Testépítés - Testformálás

lehetett és lehet is büszke te faszkalap.
beléd (és belém is, meg a népesség 99.9999999%-ba) önthetnék marokszám a kokszot sehol nemlennénk hozzá képest.
megjönnek az okosok, akik gecire értenek hozz, fúj koksz, fúj dopping, fúj élsport. de az le se esett ahogy nézted a filmet, hogy milyen szinten, mennyit, és milyen lemondással edzett.

azóta csak milliomos üzletember lett, filmsztár, kormányzó.
olyan szinten volt hatással az emberiségre, ahogy nem sokan. 10-ed annyi akaraterõvel és elszántsággal rendelkeznék amennyi neki van, és már kurva boldog lennék. de te innen a gányból jól beugattál neki. <#worship><#taps><#eljen> ügyes vagy.

Minden profi testépítõ kokszol (vagyis a legtöbb), csak azt érts meg, hogy õk értenek is a kokszhoz, és nem a hasukra csapva nyomják be az adagot. Ettõl függetlenül elítélem.

a svarcenegger ugye jól emlékszem, hogy kokszolt ezerrel?!
most láttam a filmjét ezt a pumping iront és nagyon büszke volt magára

mellesleg a kokszos izom ugye leereszt, de a tisztán felszedett az hogy viselkedik öregkorra? errõl bõvebben tudtok mondani?

:):)

Igen Csuszi, én is a marhahúsban hiszek, mint természetes kreatinforrás, majd akkor, ha meg tudom enni a napi csirkemell mennyiségemet az egyéb kajával, és mellette belémfér még ez is... Addig marad a monohidrát.

most vettem 2kg fehér pecsenyét (marhahús), meg a szokásos csirkeadagom.

tegnapelõtt volt a fókuszban tóth dani és még 2 versenyzõ, fél füllel hallottam hogy napi 1.5kg a másik srác napi 1 kg csirkemellet tol. nem bírok 600g felé menni. embertelen:)

Én sütve jobban szeretem csuszibácsi <#smile>

én ebben hiszek:)

Persze, tudom, csak ezzel akartam szemléltetni hogy nem a teknikával, vagy a kivitelezéssel van a gond. De akkor minden rendben.

<#eljen>

Na most megnéztem újra a kreatinról a videót, mert itt mondtátok többen, hogy vizesít, meg úgyis lemegy a felszedett tömeg... Hát nem. Illetve igen. Vizesít, de ez segít az izomfejlõdésben, és a felszedett tömeg kis része megy majd le csak a kúra végén.

Idézek pár fontos mondatot, ami SZERINTEM a lényeg a kreatinnal kapcsolatban:

"A sejten belül nagyon fontos energiahordozó"

"A kreatin megváltoztatja a sejtfal ozmotikus tulajdonságát = a többi tápanyag is gyorsabban, és könnyebben be tud jutni az izomsejtbe"

"A vizet bejuttatja az izomsejtbe, ami nem keverendõ össze a vizesedéssel. Ha az izomsejtbe kerül a víz, nagyobb lesz a sejt = nagyobb lesz az ereje, nagyobb lesz a teljesítménye."

"Hogy kell szedni a kreatint kúrában? Ez egy nagyon bonyolult dolog, rá van írva. 15 testsúlykilogrammonként kell 5 gramm kreatin töltésnél (kúráról beszélünk ugyebár), ha 60 kg-os vagy 20 g, ha 90 kg akkor 30 g."

"Szintentartás napi 5-10 g kreatint igényel."

"Az 5-7 napos feltöltési ciklusban lehet dextrózt használni, 30-50 g, de utána nem ajánlatos."

"A töltést meg tudod úgy is oldani, hogy a kreatint szénhidrátos kajával viszed be (tömegeléskor minden kajád szénhidrátos)"

"Töltési idõszakon kívül mindig ugyanúgy, szénhidrátos kajával kell bevinni a kreatint."

"Annál jobban szívódik fel, minél több részre osztod az adott napi mennyiséget."

