Sg.hu

Testépítés - Testformálás

← ElőzőOldal 201 / 670Következő →

Jelentkezz be a hozzászóláshoz.

Különc
#23444
Különc
Legalább örül, hogy kinyomta a 60 kilót

Let's show them our hearts and then show them theirs! Dessan#2403

SeanJRRussel
#23443
SeanJRRussel
Iylen off szezonos jól látható képek jöhetnének mert marha kíváncsi vagyoka tokás fejükre.Épp vmeliyk nap beszéltünk errõl az edzõvel h miylen nagyok iylenkor

Asus M4A79T Deluxe,AMD X4 Phenom II 965 Black Edition 3400mhz,2x2GB Kingmax 1600mhz DDR3,Ati Sapphire 3870 512mb

0Fritz0
#23442
0Fritz0
Táncoló Talpak, kondi változat.

http://www.youtube.com/v/YXY9GBMdXwo

Nem a súly nehéz, hanem te vagy gyökér! Táguló világegyetemben élünk. Minden Chuck Norris el?l menekül.

Vaxi
#23441
Vaxi

:DDDDDDDDDD

Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.

Vaxi
#23440
Vaxi

Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.

IXEMGabeo
#23439
jéé de érdekes, hogy én levittem a hasamat 2 hét alatt 10 perc futásokkal, ez is alkat függõ rendesen...

Sok ember azt hiszi, hogy az anyukája méhéb?l csúszott ki, mint valami szépséges medúza. De a bajnokok tudják, hogy az apjuk tökéb?l jöttek.

IXEMGabeo
#23438
mindig is rossz voltam matekból, de másból jó voltam, az AQ szintem a múltkor lemértük 118-as szóval nem érzem magam hülye gyereknek. Istenem eltévesztettem egy szöget<#eplus2><#nemtudom><#wow3>

Sok ember azt hiszi, hogy az anyukája méhéb?l csúszott ki, mint valami szépséges medúza. De a bajnokok tudják, hogy az apjuk tökéb?l jöttek.

cargame
#23437
Köszi a válaszokat !
Kaptam egy új edzéstervet és most ezt próbálom csinálni ez. Valaki ismeri esetleg? Vélemény ?

LoSA
#23436
LoSA
40 perc? Úúristen! :) 20 perc után megunom az egészet! :)

Étrend? Nem tudok neked kifejezett étrendet adni, mert sajna a kajára annyira nem figyelek. Igyekszem minél kevesebb szénhidrátot enni, kb ennyi! :) Inkább fehérje bevitelre helyezem a hangsúlyt, de ezt sem tudományos jelleggel.
Nem semmi ez a csávó...

Egyre jobban tetszik ez a CrossFit, kár, hogy ahol lakom, nincsenek ilyen edzések. :(

szekrény
#23435
szekrény
20perc = min. 40perc
és az is edzés után vagy alvás után éhgyomorra (fehérje/glutamin mehet)
írd le milyen étrended lenne te szerinted és hogy "szálkássíttás" elõtt milyen volt , had röhögjünk ...

BF4F nick: szekreny jobb ha az okos hülyéskedik, mint , ha a hülye okoskodik ...

Neoncsoves
#23434
futni, sétálni. olyan szinten szabad futni hogy a pulzusod ne emelkedjen sokkal, tehát a levegõvétel még ne okozzon problémát, esetleg szavak kimondása se legyen nehéz (talán a BB-n volt egy cikk az aerobról nem rég). Ha elég fehérjét viszel be, szerintem izmot nem fogsz veszteni, viszont az egyik legnehezebb dolog fogyni/zsírtalanítani és közben kondizni is.

én megvárom a hidegebb idõket és akkor fogok megint eljárni futni, mert ebben a 35 fokos melegben nem túl kellemes - még este sem.

LoSA
#23433
LoSA
Srácok, olyan kérdésem lenne, hogy... Egy kicsit szeretnék "szálkásítani", pontosabban egy kis zsírtól megszabadulni. Azt szeretném kérdezni, hogy mi a jó technika? Tudom, hogy kb 20 percig kell csinálni. Lassú tempóba? Vagy gyors? Minél kevesebb izmot szeretnék veszteni!

szekrény
#23432
szekrény
az 1-ea meg a 3-0a ugyan az csak az egyik 6k használtan mert áruházi a másik meg 60k újonnan ...

