Testépítés - Testformálás

1problémám van még!
Képtelen vagyok izomlázat kreálni a bicepszembe.Mellembe minden melledzés után hatalmas...Tricepszbe nem nagy de pici van és hátamba is durva.

Értem köszi.

Minden kaja fontos. <#vigyor3>

Sztem az edzés elõtti kajának is elég nagy szerepe van, de az utána kajálás még fontosabb.😊

Mekérdezném hogy az edzés elõtti vagy edzés utáni kajálásnak van nagyobb szerepe?Vagy fifti-fifti?😄

Sokat kõ hátazni meg oldalemelni, hogy legyen vállad is. Nekem sikeresen ment a saját kiszélesítésem, a zsírvesztés gondoskodott arról, hogy a derekam kisebb legyen, bár a csípõm sajna széles. De mivel hasra abszolute nem edzek, így az is eléggé elsorvadt, tovább keskenyítve a derekam, s én ennek nagyon örülök. Guggolás közben már kevésbé, 😄

Ez nem így megy, hogy egy izomra edzel, és akkor jó lesz. Milyen dolog az már, hogy mondjuk a hátad akkora mint ház, de amúgy fogpiszkáló vagy. Kezdjél el kondizni rendesen, minden izomcsoportot. Én azt mondanám, hogy szélesíts a hátadon. Ezt a húzódzkodás gyakorlattal tudod a leginkább elérni, meg a fûrészeléssel. De olyat ne csinálj, hogy csak egy izomra, esetleg úgy, hogy kialakítasz egy pl. hát központú edzéstervet.
Meg amúgy sem menne ez az egy izmos ötlet, mert a húzódzkodáshoz is nem csak egy izmodat használod, ezért ahhoz hogy fejlõdj a többi izmot is erõsíteni kell hozzá.

csak viccelek😄 hypohonder vagyok

Micsoda?

meg olyan néha a könyököm mintha áram futkározna benne, amikor már nagyon erõlködök.

nekem annyi <#sir><#shakehead><#szomoru1>

Az nekem is van és nekem is csak a bal kezemen, nincs azzal semmi gond, bár nekem ha túlerõltetem fáj, épp ezért érzem hol a határ

Ilyen nekem is van,bár nem mûtötték,ilyen kis kitüremkedés,mikor edzek,mintha egy kis porc lenne 😊 Vagy ha befeszítem a karomat,akkor is érezni. De csak a bal karomnál,szóval én se tudom,miaz😊

Kicsit megprobálok pontosítani. Szóval a csipõ csontom elég széles, körülbelül akkora mint a vállövem, és a közte lévõ rész (bordák, csipõ)úgy néz ki mintha be lenne "esve" Milyen gyakorlatokkal tudnám ezt helyrehozni ?

na ezt rajzold le nekem paintbe

Aj tenke😄

nah van még egy problémám. az alkaromon, az izület környékén felül, ha kondizok lesz egy bukkanás😄 ha lenne mindkettõn tuti izom lenne, de csak a bal karomon van. mûtötték is párszor, össze vissza törtem, nem lepne meg ha felemás lenne.
mi lehet? mert nem olyan kemény és 8-10 perc alatt eltûnik

hello. valaki meg tudná mondani hogy capriovus féle tojáslé fehérjébõl mennyibe kerül 1 doboz?

Legfõképp az egész testedre, hogy arányos legyél.
A mellkast fõleg az áthúzás nevû gyakorlattal lehet tágítani, de nem tudom pontosan mire is gondolsz.

Sziasztok!
Az lenne a kérdésem ,hogy nekem elég széles csípõm van, így úgy nézek ki mintha beestek volna a bordáim.Meik testrészemre kéne edzenem és hogyan ,hogy ez megváltozzon ?

Csuszi, én is fagyasztgatok, vettem még vetõmagban kelbimbót, brokkolit. Nagyiéknál ott a nagy kert, az öreg sokat unatkozik, kertészkedni szeret. A fagyasztószekrénye tele van múlt nyári brokkolival meg karfiollal, amit magának termelt. Plusz a zacskós bolti fagyasztottak is jók.

A túrót én mondjuk édesség gyanánt fogyasztom, nem olyan nagy ügy.

Nálunk a gáz nem téma, a víz annál inkább. Nagyon hiúk vagyunk ha tisztaságról, friss illatról van szó, mindenki 2-szer zuhanyzik legalább, meg egyéb dolgokra is rengeteg víz megy el. A gáz azért nem téma, mert én speciel 18-19 fokon érzem a legjobban magam, s télen is két nyitott ablak mellett alszom.

Környezetvédõ annyira nem vagyok, de érdeklõdnék a mennél gazdagságosabb energiaforrások után. Valahogy a zöld energia s zöld technológiák olyan science-fictionösen hatnak, s ez kicsit elvarázsol, elõhozza a gyermeki énemet. Pl. Most nagyon várom már az új Auris hibridet, mert egyrészt nagyon Toyota-párti vagyok, másrészt néha aranyszínû aurissal a garázsomban álmodok hibridhajtással.

