Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#17886
Zsírégetõnek jó a Carni-Matrix szerintem.
Edzéstervhez: Mellhez raknék még egy áthúzást (pull-over), szerintem nagyon hasznos. Váll: hátsó vállra semmi gyakorlat nincs? Ha van rá a teremben külön gép, akkor csinálhatod azzal, vagy marad a döntött törzsû oldalemelés. Hát: alsó-hátra hiperhajlítás nem ártana. Bicepsz: kalapácsbicepsz-gyakorlatot hiányolom. Láb: ha belefér az idõbe, akkor még lábtológép mehetne.
Edzéstervhez: Mellhez raknék még egy áthúzást (pull-over), szerintem nagyon hasznos. Váll: hátsó vállra semmi gyakorlat nincs? Ha van rá a teremben külön gép, akkor csinálhatod azzal, vagy marad a döntött törzsû oldalemelés. Hát: alsó-hátra hiperhajlítás nem ártana. Bicepsz: kalapácsbicepsz-gyakorlatot hiányolom. Láb: ha belefér az idõbe, akkor még lábtológép mehetne.
"No Sacrifice, No Victory" World of Warships játékosnév: Esovius
#17885
Jah 24/48as beosztás
Amuúgy most ezt az edzés tervet követem
Mell
1 Tárogatás 4x8
2 fekvenyomás 4x8
45 fokos fekvenyomás 4x8
Váll
1 oldalemelés 4x8
2 Állig húzás 4x8
Hát
1Csigán nyakhoz 4x8
2Melltámasz hasalós gépen 4x8
Bicepsz
1Bicepsz rúddal 4x8
2váltott kezû 4x8
Tricepsz
1 lenyomás gépen 4x8
2 Egykezes váltva , fej mögött 4x8 monstop
Láb
1Gugolás 4x8
2 lábnyújtás 4x8
3 Lábhajlitás 4x8
4Vádli álva 4x8
5kitörés 4x8 monstop
Has
1 Felülés 4x12
2 Lábemelés 4x12
3 Twister 4x30
Mi a véleményetek az edzéstercemrõl ?
Mit kéne ki vennem ? és mire cserélni , vagy jó ez így is ?
Edzõ adta hogy egy kezdõ edzés terv !
Amúgy tudnátok ajánlani valami hatásos zsír égetõt ? !
Amuúgy most ezt az edzés tervet követem
Mell
1 Tárogatás 4x8
2 fekvenyomás 4x8
45 fokos fekvenyomás 4x8
Váll
1 oldalemelés 4x8
2 Állig húzás 4x8
Hát
1Csigán nyakhoz 4x8
2Melltámasz hasalós gépen 4x8
Bicepsz
1Bicepsz rúddal 4x8
2váltott kezû 4x8
Tricepsz
1 lenyomás gépen 4x8
2 Egykezes váltva , fej mögött 4x8 monstop
Láb
1Gugolás 4x8
2 lábnyújtás 4x8
3 Lábhajlitás 4x8
4Vádli álva 4x8
5kitörés 4x8 monstop
Has
1 Felülés 4x12
2 Lábemelés 4x12
3 Twister 4x30
Mi a véleményetek az edzéstercemrõl ?
Mit kéne ki vennem ? és mire cserélni , vagy jó ez így is ?
Edzõ adta hogy egy kezdõ edzés terv !
Amúgy tudnátok ajánlani valami hatásos zsír égetõt ? !
#17884
1napot(24h) alszol a kötelezõ pihenési idõvel és 2napot maradsz? (3mûszakos)
#17883
Munkában általában 2-3 óra 1-4 íg , de van hogy 24 órában nem alszom egy percet sem (biztonsági õr vagyok ) ,aztán mikor haza gyalogolok 1-2 kmter , már csak az utolsó erõ tartalékaimat használom fel !
Otthon 10-5 óra között váltakozik !
Otthon 10-5 óra között váltakozik !
#17882
Mennyit alszol ?
