Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#17336
köszi, kipróbálom remélem beválik😊
http://www.tenke.hu
#17335
A baj azzal van, hogy hiába magyarázod meg miért nem eszel, ha ez a megoldás. Kelj fel 15 perccel hamarabb, feküdj le hamarabb, hogy fel tudj kelni, toljál magadba kaját 1 hétig, 2 hétig, de szerintem 1 hét alatt megszokod, utána úgy ébredsz, hogy a hûtõ elõtt mászol a földön, és próbálod nyitni.
Suliba pedig vigyél. Este meg kell csinálni, berakni a hûtõbe 1 kajásba, reggel bedobni a táskába nem több 10 másodpercnél kivéve ha 900 négyzetméteren laksz és fél nap a hûtõig elérni.
Ha meg elfelejted írd bele indulás elõtt 5 percre a telefonodba, hogy RAKD EL A KAJÁT!! és majd õ csörög neked.
Ismered a mondást, akinek nincs esze, legyen notesze. ( nekem is van 😊 )
Suliba pedig vigyél. Este meg kell csinálni, berakni a hûtõbe 1 kajásba, reggel bedobni a táskába nem több 10 másodpercnél kivéve ha 900 négyzetméteren laksz és fél nap a hûtõig elérni.
Ha meg elfelejted írd bele indulás elõtt 5 percre a telefonodba, hogy RAKD EL A KAJÁT!! és majd õ csörög neked.
Ismered a mondást, akinek nincs esze, legyen notesze. ( nekem is van 😊 )
#17334
reggel egyszerûen nem bírok enni. ráadásul negyed órával a busz elõtt kelek. suliba rendszerint elfelejtek vagy csak simán nem viszek, csak ha 6 óra vagy annál több van. nemtom megszokás. de akkor is nagyon lassú az anyagcserém. pajzsmirigy alul tengésem van .
http://www.tenke.hu
#17333
De nem azt a szar danonet meg ilyeneket, Pennybe lehet kapni Sissy kefírt, az az egyik legfinomabb és nem kell dupláját fizetned a Danone feliratért..
#17332
Miért nem tudsz többször? Este hazaérsz 15p alatt összedobod a kaját 1 napra, szétosztod 6-8 felé, beledobod ételesbe viheted magaddal.
Amúgy nekem ha ilyesmi gondjaim vannak, eszek kefírt.
Amúgy nekem ha ilyesmi gondjaim vannak, eszek kefírt.
#17331
jah meg suliban valamit.
http://www.tenke.hu
#17330
napi kétszer tudok enni, délben meg este.
http://www.tenke.hu
#17329
Kajálj többször egy nap.
AVIRA - \"More than security.\"
#17328
csáo. anyagcsere gyorsításra mit ajánlanátok? cytomel-rõl hallottam de hátha van jobb is.
http://www.tenke.hu
#17327
én meg nem értem😄😄
#17326
NNem rossz bár az 1. kommentel nem értek egyet.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#17325
Ez fasza szerintem.Csak angol,de az nem gond.
#17324
Tanácskoztam Sean-al és szerinte is elõbb szálkásítanom kéne,de ez megint egy kényes dolog.
Az egyik helyen azt írják aerob edzések a másikon HIT a harmadikon "emelj kis súlyokkal és sok ismétléssel".
A diétán is sok múlik.Az oké,hogy napi 6-8 étkezés az meg van.Sok fehérje és kevés szénhidrát,de mi van ha a szénhidrát meg túl kevés? A fehérjét égetem el a zsír helyett.
Van fennt neten étrendrõl és edzésrõl szóló szálkásítós cikk?
(amúgy a napi étrendben van zabpehely porral,rízs,párolt csirke,paprika,répa,zöldbab.ezeket be is tartom nem csalok.és 3-3,5 liter víz)
Lényeg,hogy fingom sincs mennyire kell csökkenteni a szénhidrátot és hogy nekem kell kitapasztalnom majd a megfelelõ mennyiséget vagy van vmi kalkulátor?
Az egyik helyen azt írják aerob edzések a másikon HIT a harmadikon "emelj kis súlyokkal és sok ismétléssel".
A diétán is sok múlik.Az oké,hogy napi 6-8 étkezés az meg van.Sok fehérje és kevés szénhidrát,de mi van ha a szénhidrát meg túl kevés? A fehérjét égetem el a zsír helyett.
Van fennt neten étrendrõl és edzésrõl szóló szálkásítós cikk?
