Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#26719
Swedish people are albino monkeys
#26718
MYS44BDF07-1
Mi a velemenyetek roluk? Valaki rendelt mar? probalta mar? Elegge jo ar/ertek aranyban dolgoznak. MO-n nem lehet kapni, csak ilyen kamus viszonteladoktol...
Mondjuk ez, elvileg 80%os 16ezer 5 kilo
Mi a velemenyetek roluk? Valaki rendelt mar? probalta mar? Elegge jo ar/ertek aranyban dolgoznak. MO-n nem lehet kapni, csak ilyen kamus viszonteladoktol...
Mondjuk ez, elvileg 80%os 16ezer 5 kilo
Swedish people are albino monkeys
#26717
Hátat én is kétszer edzem, hét elsõ felében van teljes hát, a második felében pedig csak felhúzás maximális súlyokkal, és döntött törzsû evezés rúddal, szintén ami a csövön kifér.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26716
A tegnapival kapcsolatban
Napi edzéstipp
Milyen gyakran dolgoztassuk meg az egyes izomcsoportokat?
Talán ez a leggyakrabban felmerülõ kérdés, a különféle edzésprogramokkal kapcsolatban. A válasz a kérdésre számos tényezõ függvénye, de viszonylag széleskörû egyetértés van abban, hogy az izomcsoportok heti egyszeri megdolgoztatásával biztosan nem lövünk nagyon mellé. Van azonban három izomcsoport, amelyek ennél gyakrabban
is terhelhetõk – a túledzés kockáztatása nélkül. Kettõ ezek közül automatikusan beugrik mindenkinek: a vádli és a has. Ez a két izomcsoport gyorsabban regenerálódik, mint a többi, így a heti kétszeri (sõt akár háromszori) edzésük sem fog problémát okozni. A harmadik izomcsoport, amely bírja a heti többszöri igénybevételt, az a hát. Nem azért, mert a hát gyorsabban regenerálódik, mint mondjuk a mell, hanem mert sok izomból áll, sok izomra oszlik szét a terhelés. A hátunk antagonistája a testünk egész „elülsõ” része. A maximális fejlõdés érdekében, érdemes lehet tehát hátunkat heti kétszer megdolgoztatni. Mondjuk az egyik nap a hát felsõ részére, a másik nap pedig az alsó részére koncentrálva. De lehet egy „szélesítõ” és egy „vastagító” napot is tartani – lehúzásokra, húzódzkodásokra fókuszálva az egyik, míg evezésekre, felhúzásokra összpontosítva a másik napon.
Napi edzéstipp
Milyen gyakran dolgoztassuk meg az egyes izomcsoportokat?
Talán ez a leggyakrabban felmerülõ kérdés, a különféle edzésprogramokkal kapcsolatban. A válasz a kérdésre számos tényezõ függvénye, de viszonylag széleskörû egyetértés van abban, hogy az izomcsoportok heti egyszeri megdolgoztatásával biztosan nem lövünk nagyon mellé. Van azonban három izomcsoport, amelyek ennél gyakrabban
is terhelhetõk – a túledzés kockáztatása nélkül. Kettõ ezek közül automatikusan beugrik mindenkinek: a vádli és a has. Ez a két izomcsoport gyorsabban regenerálódik, mint a többi, így a heti kétszeri (sõt akár háromszori) edzésük sem fog problémát okozni. A harmadik izomcsoport, amely bírja a heti többszöri igénybevételt, az a hát. Nem azért, mert a hát gyorsabban regenerálódik, mint mondjuk a mell, hanem mert sok izomból áll, sok izomra oszlik szét a terhelés. A hátunk antagonistája a testünk egész „elülsõ” része. A maximális fejlõdés érdekében, érdemes lehet tehát hátunkat heti kétszer megdolgoztatni. Mondjuk az egyik nap a hát felsõ részére, a másik nap pedig az alsó részére koncentrálva. De lehet egy „szélesítõ” és egy „vastagító” napot is tartani – lehúzásokra, húzódzkodásokra fókuszálva az egyik, míg evezésekre, felhúzásokra összpontosítva a másik napon.
#26715
már a bukásig edzést sem nagyon preferálják állítólag az a legjobb ha még 2-3 ismétlést bennehagysz.
#26714
De, igazad van. Elnézést, újra.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26713
Szerintem teljesen tökmindegy, egyetértek veled, kár ilyen butaságokon fenn akadni.De lehet rosszul gondolom:S
#26712
Fogyasztod, szeded, igazából nem tök mind1?
BB-rõl: "C-vitamin.....Vízben oldódó vitamin, vagyis a szervezet nem tárolja, így folyamatosan kell szedni."
