Futás

igazából azt vettem észre, hogy a zsibbadás azzal párhuzamosan kezdõdik, hogy merevedik fokozatosan a bokám. a jobb bokámnál valami izom fokozatosan megmerevedik, és leszûkül a mozgástartománya, talán elnyom valami ideget is? na de hogy mitõl lett ez :S

hmmm... úgy emlékszem ugyanúgy húzom meg mindkét lábamon, de ma majd lazítok rajta. kösz a tippet!

nem lehet hogy tul huztad a cipofuzot? nekem akkor volt ilyen zsibbados dillemam amikor tulszoritottam.

nem értem... :S valaki tud erre megoldást?
az utóbbi idõben ha futok (salakon, a cipõm is jó volt eddig), a jobb bokám a 10. kör környékén elkezd merevedni. ahol a lábfejem kapcsolódik, ott az izom feszes lesz, és elkezd zsibbadni, ami miatt egy 15-16 körnél nem tudok többet futni, mert addigra teljesen lezsibbad és olyan, mintha egy fadarabbal lépkednék.
És kizárólag a jobb lábam... pedig nem figyeltem meg, hogy máshogy lépnék, mint ballal.
a lábfejem közepe is, ha felülrõl megnyomom, van egy pont, ahol érzékeny

noh gratulalok az elso csonthartya gyulladasodhoz😄 ezzen mindenki keresztul megy😊
rice javasolt: rest ice compress elevation..
ezt olvasd vegig
http://www.futas.net/cikkek/serules/sipcsont.html
valszeg az lehetett a baj hogy tul hirtelen jott az olyan terheles a labadnak amit nem szokott. pihentesd aztan lassan kezdj (tudod az a jo tempo amikor meg tudsz mellete beszelgetni siman)

Sziasztok.

Én kb. 1-1,5 hónapja kezdtem el futni, aszfalton, edzéskiegészítésképp, meg csak úgy, mert jólesik. Egy nap futi, egy nap pihi, heti 3x. Olyan 4km / alkalom.
A 3. héten elkezdtem érezni hogy picit fáj a bokám, és a térdkalácsom alatt a sípcsontom felsõ részén lévõ kidudorodás. Körbekérdeztem, azt mondták nem jó a cipõm. Vettem egy szakboltban egy Nike Lunarglideot (ezt tanácsolta az eladó), de tegnap voltam benne futni és még mindig érzem hogy - nem nagyon - de ha ráterhelek, fáj az a dudor. Futás elõtt nem volt ilyen problémám. Ez lehet attól hogy tutira nincs futótechnikám, csak úgy futok ahogy jön???

Rendben köszönöm a tippeket, meglátjuk beválik e valamelyik. Persze ha még akad valami meglátásotok szívesen fogadom.

nekem akkor szokott kellemetlen lenni a torkomnál, ha nem jól tartom a nyakam, pl túlzottan hátrahúzom. ha a torkodnál lévõ izmok görcsösen feszesek az kellemetlen lehet és tényleg égni kezdhet, próbálj figyelni rá hogy lazán tartsd a fejed

Most hirtelen annyi jut eszembe hogy kontrolláld a légzésed. Orrodon keresztül szívod a levegõt, szádon keresztül kifújod.

Üdv.

Most kezdtem a futást és lenne 1 problémám. Gyakorlatilag a távval (persze bizonyos fokig) nincs semmi baj mert a lábaim nem is igen érzik meg sõt a tüdõm is bírja, csak a torkom már 1km után gyakorlatilag elkezd égni. Lehet, hogy "edzõdnie" kéne a torkomnak de ez, hogy mûködik? Folytassam a futást és idõ múlva már nem lesz hasonló, vagy van valami módszer amivel könnyíteni lehetne eme problémán?

A választ elõre is köszönöm.

Látom ti is szeretitek a columbiát 😊 nem hiába... megbízható márka.
Most még nyerni is lehet náluk.