(amúgy a napi étrendben van zabpehely porral,rízs,párolt csirke,paprika,répa,zöldbab.ezeket be is tartom nem csalok.és 3-3,5 liter víz)
Lényeg,hogy fingom sincs mennyire kell csökkenteni a szénhidrátot és hogy nekem kell kitapasztalnom majd a megfelelõ mennyiséget vagy van vmi kalkulátor?
#17323
ferdenyomás, én a 35-40 fok környékére mondom az ideálisat.
MJ rulz Pink Team The Only One
#17322
vagy inkább emberi ruhatárat venni😉😊
MJ rulz Pink Team The Only One
#17321
2X6 akart lenni.És kõkemény 60 kg vagyok<#eplus2>
#17320
Na bakker már 83 kg vagyok 😊. Erõben jót tesz egy kicsi felesleg, de sajnos a ruháim már nem nagyon bírják. Munkához rendes ruhát kell hordjak, ami elég sok költséget jelentene mindent lecserélni (65kg-san is ezeket hordtam 😄). Szóval még 1-2 hét aztán muszáj lesz diétázni. 😞
spam. sry
#17319
Melyik gyakorlat a legjobb a mell felsõ részére ( kulcscsont alá ) ?
#17318
minden idõk legnagyobb sportolója😉😊
és thx.
és thx.
MJ rulz Pink Team The Only One
#17317
klassz a logód csuszi;-)
#17316
diéta! edzhetsz akárhogy ha közben nyomod a kolbászokat kacsazsírral. több fehérje, kevesebb szénhidrát, minimális zsír.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#17315
látom jön a tavasz...
MJ rulz Pink Team The Only One
#17314
Sziasztok!
Kezdõ kondiba járó vagyok még nincs 1 hete hogy vettem bérletet. Minden olyan edzés után amit igénybe veszi a vállat, tricepszet vagy a bicepszet, érzem hogy nagyon megerõltettem és megdolgoztattam ezeket az izmokat és van hogy felemelni is alig bírom õket. Na igen az elsõ alkalom után éreztem azokat a jó kis szúrós fájdalmakat másnap, de mostmár csak azt érzem, hogy megvoltak erõltetve, de a fájdalom elmarad vagyis azaz izomláz féleség mi lehet a gond? Több súllyal próbálkoztam ennyi idõ után, de sajnos nem jó mert nem jönnek össze a szériák...
Kezdõ kondiba járó vagyok még nincs 1 hete hogy vettem bérletet. Minden olyan edzés után amit igénybe veszi a vállat, tricepszet vagy a bicepszet, érzem hogy nagyon megerõltettem és megdolgoztattam ezeket az izmokat és van hogy felemelni is alig bírom õket. Na igen az elsõ alkalom után éreztem azokat a jó kis szúrós fájdalmakat másnap, de mostmár csak azt érzem, hogy megvoltak erõltetve, de a fájdalom elmarad vagyis azaz izomláz féleség mi lehet a gond? Több súllyal próbálkoztam ennyi idõ után, de sajnos nem jó mert nem jönnek össze a szériák...
#17313
köszönöm szépen 😊 Szerintetek hogyan kellene edzenem , hogyha a fogyás és szálkásodás lenne a cél ?😊
#17312
<#eljen>
kivétel ha 2x6 akart lenni😊
kivétel ha 2x6 akart lenni😊
MJ rulz Pink Team The Only One
#17311
Köszönöm! Így már világos,hogy kell csinálni. 😊
#17310
6X2 es ismétles agyatlan hülyeség...minimum 6 ismétlés legyen már mert 2 tõl semmi nem fog fejlõdni...
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#17309
súlyodtól függ.
#17308
Halljátok, az ugy megfelelõ fejlõdés ha 5 hónapja csinálom és 65Kg kiment 6X2szer😄😄
Majd most pénteken kipróbálom mennyi a plafon
Majd most pénteken kipróbálom mennyi a plafon
#17307
Én is így nyomom<#vigyor>
#17306
a hüvelykujjad nem fáj mikor kinyomod ?
mert kipróbáltam igy és mintha "meghúzódna" egy kicsit 😄
mert kipróbáltam igy és mintha "meghúzódna" egy kicsit 😄
\"Erről van szó!\"
#17305
Én inkább linkelek egy videót, mindent nézz meg rajta. Magyarúúúú van, érteni fogsz mindent, ha így csinálod, tuti bedurrantod a melled minden mell-edzésen. Videjó. 2:59-nél nézd meg, hogy fogja meg a rudat. Számomra rendkívül nagy elõrelépés volt mell edzést terén az, hogy a hüvelykujjammal nem fogtam át a rudat. Így minden a mellre ment, be is durranok tõle mindig. <#eljen>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#17304
Hûûû köszönöm szépen a segítséget!!!<#zavart1><#pias>
#17303
Szia.
