Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#24203
Body Builder oldalát olvasd szarrá + töltsd le a sárga kapszula könyvet és olvasd ki.
#24202
Egy kérdésem lenne :)
Bevállt az étrendem nagyon,sokat fejlõdtem,erõben is :)
Bmx is ment mellette meg mostanában túrázni szoktunk ilyen 40 km-eket...
Mindig rohadt vézna voltam, most ott vagyok a bmi ideális testsúlyomnál egy picivel felette.
Kérdésem a következõ...
Mivel szír is jött fel rendesen el lehet-e valahogy azt érni, hogy mondjuk felére csökkentsem ennek feljövetelét, és úgymond szálkásabban izmosodjak(Cukrot kerülöm nagyon,tejet hagytam,banán helyett mandarin vagy más gyümi,sok zöldség,rizs,csirke,zabpehely)
Illetve ha mindenképpen nélkülözhetetlen a bevitt kalória a növekedéshez, mennyit érdemes tömegelni(5. hónapban vagyok) Hát nem mondom nyárra azért énis vágyok a kocka hasra :D
Így terveztem:
Májusig tömegelés,májustól augig meg szálkásítás diétával, aztán októbertõl jövõ májusig megint tömegelés.
Ez így rendben van ?:)
Köszönöm
Bevállt az étrendem nagyon,sokat fejlõdtem,erõben is :)
Bmx is ment mellette meg mostanában túrázni szoktunk ilyen 40 km-eket...
Mindig rohadt vézna voltam, most ott vagyok a bmi ideális testsúlyomnál egy picivel felette.
Kérdésem a következõ...
Mivel szír is jött fel rendesen el lehet-e valahogy azt érni, hogy mondjuk felére csökkentsem ennek feljövetelét, és úgymond szálkásabban izmosodjak(Cukrot kerülöm nagyon,tejet hagytam,banán helyett mandarin vagy más gyümi,sok zöldség,rizs,csirke,zabpehely)
Illetve ha mindenképpen nélkülözhetetlen a bevitt kalória a növekedéshez, mennyit érdemes tömegelni(5. hónapban vagyok) Hát nem mondom nyárra azért énis vágyok a kocka hasra :D
Így terveztem:
Májusig tömegelés,májustól augig meg szálkásítás diétával, aztán októbertõl jövõ májusig megint tömegelés.
Ez így rendben van ?:)
Köszönöm
#24201
háááát igen, sejtésem beigazolódott. erõsen ajánlom a banner alatti piros link elsõ 3 pontjának alapos átolvasgatását(különösen a 3.-at).
jóreggelttel, meg 4-5 vajas zsömlével az életben nem fogsz hízni, még ha 30 talicska tömegnövelõt eszel hozzá, akkor sem!
jóreggelttel, meg 4-5 vajas zsömlével az életben nem fogsz hízni, még ha 30 talicska tömegnövelõt eszel hozzá, akkor sem!
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#24199
Elhelyezkedtem kényelmesen... mehet...
www.smart-bus.hu
#24198
Neem, nem csak fekve nyomásról szól az edzés. Hétköznaponként szoktam haverokkal járni és minden hétköznap más izomcsoportra szoktunk edzeni, hétvége pedig a pihenésé. A kajám meg úgy általában 4-5 zsömle suliba, hazaérve valami édesebb cucc, mondjuk csokis gabonapehely, és edzés elõtt valami rövid élettartamú kaja :D mondjuk egy péksütemény/1 kifli/1 jóreggelt, aztán edzésbõl hazaérve valami komolyabbat, éppen mi van itthon kaja, ha pedig van fõtt kaja, akkor pedig azt preferálom jobban(hasamra ütök mondjuk ilyesmiket eszem estére: milánói,virsli,melegszenya, vagy csak kenek magamnak kenyeret).
