33479
-
#32518
visszatérve a válledzésre és a fájó vállra. Kb 3-4 hét kis súlyos, nagyon odafigyelős válledzés eredményeként eljutottam oda, hogy a bal vállal az eddigi fájdalmas 5kg helyett 20kg-val tudom a vállból nyomást csinálni.
Az egykezes súlyokkal végzett gyakorlat elég jól bejött és remélem ha ésszel folytatom, akkor megmarad ez a tendencia. A vállgépes edzéshez képest itt rögtön lehet korrigálni a mozdulatot és apró mozdításokkal el lehetett vinni a súlyt a fájdalmas pályáról. szóval fasza :)
Utoljára szerkesztette: shaba23, 2015.04.21. 11:36:51 -
#32517
oké,oké felfogtam :) -
#32516
En reggelire, zabpehely, csokis zabpehelypor, feherje turmixot nyomok -
#32515
"a szőlőcukrot és társait pedig felejtsd el egy életre, mint reggeli tápanyagot." -
#32514
A kevés szőlőcukor kevesebbet jelent, mint amit kávéba raktam. Mivel reggelre is írják a gyorsan felszívódó CH-t, így ezt ezzel szándékoztam megoldani. a maradék CHra meg ott a zab. Az a kevés elég arra hogy ébredés után legyen bennem valami, ahhoz viszont kevés hogy nagyon beleszóljon az inzulin témába. Nyilván jobb ha full komplex szénhidrátot eszem, de a zab pl kifejezetten lassú, ezért kombináltam. Más kajára meg nincs reggel időm, csak a lehúzós jön számításba. -
#32513
Én is a szőlőcukrot néztem, hogy az minek reggel. -
Stockbauer33 #32512 http://www.musculardevelopment.com/news/bodybuilding-news/13628-mr-olympia-2015-qualification-list-muscular-development.html#.VTREtJPpxEJ -
#32511
Este a legjobb szerintem egy kis zsírszegény túró + protein keverék (0%-os joghurttal vagy mandulatejjel hígítva, hogy ehető legyen), vagy cottage cheese! Ezek lassú felszívódású fehérjék, egy darabig táplálják alvás közben a szervezetedet. De az mindenképpen igaz, hogy a zab elég rossz ötlet ilyenkor. -
#32510
1. Reggeli szőlőcukorot dobd ki, amúgy jó. Ébredés után a szervezeted inzulinérzékenysége a legrosszabb, ilyenkor alacsonyglikémiásindexű szénhidrátok kellenek, pl zabpehely. Szőlőcukornak reggel nem nagyon van értelme szerintem,
2. utolsó étkezéshez kérdés, hogy tömegelsz vagy diétázol, netán szintentartasz? mert tömegelésnél oké a zab, a többinél én már csak csirke+zöldség kombót nyomnék, vagy sima fehérje szénhidrát nélkül.
A többi ránézésre szerintem jó :) -
#32509
A normális étkezés kb 90%-os most.
Reggel 5.30: gyorsan felszívódó fehérje+őrölt zab+kevés fitvital szőlőcukor 10 féle hozzáadott vitaminnal +1000mg C vitamin és peak multi vitamin
~7.00 csirkerizs vagy cottage (ezt megeszem tésztával és rizzsel is már), vagy ha itthon vagyok, akkor általában valami tojásos cucc csirkemell sonka teljes kiőrlésű kenyér
~11.00 melós menza, rizs/brokkolis rizs + grillezett csirke vagy valami hasonló, itt néha becsúszik a rántott csirke, mert nem bírom megállni
14.00 csirkerizs (ez ugye nem feltétlenül szó szerint, de hasonló, kiszámolható, itthon egyszerűen gyorsan elkészíthető kaja kaja) itt valamikor jön majd a BCAA mert 15.00 körül indulok haza bicajjal, 18-20km
16.10-től edzés
17.20 fehérje+vitalfit szőlőcukor +vitaminok
18.00 csirkerizs
21.00 fehérje+zab
ez így most jónak tűnik, a mennyiségek beállítása folyamatban, mert könnyen hízok, szóval játszom a CH-val.