#17881
Én így étkezem általában
4:00 2,5dl kávé feketén 1 kis kanál cukorral !
6:00 zappehely + 30 gramm fehérje
9:00 kefir + egy alma talán egy kis kifli hozzá +2 dl kávé
12:00 20 dkg csirke mell 30 gramm rizs + uborka paradicsom saláta paprika +30 gramm fehérje
15:00 ugyan ez annyi különbséggel hogy van egy + alma meg csak 30 gram a rizs + 2 dl kávé
18:00 10 dkg csirke mell + 20 gramm rizs + még egy alma +30 gram fehérje
24:00 egy alma talán még valamilyen zöldség
04:00 50 gramm zabpehely +30 gramm fehérje
ezt fogyasztom a munkában +1,5 l(+1l csap víz fehérje mellé) ásványvíz +hozzá egy bolero instant por
Aztán 7:00re hazaérek és alszom kb 1400 ig és olyan 1500ra megyek le edzeni
Nos szerintetek kéne valamin változtatnom ?
Szerintetek a 24 órás ébren létett , vagy legalábbis a 24órában lévõ minimális alvást pár óra , reagálja le a szervezett ?
4:00 2,5dl kávé feketén 1 kis kanál cukorral !
6:00 zappehely + 30 gramm fehérje
9:00 kefir + egy alma talán egy kis kifli hozzá +2 dl kávé
12:00 20 dkg csirke mell 30 gramm rizs + uborka paradicsom saláta paprika +30 gramm fehérje
15:00 ugyan ez annyi különbséggel hogy van egy + alma meg csak 30 gram a rizs + 2 dl kávé
18:00 10 dkg csirke mell + 20 gramm rizs + még egy alma +30 gram fehérje
24:00 egy alma talán még valamilyen zöldség
04:00 50 gramm zabpehely +30 gramm fehérje
ezt fogyasztom a munkában +1,5 l(+1l csap víz fehérje mellé) ásványvíz +hozzá egy bolero instant por
Aztán 7:00re hazaérek és alszom kb 1400 ig és olyan 1500ra megyek le edzeni
Nos szerintetek kéne valamin változtatnom ?
Szerintetek a 24 órás ébren létett , vagy legalábbis a 24órában lévõ minimális alvást pár óra , reagálja le a szervezett ?
#17880
Ja az jobb lenne, de nem találkoztam még vele a boltokban. Lehet, hogy nem kerestem eléggé?
spam. sry
#17879
elég jó. de én kicserélném lenmagra a mogyorót.
MJ rulz Pink Team The Only One
#17878
A szervezetem elég jól tûri az alacsony szénhidrátbevitelt. Most 178/74 vagyok, szóval a diétám így néz ki (az óra az ébredéstõl számított, elég össze vissza kelek most vizsgaidõszakban):
0 óra: Kávé feketén + 40 perc aerob
1 óra: 50g zab + 50g 100% whey protein
4 óra: 50 g földimogyoró
7 óra: 200g csirke + 30 g pufirizs + vmi zöld
11 óra: 200g csirke + 30 g pufirizs + vmi zöld
15 óra: 50 g 360 Pro
És 9 óra alvás (az megfelelõ mennyiségû és minõségû alvás is segít a diétában, jót tesz az anyagcserének)
Ha edzés nap van akkor edzés után megy egy adag VM35 is.
A sok folyadék bevitel fontos. Napi 4-5 liter simán jó, csapvíz is.
Nem olcsó mulatság, de ha belegondolsz napi kb. 1400 Ft-ból kijön és azért szemét kajára szerintem sokkal többet költ az átlag ember.
Nem iszok csak csapvizet, nem dohányzom, nem csokizom, nem sütizem, nem gyorskajázom, nem költök gyógyszerre, nem veszek minden hónapban új ruhakollekciót, nem járok dizsibe, nem cserélem le a telefonomat minden hónapban, pornót is csak az ingyeneset nézem 😄.
