Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#24956
Egyetértek.Pedig azt írta korábban, hogy az "alapok megvannak" 😄😄😄😄
#24955
rendesen félreolvastam amit írt, gyorsan végigolvastam, aztán annyi maradt meg hogy ötnél nem eszik többször egy nap 😄
\"Erről van szó!\"
#24954
elõször is felejtsd el azt hogy 5 után nem eszel, gondolj bele, délután 5-tõl másnap reggelig 14-15 óra telik el
biztos vagy benne hogy meg akarod vonni a testedtõl a fehérjét 15 órán keresztül pont abban az idõszakban amikor az izom regenerálódik és próbálná építeni magát?
biztos vagy benne hogy meg akarod vonni a testedtõl a fehérjét 15 órán keresztül pont abban az idõszakban amikor az izom regenerálódik és próbálná építeni magát?
#24953
akkor hallgatlak,melyik részét csinálom rosszul,és hogyan kéne ??
Gigabyte H61M-S2V-B3, Intel Core-i3 2120 (3,3GHZ), DDR3 Corsair 8192mb (1333Mhz), Sapphire HD 6850 1GB ,Windows7 Ultimate 64bit
#24952
Nem, olvasd el az alapismereteket, mert te kitaláltad, hogy 1 hónap alatt izmos akarsz lenni, tömeget akarsz zsírmentesen, de 4x eszel egy nap 5 óráig, hogy fogyjál, meg vettél NO fokozót gyakorlatilag a semmire. Hiába tömöd a méregdrága kiegeket, ha nincs mögötte tudás. Kidobott pénz.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#24951
Fehérjétõl nem fogsz elhízni, azért inkább a szénhidrát a felelõs, tehát abból kell kevesebbet bevinni, 5-6 étkezésre elosztva egy nap.
Edzeni meg mindig keményen kell, nem attól függ, hogy mit szedsz, ezek amúgy sem olyan cuccok, amit ha szedsz megnõsz de semmi alakod nem lesz, vagy összeesel ha abbahagyod, szimpla tápkiegek.
Edzeni meg mindig keményen kell, nem attól függ, hogy mit szedsz, ezek amúgy sem olyan cuccok, amit ha szedsz megnõsz de semmi alakod nem lesz, vagy összeesel ha abbahagyod, szimpla tápkiegek.
\"Erről van szó!\"
#24950
de ez igy ok,amit leirtam ?
Gigabyte H61M-S2V-B3, Intel Core-i3 2120 (3,3GHZ), DDR3 Corsair 8192mb (1333Mhz), Sapphire HD 6850 1GB ,Windows7 Ultimate 64bit
#24949
A diétázás nem azt jelenti hogy 3-4x kell enni egy nap, hanem sokszor keveset, bár ez tömegelésnél sem annyira másabb.
Az, hogy milyen fehérjét vegyél, csak a pénztárcád határozza meg.
Scitec Whey pro az elég jó minõségû, de sokan ajánlják a biotech nitro gold-ját is.
Az, hogy milyen fehérjét vegyél, csak a pénztárcád határozza meg.
Scitec Whey pro az elég jó minõségû, de sokan ajánlják a biotech nitro gold-ját is.