Utoljára szerkesztette: shaba23, 2015.04.19. 13:05:31 -
#32508
Ihatod tejjel, csak nem okos dolog. Gondolod végig, hogy mi is az a fehérje, különösképpen a tejsavó fehérje, és hogy honnan ered, miért drága igazából. Nos, ezeket a köznyelni szintetikus és egyéb jelzőktől eltekintve, tejből készítik. A tejet drága és bonyolúlt vegyi eljárások során alkotóelemeire bontják, mint tejzsír, tejcukor és tejfehérje, az utóbbit pedig kazeinre és savóra röviden. Ez 80-20 arányban kazein és savó. Nekünk a savó kell igazán, a többi sallang nélkül. A tejben ebből kevés van, ezért drága ennek az előállítása, plusz, minél magasabb minőségűt veszel (kevert < koncentrátum < izolátum < hidroizolátum ) annál tisztább tejsavót kapsz. Tehát van egy drága, és bonyolúlt vegyi folyamat végén kapott elég tisztaminőségű tejsavód, tejzsírtól és tejcukortól mentesen, kiegészítve felszívódást segítő enzimekkel és peptidekkel, majd fogod ezt és visszaöntöd a tejbe. Okos dolog? nem. Megtehed? természetesen, csak semmi értelme :)
A korábbi kérdésedre reagálva pedig, BCAA és Glutamin kifejezetten ajánlott, ha belefér anyagilag. Nyilván mozgás/edzés előtt a legoptimálisabb, de tulajdonképpen a nap bármely időszakában használhatod, segíteni fog, nem tudsz vele mellélőni. -
MrKane #32507 Igazából rajtad áll. Ha szeretnéd keverni, nem probléma, csak zsirszegyény/ alacsony zsirtartalmú legyen a tej. A tej megrekeszti a fehérjét, és lassabb felszivódást biztosit. A lényeg, hogy igyál fehérjét, és próbálj normálisan étkezni bent a munkában is. :)
-
#32506
Meg is vettem. Mivel a jó időre való tekintettel bicajjal járok melóba (napi 40km) úgy gondoltam nem fog ártani ha előtte kicsit feltöltöm magam, főleg, hogy nem feltétlenül az ideális pulzusszámmal tekerek:)
És még egy kérdés: csak gyorsan felszívódó fehérjém van itthon és nem áll szándékomban másikat venni. Ha tejjel keverem, az jó lehet? Vagy hülyeséget kérdezek?:)
Utoljára szerkesztette: shaba23, 2015.04.18. 16:01:34 -
#32505
Aminósavnak ti mit szedtek/isztok?
Eddig nem éltem vele, de most gondoltam bepróbálkozom valamivel:) A BCAA 3D-t néztem, esetleg ezzel van tapasztalat? -
#32504
Én variálni szoktam kb 2 havonta az eltérő hatóanyagok miatt. Általában egy olyan 60%-os hatóanyag átfedés van közöttük, és néhány változik, illetve azok mennyisége, pl. 2 hónap arhtroxon, aztán 2 hónap heavydutiy/nem forte/animal stb. Nekem ez eddig elég jól bevállt. -
MrKane #32503 Igy van. Az ARTHROXON termék a scitec-től elég jó,és erős szerintem, nemrégiben fejeztem be egy dobozzal. És az Animal Pack-Flex ami nagyon ütős.
A Flex egy komplett izületvédő formula, a Pack pedig fullos vitamincsomag. Mindkettő kiváló termék. És személy szerint én is szedtem nem egy dobozzal ( jelenleg is használok ) és tényleg hasznos. :) -
#32502
jah, rendes multivitamin és a Te esetedben egy erősebb izületvédő szinte kötelező. Mindkettő amúgy is az lenne mindenkinek, max a dózis kisebb. -
#32501
köszi a tanácsokat :) -
KaBuTo666 #32500 gyógytorna +1 -
MrKane #32499 A gyógytorna szerintem is jó kezdés lehetne. Az izületerősitőt mindenképp szedd, én is szedtem az arthro guard-ot és nekem segitett. Plusz kálcium-kálium bevitel, pezsi tabletta, vagy vitamin kapszulák mindenképp. Én viszont a helyedben csinálnék gyakorlatokat a váll edzésből, sima rúddal (egy vagy kétkezes ) vagy minimál súllyal, hogy mégis legyen meg a mozgástartománya a vállnak, az izmoknak, izületeknek, és igy nem tud annyira eltunyulni és rögzülni. Otthoni fekvőtámaszok is jók lehetnek kicsit átmozgatni, főleg, hogyha állitod a szöget. pl felteszed a lábad az ágyra és úgy fekvőzől.
Izületerősitőt mindenképp szedj folyamatosan, tudom nem kis tétel ( térdemmel vagyok hadilábon,tudom.) de szükséges, + ba még mellé vagy egy doboz arthro után egy doboz glüközamin.
És persze, Jobbulást! :) -
#32498
gyógytornász segíthet elindulni helyes gyakorlatokkal amivel alapszinten megtudod erősíteni, akár az asszimetriát is jelentősen javítani, és ha ez megvan néhány hónap-félév-év alatt, utána az edzőtermi súlyzós válledzés segíthet rajta még rendesen. de a gyógytorna az alap, ahol ez nem kifejezetten gyógyászati céllal történik, hanem speciális gyakorlatokkal az asszimetria eltüntetése, a gyengébb részek korrigálása. -
#32497
nekem születésem óta szar volt a vállam. egy doki szerint hosszabbak az izületek benne, mint kéne. bármikor ki tudom ugrasztani a helyéről, anno fájt csak úgy napközben....aztán gyúrtam rá, sima nyomások..most az izom a helyén tartja.