Szerintem az átlagember alatt költök, azzal együtt hogy ügyelek az egészségemre és a testemre. Igazán pedig majd öregkorodra fog megtérülni az egész.
0 óra: Kávé feketén + 40 perc aerob
1 óra: 50g zab + 50g 100% whey protein
4 óra: 50 g földimogyoró
7 óra: 200g csirke + 30 g pufirizs + vmi zöld
11 óra: 200g csirke + 30 g pufirizs + vmi zöld
15 óra: 50 g 360 Pro
És 9 óra alvás (az megfelelõ mennyiségû és minõségû alvás is segít a diétában, jót tesz az anyagcserének)
Ha edzés nap van akkor edzés után megy egy adag VM35 is.
A sok folyadék bevitel fontos. Napi 4-5 liter simán jó, csapvíz is.
Nem olcsó mulatság, de ha belegondolsz napi kb. 1400 Ft-ból kijön és azért szemét kajára szerintem sokkal többet költ az átlag ember.
Nem iszok csak csapvizet, nem dohányzom, nem csokizom, nem sütizem, nem gyorskajázom, nem költök gyógyszerre, nem veszek minden hónapban új ruhakollekciót, nem járok dizsibe, nem cserélem le a telefonomat minden hónapban, pornót is csak az ingyeneset nézem 😄.
Szerintem az átlagember alatt költök, azzal együtt hogy ügyelek az egészségemre és a testemre. Igazán pedig majd öregkorodra fog megtérülni az egész.
spam. sry
#17877
természetesen diéta alatt, tömegelésnél azért nem lennék ilyen ki sétkû
<#vigyor2>
<#vigyor2>
MJ rulz Pink Team The Only One
#17876
Van élet...<#idiota>
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#17875
Jah igen , ez a bevitel 24 órára értendõ reggel 6tól reggel 6ig
Ha otthon vagyok nem eszem ilyen sokat !
Mint itt a melóban !
Ha otthon vagyok nem eszem ilyen sokat !
Mint itt a melóban !
#17874
Hmmm
Nem tudom , én vagyok ennyire nagy étkû , hogy ezt egy nap mind be toljam <#buck>
Ez kb a mai bevitelem mindenestül
Mennyiség Fehérje Zsír Szénhidrát Energia
NAPI BEVI 1655 g. 241.79 g. 20.58 g. 185.96 g. 1901.1 kcal
Kéne még egy kis fehérje , de ez így is már rengeteg kaja !
Zsír égetõbõl mit tudnátok ajánlani ?
Én ezt néztem Mega Carni-X
Ha tudtok jobbat jöhet !!!
Nem tudom , én vagyok ennyire nagy étkû , hogy ezt egy nap mind be toljam <#buck>
Ez kb a mai bevitelem mindenestül
Mennyiség Fehérje Zsír Szénhidrát Energia
NAPI BEVI 1655 g. 241.79 g. 20.58 g. 185.96 g. 1901.1 kcal
Kéne még egy kis fehérje , de ez így is már rengeteg kaja !
Zsír égetõbõl mit tudnátok ajánlani ?
Én ezt néztem Mega Carni-X
Ha tudtok jobbat jöhet !!!
#17873
😊
én napi 300-at tolok.
én napi 300-at tolok.
MJ rulz Pink Team The Only One
#17872
Nem a kalóriát szoktam nézni hanem h mibõl hány grammot eszek...Én édességes vagyok,meg is látszik most rajtam de már pár hónapja bármit veszek megnézem h mibõl mennyi van benne.Nem nagy dolog 280g fehérjét összeenni egy nap.Ha megeszel negyedkiló túrót az már 40g + 3 shake az 66+500g cs.mell az 100+6 tojás az 35g...Ez már így nagy hirtelen is 240g ami untig elég...nem beszélve ha eszel tésztát abban is van fehérje és így tovább....
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#17871
Amúgy én is fogytam ,3madikaota kb 3 kg , amit kicsit keveslek !
