Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#24907
köszcsi. . :D
nem akarok még több tápkieget venni, így is sokat költök rá.
mellesleg inkább nem gec*zek vele.nem hiszem el hogy nekem edzés után 126g szénhidrát kell.nem zsírdisznó akarok én lenni.eddig nem toltam "ch"-t és szépen ki is eresedtem.koszkák látszódnak ha nem feszítek, növögetek is csak nem túl gyorsan,de inkább lassú növés minthogy malacka legyek.
nem akarok még több tápkieget venni, így is sokat költök rá.
mellesleg inkább nem gec*zek vele.nem hiszem el hogy nekem edzés után 126g szénhidrát kell.nem zsírdisznó akarok én lenni.eddig nem toltam "ch"-t és szépen ki is eresedtem.koszkák látszódnak ha nem feszítek, növögetek is csak nem túl gyorsan,de inkább lassú növés minthogy malacka legyek.
\"Csak egy kis testbeszéd...Nem!Kussoljon a tested!\"
#24906
na, téged is látni? :)
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#24905
biotech hyper mass 5000 és el van intézve, nem kell cukrokkal vagy carboxokkal szarakodni
#24902
3 mp google keresés után voálá, ennyi szukcsi kell a turmixcsibe
\"Errõl van szó!\"
#24901
bocs, tudom hogy 1000x volt már ez kérdés de nincs kedvem baszkurálódni a visszaolvasással.jó ideje nem tolom a szõlõcukrot edzés után.nem tapasztaltam eddig negatív változást (de pozitívat sem).most tolnám a fehérje+sz.cuki kombót edzés után csak azt nem tudom 80kg-ba menyi cuki kell.
\"Csak egy kis testbeszéd...Nem!Kussoljon a tested!\"
#24899
Vitamin+fehérje+glutamin, rendes kaja, sok pihenés és akkor mehet a heti 3-4 edzés ugyanúgy(egyet mindenképpen hétvégére tegyél). Ha a meló nagyon elviszi az erõnlétet, akkor valami energizálót is beiktathatsz edzés elõtt.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#24897
Nem arra gondoltam, hogy mit szedjek, hanem az edzés mikéntjére:)
1 hónapja kezdtem melózni, de így is leugrott rólam majd 6 kiló, pedig a kaja mennyiségén még emeltem is :( Mondjuk szerencsére ennek egy jó része onnan ment le ahonnan kell, a vádlim sose volt ilyen szálkás mint most:D)
1 hónapja kezdtem melózni, de így is leugrott rólam majd 6 kiló, pedig a kaja mennyiségén még emeltem is :( Mondjuk szerencsére ennek egy jó része onnan ment le ahonnan kell, a vádlim sose volt ilyen szálkás mint most:D)
#24896
Szteroid? <#idiota><#idiota><#idiota><#idiota>
#24895
Napi 9-12 óra nehéz fizikai munka mellett hogy lehet beilleszteni az edzõtermet? Ugye az izom napi szinten van terhelve sokat, nincs pihenõ, max a hétvége, erre mennyire lehet még ráedzeni?
#24892
Sziasztok,szeretnék valami szert venni a gyúráshoz. BSN Nitrix 360 tablettás között,és Epozine O2 között gondolkodom... Valami tapasztalatok,vagy ötletek,hogy melyiket ??
Gigabyte H61M-S2V-B3, Intel Core-i3 2120 (3,3GHZ), DDR3 Corsair 8192mb (1333Mhz), Sapphire HD 6850 1GB ,Windows7 Ultimate 64bit
#24891
Önuralom, önkontroll -- hát nem tudom, ezzel nem értek egyet (nem olvastam el amúgy).
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#24890
A testépítésnek hatalmas szerepe van a jellemformálásban és a személyiségfejlõdésben:
Személyiségépítés testépítéssel
Személyiségépítés testépítéssel
#24889
Diéta idõszakában, edzés után szoktatok ch-t tölteni? Ha igen, akkor mit érdemes és milyen mennyiségben (testsúlyhoz, vagy napi fogyasztáshoz viszonyítva)?
#24888
jaja, idegesítõ, de zseniális húzás.
