Testépítés - Testformálás

Én hasonlót gofri ként csináltam, csak vigyázni kell mert a protein portól meg kel a cucc , szóval csak keveset szabad a gépbe rakni
Én porul jártam <#idiota><#kacsint>
De ez a recept is jó lehet , egyszer meg csinálom majd !
Bár szerintem ha sokat csinálsz , nem biztos hogy minden összetevõ arányosan keveredik el , ezért annyit kell csinálni
Amennyit egy szere , megeszel egy nap <#whatever> szerintem <#finom>

most rakom majd be a sütõbe 😄 hehh sütit még soha nem sütöttem, ez lesz az elsõ 😄DD
majd teszek képet <#gonosz1>

Jól teszed, sztem jó lesz.

A Barnarizsbe van magnézium meg sokkal egészségesebb, de ha fehéret eszel se lesz gáz.. sztem.

hajrá

http://magazin.builder.hu/testepites/tapkieg/ujabb-kiserlet-a-tapkiegek-betiltasara

"Sokak szerint a gyógyszergyárak lobbija áll az ügy hátterében, melyeknek sérti az ületi érdekeit, hogy rengeteg hatóanyag recept nélkül, teljesen szabadon, a gyógyszertári ár töredékéért hozzáférhetõ a kiegészítõk piacán."

Nem lennék meglepve. Néztétek a vitamin készítmények árait? Azt hittem összeszarom magam, nem tudom melyik volt már, 40 darab vitamin 3600 forint, aminek vitamintartalma töredéke még a daily vitaminnak is.

Nos én kipróbáltam ezt a szettet és úgy döntöttem,hogy heti 3x beiktatom az edzésbe az erõnlétem növeléséért.A hét többi napján meg aerob bicóval (Vasárnap pihenõ).
2 nap laza 1-2 órányi tekerés 1 nap intenzív.Kaja rendbe van.
Hatszori étkezés,semmi csalás.Szigorúan szálkásítás a cél.Csirke olíva olajban,rízs,zöldségek minden ki van mérve.
Viszont nagyon írják,hogy ilyenkor a barna rízs az ajánlatos a fehér helyett.Pedig már kezdem megszeretni.Szerintetek?<#vigyor>

bazzz ez kurvajól hangzik 😄
holnap csinálok is belõle 😊) jöhetnek még ilyen receptek egyébként 😄

sssztakurva légióban?<#wow2>
képek faszák<#eljen>

Hm, akkor mégegyszer leírom, kiemelve a lényeget, sõt, magyarázatot is adok hozzá, mert látom ez nem jött át.

Szóval: "kardió pont nem érdekel tömegnövelésre."
Magyarázat: engem kurvára nem érdekel a kardió. Ismétlem: engem. Tõlem aztán nyugodtan futkározhattok azon a padon, engem nem zavar, meg írhatja ezer lap is, hogy az aztán nagyon fontos, akkor sem fogok nekiállni. Ha kardiózni akarok, elõveszem a cangámat, aztán lenyomok pár km-t a levegõn, de hogy én teremben futkározzak meg ilyenek, az ki van zárva.

Remélem így már átjött.

Na gyerekek... testépítõs süti!

Egyre azon járt az agyam, hogy miként tudnám más formában elfogyasztani a munkahelyemen a fehérjeturmix + 100 g zabpehely kombómat, olyankor amikor nem tudok az iroda közelébe vergõdni a sok munka miatt, és épp ezerrel melózom, vagy útban vagyok valahová. A megoldás kézenfekvõnek tûnt, hogy valamilyen szeletet kell belõle gyúrnom, úgyhogy beleástam magam a házi készítésû müzliszeletek rejtelmeibe.

