Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#21486
Nem lábazott,így szegénynek elsorvadt.<#banplz>
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#21484
Kell a hely az izomagynak, ezért egy idõ után a fej is nagyobb lesz...<#banplz>
#21483
Valószínûsítem, hogy egyrészt az olyan extra igénybevétel, amely során úgy megerõltetik magukat, hogy a fejük is bevörösödik tõle és az anyag együttesen okozzák az az arc és koponya "deformációját". Én ezt a koponya felsõ részének megvastagodását még nem is vettem észre... Az eddigi megfigyeléseim alapján az alsó állkapocs és az áll, valamint a szemöldöki részt láttam, hogy erõteljesen megvastagszik a lufiembereknél (<#banplz>).
mov ah,4ch int 21h end
#21482
csak nekem tûnik fel ennél a két kénél hogy a koponya felsõ része sokkal szélesebb?
Ez a korral jár, vagy photoshop, vagy koksz?:D
Ez a korral jár, vagy photoshop, vagy koksz?:D
#21481
tessék itt van Vörös Zoli is :D
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#21479
photoshop<#bohoc><#vigyor2>
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#21478
Meg ugye mellé amirõl nem beszélnek<#hehe>
Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb
#21477
de gondolom te nem is szeretnél versenyzõ lenni, igaz? :)
a másik, meg hogy ha akarnánk sem lehetnénk ilyenek :D Már az étkezés részénél elvéreznénk, Dani állítása szerint 9-szer kajál naponta. :DD
a másik, meg hogy ha akarnánk sem lehetnénk ilyenek :D Már az étkezés részénél elvéreznénk, Dani állítása szerint 9-szer kajál naponta. :DD
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#21476
Alatta írtam a Daily One-t az is scitec, vegyél azt.
az amúgyot nem rövidítjük ám-nak
#21475
Sajnos ezek jelenleg nem rendelhetõek , nem tudnál olyat ajánlani ami rendelhetõ is ?
elõre is köszi , amúgy nem voltak rosszak
Bár igaz ezek mellé , befér még egy kis c vitamin meg kálcium
VAXI : nem tudom jól veszem e ki , de 9 év alatt lett ilyen ?
Én szerintem túlzásba vitte , legalábbis nekem , ez már sok lenne <#whatever>
elõre is köszi , amúgy nem voltak rosszak
Bár igaz ezek mellé , befér még egy kis c vitamin meg kálcium
VAXI : nem tudom jól veszem e ki , de 9 év alatt lett ilyen ?
Én szerintem túlzásba vitte , legalábbis nekem , ez már sok lenne <#whatever>
#21471
én is voltam õsszel, 1-2 napot vett igénybe.
btw: holnap megyek pestre és kikapják a vasamat :D
btw: holnap megyek pestre és kikapják a vasamat :D
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#21470
Vegyél akkor Daily one-t, az kb 3400 ft és asszem 70 valahány tabletta van benne.
az amúgyot nem rövidítjük ám-nak
#21469
hát 4 litert biztos nem iszom egy nap , de 3mat tuti (de még literelse vagyok szomjas ) ,edzésnapon ez van 4-5 liter is !
Adott beútalótt laborba , holnap megyek !
Egy vitamin pakk , tényleg nem lenne hülye ötlet
Régen ezt szedem Vitamin de ez sajnos csak
,egy hónapra elég és majd nem 5000 ft
Milyen vitamin készítményt ajánlanátok , ami elég 3 hónapra
Adott beútalótt laborba , holnap megyek !
