Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#26217
De mitõl lesz az jó nekem ha a vízbe citromot teszek?
A bizonyíték hiánya , nem a hiány bizonyítéka !
#26214
Napi 2 - 3 bögre zöldtea (nem filteres! hanem Dr. Chen márka, lehetõleg a füves változat) 2-3 hónapos kúra alatt ÁLLÍTÓLAG levisz havi 1-1,5kg zsírt. Nem tudom hogy emiatt vagy nem, de sikerült leadnom anno 18 kg-t (sajnos volt izomveszteség is, de ezt most építem vissza...) zöldteázással, citromos vizezéssel (ésszel!) meg normális étrenddel. Kitartást az edzéshez!
#26213
Rajtam is van zsír, fõleg a hasamon de nem olyan vészes. Majd ha szép izmos leszek akkor legalább adni fog egy kis mackós alkatot <#nevetes1>
#26212
Nekem is pont ez jutott eszembe róla. Látom más is szokott Scooby videókat nézni :)
mov ah,4ch int 21h end
#26211
köszi neked is <#eljen>
#26210
Köszönöm a kielégítõ választ. Biztos fogok még kérdezni. Olyan 3 kg-ot kéne kb leadnom, ami zsír. Akkor inkább a kardióra álljak rá most az elején? Ha lemegy a 3 kg, jöhet az izomtömeg-növelés? Amúgy igen gyenge vagyok, nevetséges, mennyire nem megy a felsõ test....pláne a mellezés, le sem írom, milyen súlyokkal bírom végigcsinálni a 3*10-et. Lábazás egész jó, az megy nagyobb súlyokkal is.
#26209
Szia.Legfontosabb, hogy az alapismeretek elolvad.Ha az megvan utána már világosabban látsz mindent, könnyebb lesz a dolgod;).
#26206
Az én véleményem:
Nem fog menni a kettõ egyszerre (izomépítés és zsírégetés). Idézek: " az izomépítéshez 10 - 20%- os kalóriatöbbletre van szükség, míg a zsírégetéshez 10 – 20%-os kalóriadeficitre!"
Ha zsírt akarsz leadni, akkor figyelni kell a kajára. Ha izmot akarsz felszedni, akkor megint a kajára kell figyelned. Ez mindennek az alapja, enélkül minden erõfeszítés hiábavaló (alakformálás terén).
Az szinte mindegy, hogy mely órákban tudsz edzeni, viszont a 6 óra utáni nem evés egy nagy hülyeség. A marketing és média kiváló reklámfogása, mindenki beveszi. Gondolj bele. 6-kor lerakod a kaját, után még este mész edzeni, majd reggel 7 körül fogsz kajálni megint. Ekkor már 11-12 órája ÉHEZIK a szervezeted. Ne tedd ezt, ez így nem jó. Továbbá próbálj minél többször enni egy nap, lehetõleg 5-6-szor, és nyugodtan igyál sok vizet (3-4 liter naponta), csak pozitív hatása van. (Diétás étrend, izomnövelõétrend példának)
Az edzés max. 90 perc legyen, ez így okés. Viszont ha 5 napod van, akkor szedd szét az izomcsoportokat 4 napra, + 1 nap CSAK kardió. Hasazás szinte minden alkalommal mehet. Sokan levezetésnek használják, de próbáld ki egyszer bemelegítésnek, ezerszer jobb. Ha izmot akarsz építeni, ne félj a saját magadhoz mérten nagy súlyok használatától.
Táplálékkiegészítõknek legelsõnek a C-Vitamint (1.000 mg - vízben oldódik, tehát ezért IS igyál sok vizet) + multivitamint ajánlanám (ha lehet, ne az agyonreklámozott termékeket vedd meg). Ha ezek megvannak, jöhet a fehérje (edzés után 40 percen belül + reggel felkelés után) + L-Carnitin kardio edzés elõtt javallott.
A mintaétrendekbõl tudsz talán meríteni ötletet, hogy egy átlagos napi étkezés hogy néz ki. PEAK = okés termékek.
Bocs hogy csak így összeszedetlenül válaszoltam, ha van konkrétum, írd le, és a topic segítõkész emberkéi válaszolni fognak egészen biztosan. <#eljen>
Nem fog menni a kettõ egyszerre (izomépítés és zsírégetés). Idézek: " az izomépítéshez 10 - 20%- os kalóriatöbbletre van szükség, míg a zsírégetéshez 10 – 20%-os kalóriadeficitre!"
Ha zsírt akarsz leadni, akkor figyelni kell a kajára. Ha izmot akarsz felszedni, akkor megint a kajára kell figyelned. Ez mindennek az alapja, enélkül minden erõfeszítés hiábavaló (alakformálás terén).