#24197
power pro-t vásárolt már valaki?
sütéshez venném, meg pudingnak esetleg torkoskodásra :D
a wheyprof kurvára luxus lenne ilyenekhez. állítólag finomabb, mint a power protein, bár nekem azzal sem volt bajom.
http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=8668
sütéshez venném, meg pudingnak esetleg torkoskodásra :D
a wheyprof kurvára luxus lenne ilyenekhez. állítólag finomabb, mint a power protein, bár nekem azzal sem volt bajom.
http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=8668
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#24196
Nem érdemes ezeket a testtömegnövelõket megvenni, sokkal olcsóbb megoldással és ugyan olyan hatással eltudod érni ezt csak jól kell kombinálni a tápl. kiegeket:szõlõcukor
Amúgy is az ilyen testtömegnövelõ tápl. kieg.-ben 50%-a finomított fehér cukor és ezt eladják dupla áron akár. Egyszerû a dolog...edzés után fehérjeturmixba raksz ilyen dextrózt, 0,5g/testsúlykilogramm. Csak egy lehetõséget írtam, máshogy is lehet csinálni, amúgy mikor kezdtem a kondizást én is testtömegnövelõ tápl. kieg.-et szedtem és meg is dobott + az edzés is. De az azért érdekes hogy ha még életedben nem edzettél konditeremben, és 71-72 kg voltál és a megfelelõ edzéssel (gondolom én hogy nem csak fekve-nyomásért jársz kondiba vagy aludni) akkor azért az elején izomban kellene egy két kilót felszedni...lehet az edzéssel nem stimmel már valami? Pl az is kérdéses hogy milyen edzésed van...mert nálam a cél a testtömegnövelés, izomtömegnövelés. De lehet genetika is...te tudod miket mûvelsz, és a kajázás is alap, nem hiába az a nevük hogy táplálék KIEGÉSZÍTÕK nem pedig helyettesítõk.
Amúgy is az ilyen testtömegnövelõ tápl. kieg.-ben 50%-a finomított fehér cukor és ezt eladják dupla áron akár. Egyszerû a dolog...edzés után fehérjeturmixba raksz ilyen dextrózt, 0,5g/testsúlykilogramm. Csak egy lehetõséget írtam, máshogy is lehet csinálni, amúgy mikor kezdtem a kondizást én is testtömegnövelõ tápl. kieg.-et szedtem és meg is dobott + az edzés is. De az azért érdekes hogy ha még életedben nem edzettél konditeremben, és 71-72 kg voltál és a megfelelõ edzéssel (gondolom én hogy nem csak fekve-nyomásért jársz kondiba vagy aludni) akkor azért az elején izomban kellene egy két kilót felszedni...lehet az edzéssel nem stimmel már valami? Pl az is kérdéses hogy milyen edzésed van...mert nálam a cél a testtömegnövelés, izomtömegnövelés. De lehet genetika is...te tudod miket mûvelsz, és a kajázás is alap, nem hiába az a nevük hogy táplálék KIEGÉSZÍTÕK nem pedig helyettesítõk.
#24195
ezt a "bármit eszek, nem hízok" dolgot fejtsd ki. mondjuk egy napi étrendet írj le :)
mert általában itt már megszokott bukni a dolog, és azt gondolják a tömegnövelõ a megoldás, de nem lesz az, ha az étrend szarba van véve.
mert általában itt már megszokott bukni a dolog, és azt gondolják a tömegnövelõ a megoldás, de nem lesz az, ha az étrend szarba van véve.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#24194
Sziasztok!
Én nyár eleje óta járok edzeni, mert elég vékony vagyok, és szerencsére látszódik már az, hogy edzegetek, viszont az az egy problémám, hogy amikor elkezdtem az edzést akkor olyan 71-72 kg voltam viszont most is ennyi vagyok(bár én olyan vagyok, hogy hiába eszek bármit is, nem akar a testem hízni..). Szerintetek vegyek tömegnövelõt? Ismerõsöm, aki már régebb óta edz ajánlott is egyet EZT. Szerintetek mihez kezdjek? :)
Én nyár eleje óta járok edzeni, mert elég vékony vagyok, és szerencsére látszódik már az, hogy edzegetek, viszont az az egy problémám, hogy amikor elkezdtem az edzést akkor olyan 71-72 kg voltam viszont most is ennyi vagyok(bár én olyan vagyok, hogy hiába eszek bármit is, nem akar a testem hízni..). Szerintetek vegyek tömegnövelõt? Ismerõsöm, aki már régebb óta edz ajánlott is egyet EZT. Szerintetek mihez kezdjek? :)
#24193
na ma megtanultam hogy ha a hasadra megy zsír és gyúrsz akkor abból karizmod lesz! mert felmegy a zsír oda is! EPIC
#24190
túl szabályos .DDD
#24189
hát igen, azthiszem itt olvastam még anno hogy "minden nagy hegycsúcsot hó fed" :DD szal ideje zsírt égetni :)
#24187
semmi, csak olyan aranyos-féle volt ahogy leírtad :D
helyzetjelentés: nyár óta most járok a mínusz 10. kilómnál (95>85kg), diéta, heti 3-4x aerob edzés (minimum 1órás), szoktam súlyzós edzést is végezni, de ugye az nem mérvadó jelenleg.