Nem kell túlmisztifikálni a dolgot, meg agyoncukrozni itt magatokat, meg különféle kémiai folyamatokat leírni (ugye Frayer?!<#hehe>), tiszta egyszerû. Benyomod, szénhidrátos kaja rá, oszt kész. Utána meg igyá' mindazállat, és rendeseb egyél is. És persze, miután a kúra véget ért, nyilván a víz távozik a sejtbõl (egy része), de a lényeg, hogy az adott kúra alatt (kb. 8 hét) a megnövekedett sejt több tápanyagot enged be magába, és többet is tud dolgozni az edzés alatt, ami egyenlõ a gyorsabb fejlõdéssel.

Na ennyi voltam, irány meló.

nekem nem szokott nagyon izomlázam lenni.
múltkor amikor 2 hetet kihagytam akkor volt izomlázam 2 napig de most semmi.
edzés után fáradt vagyok meg minden de nincs az a nagy izomláz érzés másnap, sõt szinte semmi.

"Másnap viszont szokott lenni izomláz, úgyhogy hatásos" - nekem meg csak az elsõ hónapban volt, azóta csak ha kihagyok pár napot, akkor van izomlázam. De ha nincs, az nem azt jelenti, hogy nem fejlõdtél, ugye tudod?

Hát nemtom szerintem természetes hogy edzés után 1órával már nem vagy bedurranva:DD

Értem. Fehérjébõl csak természetes eredetû úton eszek, hát mikor mennyit.. csak jó lesz ez.:)
köszi.

Miért van az, hogy amikor itthon kondiztam edzés után mindig be voltam durranva, és még más nap is, és most hogy terembe járok, edzés közben be is durranok mint állat, elfáradok, aztán letusolok, felülök a buszra, és már nem érzem hogy adná. Másnap viszont szokott lenni izomláz, úgyhogy hatásos, csak utána nem vagyok bedurranva, és ezt hiányolom. Ötlet?

csinálja ha akarja! majd ha 2 hét múlva is csinálja, akkor lebasszátok

Érdekes, hogy megtettük többször, de õt érdekli és csinálni akarja, nem fogom átformálni az életét.

Érdekes, hogy eddig senkiben sem merült fel, hogy egy 14 évesnek ne gyúrási tanácsokat adjon (persze valóban léteznek gyakorlatok miket végezhet), hanem elzavarja focizni, kosarazni vagy úszni a haverokkal.

Ezeket amiket írtam, anno én is csináltam itthon a te korodban, semmi bajom se volt tõlük. De azért az alaptápkiegeket nyomhatod: multivitamin, ca-mg, c-vitamin, esetleg izületvédõ sem ártana, jobb megelõzni a bajt, semmint utólag kezelgetni. Ha még fehérjére és másra is jut, az annál jobb. Bemelegítésre és nyújtásra is fordíts kellõ figyelmet, illetve ne akard túlhajszolni magad.

Itthon képtelen vagyok normálisan edzeni? Az megoldható, nem vonja el semmi a figyelmem. Meggondolom.. más azt mondta, h el tudom érni azt, amit akarok itthoni edzéssel.:) nem tudom mi az igaz akkor.:S

köszönöm azért!

vegyél s-es polot :)

lényegre térve, nincs olyan hogy kikondizod magad :D edzel, testet építesz, azért feszül a póló rajtad majd, mert testet építesz.

majd fél-egy év körül amikor edzel rendesen, eszel rendesen akkor majd látszani fog.

a kezed nem fog vastagodni, max a karod, és hányszor mondjuk el, nem elszel kidobó alkat, mert ahoz 5-6+ sok évig kell rendszeresen edzeni, koxolni, nyomni minden szart hogy olyan legyél. ne aggódj, 14 évesen nem leszel kidobó alkat. :D otthoni edzéssel nem igen fog látszani hogy "kondizol". én itthon képtelen voltam edzeni normálisan, más elvonta a figyelmem mindig, amikor bemész a terembe ott vagy, kész ott edzeni fogsz, nem zenéthallgatni/filmetnézni, stb.