Az szinte mindegy, hogy mely órákban tudsz edzeni, viszont a 6 óra utáni nem evés egy nagy hülyeség. A marketing és média kiváló reklámfogása, mindenki beveszi. Gondolj bele. 6-kor lerakod a kaját, után még este mész edzeni, majd reggel 7 körül fogsz kajálni megint. Ekkor már 11-12 órája ÉHEZIK a szervezeted. Ne tedd ezt, ez így nem jó. Továbbá próbálj minél többször enni egy nap, lehetõleg 5-6-szor, és nyugodtan igyál sok vizet (3-4 liter naponta), csak pozitív hatása van. (Diétás étrend, izomnövelõétrend példának)
Az edzés max. 90 perc legyen, ez így okés. Viszont ha 5 napod van, akkor szedd szét az izomcsoportokat 4 napra, + 1 nap CSAK kardió. Hasazás szinte minden alkalommal mehet. Sokan levezetésnek használják, de próbáld ki egyszer bemelegítésnek, ezerszer jobb. Ha izmot akarsz építeni, ne félj a saját magadhoz mérten nagy súlyok használatától.
Táplálékkiegészítõknek legelsõnek a C-Vitamint (1.000 mg - vízben oldódik, tehát ezért IS igyál sok vizet) + multivitamint ajánlanám (ha lehet, ne az agyonreklámozott termékeket vedd meg). Ha ezek megvannak, jöhet a fehérje (edzés után 40 percen belül + reggel felkelés után) + L-Carnitin kardio edzés elõtt javallott.
A mintaétrendekbõl tudsz talán meríteni ötletet, hogy egy átlagos napi étkezés hogy néz ki. PEAK = okés termékek.
Bocs hogy csak így összeszedetlenül válaszoltam, ha van konkrétum, írd le, és a topic segítõkész emberkéi válaszolni fognak egészen biztosan. <#eljen>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26205
Sziasztok!
Elsõként ezt a fórumot dobta ki a Google, ezért be is regisztráltam. Remélem, tudtok nekem segíteni.
Magamról annyit, 32 éves vagyok, nõ, 169 cm, 56 kg. A mérlegem szerint 20,6% a zsír rajtam, az izom 35%. Több gyereket szültem, nagyjából mindig visszanyertem az alakom, általában itthon tornáztam, CH szegényen diétáztam. Most sincs baja az alakommal, csak szeretnék izmosabb lenni, a hasamon van némi háj, meg a csípõmön, combomon, de nem vészes. A hasamon van a legtöbb talán.
Megtettem az elsõ lépést, vettem egy kondibérletet, egy hete járok edzeni, eddig 5-ször voltam. Nem értek hozzá, ezért is kérdezek itt, mit hogy kéne csinálni, hogy a zsír eltûnjön, az izom meg gyarapodjon.
Csak a késõ esti órákban tudok eljárni edzeni, kb heti 5-ször. Eddig így csináltam: 20 perc kardió (ellipszis, vagy bicikli), aztán lábaztam, mell, váll, kar, has (3*10-et) Összesen így 60-90 perc az edzés.
Milyen edzéstervet ajánlotok? Milyen diétát? Jelenleg max 1500-2000 kcal közt eszem, nem eszem ezer éve kenyeret, puff búzát szoktam, sok zöldség, 6 után semmi kaja, de akkor szoktam edzeni...így edzés után iszom egy Pink Fittes port (de eléggé éhesen fekszem le...) Táplálékiegészítõk? PEAK-ról vélemény? Még Biotech L-karnitint szoktam edzés elõtt inni fél órával. (10 ml)
Szép napot mindenkinek, és köszönöm, ha válaszoltok <#puszi>
Elsõként ezt a fórumot dobta ki a Google, ezért be is regisztráltam. Remélem, tudtok nekem segíteni.
Magamról annyit, 32 éves vagyok, nõ, 169 cm, 56 kg. A mérlegem szerint 20,6% a zsír rajtam, az izom 35%. Több gyereket szültem, nagyjából mindig visszanyertem az alakom, általában itthon tornáztam, CH szegényen diétáztam. Most sincs baja az alakommal, csak szeretnék izmosabb lenni, a hasamon van némi háj, meg a csípõmön, combomon, de nem vészes. A hasamon van a legtöbb talán.
Megtettem az elsõ lépést, vettem egy kondibérletet, egy hete járok edzeni, eddig 5-ször voltam. Nem értek hozzá, ezért is kérdezek itt, mit hogy kéne csinálni, hogy a zsír eltûnjön, az izom meg gyarapodjon.
Csak a késõ esti órákban tudok eljárni edzeni, kb heti 5-ször. Eddig így csináltam: 20 perc kardió (ellipszis, vagy bicikli), aztán lábaztam, mell, váll, kar, has (3*10-et) Összesen így 60-90 perc az edzés.