BF4F nick: szekreny jobb ha az okos hülyéskedik, mint , ha a hülye okoskodik ...

Vaxi
#23431
Vaxi
nekem a 3. a szimpatikus, azon még hiperhajlítást is lehet csinálni. :)

Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.

szekrény
#23430
szekrény
ki melyik haspadra esküszik ?
kéne otthonra egy haspad/hyper kombó hogy ne kelljen azé terembe járni hogy a pihenõnapi has/hát meglegyen ...
#1#2#3

BF4F nick: szekreny jobb ha az okos hülyéskedik, mint , ha a hülye okoskodik ...

szekrény
#23429
szekrény
hatásos = izomérzet, de ez az összes izolációs gyakorlatra érvényes ...

BF4F nick: szekreny jobb ha az okos hülyéskedik, mint , ha a hülye okoskodik ...

Tyler1
#23428
Tyler1
ja, hát ha valaki hülye, hogy nagy súllyal vagánykodjon, annak szakadjon is. pullover-nél pont nem a nagy súly számít, sõt ezt magas ismétléssel végzik, mert úgy hatásos.

Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.

szekrény
#23427
szekrény
fekvenyomni a legkönyebb/kényelmesebb , ott az a baj hogy befagy a váll a forgató izmok lemaradnak a nyomóizmokhoz képest és 100 kilóval szériázó elkezd elsõre pulóverezni akkora súly alatt amit nem akar szégyelni ott valami szakadni fog ...

BF4F nick: szekreny jobb ha az okos hülyéskedik, mint , ha a hülye okoskodik ...

szekrény
#23426
szekrény
a hájas képre reagáltál, de a mostani magyar élvonal se nyilatkozott tizen egy-két kilónál több súlygyarapodásra verseny után, pedig egy vörös z-nek kicsit nagyobb tömege van versenyen mint arninak volt a formáról nem is beszélve ...

BF4F nick: szekreny jobb ha az okos hülyéskedik, mint , ha a hülye okoskodik ...

0Fritz0
#23425
0Fritz0
Nem mondtam, hogy hájas, hanem azt, hogy plusz 20 kiló.
Te is erre hoztál példát.

Nem a súly nehéz, hanem te vagy gyökér! Táguló világegyetemben élünk. Minden Chuck Norris el?l menekül.

0Fritz0
#23424
0Fritz0
A fekvenyomás is vállgyilkos õsgyakorlat, mégis mindenki azt csinálja. :)

Nem a súly nehéz, hanem te vagy gyökér! Táguló világegyetemben élünk. Minden Chuck Norris el?l menekül.

Tyler1
#23423
Tyler1
ennek a mondatnak az utolsó harmada meg egy õsbaromság.

Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.

szekrény
#23422
szekrény
okoska, ha a döntött a 45 fok ami gyakorlatilag (elsõvállra megy) és az ajánlott a 30 fok (ott is inkább az egykezesekkel érdemes, akkor érezni a mellet) és a negatív a vízszintes alatt van, akkor neked hogy jött ki a vízszintesre 90 fok ? geometria szinted feketepákóéval vetekszik <#nezze>

BF4F nick: szekreny jobb ha az okos hülyéskedik, mint , ha a hülye okoskodik ...

szekrény
#23421
szekrény
azért a glikóraktár telítõdést ne keverd a hájasodással, ez a kép meg bulvárfasság, azért mert anno volt egy kihagyása és kisebb volt dagattan mint csúcsformájában arra enged következtetni hogy még edzeni se edzett hónapokig, vagy powerozott, mert ugye láttuk katibécit 140kilósan poweralakkal és 110kilósan romszálkásan ...

BF4F nick: szekreny jobb ha az okos hülyéskedik, mint , ha a hülye okoskodik ...

szekrény
#23420
szekrény
akinek ilyen kérdései vannak, az szerintem minimum azt se tudja mi az az áthúzás de hogy biztosan szarul csinálja az tuti, ráadásul 2011-ben felesleges veszélyes õsgyakorlat

BF4F nick: szekreny jobb ha az okos hülyéskedik, mint , ha a hülye okoskodik ...

0Fritz0
#23419
0Fritz0
Kezdõként háromnál többet semmibõl se csinálj.
Inkább a koncentrációra fektess hangsúlyt, mert nem elég emelni/húzni a súlyt, hanem mindig az adott izmot kell a legjobban bevonni.
Próbálj kis terheléssel többet, mert úgy könnyebb ráérezni, hogy mikor jó és utána jöhet a nagyobb terhelés.