Sok volt a súly. Tartsd szem elõtt, hogy a karjaid ne kapjanak terhelést, vagy legalábbis ne az kapja a legnagyobb terhelést. A fekve nyomás ilyen, meg kell tanulni. Majd rá fogsz érezni. Próbáld meg úgy, hogy kevesebb súllyal, és mikor engeded le, lassan engedd, levegõt beszív, és próbálod összenyomni a rudat, tehát mintha próbálnád meghajlítani. majd lendületesebben kinyomod, de nem úgy, hogy a csípõdet fölemeled, mert megsérülhetsz, plusz szabálytalan, és ne úgy, hogy a könyöködet "kiakarsztod". adja majd rendesen, meglátod.
Sok volt a súly. Tartsd szem elõtt, hogy a karjaid ne kapjanak terhelést, vagy legalábbis ne az kapja a legnagyobb terhelést. A fekve nyomás ilyen, meg kell tanulni. Majd rá fogsz érezni. Próbáld meg úgy, hogy kevesebb súllyal, és mikor engeded le, lassan engedd, levegõt beszív, és próbálod összenyomni a rudat, tehát mintha próbálnád meghajlítani. majd lendületesebben kinyomod, de nem úgy, hogy a csípõdet fölemeled, mert megsérülhetsz, plusz szabálytalan, és ne úgy, hogy a könyöködet "kiakarsztod". adja majd rendesen, meglátod.
#17302
nekem is szokott ilyen lenni elég sokszor.
de multkori edzésnél rendesen izomláza volt a mellemnek is 😊
de multkori edzésnél rendesen izomláza volt a mellemnek is 😊
\"Erről van szó!\"
#17301
nehéz súllyal tolod, átveszi a kéz a nyomást.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#17300
Fogalmam sincs.Ma voltam elõször és kb. leszartak.
#17299
szerinted?
MJ rulz Pink Team The Only One
#17298
Hello! Az normális,hogy fekvenyomás után csak karom,bicepsz & tricepszben van rohadt nagy izomláz,de a mellizmomnál semmi?
#17297
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#17296
#17295
Köszi srácok, ezek jók lesznek!
Beépítem az edzéstervembe. (Csak szeretnék egy picit formásabb férfipopsit.) 😛
Beépítem az edzéstervembe. (Csak szeretnék egy picit formásabb férfipopsit.) 😛
#17294
Hát én nem vagyok nagy szakmabeli a fenék-formálásnál, de úgy gondolom, hogy pl. a kitörés, illetve a guggolás hasznos lehet a fenék számára. Persze ezek fõleg lábra való gyakorlatok, de a seggemet is szoktam érezni mocskosul egy-egy ilyen durvább lábazós nap után. Ha pedig kimondottan csak seggre: link.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#17293
Szabad súlyos kétkezes guggolástól nekem duplájára nõtt a seggem
#17292
Fenékre milyen otthon végezhetõ gyakorlatot javasoltok?
Mert az edzéstervem nem dolgozza meg a fenékizmokat.
Mert az edzéstervem nem dolgozza meg a fenékizmokat.
#17291
Naigen, a fehérje még csakcsak, abból a por van olyan minõségû, mint ami a kajában van. De a CH kiegészítõben kb csak cukorként található meg, annál mindenképp jobb a rendes kaja, és olcsóbb is.
Edzés után egy(pár😊) banán, a legjobb CH utántöltés😊
Szóval én is ezt támogatom, fehérje+vitamin ami kell.
Edzés után egy(pár😊) banán, a legjobb CH utántöltés😊
Szóval én is ezt támogatom, fehérje+vitamin ami kell.
#17290
vettem.köszönöm
#17289
A tojásban többnyire igen, a túróban kazein van, ami egy lassú felszívódású fehérje, ezért azt északára szokás enni mert hosszabb ideig ellátja a testet tápanyagokkal.
#17288
Én meg azt szeretném kérdezni hogy a tojásban, túróban a testépítõk számára 100%-osan megfelelõ fehérje van?(Ami tudtommal tejsavófehérje.Ha nem sajnálom.)
#17287
EDZÉSTERVEK
Szerintem 1000 meg millió "valami tipp" van.(esetleg konkrét kérdésre)<#bee1>
Szerintem 1000 meg millió "valami tipp" van.(esetleg konkrét kérdésre)<#bee1>