\"Erről van szó!\"
#24948
Szeretném a segitségeteket kérni,mivel még semmilyen tápláék kiegészitõt nem szedtem. Most megjott Az Epozine O2 180 tabletta,ugye 9 kapszulát kell naponta szedni bla bla bla... Szeretnék hozzá egy jó minõségü fehérjét venni, ( ha van ennek értelme,de ezt javasolták nekem,mivel a fehérje kell az izmok épüléséhez.) Nemtudom jó kombó lenne-e egy kivaló fehérje + Epozine O2 kombó ??? Ha jó lenne hozzá a fehérje,akkor mégis milyet vegyek ? Gondolom ebbe tapasztaltabbak vagytok mint én. Viszont azt szeretném leszögezni,hogy zsirt nem szeretnék felszedni. Azon dolgozom,hogy a maradék zisr a hasamról lemenjen. Ugye ha elkezdem ezeket szedni,nagyon keményen kellesz gyúrni,és lehetséges mellette a hasamat még lejjebb adni cseppet ? Eddig úgy csináltam,hogy kemény edzés,utánna 15-20 perc kocokág,és ez eddig be is vállt. Enni keveset eszek és max 4-szer naponta,5 után pedig már nem is eszek,mert a hasamat nagyon le akarom adni. Tanácstalan vagyok,hogy hogyan tovább,egy teljes felvilágositást szeretnék kérni tõletek,és legyetek szivesek,csak normális válaszokat irni,aki tényleg segiteni szeretne... Köszi
Gigabyte H61M-S2V-B3, Intel Core-i3 2120 (3,3GHZ), DDR3 Corsair 8192mb (1333Mhz), Sapphire HD 6850 1GB ,Windows7 Ultimate 64bit
#24947
Most pénteken jelenik meg magyarul a Fegyencedzés 2.
Akit érdekel....
Akit érdekel....
#24946
Nekem is. Köszi a tippeket!
#24945
Lórúgás, csigás letolás kötéllel, de a legtöbb gyakorlatnál mind3 fej dolgozik. Rakj a edzés végére egy izoláló gyakorlatot, kis súly, koncentrált végrehajtás, érezni fogod az egész tricepszet.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#24944
Neked is a karod fejlõdik gyengén? Én jelenleg úgy kezelem a dolgot, h külön napon edzem a kart. Ezen kívül, nagy izomcsoportok ide-oda, ugyanannyit! edzek rá, mint a mell-hátra. Szerintem nem szentírás, h pl. hátra 2-3X annyit kell edzeni, fõleg ha a kar gyenge pont. Ja, és 1 régi király bicepszgyakorlat:drag curl, keress rá tubeon! Vince Gironda találta ki, s bár kisebb súllyal megy a sima 2kezeshez képest, sokkal jobban izolálja a bicepszet.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#24943
köszi.eddig nem igazán csináltam, valahogy jabban szeretem a stabil dolgokat.a kötél meg hát...mozog össze-vissza<#idiota>
\"Csak egy kis testbeszéd...Nem!Kussoljon a tested!\"
#24942
Ha a tricepsz külsõ fejét akarod edzeni akkor kábeles tricepsznyújtást csinálj kötéllel.
#24941
jah ez a képen nem én vagyok, én jobban nézek ki<#miaz><#vigyor>
\"Csak egy kis testbeszéd...Nem!Kussoljon a tested!\"
#24940
nyár végén lesz 1 éve.nem kímélem a testem.terrrminátor vagyok<#zavart1>
a tricepsz külsõ kicsi felét hogyan lehet jól megdolgoztatni?(ha meg lehet egyáltalán)
sok mindent kipróbáltam, de a belsõ fele sokkal jobban nõ.
a tricepsz külsõ kicsi felét hogyan lehet jól megdolgoztatni?(ha meg lehet egyáltalán)
sok mindent kipróbáltam, de a belsõ fele sokkal jobban nõ.
\"Csak egy kis testbeszéd...Nem!Kussoljon a tested!\"
#24939
Nem sok egy kicsit?
#24938
Amennyiben külön napon van a bicepsz-tricepsz bi. re mehet 2 gyakorlat(4 széria gyakorlatonként) tricepszre pedig 3x4(néha mehet 4x3 is,így a több fajta gyakorlatnak köszönhetõen tuti minden szögbõl letámadod a tricepszed)
#24937
Marad a 3. <#vigyor> Nem bombázom szét.
#24936
De gondolom nem ma kezdted, olyan 2 éve benne vagy. 😄
Megy a bicepsz, tricepszre 4 gyakorlat és meglátjuk hogy reagál rá az izom.
Megy a bicepsz, tricepszre 4 gyakorlat és meglátjuk hogy reagál rá az izom.
