. De a fõ probléma nem is az energiavesztés hanem az állandóság.

"Az emesztes pedig, sokkal-sokkal kevesebb energiaba kerul, mint amennyit a szolocukorbol nyer a szervezet."

Azzal nincs is probléma viszont az emésztéssel azért olyan élettani folyamatok is járnak amiket például nem edzés alatta kellene idõzíteni. Arról nem is beszélve hogy könnyen ki lehet dobni a tacsot ha nagy megterhelés ér például guggolás közben (és itt most igazi edzésre gondolok nem tessék lássék fajtára mert abban tényleg nem fenyeget ilyen)

Viszont ami a lényeg negatívumokat én tudok felhozni viszont nem látom azt a pozitív részt amiért még is jó ötlet lenne. Azt mondtad hogy megvannak az elõnyei de még is mik azok?
-Tegyük fel hogy a testnek megvan a megfelelõ mennyiségû szénhidrát mennyisége akkor a több nem feltétlen jobb pláne amikor ingadozást okoz
-A placebó hatás biztos hogy mûködik amiben hiszel hogy mûködni fog az tényleg de ez nem a szõlõcukornak köszönhetõ.

"Ne egyél szõlõcukrot edzés elõtt és közben, mert bár gyorsan emeli a vércukor szintet, de a hatása gyorsan el is múlik, és utána az eredeti szint alá esik vissza a vércukor szinted. A szõlõcukor egyetlen idõzítési helye közvetlenül edzés után, tejsavó fehérjével, a glikogén raktárak újratöltése érdekében." (Drugs Bunny) - miért hiszi mindenki azt, hogy majd szõlõcukorral megemeli az inzulin szintjét, és ott is tudja tartani? Ne haragudj, de ez jóval bonyolultabb, mint ahogy te képzeled. De tõlem akkor iszol ilyen okos itókát, amikor akarsz. Szerintem értelmetlen dolog, és ezt sokan bizonyították. Na mindegy, én meg rászokok Savior után szabadon a tejjjára, nyóc kockacukorral edzés közben, mer' az a jó-e!<#hehe>

Nyilvan az egyertelmu, hogy ez semmikepp nem valtja ki a normalis étkezést, de szerintem a szolocukornak is megvannak az elonyei, a helyes taplalkozas melett. Én az edzés alatt folyamatosan iszok egy szolocukor tartalmu italt, igy folyamatosan magasan tartva az inzulin szintemet, ezzel elkerulve az ingadozast. Igy a szervezetemnek, nem a saját raktáraiból kell lebontani, majd abbol energiat nyerni, (ami szvsz sokkal tobb energiaba kerul, mint a cukor megemesztese), hanem a megemesztett cukorbol nyeri.
Az emesztes pedig, sokkal-sokkal kevesebb energiaba kerul, mint amennyit a szolocukorbol nyer a szervezet.

Teljesen egyetértek veled!<#eljen>

Mert a szervezetnek megvannak a maga szénhidrát raktárai és az edzés alatt elfogyasztott cukor csak nagyon rövid idõre növeli meg a vércukorszintet viszont utána vissza is esik valamint az emésztés is von el energiát. Az amúgy is megnövekedett vércukorszintnek pedig nem igazán tesz jót az ingadozás ami egyenes út a cukorbetegséghez például. Normális étkezés mellett biztos vagyok benne hogy nincs szükség rá és inkább placebóként mûködik. Ha annyira akarja csinálja, DE NE ezzel akarja kiváltani a normális étkezést mert itt most ezt tervezte.

Reggelire valami nagyobb mennyisegut egyel mint a joghurt zabpehely szvsz. Mondjuk talán a legjobb a tojás, de barmi jo amiben sok feherje van. Es inkabb reggelire kajálj be jól, mintsem estére! Fõleg akkor ha tudod, hogy 2-ig nem fogsz normalis kajahoz jutni! Suliban is kell a zoldseg gyumolcs melle valami feherje, itt mondjuk jo lenne egy feherje turmix + gyumolcs,zoldseg. Este megint valami hus+szenhidrat kene, de a tejes bananos turmix az nem az.

Miert ne leheten szulocukrot enni edzes alatt? Az izotonias italokban (powerade, gatorade) is szolocukor van, ami a szervezet altal leggyorsabban felszivodo szenhidrat, azaz instant energia! Ami igencsak jól jön egy kemény edzés közben, es igy az izmaidnak mindig lesz honnan energiat nyerni.