Egy vitamin pakk , tényleg nem lenne hülye ötlet
Régen ezt szedem Vitamin de ez sajnos csak
,egy hónapra elég és majd nem 5000 ft
Milyen vitamin készítményt ajánlanátok , ami elég 3 hónapra
#21467
Amint látom van itt azért 1-2 dolog. Az a helyzet, hogy ha huzamosabb ideig nem alszod meg azt a mennyiséget, ami szükséges volna, és emellett még edzel is, akkor nagyon le tudod magad amortizálni. Nekem is volt egy szédelgõs idõszakom, na az akkor pont emiatt volt. Sajnos a kajával bevitt vitamin / ásványi anyag az kevés. Amikor elkezdtem rendes multit meg ca-mg-t szedni, akkor nagyon jó hatással volt a közérzetemre, szóval ezt is mindenképpen meg kellene próbálnod. Mert az efféle kiegészítés KÖTELEZÕ. Én nem vagyok egy nagy vérnyomás szakértõ, de... mintha az egy nagyon picit kevés lenne. A sportolóknak nagyobb a vérnyomása az átlagemberéhez képest, ez pedig olyan átlagember határérték-eset, szerintem.
Én az utóbbi idõben tapasztaltam magamon szédelgést, rosszabb közérzetet. Sajnos úgy néz ki, hogy mindkét fronttípusra érzékeny vagyok. Ja, és a dehidratáltságot még nem is említettem. Biztosan eleget iszol? Tudod, napi 1L minden megkezdett 20 kilóra. Ha nem iszol eleget az egybõl látszik a szádon, és az agyadon is. Ha az agyad dehidratálttá válik, akkor olyan szédelgõs, kómás vagy, mintha cseppet másnapos lennél csak fejfájás nélkül.
Én az utóbbi idõben tapasztaltam magamon szédelgést, rosszabb közérzetet. Sajnos úgy néz ki, hogy mindkét fronttípusra érzékeny vagyok. Ja, és a dehidratáltságot még nem is említettem. Biztosan eleget iszol? Tudod, napi 1L minden megkezdett 20 kilóra. Ha nem iszol eleget az egybõl látszik a szádon, és az agyadon is. Ha az agyad dehidratálttá válik, akkor olyan szédelgõs, kómás vagy, mintha cseppet másnapos lennél csak fejfájás nélkül.
mov ah,4ch int 21h end
#21466
Az kicsit kevés vérnyomásnak. Kevés vitaminnak is, egy komplex 100 darabos multivitamin 3000 ft körül van, nem olyan nagy beruházás 3 hónapra. Kérj a háziorvosodtól teljes kivizsgálást, vérvétellel, vizelettel. Nem egy nagy cucc, rá kell szánni kis idõt, de mindenkinek érdemes, aki meg edz annak fõleg, legalább pár évente. Évente kéne, de én kb 3 évente csináltatok. Most volt valami gyulladásom, azt kellett kezelni.
Jobb erre rászánni egy kevés idõt. Attól, hogy nem tudod, hogy beteg vagy, még lehetsz.
Jobb erre rászánni egy kevés idõt. Attól, hogy nem tudod, hogy beteg vagy, még lehetsz.
#21463
vérnyomást mért 100/70 volt
pihenés hát ez váltózó 5-10 óra között , de melóhelyen is tudok aludni este , néha még nappal is <#idiota>
vitamin/ásványi anyag annyi van meg , amennyit az étkezéssel be viszek a kajából
kicsit front érzékeny vagyok , de ez már 1 hete fennál , már mint a szédülés
Nem hiszem hogy még mindig front lenne
Amúgy nekem azt mondta az orvos , hogy az egészséges fogyás az fél év alatt a testsúly 5% , amin csak néztem <#idiota>
pihenés hát ez váltózó 5-10 óra között , de melóhelyen is tudok aludni este , néha még nappal is <#idiota>
vitamin/ásványi anyag annyi van meg , amennyit az étkezéssel be viszek a kajából
kicsit front érzékeny vagyok , de ez már 1 hete fennál , már mint a szédülés
Nem hiszem hogy még mindig front lenne
Amúgy nekem azt mondta az orvos , hogy az egészséges fogyás az fél év alatt a testsúly 5% , amin csak néztem <#idiota>
#21462
Mindezt persze 1 hónap alatt mi?:D
"Ha kicsi a tét, a kedvem sötét." Steamen:xxxpaulxxx
#21461
Hát nem tudom mit mondott volna az orvosa nekem, amikor a hc tömegnövelésem zárásaként 116 kiló voltam, majd onnan diétáztam le magam 92-re. Valószínûleg nem, hogy szédülnöm kellett volna, hanem egyenesen kómába kerülni? <#nevetes1>
mov ah,4ch int 21h end
#21460
Vérnyomás? Eleget pihensz? Vitamin-ásványi anyag megvan? Frontérzékenység?
