Testépítés - Testformálás

nem tudom most mit csináljak. valahol azt írják hogy nem szabad minden nap futni, kell hagyni pihenõt, valahol meg azt írják hogy nyugodtan lehet minden nap. napi 1 óra futás szerintem nem olyan sok

A hülyeség az egy nap futás, ám szerintem nem kell

by the way: szerintetek hülyeség ez hogy 1 nap futás után 1 nap pihenõt kell tartani?

:DD

bazze megnéztem ezt a nosalty.hu -t és éhes lettem :(

köszi a #22181es válaszod. igazad van, majd utána olvasok csak nem vagyok most túl olvasós kedvemben :)))

egyébként nálunk suliban basszák szét örökké a kondigépeket...
és köszi az oldalt amúgy, majd körülnézek rajta. még anyám is örülni fog hogy én fogok fõzni :DDD

Valamelyik féreg geci ellopta a terembõl a public övet... Mekkora cigányság már edzõterembõl lopni?! Kurva száját.

Nagyon örülök neki személy szerint, hogy visszajöttél és kérdezel, és nem besértõdtél, mint egy rühes picsa! :)

"illetve szerintem ne várja el senki hogy én 1 hét alatt elolvassam az összes PDF filet a bodybuilderrõl"

Nem várja el tõled senki. Viszont, ha idejön valaki olyan kérdéssel, hogy mi az a fehérje, akkor ne csodálkozzon, ha el lesz küldve a picsába. Én, 1 éve, amikor elkezdtem terembe járni, minden nap olvasgattam a dologról egy kicsit. Azóta nem telik el nap, hogy ne foglalkoznék a témával, hiszen mindig tanul újat az ember, pláne, ha olyan zöldfülû, mint én. Tehát én azt javaslom, hogy szépen sorban az alapismeretekben felsorolt cikkeket olvasd végig. A sportika cikkek nem lesznek egyszerûek, azoknak többször neki kell futni, de szvsz megéri elolvasni.

zöldtea: nagyon helyes, hogy iszod. Mondjuk én nagy teás vagyok, minden teát imádok, de a zöldtea különösen egészséges, DE! ne várd tõle, hogy 2 hét alatt 10 kilót fogysz tõle.

továbbá! nem kell minden nap ugyanazt enni, mert ráunsz a picsába, és az nem jó. a nosalty.hu a kedvenc receptes lapom, annyi csirkemelles / marhás / halas receptet találsz ott, hogy beszarás.

Sok sikert kívánok egyébként, és tényleg jó, hogy nem durcizás ment, hanem visszajöttél.

aha, köszi szépen! amúgy én nem szeretem a margarinos meg ilyen dolgokat, viszont a salátát meg a csirkemellet szeretem. de nem szeretném egész nap ugyanazt enni :)

diétára a burgonya is elég jó, lassú felszívódású ch

Amúgy szerintem nem teljesen vacak kaja a fehér kenyér sem. Ha épp nincs rizs és kell ch akkor megteszi, mivel lényegében gabonából van. Annyi, hogy van benne egy csomó vacak dolog (tej, olaj, emulgeáló szerek) és rostanyag tartalom meg nuku mivel agyon van dolgozva.
A fõ baj, hogy mindenki valamilyen szemétkaja feltéttel eszi a pékárukat pl margarin, lekvár, krémsajt, felvágott, a zsíros kenyérrõl már ne is beszéljünk. Azokban van a sok felesleges zsír, ch. Pl egy csirkemelles, salátás szendviccsel nincs nagy gond.

kieg: ja meg a rizst dolgozza fel elvileg a legkönnyebben a szervezet, vagy nem?

hát talán mert a rizsben 70% a szénhidráttartalom?

amúgy értem a célzást. inkább megkeresem magamtól. de legalább ösztönöztél a keresésre, kösz!


off: tdu2zni szoktál ?

(talán így magától is megkeresi a választ, ami ezerszer hatásosabb, mintha valaki elmondaná neki).