"A-vitamin
Mi az amit a szedésével elérhetsz?"
BB-rõl: "C-vitamin.....Vízben oldódó vitamin, vagyis a szervezet nem tárolja, így folyamatosan kell szedni."
"A-vitamin
Mi az amit a szedésével elérhetsz?"
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#26711
Vitamin ugyanúgy tápkieg, nem? Azt pedig fogyasztjuk. De elnézést érte, ha valakit szíven szúrtam vele.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26710
Igen, Biotech vitaminokról volt szó, gondolom arra értette, nem általánosan a gyártó termékeire.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#26709
Na, kiváló példa. Itt volt fekvenyomás, edzés, táplálkozás, vitaminok, stb -- erre mihez szólsz hozzá? <#szomoru2> Ennyi.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26708
<#eljen>
#26707
"Mivel Biotech-et szedsz" - fogyasztok esetleg.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26706
Simán van értelme amúgy. Sokkal többet is "bevesz" a szervezet ha szükség van rá. Márpedig az intenzív edzés pl. pont ilyen állapot.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#26705
Vitaminokat, tablettákat, pirulákat szedni szokták, ne keressünk a kákán is csomót 😊
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#26704
Végülis én is azért kérdeztem, hopgy van-e értelme kettõnek, mert ugye amit nem "vesz be" a szervezet, vizelettel távozik.
Egyébként én multivitamint, c vitamint, omega 3-at, és Calcium+ magnézium vitaminokat szedek, napi kettõt. (Eddig c vitbõl 1-et.)
A fekvenyomásos módszerrõl eddig még nem hallottam, de lehet kipróbálom majd.
Egyébként én multivitamint, c vitamint, omega 3-at, és Calcium+ magnézium vitaminokat szedek, napi kettõt. (Eddig c vitbõl 1-et.)
A fekvenyomásos módszerrõl eddig még nem hallottam, de lehet kipróbálom majd.
#26703
"szedsz.." <#ticking>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26702
Mivel Biotech-et szedsz érdemes elolvasnod melyik kiegészítõt mikor milyen adagban kell szedni
http://www.biotechusashop.hu/your-body/2012/09/06/itt-a-kiegeszitk-ideje-de-mikor/
Mondjuk én személyszerint kettõt feleslegesnek tartok
szedek reggel egy multivitamint és kora délután C vitamint edzés elõtt
viszont nagyon ajánlanék izületvédõ-t omega 3-at napi háromszor
melledzéshez pont ma olvastam
Scitec Magyarország
Napi edzéstipp
1 + ¼ ismétléses fekvenyomás
A fekvenyomás a leggyakrabban alkalmazott gyakorlat a mellizom fejlesztésére. A mozdulat jelentõs részében azonban a feszülés nem a mellizomra koncentrálódik – ahogy a halad felfelé a súly, úgy veszi át a munka egyre nagyobb részét a tricepsz. Hogyan tudnánk megnyújtani azt a szakaszt, amelyben a mellizom van döntõen terhelve?
Erre az egyik módszer a 1+ ¼ ismétléses technika. Indítsuk a gyakorlatot úgy, ahogy szoktuk. A felsõ, nyújtott karos, pozícióból engedjük le a rudat a mellkasunkra. Ezután indítsuk meg azt felfelé, de a teljes mozgástartomány kb. negyedénél (kb. az un. holtpontnál) álljunk meg, majd engedjük vissza a rudat a mellkasunkra. Fontos, hogy ez a negyed-ismétlés ne „pattintás” legyen. Az alsó helyzetbõl aztán nyomjuk ki a súlyt teljesen. Ez a lényegében 1+ ¼ ismétlés számítson egy ismétlésnek.
Az ¼ -es részismétlés beépítésével a gyakorlatnak a mellizom fejlesztése szempontjából legproduktívabb szakaszát toldottuk meg egy kicsit. Érdemes kipróbálni, különösen, ha úgy érezzük, hogy megakadt a mellizmunk fejlõdése.
http://www.biotechusashop.hu/your-body/2012/09/06/itt-a-kiegeszitk-ideje-de-mikor/
Mondjuk én személyszerint kettõt feleslegesnek tartok
szedek reggel egy multivitamint és kora délután C vitamint edzés elõtt
viszont nagyon ajánlanék izületvédõ-t omega 3-at napi háromszor
melledzéshez pont ma olvastam
Scitec Magyarország
Napi edzéstipp
1 + ¼ ismétléses fekvenyomás
A fekvenyomás a leggyakrabban alkalmazott gyakorlat a mellizom fejlesztésére. A mozdulat jelentõs részében azonban a feszülés nem a mellizomra koncentrálódik – ahogy a halad felfelé a súly, úgy veszi át a munka egyre nagyobb részét a tricepsz. Hogyan tudnánk megnyújtani azt a szakaszt, amelyben a mellizom van döntõen terhelve?