Bár igaz , én elég sokszor el tévelyedek a diétában , meg esik hogy be csúszik egy kis süti fõzelék stb !
De még így sem megyek 2000 kcal fõlé /nap !
Bár igaz , én elég sokszor el tévelyedek a diétában , meg esik hogy be csúszik egy kis süti fõzelék stb !
De még így sem megyek 2000 kcal fõlé /nap !
#17870
Menyi volt a napi szénhidrát beviteled /testsúly kg ?
Magas fehérje be vitelt hogy tudtad elérni ? ,számolgattam és a test súly /3g ram kg meg valósíthatatlan !
Legalábbis anyagilag jó költséges, fél kg csirke mell 120gramm fehérje
Nekem meg kéne 280 , hol tudnám én ezt anyagilag finannszirózni , vagy te hogy oldottad meg ?
Magas fehérje be vitelt hogy tudtad elérni ? ,számolgattam és a test súly /3g ram kg meg valósíthatatlan !
Legalábbis anyagilag jó költséges, fél kg csirke mell 120gramm fehérje
Nekem meg kéne 280 , hol tudnám én ezt anyagilag finannszirózni , vagy te hogy oldottad meg ?
#17869
😄, a kérdés is jó, de a válaszoktól majd lefordultam a székrõl.
spam. sry
#17868
Normál diéta, alacsony szénhidrát bevitel, reggel 40 perc szobakerékpár, magas fehérjebevitel. 2 éve így csinálom 100% siker 😊. Ember és diéta függõ, hogy mennyi a sok / hét. Azt mondom, hogy ha kaja rendben van, sok a fehérje és rendesen edzel, ergo nem csökken az erõnlét, 1,5 kg / hét simán jó. Ha úgy fogysz 1,5 kg / hetet hogy 0 edzés és napi 3 db sonkás zsemle akkor akkor meg leépülés lesz az eredmény.
spam. sry
#17867
Szerintetek? Best of gyakorikérdésekbõl 😄
#17866
Mért lenne káros? Van aki 1kg/hetet mond hallottam már 0,5kg/hétrõl is de pl én 3 hét alatt 8kg fogytam és megmaradt az erõszintem.Semmi bajom nem lett,tény h ha rengeteget fogysz rövid idõ alatt az nem tesz jót a szervezetednek de 1kg az még semmi.
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#17865
Milyen módszert használsz a diétádhoz ?
Hogy sikerült fogynod 7 hét alatt 10 kg ?
Asszem 1 kg nál több fogyás / hét az káros nem ?
Hogy sikerült fogynod 7 hét alatt 10 kg ?
Asszem 1 kg nál több fogyás / hét az káros nem ?
#17864
7 hete diétázom, 84 kg-ról lementem 74 kg-ra de alhas tájékán még mindig fedett vagyok. Azt hiszem mire elõjönnek a kockák elfogyok. Bár erõben nem nagyon van változás. 70 alá szerintem már nem megyek, bár elõzõ diétánál 77 kg-ról 66 kg-ig mentem le. Legközelebb valószínûleg ésszel kell tömegelni 😊
spam. sry
#17863
Még mindig eladó az éves fitness bérletem ami ide szól.
SG-snek 35k. az ár, de fent van vaterán is😄
SG-snek 35k. az ár, de fent van vaterán is😄
̊ ̊̊ ̊̊̊ ̊̊̊̊ ̊̊̊̊̊ ̊̊̊̊̊̊ ̊̊
#17862
Így van. Kétlem azt is, hogy bizottság ül össze, hogy megállapítsák ki mennyire szálkás, szimmetrikus, stb. Karjuk köré csavarják a centit, aztán akinek nagyobb, az lesz a dutyi réme.<#vigyor> Ismerek egyetlen olyan embert aki szúrival 6 hónap alatt terminátor lett, most már nem olyan nagy darab és a feje búbján nem nõ a haja. Egyenlõre még olcsón megúszta, aztán ki tudja, hogy vajon gyereke lehet e majd késõbb.
