Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#32428
Nem mai, de hátha érdekel valakit:
http://www.youtube.com/embed/CFJ608DtDPE
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#32427
Az igen..!! :D
#32426
azt ugye tudod, h az E betűk olyanokat is rövidítenek mint antioxidánsok és antioxidáns származékok, pl idézem "E304 Aszkorbinsav zsírsav észterei (i) aszkorbil-palmitát (ii) aszkorbil-sztearát (antioxidáns)" mi is az az aszkorbinsav köznyelvben? jah C vitamin.
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#32425
nem gyenge (fb videó)
ASUS B550-PLUS, AMD 5600X, 32 GB DDR4, EVGA RTX 3070, SM-OB1, HD 600 + Asus Xonar DX, TonePort UX1 + Alesis Elevate 5, Novation Circuit \o/
#32424
EMULGEÁLÓ szerek. Leírni sem tudod, gondolom mennyire lehetsz képzett velük kapcsolatban. Azt ugye azért tudod, hogy mindenben a mennyiség a lényeg? Ciánban is, meg emulgeálószerben is. De azt is elárulom, hogy egy konyhasó is lehet baromi (élet)veszélyes, és nem a hosszútávú hatásaira gondoltam ezzel. Mint látod, a víz is lehet veszélyes hülyék kezében, mint vízmérgezés.
Na, megyek bedobok egy gramm E300-at így estére, ezzel is károsítom magam. Ja nem.
Na, megyek bedobok egy gramm E300-at így estére, ezzel is károsítom magam. Ja nem.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#32423
A különböző emulgálószerek és E számok amik ezekben a termékekben megtalálhatóak is nagyon jó dolgok ám.
#32422
Te direkt vagy ilyen hülye? Mire használod edzés után a szénhidrátot úgy mégis, kapálásra? Edzés utáni turmixba maltodextrin tökéletes, hosszú távon is. Amúgy te direkt trollkodsz itt mindig? Nincs jobb dolgod?
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#32421
Lehet hogy edzés szempontjából nem felesleges, mert tényleg jól feltöltenek, de teledobják fruktózzal, maltodexinnel stb. szénhidrátokkal amik hosszútávon nem túl egészségesek.
Utoljára szerkesztette: balintk, 2015.02.22. 20:22:10
Utoljára szerkesztette: balintk, 2015.02.22. 20:22:10
#32419
Kinek mi a terve igy a tavaszra- nyárra? Esetleg verseny, vagy hasonló kihivás? :)
#32418
Az agyoniskolázottak. :D
Kathi Bélás válasz :D
Kathi Bélás válasz :D
#32417
Tegnapi öltözői beszélgetés..
"Na g*ci...így kell bevinni a napi folyadékot 10 perc alatt g*ci, vágod? Megittam edzés előtt másfél liter glutamint g*ci, meg fél liter fehérjét. letoltam vízzel b*meg, aztán rá a bedurrantót, de abból kettőt mert egy már nem elég.
De már 3 napja nem edzettem, azt sem tudom mit edzek, mellet vagy kart."
Erre a válasz: "mert buzi vagy"
"Na g*ci...így kell bevinni a napi folyadékot 10 perc alatt g*ci, vágod? Megittam edzés előtt másfél liter glutamint g*ci, meg fél liter fehérjét. letoltam vízzel b*meg, aztán rá a bedurrantót, de abból kettőt mert egy már nem elég.
De már 3 napja nem edzettem, azt sem tudom mit edzek, mellet vagy kart."
Erre a válasz: "mert buzi vagy"
#32416
Pontosan!
Nincs semmiféle keret,vagy egyéb. Negativba teszem a padot igy mélyebbre lehet menni, vagy forditva ülök bele, és egy székre vagy hasonlóra teszem a lábam, ami magasabban van.
Nincs semmiféle keret,vagy egyéb. Negativba teszem a padot igy mélyebbre lehet menni, vagy forditva ülök bele, és egy székre vagy hasonlóra teszem a lábam, ami magasabban van.