Erre az egyik módszer a 1+ ¼ ismétléses technika. Indítsuk a gyakorlatot úgy, ahogy szoktuk. A felsõ, nyújtott karos, pozícióból engedjük le a rudat a mellkasunkra. Ezután indítsuk meg azt felfelé, de a teljes mozgástartomány kb. negyedénél (kb. az un. holtpontnál) álljunk meg, majd engedjük vissza a rudat a mellkasunkra. Fontos, hogy ez a negyed-ismétlés ne „pattintás” legyen. Az alsó helyzetbõl aztán nyomjuk ki a súlyt teljesen. Ez a lényegében 1+ ¼ ismétlés számítson egy ismétlésnek.
Az ¼ -es részismétlés beépítésével a gyakorlatnak a mellizom fejlesztése szempontjából legproduktívabb szakaszát toldottuk meg egy kicsit. Érdemes kipróbálni, különösen, ha úgy érezzük, hogy megakadt a mellizmunk fejlõdése.
#26701
Ja, az egyik legjobb, ha nem a legjobb gyakorlat tricepszre. Ha már a 3fejûnél tartunk, fordított fogású fekvenyomással van-e vmelyikõtöknek tapasztalata, és ha igen milyen? Még 1 régebbi cikkben olvastam h mivel szokatlan szögbõl edzi a tricepszet, gyorsan észlelhetõ fejlõdés kb. már 3 hét után. Nem akarom vele felforgatni a programom, csak mondjuk edzés végére pados tolódzkodás helyett néha beiktatnám. Vélemény?
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#26700
Rendben, akkor az azért marad.
Köszönöm!
Köszönöm!
#26699
Legkomplexebb tricepsz-gyakorlat, nagyon hasznos.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26698
én szoktam
tricepsz gyakorlat alapvetõen
tricepsz gyakorlat alapvetõen
#26697
Mindegy, tanultunk belõle és az a lényeg. Lehet én kicsit késõn, de hát most már mind1.
Olyan kérdésem lenne még, hogy sehol nem olvasok a szûk fekvenyomásról. Ugye ilyenkor a két kéz kb 15-20 centire van egymástól, és úgy nyomsz fekve. Ezt a gyakorlatot én világéletemben csináltam. A jövõben hanyagoljam?
Ti csináljátok?
Olyan kérdésem lenne még, hogy sehol nem olvasok a szûk fekvenyomásról. Ugye ilyenkor a két kéz kb 15-20 centire van egymástól, és úgy nyomsz fekve. Ezt a gyakorlatot én világéletemben csináltam. A jövõben hanyagoljam?
Ti csináljátok?
#26696
én is beleestem ebbe a hibába, minden nap edzeni akartam, és minden nap nyomtam fekve. 😄
most már azt hiszem nem tudnám megcsinálni, edzések után 2-3 napig lángol a mellem, a lábazásról meg ne is beszéljünk.. 😊
most már azt hiszem nem tudnám megcsinálni, edzések után 2-3 napig lángol a mellem, a lábazásról meg ne is beszéljünk.. 😊
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#26695
Szerintem, ha a jövõben jobban odafigyelek, és úgy csinálok mindent, ahogy írnak, sztem 2-3 hét múla már lesz fejlõdés. De ha nem az se baj, lényeg, hogy talám még idõben világosítottatok fel.
Ezer hála, fõleg neked Roger6!
Ezer hála, fõleg neked Roger6!
#26694
<#worship><#zavart1>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26693
Komolyan mondom, el sem hiszem...
"Fejlõdésetekhez az edzés mindössze 30-40%-ban járul hozzá. A többi a táplálkozáson, a táplálék kiegészítõkön és a pihenésen múlik.
• Az edzés mennyiségénél a több, nem feltétlenül jobb is. Kezdõként nem kell a profik példáját követve minden nap, vagy akár naponta kétszer edzened. Elégedj meg a heti háromszori edzéssel. Meg kell adnod a szervezetednek, izmaidnak a regenerációra szánt idõt (edzések közt 1-1 napot). Csak ekkor képesek izmaid növekedni. Ha többet edzel, hamarosan kiégsz, túledzed magad. Ilyenkor nemcsak, hogy nem fejlõdsz, de még le is betegedhetsz, mivel az immunitásod is leromlik."
