Mítoszok az egészségről: mennyi vizet igyunk naponta?

Nem feltétlenül érinti a vesét, ugyanis az általa megivott vizet csak szimplán hûtésre használta a szervezet, a véráramból nem a veséin keresztül távozott hanem a verejtékmirigyeken. De ugyanennyi elvégzett munka mellett sokkal kevesebb víz is elég lett volna neki ha jóval alacsonyabb külsõ hõmérséklet mellett teszi, tehát a kalóriaégetéssel sincs direkt kapcsolat. Ezért mondtam hogy alapvetõen hibás az input definiálása, az a lényeg hogy kellõ mennyiségû vizelet távozzon és lehetõleg ne impulzusjellegû input hatásra. Sacc/kb 4 óránként megtelõ hólyag (napi 5 vizelés) nekem jó közelítésnek tûnik.
Abban természetesen igazad van hogy a vesén keresztüli kiválasztásnak vannak korlátai, csökkent vesemûködésû betegek esetén pl. elég alacsony napi folyadékbeviteli limitet határoznak meg, tehát a EÜ-i. felsõ korlát létezik egészséges vesénél is csak jóval magasabban.

Az mas kerdes hogy meddig birna a vesed, ha igy elned vegig az eleted.

Megnéztem ezt a vízmérgezéses oldalt és ez a pont kiverte nálam a biztosítékot:

"Hogyan elõzheti meg a vízmérgezés kialakulását?
- Edzés közben elektrolitokkal dúsított sportitalt fogyasszon!
- Testedzés alatt csak annyi vizet igyon, amennyit elveszít az izzadással. Soha nem szabad óránként 8 dl folyadéknál többet fogyasztani testedzés során!
- A víz elengedhetetlenül fontos a szervezet egészségesen tartásához, ezért figyeljen arra, hogy meglegyen a szükséges napi folyadékbevitel, ám ne vigye túlzásba!"

Hát ez így ebben a formában faszság!
Jókora túlsúlytól megszabadulandó kezdtem kemény edzésbe. Úgy kezdõdtek általában az edzések, hogy ha nem ittam egész nap folyamatosan, akkor benyomtam kb. fél liter tisztított vizet (nikken vízszûrõ, aka "pi víz"), felmentem a kínpadra (elliptikus tréner, futópad, lépcsõzõgép. mikor melyik), lenyomtam a 20-30 perc edzést, ezalatt megittam egy újabb flakonnal (6 dl). Szóval fél óránál tartunk és már bõven túl voltam az 1 literen. Eztán át a többi gépre és a következõ 1 órában simán megittam újabb egy-másfél liter vizet. Majd még este is folyamatosan kortyolgatnom kellett egy ilyen edzés után. Egyszerûen annyi mindent beindít a szervezetben, hogy meghalnék víz nélkül.
A webbeteges okoskodás alapján már vízmérgezést kellett volna kapnom. Ezzel szemben a valóság az, hogy pontosan annyit ittam, amennyire megszomjaztam és ha nem teszem, akkor rosszul lettem volna (ahogy volt is rá példa, amikor nem vittem vizet).
A másik pontban meg írja, hogy igyunk bõségesen egész nap. Mégis hogyan igyam meg egy sportos napon a 3-5 l vizet, ha nem néhány óra leforgása alatt?
Szóval a max 8 dl/h kemény edzésnél egy rohadt nagy faszság, ne dõljetek be neki! Max akkor hihetõ, hogy elég annyi ha amúgy folyamatosan bõségesen fogyasztasz vizet (ahogy az edzésekkel haladtam nekem is kicsit csökkent a vízszükségletem).

Az emberek vízfogyasztása változó - ha valaki edz, annak kell több pl....

,,Azzal persze nem érdemes vitába szállni, hogy a tiszta víz jobb, mint más italok, de a lényeg, hogy amennyiben egészségesek vagyunk, elegendõ tea, tej, gyümölcslé vagy egyéb folyadék bevitelével bármilyen hátrány ér minket. "

Ez a mondat mit is állít?

Esetleg az "1 liter, vagy nyolc másfél deciliteres pohárnyi folyadék" mellett kortyokban, cseppekben vagy gõzköbméterben is meg lehetne adni mennyi vizet igyunk, hátha van még pár ökör, aki nem tudja mennyi lehet az az 1 liter víz és nincs neki otthon másfél decis pohara sem.
Persze így péntek délután sör lesz az inkább...

de az az elég az több, mint amit az ember a szomjérzete alapján inna. Tehát igyon amikor eszébe jut mindig, de még praktikusabb elõre lemérni (kulacsba, kancsóba) és azt iszogatni.

".A vizelet mennyisege elegge allando"
Már hogy lenne állandó? Ha keveset iszol akkor nem is kell vizelned, ha meg sokat akkor azonnal(sõt olyan is van hogy kell vizelned, de ha nem iszol csak izzadsz akkor lassan visszaszívod). Ahhoz hogy a vesébõl a salakanyag a hólyagba jusson víz kell, illetve van egy minimálisan kívánatos sûrûsége ennek a folyadéknak ami alatt még nincs pl kõképzõdési veszély.
Nekem az tûnik ideálisnak rendszernek ha mondjuk minden percben keletkezik pár csepp vizelet, így mindig egy relatíva híg áramlás hagyja el a vesét.
Ebbõl az következne hogy a többször kis adag folyadákfogyasztás az ideális input. De az optimális total output térfogat mennyiséget(mondjuk izomtömegre vetítve(kreatinin szint)), meg kellene határoznia a tudosoknak).

Max leall a veseben a kivalasztas. A vese glomerulusokban, ahol a szurlet keletkezik, sosem lesz nagyobb a nyomas mint a verben. A kivalasztas elso lepese egyszeru fizika. Egy szuron attolod a vert, a sejtes allomany fennakad, a plazma atmegy. Ezutan a vese visszahalassza az osszes hasznos anyagot, vizet, cukrot, sokat etc. Ami nem kell az egy minimalis viz es somennyiseggel tavozik. Kb 150 l szurlet keletkezik naponta ebbol max a kocsman pisalsz ki 2l-t. Szoval naponta 20x atszurodik a vered, es a "szemet" ~1/100 terfogatba tomoritve tavozik. Hatekony rendszer. A so(NaCl), ha jol emlekszem a hasznos anyagok visszaszivasahoz szukseges a vizeletben.

A vizelet mennyisege elegge allando, a valtozokat az izzadas es a megnovekedett legzes jelenti, testmozgastol, homerseklettol fuggoen a vizladas megtobbszorozodhet. Ezl senkinek nem mondtam ujat. 😊 Mondjuk az izzadasra es a testmizgas kozbeni kilegzett vizre is ra lehet szamolni 1-1 lityot ergo melegben 1+1+1l, nyugiban szobaban meg kb egy liter meg ataplalek viz.

Nem sokat, eleget. Az arany kozeput a ket szelsoseg kozt az optimails. 😄

,,Arany kozeput. Ha keveset iszol, nem tudsz izzadni, leall a vesed, ha sokat iszol kipisalod a sot, es az se egeszseges. "

sokat kell inni, az a lényeg.

Az input definiálása nem túl ésszerû a túlságossan változó körülmények miatt.
Az optimális output-ot kellene a brit tudósoknak meghatározni.
Belegondolva az tûnik ideálisnak ha a vér felõl folyamatos a flow a húgyhólyag irányába.
Ha jól emléxem kiszáradás esetén meg is fordítódik a kiválasztás, tehát a vizeletetbõl nyer vissza vizet a vese, és ez rossz irány.

Arany kozeput. Ha keveset iszol, nem tudsz izzadni, leall a vesed, ha sokat iszol kipisalod a sot, es az se egeszseges. 1-3l kozt kell inni, korulmenyektol fugoen.

En sem erzek szomjusagot, egy ido utan elpusztulnak azok a sejtek amelyek a dehidrataltsagot jelzik az agynak.
Arra figyelek, hogy szaraz e a szam, ha igen, regen rossz

Mi a bajod ezzel a mondattal? Helyes es igaz

Olvasd mar el ujra cikket mielott vitaba szallsz vele. Nyitott ajton kopogtatsz.

egyetek pl földlevest abba benne van minden. disoveryn volt vasárnap.

XD

fallibilista? az olyan mint az indiaiaknál a lingam tisztelet?

A túlzott só bevitel a probléma.

Elõször is, a büdös életben (mostanáig) nem hallottam a 8 pohárról.
A 2,5l viszont igen.
Nem is értem, hogy ez miért probléma? Talán csak nem hizlal?
Vagy nem fogy eléggé a hidratáló krém?
Persze a só sem egészséges...mondják a hülyék. pusztuljon a vese...

+1

Nálam u.e. van. Tudatosan kell innom, másképp lazán egész nap elvagyok egyetlen korty folyadék nélkül.

Szerintem ez nem természetes, a helyedben utánna járnék.
Az ilyen kis jelentéktelennek tûnõ dolgok egy komolyabb baj jelei lehetnek.

furcsa, de már hosszú évek óta nem éreztem szomjat
még emlékszem, olyan 17-18 éves koromig rendszeresen volt, hogy megszomjaztam, de mostmár nem nagyon emlékszem, hogy pontosan milyen érzés volt.
mostanában ha 4 órán keresztül egy kortyot sem iszok, akkor sem szoktam szomjas lenni. ha keményen edzek, és sok vizet vesztek, akkor sem. valahogy ez megszûnt. azért szoktam inni, mert érzem, hogy száradok ki, dehidratálódok. romlik a közérzetem.

Tapasztalatból tudom igazad van!
Fõleg a 3.2-es tartós tej terén.
Egy literig komfortos, másfélig elmegy. 3 litert is meg lehet inni 12 perc alatt úgy hogy bent marad max negyed óráíg, de aztán kijön orron-szájon át és garantált tejfehér hígfosás egy napon keresztül.

Vízmérgezés normál esetben nem alakulhat ki. Ahhoz az kell hogy valaki rosszullétig igyon és még utána is folytassa mint eg idióta. Másfél liter vizet bevágsz, persze hogy rosszul lesz az ember. Mégis mit vár az ilyen? Másfél kilónyi cucc a gyomorban. Miközben ha valaki elkezd igazán zabálni, még akkor sem nagyon rak egyszerre 1 kilónál több kaját a gyomrába. Aki ennek ellenére, hogy már sikít a gyomorfala, hogy legyen elég, mégis tovább iszik, az meg is érdemli.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21076499

Nehogy már a kávé ne legyen vízhajtó hatású.
Reggeli pisi után megiszom fél deci kávét akkor egy óra múlva megy a piszoárba 2 deci. <#vigyor2> Ha nem iszom kávét, akkor semmi... Ez akkor milyen jelenség?

Nincs az a földi hatalom, ami tudna erre gyógymódot :-(

Nahát! Egy ép irónia szenzoros kommentelõ :-)

Csak a bevezetõ 3 sort olvastam el és egyre inkább úgy érzem, hogy ez az oldal szponzorált néphülyítésben vállal igen komoly szerepet...
(Fogadni mernék, hogy az MTI logó is itt van valahol.)

es hot is adunk le

sõt, még folyadékot is veszítünk légzés közben!

Miért lenne nehéz? Tiszában vagyok az összes lehetõséggel. Ha már fallibilista vagyok... De ettõl még nem árt tisztázni az egójuk faszságait.

olyan nehéz felfogni, hogy már felfogta, és direkt húzzák egymást? 😊

De segítek, ha nem volnál képes értelmezni, az eredeti hozzászólás valójában így nézett volna ki, ha nem kúrja el...

100 kilómra igyak napi 5 liter vizet mi? Hülye gyerek!

Szóval, olyan nehéz felfogni, hogy kihagyott egy 0-t a #20-as kommentjébõl?

Aki annyira buta, hogy keptelen normalis ember modjara kinezni a mai vilagban inkabb ne is igyon vizet. Minden masodik ember amugy is ugy nez ki mint egy dagadt diszno.

Na erre voltam kíváncsi 😊

Áh hagyjuk inkább, köszi a választ! 😊

Az elõbb itt még nagyban dobálóztak a számokkal, mostmeg egy sem képes mondani nekem legalább egy közelítõ mennyiséget... Csak felbasztok 😄

Próbáld ki... 2x1.5 palack vízzel már simán bajod lehet. Igen, kb. fél óra alatt told be, normál körülmények között, tehát ne a Szahara közepén, miközben árkot ásol.

1x fogadásból megittam 1.5 litert 60mp alatt, úgy hogy aznap már simán 1 liter folyadékot fogyasztottam. Az már erõsen a határ volt nálam. Utána nem éreztem magam túl jól... még fél vagy 1 liter és nem tudom mi történik. Nem próbálom ki.

Tanulj meg számolni, utána nem lesz hõbörgés ígérem ;-)

lelegzes kozben is lelegzel ki oxigent, akkor minek lelegezni?😄

azert, hogy ne alljanak le a veseid, az oregeknel azert oylan nagy problema ha nem isznak, egybol szeudlnek, kiszaradnak, leallnak a veseik

Az a helyzet. hogy ha valaki sokkal többet iszik akkor többet is hugyozik.. akkor meg minek a minél több folyadék, ha úgy is kijön?

Szerintem rohadtul nem kell tanulmány írni (fõleg nem a Brit "Birka" egészségügyi minisztériumnak) arról, hogy mennyi vizet igyak, vagy igyon meg más. Majd mindenki eldönti maga. Igyon mindenki annyit, amennyi jólesik neki.<#heureka><#wilting>

Azert megjegyeznem, hogy az idezet nem azt irja, hogy nagy melegben VAGY kemeny fizikai munka, sport eseten, hanem nagy melegben HA kemeny fizikai munkat, sportot..azert nem mindegy, mivel Baliboy csak annyit irt, hogy a puszta legzes 1-1 forro napon eleg ahhoz, hogy literszam menjen be a viz.

hat ha a hypokapniat levegomergezesnek hivod akkor igen

Tapasztalatlan sportolókkal megesik, hogy "túlisszák" magukat, mivel a vízmérgezés hasonló tünetekkel jár, mint a dehidratáltság, azt hiszik, azért fáj a fejük, mert nem ittak eleget és csak rontanak rajta még több ivással.
Máskor drogokat, speedet használókkal eshet meg, hogy mérgezést szenvednek a túlzott vízivástól, voltak esetek, amikor ebbe bele is haltak.
Hangsúlyozottan extrém esetekrõl van szó, a megfelelõ mennyiségû folyadék bevitele nagyon fontos, csak itt is van egy egészséges határ.

Ne hõbörögjél nyikhaj. 😄

Mennyit is kéne ahhoz inni?