Amire szükség lesz:
- 3 adag fehérjepor (a kellõ mennyiségû vízzel)
- 300 g zabpehely (én hántolttal csináltam)
- 3 maroknyi mazsola (lehet több is)
- 3 nagy kanál méz (aki édesszájú, annak több kell)
- 1 dl olaj (én olivát használtam)
- kókuszreszelék
- egy nagy tál
- egy közepes méretû tepsi
- sütõpapír

Elkészítés módja:
A mazsolára langyos vizet engedünk, és olyan jó 20 percig áztatjuk, hogy megszívja magát. Közben elkészítjük a fehérjeturmixot. A kész fehérjeturmixot kiöntjük a tálba. Fogjuk a mézet, beletesszük és szépen elkevergetjük. Ezidõ alatt már kb megpuhult a mazsola is, úgyhogy leönthetjük róla a vizet, és beleszórjuk azt is a tálba. Hozzáadunk 100 g zabot és alaposan elkeverjük. Ezt megcsináljuk még kétszer. Hozzáadjuk az egy dl olajat is és azt is alaposan elkeverjük. Ez a massza még valószínûleg nem lesz elég sûrû, nagyon vizes, úgyhogy a keményebbé tételét kókuszreszelékkel oldjuk meg. Behintjük a tetejét, majd szépen elkeverjük. Ezt egészen addig ismételjük, amíg jó sûrû nem lesz a massza, vagyis megáll már benne a kanál, és a kanállal kavart hepehupák megmaradnak. Én elég sok kókuszreszeléket használtam el, mire elég sûrû lett.

A sütõpapírt belevágjuk a tepsibe, és belekaparjuk a masszát, majd egyenletesre igazgatjuk. Ezt követõen betesszük a sütõbe. Én 130 fokon sütöttem 40 percig, amikor úgy gondoltam, hogy nem adok már neki több idõt, lesz amilyen lesz. Mivel a massza mindenkinél más sûrûségû lehet, én azt mondom, hogy 25 perc után érdemes odafigyelni rá, hogy miként alakul a sorsa. A sütést követõen tegyük ki hûlni. Ha kihûlt, felvághatjuk szeletekre.

Mivel a fent leírt fehérje és zabpehely nekem 3 kajálást jelent, ezért elosztottam háromba az egészet, majd még azokat vágtam még 3 kisebb szeletre. Jelentem: a második szeletnél úgy éreztem, hogy tele vagyok. Gyorsabban megeszem, mint a fehérje + zab turmixomat? Nem... Viszont a kísérletezés által kaptam egy viszonylag finom, természetes alapokból álló testépítõ sütit.

Ha lett volna, én raktam volna bele még különféle magvakat, úgymint tökmag, napraforgó, mogyoró, stb. Esetleg még egyéb aszalt gyümölcsöket is.

4. pont

kardió KELL még tömegnövelésnél is!!!

Hátöööö... kardió pont nem érdekel tömegnövelésre. De biztos mást igen. Vagy nem, de az egyik tuti igaz.

Szerintem minden a táplálkozáson múlik. Nekem elég komoly 'kardió' edzéseim vannak,és szeptember óta 88 kg-ról jöttem fel 94 -re,nem sok zsírosodással. Esetleg ha érdekel valakit,és segít valamiben,az edzéseim fent vannak a www.edzésonline.hu oldalon,Armitage néven.

Értem, köszi!

Én azt mondanám, hogy az eredeti aerob edzés a régi, de jól bevált zsírégetõ módszer.. szal irány kocogni, aztán még állóképesség is lesz.=)

Nos ilyen rövid idõ alatt nem hiszem hogy izomveszteséggel járna, de persze egyénfüggõ. Én most rá akarok állni egy kicsit a kocogásra legalább, mert úgy vettem észre hogy mostanába annyira nincsen tüdõm edzés közben hogy majd megfulladok, fõleg nagy súlyoknál. <#szomoru1>

Ebben a videóban egészen rövid, ~12perces igen intenzív intervallumos kardióedzés van..

Kérdés az, hogy szerintetek ez kevés izomveszteséggel zajlana le, illetve hogy jobban mûködne-e, mint a hagyományos aerob-edzés.

kösz

Persze, csirkére nincs pénzem (mint ahogy minden hónapban írom), de IPhone-om az van.<#vigyor> Dehogy van nekem ilyenem high-tech cuccom, a 10
éves elektromos gitárom a legértékesebb elektronikai cuccom a lakásban. <#vigyor5><#idiota> De tegnap végre 86 kiló voltam gecccóóóóó! Most egészen elégedett vagyok, mondjuk a kockák el is tûntek a hasamról, de pont nem érdekel jelenleg.