a törzsemen meglátszik a változás, viszont a karomon is... izomból is fogytam. dehát ez van, cél a kockahas nyárra.
helyzetjelentés: nyár óta most járok a mínusz 10. kilómnál (95>85kg), diéta, heti 3-4x aerob edzés (minimum 1órás), szoktam súlyzós edzést is végezni, de ugye az nem mérvadó jelenleg.
a törzsemen meglátszik a változás, viszont a karomon is... izomból is fogytam. dehát ez van, cél a kockahas nyárra.
#24186
Akkor küldd ide azokat az idiótákat akik kinyomásnál vesznek levegõt, eszem megáll, még ha logikusan nem is tud belegondolni, a normális ember önmagától így csinálja..
#24185
köszönöm, én is így gondoltam, de már szabályosan hülyéztek miatta :]
#24184
KEdves tigeroo !
Mit lehet azon nevetni h elolvastam egy könyvet az elejétõl a végéig ?
Mit lehet azon nevetni h elolvastam egy könyvet az elejétõl a végéig ?
#24183
A nagyobb erõkifejtés közben (esetünkben a kinyomásnál) kifújod, esetleg benntartod a levegõt.
A másik légzési módszer elég természetellenes.
A másik légzési módszer elég természetellenes.
Nem a súly nehéz, hanem te vagy gyökér! Táguló világegyetemben élünk. Minden Chuck Norris el?l menekül.
#24182
Ez így helyes.
Gondolj bele:
Ahogy mész lefelé a föld felé szélesedik a mellizom mozgástere és alatta logikusan nõ a tüdõ mozgástere, ezért olyankor vesszük a levegõt.
Amikor kinyomod magad meg pont fordítva történik minden+nagyobb erõt is fejtünk ki :)
Gondolj bele:
Ahogy mész lefelé a föld felé szélesedik a mellizom mozgástere és alatta logikusan nõ a tüdõ mozgástere, ezért olyankor vesszük a levegõt.
Amikor kinyomod magad meg pont fordítva történik minden+nagyobb erõt is fejtünk ki :)
#24181
azon vitáztunk a múltkor, hogy fekvõtámasznál a levegõt a kinyomáskor, vagy a test leengedésekor kell kifújni.
én a fekvenyomással azonosítottam, ahogyan a fõ erõkifejtõ résznél, a súly kinyomásánál, ami (szerintem) analóg a test földtõl való eltolásával kell kifújni a levegõt, a másik illetõ pedig arra hivatkozott, miszerint úgy természetes a fekvõtámasz mozgásformája, ha a kinyomásnál szívja be a levegõt, és a leengedésnél fújja ki.
szerintetek mi a helyes, illetve ti hogyan csináljátok, és miért? :D
én a fekvenyomással azonosítottam, ahogyan a fõ erõkifejtõ résznél, a súly kinyomásánál, ami (szerintem) analóg a test földtõl való eltolásával kell kifújni a levegõt, a másik illetõ pedig arra hivatkozott, miszerint úgy természetes a fekvõtámasz mozgásformája, ha a kinyomásnál szívja be a levegõt, és a leengedésnél fújja ki.
szerintetek mi a helyes, illetve ti hogyan csináljátok, és miért? :D
#24180
Alkarozott, jöhet a hangszóró.
Nem a súly nehéz, hanem te vagy gyökér! Táguló világegyetemben élünk. Minden Chuck Norris el?l menekül.
#24179
"Nagy súlyokkal kis ismétlésszámban végzett edzések" - ha a videón mutatsz egy ilyet, kapsz egy rózsaszín hangszórót.<#idiota>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#24178
Nekem nem jönnek be az ilyen nagy súlyokkal kis ismétlésszámban végzett edzések (az alkart meg nem is szoktam külön túráztatni), de ez a "csak erõs a csontja" szerintem jó eséllyel indulhat az idei dobogós helyezésért. :)
Nem a súly nehéz, hanem te vagy gyökér! Táguló világegyetemben élünk. Minden Chuck Norris el?l menekül.