Szõlõcukrot edzés alatt? Nem. Edzés elõtt 1 órával normális szénhidrátos kaja (pl csirkerizs) utána fehérjeturmix+ zabpehely (akár darálva) de ha mindenáron cukrot akarsz tömni akkor itt edzés után mehet (de akkor is szerintem amíg meg lehet oldani zabpehely-rizs akármibõl addig miért cukrozna valaki mondjuk nekem amúgy is nagy félelmem a cukorbetegség) majd rá fél órával amikor hazaérsz mehet egy normális fõtt kaja.
Tejet felejtsd el! Estére inkább zsírszegény túró (tömegelés alatt esetleg egy kevés gyümölcs ízesítésnek belefér de módjával)

protein-fehérje-szénhidrát-vitamin-rostok. ezek kellenek 😊

Tehát, összegezve. Mondjuk reggel kezdek egy joghurt+zabpehely kombóval, édességet hanyagolom, suliban valami zöldséget, gyümölcsöt, (fõtt kaja esélytelen) 2 fele tudok nyomni egy rizs+csirke történetet, 4tõl kondi, alatta szõlõcukor (1 csomag?), este megint valami hús- fehérjeforrás, esetleg valami tejes, banános turmixot betudok nyomni, és alvás.

Vélemény?

Minel jobban. Cukrot az edzes elott, alatt és utánt leszámitva, nem nagyon kéne fogyasztani (akkor is inkabb csak szolocukrot). Gyors kaját meg igazábol sosem kéne. Minel jobban torekszel, és odafigyelsz a helyes kajálásra, annal latvanyosabb eredmenyre szamithatsz.

Táplálék kiegészítõt semmiképp nem szeretnék. Akkor lehet valamennyire ráállok erre a rendszerre, meglátjuk mit ér. Édességek és gyors kaja terén mennyire kell visszafogni magam?

Én nem vennék vaterán kaját.

'oliwwer' akkor nagy változásokra nem is számíthatsz, amúgy dobozban lehet csirkerizst is vinni magaddal és 3 perc alatt bekanalazni például szünetben. Zsírszegény sajtok kiegészítõnek jók de azért teljes étkezéseket nem váltasz ki vele ráadásul mint mondtad drága.

rágcsálni valóval meg sajtal nem fogod megoldani a kajalast. Egy-egy étkezést belehet vinni táplálékkiegeszitobol, de mint a neve is mutatja, az csak kiegeszito. A suliba is ellehet vinni a kajat, venni kell par szép tupperware dobozt, es minden nap viszel magadnak vmi fott kaját.

Az edzés megvan, de a kajára nem figyeltem egyáltalán. Amikor elkezdtem edzeni, úgy gondoltam h nem akarok semmit "szedni" vagy változtatni az evésen, de most így.. már kevés, mert nem fejlõdök. Hát, ezt a kajálást esélyetlen hogy meg tudjam oldani, mivel suliba járok, és kb 6-7 fele érek haza = fõtt étel. Valami kis rágcsálni való kellene, amit akárhol megvehetek.. sajtra gondoltam, de az meg drága, ahhoz hogy minden nap annyit vigyek kajának.

esetleg az én kérdésemre valami válasz?😊

Alapismeretek 1 oldal.
3. Oldal..

A 2 legfontosabb neked de ott van még a tovább gomb.

Igeen.. Kiszámolod mennyi fehérje-szénhidrátra van szükséged és azt minõségi formában beviszed akkor rendben lesz. (legegyszerûbb példa: csirke+rizs+zöldség naponta 5-6x elosztva testsúlynak megfelelõ mennyiséget)

És ha elkezdem nyomatni a fehérjét (kajából), meg hasonlókat, akkor megindul a növekedés?

"de nem ügyelek semmire a kajálásra" <-> "A testépítés 70%-ban a kaján 30%-ban az edzésen és a pihenésen múlik"

Van még kérdés? <#wave>

Bõvebben?

Kezdj el figyelni a kajalasra.

http://n2.vatera.hu/photos/51/b4/179_4_big.jpg

Hallott már errõl valaki esetleg valamit?Vélemények stb http://n1.vatera.hu/photos/09/9d/a69_1_300.jpg

Másfél év alatt ez nagyon szép, bár nem tudom volt-e ami közrejátszott. 39-40es kar, az igen.. nekem a karom nem igazán akar nõni, megmaradt 35-36nál.
Adhatnátok tanácsot, ha van vkinek ötlete, másfél, két éve edzem, de nem ügyelek semmire a kajálásra, nem szedek kreatint, táplálék kiegészítõt, semmit, csak edzem. Nem hízom el, de nem növök súlyban. 62 kilósan kezdtem, most vagyok 66. Erõre fejlõdök, már 100ba megy a fekvenyomás, de súlyra nem. Ötlet?