Milyen edzéstervet ajánlotok? Milyen diétát? Jelenleg max 1500-2000 kcal közt eszem, nem eszem ezer éve kenyeret, puff búzát szoktam, sok zöldség, 6 után semmi kaja, de akkor szoktam edzeni...így edzés után iszom egy Pink Fittes port (de eléggé éhesen fekszem le...) Táplálékiegészítõk? PEAK-ról vélemény? Még Biotech L-karnitint szoktam edzés elõtt inni fél órával. (10 ml)
Szép napot mindenkinek, és köszönöm, ha válaszoltok <#puszi>
#26204
Még a végén jó útra térsz? Nem lenne baj, hajrá! <#eljen>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26202
húú de rég edzettem már vasárnap:)
mennyi ismeretlen arc van ilyenkor:D
de legalább a 140be belement 3, ennek örülök<#taps>
mennyi ismeretlen arc van ilyenkor:D
de legalább a 140be belement 3, ennek örülök<#taps>
#26201
ennyi. jó lenne, ha tényleg errõl szólna a topic, csomó érdekes újdonság van, cikkek hada, és versenyek, amirõl lehetne írni.
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
![[NST]Cifu](https://media.sg.hu/forum/avatars/10356591011409433815.png)
#26200
Ezúton szépen kérek mindenkit, hogy egymás szapulását a topic keretein kívül intézze. Ha nem tetszik a másik, nem reagálsz rá, nem húzod, nem trollkodsz. Ha mégis ezt akarod játszani, akkor kiraklak a fórumról, keress olyan helyett, ahol ezt elnézik, támogatják.
A topic szóljon a témáról, értelmes vitaval, nézõpontok ütköztetésével, normális hangnemben. Nem érdekel, hogy egyeseknek az a normális, ha smirglimodorukkal osszák a másikat, itt nem elfogadott. Pont.
A moderációval kapcsolatosan pedig a moderátori topicban lehet reagálni.
További jó fórumozást!
A topic szóljon a témáról, értelmes vitaval, nézõpontok ütköztetésével, normális hangnemben. Nem érdekel, hogy egyeseknek az a normális, ha smirglimodorukkal osszák a másikat, itt nem elfogadott. Pont.
A moderációval kapcsolatosan pedig a moderátori topicban lehet reagálni.
További jó fórumozást!
A csapatmunka roppant fontos: rajtad kívül másra is l?hetnek!
#26199
ha valaki esetleg nem tud róla, akkor a biotechnél most akciós a fél kilós 100% monohidrát por, 2800 ft
tegnap be is szereztem egyet<#eljen>
tegnap be is szereztem egyet<#eljen>
#26198
Sztojka Angelo
tudnál ajánlani valami jó fehérjét amitõl nõl a karod de semmi tõmegnõvelõ :D nem akarok hizni:D??
<#nezze><#nyes>
tudnál ajánlani valami jó fehérjét amitõl nõl a karod de semmi tõmegnõvelõ :D nem akarok hizni:D??
<#nezze><#nyes>
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#26197
Nekem fogalmam nem volt róla, hogy pl. patikában árulják, fõleg ekkora kiszerelésben, de köszi a tippet.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#26196
dolgozom az ügyön<#wink>
#26195
Na, ma gurtni-teszt. A teremben lévõ elszakadt, így házilag gyártottam egy leharcolt bõr övbõl. Kíváncsi vagyok rá, hogy teljesít.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26194
Aztán vitamin után pár kg csirkemellet, esetleg halat, és annyi rizst, amennyit haza bírsz cipelni. <#taps>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26193
Köszi a válaszokat! Egyébként fehérjét meg kreatint majd késõbbiek során vettem volna úgyis, mert elején még "felesleges". Majd ahogy írtátok olyan 3-4-5 hónap múlva ruházok be kreatinra, addig viszont ha a kaja kevés akkor fehérjére is beruházok a 3-4-5 hónap során.
Vitamin az elsõ amit venni fogok.
Vitamin az elsõ amit venni fogok.
#26192
a vitamin az elsõ.
azon belül is a c. aztán b variánsai. d. izület és csontvédõ ásványi anyagok.
fehérje.
fényévvel lemaradva
még egy kis fényév
többi cumó.
amit nem értek, linkelgettetek c vitamint ilyen 3-4-5rugóért 250es kiszerelést.
én kg-os aszkorbinsavat veszek, teszem azt most 2ért. de ha nincs ismerõsöd is bemész egy átkafg patikába és veszel 4-5 rugóért 1kg-ot. vagy rendelsz a neten 3ért.