mov ah,4ch int 21h end
#21458
Egy kérdéssel fordulnék hozzátok , kb 2 hónapja járok le újra edzeni
Sikerült is fogynom kb 7kg-t (többségében zsírból ,nadrág méretem kb egy mérettel lett kisebb ) , étkezésem rendben naponta eszek csirkemellet zöldséget , sõt néha még bûnözök is (hazai koszt)
Egész jól kezdtem már haladni az edzéssel , hogy vissza nyerjem a régi formám , de kb 1 hete el kezdtem szédülni , házi orvos szerint a 7kg fogyás miatt van
Számolom a bevitt kcal, fehérjét , szénhidrátot , meg a zsírt
Szerintetek is a fogyás miatt szédülnék ?
Nem úgy van ,hogy heti 1kg fogyás , az egészségesnek számít ?
Sikerült is fogynom kb 7kg-t (többségében zsírból ,nadrág méretem kb egy mérettel lett kisebb ) , étkezésem rendben naponta eszek csirkemellet zöldséget , sõt néha még bûnözök is (hazai koszt)
Egész jól kezdtem már haladni az edzéssel , hogy vissza nyerjem a régi formám , de kb 1 hete el kezdtem szédülni , házi orvos szerint a 7kg fogyás miatt van
Számolom a bevitt kcal, fehérjét , szénhidrátot , meg a zsírt
Szerintetek is a fogyás miatt szédülnék ?
Nem úgy van ,hogy heti 1kg fogyás , az egészségesnek számít ?
#21457
Ha nem esztelen mennyiségû súlyt pakolsz rá, és elsajátítod a helyes technikát, semmi veszély nincs benne.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#21456
én sem csinálom, mert öv nélkül kurvára veszélyes. inkább a hiperhajlítás.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#21455
Hát sajnálom, igazán remek gyakorlat. De biztos van alternatíva a helyettesítésére, ha nem is 100%-ban.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#21454
Edzõ válaszolban rákereste, bunny aszongya aki hajlamos a derékfájásra az ne csinálja.. Hát akkor szerintem nálam ez kilõve :(
az amúgyot nem rövidítjük ám-nak
#21453
Úúúúúúúú, felhúzás odabasz, kötelezõ gyakorlat! Én még csak pár hete csinálom, de durván erõsíti a törzset.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#21452
Köszönöm én is... kipróbálom a javaslataid!
www.smart-bus.hu
#21451
Köszi a válaszokat, akkor ránézek most jobban a ferde nyomásra, és kipróbálom a "fordított piramist" is.
Ki akarom próbálni a felhúzást is, csak sajnos nekem a derekam kicsit fájós, és régen lágyéksérvem is volt, így nem tudom merjek-e belekezdeni.
Ki akarom próbálni a felhúzást is, csak sajnos nekem a derekam kicsit fájós, és régen lágyéksérvem is volt, így nem tudom merjek-e belekezdeni.
az amúgyot nem rövidítjük ám-nak
#21450
"Esztétikus, izmos mellet szerintem a kétkezes fekvenyomás elhagyásával is el lehet érni." - szerintem nem. Ez az alapja, nem véletlen csinálják oly sokan. Kizárt dolognak tartom, hogy nagy csöcs legyen olyannak, aki pl. egykezessel nyom fekve.
"Valós életben meg nem valószínû, hogy pont a fekvenyomás képességre lenne a legnagyobb szükség. " - az lehet, de én szép, izmos testet akarok magamnak, és ez elengedhetetlen hozzá. De még egy dolog: ha valaki normálisan edz, ahogy tanítják, akkor minden, amit leírtál meg fog tudni csinálni, csak lesz mellizma is hozzá.<#idiota><#vigyor5>
Na mentem edzeni.