Mindenhol ilyeneket olvasok. Azt hiszem, radikális változtatások kellenek. 😊 nem hiába nem fejlõdök. szinte mindent szarul csináltam eddig.
"Fejlõdésetekhez az edzés mindössze 30-40%-ban járul hozzá. A többi a táplálkozáson, a táplálék kiegészítõkön és a pihenésen múlik.
• Az edzés mennyiségénél a több, nem feltétlenül jobb is. Kezdõként nem kell a profik példáját követve minden nap, vagy akár naponta kétszer edzened. Elégedj meg a heti háromszori edzéssel. Meg kell adnod a szervezetednek, izmaidnak a regenerációra szánt idõt (edzések közt 1-1 napot). Csak ekkor képesek izmaid növekedni. Ha többet edzel, hamarosan kiégsz, túledzed magad. Ilyenkor nemcsak, hogy nem fejlõdsz, de még le is betegedhetsz, mivel az immunitásod is leromlik."
Mindenhol ilyeneket olvasok. Azt hiszem, radikális változtatások kellenek. 😊 nem hiába nem fejlõdök. szinte mindent szarul csináltam eddig.
#26692
Értem, akkor napi 2 lesz.
Igen tudom, hogy fontos a pihenés is, csak szeretek minden nap lejárni 😊
Csinálom akkor úgy hogy lemegyek hetfõn, csinálom az elsõ részt, kedd pihenõ, szerda másik edzés, csüt kimarad, pénteken meg sok nyújtással, kis súlyokkal egy edzés.
Vagy lehet nézek másik edzéstervet 😊
Igen tudom, hogy fontos a pihenés is, csak szeretek minden nap lejárni 😊
Csinálom akkor úgy hogy lemegyek hetfõn, csinálom az elsõ részt, kedd pihenõ, szerda másik edzés, csüt kimarad, pénteken meg sok nyújtással, kis súlyokkal egy edzés.
Vagy lehet nézek másik edzéstervet 😊
#26691
<#eljen>
Swedish people are albino monkeys
#26690
Mehet a 2 x 1 g C, reggel, este, sok vízzel.
Mellet, hátat nem kell, nem szabad többször edzeni egy héten.
"Minél többet edzel, annál nagyobb leszel
Nem, nem, nem!!! Ez a legkártékonyabb tévhit, ami létezik. A profik 95%-a állítja, hogy a legnagyobb hiba, a mit a sportban elkövetett, az a túledzés volt – akkor is, amikor éppen szteroidokat szedtek. Ezek után képzeld el, hogy mennyire könnyû egy naturál testépítõnek túledzeni magát… Ha sûrûbben edzed az izmaid, mint hogy regenerálódni tudnának, nulla növekedés az eredmény, vagy akár össze is mennek. Eddz minden nap megfelelõ intenzitással, és iszonyúan túl fogod edzeni magad. Egy testrész regenerációja – amennyiben rendesen meg lett dolgoztatva, bukásig végzett sorozatokkal – 5-10 nap is lehet.
Mondok jobbat, más testrész megdolgoztatása a következõ pár napban szintén eredményezhet túledzést. Ha például tényleg meggyötröd a combjaid, totál szövetgyilkos bukásig végzett gyakorlatokkal, a másnap végzett erõedzés, például fekvenyomás vagy felhúzás valószínûleg akadályozni fogja a növekedést. Egy komoly lábedzés után az egész tested a gyógyulást segíti az intenzív edzés után. Ezt hogyan tehetné meg, ha másnap megint kimerítõ tréninget kapna? Sehogy, legalábbis a katabolikus folyamatokat meggátoló drogok nélkül (és néha még azokkal sem).
Tanuld meg elfogadni, hogy a pihenés az edzés értékes része. Valószínûleg ugyanannyi napot kell a teremtõl távol töltened, mint a teremben."
Mellet, hátat nem kell, nem szabad többször edzeni egy héten.
"Minél többet edzel, annál nagyobb leszel
Nem, nem, nem!!! Ez a legkártékonyabb tévhit, ami létezik. A profik 95%-a állítja, hogy a legnagyobb hiba, a mit a sportban elkövetett, az a túledzés volt – akkor is, amikor éppen szteroidokat szedtek. Ezek után képzeld el, hogy mennyire könnyû egy naturál testépítõnek túledzeni magát… Ha sûrûbben edzed az izmaid, mint hogy regenerálódni tudnának, nulla növekedés az eredmény, vagy akár össze is mennek. Eddz minden nap megfelelõ intenzitással, és iszonyúan túl fogod edzeni magad. Egy testrész regenerációja – amennyiben rendesen meg lett dolgoztatva, bukásig végzett sorozatokkal – 5-10 nap is lehet.