#24177
Ezt te most komolyan megkérdezted tõlem, vagy csak hallucinálok? <#wow1><#szomoru2>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#24175
Paul "Coach" Wade elmehet a picsába a fegyencedzéssel,nekem Õ a példaképem! <#hehe><#nezze><#zavart2>
http://www.youtube.com/v/SYGFfWZGa_0&fs=1&rel=0&color1=0x4E7AAB&color2=0x4E7AAB
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#24174
húú de rég jártam itt.. bár nem testépítek má'. Helyette edzek mint a hülye. Fõleg mióta van TRX-húzódzkodó itthon.. Heti 7 edzés volt szorgalmi idõszakban, mostanság sokszor napi 2. :-S Jó kimerült vagyok, de már mindegy, anyagiasság. Befizettem azt a rhoadt bérletet, aztán inkább lejárok, annak ellenére, hogy kifejezetten reggel edzek éhgyomorra 1.5-2 órát, TRX-el meg saját testsúllyal.
Ált. Úgy néz ki, hogy naponta 150-200 húzódzkodás, TRX-es evezések, fekvõtámaszok, lábhajlítások, archoz húzás és egyéb rotátorköpeny gyakszik, alsótestre meg saját testsúlyos guggolások és kitörések, naponta kb. 500-600 ismétlésre.
Korábban kizárólag alasony ismétlésre guggoltam (2-3 ismétlés felé soha nem mentem, még rúddal se :)) így ez elég kellemes érzéseket kelt.
Jó lenne kicsit pihenni második félév elõtt, mert elég durva lesz, bár az elsõ félévet (DE-OEC, II. évf) nagyon könnyûnek találtam így visszagondolva. De megkockáztatom, ha nem edzenék rendszeresen, lófaszt nem értem volna el...
Szóval ahogy korábban istenítettem a testépítést, most ez kicsit megváltozott: MINDEGY, HOGY MI, CSAK SPORT LEGYEN ÉS ADJON ÖRÖMET... :o)
Kedvenc oldalam továbbra is a T-nation, de szigorúan csak a norm. arcok és fórumok, a biotest-féle reklámõrületbe BELEHALOK. Komolyan, az olyan cégeket be kéne tiltani... :o)
Ált. Úgy néz ki, hogy naponta 150-200 húzódzkodás, TRX-es evezések, fekvõtámaszok, lábhajlítások, archoz húzás és egyéb rotátorköpeny gyakszik, alsótestre meg saját testsúlyos guggolások és kitörések, naponta kb. 500-600 ismétlésre.
Korábban kizárólag alasony ismétlésre guggoltam (2-3 ismétlés felé soha nem mentem, még rúddal se :)) így ez elég kellemes érzéseket kelt.
Jó lenne kicsit pihenni második félév elõtt, mert elég durva lesz, bár az elsõ félévet (DE-OEC, II. évf) nagyon könnyûnek találtam így visszagondolva. De megkockáztatom, ha nem edzenék rendszeresen, lófaszt nem értem volna el...
Szóval ahogy korábban istenítettem a testépítést, most ez kicsit megváltozott: MINDEGY, HOGY MI, CSAK SPORT LEGYEN ÉS ADJON ÖRÖMET... :o)
Kedvenc oldalam továbbra is a T-nation, de szigorúan csak a norm. arcok és fórumok, a biotest-féle reklámõrületbe BELEHALOK. Komolyan, az olyan cégeket be kéne tiltani... :o)
#24173
"Nem az a bajom, hogy megmozgat, hanem õ leszólja a testépítõket."
Nemhiszem hogy úgy akarta érteni, egyszerû szubjektív információt közölt, Õ jobban érzi magát ettõl mint a testépítés. Bár ennyi erõvel valóban egy ejtõernyõzõ is írhatta volna ezen relációt a hobbijával.