14 évesen elég elkezdeni alapból fekve nyomás rúddal, aztán csak kis súlyokkal, és gerincet nem terhelõ gyakorlatokat. és ezt mind terembe.

Látom nem érted.. nem "testet építenék" hanem csak "kikondiznám" magam, hogy feszüljön a pólóm és annyi lássanak, hogy azért kondizik.. (vastagodjon a kezem értelemszerûen, stb)

Nem kidobóalkat akarok lenni.. hányszor mondjam el.
Panzermeyer: Akkor jó.:) látom Te érted..:P akkor tuti nem lesz gond abból?

pm ment

Milyen szemmûtéted volt?
Ez a lézeres retinamûtét, szemüveg miatt?

amúgy énis 14 vagyok de az durva kifejezés lenne hogy "gyúrok".
itthon szoktam fekpadon fekvenyomni meg mellette kézisúlyzókkal meg kétkezessel bicepszezni,kb 1 éve de volt 2-3 hónapi kihagyásom szemmütét miatt és idáig nem nagyon vettem volna észre hogy fájna a karom vagy más testrészem, igaz annyira nem szoktam nagyon edzeni :)

Jóhogy megreped... a bõr növekedése nem tudja követni az izomszövetét. Fekvõtámasszal, húzódzkodással, stb-vel és kézisúlyokkal otthon is meg tudja csinálni, amit õ elképzelt, attól meg semmi baja nem lesz.

bárcsak már megrepednék:D:D:D:

Ezt kb. minden 2. hónapban elmondják neki, csak hát vhogy nem bírja felfogni.(már sry)

Az ízületeid tönkremehetnek, megreped a bõröd, hát és derékfájás... Még fejlõdõ a szervezeted, így tönkreteheted ha túlságosan megterheled. Te tudod megéri-e ez neked, mérlegelj!

Tudom.. mondtátok többször, ezért mondtam ennyiszer, hogy nem venném "komolyan" az egész fehérjézést/edzést nem vinném túlzásba.

Szabályos gyakorlatokat megoldanám természetesen, de akkor is kockázatos.:s

Hát nem tudom.:( jó lenne.. nem vinném túlzásba, szabályosan csinálnám a gyakorlatokat.. akkor is nagyon veszélyes lenne?:S

Decathlonban mennyibe kerül?

Sziasztok!

Létszi segítsetek, valakinek már volt itt olyan problémája hogy túl sok hasizom erõsítõ gyakorlatot végzett és ennek hatására reflux betegséget kapott?(nem tudom, hogy pontosan minek a hatására de az a lényeg, hogy túl sok gyomorsav termelõdik és ugye ez elég kellemetlen érzést okoz)

Ha igen akkor létszi mondja el, hogy mi történt vele sikerült e felépülnie és ha sikerült akkor miket tett érte milyen gyógyszereket szedett stb...

Nekem egy olyan edzés után jelent meg a probléma amikor jóval több hasizomerõsítõ gyakorlatot végeztem annál mint amit általában szoktam szóval feltételezem ez okozta a problémát. Már 3 hete tart és szedek rá savlekötõt, de semmi javulás.

Orvoshoz csak végszükség esetén akarok menni mert ugye alapból 2 hónap mire kapok idõpontot, meg egy gyomorvizsgálatnál lenyomnak valamit a torkodon ami további problémákat is okozhat (ismerõsömnek mióta volt egy ilyen vizsgálata fáj a gyomra)

Szóval létszi ha valakinek volt már hasonló gondja az segítsen, mert elképesztõen zavaró már és az egy dolog hogy edzeni nem tudok miatta de a mindennapokban is eléggé frusztráló<#szomoru1>

Decathlonba vegyél.

