Futás

- ha fáj a sípcsontod
- ha az utolsó 2 km-t ilyen lájtosan futod az azt jelenti, hogy nem állsz erre még készen.

Nincs ebbe semmi szégyellnivaló, én 1 év és 2 hónapja KETTÕ percet voltam képes lefutni :-)

Elõbb próbálj meg kisebb távokat, rövidebb idõket futni 1-2 hónapig, de 2-3 napos rendszerességgel. Fuss 15 percet, egyik nap lazán, 2 nappal késõbb a közepét húzd meg a végén megint lazán. Könyvet lehetne errõl írni, szvsz kezdj el egy normális edzéstervet, miCoach szerintem tökéletes partner ebben is.

Víz nélkül, terepen, mocsok melegbe kb. 1 órája értem haza... felért egy kiképzéssel -.-

Szerintem aki hobby futó senki se nézi percenként 😊
Én is csak elindítom és leállítom.

Ha sokat futsz érezni fogod hogy mien tempoba mész

Nekem se mindig azonos és egyre többet futva egyre lassulok.
Ezért is leszek kiváncsi a maratonra ha végigbirom milyen eredménye lesz.

Egyedül nincs mihez/kihez viszonyitani a sebességem, igy csak elindulok ahogy érzem aztán a vége meg márcsak ahogy megy.
A telefonon megy a GPS,de el van téve nem látom a kijelzõt , hang meg nem mondja az értéket pedig be van minden állitva.
Endomondót használok.Igaz , a telefonom már haldoklik és nem nagyom megy már neki a multitask, a BT füles, zenelejátszás és a GPS track rögzités egyszerre .

tul gyorsan kezdesz ha 6:30 korul tolnad egyenletesen minden kilometert sokkal jobban jarnal.. nem savasodna be a labad..

Ja az. Egyébként vettem észre hogy nincs köze egymáshoz, mert mig bringával a balatont a fertõ-tavat már párszor megkerültem gond nélkül és napi szinten tekerek 20km-t a futás mégsem akar menni.

Most jöttem meg egy 4,14km-es "futásból" 28 perc.
1km=5:58
2km=6:44
3km=7:21
4km=7:46
Az utolsó másfél km már sípcsont fájdalmas volt.

munkad??? wtf? katonai/rendorsegi szintfelmero?

egyebkent kerekparnak sok koze nincs a futashoz mert mig bicon inkabb a comb es a segg dolgozik addig futasnak az alsobb regiok (kiveve ha 4p/km nal gyorsabb tempod futsz mert akkor mar persze azok is)

Amikor a munkám múlik rajta akkor számit minden másodperc

Idõ számít? Versenyre készülsz?Mert egyedül ott számít az idõ,ha magadnak futsz akkor felejtsd el.Azt fusd és úgy ahogy neked jól esik.

igen,de amikor az idõ számit akkor nincs mit ellazsálni sehol sem. egyébként most még ugy állok ha lassan kezdek akkor abbol csak méglassabb lesz ,mert nem tudok gyorsulni a végére , de ha gyorsabban kezdek abbol van még hova lassulni.
Az idei elsõ futásom egy gyalázatos 26 perc volt a 3200-on, lehet gyorsabb lettem volna ha gyaloglok .

Az elejét sosem szabad meghúzni semminek ,még akkor sem ha csak meg akarod nézni milyen gyors vagy mert rettentõen kihat a többi km-re!
Ha mondjuk futni akarsz egy 10-est akkor elsõ 5-6 km után már oda lehet neki lépni ha még bírja az ember, de az elején elfutod akkor halál vánszorgás van késõbb..

Ezért akarok majd én is "lassulni" mert bárhogy futok 4.3x-4.5x-es kilométereket futok és ezt 40-50km-en keresztül hotziher hogy nem bírom majd tartani. Félmaratoni távon még ment de az is halál volt.