Ami a dzsekit illeti: Omny Dry-t a tömegnek 😄

És az ízelítõ: xd

cipot erdemes szakboltbol venni vagy ott kinezni es utana mashol beszerezni mert ott (is) meg tudjak mondani hogy esetleg kell e valami ala tamasztas vagy hasonlo.. tehat milyen stilusban futsz (pronalsz, szupinalsz, neutralis)
valoszinuleg ettol fajhat a labad futas utan.
szakbolt: spuri, nyulcipobolt pl.

fuu en telen is egy sima olcso dechatlonos kalenji szeldzsekiben toltam semmi problema nem volt vele.. amire figyelj oda hogy egy baseball sapka jol jon mert igy veded a fejed ami leginkabb a kellemetlen terulet..

Nekem inkább cipõ problémáim vannak. Van egy adidasom, de nem az igazi...
Valahogy mindig fáj a lábam futás után

Szerintem ilyesmi való neked: http://www.columbia.com/Men%E2%80%99s-Switchback%E2%84%A2-2-Omni-Tech%C2%AE/BM3675,default,pd.html

én is túra cipõben futok a természetben 😊 Nagyon kényelmes

Üdv mindenkinek!

Nem akarom félbeszakítani a futást, mivel már félmaratont futok, és ebben a bolond esõs idõben is napi szinten futok. Viszont kéne egy jó széldzseki. Az elõzõ "széldzsekim" ha lehet annak hívni, nem éppen volt jó választás. Lehet az volt a gond hogy sajnáltam rá a pénzt...

Halihó!

Tanácsot szeretnék kérni. Hetente kétszer szoktam 10km-t futni. Sajnos a jobb lábam eléggé meg szokott fájdulni boka tájékon. Futó cipõben futok, a Spuri boltban vettem, úgyhogy nem azzal van a gond. A bal lábam egyébként sem fáj.

Szóval én arra gondolok és mióta figyelem a dolgot szinte biztos vagyok benne, hogy rosszul ér földet a jobb talpam. Azt vettem észre, hogy míg a bal lábam a a boltozaton "gördül" végig, addig a jobb lábammal a jobb--külsõ részére érkezem le.

A kérdésem pedig az lenne, hogy ismertek -e valami megbízható szakit, aki talpbetétekkel fogalkozik? Olyat keresek aki profi módon meg tudná mondani nekem, hogy pontosan mit kellene tennem/vennem ahhoz, hogy ezt a rossz tartást megszûntessem.

Nagyon köszönöm!

Sziasztok!

Kérdezni szeretnék, hogy próbált-e már valaki futáshoz ilyesmi cuccokat. esetleg hasonlót ettõl a gyártótól?
ColdGear1
ColdGear 2

Elõre is köszi a válaszokat 😊

<blink style="color: rgb(0, 0, 0); background-color: rgb(255, 0, 0);">ADRIENN</blink>

ELADÓ!

GYÓGYSZERIPARBAN HASZNÁL HATÁSOS ÉS GYORS FOGYASZTÓSZEREK!

HA GYORSAN,BIZTOSAN,CSALÓDÁSMENTESEN SZERETNÉL FOGYNI!!!

ÉRDEKLÕDNI HONLAPUNKON!

www.monthlyweightgainer.5mp.eu

VAGY E-MAILEN!

[email protected]

JÓL BEVÁLT FOGYASZTÓSZEREK ELADÓK ORSZÁGOSAN!

esetleg túracipõknél néztél már körül? elég jó technológiák vannak ma már, ami rögzíti a bokát, csuszásmentes stb! furcsán hangzik de állítólag van aki túracipõben jár futni..

Sziasztok!

Én is most kezdenék futni, de a terep nem valami egyenletes (erdõ). A sima sportcipõ nem elég, valami olyasmi kellene, ami jól rögzíti a bokám, ugyanakkor nem ázik át, nem nehéz...kicsit olyan, mintha ilyen tökéletes cipõ nem is létezne <#conf>

Haliho.

Koszi a tippeket,kicsit megnyugodtam hogy nem
megy ez olyan gyorsan.

Erdoben futottam eddig egy Nike Airmax-ben.
Teljesen OK is volt,mig szet nem ment a legtalp,
amit nem vettem eszre idoben.

Azota vettem a Spuri boltban egy Saucony-t, csak
fene tudja mikor leszek kepes ujra futni.

Betonon sose futottam, de azt hiszem atterek a salakra
mert az erdoben eleg egyenetlen mifelenk az ut.

