Testépítés - Testformálás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#27269
Hidd el, hogy nem direkt zsírosodtam be. 😊 Csak utólag okos ám az ember. Akkor ugyanannyi CH ment edzésnapon is mint pihenõnapon. Hiba volt, tanultam belõle, decemberre csak 2kg jött fel, most is kb annyi lesz a hó végi "kontrollnál".
Mindenképp szálkásítás jön, alsó hangon 10 de lehet, hogy 15kg felesleg van rajtam. 175cm magas vagyok egyébként. Csak persze nagy félelmem nekem is, hogy ropi leszek a végére, BCAA meg glutamin ide vagy oda. 😊 Azért is lesz 18-20hét, hogy a kb heti 0,5kg fogyás legyen meg.
Mindenképp szálkásítás jön, alsó hangon 10 de lehet, hogy 15kg felesleg van rajtam. 175cm magas vagyok egyébként. Csak persze nagy félelmem nekem is, hogy ropi leszek a végére, BCAA meg glutamin ide vagy oda. 😊 Azért is lesz 18-20hét, hogy a kb heti 0,5kg fogyás legyen meg.
#27268
egész jó, de én maradtam volna az októberi állapotnál, vagy legalább ott lelassítottam volna a tömegeléssel. az 5 kg plusz szerintem sok 1 hónap alatt, de ha ez után szálkásítani akarsz akkor hajrá.
egyébként nekem is kellett volna ilyet csinálnom, hogy amikor még 98kg voltam, meg ami most. aztán szép lassan elkezdem a kondit, arról viszont már én is szeretnék valami hasonló "progress naplót" levezetni.
egyébként nekem is kellett volna ilyet csinálnom, hogy amikor még 98kg voltam, meg ami most. aztán szép lassan elkezdem a kondit, arról viszont már én is szeretnék valami hasonló "progress naplót" levezetni.
#27267
Gondoltam megosztom veletek az eddigi fejlõdésem, szívesen fogadnám a kritikákat, csak azt ne mondjátok, hogy sikerült bezsírosodnom, mert tudom sajnos. :/
Még 1,5 hónap tömegelés van tervben, mert ugyan ennyi idõ alatt csoda már nem történik, még egy kis minõségi húst is megpróbálok magamra rakni, hogy ne legyek full ropi diéta végére. Utána meg 18-20 hét szálkásítás.
Még 1,5 hónap tömegelés van tervben, mert ugyan ennyi idõ alatt csoda már nem történik, még egy kis minõségi húst is megpróbálok magamra rakni, hogy ne legyek full ropi diéta végére. Utána meg 18-20 hét szálkásítás.
#27266
táp
#27265
60, nyertem.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#27264
õ 46 és egy kicsit komolyabb
#27263
54
#27262
23, de ilyen képeket ne linkelj ebédidõben sztem.
#27261
#27260
72
#27259
Azért, mert mindenki leszarja <#eplus2>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#27258
dejó hogy senkise a kérdésre válaszolt :?P
#27257
egy kupac szar parókával
#27256
😄
MJ rulz Pink Team The Only One
#27255
ez micsoda?<#zavart2>
#27254
<#taps>
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#27253
Azt nem értem minek költött kockahas-implantátumra, az átoperálás úgyis többe fáj majd neki<#eplus2>
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#27252
Egy nõnek nem illik a korát firtatni.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#27251
tipp hogy hány éves
#27250
<#eljen>
#27249
Én sem erõltetem amúgy a gépi gyakorlatokat, szabad súlyt a népnek!
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#27248
Aha, értem. Mindenesetre szerintem visszatérhetnénk a mi témánkhoz tekintve hogy nem sok nõ jár ide.
Tanácsaim az új évre vol.1: Tudom ajánlani, h mindenki kerülje 1 darabig a gépes, izoláló gyakorlatokat. Hacsak nem versenyre készül az illetõ, igen kevés haszna származik belõle. Lehet mondani h könnyû ezt nekem, otthon edzõ lévén hangsúlyozni. De ne érdekeljen, ki mit mond a teremben, az se ha hülyének néznek. Legalább nem kell várakozni a gépekre, már 1 pozitív dolog. Én is csinálhatnék vagy tucatnyi gyakorlatot pl. csigán, mert van lehúzóm(igaz elég korlátozott a terhelhetõsége). Mégis, hiszitek vagy sem, mindössze 1!!! csigás dolgot végzek, a lehúzást. Általam hasznosnak talált, hatékony és csak súlyt igénylõ gyakorlatok:
SZABADSÚLYOS HACK-GUGGOLÁS
FELRÁNTÁS(HIGH PULL)
1KEZES NYOMÁS ÁLLVA(a váll, tricepsz mellett a stabilizáló izmokat is edzi)
DÖNTÖTT EVEZÉS
FELVÉTEL ÉS NYOMÁS
LÁBEMELÉS FEKVE
Aki keményen akar edzeni, és a változatosság kedvéért "kõkorszaki" gyakorlatokat bevinni az edzésbe, próbálja ki ezeket! Edzzünk keményen, szóljon ez a téma arról amirõl kell: a folyamatos(mégha néhol meg is torpanó) fejlõdésrõl! Jó edzést!