Kerékpározok mellette,de ugy veszem észre , hogy a 2 nem szereti egymást,mert a kerékpártól kötöttek lesznek az izmaim és a futáshoz emiatt nem jó, és ezért már rövid távon bemerevedek és nem birok mozdulni , hiába akarok fejbe, nem tudok gyorsulni miatta.

Tehát ha futok az lelazitja az izmokat,de ilyenkor a bringázás nem megy ugy, forditva meg a kötött izmok miatt a futás.

Én 192cm 90 kg vagyok , a 6km-t 6:30 perc/km-es átlagsebességgel teljesitettem sik betonos terepen.
DE amikor idõre futottam a 3200at ott 5:11 volt az elsõ km majd 1 percekkel lassabb minden további 😞
Egyébként a hamar savasodás és a rossz légzés is gondom ,de hát nem tudom az orromon venni a levegõt,mert még igy is kevés amit a számon keresztül szivok. és gyomorszáj fájdalom jelentkezik elég hamar,persze ehher a reflux is bejátszhat 😞

- 20 perc alatt 4km-t tudok jelenleg sík körpályán, de ehhez 1 év folyamatos edzés kellett.

- 60 perc alatt 10km megy dombokkal tarkított TEREPEN(!), de ezt nem szeretem mert még nem vagyok elég erõs ahhoz ízület téren, hogy ezt akár hetente megoldjam, utána mindig 2 nap regenerálódást érzek szükségesnek.

A maximális sprint sebességem viszont szánalmasan alacsony: 18 km/h. Ez úgy kb. közröhej szint (profi maraton futók 20km/h-val futnak végig 42km-t), de nekem eléggé izmos a lábam, nagy súlyokat tudok vele kinyomni, meg a felsõtestem is alakul, plusz csak 181 centi vagyok.

Egyébként a futás önmagában kalap szart sem ér, sõt önmagában csak egy ízületromboló mûvelet. Úgy az oké, ha mellette egyéb erõsítõ gyakorlatok is vannak... felsõ és alsó testre egyaránt. Egyrészt így nem rágja le rólad a futás az izmokat (mert a hosszútáv azt teszi!), másrészt sokkal jobban megy a futás, ha mást is sportol mellett az ember.

Én sem versenyzem, csak ahogy te is irtad , kell egy kis mozgás.

Akaraterõ van , ha van miért, bár mostanában nincs miért .
Nekem nincsenek maratoni távú törekvéseim,csak annyi , hogy bármikor képes legyek erölködés nélkül 3 km es távot 16 perc környékén, most 18 fölötti az érték és az már nagyon kifárasztott, ha nem idõre kell akkor kiszaladok a világból ( na azt azért nem),de 10 biztos menne.

Szerintem elég sok ember tudna a nullára sokat lefutni (ez nem edzettség kérdése szerintem hanem kõkeményen az akaraterõ próbája),de mint magadon is érzékeled a tested ezt nem tolerálja.

A googleba futás címen elég sok edzéster/felkészülés van. Nem is mindig fontos futnod rövidebb távokat csak séta kocogás stb.
De mondom én nem értek hozzá én rendszertelenül csinálom ahogy kedvem van MERT ÉN NEM VERSENYZEK ide meg nem érzem hogy kellene bármi ilyen dolog.

Az edzettség természetesen nagyon sokat számít hogy rendszeresen edzed magad ,mert lehetsz Carl Lewis ha nincs meg a kellõ akaraterõd.

Én is elég hosszú ideig napi szinten persze ahogy éreztem voltak kihagyások stb 5-6-7-8-10 km-eket futottam ahogy éreztem. Én nem versenyre készültem sem pedig idõrekordokat akartam megdönteni csak és kizárólag magamnak futottam ,hogy felkeljek a gép mellõl.
Elhatároztam hogy na most lefutom a félmaratont (mint írtam korábban soha ekkora távot nem futottam)

8-10 km-nél a tököm tele volt fáradt voltam minden bajom volt már azon agyaltam megállok és hagyom a fenébe,de nem és nem mentem tovább és letoltam.
Sajnos a 42km-hez ennek a hiperszupertriplája kell majd egyelõre kilátástalannak érzem ,félek elfutom magam és túl hamar feladom.
De megpróbálom majd a legtöbbet kihozni magamból.