Csak nem iphonerol írsz? 😄D

nem folyamatosan, akkor így mondom 10-15 éven keresztül kisebb nagyobb megszakításokkal

eszemben sincs újra képet felrakni 😛

hudolololol??????????
mi a f.nak hazudnék?

Huppsz... szóval hazudolol. <#zavart1>

10 évig jártál termekbe? Képet vagy hudolololol! <#idiota>

kb 10 évig jártam termekbe, nekem jobban bevált így saját felszereléssel

Ez se így van :-)

A mostanit októberben vagy novemberben vettem és semmi gond vele nagyon masszív szerkezet, 80 kilõ körül simán bírja, most gondolkozom még tépõzáras súlyok felrakásán.

Mondjuk 110 kilóig írják, lehet azoknak probléma én szerencsére nem vagyok annyi.

ajtó még egy elefántot is kibír, inkább aggódnék a lidüllös rúdért. ilyen bóvli csavaros illesztések bírnak vagy 2 hónapot, átlag 70 kilóval(szóval én meg sem merném fogni).

én biztos nem hipermarketben vennék ilyen cuccokat.

Ha bevált, akkor hajrá. Bár én vennék pár kiló csirkét az árából inkább, és mennék a terembe edzeni továbbra is. <#vigyor>

Jelenleg is van húzóckodó rudam az ajtótokban csak az egyszerûbb fajta, mivel nagyon jól bevállt pont azért gondolkozom ezen.

Hát én nem tudom , de hosszútávon , biztos nem tesz jót az ajtó toknak

A Lidl-ben majd kapható Crivitsportos többfunkciós húzódzkodórúdról van valakinek konkrét tapasztalata vagy vmi infója?

Úgy látszik a fekvõtámasz-hozzászólások erdejében senki nem akart erre a kérdésre válaszolni neked. Nos, akkor íme.

A kockák a hasadon két dolog teljesülése esetén fognak látszani feszítés nélkül is. 1) megfelelõen alacsony testzsír 2) kellõképpen nagy hasizmok

Hogy ez miként érhetõ el? Diéta + Aerob, és a hasizom megfelelõ edzése. Ha mindenféle nehézség nélkül csinálsz skorpiót, meg jumanjit, akkor nem hiszem, hogy problémát okozna neked valamilyen extrémen nehéz hasizomgyakorlat. A lényeg, hogy addig csináld, amíg már ég, és még utána amennyi megy 😊 A has könnyen regenerálódik, van aki naponta edzi.

a kockák száma függ a genetikától, 6 általában látszik mindenkinek, ha le van jól szálkásodva. Ahhoz hogy látszon amikor nem feszíted, alacsony tzs % kell. De a te korodban szerintem nem célszerû nagyon leszálkásítani, mert még fejlõdésben vagy.

Ez meg nem semmi:

Hát nekem is csak most van idõm, mert halasztanom kellett a sulit, aztán ez a heti 6 reggeli edzés picit helyretette a napirendemet😊
De szeptembertõl ez eléggé vissza fog esni... viszont akkor remélhetõleg már nem is lesz ekkora szükségem az aerobra

Na hát épp ez a baj, mi az hogy heti 4-5-6 napot edzel? Most négyet ötöt vagy hatot? Még szétbontva is 4 nap alatt meg kell lenni az összes testrésznek, úgy hogy egyik napon mondjuk csak lábazol.

Mint írták heti 3-4 edzés bõven elég, én 3 súlyzós és 2-3(azért 2-3 mert néha hétvégén lusta vagyok <#rolleyes>) aerob edzést nyomok, ez bõven elég. Ha megy egy héten 6 edzés is akkor valamit nagyon nem jól csinálsz, sokkal keményebben kéne nyomni.

Nem akakrok megsérteni senkit,de ezeknek a látványos fekvõknek értelme nincsen,me erõsíteni nem erõsít jobban mint egy sima hagyományon,látványosnak látványos de felesleges.Ha meg a simából megy sok akko hátizsákba súly azt magadra és nyomod súllyal.Ennyi<#integet2>

Ha lenne idõm, én is lejárnék heti 6-szor, mert nagyon jól érzem magam a teremben. Így viszont az aerob rovására megy a dolog. No mindegy, a térdem úgysem bírja az ilyen biciklizést meg hasonlókat.