Tanácsaim az új évre vol.1: Tudom ajánlani, h mindenki kerülje 1 darabig a gépes, izoláló gyakorlatokat. Hacsak nem versenyre készül az illetõ, igen kevés haszna származik belõle. Lehet mondani h könnyû ezt nekem, otthon edzõ lévén hangsúlyozni. De ne érdekeljen, ki mit mond a teremben, az se ha hülyének néznek. Legalább nem kell várakozni a gépekre, már 1 pozitív dolog. Én is csinálhatnék vagy tucatnyi gyakorlatot pl. csigán, mert van lehúzóm(igaz elég korlátozott a terhelhetõsége). Mégis, hiszitek vagy sem, mindössze 1!!! csigás dolgot végzek, a lehúzást. Általam hasznosnak talált, hatékony és csak súlyt igénylõ gyakorlatok:
SZABADSÚLYOS HACK-GUGGOLÁS
FELRÁNTÁS(HIGH PULL)
1KEZES NYOMÁS ÁLLVA(a váll, tricepsz mellett a stabilizáló izmokat is edzi)
DÖNTÖTT EVEZÉS
FELVÉTEL ÉS NYOMÁS
LÁBEMELÉS FEKVE
Aki keményen akar edzeni, és a változatosság kedvéért "kõkorszaki" gyakorlatokat bevinni az edzésbe, próbálja ki ezeket! Edzzünk keményen, szóljon ez a téma arról amirõl kell: a folyamatos(mégha néhol meg is torpanó) fejlõdésrõl! Jó edzést!
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#27247
Ezért is imádok terembe járni. 😄
Am 2 hete nem voltam edzeni sérülés miatt, ma kezdek láb nappal. Fájni fog, de mivel tele a terem a sok újévi fogadalmas madárral, külön jó lesz. 😄
Am 2 hete nem voltam edzeni sérülés miatt, ma kezdek láb nappal. Fájni fog, de mivel tele a terem a sok újévi fogadalmas madárral, külön jó lesz. 😄
#27246
itt most nõk diétájáról van szó
#27245
Kinek mennyire elég? 1 kiló 5 fõétkezésre szinte semmi annak aki komolyabb eredményt akar, tömegeléshez meg pláne.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#27244
Ne keverjük a szezont a fazonnal inkább. Van akinek jobb, de általánosságban semmi bizonyíték nincs rá h jobb lenne. A sportpolitika 1 dolog, nem abból kéne következtetni h hány fekete és hány fehér Mr.O volt eddig!
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#27243
olvastam régen, attól hogy még elért valamit amit azok az akaratgyenge csajok maguktól is el tudtak volna ha igazán akarják én nem fogok elájulni. cserébe nagyon örülök hogy ennyire ismersz én mikor hol és mit értem el 😄
kalóriát meg talán azért nem számolnék mert hülyeség
kalóriát meg talán azért nem számolnék mert hülyeség
#27242
ettõl még amit leírt kurvára nem megoldás. én most szeretnék egyetemre menni BP-re, és nemhogy a kajára még a koleszra/albérletre örülök ha meglesz a pénzem és akkor még a BP-i konditermeket nem is néztem mennyibe kerülnek, és akkor még a kaja, hazautazás, pesti közlekedés, stb... nem olyan egyszerû mint ahogy leírja, mert tanulok én csessze meg, de a 6-7 félévig mit csináljak, amíg nincs pénzem normális kajára? ...
#27241
olvasd csak el a 2 évnyi bejegyzéseket és nõk százainak emailjeit a srác felé. és akkor rájösz hogy többet elért az életben mint te valaha is fogsz 😊 (most jön majd az, hogy másoknak étrendet csinálni, meg kalóriát számolni te is tudnál bla bla. akkor miért nem csinálod?)
#27240
nem az, én követem a csávó blogját a kezdetek óta és (magán kívül) elég sokat elért. annyi nõt fogyasztott már le. és a nõk nagy részének ez a stílus kell ahhoz hogy belássa hogy dagadt és változtasson ezen. 0 senki az max te vagy.
#27239
áh gondoltam rákeresek hol jelent meg ez. kár volt így kaja után jött a hányinger, ekkora egy nagyképû 0 senkiket pff...
#27238
Mivel medence csontra esett annál is jobban. 😄
#27237
<#smile> Elsõ emberkénél, mikor ráesett a súly az durván fájhatott....