Mondok jobbat, más testrész megdolgoztatása a következõ pár napban szintén eredményezhet túledzést. Ha például tényleg meggyötröd a combjaid, totál szövetgyilkos bukásig végzett gyakorlatokkal, a másnap végzett erõedzés, például fekvenyomás vagy felhúzás valószínûleg akadályozni fogja a növekedést. Egy komoly lábedzés után az egész tested a gyógyulást segíti az intenzív edzés után. Ezt hogyan tehetné meg, ha másnap megint kimerítõ tréninget kapna? Sehogy, legalábbis a katabolikus folyamatokat meggátoló drogok nélkül (és néha még azokkal sem).
Tanuld meg elfogadni, hogy a pihenés az edzés értékes része. Valószínûleg ugyanannyi napot kell a teremtõl távol töltened, mint a teremben."
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26689
Egyel nyugodtan 2 db 1000-es C vitamint.
Swedish people are albino monkeys
#26688
"alapozó edzés testépítõknek" - biztos alapozni akarsz? <#vigyor>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26687
Sziasztok!
Azt hiszem megtaláltam a nekem megfelelõ edzéstervet. Mától már így csinálom: edzésterv
Szerintetek milyen?
Ám az étkezésre jobban figyelni fogok. (több rizs, csirke, több gyümi zöldség, zabpehely) Vitamint meg szedek. Szerintetek 1000-es C vitaminból kell a napi kettõ? Mert a BioTech-ben kettõt mondtak egy napra, de a dobozán egyet írnak.
Azt hiszem megtaláltam a nekem megfelelõ edzéstervet. Mától már így csinálom: edzésterv
Szerintetek milyen?
Ám az étkezésre jobban figyelni fogok. (több rizs, csirke, több gyümi zöldség, zabpehely) Vitamint meg szedek. Szerintetek 1000-es C vitaminból kell a napi kettõ? Mert a BioTech-ben kettõt mondtak egy napra, de a dobozán egyet írnak.
#26686
vádli nagy kedvenc nekem is😊
nincs olyan edzés, hogy kihagyjam
meg a legjobb amikor már felpakolom a keretbe a kb 200 kilót már az is jó kis edzés😄
nincs olyan edzés, hogy kihagyjam
meg a legjobb amikor már felpakolom a keretbe a kb 200 kilót már az is jó kis edzés😄
#26685
Jó melót (ha van ilyen)! <#wave>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26684
Hát nekem is kéne, és fogok is lábazni. Bár szerencsére nem két szívószál a lábam, mert 7 évig atletizáltam. Így nem volt nagy kéztetés a lábazásra.
Na megyek dolgozni, ezer hála mindnekinek a segítséget, jó kondit mindenkinek!
Na megyek dolgozni, ezer hála mindnekinek a segítséget, jó kondit mindenkinek!
#26683
Én most vettem új rövidgatyát, mert elrepedt a másik két hete. Mondjuk passzentos volt már fél éve is, de azóta canga + lábazás megtette a hatását.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26682
Vádli a kedvencem, így aznap azzal "vigasztalom" magam. 😊 De már megszerettem a lábazást, fõleg ahogy egyre szembetûnõbb - még nekem is - az eredmény.
#26681
Köszönöm szépen!
Az a hétfõi nap amúgy is utálatos, pont aznap még az edzés is legyen az?😄😄
Az a hétfõi nap amúgy is utálatos, pont aznap még az edzés is legyen az?😄😄
#26680
Korrekt, és elég meglepõ ez a kaja dolog. Bár, azért mert sok helyen ezt írják, nekem még mindig túlzásnak tûnik, de lehet nincs igazam.
Ám mint írtam. Csak azért kérdeztem, mert kiv voltam ilyen étkezés mellett, hogy megy Neked a gyúrás. Elõzõ hsz-ekbõl sztem neked kiderült, hogy én nem azért járok le, hogy nézegessem magam...
Ám mint írtam. Csak azért kérdeztem, mert kiv voltam ilyen étkezés mellett, hogy megy Neked a gyúrás. Elõzõ hsz-ekbõl sztem neked kiderült, hogy én nem azért járok le, hogy nézegessem magam...
#26679
* A combom meg a vádlim persze azért nõ ilyen gyorsan, mert az elején vagyok velük, itt még könnyen fejlõdik.
#26678
Én 14 hónapja kezdtem újra. Elõtte egyszer másfél (10 évvel ezelõtt), majd egyszer fél évet (3 évvel ezelõtt) edzettem.