#24935
nekem a hát az 6 gyakorlatból áll.megbombázom mindenhonnan.<#vigyor3>
\"Csak egy kis testbeszéd...Nem!Kussoljon a tested!\"
#24934
namost.fehérjebevitelem olyan szintû volt eddig hogy fájt is a vesém.magas volt a húgysavszintem.szóval vissza kellett vennem a sok húsevésbõl.(ha valaki nem értené hogy fordulhatott ez elõ akkor: 78-80kg-osan napi fél kg hús, elméletileg (tudjuk ki szerint: akinek nevét nem mondjuk ki) 600g kéne, hát ez az ami egyenes út a köszvényhez)amit írtál hogy nem épül be mind az totál egyértelmû (számomra legalábbis).fehérje kipisil vagy energiává alakít.viszont az a rengeteg szénhidrát.a fantáziám az hogy egy része visszatöltõdik izmokba, egy részét felhasználjuk energiaként, egy része meg megy zsírba.hát itt kíváncsi lennék az arányokra.ennek kéne utána nézni.errõl én infót nem találtam.
\"Csak egy kis testbeszéd...Nem!Kussoljon a tested!\"
#24933
Bicepsz, tricepszbõl van 3 gyakorlat, a nagy izmokra mint a hát, mell, láb arra 4.
#24932
én ezt úgy szoktam magyarázni pl vitaminoknál, hogy lehet x mg c vitamin a szervezet szükséglete, de nem pohárba töltjük, hanem tölcsérbe. 😊
MJ rulz Pink Team The Only One
#24931
Edzés alatt gyakorlatot értel?Vagy csak nekem nem tiszta hogy mit akarsz ezzel mondani?
#24930
Egy kérdésem lenne...eddigi edzésterveimben 3 db edzést kapott a bicepsz és a tricepsz izom heti 1x. Na most a személyedzõ lelépett, új nincs, viszont nekem új edzésterv kell így ki is dolgoztam magamnak egyet de kicsit tanácstalan vagyok, hogy mehetne e a 4 db edzés bicepszre és tricepszre hetente 1x. Néztem interneten és találtam is olyan edzéstervet ahol 4 db volt, de mellette volt 6 db hátedzés ami nekem sok lenne mert a nagy izmokra 4 edzésem volt és nem is kell több. De gondolom ez is olyan dolog hogy próbáljam ki és meglátjuk, de azért megkérdezem itt is egy két úriember mit mond, lassan 1 éve vagyok a testépítésben és edzéstervet még nem dolgoztam ki magamnak ezért vagyok visszafogottabb. Amúgy meg a karom fejlõdik legkevésbé a többi izomzatomhoz képest. Elõre is köszi.
#24929
nem próbáltam
fehérjén és vitaminon kívül én nem használok semmit😊
csak azért írtam mert jobbakat írtak róla, hogy jobb mint a nitrix de ne görcsölj ezen ennyit nem ezen fog múlni elsõsorban a fejlõdésed😊
nitrix 360 tabi 15 ezer
epozine 180 tabi 14 ezer
egy a cég is ráadásul
fehérjén és vitaminon kívül én nem használok semmit😊
csak azért írtam mert jobbakat írtak róla, hogy jobb mint a nitrix de ne görcsölj ezen ennyit nem ezen fog múlni elsõsorban a fejlõdésed😊
nitrix 360 tabi 15 ezer
epozine 180 tabi 14 ezer
egy a cég is ráadásul
#24928
és az miben más ? mivel jobb ? Hogy tudjak mindkettõrõl valamit,mert a külömbséget azt nem tudom. Pedig eleget olvastam
Gigabyte H61M-S2V-B3, Intel Core-i3 2120 (3,3GHZ), DDR3 Corsair 8192mb (1333Mhz), Sapphire HD 6850 1GB ,Windows7 Ultimate 64bit
#24927
Ha az összes tápanyagot hasznosítaná a szervezet és menne az izomba, akkor 1 hónap alatt jó kajálás mellett brutál lenne mindenki 😄
Sajnos nem így megy. Azért kell bevinned megfelelõ mennyiséget fehérjébõl és szénhidrátból, hogy tuti meglegyen az a mennyiség, amennyi elég lesz az izmoknak a fejlõdéshez. A maradék ch hova megy amit nem dolgozik fel a tested? A fantáziádra bízom.