#32415
Amennyiben jól értem, akkor az inverz evezést csinálod fekpadon:
Elérhető guggoló-, vagy más keret nincs?
Elérhető guggoló-, vagy más keret nincs?
Nem a súly nehéz, hanem te vagy gyökér! Táguló világegyetemben élünk. Minden Chuck Norris el?l menekül.
#32414
Igaz, de ha a felhúzásnál rosszul csinálod, túl nagy a súly stb, akkor le is bénulhatsz a francba. A feknyomás közel se ilyen veszélyes. Megvan a maga veszélye annak is, de szerintem nem annyira durván, mint a felhúzásnak.
#32413
Köszi a segítséget. Én is valami hasonló elvben voltam :)
HP Probook 450 G2 - Intel Core i7-4510U, Intel HD Graphics 4400, 8 GB DDR3 RAM, 1 TB HDD, Win 10 Pro ? Samsung Galaxy Note 4 (SM-N910F) 5.1.1
#32412
Ha tudnád ezt mennyit hallom mikor felhúzok :). Érdekes, hogy fekvenyomni senki se fél :).
#32411
Viszont részemről a válasz változatlan. Vagyis csináltam/csinálom, de csak kisebb súllyal, mert tartok kicsit a derék, gerinc sérüléstől, sérvtől meg a többi vacaktól.
#32410
Igen igen :).
#32409
De, teljesen véletlenül. :P
Viszont akkor félreértettem amit irtál, mert én erre gondoltam. Te pedig akkor a súlyemelő felhúzásra.
Viszont akkor félreértettem amit irtál, mert én erre gondoltam. Te pedig akkor a súlyemelő felhúzásra.
#32408
Te nem húzódzkodásra gondolsz véletlen? :)
#32407
Azért irtam a szerűt, mert nincs olyan lehetőségem, hogy a rendes felhúzást tudjam csinálni. A fekpadon a rudat fogva leengedem magam és fölhúzom. Főképp a hátsó delta, széles hát, csuklyaizom,karra megy elég jól. Egyedi fejlesztés, de nagyon jó! :)
#32406
Felhúzás szerűt ne csinálj, húzz fel rendesen :). Csak érdekelne milyen egy versenyfelkészülés. Meg hogy egy osztott rendes edzésterv mellett lehet e pluszban felhúzni többször egy héten.
#32405
Ez igy igaz ahogy mondod, csak ugye ezt pénztárcával is kell birni. :)
A bicajozás meg elég vegyes, beton, és földes út szintén játszik. Dombra,hegyre föl-le szintén, szóval elég kombinált a dolog. :)
Mike77:.
Én személy szerint nem csináltam, hát-váll edzésnapomba szoktam egy felhúzás szerűt csinálni a végén, nem számolom, kifulladásig.
Utoljára szerkesztette: MrKane, 2015.02.19. 12:21:00
A bicajozás meg elég vegyes, beton, és földes út szintén játszik. Dombra,hegyre föl-le szintén, szóval elég kombinált a dolog. :)
Mike77:.
Én személy szerint nem csináltam, hát-váll edzésnapomba szoktam egy felhúzás szerűt csinálni a végén, nem számolom, kifulladásig.
Utoljára szerkesztette: MrKane, 2015.02.19. 12:21:00
#32404
izületvédőt és multivitamint nem felváltva meg periódikusan használunk, hanem folyamatosan, mindig. plusz azt se felejtsd el, hogy ha nagyobb terhelésnek vannak az izületeid kitéve, akkor simán lehet, hogy 1.5-2xeres dózisra van szükséged izületvédőből, vagy két részben eltérő hatóanyagtartalmút kéne kombinálni, mint pl. Arthroxon + NEM Forte (bármely más gyártó hasonlója behelyettesíthető).
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#32403
Sziasztok. Van itt valaki aki csinált már heti 3 felhúzó edzést, vagy esetleg felkészült felhúzó versenyre?
#32402
Annyit tennék hozzá. hogy az sem mindegy, hogyan bringázol 50+ kilométert. Ha monoton, vagy közel az, akkor nem lesz olyan eredménye mint mondjuk egy fél óra alatt lezavart interval 20 km-nek. Állandóan növelni kell a terhelést. Másrészt javaslom gyógytorna végzését, én magam is meglepődtem kettős szalagszakadás után, hogy milyen sokat segít. Itt a srácnak van 5 videója térderősítésre, nagyon jók, próbáld ki. Nagy labdát, meg egy kicsi rugalmasat kb 3000-ért vettem tescoban, szóval nagyon rá sem kell fordítani.
#32401
Felváltva szedtem az izületvédőt és a multivitamint, mindkettőnek a felső kategóriáját. Gyógynövény tartalmút is kentem, de az annyira nem jött át. A mostani ami van az egy elég erős, műtétek után szokták a kezelésre, ezt kenem és ez hála égnek kezd alakulni. :)
A lábazást is elkezdtem újra edzeni, hogy szokja a terhelést, de csak kis súllyal, többet, és egy kis izometrikus gyakszi.
Majd kialakul, muszáj neki!! :D
A lábazást is elkezdtem újra edzeni, hogy szokja a terhelést, de csak kis súllyal, többet, és egy kis izometrikus gyakszi.
Majd kialakul, muszáj neki!! :D
#32400
rendes izületvédő és multivitamin az alap, ehhez jöhetnek még jó gyógynövénytartalmú krémek. A builder által gyártott warmup bullshitnek tűnt, de haver vett, és én is próbálgatom egy ideje, és térdre, vállra nálam is érezhetően javított, havernak meg a szar bal vállát egész jól rendbe szedte. Van még sok másik, pl több valamilyen kígyóméreg alapú, azokat nagyon szokták dícsérni, csak nem olcsók. a warmup nálam használt meg haveromnál, ezt csak személyes tapasztalat alapján tudom javasolni, de lehet, hogy neked pont nem jó a problémádra.
Nem a lényeg, hanem a fontos!
#32399
Szerintem egyáltalán nem baj igy kezdőként, hogy kombinált és összetett gyakorlatokat végzel, a bontás helyett. Igy az elején elég jó a kardióval kombinálva mert magas intenzitáson pörögsz kb mint egy Crossfit edzésen. Egy ideig jó "taktika" de egy idő után kell egy fix edzésprogram, ami viszont már tagolt. Külön bicepsz,mell,láb stb napokra leosztva. Ha kész a jól megirt, tagolt program akkor már csak az étrendre kell figyelni és ezeket betartani, majd idővel pedig változtatni a programon, vagy épp a meglévőt feldobni valamivel. :)
#32398
Sziasztok! Kb. egy hónapja kezdtem el komolyabban súlyokkal edzeni. Kiegészítő sportként járok terembe, olyan sportnak, ami erősen kardió alapú, szóval az edzésidő nagyjából felét kardióval is töltöm. A többi időben valamilyen szinten szeretnék izmokat építeni. Mennyire probléma az, hogy nem tartok külön napokat (láb-kéz-has-váll), ahogy azt a komolyabb testépítők szokták, hanem inkább minden alkalommal 1-2 gyakorlattal végigmegyek a lehető legtöbb izomcsoporton? Hosszú távon így is lehet izomtömeget növelni, vagy így több az "elpazarolt" erőkifejtés -tömegnövelés szempontjából-, mint, ha egy nap, egy csoportra fókuszálnék?