Ha nagyon megvan duzzadva akkor inkább etofenamát hatóanyagú gyulladás csökkentõ készitményt kenjél rá. Ilyen pl. az Activon extra gél 10% etofenamáttal. Nem szteroid gyulladásgátló alkalmazhatod nyugodtan, hatásosabb mint a diklofenák...
A legfontosabb az hogy pihentesd, egy darabig most hanyagold a futást, és ha visszamész futni egy javaslat: ha lehetõséged van rá akkor inkább puhább, lazább talajon fuss, pl. salak, erdei talaj, mert a beton nem tesz jó sem a bokaizületnek, sem a térdeknek, sem a csipõknek!

És jobbulást! 😊

A boka nagyon para hely, nkm 2 hónapig be vlt dagadva nm rég, d úgy, h 2 héttel a sérülés után már tudtam használni, mert sportoltam is vle (bokafogóval)...
Én is csak krémet, polcolást, borogatást tudok ajánlani, meg persze, h ne erõltesd meg.
Viszont ha már javul, akk nm árt sétálgatni vle, meg nm kell mindig bekötözni ha pl elmész vhova, csak ha terheled, különben megszokhatja a bokád, h nem kell magát tartania...
(Nkm egyik legnehezebb ált. megállni, h feszítgessem, hátha jobb, d elvileg az nagyon nm tesz neki jót...)

Sziasztok.

Elegge porul jartam a mult heten. Szetment a futocipom
sarka. Nem vettem eszre es min. 5km-t rafutottam meg.

Most epp mindket bokam kesz van, gyalogolni is alig tudok.
Csak abban bizom, hogy nem porc vagy csont serulesem van.

Dokihoz elmentem es meg se rontgenezte csak adott ra
valami kremet. 2 napja itthon vagyok, felpolcoltam, de erdemi
javulast nem tapasztalok. Elegge meg vagyok ilyedve.

Volt mar valakinek hasonlo? A bokacsontom korul faj, de
fingom sincs mit kezdjek vele. Raadasul mindketto.

Garmin futó óra érdekel valakit?

hm? <#confused>

Igen, az az. Menj föl az Aréna honlapjára. Ott mindent megtalálsz. A térképen könnyen megtalálod az ületet is. Most van akciójuk is, ahogy néztem, ha még ma mész. Ezek a kuponok kellenek hozzá: http://www.arenaplaza.hu/cikk/nyomtathato-kuponok-februar

Az Aréna ugye az a nemrég megnyilt pláza a keletitõl nem messze?Tudsz valami konkrétumot a plázára?

Szia! Van több is. Nem tudom, hogy hol vagy és mi a legjobban megközelíthetõ neked. Van Kõbánya felé a kék metró végénél, a Határ útnál. A Mamutban (Moszkva tér, piros metró), Aréna (Stadionok, Piros metró - ott a keleti is.) De a Hervis honlapján szerintem megtalálod az üzleteket.

Szia!Köszi a választ.Tudnál esetleg egy Hervis üzletet ajánlani valahol a Metró vonalán,mert nem vagyok ismerõs annyira a városban.És még ma meg kellene vennem mert este utazok vissza a fatornyos kisfalumba.

Szerintem bármely sportboltban tudnak neked ajánlani egy jó cipõt. Hervis, Nike, Adidas. Én ezekre esküszöm! 😊

Sziasztok!16 éves lányomnak születésnapjára szeretném meglepni egy kényelmes sport cipõvel.Olyasmi cipõre gondolok ami kényelmes ,könnyû mert sokat jár benne (szórólapokat hord).Nem piaci cipõre gondolok hanem valami márkásra.Tudom sok féle márka van de a tapasztalatokra szeretnék hagyatkozni,hogy melyik volna a legjobb és hol tudnám megvenni esetleg akciósan is.

a futástól hízni szoktak?😮


én is most kezdenék el futni, és szeretném a tanácsaitokat kérni. szerintetek jó ha ezt csinálom? :

