Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#32178
"Sőt igazából az egész Hyper Mass és egyéb tömegnövelők teljesen feleslegesek, jó drágán veszel cukrot igazából."
Azért ez így erősen nem igaz. Egy Myomax Hardcore vagy Elite Mass amely adagonként kevesebb mint 1g cukrot tartalmaz, ellenben van benne bcaa, glutamin, kreatin stb.. Tény, a rendes tömegelés alapja egy megfelelő szilárd kaja alapú étrend, de edzés után ezek nagyon hasznosak, nyilván nem a cukortól duzzadó szarokra gondolok. Bár edzés után egy fél óráig még az egyszerűbb szénhidrátokat is jól felveszi a szervezeted.
Azért ez így erősen nem igaz. Egy Myomax Hardcore vagy Elite Mass amely adagonként kevesebb mint 1g cukrot tartalmaz, ellenben van benne bcaa, glutamin, kreatin stb.. Tény, a rendes tömegelés alapja egy megfelelő szilárd kaja alapú étrend, de edzés után ezek nagyon hasznosak, nyilván nem a cukortól duzzadó szarokra gondolok. Bár edzés után egy fél óráig még az egyszerűbb szénhidrátokat is jól felveszi a szervezeted.
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#32177
Nektek mit sikerült elérni 2014 végére? kitűzött célok összejöttek?
Buék egyébként, meg jó edzést
Utoljára szerkesztette: oliwwer, 2015.01.01. 20:57:07
Buék egyébként, meg jó edzést
Utoljára szerkesztette: oliwwer, 2015.01.01. 20:57:07
#32176
ha mar mindenkeppen merni akar az ember valamit es a tukor csaloka, akkor vagy lekameraztatjha magat, nem fenykep, video, az sokkal realisabb, vagy amire en eskuszok, az a centi. na az nem csal, es a felszedett zsirt es izmot is lehet latni. 3 centi fel ott, 2 centi le ott stb.
MJ rulz Pink Team The Only One
#32175
Félreértitek, de nem tudom úgy elmagyarázni, hogy érthető legyen mit akartam ezzel kifejezni :/
A lényeg, hogy a tükörben általában mindenki kisebbnek látja magát, mert túl kritikus szemmel néz bele, míg a súlyod egy szám, azon nem tudsz formálni a nézőpontoddal!
A lényeg, hogy a tükörben általában mindenki kisebbnek látja magát, mert túl kritikus szemmel néz bele, míg a súlyod egy szám, azon nem tudsz formálni a nézőpontoddal!
#32174
hát nemtom, ha tükörben nézem magam ott kicsit mindig szélesebbnek tűnök mint egy fényképen, most akko melyik csal? <#idiota>
#32173
Mi az, hogy azon nem tudsz csalni? Miért a külsőn hogy csalsz? 😄 Elkezdesz tortát zabálni, meg pörköltet, aztán hipp-hopp leszel 110 kiló 30%-os testzsírral. Akkor ez miben mérvadó?
Ellenben a tükör sosem csal, nem szubjektív, mert az valós képet mutat a formádról.
Ellenben a tükör sosem csal, nem szubjektív, mert az valós képet mutat a formádról.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#32172
Ja, csak hiába vagy 120 kg, ha úgy nézel ki, mint a teleszart búvárruha.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#32171
Ez így van, de a külsőd az szubjektív... olyannak látod magad, amilyennek akarod, ezzel szemben a súlyod az egy szám, az annyi, amennyi, azon nem tudsz csalni.
#32170
Mit számít a kiló? Ki nem szarja le? Az a lényeg, hogy hogy nézel ki.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#32169
kajálok én rendesen, ez a karácsony is jókor jött ebből a szempontból 😊
Mindenesetre akkor ami van hyper mass azt elfogyasztom mellette iszom továbbra is a fehérjét. Tudom, hogy nem jön egyszerre, de az az öt kiló feljött két hét alatt, azóta fél kilót nem sikerült felszednem 😞
Mindenesetre akkor ami van hyper mass azt elfogyasztom mellette iszom továbbra is a fehérjét. Tudom, hogy nem jön egyszerre, de az az öt kiló feljött két hét alatt, azóta fél kilót nem sikerült felszednem 😞
ASUS B550-PLUS, AMD 5600X, 32 GB DDR4, EVGA RTX 3070, SM-OB1, HD 600 + Asus Xonar DX, TonePort UX1 + Alesis Elevate 5, Novation Circuit \o/
#32168
Hát ami fehérje ami abban található, azzal sokra nem mész. Sőt igazából az egész Hyper Mass és egyéb tömegnövelők teljesen feleslegesek, jó drágán veszel cukrot igazából. Tömeged szilárd kajától lesz, nem az edzés utáni termékektől, viszont edzés után közvetlenül egy 20-40g fehérjét ajánlott lenne bevinni testtömegtől függően. Tehát ha kell, akkor vigyél hozzá fehérjét.
Egyébként nem mindegy, hogy az az 5 kiló milyen minőségben jön fel. Zsírból, vízből pár hét alatt lehet ennyit feldobni, izomból jóval hosszabb ideig tart. Lassan járj tovább érsz.
Egyébként nem mindegy, hogy az az 5 kiló milyen minőségben jön fel. Zsírból, vízből pár hét alatt lehet ennyit feldobni, izomból jóval hosszabb ideig tart. Lassan járj tovább érsz.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#32167
Köszi a tippeket!
"A legjobb dolog mindig a gyerekkor, amikor a kibaszott eső is még meleg volt"
#32166
A hyper mass 5000 ugyanúgy tartalmaz fehérjét, tehát nem kell külön innod edzés után plusz fehérjét - persze ártani nem fog.
Ahhoz, hogy felszedj 5 kilót, kajálnod kell ezerrel - a normális kereteken belül azért.
Ahhoz, hogy felszedj 5 kilót, kajálnod kell ezerrel - a normális kereteken belül azért.
"Az élet egy lemezjátszó, amin Isten a DJ, minden nap egy újabb beat, nincsen replay..." NKS krú
#32165
Sziasztok!
Eddig edzés után csak fehérjét ittam, viszont egy honapja egy betegseg miatt leadtam 10 kilot, amibol azota is csak 5ot tudtam visszaszedni. Segitsegnek beszereztem hyper mass 5000et. Mivel ezt is edzes utan kell, vigyek magammal egy flakon feherjet es ezt a hyper masst? Nem gond ha egymas utan iszom meg? (gondolom nem de azert megkerdem...)
Eddig edzés után csak fehérjét ittam, viszont egy honapja egy betegseg miatt leadtam 10 kilot, amibol azota is csak 5ot tudtam visszaszedni. Segitsegnek beszereztem hyper mass 5000et. Mivel ezt is edzes utan kell, vigyek magammal egy flakon feherjet es ezt a hyper masst? Nem gond ha egymas utan iszom meg? (gondolom nem de azert megkerdem...)
ASUS B550-PLUS, AMD 5600X, 32 GB DDR4, EVGA RTX 3070, SM-OB1, HD 600 + Asus Xonar DX, TonePort UX1 + Alesis Elevate 5, Novation Circuit \o/
#32164
Szia!
Először is kezdőknek ajánlott elolvasni a Sárga kapszula című könyvet, laikusoknak írták, konyhanyelven, minden szükséges alaptudás benne van, fél óra alatt végig lehet futni, nagyon hasznos, rövid, és konyhanyelven minden benne van ami az edzések és étrendhez szükséges az elején. http://sargakapszula.hu/
De a kérdésedre gyorsan válaszolva: mindannyiunkal előfordul, hogy fáradtak vagyunk, rohadtul nincs kedvünk edzeni, de akkor is lemegyünk és megcsináljuk, mert megkell csinálni. Sírni bárki tud, hogy fáradt, de az nem visz előre. Ha van egy célod, például neked leadni kilókat, akkor ahhoz menni kell előre és csinálni, bármilyen fáradt is van. Ha fáradt vagy, nem baj ha nem hajtod ki a beled 100%-osan ájulásig, de csinálsz egy 70-80%-os edzést még mindig sokkal többet ér, mintha kihagytad volna.
L-karnitin hasznos dolog, diétán kívül is, mert immunrendszer erősítő hatása van, de diétánál pláne. De ezek nem csodaszerek, hanem minimális kis plusszok, néhány százalékot dobnak a dolgon. Legelőször is egy megfelelő étrend kell, azon alapul minden. Ha ez megvan, utána jöhetnek a kis extrák mint az l-karnitin.
Az izzadás nem feltétlenül korrelál azzal, hogy most a szervezeted éget e zsírt vagy sem. Kb ilyen tévhit az, hogy szaunázni kell, hogy fogyjunk. Igen, kg-ra fogysz, mert vizet veszítesz, de a zsírsejtek nem tűnnek el. Tehát ha izzadsz edzésen az jó, de nem feltétlenül van lineáris korrelációban a zsírégetéssel.
Ha fáradt vagy nagyon gyengének érzed magad, akkor valszeg a kaja nem tökéletes, és túlzottan visszavetted a szénhidrátot, zsírokat és erős kalóriadeficitben vagy, illetve lehet, hogy eszel eleget, de nem elég jó minőségűeket, és a szervezetednek ez kevés. Edzés előtt pl 1 kanál (kb 10-15g) lenmagolajat ha megiszol, elég komoly lendületet tud adni, én ezt tudom javasolni, illetve a napi kajádat számold újra a Sárga kapszulában leírtak alapján.
Először is kezdőknek ajánlott elolvasni a Sárga kapszula című könyvet, laikusoknak írták, konyhanyelven, minden szükséges alaptudás benne van, fél óra alatt végig lehet futni, nagyon hasznos, rövid, és konyhanyelven minden benne van ami az edzések és étrendhez szükséges az elején. http://sargakapszula.hu/
De a kérdésedre gyorsan válaszolva: mindannyiunkal előfordul, hogy fáradtak vagyunk, rohadtul nincs kedvünk edzeni, de akkor is lemegyünk és megcsináljuk, mert megkell csinálni. Sírni bárki tud, hogy fáradt, de az nem visz előre. Ha van egy célod, például neked leadni kilókat, akkor ahhoz menni kell előre és csinálni, bármilyen fáradt is van. Ha fáradt vagy, nem baj ha nem hajtod ki a beled 100%-osan ájulásig, de csinálsz egy 70-80%-os edzést még mindig sokkal többet ér, mintha kihagytad volna.
L-karnitin hasznos dolog, diétán kívül is, mert immunrendszer erősítő hatása van, de diétánál pláne. De ezek nem csodaszerek, hanem minimális kis plusszok, néhány százalékot dobnak a dolgon. Legelőször is egy megfelelő étrend kell, azon alapul minden. Ha ez megvan, utána jöhetnek a kis extrák mint az l-karnitin.
Az izzadás nem feltétlenül korrelál azzal, hogy most a szervezeted éget e zsírt vagy sem. Kb ilyen tévhit az, hogy szaunázni kell, hogy fogyjunk. Igen, kg-ra fogysz, mert vizet veszítesz, de a zsírsejtek nem tűnnek el. Tehát ha izzadsz edzésen az jó, de nem feltétlenül van lineáris korrelációban a zsírégetéssel.
Ha fáradt vagy nagyon gyengének érzed magad, akkor valszeg a kaja nem tökéletes, és túlzottan visszavetted a szénhidrátot, zsírokat és erős kalóriadeficitben vagy, illetve lehet, hogy eszel eleget, de nem elég jó minőségűeket, és a szervezetednek ez kevés. Edzés előtt pl 1 kanál (kb 10-15g) lenmagolajat ha megiszol, elég komoly lendületet tud adni, én ezt tudom javasolni, illetve a napi kajádat számold újra a Sárga kapszulában leírtak alapján.
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#32163
Sziasztok. Fogyni szeretnék, már sikerült is leadnom 10 kilót, de mostanában két problémám is van egyre gyakrabban, egyik, hogy hiába nyomom keményen az edzésemet (szoba biciklizni szoktam), van amikor nem érzem a hatását, nem izzadok mintha nem is nyomnám keményen. Erre azt mondták, hogy próbáljam meg a L_-karnitint edzés előtt, az segíthet. Van értelme? A másik néha fellépő gondom, pedig, hogy sokszor munka utána már nincs elég erőm, energiám edzeni, még edzés előtt már túl fáradtnak érzem magam. Ezen lehet vmivel segíteni esetleg? Köszönöm a segítséget előre is.
"A legjobb dolog mindig a gyerekkor, amikor a kibaszott eső is még meleg volt"
#32162
a láb szerintük már nem a test része. Az év nagy részében úgyis teljesen ruhában vagy, nyáron meg a strandon derékig a vízben, ha kijössz gatya úgyis lelóg térd alá, nem látszik, nem kell rá edzeni. Legalábbis nekem egyszer egy hasonló buzikkategóriára készülő egyén magyarázta, hogy ez a logika mögötte. A komplett egészheti lábedzés amit végzett az 4x10 ismétlés combfeszítőgép és némi ülővádli volt. Mondta, hogy még sosem guggolt, és nem is akarja elkezdeni...
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#32161
A térdig érő gatyás buzi kategória utána, már meg sem lepődök, ott sincs láb, akkor már a vádlit minek mutogassák? Gondolom a következő kategóriában még kapnak egy téli dzsekit is.
#32160
de a séró be van lőve, dont worry!
a felette levő képen az a vádli epic 😊
a felette levő képen az a vádli epic 😊
"Az élet egy lemezjátszó, amin Isten a DJ, minden nap egy újabb beat, nincsen replay..." NKS krú
#32159
Nem újabb, már az egész sport mélyponton van (versenyszinten).
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#32158
Ez mi a kurva isten? Nem tudom értelmezni, elmúltam már 30 😞 Segítsetek!
"All those moments will be lost in time, like tears in rain."
#32157
kell az a hosszu nadrad, hidd el 😄
Swedish people are albino monkeys
#32156
Swedish people are albino monkeys
#32155
meg van sztem a "sport" újabb szuper mélypontja:
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#32154
Szítí Flecsör
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#32153
1.5kg csirkemellbe kerül a dvd. vedd meg.
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#32152
haahhhahhahhha
#32151
😄DDDDDddd
"Az élet egy lemezjátszó, amin Isten a DJ, minden nap egy újabb beat, nincsen replay..." NKS krú
#32150
Itt próbáld meg megkérdezni.
#32149
Sziasztok! Ha esetleg megosztana velem valaki egy linket vagy egy torrent file-t... Kathi Béla - Támadás 2-t gondoltam megnézném ha már megjelent a dvd biztos le lehet tölteni de nem találom sehol. Tudom-tudom vegyem meg... a hasznos válaszokat előre is köszönöm!
#32148
Sziasztok!
Az alapvetően vékony és nehezen hízó testalkatom miatt gyakorlatilag semmiféle háj nem jött fel a hasamra a tömegelés alatt. De maga a has (vagy a belem) megnőtt, kitágult úgymond (nyilván a korábbiaktól eltérően, megemelt tápanyagbevitel miatt...) A kérdésem arra vonatkozna, hogy ha ezt szeretném "ledolgozni", és újfent egy lapos hasat akarok kialakítani, akkor ugyanúgy a diéta periódusban meghatározottak szerint kell eljárnom? Tehát a szénhidrátot valahová 1,5-2g/tskg, a fehérjét pedig 3g/tskg körülire kell belőni, valamint aerob edzéseket kell beiktatnom?
Az alapvetően vékony és nehezen hízó testalkatom miatt gyakorlatilag semmiféle háj nem jött fel a hasamra a tömegelés alatt. De maga a has (vagy a belem) megnőtt, kitágult úgymond (nyilván a korábbiaktól eltérően, megemelt tápanyagbevitel miatt...) A kérdésem arra vonatkozna, hogy ha ezt szeretném "ledolgozni", és újfent egy lapos hasat akarok kialakítani, akkor ugyanúgy a diéta periódusban meghatározottak szerint kell eljárnom? Tehát a szénhidrátot valahová 1,5-2g/tskg, a fehérjét pedig 3g/tskg körülire kell belőni, valamint aerob edzéseket kell beiktatnom?
cesc fábregas
#32147
köszönöm a figyelmet.
#32146
Utoljára szerkesztette: veszelka, 2014.12.14. 17:33:18
#32145
A vállakat megdolgoztatja, az biztos.
Nem a súly nehéz, hanem te vagy gyökér! Táguló világegyetemben élünk. Minden Chuck Norris el?l menekül.
#32144
Nincs több kérdésem. <#eljen>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#32143
igen.
#32142
#32141
Aha, szóval 10-15 perc bemelegítés után edzel 30 percet.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#32140
Nem vagyok gyors szerintem. Csak szerinte hasznosabb az hogy ennyi időt vagyok lent a teremben mint jóval többet, de dumálással és lógással telne.
#32139
Semmire.
Csak úgy megjegyeztem és hozzá szóltam ehhez a forumhoz.
Csak úgy megjegyeztem és hozzá szóltam ehhez a forumhoz.
#32138
Csak a szokásos. Néha azért feljárok röhögni a primitívségen.
Mondjuk azt hozzá kell, hogy néha tényleg olyan kérdések jönnek, hogy lefejelem az asztalt.
Mondjuk azt hozzá kell, hogy néha tényleg olyan kérdések jönnek, hogy lefejelem az asztalt.
"Az élet egy lemezjátszó, amin Isten a DJ, minden nap egy újabb beat, nincsen replay..." NKS krú
#32137
Edző válaszol rovat megint roppant borzalmas. Megy az anyázás és bunny azt hiszi megint Ő a legnagyobb király. <#wow3>
#32136
Mink nem vogymuk az. Biztos az edzés időtartamát akarta kifejteni, hogy millen gyors is ő valójában.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#32135
Jó vagy. De ezt mire írod?
#32134
Én általában akár tolóckoodást vagy fekvenyomást vagy ha akár has gyakorlatot csinálok, mindig végzek 1 - 1 sorozat után 3 - 4 húzódszkodást. Akár szélesen vagy szűkebben. És akkor jól érzem már magam na. Sok pihenő nincs a gyakorlatok közt, inkább kevés, de így 45 -55 perc bőven elég. Ja, és mind ez heti 4*.
#32133
Még az én kényes ízlésem is elnyerte, lájk!
#32132
Erre régen nagyon sokszor edzettem! <#eljen>
#32131
Jó kis edzős zenét találtam
#32130
Ez igen gecc <#eljen> <#eljen> <#eljen>
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#32129
humiariból 😊
Gázkészülék szervíz: gazdoki.hu