Utoljára szerkesztette: Anonymuser, 2015.02.18. 15:45:53
Utoljára szerkesztette: Anonymuser, 2015.02.18. 15:45:53
HP Probook 450 G2 - Intel Core i7-4510U, Intel HD Graphics 4400, 8 GB DDR3 RAM, 1 TB HDD, Win 10 Pro ? Samsung Galaxy Note 4 (SM-N910F) 5.1.1
#32397
Mondjuk a téli bringázás pont nem jó a térdnek :) Sajnos nem tudok más tippet írni, ha már ennyi mindent próbáltál.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#32396
Hát épp ez az. Én szinte folyamatosan biciklizek amikor jó az idő, sőt még télen is :D És bringa közben is szoktam érezni a jobb térdemben a nyilaló/feszülő fájdalmat. 50 km szokott a minimum táv lenni ha megyek, vagy ennél csak nagyobb táv. Sőt elkezdtem úgy a lábedzést, hogy mééég alaposabb a melegités, és a kezdetekkor szobabringán melegitek kb 20-25percig, és egyes szettek között is rátekerek pár percet vagy km-ert. Ráadásul voltam elektromos kezelésen is, több fajta izületi kenőccsel is kezeltem, illetve 2-3 doboz a legjobb izületerősitőből, napi többször kenőcs, és be is szoktam bandázzsal kötni. És mégis fáj.... :(
#32395
Nem testépítés, de ha majd jobb idő lesz, akkor bringázás. Nekem is voltak gondjaim a térdemmel, tavaly egész évben nem lábaztam, talán egyszer edzettem egyik "tanítvánnyal", azt is csak azért, hogy megmutassam a gyakorlatok helyes végrehajtását. A lényeg, hogy a bringázásnak köszönhetően megszűnt másfél hónap után a térdfájás, és mintha a szalagok is szorosabbak lennének. Fokozatosan lehet terhelni, és abszolút nem nyírja az ízületeket.
Nem utolsó sorban a combok is alakultak a bringától, és idén elkezdtem heti rendszerességgel lábazni - guggolás, kitörés, lábtolás számomra nagy súlyokkal - és abszolút nem érzem a térdem. Bár csak a felsőtestem is ilyen gyorsan fejlődne... <#rolleyes>
Utoljára szerkesztette: Roger6, 2015.02.18. 00:28:01
Nem utolsó sorban a combok is alakultak a bringától, és idén elkezdtem heti rendszerességgel lábazni - guggolás, kitörés, lábtolás számomra nagy súlyokkal - és abszolút nem érzem a térdem. Bár csak a felsőtestem is ilyen gyorsan fejlődne... <#rolleyes>
Utoljára szerkesztette: Roger6, 2015.02.18. 00:28:01
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#32394
Fájós térdre tudtok valami jó krémet, vagy praktikát? Esetleg olyan gyakorlatot ami nem terheli annyira a térd izületet?
Mostanság kezdtem el újra súllyal lábazni, de csak combfeszitő/hajlitó és egy kis izometrikus gyakorlat.
Utoljára szerkesztette: MrKane, 2015.02.17. 23:13:58
Mostanság kezdtem el újra súllyal lábazni, de csak combfeszitő/hajlitó és egy kis izometrikus gyakorlat.
Utoljára szerkesztette: MrKane, 2015.02.17. 23:13:58
#32393
Egyáltalán nem feleslegesek egyáltalán, csupán te magad is elő tudod állítani, jóval olcsóbban is, mint írtam.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#32392
Ezek a "tömegnövelők" annyira feleslegesek. Sokkal olcsóbban össze tud az ember dobni egy ilyet, és még talán a tartalma is jobb.
#32391
Köszönöm, áttanulmányozom még egy párszor ezeket :D
Személyes kedvenc volt vagy épp van, ami jó eredményeket hozott?
Személyes kedvenc volt vagy épp van, ami jó eredményeket hozott?
#32390
Nem is tudom... Én külön szénhidrátot csak edzés utáni turmixban viszek be, és így az első három évben 30 kg-ot szedtem fel - nyilván nem száraz izomban. Ha a kaja rendben van, én nem fogyasztanék külön tumixban szénhidrátot nap közben, de ha mégis akarsz, akkor a tömegnövelők között nézz szét. Pl itt, vagy itt. Persze van csomó alternatíva, most ezt a két gyártót nem reklám miatta raktam be.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#32389
Az étrenddel nincs is probléma, csak egy extra "löket" végett gondoltam egy bödön valamiféle jó szénhidrátra amit például munka közben tudok fogyasztani.