Heti 4x járok. Hétfõ, kedd, csütörtök, péntek. "Esti edzõ" vagyok, nappal, reggel nem szoktam, nem tudok. Az edzésterveket 12 hetente cserélem. Figyelek a periodizációra és az intenzitásra - ezt jobban nem ecsetelem, majd utána olvasol ha érdekel, mit takar ez.
Figyelek az étkezésre - de nem csinálom a "csirke, rizs, brokkoli gasztronómia kómát", ennyire nem érdekel - igyekszem fehérjedúsan étkezni (csirke, hal, sok hús, tojás, túró, tejtermékek, stb. nincs alkohol) de nem számolom a kalóriát. Étrend-kiegészítõként napi két fehérjeturmixot iszom, multivitamint, magnéziumot és kálciumot szedek.
Edzéstervem jelenleg.
Hétfõ: comb, vádli, has
Kedd: váll, csuklya, hát, (néha kocogok utána)
Csütörtök: mell, bicepsz, alkar, vádli
Péntek: tricepsz, comb, has
Egy edzés olyan 70-80 perc.
Mint látod heti kétszer van láb és has. (az igazat megvallva lábat csak 7 hónapja csinálom rendesen, ezért van így.)
189 cm vagyok és 94 kg. 14 hónapja 100 kg voltam, lediétáztam 10-et, majd innen jövök felfele.
Súlyokról nem tudok sok mindent mondani, fõleg a periodizáció miatt. Rendszerint a fekve-nyomást kérdezik. 100-110 kg-al szériázom (6-8 - 4-6 ism. körül), olyan 140 kg-ba tudok egyet nyomni, de az ritka. Guggolni olyan 90-100 kg-al szériázom (6-12 ism.), egyet guggolni 130 kg-ba tudok.
Szerencsés alkat vagyok (az úr neve legyen áldott ezért😊, tudok hízni, de könnyen kordában tudom tartani, szerencsére gyorsan fejlõdöm. Az utóbbi 3 hónapban a combom 5 cm-rel nõtt, a vádlim kettõt.
Na. Remélem ez elég részletes. 😊
Heti 4x járok. Hétfõ, kedd, csütörtök, péntek. "Esti edzõ" vagyok, nappal, reggel nem szoktam, nem tudok. Az edzésterveket 12 hetente cserélem. Figyelek a periodizációra és az intenzitásra - ezt jobban nem ecsetelem, majd utána olvasol ha érdekel, mit takar ez.
Figyelek az étkezésre - de nem csinálom a "csirke, rizs, brokkoli gasztronómia kómát", ennyire nem érdekel - igyekszem fehérjedúsan étkezni (csirke, hal, sok hús, tojás, túró, tejtermékek, stb. nincs alkohol) de nem számolom a kalóriát. Étrend-kiegészítõként napi két fehérjeturmixot iszom, multivitamint, magnéziumot és kálciumot szedek.
Edzéstervem jelenleg.
Hétfõ: comb, vádli, has
Kedd: váll, csuklya, hát, (néha kocogok utána)
Csütörtök: mell, bicepsz, alkar, vádli
Péntek: tricepsz, comb, has
Egy edzés olyan 70-80 perc.
Mint látod heti kétszer van láb és has. (az igazat megvallva lábat csak 7 hónapja csinálom rendesen, ezért van így.)
189 cm vagyok és 94 kg. 14 hónapja 100 kg voltam, lediétáztam 10-et, majd innen jövök felfele.
Súlyokról nem tudok sok mindent mondani, fõleg a periodizáció miatt. Rendszerint a fekve-nyomást kérdezik. 100-110 kg-al szériázom (6-8 - 4-6 ism. körül), olyan 140 kg-ba tudok egyet nyomni, de az ritka. Guggolni olyan 90-100 kg-al szériázom (6-12 ism.), egyet guggolni 130 kg-ba tudok.
Szerencsés alkat vagyok (az úr neve legyen áldott ezért😊, tudok hízni, de könnyen kordában tudom tartani, szerencsére gyorsan fejlõdöm. Az utóbbi 3 hónapban a combom 5 cm-rel nõtt, a vádlim kettõt.
Na. Remélem ez elég részletes. 😊
#26677
Nekem mindegy, ki hogy csinálja, de ezeket gyorsan kigyûjtöttem. Amúgy visszatérve kicsit: 2 és fél éve edzem, 63 kg-ról 92 lettem.