Nem a súly nehéz, hanem te vagy gyökér! Táguló világegyetemben élünk. Minden Chuck Norris el?l menekül.

0Fritz0
#23418
0Fritz0
Már Arnold is írt arról, hogy a kiéhezett indulók hatalmas zabálóbulikat tartottak a versenyek végén és 20 kilót simán összeszedtek.

Nem a súly nehéz, hanem te vagy gyökér! Táguló világegyetemben élünk. Minden Chuck Norris el?l menekül.

Tyler1
#23417
Tyler1
aztapicsa ez nem semmi. nem tudtam, h így elengedik magukat.

Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.

Tyler1
#23416
Tyler1
ráérsz majd akkor beiktatni, ha bazinagy domború melled lesz. negatív az elején hanyagolható.
3-4 gyak a max, ha ezek nem kínoznak meg, akk vmit nem jól csinálsz.

Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.

IXEMGabeo
#23415
az a durva, amikor kezdesz a 45°-oson az a legnehezebb az felsõ mellizomra jó, van a sima 90-es az a hagyományos, és van a negatív, ami könnyebb, fõleg, ha be tudod a lábad akasztani. Nos, ha ezekbõl úgy tolsz, hogy folyamatosan emeled a súlyt bõven kikészülsz e mellé jönne a Pull over, esetleg a kis súlyzókkal való gyakorlás mellre. Azt hiszem jól ki lennél készülve:D

úgy is csinálhatod, hogy egy bizonyos gyakorlatra mondjuk az adott legkisebb súlyon kezdesz 30 db-al, aztán ahogy emeled a súlyt leviszed 20 db-ra, majd 10 db és így tovább...

www.bodybuilder.hu n rengeteg hasznos info van

Sok ember azt hiszi, hogy az anyukája méhéb?l csúszott ki, mint valami szépséges medúza. De a bajnokok tudják, hogy az apjuk tökéb?l jöttek.

shaba23
#23414
shaba23
Végig csináltam a leírt mellgyakorlatokat 3x8 és 4x8-as szériákban....mondanom sem kell, hogy megdöglöttem. Van még mit csiszolni itt-ott, mert a karom nagyon elfáradt, szóval nem megy minden annyira mellre, mint kéne és tényleg sok lesz ez így. Majd 1-2 hét alatt összecsiszolom a dolgot, aztán meglássuk.
IXEMGabeo
#23413
picit súlyemelés, de ez nagyon komoly:D:D

Sok ember azt hiszi, hogy az anyukája méhéb?l csúszott ki, mint valami szépséges medúza. De a bajnokok tudják, hogy az apjuk tökéb?l jöttek.

shaba23
#23412
shaba23
Negatív mindenképpen kell (nekem) mivel az alsó rész nagyon gyér. Ráadásul sok embernek látom, hogy bazinagy domború mellkasa van, alul meg semmi...na olyat nem akarok:)
0Fritz0
#23411
0Fritz0
Sok is. :)

Nem a súly nehéz, hanem te vagy gyökér! Táguló világegyetemben élünk. Minden Chuck Norris el?l menekül.

Vaxi
#23410
Vaxi
nekem ebbõl kimarad ált. a negatív és az áthúzás, szóval szerintem elég :)

Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.

Panzermeyer
#23409
Panzermeyer
Bõven jó!

mov ah,4ch int 21h end

shaba23
#23408
shaba23
Mellre, ha fekvenyomást, tárogatást, negatív padot, ferde padot és áthúzást csinálok a melles napon, az elég, megmozgatok minden izmot amit kell? (véleményem szerint igen, sõt lehet fölös gyakorlat is van benne :))
Panzermeyer
#23407
Panzermeyer
Hát igen, edzés után már minek? :)
Nekem egyébként az a csodamátrix jött be edzés után, hogy glutamin (x>=5g), kreatin (x>=5g), taurin (x=3g).

mov ah,4ch int 21h end

szekrény
#23406
szekrény
nehogy azt, hidd 12g az sok ezekbõl az no okozók meg ilyesmikbõl + ezek nagyon kis kiszerelésben kaphatóak csak így k*rva drágák is , ha jól emlékszem 500ft-ra jön ki egy adag jumbó prof , mondjuk a durrantó szarságot úgy se edzés után kellene szedni stb ...