#32388
Tudom, nem ezt a választ várod, de a szénhidrát annyira mocskos szemét olcsó, hogy azt ne táplálékkiegészítőből vidd be. Rizs, krumpli, durum tészta - ez mind jó lehet szénhidrátnak, és egy kiegészítőhöz képest egyszerűen rohadt olcsó.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#32387
Sziasztok!
Egy olyan kérdésem lenne, hogy mit ajánlotok vagy javasoltok szénhidrát tartalmú étrendkiegészitő vételére? Mivel lehet komolyabb tömeget felszedni?
Egy olyan kérdésem lenne, hogy mit ajánlotok vagy javasoltok szénhidrát tartalmú étrendkiegészitő vételére? Mivel lehet komolyabb tömeget felszedni?
#32385
mármint sokat = magas ismétlésszám
"Az élet egy lemezjátszó, amin Isten a DJ, minden nap egy újabb beat, nincsen replay..." NKS krú
#32384
vagy ténylegesen kis súlyokkal, überkoncentráltan, sokat
"Az élet egy lemezjátszó, amin Isten a DJ, minden nap egy újabb beat, nincsen replay..." NKS krú
#32383
ne csinald. roviden. vall bonyolult, egy eletre krepa lehet. en passzolnek a helyedben minden nyomast amig nem lesz oke.
MJ rulz Pink Team The Only One
#32382
No mindegy, pénteken kiderül...
Ma óvatosan duhajkodtam a 30-45° mellről nyomással, mert éreztem, hogy kicsit így is fáj :(
Ma óvatosan duhajkodtam a 30-45° mellről nyomással, mert éreztem, hogy kicsit így is fáj :(
#32381
Ha a vállból nyomás fáj (mellről, nem nyak mögül), az arnold nyomás jó lehet? volt már valakinek ilyen gondja?
#32380
A hátazás 2 óra, amúgy 1 és 1:20 között van.
Hétfő: Hát
Kedd: Láb
Szerda: Pihenő
Csütörtök: Mell (most értem haza, 12 és fél óra meló után kurva jól esett leedzeni <#hawaii>)
Péntek: Kar
Hétvégén idióta edzőtársam fut, én meg bringázok. Hátazáskor néha nyomatunk pár váll gyakorlatot, mert az el van maradva mindkettőnknél, szóval arra gyakorlatilag kétszer edzünk egy héten. Ez így bejött.
Hétfő: Hát
Kedd: Láb
Szerda: Pihenő
Csütörtök: Mell (most értem haza, 12 és fél óra meló után kurva jól esett leedzeni <#hawaii>)
Péntek: Kar
Hétvégén idióta edzőtársam fut, én meg bringázok. Hátazáskor néha nyomatunk pár váll gyakorlatot, mert az el van maradva mindkettőnknél, szóval arra gyakorlatilag kétszer edzünk egy héten. Ez így bejött.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#32379
Hat nemtudom, nekem 1 ora az lofasz, foleg ha normalisan edzem, volt hogy heti 5-6x jartam 2 orakat :D Mondjuk nagyon fiatal voltam, akkor meg is serultem, es ki is hagytam 1 honapot(azota soha nem volt semmi bajom) talan igy visszagondolva akkor az hulyeseg volt. De csak azert, mert este edzettem es szedtem hotbloodot igy nehezen aludtam el, igy a pihenes nem volt eleg. Sosem ereztem hogy jaj ez mar tul sok lenne, nem kene csinalnom vagy ilyesmi. Miert lenne eleg 1 ora, ha mondjuk edzhetsz 1,5tot is.
Swedish people are albino monkeys