Felelés folyik?:D

Nagyon jó. Miért jobb a rizs mint a fehér kenyér?

ráadásul az egyik legjobb minõségû

szénhidrát

És a rizsben mi van?

rendben köszi :) már ezzel is sokat segítettél.

tudtommal szénhidrát az a kenyérfélékbe van, zsír meg a gyorskajákba illetve a rosszabb minõségû húsokban, fehérje az meg a hús ugye. legalábbis én eddig ezt vettem le, de valószínûleg tévedek :)


más: zöldteás témáról van valami véleményed vagy tapasztalatod? vagy hülyeség szerinted?

most lusta vagyok irogatni de annyit megsúgok hogy a bibi a kajában van,szerintem figyelmesebben kéne olvasgatni a buildert és idõvel magadtól is rájössz hogy mi para.jah és az is fontos lenne hogy tisztába legyünk aval mi a fehérje a szénhidrát és a zsir khm... sok sikert a tanulmányozásban,majd a többiek bõvebben kifejtik a dolgot ha úgy gondolják

már felkészültem rá lelkileg, de azért kérdezem meg mert attól hogy elolvasom nem feltétlenül fogom megérteni... illetve szerintem ne várja el senki hogy én 1 hét alatt elolvassam az összes PDF filet a bodybuilderrõl (már elkezdtem egyébként, de gépen olvasni elég fárasztó a szememnek). Csak egy egyszerû kérdést tettem fel. nem feltétlenül testet akarok építeni, inkább átformálni a testemet. bár nekem az is elég lenne ha a pocakomból lemenne :)))

ajjaj mit fogsz te kapni :))

üdv! lehet itt már egyesek nem nagyon szeretnek, de amióta itt jártam átgondoltam a dolgokat és komolyabban állok a dolgokhoz. elkezdtem a futást (napi 1 óra, minden másnap futok, a köztes napokon itthon kondizok, késõbb amint meglesz a pénz veszek kondibérletet). Étrendet kerestem de igazából nem találtam megfelelõt mivel számomra inkább a súlyvesztés lenne a cél (98 kiló vagyok, nyár végére szeretnék 80 körül lenni). Annyit tudok már hogy szénhidrátból ne vigyek be túlzottan sokat, fehérjébõl viszont vihetek be bõven illetve a zsíros kajákat nagy ívben kerüljem. Napi 2-3 bögre zöldteát iszok (nem sokat számít, de hosszabb idõ után az a havi 2-4 kiló ami lemegy miatta számíthat). Megtudtam hogy a legajánlottabb kaja az a rizs és a csirkemell együtt, de nem szeretnék minden nap ugyanazt zabálni... Ezért kérdezném hogy a következõ "terv" mennyire mûködhetne nyár végére?

Cél: 10-15 kiló ledobása
Terv:
hétfõ: futás
kedd : kondi (majd még kitalálom melyik nap mit)
szerda: futás
csütörtök: kondi
péntek: futás
szombat: kondi

emellett naponta 4x étkeznék (reggel: 1 bögre zöldtea, gyümölcsturmix és puffasztott búzaszelet vagy puffasztott rizs) (suliban egy sajtos szalámis szenya ) (itthon megzabálom az épp aktuális ebédet ami nem zsíros és lehetõleg hús van benne, a tésztát kerülöm, ebéd után pedig 1 bögre zöldtea) (uzsonnának eszek valamit, igazából ezt nem tudom hogy mit... erre ötleteket várnék) és vacsora helyett pedig ugye futás lenne illetve egyelõre itthoni kondi, és 1 bögre zöldtea.

Nem tudom ettõl a tervtõl mennyire készülne ki a szervezetem, illetve kb. mennyi idõ lehet mire megszokja a csökkentett számú étkezést (eddig naponta 5-6x kajáltam).

Továbbá az az 1 óra futás távja olyan 3-4kilóméter kocogva, 1 dombon felfutás (sprintelve) illetve 4 sorozat lépcsõzés.

Szerintetek ez mûködhet? Köszi annak aki végigolvasta és elõre is köszi a válaszokat. Akinek esetleg van más ötlete azt szívesen meghallgatom (body buildert mostmár rendszeresen olvasgatom, de elég sok anyag úgyhogy idõt vesz igénybe).

