Testépítés - Testformálás

"Viszont a hirtelen bevitt túl nagy mennyiségû szõlõcukorral szemben a szervezet inzulintermeléssel védekezik."

Na és mennyi ez a mennyiség?

1 szõlõcukor kb 3-4 gramm ez lófütty....nagyobb mennyiség gondolom vagy 40-50 grammnál kezdõdik, tehát kb olyan 12-13 db-nál...tehát egyszerre ennyit ne egyél :D
Most ha valaki egész edzésen megeszik 5 db-ot avgy 7-et az 1, 1.5 óra alatt semmi baja nem lesz...sõt

a szõlõcukor elég jó kis cucc, edzés utáni fehérjeturmixba kifejezetten ajánlott

a lényeg

"A leg tökéletesebb szénhidrátot a szõlõcukor tartalmazza, a testépítõk gyakran fogyasztanak akár edzés közben is szõlõcukrot. Ez pont azért van, mert rengeteg energiát tud adni hirtelen, nem hizlal, nincsenek benne olyan anyagok, amiket a szervezeted nem tudna hasznosítani. Viszont a hirtelen bevitt túl nagy mennyiségû szõlõcukorral szemben a szervezet inzulintermeléssel védekezik. Aminek a következménye fáradtságérzet, szédülés. Szõlõcukrot csak akkor érdemes enni, mikor hirtelen megnövekszik az energiaszükségleted. "

testépítõknek lehet pl, hosszú edzés közben szõlõcukros vizet iszogatni de nem szabad azt sem meghúzni csak kortyolgatni. más sportokban úszás (pl balatonátúszásnál is azt adnak), kerékpár (plusz szõlõcukor, banán, még csoki is :), futás teljesen ok hosszú verseny vagy edzés közben

kondis edzésnél viszont jobb elõtte lassú felszívódású ch ami edzés végéig energiát biztosít, és csak utána a gyors szerintem

http://www.tesztoszteron.hu/szakerto_valaszol.php?id=2395
http://www.tesztoszteron.hu/szakerto_valaszol.php?id=316

Foggalmam sincs, hogy használt-e. Eddig két alkalommal ettem 3 szemet.
De lehet hogy tényleg túlzásba lett víve a dolog. Végülis ez csak szõlõcukor, nem valami komoly cucc.

Szerintem túl komplikáljátok ezt a kérdést...Ha eddig úgy érezted használt valamit vagy jobban ment tõle az edzés, szedjed...
hacsak nem 1-2 teljes zacskót eszel meg edzés közbe nem lesz semmi bajod...
Én futás közben szoktam 1-2 szemet eszegetni ha már fáradok és néha segít, bár a futás más fajta sporttevékenység.

Igazából én nem vagyok akkora szakértõ mint az elõttem szólók, nekem lent azt tanácsolták, hogy edzés közben jó szõlõcukrot enni. Hogy miért stb nem kérdeztem, mert láttam hogy sokan viszik magukkal és dobálják befele. Így megfogadtam a tanácsot. De most ott vagyok, hogy nem tudom szedjem-e vagy nem.

jah látom már jött az okosság utána, akkor nem szóltam :))

Örülök hogy tudtam segíteni

Az edzés közbeni szõlõcukrot egyébként miért szeded? (csak azért kérdem, mert én nem tartom a legjobb ötletnek, az inzulinszint ugrálása miatt)

Engem is húzogathatna a melléhez :D

Egyébként pont ma hátaztam és megpróbáltam minél jobban csak a hátamra koncentrálni.Piramisba mentem föl súlyt emelve és ismétlésszámot csökkentve de amikor már csak 6-ot 4-et tudtam nem ment teljesen csak háttal, már ott kegyetlenül éreztem a bicepszemet.Így úgy döntöttem húzóckodok inkább bukásig :D

http://www.youtube.com/v/yWJqIKhoTww&fs=1&rel=0&color1=0x4E7AAB&color2=0x4E7AAB

http://www.youtube.com/v/yWJqIKhoTww&fs=1&rel=0&color1=0x4E7AAB&color2=0x4E7AAB

edzés közben 6-8%-os szénhidráttartalmú izotóniás sportitalok fogyasztása ajánlott, szénhidrát fogyasztás üteme 30-60 gramm legyen óránként, a korábban írt 6-8 %-os oldat formájában, 10-15 perces rendszerességgel.