Hívjatok fasznak: D

Tiszta hippi életmód<#eljen>

lenmag rulez és többet nincs probléma ott ahová a király is gyalog jár. 😉
és tökéletes zsírforrás.
ch ban tökéletesen egyetértek, csak én nem bénázok zöldségesnél, mindig azt veszem a boltban ami akciós, fagyasztott, bele a vízbe oszt csókolom.
zablepény tetszik, kipróbálom. én a zabot a kaukázusi cuccal tolom, és kurvára szeretem én is, még magában is õrölve. tetszik az a homok állag, nemtom miért. tiramisus fehérje, zab darálva, lenmag darálva + kaukázusi nagyon fájintos. lassan lejövök a sovány túróról, megmondom õszintén semmiben nem bízok, amit készen veszek a boltban. mindent nyersen kell, különben baszhatod, ott kúrnak át ahol tudnak.
nyers hús, nyers zöldség, saját készítésû kefír, c vitamin aszkorbinsav nem kapszula, mindent magamnak csinálok. még a házam passzívvá történõ átalakítását is meglépem nyáron, 20 rugós gázzal elmehetnek a faszba áprilisban, még a gázórát is leszereltetem, minden napenergia, és szarok a világra. pár év alatt visszajön az ára, utána nyereség, plusz az ingatlan értékét is meglöki.

<#wow2><#vigyor>

No, a jó öreg rizs. 75-80%-os szénhidráttartalom, nulla rost, alig telít, száraz és zsírmentes.

Van egy elõnye: még a hülye is el tudja készíteni.

Szerencsére én olyan mókás anyagcserével vagyok megáldva, hogy minél több szénhidrátot eszek, annál tunyább, lassabb, álmosabb vagyok, így tök jól elzümmögök edzés utáni zabommal, napközbeni zöldségeimmel, meg a reggeli zablepénnyel.

Utóbbiban az a prosztó, hogy mivel úgyis este készítem el a kaját, így csak 4-5 tojás feltör (sárgájával együtt, bullshit nro. n az, hogy nem szabad a sárgáját megenni) belemer 2 kanál zab, víz, fahéj, késhegynyi só, édesítõ. Összeráz. Reggel kómásan felkel, beleteszek 1 kicsike szódabikarbónát vagy sütõport, beleöntöm serpenyõbe, elmegyek szarni.

Szarás után megfordítom (kb. egy kerek felfújt pizzatésztához hasonlít) zuhanyzok, kiveszem, megeszem. Jó, mert olyan íze van, mint a frissen sült kenyér vagy tésztaféléknek, sõt, hovatovább, darált lenmaggal, meg egyéb nyalánkságokkal iszonyat fincsi. És meleg.

Bevallom, a pázsitfüvektõl úgy félek, hogy rettegek, kerülök minden fajtát (rizs, kukorica, búza, rozs, árpa, pfejj) de a zabról nem tudok lemondani. Sajnos elég addiktív a zab, úgy vettem észre, hogy van valami kis extra a természetes ízében ami vonz. Amúgy a kolomper se rossz, de utóbbi szvsz a legfinomabb csak úgy, héjában fõzve sós vízben, és hidegen.

Esetleg még edzés után szénhidráttöltésnek nem rossz a banán, nomeg, ami angolul "berry"-re végzõdik, az mind jöhet. Gyümölcsök közül amit ki nem állhatok, az a dinnye, alma, körte, az összes barack (kiv. nektarin, az finya!), kivi. Érdekes módon a dinnyével rokon fajokat nem emésztem, tökfajták, uborka, minden dinnye akkorára felfújja a beleimet, hogy a Hindenburg Luftschiff eltörpülni látszik. Az almák szintúgy, de azok még meg is fingatnak! 😄

Na jól elkanyarodtam a témától, de nem baj. Diétára a legjobb szénhidrátforrás szerintem mindenféle zöldség. Diétázni nekem úgy vált be, hogy napközben csak zöldség, edzés alatt meg szõlõcukor, utána semmi szénhidrát. Így megõrzöm erõm, izmom, és a kaksi se akad meg. De ez lehet az én kifacsart hülye testem átka.

beidegzõdések. mindenben rosszabb a rizs. nem mintha én krumplival diétáznék, de rizzsel még úgyse. én a fagyasztott zöldség mix-ekre esküszöm, de ha mindenáron ch-át akarnék emelni, az durum vagy burgonya lenne, rizs tuti nem a fasza 75ch val, és 70-80-as gi index-el, nulla közeli rosttartalommal.