(mondjuk az "Elolvastam az elejétõl a végéig ( ! )" részen mosolyogtam)
Ez is kell a topikba, hisz így húzzuk egymást, és ezzel a kicsike flém-szikrával elértétek hogy valóban énis elfogom olvasni :)
A vitázás, érvelés: az ilyen egyedek (tapasztalatom szerint) azok, akik akkora átmeneti affinitással vágnak bele a testépítésbe, hogy a második héten már õk a legnagyobb protein szakértõk, aztán pár hónap múlva ha érdeklõdöm csinálja-e még csak legyint.
én már megtanultam hogy elõször csak kipuhatolom egy-egy kérdéssel õ hogyan látja a dolgokat (mi a véleménye errõl-arról), aztán ha hülyeséget mondd csak szökkentem a témát. valóban felesleges leállni érvelni, inkább úgy viselkedem mint egy nemesgáz, nem reagálok semmire, úgyis nekik van igazuk...
Nemhiszem hogy úgy akarta érteni, egyszerû szubjektív információt közölt, Õ jobban érzi magát ettõl mint a testépítés. Bár ennyi erõvel valóban egy ejtõernyõzõ is írhatta volna ezen relációt a hobbijával.
(mondjuk az "Elolvastam az elejétõl a végéig ( ! )" részen mosolyogtam)
Ez is kell a topikba, hisz így húzzuk egymást, és ezzel a kicsike flém-szikrával elértétek hogy valóban énis elfogom olvasni :)
A vitázás, érvelés: az ilyen egyedek (tapasztalatom szerint) azok, akik akkora átmeneti affinitással vágnak bele a testépítésbe, hogy a második héten már õk a legnagyobb protein szakértõk, aztán pár hónap múlva ha érdeklõdöm csinálja-e még csak legyint.
én már megtanultam hogy elõször csak kipuhatolom egy-egy kérdéssel õ hogyan látja a dolgokat (mi a véleménye errõl-arról), aztán ha hülyeséget mondd csak szökkentem a témát. valóban felesleges leállni érvelni, inkább úgy viselkedem mint egy nemesgáz, nem reagálok semmire, úgyis nekik van igazuk...
#24172
<#eljen>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#24171
(Ha lesz idõm mindenképpen elolvasom a könyvet :D)
#24170
Õ abban a tudatban, hogy nem olvastam a könyvet és saját gondolatmenet alapján írtam amit írtam, szerintem nem vagyok olyan plágium gyanús :D
Én úgy gondolom testünk maximalizálásához minden kell és elengedhetetlen.
Testépítés a nagyságért és emelõ erõért,Nyújtás a hajlékonyságért, és fittségért,bármely aktív sport állóképességünk javításáért, és mindezek felett a szellemi és fizikai egyensúly.
Minden sport,sport és amíg sportolnak az emberek nagy baj nem lehet, inkább ezt mint igyanak, drogozzanak.
De valljuk be, hogy ha általánosítani akar egy ember(mert hát miért is ne folyton általánosítanak) akkor melyik sportágba hiszi bele inkább a rosszat(dopping,stb...)
Pl:Futás,Úszás,Box,vagy a testépítés?
Sajnos ilyen a helyzet ez van mert sok kezdõnek nincs akaratereje és hát ugye így "könnyebb"
Na de összegezve:
Én nem azt mondtam, hogy a fegyencedzés a csúcs meg ha azt csinálom akkor leverek egy kondist, mert én magam is kondizom.
Azt akartam kifejezni, hogy a testépítés mellé muszáj kiegészítõ sport ha az a célod, hogy minél jobb erõsebb fittebb stb...legyél.
Én úgy gondolom testünk maximalizálásához minden kell és elengedhetetlen.
Testépítés a nagyságért és emelõ erõért,Nyújtás a hajlékonyságért, és fittségért,bármely aktív sport állóképességünk javításáért, és mindezek felett a szellemi és fizikai egyensúly.
Minden sport,sport és amíg sportolnak az emberek nagy baj nem lehet, inkább ezt mint igyanak, drogozzanak.
De valljuk be, hogy ha általánosítani akar egy ember(mert hát miért is ne folyton általánosítanak) akkor melyik sportágba hiszi bele inkább a rosszat(dopping,stb...)
Pl:Futás,Úszás,Box,vagy a testépítés?
Sajnos ilyen a helyzet ez van mert sok kezdõnek nincs akaratereje és hát ugye így "könnyebb"
Na de összegezve:
Én nem azt mondtam, hogy a fegyencedzés a csúcs meg ha azt csinálom akkor leverek egy kondist, mert én magam is kondizom.
