Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#20832
Értjük mi, hogy az étrended más, de ezzel a valódi értékközlésed nulla, mivel eddig sem tudtuk, milyen étrenden vagy, és azt sem, hogy miben változtattál rajta. Szóval erre most milyen választ vársz, fogalmam sincs. De csináld csak ha úgy érzed, jól esik. Egy megfelelõ értrend mozgással mindenkinek jól esik, és még egészséges is. <#eljen>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#20831
Olvasd el figyelmesebben a 26os üzenetem... ott van, hogy az étrendem is más😊
#20829: ???
#20829: ???
"Ha kicsi a tét, a kedvem sötét." Steamen:xxxpaulxxx
#20830
Vannak ám ilyen alapismeretek nagy vörössel itt fent.
Amúgy meg szálkásító edzés nem létezik, ugyan úgy edzel tömegelés és "szálkásítás" alatt is.. A hangsúly a kajáláson van. Diéta kell neked.
Szóval a súlyzós edzés marad a normális mellé aerob.
Amúgy meg szálkásító edzés nem létezik, ugyan úgy edzel tömegelés és "szálkásítás" alatt is.. A hangsúly a kajáláson van. Diéta kell neked.
Szóval a súlyzós edzés marad a normális mellé aerob.
F
#20829
<#wow3>
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#20828
4x15öt nyomok mindenbõl... azaz sokat és persze sokkal kevesebb súllyal, illetve heti 3 helyett 4szer járok... ezen kívül még a gyakorlatokban is variáltam😊
"Ha kicsi a tét, a kedvem sötét." Steamen:xxxpaulxxx
#20827
Milyen az a szálkásító edzés?
www.smart-bus.hu
#20826
Múlt héten elkezdtem szobabiciklizni (fogyni próbálok... szálkásító edzés+ étrend... és most gondoltam hozzá csatolom még ezt a pluszt is, mivel ez jó fogyásra és lábedzésnek is... mivel a térdem miatt nem tudok lábazni) edzésenként fél óra egyben... tyû... hogy is mondjam... hiányzik a lejtõ, meg a menetszél😄😄
"Ha kicsi a tét, a kedvem sötét." Steamen:xxxpaulxxx
#20825
bazzXDXDXD
"Ha kicsi a tét, a kedvem sötét." Steamen:xxxpaulxxx
#20824
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#20823
asszem ez volt, aki felszaladt, hogy tiltakozzon az izmos férfi ideál ellen, aztán utána lerángatták 😊
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#20822
Fúúúúúúúúúúúúú ezen a képen már vagy 2 éve is szakadtam, azóta se értem hogy ez most hogy 😄😄😄: D😄
az amúgyot nem rövidítjük ám-nak
#20821
A lényeg, hogy legyen önbizalma az embernek
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#20820
Ne tudd meg mennyit hallgatom én ezt anyámtól minden áldott nap 😄
az amúgyot nem rövidítjük ám-nak
#20819
szeretem egyébként az ilyen indokokat:
"egyoldalú kajálás"
"sok rizs nem egészséges"
"sok csirke nem egészséges"
"sok fehérje egészséges"
"májat megterheli a fehérje" meg mittomén.
ettõl kell fosni, nem a bigmactõl bazmeg 😄
"egyoldalú kajálás"
"sok rizs nem egészséges"
"sok csirke nem egészséges"
"sok fehérje egészséges"
"májat megterheli a fehérje" meg mittomén.
ettõl kell fosni, nem a bigmactõl bazmeg 😄
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#20818
"megfõzve semmi tápanyagot nem tartalmaz"
Azon kívül hogy marhaság, megnézném azt az idiótát aki nyersen eszi 😄
Azon kívül hogy marhaság, megnézném azt az idiótát aki nyersen eszi 😄
F
#20817
rizsrõl annyi faszságot lehet olvasni, h nem igaz(kevés benne a ch, alacsony a GI értéke, megfõzve semmi tápanyagot nem tartalmaz, stb...).
a rizs a legjobb ch forrás, azért esszük, mivel magas(!!!) a GI értéke, egybõl felszívódik, jobban feltölti glikogénnel az izmot, mint akármely más ch(zabpehely mondjuk még hasonlóan fontos ch), ezenkívül rengeteg értékes ásványi anyag is van benne(bár az inkább a barnákra igaz).
a rizs a legjobb ch forrás, azért esszük, mivel magas(!!!) a GI értéke, egybõl felszívódik, jobban feltölti glikogénnel az izmot, mint akármely más ch(zabpehely mondjuk még hasonlóan fontos ch), ezenkívül rengeteg értékes ásványi anyag is van benne(bár az inkább a barnákra igaz).