Nem tudom miért olyan fontos ez a "te mennyiveeee nyomol fekve" téma sokaknak, ez inkább a "gyúrósoknál" megy, akik magukat nézni járnak le a terembe. Ahogy Retsu is írta, én edzeni megyek le. Fekvenyomás elõfárasztás után: sima rúd x 20-30, 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 8, 100 kg x 6, 105 kg x 3-5, és vissza 90-re, majd 70-re. Csúcsot soha nem nyomtam, hogy Csuszi szavaial éljek: sajnálom rá az idõt.
"A haladó edzéstervrõl: minden alakformálás sikere a táplálkozáson múlik, kb. 70%ban."
"A testépítésben van egy aranyszabály: 70% táplálkozás, 30% testmozgás.
""Ebben a sportban 70% az étkezés és 30% az edzés" /Szakács Sanyi - Gyurma/
"Köztudott, hogy a testépítés 30% edzés és 70% táplálkozás, vagyis igen fontos momentum az étkezés.
"A testünk összetétele függ a genetikánktól (30%) és az életmódunktól (70%).
"Egy dolog tényleg nem kamu: A testépítés 70%-a konyhában történik és csak 30% a teremben.
Nem tudom miért olyan fontos ez a "te mennyiveeee nyomol fekve" téma sokaknak, ez inkább a "gyúrósoknál" megy, akik magukat nézni járnak le a terembe. Ahogy Retsu is írta, én edzeni megyek le. Fekvenyomás elõfárasztás után: sima rúd x 20-30, 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 8, 100 kg x 6, 105 kg x 3-5, és vissza 90-re, majd 70-re. Csúcsot soha nem nyomtam, hogy Csuszi szavaial éljek: sajnálom rá az idõt.
"A haladó edzéstervrõl: minden alakformálás sikere a táplálkozáson múlik, kb. 70%ban."
"A testépítésben van egy aranyszabály: 70% táplálkozás, 30% testmozgás.
""Ebben a sportban 70% az étkezés és 30% az edzés" /Szakács Sanyi - Gyurma/
"Köztudott, hogy a testépítés 30% edzés és 70% táplálkozás, vagyis igen fontos momentum az étkezés.
"A testünk összetétele függ a genetikánktól (30%) és az életmódunktól (70%).
"Egy dolog tényleg nem kamu: A testépítés 70%-a konyhában történik és csak 30% a teremben.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#26676
"Röhögtem rajta" ezt elírtam: Röhögtek rajtam...
#26675
Értem. Igazából azért kezdtem futni, meg lépcsõzni, mert mondták, hogy az egész keringés, meg stb miatt jobban fejlõdhet a mell kar stb... szóval kellene lábazni az tuti, meg hasazni, de ezeket gyûlölöm... de lehet h hétvégén egy nap ezzel fog telni a jövõben...
megfoadom a tanácsod, és a jövõben váltani is fogok.
Ám olvasva, hogy neketek is volt hasonló edzéstervetek megnyugodtam, mert akkor csak nem volt olyan rossz az amit eddig csináltam, csak váltani kell.
De egyébként mindegy is, mert minden nagyképûség nélkül mondom, hogy nekem eleinte bevált, mert mint írtam, mikor elkezdtem a mûfajt francia rúddal nyomtam fekve. Röhögtem rajta de nem érdekeltm viszont fél év után dobáltam a 70-80 kilót,és úgy hogy nem foglalkoztam a kajával, nem lábaztam, és nem hasaztam. De. nyilván ez kezdõ edzésterv, mostmár nás kell nekem.
megfoadom a tanácsod, és a jövõben váltani is fogok.
Ám olvasva, hogy neketek is volt hasonló edzéstervetek megnyugodtam, mert akkor csak nem volt olyan rossz az amit eddig csináltam, csak váltani kell.
De egyébként mindegy is, mert minden nagyképûség nélkül mondom, hogy nekem eleinte bevált, mert mint írtam, mikor elkezdtem a mûfajt francia rúddal nyomtam fekve. Röhögtem rajta de nem érdekeltm viszont fél év után dobáltam a 70-80 kilót,és úgy hogy nem foglalkoztam a kajával, nem lábaztam, és nem hasaztam. De. nyilván ez kezdõ edzésterv, mostmár nás kell nekem.
#26674
szerintem kéne lábazni, elõször is
most ezzel kapcsolatban csak azért írok, mert nekünk is volt hasonló edzéstervünk
hogy egy héten kétszer ugyanaz és most váltottunk olyanra hogy egy héten minden egyszer, kivéve hast
Azóta szinte mindig van izomlázam és szerintem gyorsabban fejlõdünk.
Egy konkrét edzõtársam által hozott edzéstervet követünk, de variáljuk.