Edzés közben ügyeljünk a hidratáltságra, de csak kortyolgassunk az italból- vízbõl, hogy elkerüljük a puffadt has okozta baleseteket.
A fáradtságküszöb kitolására alkalmazhatunk aminosavakat, fõként glutamint, kevés mennyiségû szénhidrátot izotóniás formában, valamint direkt erre a célra tervezett edzés közbeni táplálékkiegészítõket.

" A kérdés ezek után az lehet, hogy pontosan mit is kortyolgassunk a szériák közben. Elsõ nekifutásra három olyan elemet kell kiemelnünk, aminek edzés közben hasznát vehetjük:

Folyadék és elektrolit pótlás alapvetõ jelentõségû és megelõz minden mást!
Szénhidrát utánpótlás
Aminosav bevitel

Ami a mennyiségeket illeti egy optimális edzés közbeni keverék a következõképp nézhet ki, ebben a fontossági sorrendben:

elektrolit keverék, amennyiben lehetséges az nyomelemek citrát-sók formájában legyenek!
5-15 g BCAA, a felsõ határ kb 20 gramm lehet (az EAA és az intakt fehérjék is tartalmaznak BCAA-t ezt számoljuk bele). A kapcsolódó kutatások szerint a leucin elvileg 0,05/ttskg mennyiség mellett megtesz mindent, amit tud, így a 2/1/1 a „szokásos" leucin/izoleucin/valin arány mellett ez 10g BCAA-t jelent egy 100kg-os súlyú testépítõnek edzés közben.
5-10 g glutamin
10-15 g szabad aminosav keverék vagy intakt fehérje
30-60 gramm/óra szénhidrát, ha épp zsírvesztésért küzdünk, akkor ez a rész egy picit kérdõjeles.

A fenti lista egyfajta sorrend is! Ha valaki eddig semmit nem fogyasztott, és gazdaságilag korlátozott helyzetben van, akkor is a minimum, amit tegyen meg magáért az a folyadék és elktrolit pótlás! Ha tovább mehetünk, akkor BCAA és glutamin kerüljön még bele. Ha pedig még tovább mehetünk, akkor esszenciális aminosavak vagy intkat fehérje (tejsavó), és végül szénhidrát is kerülhet bele! És ügyeljünk arra, hogy az egész NE legyen 8 %-os koncentrációnál töményebb! "

"sztereoidot?"
Csak nekem tûnt fel? :D

tegnap ingyenes szállítás volt, rendelt valaki kiscsomagos (250ft) fehérjét? :DDD

"Az edzés közbeni szénhidrátpótlás az egyik leghosszabb idõ óta alkalmazott és leginkább igazolt hatású teljesítményfokozó eszköz! Az edzések közbeni szénhidrát fogyasztás fokozza a teljesítményt, csökkenti a kortizol szintet, a fehérje oxidációt és így fokozza a száraz izomnövekedést! A kapcsolódó felmérések szerint az edzés közbeni szénhidrát pótlás 19-30 %-kal is kitolhatja a kifáradás bekövetkeztét!"

Vagy az alapismeretek táplálékkiegészítés cikkében van róla egy hosszabb cikk is. (apropó az alapismeretek visszakerülhetne bannerba, vagy nem?)

Érdekes, akkor az edzés közbeni formulák alapja miért a magas ch? Mondjuk a dextrózt én sem javasolnám pont a vércukor miatt, de a ch-nak van elõnye edzés közben, ugyanis a glikogénraktár intenzív edzés során elég gyorsan lemerül, ami utána fokozatos energiaszint vesztéssel jár, egészen a turmix elfogyasztásáig.