14évesen ne kezdj el edzeni... (Szerintem) Tönkreteheted magadat 20éves korodra, és 30évesen már mindened fog fájni... Fõleg, hogy otthon valószínû nem szabályosan csinálnád a gyakorlatokat. Inkább valami olyan sportot válasz ami erõsít, izmosít! Tényleg jó szándékból mondom! :)

Bizony nem túl olcsó a tablettás kiszerelés ha azt vesszük. Kreatinnal kapcsolatban elõfordul hogy másnak más hatásos, de gyártók között annyira nagy eltérések nincsenek attól, hogy a reklámok ezt sulykolják az emberekbe. Most nem akarok konkrét neveket mondani, de tényleg elég "érdekes", hogy mennyire agyonsztárolnak pár céget, aztán a mögöttes tartalom semmivel sem jobb.

Múltkor jártam Hervis-be(Sever túloldalán van:D),s ott voltak egykezes súlyzók+egyéb dolgok :)

Kurvára nem értek hozzá csak olvasgatok de:
http://body.builder.hu/bbcomment_post.htm4?id=45
És:
http://body.builder.hu/video_lejatszas.htm4?id=1299

Ha jól emlékszem rád, már PONTOSAN mindent elmondtunk neked mindennel kapcsolatban (kaja, edzés). Legalább azokra emlékeznél kicsit. Olvass vissza.

vegyél xs-es pólót!

Nem mutatkozom be, hogy hány éves vagyok, már itt mindenki ismer.:P
itthonra milyen edzést ajánlotok? Hol tudnék venni Miskolcon 2db egykezes súlyzót bõvíthetõ tárcsákkal?+tárcsákat is vennék.. de ha lehet, nem a legdrágábbat.:-)

Itthon edzenék, mert jópáran lebeszéltek ugye a korom miatt, hogy terembe lejárjak, meg túl komolyan vegyem.(14vagyok)

Ezért úgy szeretném az egész testépítést, hogy itthon.. és kajával.. hát ami van, abból zabálok +tej, tojás, sajt, túró.. napi hány gramm kéne, h fejlõdjek? (174cm, 64kg vagyok)

Ismétlem, nem szeretném nagyon "komolyan" venni, mert még kicsi vagyok hozzá(anyagilag sem bírnám), viszont jó kinézet kéne, meg hogy a póló feszüljön rajtam.=) tehát ilyen keretek közt kérném a segítségeteket még az itthoni edzéstervemben is..=)

Köszönöm!!:)

Erre nemtudom mit írjak<#vigyor>

Olcsó? Max a doboz amit megveszel kerül kevesebbe. De, ha megnézed, hogy azon a pénzen mennyi szintiszta kreatin jön ki, akkor látni fogod, hogy nemhogy olcsó, hanem pont drága. De persze lehet azért a ph-X-et nyomod, mert diszkomfort érzést okoz a sima monohidrát a gyomrodban.

Én creatin ph-X et szedek jó olcsó dehát ezvan:S
Azt írták róla hogy nem szükséges feltöltési szakasz.
(tudom hogy ne m tõlem kérdezted):D

megjött a vérképem, magas a kreatinin (kúrán vagyok), a húgysav, meg a GOT szintem. egybõl rálett fogva a jumbora. <#wow2>

tolsz mellé vmi kiegészítõt vagy csak a kaja??

Nem,annyi h pénteken kezdem mindig így a hétvégén nem edzek és úgymond töltök de sztem felesleges.....

Edzés elõtt és után is tolhatnád min2 jó de edzlés után is fontos.

Lehet hülye kérdés,van vmi eltérés,hogyha mondjuk edzés elõtt v. edzés után szedjük? csak kíváncsiság.

feltolto szakaszt nem szoktal csinalni?

Szuper.Wolf tõrõdök vele csak tegnap kezdtem el, gondoltam azért nem 2napos szóval van egy kicsike idõm megtudakolni:D

Nálam egy kúra az 50 nap~1,5 hónap ami azt jelenti h veszel 500g creatint napi 10g és így megvan az 50 nap ennyi.reggel éhgyomorra meg edzés elõtt fél órával.