Én heti 6szor járok... de persze abból 2 csak aerob😊
Meg is döglenék, ha heti 6x súlyzóznék😄

heti 3 bõven elég. ha kevésnek érzed, akkor nem jól edzel. 😊

Ha nem versenyszerûen akarod csinálni, akkor heti 3 alkalom az ideális. A lényeg az intenzív edzésen, és a regenerálódási idõn van. Egyébként pedig "Alapismeretek" 😉

akkor mennyi a normalis? en heti 4-5-6 napot edzem, de igy belegondolva ha 4 napot megyek azt olyan kevesnek erzem.

Bocs a dupla hsz-ért de kiváncsiságból kérdem, ebben a korban el lehet érni hogy a hasamon a kockák folyton láthatóak legyenek?
Necsak mikor feszítek?

Még egy nagyon hülye kérdés, mindenkinek más hogy hány kocka van a hasán??
Mert nekem 6 egyik spanomnak pedig 8, (dagadt haveromnak 1 nagy xDD)

Ebben van ez a jumanji cucc azis megy ugy ahogy😄
meg a the scorpion.

Nyjó, hát olyanról nem hallottam még, hogy kézenállástól szétment volna a váll. <#zavart1> Felvágásból egész nyugodtan csinálhatja. Azért nem kell hímestojás módjára bánni a vállal. Oké, nyak mögül nem nyomunk, ez tiszta sor, de a kézenállás már hadd menjen ezerrel, még ha fekvõtámaszt is akar úgy, akkor is. Szerintem a legnagyobb terhelés akkor éri, amikor az alsó ponttól (nyaktól) indul a nyomás, a fej fölötti rész már nem terheli le a vállat oly mértékben, ezért szerintem simán mehet ez a skorpió-izé. Meg tuti faszán néz ki, hadd villogjon a jóember kicsit a strandon majd nyáron. Rohadjak meg, hazamegyek, én is megnézem, mi maradt az egyetemi atlétika tudásomból. <#taps>

Az nem gáz, de vigyázz hogy jól melegítsd be elõtte az izületeidet mert késõbb már bszhatod!

DarkHorse:

Igen

Nembaj hogy mondtad, hisz én minden véleményre adok.
Inkább nem rendszeres, csak néha felvágásból csinálom😊

heti 6-7 edzes az hulyeseg? 😄

Nem kell ahoz nagy testsúly hogy szétb*ssza a vállát, de hát én nem szólok bele, de szerintem nem jó ötlet.

Nem erõltetem magam túl, nincs kondi gépem se, van 2db 5 kilós súlyzom,azokkal tevékenykedek, valamint fekvõ felülés.
165magas vagyok és mellé 50 kiló a testzsír százalékom nemtudom de nem lehet valami rossz😊
Attól hogy csinálom ezeket a gyakorlatokat, közben nem érzem hogy erõltetném magam,amugyis jó látni ha én megcsinálok valami ehez hasonlót hogy ámulnak az emberek😄

vitaminokat nyugodtan szedhetsz, és ráveheted a szüleidet is, hogy szedjenek. 😊
egyébként elismerésem 😊
viszont tényleg ne erõltesd magad túl, 16-18 éves korodtól már nyugodtan edzhetsz rendesen, addig pedig próbáld meg az általános erõnlétedet fejleszteni. szvsz. 😊

Szerintem 14 évesen nem rendelkezik hihetetlen testsúllyal, így nyugodtan csinálhatja, bár nem tudom, mi értelme van. <#zavart1> Jól néz ki, aztán ennyi.

Szerintem hanyagold az ilyen kézen állós fekvõs dolgokat, ne akard tönkretenni a vállad ilyen fiatalon. Csináld az alapgyakorlatokat kis súllyal, és jó lesz.

Köszi a gyors választ😊
Extrém eredmény tényleg nincs,de már lehet látni az izmot.😄

Ismeri valaki a skorpió nevû talajgyakorlatot?
Kézen állsz és ugy fekvõ, mivel kézen állni tudok,menni is, csak a súlypontot kellet megtalálni és mármegyis, bár még nem olyan húde sok.

Szerintem érezni fogom a határt😄
A szerek pedig távol állnak tõlem, mivel valamilyen sportban eredményes szeretnék lenni a 2 nem függ össze😄