Futás/gyaloglás program heti három alkalommal
1 perc futás/2 perc gyaloglás (hétszer)
1 perc futás/1 perc gyaloglás (tízszer)
2 perc futás/1 perc gyaloglás (hétszer)
3 perc futás/1 perc gyaloglás (ötször)
4 perc futás/1 perc gyaloglás (négyszer)
5 perc futás/1 perc gyaloglás (háromszor)
6 perc futás/1 perc gyaloglás (háromszor)
8 perc futás/1 perc gyaloglás (kétszer)
vagy 3 perc futás/1 perc gyaloglás
12 perc futás/1 perc gyaloglás (kétszer)
20 perc futás/3 perc gyaloglás
18 perc futás/1 perc gyaloglás (kétszer)
30 perc futás a futás



rábukkantam neten egy ilyenre, és megtetszett. mondjuk az elsõt lehet kihagyom, az elég gyengének néz ki... + még1 kérdés: ha elkezdek futni, deréktól lefelé elképzelhetõ hogy elkezdek fogyni? mondjuk ez nem kifejezetten célom, de nem lenne rossz...

thx a gyors választ 😊
a konvektoros dolgot meg lehet h még átgondolom 😛

Szerintem inkább vigyél magaddal egy konvektort, és szigszalagozd az orrodhoz, hogy ne fázzon :]
Szóval nemtom, de szerintem bármi jobb annál, mintha a szádon vennéd a levegõt. Még a hétköznapok során is, de egy egyórás kocogás során nagyrészt végig... külön rossz a légzõszerveidnek, másrészt ha a szádo lélegzel az nem filterezi annyira a levegõt.
Szerintem annyira azért még nincs hideg, hogy ne lehessen orral.
És ja, elvileg egyenletesen kéne fogynod, bár szerintem kifejezetten seggre-lábra a legjobb megoldás rugdosni a zsákot...

Sziasztok!

na szal az a helyzet h ugye most már elég hideg a levegõ meg minden, és egy kis idõ után szó szerint szarrá fagy az orrom. nos én ezt úgy oldottam meg, hogy az orromon csak ritkán veszek levegõt, viszont tekerek egy sálat a számra is, és bár így úgy nézek ki mint egy gettószökevény, legalább nem fázok meg 😊 na most az lenne a kérdésem h ez mennyire épeszû megoldás meg hogy milyen hátrányai lehetnek hosszútávon, vagy pl nagyobb hidegekben?

na meg még azt szeretném megkérdezni, hogy ha így folytatom a kocogást/futást, akkor mindenhonnan hízok ahol van felhalmozódott háj? ugyanis férfi létemre seggre és hasra hízok leginkább, és hát így elég hülyén nézek ki 😊

egyébként most én is ezt az 1 óra kocogás témát csinálom, és sztem jó nagyon. bocs mindenkitõl a hülye kérdések miatt 😄

Jó értem. Köszönöm a tanácsokat és válaszokat!

A fogyósban nem vok személyesen tapasztalt, de kocogj minnél többet, ha lht, akk rendszeresen.
Rossz, ill. kényelmetlen, de ha van melegítõnadrágod, és pulcsid, vgyis a meleg miatt mondjuk két póló (és pl egyik husszúujjú), akk abban fuss, és igyál rendesen.
A kajához nm tok mit ajánlani, viszont ha tésztát eszel, meg ieneket, akk elõfordulhat, h izmosodsz (bár ez sprintnél gyakoribb) és így a testömeged se csökken annyira, viszont hosszútávon jó, mivel minnél több izom van a testedben annál több zsírt bontasz le, és "építesz" belõle izmot.

Egy ötlet ien futáshoz:
Tûzz ki egy távot, h elfutsz mondjuk a boltig, de ne úgy számold, h a boltig és vissza pont annyi, amennyi elég, hanem h a bolt jó messze van, oda elkocogsz (lhtõleg minnél kevesebb megállással), ott pl veszel egy vizet, majd a bolttól jó tempóban sétálj vissza/haza.

91 kiló vagyok és oan 85-re szeretnném visszállítani magam. A terhelést az jól bírom mert bicónál is csakis a legnehezebb fokozatban tekereke hegyre fel terepen mindenhol. A cél az a megfelelõ súly elérése lenne.

attól függ mennyit akarsz leadni, mennyi vagy, mennyire birod a terhelést mi a cél, stb...?
bringa mehet a futás mellett csak figyelj a lábad, térded terhelésére, és kellõ pihenésre.