Thrash \'Till Death
#17861
nyilván nem szálkás az a 60-as kéz(ha létezik akkora). a börtönkaja, egy szénhidrátbomba, szóval értem én hogy szép nagyok, koksztól meg aztán fõleg. nem kell ott fehérje h vki nagy legyen.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#17860
Én 183cm/95kg vagyok és így néz ki egynapi kajám: 500-600g csirkemellfilé, 1/2kg fagyasztott zöldség a hús mellé, hogy lecsússzon, valami szemét, hogy a szénhidrátmennyiség is meglegyen pl 10kifli, plusz 4shaker Cytogen Whey Pro. Jah és mindennap, a testednek nincs olyan, hogy hétvége és akkor nem kell a kajamennyiség.
#17859
Már lassan egy hete beteg vagyok, bujkál bennem valami vírus. Állandó szédülés és fejfájás, torokfájás, néha-néha be is lázasodom. Remélem most már hamarosan elmúlik mert így edzeni se tudok, elég szarul érzem így magamat a börömben... :/
#17858
Nem nagyon értem, hogy egy 60as karral rendelkezõ ember (gondolom minium 100kg), hogy tud "börtönkoszton" megfelelõ mennyiségû fehérjét bevinni... Gondolom nem kapnak napi 1kg csirkét semelyik börtönbe. VM35-tõl nem lesz senkinek 60as karja, 60as kart még koksszal is nehéz elérni! Úgyhogy kicsit meseszagúnak érzem ezt a sztorit! 😊
#17857
Szerinted mi a halált csinálnak odabent? Ott még a koxhoz is simán hozzá lehet jutni, egy továbbképzõ a börtön, semmi más.
"Amíg kinn volt, csak néha evett, " - igen, amikor hetente eszébe jutott egyszer, nem? Annyira rossz szöveg ez, hagyjuk. A semmibõl nem lesz semmi, ez tény. Megvannak az alapfeltételei az izomnövekedésnek, és ha azok teljesülnek, akkor növekszik az izom, ez ilyen egyszerû. Nem eszel - nem lesz izmod. Kox = hülye vagy. Hát így röviden ennyi. <#vigyor3>
"Amíg kinn volt, csak néha evett, " - igen, amikor hetente eszébe jutott egyszer, nem? Annyira rossz szöveg ez, hagyjuk. A semmibõl nem lesz semmi, ez tény. Megvannak az alapfeltételei az izomnövekedésnek, és ha azok teljesülnek, akkor növekszik az izom, ez ilyen egyszerû. Nem eszel - nem lesz izmod. Kox = hülye vagy. Hát így röviden ennyi. <#vigyor3>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#17856
Végülis egész nap annyi tennivalójuk van hogy esznek, edzenek, meg fetrengenek, szóval könnyebb dolguk van 😄 És néhány börtönben elég jó a koszt is.
az amúgyot nem rövidítjük ám-nak
#17855
Haverom öccse éppen csücsül, már 2 éve, börtönkoszton 60-as karja van. Amíg kinn volt, csak néha evett, mikor éppen kapott, most hogy benn van akkora állat lett. Nem hiszem, hogy volumassra költene/cserélne. Én nem tudom, hogy ki hogy csinálja ott benn, de valahogy kétszer akkora emberek jönnek ki 3-4 év után.<#vigyor>
Thrash \'Till Death
#17854
110kg-hoz minimum 220 gramm fehérje kéne, ez a padló.Hát én eszek egy nap 120at és még 80 kiló se vagyok 😄
az amúgyot nem rövidítjük ám-nak
#17853
"10 körül 2 kakaós csiga" - durr bele, hadd szóljon! Nekem mindegy ki hogyan étkezik, hidd el. Sõt, mindenki tudja hogyan kell, csak nem érti, miért nincs tömegnövekedése, pedig õ aztán eszik. Hájóvan, egyél csak barátom, ahogy érzed (ezt nem rád értem, hanem az ominózus esetre).