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#20816
Nem bizony, magas GI-je van. A barnarizsnek és a basmati rizsnek van alacsonyabb. A testépítõk a magas CH tartalma miatt eszik a rizst, mert nekünk ugye abból sok kell 😊Mindenesetre a kenyérnél biztosan jobb választás.
mov ah,4ch int 21h end
#20815
Ó, köszönöm! 😊
www.smart-bus.hu
#20814
Ez érdekes, én eddig úgy tudtam a rizsnek alacsony a GI-je, azért jó kaja. Erre kiderül, hogy mégsem ?!
az amúgyot nem rövidítjük ám-nak
#20813
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#20812
Normál esetben 8:00, 10:00, 12:30 ( 14:00 - 15:00-ig edzés ), 16:00, 18:00, 20:00-kor kajálok. Szóval úgy tapasztaltam ki, hogy 100-125 gramm csirkemell + 125 gramm rizs után akkor érzem magam a legjobban, ha 1,5 órával kaja után edzem.
Ha "bolond" napom van, akkor ez az egész borul, és jönnek a helyettesítõ turmixok, napközbeni hideg kaja, stb. Ilyenkor edzeni is akkor tudok, ha beesik 1,5-2 óra "szünet".
Mivel az egész kiszámíthatatlan, jó ha 45 perccel edzés elõtt tudok enni valami maszatot. Most például megettem 2db banánt, meg 2db Jó Reggelt szeletet... végig büfögtem, fingottam az egész edzést, ráadásul erõm sem volt!! 😄
Ilyenkor veszi észre az ember, hogy megfelelõ töltöttségi szint mennyit számít... egy átlagos teljesítményemnek max 75%-t tudtam hozni nagy szenvedések árán, ráadásul majdnem meg is sérültem... szerencsém volt...
Ha "bolond" napom van, akkor ez az egész borul, és jönnek a helyettesítõ turmixok, napközbeni hideg kaja, stb. Ilyenkor edzeni is akkor tudok, ha beesik 1,5-2 óra "szünet".
Mivel az egész kiszámíthatatlan, jó ha 45 perccel edzés elõtt tudok enni valami maszatot. Most például megettem 2db banánt, meg 2db Jó Reggelt szeletet... végig büfögtem, fingottam az egész edzést, ráadásul erõm sem volt!! 😄
Ilyenkor veszi észre az ember, hogy megfelelõ töltöttségi szint mennyit számít... egy átlagos teljesítményemnek max 75%-t tudtam hozni nagy szenvedések árán, ráadásul majdnem meg is sérültem... szerencsém volt...
www.smart-bus.hu
#20811
esetleg meló elõtt/után szóba se jöhet az edzés gondolom 😄
mennyi idõd van a kajálásra edzés elõtt?
mennyi idõd van a kajálásra edzés elõtt?
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#20810
Ez rosszul esett! 😄 Ha ilyen egyszerû lenne, nem bonyolítanám! 😄 Van 1,5 óra szabad idõm meló közben, és akkor van ez a rohanás...
www.smart-bus.hu
#20809
gondoltál-e arra, hogy késõbbre tolod az edzést? 😊
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#20808
Urak!
Elõfordul, hogy edzés elõtt nem tudok idõben enni, így inkább nem is erõltetem, nem akarok behányni. Viszont mivel kimarad edzés elõtt 1-2 órával a rendes feltöltés, nyilván nem sok energiám van edzeni...
Tudtok javasolni valami szénhidrát forrást ami hamar felszívódik, és nem tele gyomorral kell edzenem? Igyekszem rendesen kajálni, de havi 1-2 alkalommal nem sikerül...