"Valós életben meg nem valószínû, hogy pont a fekvenyomás képességre lenne a legnagyobb szükség. " - az lehet, de én szép, izmos testet akarok magamnak, és ez elengedhetetlen hozzá. De még egy dolog: ha valaki normálisan edz, ahogy tanítják, akkor minden, amit leírtál meg fog tudni csinálni, csak lesz mellizma is hozzá.<#idiota><#vigyor5>
Na mentem edzeni.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#21449
igen, az alapból úgy terveztem, csak nem találtam még rá megoldást, de jövõhéten meglesz ^^ köszi
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#21448
Ugyanaz a probléma. Tárogatás megy simán 16 kg-val, de 50 kg fekvenyomásnál a jobb vállam úgy beszúr, hogy nem tudom folytani. Én áttértem két egykezes fekvenyomásra, így nincs szúrás, de nagy súly sincs... Másik: erõ. Erõ az fontos, de ne felejtsük el, hogy a testépítésnél nem az 1. számú dolog. Az erõnlétnek meg több mércéje is van (kitartás, robbanékonyság, gyorsaság stb..). Szóval ha valaki a válla miatt nem tud sokat nyomni fekve, az ne erõltesse szerintem. Valós életben meg nem valószínû, hogy pont a fekvenyomás képességre lenne a legnagyobb szükség. Akkor inkább felhúzás (valaki beszorul valami alá), guggolás (erõs lábak, hadd ne soroljam), törzs (belsõ szervek, gerincoszlop védelme). Fekvenyomásnál egy csomó más módszer van a súlyok mozgatására ahol nincs ilyen lehetetlen helyzetben a vállunk.
De aki tud rendesen fekvenyomni az természetesen törekedjen a max-ra. Akinek meg fáj, az ne legyen frusztrált és próbáljon ki olyan mellgyakorlatokat is ami nem gyilkolja a vállát. Esztétikus, izmos mellet szerintem a kétkezes fekvenyomás elhagyásával is el lehet érni.
De aki tud rendesen fekvenyomni az természetesen törekedjen a max-ra. Akinek meg fáj, az ne legyen frusztrált és próbáljon ki olyan mellgyakorlatokat is ami nem gyilkolja a vállát. Esztétikus, izmos mellet szerintem a kétkezes fekvenyomás elhagyásával is el lehet érni.
spam. sry
#21447
kösz
újabb meglátás: ha rányomok a widgetre a home-on, akkor adja már be magát az appot. kényelmesebb lenne.
újabb meglátás: ha rányomok a widgetre a home-on, akkor adja már be magát az appot. kényelmesebb lenne.
György
#21446
a mentés gombnak majd összerakok valami szebbet akkor :D
tutorial magyarul alig van. talán itt el tudsz indulni. egyébként ha lesz valami kérdésed, szólj, és megpróbálok segíteni.
jazzy: ejjj sok sikert ám!!!
tutorial magyarul alig van. talán itt el tudsz indulni. egyébként ha lesz valami kérdésed, szólj, és megpróbálok segíteni.
jazzy: ejjj sok sikert ám!!!
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#21445
Na majd 31 után kipróbálom addig nem létezek, rohadt vizsga.. nem lesz meg és mérges vagyok.
#21444
kipróbáltam, nagyon aszam az app, mûködik faszán. szerintem használni is fogom mostantól
egy észrevétel: a mentés ikonját cseréld ki, szerintem ronda. sokkal jobban mutatna ott egy alap androiddesign gomb. ezen kívül nem is találtam mást, ami nem tetszik.
van valami jó cikk/könyv ajánlatod android fejlesztés elkezdéséhez (nem baj ha nem magyar)? java-t tanulok, és én is régóta tervezgetem, hogy el kéne kezdeni próbálgatni az appfejlesztést
György
#21443
Csináltam egy androidos appot, kicsit kötõdik a bodyhoz.