Ez a mondtad fog lebegni a szemem elõtt:

"A táv teljesítése sokak szerint emberfeletti teljesítményt jelent, ezért e sportág a kitartás egyik szimbólumává vált"

Azért valamennyire csak értesz hozzá ha maratonon gondolkozol idén már.

Szóval akkor hogy szoktassam hozzá menjek futni vagy pihentessem és mikor elmulik akkor megint fussak.DE olyankor megint meg fog fájdulni és addig ugyan ugy visszaesik a szintem mintha nem futottam volna elötte.
Egyébként most ez a 6 km elég jol ment, nem azért hagytam abba mert nem birtam csak, mert nem volt kedvem tovább futni, pedig lehet a 10 is ment volna.

Én nem értek hozzá,de szerintem ez attól van ,hogy "hirtelen" próbálod terhelni a lábad és mivel nincs hozzászokva ezért "jelez"

Én viszeres lábbal tolom nekem elsõ 3 méteren már olyan a lában mintha ólomból lenne ,de futás közben ez már fel sem tûnik megszoktam.😄
Hamarosan itt az augusztus és jön az ameddig össze nem esek táv..... Már nagyon kíváncsi vagyok mennyit fog bírni a szervezetem.

Amit mindenképpen le szeretnék ezen a napon majd futni augusztusban az a maraton (42,195km) ha bírom, ha esetleg ne adja isten ez sikerül továbbküzdve a ultramaraton (50km)

Nem olyan pörgös a topic, de hátha.
Attól még nekiálljak futni ha futás után egy nappal a sipcsontom alsó részében néha belenyilal a fájdalom és érintésre is fáj?

Nem sürün szoktam futni, eddig évente 3-4x futottam 3km-t, idén egy kicsit tobbet probálok ennél és rendszeresen heti egyszer legalább megfutni ezt a távot, most hétvégén már a 6km is ment. Futás közben semmi fájdalom nem jelentkezett.

1 hónapja 60 perc lefutása átlag 10-11km/h-val nem okozott gondot.

Túlterheltem a térdem, megfájdult a csípõm, ízületi gyulladásom lett. 6 hét teljes eltiltás a futástól.

4 hét után nem bírtam magammal elmentem futni 2 napja. A 20 percet 9 km/h-es rekreációs (nem akartam erõlködni picit sem) átlaggal gond nélkül lefutottam.

Ma elmentem 25 percre, 10-11km/h átlagra törekedve, hazaérve azt hittem megdöglök. Folyt rólam a víz, kapkodtam a levegõt.

Szaros 1 hónap és qrvára visszaestem. A k. életbe -.-

MIO ALFA Kiváncsian várom a tesztet!

Ha ilyen áron lesz majd hasonló de GPS-es verzió is azonnal veszem is!
Ebbõl a tesztbõl legalább kiderül majd hogy a pántoshoz képest mennyivel pontatlanabb stb.

Na ma végre vettem futócipõt.
Outletbe voltunk + decathlonba és meglepõdve tapasztaltam hogy kb lószar sincs.
Egy cipõt láttam arra érdemesnek le is kaptam a polcról beleléptem és elfogott az AZTA..RVA érzés.Kegyetlen kényelmes volt mintha a levegõben járnék pihepuha lágy fanyarság 36 ezerért. Ment is vissza a polcra ennyiért házat veszek 😞

Így esett a választásom a legkényelmesebb/legolcsóbbra ami volt!

Én nem értek hozzá és nem is csinálok ilyeneket magamnak én csak elindulok és futok ahogy jól esik!

Itt elég szépen össze van szedve ami neked kell

Nem nagyon van pörgés a topicban. De ha lenne valaki aki tudna tanácsot addni azt meg köszönném.
Én is március óta kezdtem ujra edzeni egyenlöre 3kmeket.
A kérdésem az lenne, hogyan tudom gyorsabban lefutni ezt a távot ha edzéskor több kilómétert futok ,de lassabb tempoban vagy maradok ennél a távnál és mindig próbálok gyorsabban futni?
Melyik edzéssel érek el elõbb eredményt?

A másik kérdésem inkább egészségügyi.
A bal küldõ bokámnál pár hónapja van egy dudor ,de egyenlöre semmi panaszt nem okoz és funkcióvesztést sem érzek semmilyen mozgásnál sem,de olyan mintha valamelyik bokaszalagom szakadt volna el és a bokacsontomhoz ugrott volna vissza .
Ha tényleg szalag és nem lett kezelve az okozhat késõbb problémát,vagy ha most megmütik akkor vissza lehet rakni a helyére?
Mennyi egy ilyen mütétnek a lábadozási idelye?
Mert a munkám miatt fél évnél tovább nem jönnék ki jól a dologból.Elveszteném a jogositásaimat és 1 évbe kerülne mire ujra megszerzem öket.

Elkezdtem amolyan hobbiszinten futni. A telefonomat szeretném kiváltani egy órával amiben van gps és pulzusmérés is.

Mit ajánlanátok?

Olvasgatom ,hogy ez a pulzusmérõs pántos megoldás nem a legjobb meg kidörzsöli a mellbimbót vérezhet elcsúszhat és nem pontos akkor stb.

Aki ilyet használ kérem írjon pár dolgot (tesz-e alá valamit hogy ne dörzsöljön , tényleg elmozdul-e és pontatlan lesz ,egyszóval minden apró részlet érdekel)

Senki nem futott július óta? :-)

Sziasztok,

Van trail running-nak külön topikja, vagy jöhet ide is a kérdés, ha valaki csinálja...

Taval szeptembertõl lehet szépkártyával vásárolni sporteszközöket is.
Hol találok országos szinten jó boltokat ahol ezt elfogadják? Mert semmi keresõ...és googlban is 2-3 boltot találtam csak

jó kis marketing szöveg 😄 nekem ez a new balance minimus szériájához hasonlít. de nekem most nagy szükségem volt a csillapításra, ezért nem hiszem hogy ezek jó választások lettek volna.
nikeból a pegasus volt a lábamon ami törte befelé a bokám, meg egy másik az meg szorította a sarkam 😄

Én még ezt a cipõt ajánlanám. Azt mondják nagyon jó.

szerintem se de ha Budapesten járnék a jövõben tuti benézek a Saucony boltba ami a Szentenderei úton van azt mondják ott érdemes szétnézni.

nem volt rossz választás!!

a vége New Balance 580 v2 lett 15 ezerért, a másik amcsi gyártó. eddig tetszik.

lehet megpróbálom megoldani a magyarországi boltból hozatni, vagy elmenni érte mert a tiéd jó árban van.

valóban drágák...

keveset inkább power walking van még egyelõre, épp azt hallottam a goretexesek a profik, de hallgatok rád. ami még gond hogy szerbiában valamit megkapni... azért gondoltam Adidas ismert márka és majd én könnyen találok olyat amit szeretnék, meg ahogy Móricka elképzeli.... Sauconyból is csak ez a választék meg nekem ez drága, mert a prodajna cena nézd

http://www.tomassport.rs/products/search/odjeljak:obuca,marka:saucony,svrha:trcanje,pol:musko/

nem tudom mennyit szoktál futni,de a tél miatt biztos nem vennék csak azért goretexes cipõt... én végigvittem a télen is az enyémet és semmi problémám nem volt vele, és ha már pénzt adsz ki valamire akkor legyen az profi!