Ez nagyon korrekt volt.
Köszönöm!

edzés közben én nem ajánlanám a szõlõcukrot inkább a végén

"edzés lényege hogy kimerítsük a glikogén raktárakat majd edzés végén vissza töltjük és ezzel minél több tápanyag fogadására serkentjük az izomsejtjeinket. "

ha közben felnyomod a vércukrot, de utána hirtelen leis esik a seggem alá akkor az nem túl jó edzés elõtt és közben, lehet pont ez okozta a tüneteid

"Ugyanígy nem javaslom szõlõcukor tabletták eszegetését edzés közben: pár percig van energiád tõle aztán megint be kell venni egyet. Ez se nem normális, se nem egészséges játék! "

"ki kell ürülnie a ch raktáraknak, hogy utána az edzés utáni turmixban legyen helye a ch-nak. Az edzés utáni gyors ch mintegy pumpaként húzza az aminosavakat az izomsejtekbe. Ehhez viszont üres glikogénraktárak kellenek.
Másik ok, hogy hirtelen felviszi edzés közben a vércukorszintet, majd hamar leejti, ami szédülést, energiahiányt okozhat. "

részletesen
http://blog.builder.hu/blogs/index.php?blog=17&c=1&more=1&pb=1&tb=1&title=dextrasz_acs_maltodextrin_mainia_dedasci

Mégegyszer köszi az infót. Valszeg tényleg mg hiány miatt voltak a tüneteim. A korábban írt vitaminokat szedem napi rendszerességgel, és azóta semmi hasonló sincsen. + edzés közbe dobálom be a szõlõcukrot.

Darkhorse - látod?, mégiscsak a fórumon mondták el, hogy mitõl voltam szarul...

:DD

:))

aki meg nem köszön az nem is érdekel

nyújtott karral kell kiemelni.

én utálok fekvenyomásnál figyelni, a gerincem miatt csak kisebb súlyokat bírok el a csekély izomzat miatt, illetve ha behajolok és úgy fogok nagyobb súlyt könnyen beáll a derekam...

Nálunk a teremben az volt a jó hogy amivel én nyomtam fekve azt utána srác felkapta,felemelte és azzal csinálta a tricepszet:)Vicces volt.

A másik legjobb az volt,hogy amikor fekve nyomtak a haverjaim,nem lehetett semmit sem csinálni mert még a 2kk-os súlyokat is feltették.Na meg kiadásban segíteni az kész rémálom volt.Mikor 120kilót kellett kiadnom egyedül ott megszakadtam de rendesen.

segítettem én már nem is egyszer 30-40kg-os fekvenyomásnál, gondolkodtam is (igazából nem:)) hogy beszálljak-e mellé 21 bicepszezni :)

nálunk is így van. kezdõknek segítünk ha látjuk nem megy valami, meg jó lejárni a terembe. na persze nem egész végig beszélgetünk de sorozatok között simán mehet. ha valakit megkérsz hogy segítsen a fekve nyomásnál biztosan segíteni fog. amúgy meg mindenki magával van elfoglalva és senkit sem érdekel, hogy ki mekkora súlyokat használ.

ez egyébként abszolút így van, nálunk egy zártabb közösség van lent a teremben, ismerek 1 pár arcot lent, meg haverral járok le, de a 95%uk normális. Még a legnagyobb darab emberek is tök normálisan válaszolnak, megkéred odébbrakják a törölközõt, ha úgy van engedik hogy beállj 1 sorozatra a géphez (kevés gép van), és ha arról van szó hogy nincs hely, akkor hajlandóak odébb menni, hogy neked is legyen helyed. meg ha kérdeznék valami szakmabeli dolgot, nyilván segítenének is. imádom az ilyen termeket :)

senki nem mosolyogja meg a kezdõket, csak a gyökerek. normális ember nem.

én 2007 februárba kezdtem el
de emlékszem hogy remegett mindenem mikor elõször fekve nyomtam vagy 25-30 kilóval<#idiota>

Én a rúddal kezdtem mindenféle súly nélkül és már az is rohadt nehéz volt .... :D

De nem érdekelt ki mosolyog meg, célom volt, így hát nem adtam fel...Most se hú de sokkal nyomok így jó pár hónap után(70-75 kg)de a 0 mellizomból sikerült már domborulatot csinálni.Azért ez jelent valamit :P

már nem emlékszem, de vagy 40-el, vagy 45-el kezdtem a fekvét :))

hát nem öcsém... én is azt gondoltam amit Te, vagy a paleot változtatták $ szerint, vagy eleve tré volt és nem vágtuk. inkább az elõbbi.
mégis hogy a faszba adjunk el paleo kókuszolajat meg pálmacukrot ha nem paleozzuk meg? :)

az alkoholfogyasztásról szóló cikk a bodybuilder.hu -n egész jó! mondjuk tisztában voltam ezekkel a dolgokkal...