De egy biztos: megfelelõ mennyiségû fehérje nélkül TE NEM FOGSZ IZMOSODNI. (ezt erre írtam: "Mindenki szerint fejlõdik az izomzatom" - hidd el, csak jópofiznak.)
De egy biztos: megfelelõ mennyiségû fehérje nélkül TE NEM FOGSZ IZMOSODNI. (ezt erre írtam: "Mindenki szerint fejlõdik az izomzatom" - hidd el, csak jópofiznak.)
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#17852
Esztétikus testrõl is valószínû, hogy más a definíciónk. Mert nekem az ürge a topicban már abszolút nem esztétikus. Én csak szeretnék kicsit izmosodi és ennyi, ami felé viszont jól haladok, nem szeretnék én ebbõl életformát csinálni magamnak. Számomra vállalható energiát-odafigyelést fektetek bele, ezért cserébe izmosodom kicsit, nem szól ez többrõl. Amúgy nagyon lassú az anyagcserém ha ez számít valamit a "testépítésemben".
Thrash \'Till Death
#17851
Ebben egyetértek veled. Az emberek nagy része nem is szokott reggelizni, pedig a legfontosabb étkezés az lenne, helyette cigi+kávé...csodálatos.
Szerintem ha a tükörben azt látod, hogy jó irányba haladsz, akkor semmi gond nincs. Attól nem fogsz elsorvadni, ha néha kevesebb fehérjét eszel meg, én sem tudok mindig jól kajálni, de törekszem rá.
Szerintem ha a tükörben azt látod, hogy jó irányba haladsz, akkor semmi gond nincs. Attól nem fogsz elsorvadni, ha néha kevesebb fehérjét eszel meg, én sem tudok mindig jól kajálni, de törekszem rá.
"No Sacrifice, No Victory" World of Warships játékosnév: Esovius
#17850
Ez a mai volt, írtam, hogy vannak szarabb napok. Holnap már sajttal töltött csirkemell lesz rizibizivel. Amúgy még így is jobban táplálkozom sajnos mint az emberek nagy százaléka, nem véletlenül nincs állóképesség, egy laza szellõ miatt rögtön a fél ország ágynak esik.
Thrash \'Till Death
#17849
😄
FlyHigh: Ezt te írtad lentebb: "Étrendem elég fasza"
Ez enyhén szólva is túlzás. Kakaóscsigával meg palacsintával még senki sem épített föl esztétikus testet.
FlyHigh: Ezt te írtad lentebb: "Étrendem elég fasza"
Ez enyhén szólva is túlzás. Kakaóscsigával meg palacsintával még senki sem épített föl esztétikus testet.
"No Sacrifice, No Victory" World of Warships játékosnév: Esovius
#17848
gecc! én is feszesebbre akarok hízni! segítsetek
György
#17847
Nem reng rajtam a háj sehol, feszesebbre vagyok hízva, van hátam meg mindenem, egy kis pocim van és ennyi, 192cm magas vagyok. 110 kilón állok, nem mozog már egy éve kb.
Thrash \'Till Death
#17846
Ha nem ilyen étrended lenne, akkor csak húsos lennél és nem zsíros 😄
100g alatt vagy az biztos, a te súlyodhoz ez nagyon kevés.
A súlyod hogy áll? Nõ vagy csökken?
Ha nagyon kezdõ vagy, akkor ilyen kajálás mellett is tudsz fejlõdni, de ez késõbb már nem így lesz.
100g alatt vagy az biztos, a te súlyodhoz ez nagyon kevés.
A súlyod hogy áll? Nõ vagy csökken?
Ha nagyon kezdõ vagy, akkor ilyen kajálás mellett is tudsz fejlõdni, de ez késõbb már nem így lesz.