Lehet csinálni ezeket, de mondjuk én nem vinném túlzásba. Inkább a hát, váll szélesítésére helyzezd a hangsúlyt, ameddig tömegelés van, úgyse lehet külön a zsírvesztésre koncentrálni. De csak neked, hasra 1 tipp: a szokásos hasmunkán kívül MINDEN gyakorlatnál feszítsd a hasad a pozitív fázisban! Azon kívül, hogy jelentõsen megdobja a hasra végzett edzést, növeli a gyakorlatokban a teljesítményt+stabilitást. Sok sikert!

Dieta van én arra gondolok ,hogy milyen mozgás futás ,van eliptikus traner.is de mennyit meg miképpen mi módon:D

je, télen két hónapra kiütöttem magam vállból, mert nem foglalkoztam vele, hogy kattog széles húzódzkodás közben :) Most ugyanott fájt, abbahagytam azonnal, de már a kisujjam ill az alkarom is zsibbad ha nyújtott karral hátrahúzom a vállam :)
Volt már hasonló valakinek? Mennyi idõ egy ilyenbõl teljesen felépülni?

Azt hiszem lõttek a 40%-os nap(ok)nak :(

sportika.eu

Lábra te se gyúrsz:S
<#banplz>

és tényleg van :)))) nameg hurkák a hason (ha leülök 3<#idiota>)

szal lesz még itt meló

mondd neki hogy kancsocs, arra ugrik, fogadunk :)
D
na megyek, holnap meg van egy felelmetes csocsedzes, a kancsocs elleneben...
jo8 falka

PS<#gonosz2>

nem ertem, mondom "kedves" leszek es belinkellek forumozok fenykepei kozul, tuti voltam benne hogy ott voltal, erre nem...most nem tudok geci lenni :(
:)

Nem merek megszólalni

akköcsög strandgyúrósa!!!

#22140

most szetszedjuk vagy nem szedjuk kedves farkasfalka ? :)

2 weeks te nagyon nem vagod a dolgokat mar latom...

Impozáns

tudom, a howtogetasixpackin3weeks.com fórumáról van, ahová titokban jársz

de hat ez en vagyok!!!!!!!
tegnap csinaltam a kepet, csak nem mertem feltolteni sehova, elkaptal :)

na, ugyanolyan pózt tolsz mint a mester, és két ököl közé a telefon :D

igen, de ezzel az abaj, hogy a vaku megvillan fenyes kobakomon, es meg a vegan is latjak a fenyesseget, meg hogy akkor az egyik kezem fel kell emelnem es az nem koser...

tükör, vaku<#ravasz1>

pont a mai edzesen gondoltam ra, egesz elegedett voltam a latvannyal es az nalam nem tul surun fordul elo, de az okostelefonom bedoglott, van egy regi u600nalam, meg valami n95 vagy mi a fasz, de ki a tokommel fenykepeztessem le magam, egyedul vagyok kulfoldon, idegent meg nem kerek meg ilyenre, meg a vegen rosszra gondolnak a fiukak a teremben :)
de komolyan mondom, talan eletem formajaban vagyok, hajam az mar nem sok van :), de a fizikalis resz nem olyan rossz, persze nagyon fontos, hogy nem mindnekinek ugyanaz a celja, a lenyeg hogy mindenkio a sajat maga altal felallitott cel fele ugessen, illetve az idealjat erje el, ha az nem cutler, vagy nem brad pitt, vagy csak atlag az se baj, csak ne tantorodjon el.

akkora felbontasa meg a google-nek sincs :)

Véged

diéta?

Halli már egy ideje gyurok rendszeresen de van egy kis hasam:)
és azt szeretném eltüntetni azért ide irok mert gondolom más is küszködött vagy küszködik ilyen problémával de gyorsan vagy ha éppen lassan is:)hogy tudnám eltüntetni?:)Nem sok a felesleg rajta de azért van mit fogni...
Valaki segitene egy kicsit:)köszönöm elõre is

lol ..