Szeretném ha kipróbálnátok, ha rendelkeztek droidos telóval, és tesztelnétek picit :)
Köszönöm
info
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#21441
igen
logikus hogy csak a súlycskkentéssel lehet tartani a 5-6-7-es ismétlésszámot, és azt, hogy minden körben maxot hozzunk ki a körbõl.
a ferdén legalább a 80%-át tudni kell a simának, ha nem megy, akkor azzal kezdeni az edzést, utána sima. teszem azt 2 héten át így, aztán 1 hét újra a sima az elsõ, utána újra 2 hét ferde elsõ stb. egyensúly kell mind esztétikum szempontjából, mind erõ szempontjából.
ha ÉVEK MÚLVA a mell erõssé válik és a kísérõ izmok gyengék a fekvéhez, a mell nem fárad el, akkor majd visszatérünk a témához ;)
logikus hogy csak a súlycskkentéssel lehet tartani a 5-6-7-es ismétlésszámot, és azt, hogy minden körben maxot hozzunk ki a körbõl.
a ferdén legalább a 80%-át tudni kell a simának, ha nem megy, akkor azzal kezdeni az edzést, utána sima. teszem azt 2 héten át így, aztán 1 hét újra a sima az elsõ, utána újra 2 hét ferde elsõ stb. egyensúly kell mind esztétikum szempontjából, mind erõ szempontjából.
ha ÉVEK MÚLVA a mell erõssé válik és a kísérõ izmok gyengék a fekvéhez, a mell nem fárad el, akkor majd visszatérünk a témához ;)
MJ rulz Pink Team The Only One
#21440
tehát akkor te a fordított piramist javaslod?
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#21439
nincs baja a vállának
akkor tárogatás se menne
vagy túl szûken fog vagy tágan, vagy rossz helyre engedi, vagy rosszul melegít be, vagy rosszul tarja a hátát, derekát etc
az meg egyértelmû hogy ha neked bevált az 1-2 erõnövelésre nem számít ki mit mond, kinek a pap
de a többségnek az nem jó
akkor tárogatás se menne
vagy túl szûken fog vagy tágan, vagy rossz helyre engedi, vagy rosszul melegít be, vagy rosszul tarja a hátát, derekát etc
az meg egyértelmû hogy ha neked bevált az 1-2 erõnövelésre nem számít ki mit mond, kinek a pap
de a többségnek az nem jó
MJ rulz Pink Team The Only One
#21438
Azt feltételeztem, hogy gyakorlatot többet is ismer, ezért gondoltam hogy én egy ilyen módszert ajánlok. Nekem müködik, vállam is bírja.
Az 1-2 ismétlést meg nyilván egyedül nem szabad csinálni, vagy ha nem tetszik, akkor lehet 3-4-5 ismétlés is, lényeg hogy ne legyen túl sok.
Maree a ferde nyomást tényleg nem kéne hanyagolnod, mert a felsõ melled alulfejlettsége visszatarthatja az egész mellizom fejlõdését. Nekem mikor a vállam fájt picit fekvenyomásnál, akkor jobban odafigyeltem a váll edzésére, erõsítésére, és az is segített.
Az 1-2 ismétlést meg nyilván egyedül nem szabad csinálni, vagy ha nem tetszik, akkor lehet 3-4-5 ismétlés is, lényeg hogy ne legyen túl sok.
Maree a ferde nyomást tényleg nem kéne hanyagolnod, mert a felsõ melled alulfejlettsége visszatarthatja az egész mellizom fejlõdését. Nekem mikor a vállam fájt picit fekvenyomásnál, akkor jobban odafigyeltem a váll edzésére, erõsítésére, és az is segített.