"No Sacrifice, No Victory" World of Warships játékosnév: Esovius
#17845
élelmiszerek dobozáról számolgattam össze.
pl ma egész napra:
reggel 5 tömött túrós palacsinta
10 körül 2 kakaós csiga
délben egy nagy tányér spagetti darált hússal meg sajttal
most uzsizom a tönkölybúza kenyeret zöldségekkel
estére meg még egyszer elõkerül a spagetti
Ehhez szokott még jönni a volumass35 heti 5 napon(35g fehérje).
Kb szerinted ez mennyi fehérje?
pl ma egész napra:
reggel 5 tömött túrós palacsinta
10 körül 2 kakaós csiga
délben egy nagy tányér spagetti darált hússal meg sajttal
most uzsizom a tönkölybúza kenyeret zöldségekkel
estére meg még egyszer elõkerül a spagetti
Ehhez szokott még jönni a volumass35 heti 5 napon(35g fehérje).
Kb szerinted ez mennyi fehérje?
Thrash \'Till Death
#17844
60-80 gr szerintem is kevés még szintentartáshoz is, nem lehet, hogy te elszámolsz valamit (nem számolsz bele valamit)? Fõleg 110 kilósan kevés a 60-80 gr. Csak kérdezem.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#17843
Ahogy számolgatom itt, hétköznaponként 60-80 gramm fehérjét tudok bevinni, hétvégén többet a húzósabb kaják miatt. Mindenki szerint fejlõdik az izomzatom, pedig a bodybuilder szerint majdnem leépülök.
Thrash \'Till Death
#17842
Srácok!
Megnéztem a fehérjeszükségletemet a bodybuilderen és a 110kg-hoz, hogy ezt a súlyt megtartsam 77gramm fehérjét kell bevigyek naponta. Ezt most hogy érti, ahhoz, hogy izomtömeg fejlõdjön nem elég kevesebb nekem? Én nem egy kigyúrt 110kg-os vagyok, inkább ilyen húsos-zsíros vagyok.
Megnéztem a fehérjeszükségletemet a bodybuilderen és a 110kg-hoz, hogy ezt a súlyt megtartsam 77gramm fehérjét kell bevigyek naponta. Ezt most hogy érti, ahhoz, hogy izomtömeg fejlõdjön nem elég kevesebb nekem? Én nem egy kigyúrt 110kg-os vagyok, inkább ilyen húsos-zsíros vagyok.
Thrash \'Till Death
#17841
Szia!
Sportika.eu a weblap címe, regisztrálni kell (1 perc az egész), és utána a letölthetõ videók között találod magát a videót, és írásos anyagot is. Szerintem elég jól össze van szedve, és nincs felesleges duma (írás) benne.
Sportika.eu a weblap címe, regisztrálni kell (1 perc az egész), és utána a letölthetõ videók között találod magát a videót, és írásos anyagot is. Szerintem elég jól össze van szedve, és nincs felesleges duma (írás) benne.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#17840
Akkor bodybuilder.hu-n az alapismeretek rovat, meg a BB.TV néhány részében van szó a fõzõcskézésrõl, profiktól.
az amúgyot nem rövidítjük ám-nak
#17839
Engem leginkább a helyes étrend összeállítása érdekelne , amit a videóban említ is , hogy már szó volt róla !
Próbálok helyesen étkezni m, 3óránként enni, zöldség , gyümölcs csirke , rizs stb
De jó lenne egy haladótól is hallani a dolgokat !
Próbálok helyesen étkezni m, 3óránként enni, zöldség , gyümölcs csirke , rizs stb
De jó lenne egy haladótól is hallani a dolgokat !
#17838
pl tesztoszteron.hu-n nagyon sok cikk van, mindenféle témában.
az amúgyot nem rövidítjük ám-nak
#17837
Érdekes volt a videó , a többi (esetlegesen az írásos anyag ) hol érhetõ el ?
Ha tudnál adni egy linket , az nagyon hasznos lehetne !
Ha tudnál adni egy linket , az nagyon hasznos lehetne !