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#24887
Ez az új játék is okos volt a scitec-tõl, mert azóta boldog-boldogtalan teleirkálja a jelentéktelen hülyeségeivel az oldalt<#circling>
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#24885
mi ezt azzal oldottuk meg, hogy reggel 7-re járunk edzeni, munka elõtt. :)
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#24883
Örülj neki, legalább nem a padokon nyomják a 2 órás mellprogramot a strandciciért.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#24879
itt így van, oké? az más kérdés hogy levetik és eredeti lábbal futnak!
#24877
elõnyük: a papucsosok nem használják a futógépet.
#24875
Nem tudom ki volt már hasonló helyzetben, de a tavalyi gyors tömegelés után kicsit visszavettem, vizsgaidõszakban pár kilót fogytam, viszont akkor gyomrom maradt mint egy tehénnek :D Amit elkezdtem: sok apró étkezésre bontottam a napi kajálásokat, de 1 hónap után az eredmény majdnem nulla, pedig a gyomor, legalább is nálam gyorsan szûkül.
#24874
Ha valakit érdekel, a metroban 1014 Ft a csirkemell filé!
\"Kokain inhalációt követõen a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztetõ terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#24873
Hali! Úgy 3 hónapja volt egy szép kis kulcscsonttörésem ami miatt nem gyengén kiestem az edzésbõl. Úgy egy hónapja kezdtem el újra normálisan edzeni, és hála az izommemóriának (ezúton is köszönet neki) kb. ott tartok most ahol a sérülésem elõtt. És úgy döntöttem, hogy elkezdek szálkásítani. Glutamin megy reggel aerob elõtt-után, du. edzés után a tejsavóba + este lefekvés elõtt. Kérdésem az lenne, hogy lefekvés elõtti glutaminhoz mennyire szükséges a lassú felszívódású fehérje, gondolom fontos, de mivel nem vagyok profi, így gondoltam, -spórolás céljából- elhagyom, és csak glutamint tolok, hogy azért mégse vessem magam annyira a katabolizmus alá :/ Tejsavót inkább tartanám meg mint a lefekvés elõttit.
\"Kokain inhalációt követõen a V1-V2 elvezetésekben inkomplett jobbszár-blokkra emlékeztetõ terminális pozitivitás, valamint több mm-es ívelt ST-eleváció lépett fel\"
#24872
teljesen természetes, egyszerûen elég kevés zsír van rajtad ahoz hogy kilátszódjon, inkább örülnöd kellene neki
emiatt aki azt mondja rá hogy fúj az nyilván nem igen sportolt még életében:D
emiatt aki azt mondja rá hogy fúj az nyilván nem igen sportolt még életében:D
#24871
Edzéskor tágulnak az erek, nagyobbak lesznek, így sokkal jobban láthatóak is.
Fõleg edzés közben jön elõ nekem, hogy a bicepszemen meg az alkaromon dudorodik az ér rendesen. Melyik terembe jársz amúgy?
Fõleg edzés közben jön elõ nekem, hogy a bicepszemen meg az alkaromon dudorodik az ér rendesen. Melyik terembe jársz amúgy?
\"Errõl van szó!\"
#24870
Sziasztok,
Elkezdtem mostanában felülésezni,konditerembe járni, és azt vettem észre, hogy a kezem (mióta járok edzeni) nagyon eres lett. úgy kell elképzelni, hogy szó szerint kijönnek az erek, a kézfejemen a legjobban, de végig a karomon. A hasamon is látszik 1-2 ér, de az nem jön ki, csak egyre jobban látszik, hogy ott van. a vádlimon is van egy ilyen ér, ami nagyon látszik..-engem nem zavarnak, sõt néha kifejezetten tetszik (<#idiota>) de mások sokszor kérdezték hogy miért ilyen eres fúj stb.
Most ez minek az oka lehet, illetve lehet ellene tenni valamit, vagy valamit rosszul csinálok? <#nemtudom>
Elkezdtem mostanában felülésezni,konditerembe járni, és azt vettem észre, hogy a kezem (mióta járok edzeni) nagyon eres lett. úgy kell elképzelni, hogy szó szerint kijönnek az erek, a kézfejemen a legjobban, de végig a karomon. A hasamon is látszik 1-2 ér, de az nem jön ki, csak egyre jobban látszik, hogy ott van. a vádlimon is van egy ilyen ér, ami nagyon látszik..-engem nem zavarnak, sõt néha kifejezetten tetszik (<#idiota>) de mások sokszor kérdezték hogy miért ilyen eres fúj stb.