Pl mellnél maradva egyszer súlyzós alapgyakorlatok egyszer gépes gyakorlatok egyszer pl tárogatás gépen máskor áthúzás súlyzóval 45 fokos padon stb.
ja amúgy én márciusban kezdem újra
187 centi vgyok, és 86 kiló, 74 kilóról indultam és úgy érzem fejlõdök.
Nem nyomok fekvenyomáskor 90 kilóval, de nemis a súly a célom.
Szerintem az edzéstervet érdemes félévente cserélgetni nincs legjobb edzésterv mindig az új változtatott a jobb - persze ha megfelelõ.
Ha gondolod megkérdem a mostani edzéstervünk alapja honnan van, de abban egy nap csak láb illetve has😛
most ezzel kapcsolatban csak azért írok, mert nekünk is volt hasonló edzéstervünk
hogy egy héten kétszer ugyanaz és most váltottunk olyanra hogy egy héten minden egyszer, kivéve hast
Azóta szinte mindig van izomlázam és szerintem gyorsabban fejlõdünk.
Egy konkrét edzõtársam által hozott edzéstervet követünk, de variáljuk.
Pl mellnél maradva egyszer súlyzós alapgyakorlatok egyszer gépes gyakorlatok egyszer pl tárogatás gépen máskor áthúzás súlyzóval 45 fokos padon stb.
ja amúgy én márciusban kezdem újra
187 centi vgyok, és 86 kiló, 74 kilóról indultam és úgy érzem fejlõdök.
Nem nyomok fekvenyomáskor 90 kilóval, de nemis a súly a célom.
Szerintem az edzéstervet érdemes félévente cserélgetni nincs legjobb edzésterv mindig az új változtatott a jobb - persze ha megfelelõ.
Ha gondolod megkérdem a mostani edzéstervünk alapja honnan van, de abban egy nap csak láb illetve has😛
#26673
Persze, hgy túlzás😄 <#idiota>
Ám, ebbõl az idézetbõl is látszik, hogy én full hobbi szinten "edzegetek"😄 És a dolog amibõl az egész kiindult, hogy furcsálom, hogy 90-ig gyorsan felmentem de ott megállt az élet. De, nézek másik edzéstervet, + kiegészítõ gyakorlatokat is végzek a jövõben!
Szóval köszönöm a segítséget.
De az az idézet nagyon ott van. Ezt valamelyik könyvében olvastad, vagy hol?
Ám, ebbõl az idézetbõl is látszik, hogy én full hobbi szinten "edzegetek"😄 És a dolog amibõl az egész kiindult, hogy furcsálom, hogy 90-ig gyorsan felmentem de ott megállt az élet. De, nézek másik edzéstervet, + kiegészítõ gyakorlatokat is végzek a jövõben!
Szóval köszönöm a segítséget.
De az az idézet nagyon ott van. Ezt valamelyik könyvében olvastad, vagy hol?
#26672
A 70%ot magam is enyhe túlzásnak tartom, ettõl függetlenül tényleg sokat számít. A másik meg a hozzáállás kérdése. Abszolút nem kötekedésbõl, de különbség van gyúrás és edzés közt. Én, meg itt jó páran az utóbbi kifejezést szeretjük. Még ha hobbiszinten nyomja is vki, akkor is sokkal jobb eredményt ér el, ha 100%osan koncentrál edzés alatt, kizárva a külvilágot. "Mindig, mikor beléptem az edzõterembe, azt gondoltam: ide dolgozni jöttem."-Arnold Schwarzenegger
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#26671
Értem.
Nézek valam tervet.
Ám, ha Te úgy eszel, mióta jársz gyúrni. Fekvenyomás mennyivel megy, és mellett hány kiló centi vagy? Csak azért kérdem, mert komolyan érdekel, hogy a kaja mit számít. (semmi hátsó szándék nincs)
Nézek valam tervet.
Ám, ha Te úgy eszel, mióta jársz gyúrni. Fekvenyomás mennyivel megy, és mellett hány kiló centi vagy? Csak azért kérdem, mert komolyan érdekel, hogy a kaja mit számít. (semmi hátsó szándék nincs)
#26670
Pedig bizony a kajáért megy a harc ott is <#eljen> Nem véletlenül <#zavart1> A kaja ad erõt, a kaja miatt épül az izom. A MEGFELELÕ kaja miatt. Nincs kaja, nincs erõ, nincs izomépítés, nincs fejlõdés.
Egy Aston Martin sem megy banya nélkül, MEGFELELÕ benya nélkül. <#zavart1>
Egy Aston Martin sem megy banya nélkül, MEGFELELÕ benya nélkül. <#zavart1>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever