Testépítés - Testformálás

Üdv.

Érdeklõdnék hogyha aminosavat szednék, akkor milyen hatással birna? úgyértem hogy edzek súlyzósan is és mellette box edzésekre járok.
Ha szedem jobban fogok tõle izmosodni meg ilyesmi?
Ha valaki jobban ért hozzá és leirná részletesen megköszönném.
Meghogy a súlyon dobbna e valamennyit?

Elõre kössz.

Csirkemell rizs, minden mennyiségben ( ergó sokat :D ).
Igazából minden gyakorlattal. Mind mind idõ kérdése.

De az okosok majd leírják.

Hello!

184cm vagyok 68 kg. Elég vézna vagyok, az lenne a kérdésem milyen gyakorlatokkal tudnék izmosítani magamon? ill. mit egyek?

Elõre is köszi

kis súly, kis csöcs. nagy ismétlésszám tricepsz és kis csöcs.
fekvõtámasz kis csöcs. még mindig...

millió bocsi, tegnap hajtós napom volt és figyelmetlen voltam csak láttam, nem olvastam rendesen, és fekvõtámasznak értelmeztem a fekve nyomát (igen a két szó mint Makó Jeruzsálemtõl, és le lehet hülyézni) szóval a fekve nyomó padon általában kisebb súlyokkal (értsd 30-35kg) pumpálom a vért az izmaimba

<#eljen>

Hát a fekve nyomás elég specko , mert hátból lelehet engedni, tricepszbõl, vállból, mellbõl kitolni. Ezért elég nehéz tökéletesen szabályosan csak mellbõl tolni.

6-nál csöcs, 100-nál tricepsz, nem technika kérdése.

Hát nem tudom, nekem tricepsz minimálisan dolgozik fekvenyomásnál, a mellem nem is bírná a 100 ismétlést. De gondolom technikától függ a dolog. Én sohasem akasztom ki a kezem, ezért nem dolgozik a tricepszem.

100 ismétléses fekvenyomás az fõként tricepsz.

Mondjuk a 100 ismétlés fekvenyomásnál... az odabasz. De ugye teszel a rúdra súlyokat is?!

hát úszóguminak nem mondanám akkor sem, csak vastagabb bõrnek, mert nem rojtozódik :)

köszi, ezt csinálni fogom :)

ááá kánaán ez a hozzászólás!

nem a szerektõl lesz brutál izmod. egy év edzés után mondjuk nem kell szégyenkezned, utána majd jöhet a többi. méghogy "szerek"

ill. van itt egy klasszikus "a felüléstõl nem lett kockás a hasam, nem értem miért" :DD

100 ismétlést csinálsz fekvenyomásnál?


nyugi, nem köcsögölök, a többiek majd elmagyarázzák ezeket normálisan

"köldöktõl lefelé szeretnék javítani a hasam kinézetén" - Csinalj lábelemeseket, fekve, állva, térdfelhuzást, es ehhez hasonlokat.

Mellre meg csinalj mindent, a mell az egyik legnagyobb izom, mindenhonnan megkell dolgoztatni.

Igen ha a hasizom fölsõ része látszik csak a hasprések után akkor (mint minden átlagembernek) az úszógumi fedi el az alsó részeket. Diéta után meglepõdnél az eredményeken, máshogy meg úgy sem változtatsz a has alsó részén.

1. alapismeretekkel kellene tisztában lenni a karbantartom magam elég érdekesen hangzik ha részegységekrõl van szó ez mint mondtam azért nem így mûködik - valamennyi ismeretem van, régen verseny szerûen sportoltam, de azóta megkopott a tudásom, így csak nagyon alapokat használva fejlesztem a teherbíró képességem, és formálom a testem, bár ez vajmi kevés tudom

2. Elég bicskanyitogató az ilyen "U.I.: a kondi bérlet, és a táplálék kiegek. meg egyéb szereket ne javasoljátok, nekem nem kellenek ezekbõl köszi még egyszer" még is szerinted mik azok a tápkiegek meg egyéb szerek?! - ilyenekre gondoltam--> >>>Link<<< én ilyeneket nem akarok használni, mert nem brutál izmokat akarok, csak azt, hogy mondjuk ha le veszem a felsõmet ne kelljen nagyon szégyenkeznem

Ha visszaolvasnál itt végig az egészséges táplálkozást nyomatjuk és hangsúlyozzuk mennyire is fontosak mindenki számára. - elismerem, nem olvastam vissza.

3. Gondolom te az úszógumit akarod eltüntetni: Ahoz pedig diéta kell. Nem olyan idióta féle amit a médiában hallasz hanem amit itt már ezerszer kitárgyaltunk. Aztán ha szeretnél izmot is a hasadra akkor ahoz kell a hasprés a felülést felejtsd el az nem ér semmit. -incs úszógumim, bár valamennyire hajlamos lehetek rá, mert fater, meg nagyfater is megereszkedtek pocakban, de ilyennel nincs problémám (még). igazából kockásítani szeretném a hasam, amit sima felüléssel - haspréssel eltudok érni, de az is csak a hasizom köldök feletti részére megy nekem, és én mint korábban már írtam köldöktõl lefelé szeretnék javítani a hasam kinézetén.

4. Mellre ott a fekvenyomás tárogatás stb - fekve nyomás, na de melyik segíti leginkább elõ a mellizom pumpálódását/erõsödését:
-az egyszerû vállszéles tartás: csak karra megy ahogy érzem egy 100-as sorozat után
-kissé szélesebb tartás: igazából még nem éreztem hatását azonkívül hogy lefáradok
-széles tartás: õszintén 30-40 darab után a vállam bele fárad
-a kezek fejtõl elõrébb,a kézfejek egymástól tenyérnyi vagy annál kisebb távolságban,- nos ez érdekes mert ilyenkor nem tudom magam leengedni teljesen és úgy nem érzem hogy bármilyen hatásfokkal is bírna a gyakorlat.

5. Amivel az egészet kellene kezdened némi alapismeret összeszedése : #16142 ezen az oldalon linkeltem pont - köszönöm át tanulmányozom

"egye aki akarja;)" én csak erre reagáltam, hogy én akarom :P

Nem tényleg nem vagyok az. Szükséges a folyadék edzés alatt az alap szóval nem értem ezt a "az edzés elejétõl a végéig 110%-on tudok edzeni, és nem lép fel erõ veszteség a dehidratáció hatásaként" részt hisz ezt én is mondom de ebben pl. nulla utalás van a szénhidrátokra. Nos rendben csak én fel kívántam hívni a figyelmet attól még eddig elkerült lassan a 10-25% kicsit túl sok kockázat és csak akkor veszed észre amikor már késõ. Nekem a testépítés legfontosabb része az egészséges életmód.

Hogy megéri-e az ektomorfoknak? Ugy latom te nem vagy az a kurva nehezen izmot felszedo alkat, kulonben nem kerdeznel ilyet :) Oke, megertem hogy felsz a cukorbetegsegtol, mivel mar a csaladodban is volt, de az en csaladomban semmilyen cukorbetegseg nem volt, és nem is hiszem, hogy ettol azt kapnék, ugyhogy teljes batorsaggal iszom. És miert számit? Vegyuk azt a részt amit te emeltel ki: "az edzes elejetol a vegeig 110%-on tudok edzeni, és nem lép fel erõ veszteség a dehitratáció hatásaként"

Ha valamilyen oknál fogva, fellepne ez az ero veszteseg (dehitratacio, vagy a raktarak kiurulese miatt), akkor az edzes vege fele vegezendo gyakorlatoknal, nem tudom az izmokat annyira stimulalni, hogy uj izomnovekedest erjek el. Mivel veszitettem az erombol, nem tudok tobbet teljesiteni az elozo heti edzesnel -> nincs elég stimulacio, hogy uj izmok novekedjenek. Szóval igen, szerintem számit, és megéri. De persze mindenki dontse el maga :)

Nos amit bemásoltál az szép de mindössze ennyi:

"Továbbá ezek az amino savak, és a glukoz, segit elnyomni a cortisolt, és noveli az immun rendszer hatékonyságát. Mivel az edzés alatt is iszok egyet, az edzes elejetol a vegeig 110%-on tudok edzeni, és nem lép fel erõ veszteség a dehitratáció hatásaként."

Az a rész amirõl vitatkozunk és ide tartozik. És itt a dehidratációt említi ami természetesen fontos de nem is errõl beszélünk. A cikk szerint is a lényeg az edzés elõtti tápanyagbevitelen van és megjegyzi hogy edzés alatt is megiszik egyet ami kérdés hogy mennyire számít.

De oké tegyük fel az ektomorfoknak számit egy picit megéri?

Öregfaternak is, csak õ 160 kg, és nem kicsit elhízott. Szóval a kérdésed innentõl értelmét vesztette.

61-es a bicepszem,az jó?

Biologiai magyarázat: Egy kemény edzés alatt van a testunknek a legnagyobb energia igénye. Es az edzés alatt, az a legjobb, ha az energia a megemesztett taplalekbol jon, nem pedig testunk raktaraibol, mert ha mondjuk edzes felenel feleljuk testunk energia raktarait, akkor szerinted honnan fog energiat nyerni a tovabbi edzeshez? Elkezdi az izmokat lebontani energiává, aminek kovetkeztében, nem hogy noni nem fogunk, de még izom veszteség is felléphet, és gyengébben teljesitunk. Mivel ezt nem akarjuk, ezért kell a megfelelõ tápanyagokat biztositani, edzés elott és alatt.

Nézzuk meg az anabolic-os es a catabolic-us hatásokat egy kemény edzés alatt:
A jók, Anabolic:
- Megnovekedett vérnyomás, pulzus
- Megnovekedett tesztoszteron, novekedesi hormon, és IGF-1 hormon

A rosszak, Catabolic:
- Az energia raktárak felélése
- Izom veszteség
- Megnovekedett Cortisol szint, és csokkent insulin szint
- Megnovekedett metabolic hatás (6-8x nagyobb, mint piheneskor)
- Dehidratáció (akár 20% erõ veszteség is lehet)

Minden edzés elott megvan a lehetosegunk, hogy noveljuk a jó hatásokat, és csökkentjuk a rosszakat, azzal hogy megiszunk edzes elott egy fehérje/egyszerû szénhidrát tartalmú italt. Ez megnöveli az izmokba juto vér mennyiségét. Ezen felul, fontos amino savak, es glukoz jut el az izmokhoz, a véráramon keresztül, ami megelozi az esetleges izomveszteséget, es a raktárak felélését.

Továbbá ezek az amino savak, és a glukoz, segit elnyomni a cortisolt, és noveli az immun rendszer hatékonyságát. Mivel az edzés alatt is iszok egyet, az edzes elejetol a vegeig 110%-on tudok edzeni, és nem lép fel erõ veszteség a dehitratáció hatásaként.

Röviden ennyi. Amugy ezt nem a kisujjambol szoptam, hanem Dr John Berardi ajánlja, aki a vilag egyik legjobb táplálkozás szakértõjeként van számon tartva. (Persze van aki enelkul is simán tud noni, ez inkabb az ektomorfoknak ajanlott, akiknek minden kis trukkot be kell vetni, hogy nagy izomtomeget szedjenek fel)

Én tudtam hogy vannak profik akik szintén edzés alatt cukroznak vannak viszont és talán többen is akik meg nem. Attól még ez nem érv mert még mindig nem látom azt a biológiai magyarázatot ami szerint megérné.
Én anno kipróbáltam amikor kevésbé nélkülöztem a cukrokat mint most és nos semmit nem jelent az égvilágon. Én azt vallom ha nem muszáj ne baszogassuk a vércukorszintet mert nem éri meg. Nagyapám cukorbeteg volt ráadásul rengeteg mindent tõle örököltem így nem rizikózom meg (Nem örökölt hanem idõs korában jött elõ pedig soha nem volt kövér csak hát a fehérkenyér, cukrok és az a sok szemét amit most kaja néven kapsz megtette a hatását.) Most már lassan minden 10. ember cukorbeteg és ha ez így halad 50 éven belül akár minden 4.! ember az lehet.

férfi 80-100kg: 35/nap.

jazzy senki nem mondta hogy nem pálya a gyümölcs, geci finom, én is szeretem majdnem mindet. csak ne higgyük, hogy rostforrsának jó, hogy vitaminforrásnak jó, és hogy gecire egészséges. nem káros, de nem is kell a szervezetnek. elavult régi felfogás. sajnos jelen korban mindenbõl sokkal több kell a szervezetnek, mint amit a régi elvek biztosítanak, legyen az bármilyen része a táplálkozásnak. szénné terheli a környezetünk és az életmódunk a szervezetünk, nem elég a régi módik betartása. ettõl még finom. de csak "tûrhetõ édesség".

Mondtam, téma lezárva, annyi szõlõcukrot eszel, amennyit akarsz. Ha ettõl jobban megy az edzés, akkor fogyaszd.

Nyilvan edzetsegben nem vagyok egy szinten Lauter Viktorral, de a taplalkozasban nincsenek "szintek". Vagy szerinted azert mert õ tobbet nyom fekve, vagy tobb izma van, azért az õ szervezete mashogy bontja le a szolocukrot?

Na jó akkor kezdjük:

1. alapismeretekkel kellene tisztában lenni a karbantartom magam elég érdekesen hangzik ha részegységekrõl van szó ez mint mondtam azért nem így mûködik

2. Elég bicskanyitogató az ilyen "U.I.: a kondi bérlet, és a táplálék kiegek. meg egyéb szereket ne javasoljátok, nekem nem kellenek ezekbõl köszi még egyszer" még is szerinted mik azok a tápkiegek meg egyéb szerek?!

Ha visszaolvasnál itt végig az egészséges táplálkozást nyomatjuk és hangsúlyozzuk mennyire is fontosak mindenki számára.

3. Gondolom te az úszógumit akarod eltüntetni: Ahoz pedig diéta kell. Nem olyan idióta féle amit a médiában hallasz hanem amit itt már ezerszer kitárgyaltunk. Aztán ha szeretnél izmot is a hasadra akkor ahoz kell a hasprés a felülést felejtsd el az nem ér semmit.

4. Mellre ott a fekvenyomás tárogatás stb

5. Amivel az egészet kellene kezdened némi alapismeret összeszedése : #16142 ezen az oldalon linkeltem pont

hello, szeretnék venni súlyokat és rudat gyúráshoz, ti mit ajánlotok? milyen rudat? és ha tudtok valamilyen boltot akkor azt is osztjátok meg velem..köszi elõre is

És akkor rostból hány g/tskg az ajánlott mennyiség?

röviden, igen arra keresek :):)
a súlyzó meg van. :)

Szóval "köldök vonala alatti hasra" gyakorlatot keresel?

Mellizomra van egy raklap gyakorlat, de azokhoz kell súlyzó.

akkor fogalmazok másképp a testem többi részét karban tartom, de erre a két pontra nem tudok semmilyen gyakorlatot

Ez nem így mûködik.

Vki jár innen Tatabányára a Pulzusba?

sziasztok!
nem vagyok testépítõ, csak egy kicsit rendbe szeretném hozni a testem, pontosabban annak is két pontját, a hasizmom alsó részét (értsd köldöktõl lefele) és a mell izmomat szeretném kicsinyt megnövelni, mik az ezekre a pontokra leginkább hatásos gyakorlatok? a válaszokat elõre is köszönöm

U.I.: a kondi bérlet, és a táplálék kiegek. meg egyéb szereket ne javasoljátok, nekem nem kellenek ezekbõl köszi még egyszer

A gyümölcsöt én is megeszem. Miért? Mert szeretem :)

Magasról szarok rá, hogy nem minõségi tápanyag de ennyi nekem bõven belefér. Mondjuk a narancsot, almát, körtét, értelemszerûen banánt nem..
De szerintem a zabpelyhet, a túrót is feldobja egy kis gyümölcs.

Szóval igazából errõl én nem beszélném le az embereket, a gyümölcs finom, ésszel kell belõle enni, de kétlem hogy 3 kilót akar enni naponta.

volt most kb. fél éves kihagyásom, de hétvégén újra visszamegyek <#gonosz1>

lenmag olyan megint, amitõl szétrohad a fejem :D

Roger nézd meg mire válaszoltam.

Idézlek: "már morog a gyomrom a sok proteintõl. az meg hogy mennyi "kell" tök alkattól függ. A semminél legyen több, kész." - mondcsak, te ezt hogyan értelmeznéd?

egyik legfontosabb cucc. nem véletlen mondják a brokkolit. csak ugye abból kell egy rakat mire annyi rostot vittél be, mint 100g lenmaggal.
rost, segíti az emésztést, eszed a proteint és nem hasznosul. szar az emésztésed, szar az anyagcseréd, nincs elegendõ esszenciális zsírod, és pluszba wiki és látod mennyi rengeteg más hasznos tulajdonsága van.
zsiradékok szinte csak lenmagolajjal megoldhatóak, és megint kilyukadtunk a lenmagnál.
csak próbáld ki a lenmagot és rájössz eddig más szinten voltál:)

olvasni meg nem tudsz logikusan látom. :)

Mivel én ezt a rostra írtam.

nyugi, csak sokszor látok ilyet, és mostmár vkinek be kellett szólni miatta :P

" A semminél legyen több, kész." - hát te hülye vagy. Bocsánat ezért, de tényleg hülye vagy. Vagy nem értetted meg a testépítés lényegét. A semminél több... Majd osztom én is a teremben ezt az igét. <#hehe> Azt ugye érted, hogy fehérje nélkül nincs izomfejlõdés?

vitamint meg beviszi a multi-x-bõl meg a társaiból. :)

most õszintén, én kurvára nem számolom ki mennyit viszek be, vigyek be valamennyit mivel egy hét után, már morog a gyomrom a sok proteintõl.

az meg hogy mennyi "kell" tök alkattól függ. A semminél legyen több, kész.

Profi testépítõk majd kiszámolgatják maguknak, amatõr szinten nehogy már, számolgassunk mindent. szerintem baromira felesleges. legyen elég anyag, az építõ anyag, és kész. többi már csak kiegészítés. nyilván ha valaki szálkásít, diétázik, az betartja, de aki tömeget növel, ha megvan az elegendõ FONTOS anyag, a többi már tökmindegy. (hangsúlyozom amatõr szinten.)

Persze, gondolom vannak benne hibák, pihenni nagyon ritkán szoktam, most volt egy egyhónapos kihagyás. Lehet ez a baj. A kivitelezésben nem igazán tud senki segíteni, csak én magam, azzal amit neten olvasok, mert nem konditeremben edzzek, hanem otthon. Hétfõn és pénteken nyomok fekve, úgyhogy szerintem nem azzal van a gond.. nem tudom.

2 év után akármilyen nyeszledék vagy többel illene nyomni. és ha kibaszott szarul kajálsz akkor is. én is leszartam amíg fiatal voltam és gyors anyagcseréjû, mégis erõsödtem mint az állat.
rossz edzés lesz ott a bibi. pihenõidõ, kivitelezés, túl sok kiegészítõ gyakorlat, kevés fekvenyomás, valami nagyon szar ott.

2 éve edzem rendszeresen, nem nagyon terveztem mostanában abbahagyni :)
Ráállok a témára, köszi a tippeket.