Szép kutya<#vigyor1>

Totál agyament emberek vannak. Az egyik ismerõsöm is ráállt a paleo táplálkozásra,ami nem lenne baj,de a kiskorú gyerekeit is erre kényszeríti. A másiknak meg most született egy fia,és õ már mostantól vegetáriánust nevel belõle,soha nem ehet majd húst,mert az szar. Persze nem lehet õket lebeszélni,annyira ragaszkodnak a hülyeségükhöz.

Ma ingyen szállítás a Shop.Builderen, de ez nem minden: akár egy 2,2kg-os 100% Whey Protein Professional is a tiéd lehet, ajándékba!

Én is azt hittem, hogy jó, de én csak hallomás után gondoltam, mivel ugye azt mondták, hogy olyat kell enni, amit az õsember is evett, vagyis csupa finomítatlan, adalékmentes, cukormentes élelmiszer. Õk azzal indokolták, hogy olyanokat ne együnk, amihez X ezer év alatt nem tudott hozzászokni a szervezetünk.

Én akkor még csak annyi bibit találtam benne, hogy oké, de az õsember lehet, hogy napokig se evett, vagy volt olyan napja, hogy csak egy maroknyi magot tudott összeszedni, és az volt a betevõje.

Erre tessék... Egyél kókusztejet, paleoolajat (WTF???), meg hajdina és mandulalisztet, de ne egyél paradicsomot, meg paprikát. Mégis azok a nyomorék kontinensek hány millió éve is vannak szétválva, hogy kókuszt lehet enni, paradicsomot meg nem? Wáááááááá... A paleo édesanyátok b*dös p*csáját.

Én mikor kezdtem akkor a 30kiló rajtam maradt és azon röhögtek a haverjaim.Mellben nem vagyok valami jó de a 80kg-ot kinyomom.
Anno dagadt koromban futással fogytam le 40kilót és az izmaim is elröppentek így mint vmi ovis nyomi kellett nekiállnom és bicepsznél sem volt nehéz súly a kezemben.:)

mindenki így kezdte

olyan rossz látni, hogy a testalkatom ellenére ilyen lófing súlyokkal dolgozok. na de nem baj, ezért járok edzeni, hogy ne így legyen :D

jó ez teljesen rendbe van:)

egyébként a mellizom mindig is a gyengém volt, karom mindig is formásabb volt meg úgy érzem talán erõsebb is, de azt hiszem a lábam a legerõsebb jelenleg a testemen. régen sok foci, bicikli na meg a jó öreg 4. emelet panelban megedzett az évek során. így kezdõként is 35-40kilóval álló vádligépezek, lábnyújtón 40kg lesz a cél a héten, kitörést 2x8as súlyzókkal csinálom, lábhajlításban viszont 15kilóval szenvedek. guggolás és lábtolás kilõve gerincem miatt... csinálom amit lehet :)

terembe most járok 1,5 hónapja, az elején még voltak gondok a szabályos nyomással. azelõtt meg csak akkor nyomtam fekve ha a sors tesiórán a konditerembe vitt ahol osztálytársakkal megnéztük ki mennyit tud kinyomni.


mostmár viszont elértem, hogy fekvenyomáskor végre csak a mellemet érzem meg a vállamat, eleinte a karom durrant be tõle mindig rettentõ módon. ja és a 35kilóval ferdepadon szenvedtem, nem tudom mennyit számít ez :D

mennyi ideje kondizol?

fogyózással óvatosan. azt hittem milyen kurvajó vagyok hogy minden megerõltetés nélkül repülnek lefele kilók - izom is ment le rendesen, régen 40kilóval tudtam fekve nyomni, múlt héten meg a 35tel gondjaim voltak...

Nincs akaraterejük

Bakker én totál elrontottam a diétámat. Paleolaj nélkül éltem eddig :(
Ha hamarabb tudom hogy a nyírfacukor meg a kókusztej az igazi egész máshol tarthatnék.

(amúgy meg 5 hónap alatt -19 kiló mindenféle megerõltetés nélkül, nem tudom miért nem tudja a sok birka végig csinálni a © not$$ diétát ©.
Lassan végzek vele de most már úgy vagyok vele hogy legyen már tényleg nagyon szálkás ha idáig eljutottam :)

ezt biztosan nekem szántad?