Elõfordul, hogy edzés elõtt nem tudok idõben enni, így inkább nem is erõltetem, nem akarok behányni. Viszont mivel kimarad edzés elõtt 1-2 órával a rendes feltöltés, nyilván nem sok energiám van edzeni...
Tudtok javasolni valami szénhidrát forrást ami hamar felszívódik, és nem tele gyomorral kell edzenem? Igyekszem rendesen kajálni, de havi 1-2 alkalommal nem sikerül...
www.smart-bus.hu
#20807
Nálunk meg Rádió 1 szól éjjel nappal... nincs apelláta, pedig úúúúúúúgy unom Oo
"Ha kicsi a tét, a kedvem sötét." Steamen:xxxpaulxxx
#20806
#20805
Ezt nem akartam linkelni, mert ez annyira alapmû, hogy aki azt nem ismeri, az nem is ismeri igazán az elektronikus zenét 😊
#20804
Nekem vegyes felvágott 😄
hc, metal, blues, black metal, folk metal, eminemtõl 1-2 szám, prodigy, pendulum, igényesebb dnb-k
egyik kedvenc dnb:
de van ilyenem is 😊
Ez meg kiba jó 😄
hc, metal, blues, black metal, folk metal, eminemtõl 1-2 szám, prodigy, pendulum, igényesebb dnb-k
egyik kedvenc dnb:
de van ilyenem is 😊
Ez meg kiba jó 😄
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#20803
Nálam Iron Maiden és Ossian a nyerõ kondihoz.
#20802
Nos ízlés kérdése, nekem mondjuk bejönnek ezek a zenék, el is mentettem néhányat a kedvencekbe, köszi 😊 De én ezekre nem tudnék edzeni, nekem kell hogy üvöltsön a metál a fülembe mikor ott vagyok, ígyis valami Bárány mix megy naphosszat a terembe 😄
az amúgyot nem rövidítjük ám-nak
#20801
nálam amúgy k*rva mind1 mi szól, mert nem a zenére koncentrálok. persze vannak fasza motiváló nóták, de én erre is olyat vadulok, hogy nem emberi.
(mondjuk az ilyen hardrock stílus az még frankón idegesít is, úgyhogy az kizárva)
(mondjuk az ilyen hardrock stílus az még frankón idegesít is, úgyhogy az kizárva)
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#20799
pedig a metál kihozza belõled az agressziót 😄
vezetéshez 80-100bpm közötti jazz/hiphop, edzéshez meg vmi jó zúzós
vezetéshez 80-100bpm közötti jazz/hiphop, edzéshez meg vmi jó zúzós
#20798
Jóóók :o Bár én is inkább a rockot erõltetem, de úgy érzem ezeket jövõ héten ki fogom próbálni. Mondjuk egy kicsit mintha túlságosan is pörgõsek lennének. Mindenesetre kipróbálom, hátha frissíteni tudom a gyúrós albumomat.
Kösziii! 😊 <#worship>
Kösziii! 😊 <#worship>
\"Kokain inhalációt követően a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztető terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#20797
Na, jöttem különcködni, én bizony nem hallgatok edzés közben se rockot, se metált!
#20796
Nagyon tetszik az elsõ mondatod... Mindig van egy balfék, aki azt hiszi, hogy vele kivételt tesznek -.- LOL! <#nyes>
mov ah,4ch int 21h end
#20795
#20794
Á, ez pont nem szerepel benne, ugyanis csak a testépítés legfontosabb része 😊
#20793
Üdv!
Nem olvastam végig a FAQ-t, szóval, ha olyan kérdést tennék föl, ami szerepel benne, akkor bocs 😄
Most kezdenék el edzeni, tömegnövelés céljából. Olvastam, hogy a kezdõknek "Mass" kiegészítõ a legmegfelelõbb. Viszont azt nem tudom megoldani, hogy minden nap csirkét vagy halat egyek rizzsel, ezért úgy gondolom, hogy érdemes lenne a Whey Prot is szedni. Ti mit gondoltok errõl? Valamint, ha fogyasztanám mindkettõt, akkor mikor? Pl. edzés után mehet mind a 2? Nagyjából ennyi lenne 😄
Illetve még annyi, hogy a zabpehely + tej(zsírszegény) + valamilyen gyümölcs(banán) jó reggeli-e?
Köszönöm elõre is 😊
Üdv!
Nem olvastam végig a FAQ-t, szóval, ha olyan kérdést tennék föl, ami szerepel benne, akkor bocs 😄
Most kezdenék el edzeni, tömegnövelés céljából. Olvastam, hogy a kezdõknek "Mass" kiegészítõ a legmegfelelõbb. Viszont azt nem tudom megoldani, hogy minden nap csirkét vagy halat egyek rizzsel, ezért úgy gondolom, hogy érdemes lenne a Whey Prot is szedni. Ti mit gondoltok errõl? Valamint, ha fogyasztanám mindkettõt, akkor mikor? Pl. edzés után mehet mind a 2? Nagyjából ennyi lenne 😄
Illetve még annyi, hogy a zabpehely + tej(zsírszegény) + valamilyen gyümölcs(banán) jó reggeli-e?
Köszönöm elõre is 😊
Üdv!
#20792
😄😄
www.smart-bus.hu
#20791
az amúgyot nem rövidítjük ám-nak
#20790
húúú ne legyetek túl szigorúak szegénnyel... 😊
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#20789
Sziasztok!
188cm vagyok és 72 kg. Úgy gondolom rám férne egy kis izom.😄 Veszek is bérletet majd kondiba, de elõtte lenne pár kérdésem:
A kockás has tényleg csak átmeneti állapot? Milyen gyakorlatok jók hasra?
Táplálékkiegészítõk és egyéb cuccok nélkül, átlagos étkezéssel (napi 5-6 étkezés, 2naponta hús) is érhetõ el jól látható változás?
Hetente hányszor érdemes menni kondiba?
Nem tudnátok kb-ra összeírni valami edzéstervet, ami minden testrészt átmozgat(ebbe beletartozik futópad, szobabicikli + mell bicepsz....)
Elõre is köszi a válaszokat!
188cm vagyok és 72 kg. Úgy gondolom rám férne egy kis izom.😄 Veszek is bérletet majd kondiba, de elõtte lenne pár kérdésem:
A kockás has tényleg csak átmeneti állapot? Milyen gyakorlatok jók hasra?
Táplálékkiegészítõk és egyéb cuccok nélkül, átlagos étkezéssel (napi 5-6 étkezés, 2naponta hús) is érhetõ el jól látható változás?
Hetente hányszor érdemes menni kondiba?
Nem tudnátok kb-ra összeírni valami edzéstervet, ami minden testrészt átmozgat(ebbe beletartozik futópad, szobabicikli + mell bicepsz....)
Elõre is köszi a válaszokat!
#20788
A folyami harcsának nincs! A tavi halaknak van jellegzetes iszap íze... a folyami halak szerintem kurva finomak, fõleg a harcsa...
www.smart-bus.hu
#20787
Hal nekem is bejön, bár nálam ez csak tonhalkonzerv formájában jelenik meg amit legszívesebben néha már kibasznék az ablakon 😄 Harcsa paprikás lisztbe forgatva meg nyamm..................... Jöjjön csak a gyros tálam <#finom>
az amúgyot nem rövidítjük ám-nak
#20786
fú afrikai harcsából pörkölt tejföllel nokedlivel... ahh 😄
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#20785
semmi, csak itt a kárpátok faszában vicces szó a cápa 😊
amúgy én ettem már békacombot is, hát az se semmi.
amúgy én ettem már békacombot is, hát az se semmi.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#20784
Ez nem az a magyar harcsa amit szüleink paprikás lisztbe forgattak, én is utálom a halat, ez ilyen jó zsírtalan fehér húsú hal, megpárolod nagyon fasza.
#20783
harcsának halíze van?
rühellek minden halat 😞
tonhalnak és a cápának sincs halíze, halszaga.
rühellek minden halat 😞
tonhalnak és a cápának sincs halíze, halszaga.
MJ rulz Pink Team The Only One