Azt akartam kifejezni, hogy a testépítés mellé muszáj kiegészítõ sport ha az a célod, hogy minél jobb erõsebb fittebb stb...legyél.
#24169
Egyvalamit szerintem félreértettetek. Nem a könyvet, és a benne szereplõ gyakorlatokat szólom le, azok nagyon hasznosak, magam is próbálgatom õket. Nekem az író által a testépítés felé közvetített negatív hullámok nem tetszettek. Ennek adtam hangot. Tehát könyv jó, hasznos, lehet otthon ügyeskedni, bevezetõ gon<#ticking>dolatok --> ökörség...
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#24168
Gratulálok barátom, gratulálok! Leírtad a könyv 19. oldalán található gondolatokat, csak más szavakkal! Kicsit sem hajaz Paul "Coach" Wade írására. Ja, ezek majdnem az õ szavai... Plágium gyanús vagy kippajtás! <#hehe>
Itt van elõttem a könyv, nem a hasamra ütve mondtam, amit mondtam. Nos. Két külön dologról beszélünk. Õ végig az erõrõl beszél, a testépítés pedig a formát helyezi elõtérbe, és mint tudjuk, a formával bizony erõ is jár. Az, hogy ki milyen erõs lesz, az genetikai adottság. Hogy Wade ilyen baszott erõs lett, azt nem feltétlenül annak köszönheti, hogy saját testsúlyával dolgozott, az genetika.
Tigeroo!
Nem az a bajom, hogy megmozgat, hanem õ leszólja a testépítõket. És nem mint kiegészítõ sportot említi a saját testsúllyal edzést, hanem mint fõ sportot. Mka is ebben téved, hogy kell kiegészítõ sport. Kell hát, csak Wade szerint egy fos a testépítés, mert fogalma sincs arról, mirõl szól valójában. Ugyebár... De majd olvasd el a könyvet te is.
Itt van elõttem a könyv, nem a hasamra ütve mondtam, amit mondtam. Nos. Két külön dologról beszélünk. Õ végig az erõrõl beszél, a testépítés pedig a formát helyezi elõtérbe, és mint tudjuk, a formával bizony erõ is jár. Az, hogy ki milyen erõs lesz, az genetikai adottság. Hogy Wade ilyen baszott erõs lett, azt nem feltétlenül annak köszönheti, hogy saját testsúlyával dolgozott, az genetika.
Tigeroo!
Nem az a bajom, hogy megmozgat, hanem õ leszólja a testépítõket. És nem mint kiegészítõ sportot említi a saját testsúllyal edzést, hanem mint fõ sportot. Mka is ebben téved, hogy kell kiegészítõ sport. Kell hát, csak Wade szerint egy fos a testépítés, mert fogalma sincs arról, mirõl szól valójában. Ugyebár... De majd olvasd el a könyvet te is.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#24167
nyugi már, lehet hogy jó dolog mert tényleg megmozgat, de a testépítésnek van más (plusz esztétikai) célja is. most ilyen alapon az úszást is össze lehetne hasonlítani a testépítéssel...
#24166
Nem mindenkinek a versenyforma a célja...És erre való a testépítés.
Tény, hogy jobban stimulálod izmaidat súlyzóval, de saját testsúllyal is szép eredményeket lehet elérni, hiszen folyamatosan nõ az izomtömeg és ezáltal a saját súlyod is, így nem szokik annyira hozzá a szervezet...
Azt, hogy erõsebb lesz- az nagyon relatív.
Mi számít erõsnek?
Aki fel tud emelni 100 kg-ot vagy aki statikusan-dinamikusan el is tudja mozdítani azt?
Aki tud guggolni 200-al vagy aki minden egyes izmát kihasználva bármely helyzetben ki tudja magát emelni?
A testépítés egy illúzió sport, a lehetõ legjobb izom tömeg növelõ sport, de egyszerûen muszáj mellé valami más is, hiszen az izmok általában több féle mozgáshoz is képesek hozzászokni, így lehet nagyon szépen kombinálni a dolgokat...
Pl nálam:
K1-testépítés-bmx(És én ezek mellett is szépen fejlõdök :) )
Megj:
Jazzynek szól :D
Az új étrendem bevált, emeltem a csirkét napi 700g-re és megnéztem a mai napon, hogy ugyanannyi vagyok-e vagy kevesebb vagy több.
Picivel több vagyok, szóval úgy néz ki be fog válni végig :)
Tény, hogy jobban stimulálod izmaidat súlyzóval, de saját testsúllyal is szép eredményeket lehet elérni, hiszen folyamatosan nõ az izomtömeg és ezáltal a saját súlyod is, így nem szokik annyira hozzá a szervezet...
Azt, hogy erõsebb lesz- az nagyon relatív.
Mi számít erõsnek?
Aki fel tud emelni 100 kg-ot vagy aki statikusan-dinamikusan el is tudja mozdítani azt?
Aki tud guggolni 200-al vagy aki minden egyes izmát kihasználva bármely helyzetben ki tudja magát emelni?
A testépítés egy illúzió sport, a lehetõ legjobb izom tömeg növelõ sport, de egyszerûen muszáj mellé valami más is, hiszen az izmok általában több féle mozgáshoz is képesek hozzászokni, így lehet nagyon szépen kombinálni a dolgokat...
Pl nálam:
K1-testépítés-bmx(És én ezek mellett is szépen fejlõdök :) )
Megj:
Jazzynek szól :D
Az új étrendem bevált, emeltem a csirkét napi 700g-re és megnéztem a mai napon, hogy ugyanannyi vagyok-e vagy kevesebb vagy több.
Picivel több vagyok, szóval úgy néz ki be fog válni végig :)
#24165
Igen, olvastam, és halvány lila fingja nincs az írónak a testépítésrõl. Nem fogja fel, hogy az egészséges életmód az egyik fõ szempontja, neki mindenki szteroidos felfújt ember. Amúgy a könyv jó, eddig tetszik, de a bevezetõ gondolatai elárulták, hogy nagy sötétség is van a fejében... Például nem érti, hogy a súlyzókat nem azért használjuk, hogy csilli villi krómozott rudakat fogjunk a kezünkbe magunkat bámulva a tükörben, hanem azért, mert elõsegíti a fejlõdésünket.
Szóval ja, néha oltári nagy baromságokat ír, bár aki elolvassa az elõszót, máris azt hiszi, hogy õ az erõsebb egy testépítõvel szemben. ja, fasza marketing, valahogy el kell adni a könyvet. <#rolleyes>
Szóval ja, néha oltári nagy baromságokat ír, bár aki elolvassa az elõszót, máris azt hiszi, hogy õ az erõsebb egy testépítõvel szemben. ja, fasza marketing, valahogy el kell adni a könyvet. <#rolleyes>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#24164
fruktózt nemvágjátok hogy hol tudnék jó áron beszerezni?
multkor láttam valahol debrecenben 300ft/500gét, de nem emlékszem már hogy hol!
multkor láttam valahol debrecenben 300ft/500gét, de nem emlékszem már hogy hol!
#24163
Sziasztok,
Új edzés formát kezdtem el csinálni,kisebb súlyokkal edzek 4*14-16 ismétlést.Olvastam a neten is,hogy ez az edzés típus is fejlesztti az izomtömeget.
Ti mit gondoltok errõl?
Új edzés formát kezdtem el csinálni,kisebb súlyokkal edzek 4*14-16 ismétlést.Olvastam a neten is,hogy ez az edzés típus is fejlesztti az izomtömeget.
Ti mit gondoltok errõl?
#24162
Pár hónapja szereztem be a fegyencedzés címû könyvet. Elolvastam az elejétõl a végéig ( ! ) és meg is értettem.
Ajánlom mindenkinek, hasznos olvasmány!
Heti 4 edzést csinálok és teljesen jól érzem magam a bõrömben, sõt még jobban is mint a súlyzós edzések ideje alatt.
Ajánlom mindenkinek, hasznos olvasmány!
Heti 4 edzést csinálok és teljesen jól érzem magam a bõrömben, sõt még jobban is mint a súlyzós edzések ideje alatt.
#24161
Rendben van :)
Most ettem meg utolsó kajám (6.étkezés és itt már simán lement 250 g csirke is...), így edzés után kell a tápanyag mert nagyon éhes voltam :P
Most ettem meg utolsó kajám (6.étkezés és itt már simán lement 250 g csirke is...), így edzés után kell a tápanyag mert nagyon éhes voltam :P
#24160
A zabpehely, rizs, zöldség stb fehérjéjét nem szoktuk számolni. A legjobb minõségû fehérje az állati eredetû. Bodybuilder oldalon beleírják, mert tényleg van a rizsben is, de ne számold bele.
Ez meg, hogy 2,8%-os tej van ajánlásban BB oldalon elég szégyen, nem tudom ki írta bele, ha már tejet ajánl legalább alacsony zsírtartalmút..
Lényeg, aminek számold a fehérjéjét az a csirke, hal, tojás kb 20%-al számold, mert ez a 24,xx százalék ez ilyen közelítõ, nem mindben pontosan annyi, neked pedig MINDIG JOBB A TÖBB fehérjébõl mint a kevesebb. Ha sok, majd fosol, viszlát, ha kevés akkor meg nem fejlõdsz.
Ez meg, hogy 2,8%-os tej van ajánlásban BB oldalon elég szégyen, nem tudom ki írta bele, ha már tejet ajánl legalább alacsony zsírtartalmút..
Lényeg, aminek számold a fehérjéjét az a csirke, hal, tojás kb 20%-al számold, mert ez a 24,xx százalék ez ilyen közelítõ, nem mindben pontosan annyi, neked pedig MINDIG JOBB A TÖBB fehérjébõl mint a kevesebb. Ha sok, majd fosol, viszlát, ha kevés akkor meg nem fejlõdsz.
#24159
Értelek na de ám erre is van mit mondanom :D
Illetve linkelnem..
Így nézne ki a pihenõnapi étkezésem:
PIHENÕNAP
Illetve linkelnem..
Így nézne ki a pihenõnapi étkezésem:
PIHENÕNAP
#24156
Jazzy, köszönöm a válaszod :)
Természetesen nem nyersen csak is fõzve,el olvastam a bunny féle sárga kapszulát tövirõl hegyire szóval tisztában vagyok ezekkel.
Turmixot vízzel iszom, zabpelyhet mindig tejjel eszem ha eszek(szóval mostantól mindig :D) sztem ha van idõm kifõzöm majd ha meg nincs akkor megy turmixba darálva.
Õ 130g fehérje az optimális elvileg de jumbó+csirkém fehérjéje azt hiszem ott is van...Meg mi van a rizzsel?Abban is van fehérje(Jó nem jelentõs mennyiségû de azért nem kéne elhanyagolni nem?:D)
Ha tudok emelek rajta, ma már ezt az étrendet követem és hát tudnék még enni...
Hízékonynak nem vagyok hízékony amolyan átlagos alkat(azt hiszem mezomorfnak nevezik).
Tejberizst meg amolyan hozzászoktatásként ettem (Hogy majd bírjak többet is enni, ne "beszûkült" gyomorral kezdjek normális étrendet :P)
Természetesen nem nyersen csak is fõzve,el olvastam a bunny féle sárga kapszulát tövirõl hegyire szóval tisztában vagyok ezekkel.
Turmixot vízzel iszom, zabpelyhet mindig tejjel eszem ha eszek(szóval mostantól mindig :D) sztem ha van idõm kifõzöm majd ha meg nincs akkor megy turmixba darálva.
Õ 130g fehérje az optimális elvileg de jumbó+csirkém fehérjéje azt hiszem ott is van...Meg mi van a rizzsel?Abban is van fehérje(Jó nem jelentõs mennyiségû de azért nem kéne elhanyagolni nem?:D)
Ha tudok emelek rajta, ma már ezt az étrendet követem és hát tudnék még enni...
Hízékonynak nem vagyok hízékony amolyan átlagos alkat(azt hiszem mezomorfnak nevezik).
Tejberizst meg amolyan hozzászoktatásként ettem (Hogy majd bírjak többet is enni, ne "beszûkült" gyomorral kezdjek normális étrendet :P)
#24155
szép fejlõdés! én is 52 kilóról kezdtem. tavalyi orvosi papír szerint 62 kiló voltam 2011 márciusában.
most 75-nél járok.. sajna hasban már eléggé látszik, de jobb így, mint 50 kilósan :)
hajrá!!
most 75-nél járok.. sajna hasban már eléggé látszik, de jobb így, mint 50 kilósan :)
hajrá!!
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.