#21437
ezért kellene levideóznod
ehhez a testsúlyhoz és magassághoz mindkettõtöknek kevés az a súly
mindenki tudja, hogy külsõre megyünk, de gyarló az ember, nekem is számít hogy mennyivel nyomok, pedig a kutyának nem szoktam a magánéletben mondani én ennyire erõs vagyok bazzeg
nagyjából úgy vagyok vele, hogy nem csak esztétikum, de erõ is kell, ez van
na ami a probléma, az mindkettõtöknél ugyanaz ha jól látom a melledzést
3x10 ugyanazzal a súllyal
ha megy utoljára is a 10, akkor elsõre kevés a súly
másik emberke
kevés a bemelegítés utáni gyakorlat
példa a normális csöcsedzésre
bemcsi 20-25-30x
bemcsi 15-20
bemcsi 10-12
ha valaki magas tartományban edz, mehet fentebb még egy értelemszerûen, az a lényeg hogy fokozatosan jussunk el a végsõ 6 körüli ismétléshez, és ott akkora súllyal, hogy menjen 5-6-7
utána kevesebb súly, ismét 5-6-7
stb összesen 4-5
példa solt
nem 3x10 50
hanem 55x6-7
50-6-7
50-6
45-6
45-5-6
és én a kezdõ korszakomban nem átallottam 2 ilyen edzést nyomni hetente
miért?
mert eleinte gyenge vagy, meg kell alapozni a késõbbi gyakorlatokat
nem mondhatom elégszer franco idézetet, közel ugyanolyan testalkatot tudtam volna építeni a 3 alapgyakorlattal, fekve, gugg, felhúzás
plusz a fekvenyomás a felsõtest guggolása, majdnem mindenre megy, még hasra is
lehet a többi bizbasszal bénázni de az alap az a fekve, pláne elsõ pár évben
plusz1 néha lehet szokatni magunkat magasabb súlyhoz mentálisan, inakat, szalagokat, ízületet egy-egy 1-2-es ismétléssel, havonta 1szer
plusz2 néha egy kis szuperszett belefér
plusz3 ferde nélkül nincs erõs fekve, DE szép mellizom se
ehhez a testsúlyhoz és magassághoz mindkettõtöknek kevés az a súly
mindenki tudja, hogy külsõre megyünk, de gyarló az ember, nekem is számít hogy mennyivel nyomok, pedig a kutyának nem szoktam a magánéletben mondani én ennyire erõs vagyok bazzeg
nagyjából úgy vagyok vele, hogy nem csak esztétikum, de erõ is kell, ez van
na ami a probléma, az mindkettõtöknél ugyanaz ha jól látom a melledzést
3x10 ugyanazzal a súllyal
ha megy utoljára is a 10, akkor elsõre kevés a súly
másik emberke
kevés a bemelegítés utáni gyakorlat
példa a normális csöcsedzésre
bemcsi 20-25-30x
bemcsi 15-20
bemcsi 10-12
ha valaki magas tartományban edz, mehet fentebb még egy értelemszerûen, az a lényeg hogy fokozatosan jussunk el a végsõ 6 körüli ismétléshez, és ott akkora súllyal, hogy menjen 5-6-7
utána kevesebb súly, ismét 5-6-7
stb összesen 4-5
példa solt
nem 3x10 50
hanem 55x6-7
50-6-7
50-6
45-6
45-5-6
és én a kezdõ korszakomban nem átallottam 2 ilyen edzést nyomni hetente
miért?
mert eleinte gyenge vagy, meg kell alapozni a késõbbi gyakorlatokat
nem mondhatom elégszer franco idézetet, közel ugyanolyan testalkatot tudtam volna építeni a 3 alapgyakorlattal, fekve, gugg, felhúzás
plusz a fekvenyomás a felsõtest guggolása, majdnem mindenre megy, még hasra is
lehet a többi bizbasszal bénázni de az alap az a fekve, pláne elsõ pár évben
plusz1 néha lehet szokatni magunkat magasabb súlyhoz mentálisan, inakat, szalagokat, ízületet egy-egy 1-2-es ismétléssel, havonta 1szer
plusz2 néha egy kis szuperszett belefér
plusz3 ferde nélkül nincs erõs fekve, DE szép mellizom se
MJ rulz Pink Team The Only One