Most ez minek az oka lehet, illetve lehet ellene tenni valamit, vagy valamit rosszul csinálok? <#nemtudom>
#24869
Megnézted te is googlen, mi? <#vigyor>
Azért szó-szó, a vádli edzést kifelejtette.
Nyújtani se nyújtott edzés után, aztán jött a tricepsz nyújtás ülve egykezes súlyzóval ami nekem is szerepel az edzésemben és kiderült hogy mindjárt nagyobb mozgástartományban tudom tenni/mozgatni a karomat. Hát mondtam neki ennyit errõl hogy nem nyújtasz, aztán az lett belõle hogy felfogta és végigcsinált velem edzés végén egy nyújtást amit én szoktam. Na de mind1, jó arc a gyerek azért nem akarom szarrá kibeszélni itt de hát fárasztó tud lenni az ilyen, de nyilván mert õ régebb óta edz mint én...én meg még 1 éve se de érdekes hogy mégis felfogtam és megértettem hogy bemelegítés és nyújtás is egy fontos szerep a testépítésben már akkor mikor elkezdtem ezt az egészet.
Azért szó-szó, a vádli edzést kifelejtette.
Nyújtani se nyújtott edzés után, aztán jött a tricepsz nyújtás ülve egykezes súlyzóval ami nekem is szerepel az edzésemben és kiderült hogy mindjárt nagyobb mozgástartományban tudom tenni/mozgatni a karomat. Hát mondtam neki ennyit errõl hogy nem nyújtasz, aztán az lett belõle hogy felfogta és végigcsinált velem edzés végén egy nyújtást amit én szoktam. Na de mind1, jó arc a gyerek azért nem akarom szarrá kibeszélni itt de hát fárasztó tud lenni az ilyen, de nyilván mert õ régebb óta edz mint én...én meg még 1 éve se de érdekes hogy mégis felfogtam és megértettem hogy bemelegítés és nyújtás is egy fontos szerep a testépítésben már akkor mikor elkezdtem ezt az egészet.
#24868
Valamit biztos fog használni. Ha mást nem, akkor legalább egy ideig lelkesen fog lábazni. :)
(Annyit pontosítanék, hogy a legnagyobb a farizmunk, mielõtt kapnám az ívet. :) )
(Annyit pontosítanék, hogy a legnagyobb a farizmunk, mielõtt kapnám az ívet. :) )
Nem a súly nehéz, hanem te vagy gyökér! Táguló világegyetemben élünk. Minden Chuck Norris el?l menekül.
#24867
Ez meg azt hiszi hogy fejlõdni fog mint a terminátor csak mert elkezdett lábazni. <#hehe>
#24866
Combunk a legnagyobb izmunk.
Közvetlenül nem, de az anyagcserénket lábazással "felgyorsítva" közvetve hatással van egész testünk fejlõdésére.
Nálunk is vannak ilyen arcok, de õket még ezzel sem lehet rávenni a lábazásra. :)
Közvetlenül nem, de az anyagcserénket lábazással "felgyorsítva" közvetve hatással van egész testünk fejlõdésére.
Nálunk is vannak ilyen arcok, de õket még ezzel sem lehet rávenni a lábazásra. :)
Nem a súly nehéz, hanem te vagy gyökér! Táguló világegyetemben élünk. Minden Chuck Norris el?l menekül.
#24865
Egyik kolléga a konditeremben sosem lábadott csak a felsõ testét edzette a hasizom kivételével...na most én próbáltam megértetni vele hogy lábát és a hasát is vesse alá egy edzésnek de süket fülekre talált.
Ám ma, ma, hétfõn hirtelen lábedzést folytatott. Megkérdeztem hogy hogy hogy hogy hogy hogy lábazik?
A válasz:
"Azt hallottam hogy a lábedzéstõl jobban fejlõdik a felsõ test."
He? <#fejvakaras><#fejvakaras>
Ám ma, ma, hétfõn hirtelen lábedzést folytatott. Megkérdeztem hogy hogy hogy hogy hogy hogy lábazik?
A válasz:
"Azt hallottam hogy a lábedzéstõl jobban fejlõdik a felsõ test."
He? <#fejvakaras><#fejvakaras>
#24864
Sziasztok!