Egy szóval nem mondtam, hogy a zöldség gyorsítja az anyagcserét. Nem tudom honnan vetted😊

#17357 - Nem hallottam még olyat, hogy bárki is krumplival diétázna rizs helyett. Szóval szerintem ez esetben igaza lehet annak a dietetikusnak, bár elég meredek dolgokat tudnak mondani.

nem gk, gi (glikémiás)

ah a dietetikusok a nagy királyok, a rizs gk indexe az egekben, a krumplinak asszem 40. az egyikbõl ehetsz egy nap 100-at, addig a másikból 500-at. miért is jobb a rizs?

aha. nekem a dietetikus mondta hogy inkább rizs mint krumpli. nemtom miért mondta (de tényleg 😊)

a 19 az nem tele van ch val kategória, kár ragozni. még a 40 sem számít annak, egy ch dúsabb fagyasztott zöldség mixben is van annyi.
a gk index megint más kérdés, amiben a burgonya az egyik legjobb, csak azt nem értem hogy jön az ide?😊

"de ha nincs meg a helye akkor bizony cukorrá, zsírrá alakul. de ez már megint más"
ez baszod mindenre igaz, a húsra is!!! amiben egy kumma ch sincs. ez energiabalansz kérdése, ha egész nap húst eszel, de többet mint ami az energiaigényed, akkor hízol. és ha egész nap csokit eszel, de kevesebbet mint az energiaigényed, akkor fogysz. csak éppen nem mindegy mibõl fogysz, milyen nehézségek árán, és milyen egészségi hatások mellett.

de más a felszívódása. úgy mint pl a kenyér gyorsabban szívódik fel mint pl a pirítós, ami fokozatosabban.ez inkább a cukorbetegek részérõl fontos, de ha nincs meg a helye akkor bizony cukorrá, zsírrá alakul. de ez már megint más.

19g az neked tele van?😊 a rizsben van 75. na az a tele van.
pl diétában nyugodtan letolhat az ember napi 40-50dkg bureszt, és annak azért van térfogata.

kiv. krumpli. televan szénhidráttal.

Mellesleg kevés sõt szinte semmi kalóriatartalma nincs és laktat azért eszik még...

A zöldséget sztem a vitamin illetve a rost miat eszik nem pedig azért mert gyorsítja az anyagcserét.Mindenkinek szüksége van a vitaminokra és nem a mesterséges vitaminpakkokat kell tonnaszám nyomni hanem gyümölcs és zöldség mennyiség is legyen meg,a rost meg nagyon fontos...

Nah. a zöldség un. székletfogó bár ezt sztem csak köznyelvben mondják így. akár a széntabletta. híg székletnél érdemes zöldséget. krumpli, brokkoli, stb fogja a székletet.
a sónak meg semmi köze nincs az emésztéshez. hányásnál hasmenésnél az eltávozott sókat pótolni kell.

Ha nagyon lassítaná az anyagcserét a zöldség, szerintem nem ennék diétába. Mondjuk gondolom nem mind1 milyen zöldségrõl van szó.

A zöldség lassítja sztem az anyagcserét mivel rost és a jó emésztéshez illetve a beleknek szüksége van a rostokra...
Hasmenésre a zöldséget nem tom de a só tuti megfogja,akár eszel egy csomag sós ropit vagy csak magába kajálsz egy kis sót az helyre rak,ez saját tapasztalat 😄 De bene tegye vki vízbe mert tuti összehánnya magát...

Reszelt alma a legjobb, szigoruan csak reszelve😊

Plussz kekszet is szoktak javasolni. Zöldséget tényleg nem hallottam, de nem tartom kizártnak persze.

Én is csak a fõtt krumpli evést ismerem hasmenésre.

Hát én ilyet még életemben nem hallottam, hogy egyél zöldséget ha hasmenésed van, ha hasmenésed van egyél fõtt krumplit én csak ezt ismerem.

van egy 6-6.5 cukrom és azt mondták 5-6 szor kellene ennem keveset, hogy a szénhidrátbevitel egyenletesen osztódjon el. de nem igazán ment. ha valakinek hasmenése van annak mondják egyen zöldséget mert jó rá. a zöldség biztos jóttesz az emésztésnek az tuti.

Igazából a zöldség nem feltétlen gyorsítja, inkább könnyíti és puhítja, de persze gyorsíthatja is, ami a legjobban gyorsítja az a napi gyakori étkezés mert akkor folyamatosan dolgozik az emésztõrendszered.

Nemrégen olvastam edzõ válaszol-ban hogy a srácnak pont ilyen gondja volt, és bunny a zöldséget mondta, mint megoldást.

azok fogják a székletet.

Egyél sok zöldséget. biztos hogy beválik.

Valakinek amúgy van tapasztalata az Adipokill-el kapcsolatban? Az érdekelne, hogy napi 6 tablettánál mennyire erõs az energizáló/pörgetõ hatása. Szeretnék éjszaka normálisan aludni. Vagy annyira nem durva, hogy befolyásolja?