BF4F nick: szekreny jobb ha az okos hülyéskedik, mint , ha a hülye okoskodik ...

Panzermeyer
#23405
Panzermeyer
Na ezt az egyet nem tudom kihozni olcsóbban. Node... ha az egész dumbo mátrix 12g egy adagban, amiben annyi minden van, hogy felsorolni is nehéz. Akkor ott mindenbõl igen nevetséges mennyiség van.

mov ah,4ch int 21h end

szekrény
#23404
szekrény
légyszi írd már le a jumbo professional nagykiszerelésû árából otthon hogy keversz ki annyi lóvéból olyant, köszi <#help>

BF4F nick: szekreny jobb ha az okos hülyéskedik, mint , ha a hülye okoskodik ...

szekrény
#23403
szekrény
igen, az egyik napon alapgyakorlatok, a másikon izolációsak vagy HST ahol 3-szor edzel minden testrészt ...

BF4F nick: szekreny jobb ha az okos hülyéskedik, mint , ha a hülye okoskodik ...

ravensoul
#23402
Úgy tûnik, sikerült egy étrendet összeállítanom:
http://shop.builder.hu/kaloria.htm4?etekid=7821&act=mutat
Megkérdezhetem errõl a véleményeteket? Változtassak esetleg valamin? Nem lesz túl sok a szénhidrát vagy a zsír?
Tyler1
#23401
Tyler1
létezik ilyen edzésterv, van akinek normális. de szted neked szükséges a heti 5-6 edzés?

Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.

Különc
#23400
Különc
Builder kalkulátora tudtommal nem mûködik jól, így a te általad írt értékekkel számolj.

Let's show them our hearts and then show them theirs! Dessan#2403

ravensoul
#23399
Sziasztok! Tömeget szeretnék növelni. 26 éves vagyok, 59kg a súlyom, a magasságom pedig 180cm. Összeállítottam egy edzéstervet, amit 2-3 naponta végzek. Kiegészítõnek a Jumbo!-ra gondoltam. Az étrend összeállításánál akadt egy kis problémám. A builder.hu kalkulátora azt az eredményt adja, h naponta 94,4g fehérjét, 531g szénhidrátot, 62-115g zsírt, összesen 3068-3540 kcal-t kell bevinnem a szervezetembe. Szerintetek ez korrekt számítás? Kiszámoltam, hogy eddig közel sem ettem ennyit, de nem túlzások ezek az értékek? Csak azért kérdem, mert máshol azt olvastam, hogy fehérjébõl 3g kell testsúlykilogrammonként, szénhidrátból meg 5-6g kell testsúlykilogrammonként. Válaszaitokat elõre is köszönöm!
Roger6
#23398
Roger6
Nem javasolnám a nagy izomcsoportok heti többszöri edzését. Vagyis ha te egy kiadós mellezés után pár nappal ismét tudsz fekvenyomni izomból, akkor valamit rosszul csinálsz. Lábnál-hátnál ugyanez, ezeket heti egyszer elég. A kis izomcsoportokat lehet többször, bár szerintem egy alkalommal is bõven elégnek kéne lennie ilyen szinten.

TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever

cargame
#23397
Sziasztok !
Az normalis, h egy heten ketszer edzek mellre, hatra, es bicepsz&tricepszre? Vagy eleg ha egy heten egyszer mozgatom meg minden izomcsoportomat?

Roger6
#23396
Roger6
Az elmúlt két hétben pihenõt tartottam szándékosan, 3-4 havonta csinálok ilyet. Sajnos edzésen meg is látszódott kicsit, hogy az erõszint - ha nem is drasztikusan - csökkent. Viszont cserébe olyat durrant a csöcs + tricepsz, hogy otthon azt hittem, torzít a tükör! Állat! <#beka2>

TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever

Panzermeyer
#23395
Panzermeyer
Ár érték arányban? Ár-érték arányban a gyári tömegnõvelõ nem ér semmit. Legfeljebb kezdõ szinten. Vagy nem ér semmit, vagy nem éri meg. Még a VM35 sem. Esetleg dupla adagban. 2500 g kreatin, meg 500 mg taurin? Röhög a vakbelem... Inkább otthon keverem magamnak.

mov ah,4ch int 21h end

← ElőzőOldal 201 / 670Következő →