Sajnos nem így megy. Azért kell bevinned megfelelõ mennyiséget fehérjébõl és szénhidrátból, hogy tuti meglegyen az a mennyiség, amennyi elég lesz az izmoknak a fejlõdéshez. A maradék ch hova megy amit nem dolgozik fel a tested? A fantáziádra bízom.
\"Erről van szó!\"
#24926
Epozine 180-at vedd
#24925
na!homályosítsatok már fel pls. 😊
\"Csak egy kis testbeszéd...Nem!Kussoljon a tested!\"
#24924
majd kérlek idézd már hol írtam hogy káros.
pedig azt hinné az ember nem volt hosszú a hozzászólásom hogy elvesszen benne 1 állítás... 😊
a benne levõ ch közel sem ideális, ennyit írtam nem többet.
jók a rostok, a vitaminok, meg még mindig jobb mint a cccookkikkaa édességnek. de a ch kb mint a kristálycukor. egészségedre.
pedig azt hinné az ember nem volt hosszú a hozzászólásom hogy elvesszen benne 1 állítás... 😊
a benne levõ ch közel sem ideális, ennyit írtam nem többet.
jók a rostok, a vitaminok, meg még mindig jobb mint a cccookkikkaa édességnek. de a ch kb mint a kristálycukor. egészségedre.
MJ rulz Pink Team The Only One
#24923
akkor én kérek elnézést...
csak ha lehet legközelebb ne így írd hogy "szer"😄
csak ha lehet legközelebb ne így írd hogy "szer"😄
#24922
Elõzõ posztomban leirtam mindent
Gigabyte H61M-S2V-B3, Intel Core-i3 2120 (3,3GHZ), DDR3 Corsair 8192mb (1333Mhz), Sapphire HD 6850 1GB ,Windows7 Ultimate 64bit
#24921
Több mint fél éve gyúrok (ami természetesen nem sok idõ ),elég keményen edzek,teljesen lemerülésig,és alapok vannak is,eléggé megizmosodtam,de ettõl jóval többet szeretnék,és hát most van perpillanat keret rá,ezt a 2 táplálék kiegészitõt néztem ki magamnak,persze sok utánna olvasás után,viszont a 2 között nem tudok választani. Persze az is benne van a dologban,hogy nyárra szeretném magam kicsit felturbózni,de csak tiszta izmot szeretnék felszedni,és megerõsödni cseppet. A felesleges zsirt naggyából ledolgoztam magaról,a hasamról még nem sikerült mindent,minden edzés után 15 perc laza futás normál tempóban,ha marad energiám akkor 30 perc ... 85 kb vagyok,és 177 cm magas,2 nap gyúrok,1 nap pihenõ !!! Egyetlen dolog amit még szeretnék elérni a zsirmentesitésben,az a hasam,és ezen gyúrás mellett dolgozom is,kajára nagyon vigyázok,és kardio ahogy azt irtam. Egyébként olyan annyira sok zsir már nem maradt a hasamon sem,de még sokat kell rajta csiszolni. Minõségi fehérjét fogok venni 4 kg-os kiszerelésben,és mellé gondoltam vagy a Nitrixet,vagy az Epozine O2-õt... De nemtudok választani. Nitrix 360 kapszulás,Epozine 180
Gigabyte H61M-S2V-B3, Intel Core-i3 2120 (3,3GHZ), DDR3 Corsair 8192mb (1333Mhz), Sapphire HD 6850 1GB ,Windows7 Ultimate 64bit
#24920
de ha az elejét nem komolyan írtad akkor vedd úgy hogy nem mondtam semmit😄
#24919
de kaptál, ha jól emlékszem
az elsõ mondatod miatt ordít rólad hogy nem éppen vagy még otthon a témában
kezdõk esetében pedig a legfontosabb az alap tápanyag, tehát tömegnövelõ/fehérje az amire elsõdlegesen szükséged van, és majd ha az alapokat sikerült rendszeresíteni és mondjuk már lesz valami izomtömeged amibõl el lehet indulni azután kezdhetsz csak el azon gondolkozni hogy milyen "szert" vegyél
az elsõ mondatod miatt ordít rólad hogy nem éppen vagy még otthon a témában
kezdõk esetében pedig a legfontosabb az alap tápanyag, tehát tömegnövelõ/fehérje az amire elsõdlegesen szükséged van, és majd ha az alapokat sikerült rendszeresíteni és mondjuk már lesz valami izomtömeged amibõl el lehet indulni azután kezdhetsz csak el azon gondolkozni hogy milyen "szert" vegyél
#24918
szerintem neked már mehet valami tesztó fokozó.