#27236
<#hehe><#hehe><#eljen> Kurva jó. <#taps>
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#27235
XDXD
zseniáliXD
1:10 tõl XDXD amit már a roger berakott gifbe
sírokXDXD
#27234
ezen síírok 😄DDDDDDD
"Ahogyan eddig is úgy gondolom most is lesznek olyan proletár hangok, hogy de mit csináljon az akinek nincs pénze ezt végig csinálni ? Leszarom. Tanulj tovább vagy a faszom se tudja de nem is nagyon érdekel. Ha meghízni volt pénzed a sok szartól, akkor legyen lefogyni is. Egy pizza 1.600 forint amit megeszel 15 perc alatt, 1 kg csirkemell filé 1.400 ami 5 fõétkezésre lesz elég szóval mirõl beszélünk ?"
"Ahogyan eddig is úgy gondolom most is lesznek olyan proletár hangok, hogy de mit csináljon az akinek nincs pénze ezt végig csinálni ? Leszarom. Tanulj tovább vagy a faszom se tudja de nem is nagyon érdekel. Ha meghízni volt pénzed a sok szartól, akkor legyen lefogyni is. Egy pizza 1.600 forint amit megeszel 15 perc alatt, 1 kg csirkemell filé 1.400 ami 5 fõétkezésre lesz elég szóval mirõl beszélünk ?"
#27233
Nálunk 1.400 az átlagár, és 1.200 az akciós. Már 1.400-ra is húztam a számat, de 1.900-ért biztosan nem fogok venni.
TDU, Counter Strike-Source, Heroes & Generals nick: Grabowszki Commodore Világ and CoVboy forever
#27232
itt még csak most érzõdik, de ez így nem éppen olcsó kaja... majd megpróbálok valami olcsóbb étrendet összehozni, mert 1900/kg elég necces, fõleg ha fél kilót elfogyasztok belõle naponta.
#27231
hónapok óta egy árban van a pulykával 😞
Mondottam ember, küzdj és bízva bízzál, bicajozz, hogy el ne hízzál.
#27230
mi a picsa történt? múlt hónap végén 1200Ft/kg-ért vettem a csirkemellfilét az intersparban (akciós volt), most meg 1700/kg, sõt a Profi-ban meg 1899/kg (!), tescoban is akciósan (!) 1400/kg.
csak itt nálunk mentek fel az árak, vagy nálatok is észlelhetõ az árváltozás?
csak itt nálunk mentek fel az árak, vagy nálatok is észlelhetõ az árváltozás?
#27229
Most nézem, Flex benne is van a cikkben.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#27228
Ja, Flex volt ilyen. Meg a kis srác, aki 4-5 évesen már ki volt kicsit pattintva.
Merek annyit, amennyit férfi merhet, ki többet mer, nem ember.
#27227
#27226
linket pls ha tudsz
#27225
a tesztoszteronon van ezekrõl cikk, ott van kép emberrõl is akinek ilyen génje van, hogy nem korlátozza az izomfejlõdést.
bár nem értem a teheneknél akkor is hogy nõ meg ennyire, ha nem tornáztatják valahogy õket 😄
bár nem értem a teheneknél akkor is hogy nõ meg ennyire, ha nem tornáztatják valahogy õket 😄
#27224
egyszerû genetika, volt tajgetosz meg minden, erõsebb emberek voltak kész... elpuhultunk
ahogy négerek genetikája is jobb még mindig a testépítéshez
#27223
szerintem se, ha nem egymást követõ hetek. egyébként is legtöbb edzéstervben szoktak 1 hetes szüneteket beiktatni ha jól tudom ezért gondolom a tiédbe is belefér.
sõt könnyen lehet még izomlázad is lesz, mert kicsit más terhelést kap és rögtön megérezni 😄
sõt könnyen lehet még izomlázad is lesz, mert kicsit más terhelést kap és rögtön megérezni 😄
#27222
Egyelõre már tárgytalan emiatt a szép idõ miatt, nem veszítek semmit hisz szívességi alapon lévõ dologról van szó. Viszont ha jobb idõ lesz bele kell húzni hogy márciusig kész legyen. Akkor már nem biztos hogy 1 hét alatt befejezem, tehát kihagyást nézve kb. 2 hét, plusz utána még 1 hét pihenés se ártana szerintem. Dehát ennyi idõ alatt, fõleg hogy kemény lesz nem hinném h sokat veszítek a formámból.
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik
#27221
lehet megint mint mindig velem van a hiba, de nem látnám akkora hibának egy heti kihagyást.... inkább próbáld a melót befejezni a héten aztán majd 2 hét múlva megint belehúzol az edzésbe.
#27220
Szevasztok! A helyzet az, hogy jövõ héten még több fizikai melót is kell csinálnom(trágyatalicskázás) több napon is. Igyekszem módosítani a tervem, 4rõl 3ra veszem a heti edzésadagot. De akkor is, a "pihenõ"napokon befigyel ez a szó szerint szar meló😄 Szal nagyon megköszönném, ha adnátok tippeket hogy éljem túl a következõ heti brutalizálást. Elõre is kösz!
\"There\'s a time for training, and a time for talking - and contrary to popular opinion, they\'re two different times.\"-Brooks Kubik