már nem fáj -
#32496
Vállkattogás/fájdalom
Ez ugyebár ha az ember mozgásszegény életmódot folytatott élete nagy részében, vagy ha mozgott is akkor az a vállat különösebben nem terhelte/edzette (pl bicajozás). Így a vállak izomzata valószínűleg "eltorzulhatott annyira, hogy a csontok/porcok ha kismértékben is, de kimozdulnak a helyükről, és ha visszaugrik, ropog. Namost a kérdésem az, hogy ez a váll edzésével korrigálható? és ha igen, akkor mi lenne rá a megfelelő mozgás? Nyilván nem a gyúrás, hiszen mint régebben is írtam, a bal vállam annyira kész, hogy a jobbhoz képest jó ha 1/4 annyit tudok pl fej fölé nyomni egyenes háttal (ezért nyomok kb 75 fokban, mert így bár kevésbé effektív a gyakorlat, de a kissebb terhelés miatt nem fáj a vállam) Esetleg az úszás? Az szívás lenne, mert utálok úszni:)
Túl vagyok 1 doboz arthro guardon, eddig javulás nem tapasztaltam, de ez nyilván nem egyalkalmas kúra.
Valami javaslat/tapasztalat? -
bestofnutrition #32495 NYEREMÉNYJÁTÉK !!
Nyerj hetente 2 db páros belépőjegyet és musclesport ajándék csomagot az eisberg - FitBalance Aréna rendezvényre.
2015 04.26. Papp László Budapest Sportaréna
1.Kedvelj minket!
Musclesport
2.Likeold a képet!
3.Kommenteld : musclesport/fitbalance
4.Oszd meg a postot!
Jó játékot. -
#32494
Okés, köszöntem! -
MrKane #32493 Én jelenleg úgy csinálom, hogy a tejsavó fehérjébe belekevertem fél kiló glutamint és edzés után egyből beküldöm a vitaminokkal és egy fincsi ebéd/vacsorával egyidőben. :)
Nagy extrát nem érzékeltem tőle, de az biztos, hogy pozitiv hatása van, látszódik ( nálam ) az eredmény.
Nagyon sokan elhanyagolják a glutamin fogyasztást, holott az az igazán épitő elem az egész sportban. A glutamin hozza igazán az elvárásokat izomépités terén, ha az étkezés és a fehérje bevitel is oké.
Egy a lényeg, toljatok glutamiiiiint!! :)) -
Stockbauer33 #32492 -
#32491
Sőt, még 69 évesen is! -
#32490
tegyük hozzá, hogy az ausztrál határon le is bukott egy patikányi cuccal :D de 60 fölött, már végülis mindegy :D -
#32489
Glutamint fogyasztásával kapcsolatban van tapasztalat? -
Stockbauer33 #32488 ![]()
-
#32487
Jaa, hogy elhitted az elején. Akkor már értem miért volt vicces. -
#32486
Én viccesnek találtam, mert el is hittem, mígnem a photoshoppolt képhez nem értem volna :D és poszt alatti kommentek alapján nem csak nekem tetszett :D -
#32485
Valaki viccesnek találja amúgy az április elsején megjelenő kamu cikkeket, mint pl a body builderen Ronnie Coleman-ről (az eredeti képen amúgy Simenon Panda látható)? Szerintem ezek már annyira... unalmasak. -
#32484
Nahát, evés hatására kitágul a gyomrod? Ki hallott ilyet... Képzeld, ha levegőt veszek, akkor meg kitágul a mellkasom. Remélem nem komolyan írtad ezt, mert ha igen, akkor... Inkább nem írom le.
Olvasd ezt el: link -
Gaba94 #32483 Néhány hónapja már feltettem ezt a kérdést, de akkor sajnos nem érkezett válasz. Lehet, hogy csak átsiklottatok felette, vagy lehet, hogy ti sem tudjátok a választ. Vagy csak szimplán húzzak a p*csába :)
Mivel alapjáraton vékony testalkatú vagyok, és kb bármennyi szart összeehetek (most nem eszek), nem zsírosodok, viszont az utóbbi időben a hasam folyamatosan "kitágul". Nem tudom mi a hivatalos megnevezés. "Hordóhas"? Reggelente mikor felkelek, akkor gyakorlatilag lapos, de már az első étkezés után megnő, kitágul. Megpróbáltam utánaolvasni, de csak pár morzsát sikerült összeszednem, aminek a hitelességében nem vagyok biztos. Egyesek szerint orvoshoz kellene fordulni, mások szerint derékra kellene gyakorlatokat csinálni.
Valaki esetleg tud valami használhatót mondani? Saját tapasztalat vagy bármi...
Köszönöm! -
#32482
Kell bezony 
-
#32481
Guggolni az űrben is kell
https://vine.co/v/O3ZHQEx1whF -
#32480
gyorsan abba is hagyom a nagysúlyos felhúzás és guggolst és megyek helyette borozni. bár fura ez, a vidéki "presszó" és "hörpintő" frencsájz helyeken nem úgy néznek ki az arcok mint coleman :D -
KaBuTo666 #32479 Gondolom a bástyára meg a koccintósra gondoltak bor alatt.