Keresgélek neten, vagy magamnak próbálnék összeállítani edzéstervet, de úgy hogy nem tervezek konditerembe menni, súlyok nélkül, valami intenzív edzés, mellette kevés szénhidráttal, elsõsorban zsírégetés lenne a szándékom, mostanában nem sokat mozogtam sérülés miatt, és felcsúszott egy 10-15 kiló. Esetleg ha tudtok valami ehhez hasonló edzéstervet légyszíves osszátok meg velem is. <#hamm>
Keresgélek neten, vagy magamnak próbálnék összeállítani edzéstervet, de úgy hogy nem tervezek konditerembe menni, súlyok nélkül, valami intenzív edzés, mellette kevés szénhidráttal, elsõsorban zsírégetés lenne a szándékom, mostanában nem sokat mozogtam sérülés miatt, és felcsúszott egy 10-15 kiló. Esetleg ha tudtok valami ehhez hasonló edzéstervet légyszíves osszátok meg velem is. <#hamm>
Az alvástól kajás leszek, a kajától álmos.... az élet szép -_-
#24863
Azt valaki elmagyarázhatná, hogy a mellkas néhány milliméteres tágulása miként is segít a vállnak emelni.
Erõkifejtés közben vagy belém szorul a szar is, vagy kifújom a levegõt.
Persze lehet cifrázni, de akkor a delikvens vigyen sámándobot is magával, csak hogy teljes legyen a mûsor.
Erõkifejtés közben vagy belém szorul a szar is, vagy kifújom a levegõt.
Persze lehet cifrázni, de akkor a delikvens vigyen sámándobot is magával, csak hogy teljes legyen a mûsor.
Nem a súly nehéz, hanem te vagy gyökér! Táguló világegyetemben élünk. Minden Chuck Norris el?l menekül.
#24862
Úgy értem a gyakorlatok nagy részéhez képest fordítva. Én mindig a pozitív szakaszban lélegeztem ki, mert úgy tudtam jobban dolgoztatni mindent. De ilyen logika alapján nemcsak az oldalemelés a kivétel, hanem pl. az elõre is... mondjuk az személy szerint nem érint, nem kell plusz az elsõ deltára. Szal ez a módszer nekem elég természetellenesnek tûnt. Amúgy tényleg ellentmondásos "van hogy én annál sem így lélegzek" pff... Akkor ugyan hogy kell, váltogatni vagy mi?
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#24861
Én is emeléskor lélegzek ki, így is volt természetes mindig, de pl. BB-n is így írják. "Belégzés után hajlítsa be enyhén a könyökét, majd kilégzés közben emelje félkörívben fel a súlyzókat valamivel a vállmagassága fölé"
De Bunny is elég ellentmondásos ezzel kapcsolatban.
"az olalemelés azért kivéel mert a felfelé irányuló mozdulat közben tudod jó teleszívni a tüdõdet! de van hogy én annál sem igy lélegzek!"
Szerintem kilégzéssel emelni koncentráltabb terhelést jelent, ha tágul a tüdõ az rásegít az emelésre(különösen ha már fáradt az izom). De sry ha rosszul tudom, én így jobban érzem, és kényelmesebb is.
De Bunny is elég ellentmondásos ezzel kapcsolatban.
"az olalemelés azért kivéel mert a felfelé irányuló mozdulat közben tudod jó teleszívni a tüdõdet! de van hogy én annál sem igy lélegzek!"
Szerintem kilégzéssel emelni koncentráltabb terhelést jelent, ha tágul a tüdõ az rásegít az emelésre(különösen ha már fáradt az izom). De sry ha rosszul tudom, én így jobban érzem, és kényelmesebb is.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#24860
már nem azért de az miért fordítva? :D
nem úgy logikus és természetes hogy akkor veszed amikor felemeled a karod, ergo a melled domborítod, a vállad emelkedik?
nem úgy logikus és természetes hogy akkor veszed amikor felemeled a karod, ergo a melled domborítod, a vállad emelkedik?
MJ rulz Pink Team The Only One
#24859
Hi! Oldalemeléssel kapcsolatban: a sárga könyben olyat láttam h fordítva kell lélegezni, tehát emeléskor kell venni a levegõt... mai edzésen kipróbáltam, rohadt kényelmetlen volt/kisebb erõt is tudtam kifejteni. Szerintetek van ennek tudományos magyarázata h tényleg így kell, vagy baromság?
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