\"Csak egy kis testbeszéd...Nem!Kussoljon a tested!\"
#24917
egyébként nem akartam "háborút" kirobbantani.csak nekem nem tiszta hogy ha elméletileg a megedzett izomból elhasznált glikogént kell visszatölteni, akkor például miért kell ugyanannyi szõlõcukrot inni egy lábazás után mint egy mellezés után.vagy a glikogén ilyenkor nem csak a megedzett izomból ürül?és hova megy a "felesleges" szõlõcukor?mert azt ne mondja nekem senki hogy mind a 126g belemegy az izmaimba. 😄
\"Csak egy kis testbeszéd...Nem!Kussoljon a tested!\"
#24916
Testsúly? Étrend? Edzés? Írj valamit magadról.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#24915
Helo,szeretnék valami szert venni a gyúráshoz. BSN Nitrix 360 tablettás között,és Epozine O2 között gondolkodom... Valami tapasztalatok,vagy ötletek,hogy melyiket ?? Múltkor már posztoltam,de sajnos értelmes választ nem kaptam...
Gigabyte H61M-S2V-B3, Intel Core-i3 2120 (3,3GHZ), DDR3 Corsair 8192mb (1333Mhz), Sapphire HD 6850 1GB ,Windows7 Ultimate 64bit
#24914
"Én keményítõt szoktam inni, azt olvastam a bádibilderen, hogy nagyobb a mólekulasúlya, mint a vitárgónak"
sajnos ez nem vicc, majdnem pontosan idéztem egy beszélgetés részletét
sajnos ez nem vicc, majdnem pontosan idéztem egy beszélgetés részletét
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#24913
A gyümölcs nem káros, viszont nem hasznos, mivel fruktóz van benne.
#24912
Így van, a szimpla szõlõcukor gyakorlatilag mind zsírrá alakult. Én sose szerettem, de az edzõtársaim is csak annyit értek el vele, hogy ugyanannyi izom felszedése mellett sokkal több zsírt sikerült összehozniuk. Azóta csak rendes táplálékból szerezzük be a szénhidrátot, aminek az eredménye soksok viszonylag zsírmentes izom😊
#24911
jah, a gyümölcs káros...
Akkor pusztuljunk éhen, mert ennél minden más csak károsabb...
Akkor pusztuljunk éhen, mert ennél minden más csak károsabb...
#24910
Így van, ne is tömje magát káros szõlõcukorral, inkább tömje magát fruktózzal, mert azt csak a máj tudja lebontani, persze nagy részét zsírrá. Edzés után a legideálisabb, mert az izmok glikogénraktárainak ez teljsen haszontalan.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#24909
semmilyen gyümölcsben nincs jó minõségû ch.
sajnos, mert amúgy finomak 😊 pláne a banán 😊
sajnos, mert amúgy finomak 😊 pláne a banán 😊
MJ rulz Pink Team The Only One
#24908
Tolj le 1-2 banánt edzés után, tele van jóminõségû szénhidráttal, természetes és teljesen egészséges. Nem kell könnyen pótolható káros vackokkal tömnöd magad, mint a cukor...