2.5ropi
3.4
3
stb
azon belül is a c. aztán b variánsai. d. izület és csontvédõ ásványi anyagok.
fehérje.
fényévvel lemaradva
még egy kis fényév
többi cumó.
amit nem értek, linkelgettetek c vitamint ilyen 3-4-5rugóért 250es kiszerelést.
én kg-os aszkorbinsavat veszek, teszem azt most 2ért. de ha nincs ismerõsöd is bemész egy átkafg patikába és veszel 4-5 rugóért 1kg-ot. vagy rendelsz a neten 3ért.
2.5ropi
3.4
3
stb
MJ rulz Pink Team The Only One
#26191
így van. bár én nem beszélnék le senkit a fehérjérõl. nekem spec. nem csak a dobozra írt pozitív hatásai miatt fontos, hanem jutalom is egy-egy edzés után. mert finom, és kellemes megiszogatni a turmixot öltözés közben, vagy otthon az asszonnyal..
a másik, hogy sokan nem isznak eleget edzés közben. és bizony 1-1 turmix letolásával simán bemegy fél-3/4 liter víz. (VÍZ!!!!)
szóval én mindenkinek (aki megkérdez engem, hogy mit javaslok), a vitamint, és egy finom tejsavót javaslok.
persze kaja nélkül nem lesz meg a megfelelõ fejlõdés..
na meg nem vagyok nagy tudor.
a másik, hogy sokan nem isznak eleget edzés közben. és bizony 1-1 turmix letolásával simán bemegy fél-3/4 liter víz. (VÍZ!!!!)
szóval én mindenkinek (aki megkérdez engem, hogy mit javaslok), a vitamint, és egy finom tejsavót javaslok.
persze kaja nélkül nem lesz meg a megfelelõ fejlõdés..
na meg nem vagyok nagy tudor.
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#26190
Amino még annyira sem fontos kezdõként, mint a kreatin. Elsõ a vitamin legyen, aztán egy fehérje ch-val, és ahhoz mehet utána esetleg kis adagban a kreatin, feltöltés nélkül, ami megdobja a tömeget az elején, meg erõben is hozni fog. Aztán ha már komolyabban belemerült, akkor lehet rendes kúrát is nyomatni.
De ahogy írták alattam is, a megfelelõ étrend alapfeltétele a kiegészítõknek. Elsõként abba kell ölni a forintot.
De ahogy írták alattam is, a megfelelõ étrend alapfeltétele a kiegészítõknek. Elsõként abba kell ölni a forintot.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#26189
Vitamin valóban a legelsõ a fontossági sorrendben.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26188
Szerintem nem. Kezdj el edzeni, táplálkoz fehérjedúsan, egyél valami multivitamint, aztán 3-4 hónap múlva ha még nem untad meg és úgy érzed ez a neked való móka, kezdj enni esetleg fehérjét, finomítsd tovább az étrended. Aztán majd meglátod a többit.
#26187
én a vitamint tenném az elsõ helyre
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#26186
Szerintem kezdokent nem vegyel kreatint, Talan a fontossagi sorrend valahogy igy nez ki.
Feherje, utana valami aminosav, utana vitamint, aztan ha minden rendben van a kajaddal akkor lehet enni kreatint is :D
Feherje, utana valami aminosav, utana vitamint, aztan ha minden rendben van a kajaddal akkor lehet enni kreatint is :D
Swedish people are albino monkeys
#26184
Simán monohidrát jó, kapszula nekem nem hozott sokat. Viszont vedeld a vizet hozzá rendesen. <#zavart1>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26183
#26182
Hát nem sûrûn :D De amennyit utána olvastam, õ lehetett a magyar Carlton Leach :)
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#26180
Én eddig nem is hallottam róla, de ez a film bazz... :D
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#26177
Eddig 4en jelezték, ha másokat is zavarnak a trollok akkor lépéseket fogok tenni ezügyben. Jelezzétek nyugodtan itt, vagy nekem privátban. Sajnos a Sport fórumos dedikált moderátorok nem aktívak.
#26176
<#eljen>
Nem szabad félnem. A félelem az elme gyilkosa. Amikor a félelem elment, nem marad semmi, csak én magam.
#26175
178 centi vagyok, és 100 kg a cél jövõre. Onnan kis diéta, és ismét tömegelés.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26171
<#eljen> Azért az a 26-27 kiló plusz komoly :D Én is felrántottam most nyáron 16 kilót.104-rõl lettem 120.Toljálrá még 10-et és emberi súlyod lesz :) Milyen magas vagy Grabo?
Nem szabad félnem. A félelem az elme gyilkosa. Amikor a félelem elment, nem marad semmi, csak én magam.
#26170
Hozzászólásokból kiderül, milyen jó ember is volt valójában...
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever