Futás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
siralmas cooper-eredmény a 11-ben.. karcsú 2200 m.. szeptemberre szeretnék három kilométert futni 12 perc alatt. Ez lehetséges? Jójó, vágom, hogy csak a lehetetlen nem létezik, de mégis... hogyan tudnám ezt megoldani, milyen edzéstervvel?
azon túl hogy rövid úton megfulladnék ha futás közben az orromon próbálnék levegõt venni, azért sem szoktam ezt tenni télen mert rohadtul lefagy tõle az orrom(nem vicc😄).
megfázástól meg nem kell félni egészen addig amíg futsz. ha megállsz nézelõdni az átizzadt ruhádban télen akkor biztos megfázol, de amíg mozogsz nem tud lehûlni a tested
Zuhogó hó Eltűnik a tengerben. Micsoda csend!
Zuhogó hó Eltűnik a tengerben. Micsoda csend!
Amúgy én csak 0°C alatt szoktam a pofám elé rakni valamit, de van, hogy még akkor sem. Ha olyan hideg van, hogy ha köpök akkor a talajra érve az már pattan...na akkor kihagyom az edzést. 😄
Amit nem tudunk az erkölcsök útján megtenni, azt nem szabad a törvények útján megtennünk. A fehér ember nagyon ért a pénzcsináláshoz, csak ahhoz nem ért, hogyan kell elosztani.
Amit nem tudunk az erkölcsök útján megtenni, azt nem szabad a törvények útján megtennünk. A fehér ember nagyon ért a pénzcsináláshoz, csak ahhoz nem ért, hogyan kell elosztani.
De a glükozamin-szulfát és a kondroitin-szulfát a hatóanyaga szinte minden ízület, és porc bajra való gyógyszernek, vagy gyógyhatású készítménynek.
A zöldkagyló is ízületi bántalmakra való.
Van még egy másik, amit tavaly reklámoztak a tv-ben, de annak nem jut eszembe a neve. Valami kék bogyó...<#idiota>
Ha gyulladáscsökkentõ kell, akkor diklofenák hatóanyagó kenõcsöt is kenhetsz rá. Bár ezt én nem javaslom, azért kipróbálhatod. Sokan kedvelik az ilyeneket: Voltaren, Diclofenac, Diclac, Fastum, Flector, stb. Ezek gyógyszerek! (diklofenák-dietilamin, karbomer, makrogol-cetosztearil-éter, kókuszalkoholok kaprilátjai, és kaprátjai, folyékony paraffin, propilén-glikol, izopropil-alkohol, nátrium-diszulfit, hidroxipropil-cellulóz, adipinsav-diizopropilészter, stb anyagokat tartalmaznak)
A természetes hatóanyagúak közül:
1. Dr Milesz féle Fekete Nadálytõ krém!
2. Árnika krém
3. Dr Kelen féle sport termékek (start, stop, és regeneráló)
4. Dr Kelen féle luna gélek közül is van.
Amit nem tudunk az erkölcsök útján megtenni, azt nem szabad a törvények útján megtennünk. A fehér ember nagyon ért a pénzcsináláshoz, csak ahhoz nem ért, hogyan kell elosztani.
i7 2600K|ASUS P8P67 EVO|G.Skill Ripjaws 2x4GB 1600 CL7|GAiNWARD GTX 570|SAMSUNG F3 2TB|37PFL7605|E-MU 1212m v2|Harman-Kardon SoundSticks II|Corsair HX650W|CM 690 II Advanced|Alpenföhn Matterhorn
Zuhogó hó Eltűnik a tengerben. Micsoda csend!
Hali Rettenthetõ!
Nos hát, ha elfogadsz egy pár jó tanácsot...
Vegyél egy ASICS márkájú enyhén lúdtalpas cipõt. Ha lúdtalpas vagy helyrehozza, ha nem akkor nem zavar (nekem is ilyen van, pedig egy csepp lúdtalpam sincs). Nem lesz olcsóbb, mint egy Nike, de szerintem sokkal jobb.
Levegõvétel? Ahol jön, teljesen mindegy. Általános isklában tesiórán vernek az emberbe olyan barmságokat, hogy orron be szájon ki különben szúrni fog az oldalad. Semmi közük egymáshoz. Megfelelõ légzéssel csökkenteni lehet a már "szúró" oldalt, de a lényeg a jó bemelegítés. Azért nem lehet megírni, hogy mennyit melegíts be, mert ez egyéntõl függ. Mi általában 2km-el szoktunk, de lehet, hogy ez neked sok.
Amúgy levegõt ahol tudsz, ahol jön.
Bemelegítésnél fontos, hogy ne fáradj ki, de mindenképpen megizzadj egy kicsit. Azért picit el lehet fáradni de ne zihálj a végén. Utána csinálj egy kis magas-térd sarkat, részben hogy ne húzódj meg, részben pedig hogy egy kicsit nõjön a frekvencia és rendesen menjen a vérkeringés. Kis pihi, de ne sok!
Utána mehet a futás. Ha a futás elején elkezd szúrni az oldalad, akkor nem melegítettél be jól. Ha a végén... az lehet, hogy semmit sem jelent, attól függ, mennyire hajtod ki magad.
FONTOS: én speciel hülyeségnek tartam a nyújtást ilyenkor. Bemelegítés elõtt SEMMIKÉPPEN, utána ha gondolod csinálhatod, de csak lazán. Futás után pedig ne nagyon hagyd ki, mert fontos. Tényleg nagyon fontos, de tudni kell mikor. Mindenképpen izzadj már, mire elkezded az említett körzésket, nyújtásokat. Részben hogy ne egy nagy izomköteg legyél (ne legyenek összehúzódva az izmaid), részben pedig hogy ne legyen (akkora) izomlázad. (az ilyen körzéses dlog egyébként nem feltétlenül szükséges, ahogy gondolod. Késõbb pedig nagyon szuper bemelegítés után ugrani rövid szünetekkel egy 10-et, térdfelhúzással, de jó magasra! de ezt se tedd bele elõször)
A kocogás az a majdnem séta amit szerintem leginkább levezetéskor érdemes csinálni, vagy esetleg akkor ha már eleve fáradt vagy.
Nem feltétlenül értek egyet Z-vel a távok arányában. Ne csak ezeket próbáld ki. A 100/100 egy nagyon kedves és viszonlyag kényelmes táv. A 150/50 és a 250/50 például gyilkos tud lenni. Nem az arány a lényeg itt, de a szived nem fog tudni lenyugodni 50 méter alatt, semmiképpen ne kezdj 150/50-nel. Inkább legyen 200/100 vagy 300/100.
Én elsõ évemben majdnem hánytam amikor 10 sprint kellett és köztük 50 méter séta volt, szörnyû érzés volt. Ugyan neked nem sprint lesz, de akkor is az 50 méernél hosszabb sétákat javaslom.
FONTOS ne állj meg. Legalábbis ne sokáig, utána nehezebb elindulni és rosszabb is.
És az egészben a legfontosabb, hogy ne nyírd ki magad. Mindig fáradj el, de ne nagyon. Tudom, hogy ez nem nagy segítség, de ezt Neked kell kitapasztalni.
Egyébként a kezdetek nehezek, de ugyanakkor viszonlyag gyors fejlõdés lesz, legalábbis a többi szakaszhoz képest.
Különben meg tudni kéne azt is, hogy fognyi szeretnél, vagy erõsödni? Persze a kezdetekben mindkettõ meglesz (már amennyiben van túlsúlyod), de késõbb majd lehet, hogy dönteni kell. Arra is rájössz majd, hogy nagyon skféle fáradtság létezik.
Még valami: valószínûleg ígyis-úgyis szembekerülsz majd egy-ét izomlázzal. A Gatorade és az ahhoz hasonló majd' bármely boltban kapható izotóniás italok a közhiedelmmel ellentétben nem annyira erõt adnak, inkább regenerálódni segítenek. Nyugodtan dobj be egyet-egyet olyankor, amikor keményebb edzésed volt, vagy esetleg kevesebb idõd lesz kipihenni magad. Azért ne szokj rá ezekre az izékre, ha egy mód van rá. De alkalmanként nyugodtan.
Mégegyszer hangsúlyozom hogy nehogy túlhajtsd magad, és amikor fáradtak az izmaid, nagyon figyelj oda. (lyen apróságok, hogy edzés után 5 perccel lépcsõn lefelé mindenképpen fogd a korlátot)
Óvatosan!
És még egy személyes tanács: szerintem hagyd a zenével futást 😊 Mondjuk nem tudom hol laksz és hol akarsz majd futni, de csendben jobb. Meg nem izzad bele a füledbe.
Ó, és még valami. Az a 100 méter ne szemmérték legyen! A legtöbb embernek fogalma sincs arról, hogy mennyi a 100m, valószínûleg Neked sincsen, egyelõre (amivel persze semmi baj nincs😊 )
Kellemes futást, sok sikert!
Ákos
Próbálkozom.
A demokrácia és a jogállam egy helyen található meg az egész Világon: A szótárban.
Zuhogó hó Eltűnik a tengerben. Micsoda csend!
i7 2600K|ASUS P8P67 EVO|G.Skill Ripjaws 2x4GB 1600 CL7|GAiNWARD GTX 570|SAMSUNG F3 2TB|37PFL7605|E-MU 1212m v2|Harman-Kardon SoundSticks II|Corsair HX650W|CM 690 II Advanced|Alpenföhn Matterhorn
Zuhogó hó Eltűnik a tengerben. Micsoda csend!
i7 2600K|ASUS P8P67 EVO|G.Skill Ripjaws 2x4GB 1600 CL7|GAiNWARD GTX 570|SAMSUNG F3 2TB|37PFL7605|E-MU 1212m v2|Harman-Kardon SoundSticks II|Corsair HX650W|CM 690 II Advanced|Alpenföhn Matterhorn
a szerelem :p 😄
i7 2600K|ASUS P8P67 EVO|G.Skill Ripjaws 2x4GB 1600 CL7|GAiNWARD GTX 570|SAMSUNG F3 2TB|37PFL7605|E-MU 1212m v2|Harman-Kardon SoundSticks II|Corsair HX650W|CM 690 II Advanced|Alpenföhn Matterhorn
Értem én, csak leszarom. :) Nem kell válaszolnod, igazam van.
i7 2600K|ASUS P8P67 EVO|G.Skill Ripjaws 2x4GB 1600 CL7|GAiNWARD GTX 570|SAMSUNG F3 2TB|37PFL7605|E-MU 1212m v2|Harman-Kardon SoundSticks II|Corsair HX650W|CM 690 II Advanced|Alpenföhn Matterhorn
Én is azt olvastam régen hogy levegõt ott kell venni ahol tudsz. Ha a füleden tudsz akkor ott is.. 😄
Egyébként én is igy kezdtem régen (séta/futás). 1km után azt hittem meghalok. Aztán négy hónap múlva már a 7 km, ha nem is lazán, de ment. Azóta persze abbagytam és vissza is hiztam.
Syd Barrett 1946-2006 Rick Wright 1943-2008 R.I.P.
Légzésre van egy általános orron be - szájon ki íratlan szabály. Meg olyat is mondanak néha, hogy 3 lépésen keresztül beszív, aztán 1-2 lépésen keresztül kifúj. De szerintem ez baromság. Én úgy lihegek, vagy inkább fújtatok, mint a lovin a résztvevõk. <#idiota> A légzés az szerintem kialakul úgy, hogy kényelmes legyen.
Nagyon fontos még, hogy ne erõltesd túl a szervezeted. A futás sem olyan dolog, amit egyik napról a másikra max fordulaton lehet mûvelni. Sok idõ kell hozzá, de megtérül.
Futás és kocogás között általában a tempó a különbség. Axióma: nem a táv öl, hanem az iram.
Ha nem szoktál rendszeresen ilyen jellegû mozgást végezni, akkor különösen oda kell figyelni az iramra. Ha van pulzusmérõs órás, akkor az nagyon hasznos lehet. Itt egy elég jó írás a pulzusméréses edzésrõl.
A futásnak nincs nagyon szigorúan vett technikája. Atlétáknál a pályaedzéseken szokott lenni technikai edzés, ami célzottan a mozgáskoordináció javítására való, de ott inkább karmunka, csipõtartás javítása, repülõfázis belövése, stb folyik. A lényeges rész igazából a talajfogás, a lábfej-talp gördítõ mozdulata, és az elrugaszkodás a talp elejérõl hármas.
Kb a sarkad külsõ felére kell leérkezni, és onnan szépen átgördülni a talpad elsõ felének közepéig. Egy picit ahhoz hasonlít, mint amikor általános iskolában külsõ talpélen kellett sétálni tesiórán. Igazából az a lényeg, hogy ne boríts befelé a bokáddal.
Úgy érdemes elkezdeni, hogy kicsi kocogás, kicsi séta, kicsi kocogás, kicsi séta. Tehát mondjuk 100m/100m, vagy 100m/50m. Próbáld ki, hogy mennyit bírsz, 2-3-4-5 km-t. De nagyon fontos, hogy rendszeresen tedd! Heti 3 alkalommal eleinte. Ha elfáradsz, jó. Ha nem fáradsz el, akkor növeld egy kicsit a távot, meg változtasd az arányt a futott rész javára. Az legyen több. Aztán ahogy egyre jobban megy, növelheted a mozgások számát 4-5-re. Vagy beiktathatsz keresztedzést (úszás, kondi, spinning, stb) hogy ne legyen unalmas. 😊
Legyen célod, ne csak úgy fuss a világba. Mondjuk elsõre az, hogy 3-4 hónap alatt eljutsz addig, hogy fél órát egyben le tudsz futni. Megállás, vagy séta nélkül.
Bemelegítés az 10-15 perc laza mozgás, ami amúgy kocogás szokott lenni. Aztán kell még egy olyan rész, amivel az ízületeket, meg egyéb izmokat is vérbõség alá helyezed. Ez a gimnasztika: mindenféle körzések, hajlítások. Meg talán a legfontosabb rész, a nyújtás. Nyújtani azért kell az izmokat, mert az jó nekik. Lazább leszel, könnyebben regenerálódnak az izmaid, jobban esik a mozgás is. A nyújtásnál úgy kell végezni a gyakorlatot, hogy hosszan (minimum 25-30mp) kitartod, és egyre inkább feszíted. A profik azok úgy nyújtanak, hogy ha fáj, akkor jó, ha nagyon fáj, akkor nagyon jó, mivel ilyenkor nyúlik, lazul az izom. 😄
Ha bemelegítéskor nem nyújtasz le, akkor az edzés fõ része után, vagy a levezetés után (ami szintén egy 5-10 perc kocogás) azért mindenképp csináld meg. Nyújtás nélkül kötöttek lesznek az izmok, könnyebb összeszedni egy sérülést, stb.
Szerintem tudnak segíteni a futószervizesek is.
Jó futást! 😄
Amit nem tudunk az erkölcsök útján megtenni, azt nem szabad a törvények útján megtennünk. A fehér ember nagyon ért a pénzcsináláshoz, csak ahhoz nem ért, hogyan kell elosztani.
Neked, mint kívülállónak, mi a véleményed az intelligenciáról?
Nem tudom akad-e itt olyan valaki, aki tudna nekem segíteni, remélem igen.
Futni szeretnék, de bármennyire is hülyén hangzik nem tudom hogyan kell. Rendben, hogy megfelelõ intenzítással egymás után rakom a lábaim, de a légzést illetõen milyen techikát kell alkalmazni?
Minthogy kb. 26 évig el voltam tiltva az intenzív mozgástól, így vannak hiányosságaim.
De ezt meguntam és most szeretnék futni, mert egyrészt volna mit lefutni, másrészt iszonyat kilométerhiányom van.
Mi a különbség a futás és a kocogás között?
Hogyan kell futni?
Hogyan kell hozzászokatnom magam a futáshoz? (Láttam lentebb a linket, de az egy makk egészséges emberre van írva sztm)
Hogyan kell bemelegíteni?
Hogyan kell levegõt venni közben?
A demokrácia és a jogállam egy helyen található meg az egész Világon: A szótárban.
Zuhogó hó Eltűnik a tengerben. Micsoda csend!
i7 2600K|ASUS P8P67 EVO|G.Skill Ripjaws 2x4GB 1600 CL7|GAiNWARD GTX 570|SAMSUNG F3 2TB|37PFL7605|E-MU 1212m v2|Harman-Kardon SoundSticks II|Corsair HX650W|CM 690 II Advanced|Alpenföhn Matterhorn
Amit nem tudunk az erkölcsök útján megtenni, azt nem szabad a törvények útján megtennünk. A fehér ember nagyon ért a pénzcsináláshoz, csak ahhoz nem ért, hogyan kell elosztani.
Amit nem tudunk az erkölcsök útján megtenni, azt nem szabad a törvények útján megtennünk. A fehér ember nagyon ért a pénzcsináláshoz, csak ahhoz nem ért, hogyan kell elosztani.
Zuhogó hó Eltűnik a tengerben. Micsoda csend!
Neked, mint kívülállónak, mi a véleményed az intelligenciáról?
ne menjetek tesire...
Zuhogó hó Eltűnik a tengerben. Micsoda csend!
A lényeg az volt számomra, hogy ne álljak le. Nem vagyok edzett futó, heti egy alkalom a maximum amikor van rá lehetõségem, viszont rengeteget gyaloglom, így szereztem némi állóképességet az évek során 😉
Egyébként kicsit bosszantó volt, ahogy a kicsikre kellett figyelni, állandóan az ember elé vágtak, cikáztak. Sokan egyszerûen elkezdtek sétálni az út közepén, nem kis tumultust okozva..
Azért örülök, hogy sikerült 😊
Neked, mint kívülállónak, mi a véleményed az intelligenciáról?
i7 2600K|ASUS P8P67 EVO|G.Skill Ripjaws 2x4GB 1600 CL7|GAiNWARD GTX 570|SAMSUNG F3 2TB|37PFL7605|E-MU 1212m v2|Harman-Kardon SoundSticks II|Corsair HX650W|CM 690 II Advanced|Alpenföhn Matterhorn
Neked, mint kívülállónak, mi a véleményed az intelligenciáról?
Amit nem tudunk az erkölcsök útján megtenni, azt nem szabad a törvények útján megtennünk. A fehér ember nagyon ért a pénzcsináláshoz, csak ahhoz nem ért, hogyan kell elosztani.
Rajt:
Cél:
Neked, mint kívülállónak, mi a véleményed az intelligenciáról?
Ment valaki a mai városvédõre? Párommal végigkocogtuk a 3.5km-t, csodaszép idõ van!
Neked, mint kívülállónak, mi a véleményed az intelligenciáról?
figyelmetekbe ajánlom a HUNRUN.COM - Magyar Futók Portálját. Mindent megtaláltok, ami futás. Sõt, már úszás, túra, kerékpár, duatlon és triatlon témákban is jók vagyunk ;o)
Szép napot: chrispooh
Zuhogó hó Eltűnik a tengerben. Micsoda csend!
Tehát olyan iramot bírnak játszani 90-120 percen keresztül egy nagyobb torna/futballév meccsein, ami sokkal sokkal az átlagos sportoló teljesítménye felett van, de egymáshoz viszonyítva kb egy szinten. Viszont ilyen szinten már szerintem nem számít az, hogy valaki néger-fehér-ázsiai-brazil-latin-arab-stb. Mert egészen más a mozgás jellege. A külföldi focistákat nem úgy ezdik az alapozás alatt, mint nálunk. Nálunk hosszúkat futtatnak, ami relatíve gyors iram esetén is beállítja a pulzusukat (hozzászoktatva a szívet) a 150-160 körüli BPM-re. Ezzel szemben a külföldi focistáknak jóval magasabb pulzusszámot kiváltó terhelésben van részük ilyenkor. És a meccsen az õ szívük nem készül ki annyira, mert ott az ezdéshez hasonló terhelést kap.
Továbbá a focinál nagyon sok az ütközés, és a mozgások a legtöbb esetben nagyon rövid ideig tartó, nagyon intenzív mozgások. Ezzel szemben az atlétikában kevés ilyen mozgást igénylõ szám van: sprint, dobószámok, ugrások). A futásnál már a 400 méter is egészen más, de a hosszabb távoknál teljesen más a mozgás energiaigénye. Ott a folyamatos, egyenletes lábpakolgatás a lényeg (persze nagyon nagy sebességgel, mert próbálj csak meg 1 darab 1 percen belüli kört futni egy 400méteres rekortán pályán), amelynek során az afrikai futók szervezete talán kevesebb tejsavat termel.
A lényeg ebbõl az, hogy mozgástól is függ, hogy jobban bírják-e a gyûrõdést. Mert a fociban egy fehér is bír úgy teljesíteni, mint egy fekete, vagy ázsiai játékos, míg a hosszútávú futásoknál egyértelmû, hogy nem.
Amit nem tudunk az erkölcsök útján megtenni, azt nem szabad a törvények útján megtennünk. A fehér ember nagyon ért a pénzcsináláshoz, csak ahhoz nem ért, hogyan kell elosztani.
i7 2600K|ASUS P8P67 EVO|G.Skill Ripjaws 2x4GB 1600 CL7|GAiNWARD GTX 570|SAMSUNG F3 2TB|37PFL7605|E-MU 1212m v2|Harman-Kardon SoundSticks II|Corsair HX650W|CM 690 II Advanced|Alpenföhn Matterhorn
ReaL MaDRid x siempre
i7 2600K|ASUS P8P67 EVO|G.Skill Ripjaws 2x4GB 1600 CL7|GAiNWARD GTX 570|SAMSUNG F3 2TB|37PFL7605|E-MU 1212m v2|Harman-Kardon SoundSticks II|Corsair HX650W|CM 690 II Advanced|Alpenföhn Matterhorn
Egy cikkben azt olvastam, hogy egy orvosi tanulmány szerint anatómiai elõnyük van Afrika futóinak a többi rasszal szemben: átlagosan 20 dkg-mal könnyebb az alsó lábszáruk. Ami nagyon sokat számít.
Aztán szerintem még az izmok elsavasodása sem annyira erõteljes, mint az europid nagyrassznál.
Amit nem tudunk az erkölcsök útján megtenni, azt nem szabad a törvények útján megtennünk. A fehér ember nagyon ért a pénzcsináláshoz, csak ahhoz nem ért, hogyan kell elosztani.
Zuhogó hó Eltűnik a tengerben. Micsoda csend!
A legkeményebb versenyek egyike a Marathon des sables. Kíváncsi vagyok, hogy a legjobb etióp/kenyaiak ott mire lennének képesek.
Amit nem tudunk az erkölcsök útján megtenni, azt nem szabad a törvények útján megtennünk. A fehér ember nagyon ért a pénzcsináláshoz, csak ahhoz nem ért, hogyan kell elosztani.
A maraton már más tészta. Oda rendesen kell készülni.
A hosszabb távok tényleg a nem normálisok számára valók...<#idiota>
Amit nem tudunk az erkölcsök útján megtenni, azt nem szabad a törvények útján megtennünk. A fehér ember nagyon ért a pénzcsináláshoz, csak ahhoz nem ért, hogyan kell elosztani.