Hello!
Súlyfelesleget szeretnék leadni, és ez ügyben szeretném megkérdezni azt, hogy milyen módszerrel fussak hogy a lehetõ legtöbb felesleg lemennyen, és heti hány alkalom kéne futnom ennek a célnak az elléréséhez?
Most szeretném elkezdeni ezelött nem futottam soha de már vagy 4-5 hónapja folyamatosan bicózom mint hegyen mint terepen napi 4 órát. Az lenne még a kérdésem hogy futás melett bicózni bicózhatom-e ugyan úgy vagy azon is változtatnom kell a szervezet terhelése miatt?

Én elég sokat futottam verseny szinten (60, 100, 200, 400, 800 métereket), bár ezeket nem betonon, hanem rekortán pályán.
A legtöbbet amit tanítottak, az az, h engedd el magad, és kényelmesen fuss.
A sprint (régen 60, majd 100 méter, és most már a 200 is sprint táv) nekem oan, h régen próbáltam minnél több levegõt venni, h a lábam minnél késõbb érezzem, viszont hamar átálltam a csak orron át való levegõvételre.
A hosszútávon a legkönnyebb, ha az orrodon és szádon egyszerre, mint Tyler is írta.
De a legfontosabb, h húzd ki magad és akk érzed, h mennyi levegõre van szükséged. Ami még fontos, h a kezeddel ne mint egy kergepingvin hadonássz, v épp leszorítsd, hanem azzal is segíts rá a futásra, mert ahogy mozog a kezed oan ütemben mozgatod a felsõtested, és így a tüdõdet is.
Ha beakad a levegõ futás közben, akk az általában azért van, mert v ütemtelenül lépsz, v a levegõt veszed ütemtelenül és keveset.

És ami a legfontosabb, elõtte nyújtani, v ha épp az indulásnál nem tudsz nyújtani, akk egy kis kocogás, és utána rendesen nyújtani. A lényeg, h a kihûlt izmokat használni, erõltetni egészségtelen, nem jó dolog.

én úgy szoktam lélegezni, hogy szintén a lábaim üteme szerint, de három lépésen át beszívom, három lépésen át kifúlom, az elején még mondjuk 4-4-esekben, mert akkor jobban bírom.
Ez így szar?
Ha minden lépésnél felváltva ki-be fújnám, abból nagyon gyors lihegés lenne, nekem ez nem jön be...

Most eléggé bezavarodtam, hogy akkor mit csináljak, de végülis adtál ötleteket, köszi!

HIT-et nem egy órán keresztül kell hanem amig bírod 😊 20 perc alatt kitudod magad végezni. De heti több alkalommal kocoghatsz, mondjuk 10-20 perceket ahogy jól esik. Én azért ajánlok minden futásba legalább 2 intezív sprintet. Légzést mindig ciklushoz kell kötni, legegyszerübb a kocogásnál, az egyik láb földreérkezésekor belégzés, majd a másik lábnál ki. Belégzéshez az orrodon keresztül vedd a levegõt, akkor is ha nehéz vagy nem szokott hozzá, majd hozzá fog. 😊 Bár a profik egyszerre veszik a kettõn, de ez kicsit nehéz egy normál embernek.

Elég keménynek hangzik ez a HIT program akkor. Fõleg ezt 1 órán keresztül.
Ugyanennyire hatásos nem lenne csak a kocogás, de azt többször, mint heti 2 alkalommal? 😊
A légzést meg nem nagyon vagyok biztos, hogy jól csinálom-e, de ha 1 órán át tudok kocogni és érzem, hogy bírnám még, akkor csak nem lehet gond azzal sem.

Hát heti 2x egy óra az még nem bassza szét a térdet, és a célnak megfelel.
A betonról annyit, h megfelelõ cipõ kell hozzá esetleg térdszorító és nem lesz gond belõle.
De ha nagyon keményen akarod csinálni és gyors hatást akarsz akk a HIT programot ajánlom: 30 mp kocogás - 30 mp sprint. Addig amíg szinte már hánynod kell. Ettõl erõsödik a lábad is, és lemennek rólad a feleslegek.
Jah és végszóként: a légzés a legfontosabb! Ha szarul csinálod, azzal csak ártasz.