ey egy nagyon jó gyártó de mégis annyi bajom van vele hogy nincs olyan cipõje mint pl az Adidasnál a Supernova Sequence 5 GTX vagz a Supernova glide gtx, ami a Sauconynál goretexes az már terepcipõ 😞

mióta megtudtam hogy vannak goretexes cipõk csak olyat szeretnék, mindjárt itt a tél is akkor hasznát fogom venni.

nekem tökéletesen bejött ez a márka és szerintem az egyik legjobb is a futáshoz!
ebbõl a márkából az esõ cipõm ez volt:
http://www.saucony.hu/index.php?p=termek&cs=001001&termid=709

majd a 2. ez:
http://www.saucony.hu/index.php?p=termek&cs=001001&termid=885

mind a kettõt csak ajánlani tudom számodra!!!

szeretnék egy jó futócipõt venni milyet ajánlatok? HIIT edzéseket is kipróbálnám arról valami tapasztalat? sajna egy ütemben nagyon keveset tudok csak futni 😞

hat ne itt keresd.. 😄
komolyan vagy az index forum sparthatlon topicban vagy ugyanott a futobolondok topicban vagy a facebookon a futotarsak csoportban..
heti 100-120 km futas hetvegenkent egy maraton es meg is vn a felkeszules😊

Sziasztok!
Szupermaratonra való felkészülésben szeretnék segítséget kérni!
A versenyrõl:

http://www.futanet.hu/cikk/6-bsi-balaton-szupermaraton?utm_source=bszm_2013_nevezes_mainpage&utm_medium=rotalodo&utm_campaign=felmaratonponthu_honlap

Nem találtam még számomra megfelelõ edzéstervet amelyben ilyen távokra való felkészülésrõl lenne szó.
Ha már valamelyikõtök részt vett hasonló versenyen akkor örülnék ha megosztaná tapasztalatait és az erre való felkészülését!
Elõre is köszönöm! 😊

Rendben, akkor elugrok majd bevásárolni, köszönöm a választ <#kacsint>

hat ugy 8-10 fokig sima technikai futoruhazat (decathlon sajatmarkas 1-2 ezer forint nem szivja fel az izzadsagot elvezeti tokeletes) 0-8 fok kozott hosszu futonadrag (az a tapados) es egy hosszu ujju technikai, 0-5 fok kozott mar jol jon egy vekony cerna kesztyu fazosoknak, 0 fok alatt meg mehet egy polarfelso a hosszu ujju fele plusz sapka is jol jon.. megfazni futas kozbe nem fazhatsz meg, viszont ehez az kell hogy haztol hazig fuss azaz ne setalgass le izzadva.. azert -10 alatt ne fuss szabadba mar mert nem tudja a szervezeted ugy felmelegiteni a levegot hogy ne legyen kellemetlen mikor belelegzel..
jah es jobban jarsz egy latogatottabb forummal.. pl edzesonline.hu 😊

Üdv.

Nyár óta már rendszeresen futok, egész jól is megy, ám egyre közeledik a hidegebb idõ és lenne néhány kérdésem. Eddig semmi gondom nem volt a hideggel sõt, gyakran még jól is esik, de az elmúlt héten volt 2 alkalom is, hogy már kezdett furcsa lenni fõleg az elején a futásnak. Tegnap gondoltam magamra kapok valami felsõt ami persze pamut volt (ilyen vékonyabb hosszú-ujjú). A futás végig rosszabb volt mivel kívül hideg volt de a testem meg egészen felhevült. A kérdésem az lenne milyen ruházatot ajánlotok télire, hogy ne fagyjak meg de ne is kerülgessen a hõguta.

A választ elõre is köszönöm.

én annyit szoktam futni mindig, amennyit rosszullét nélkül bírok, legyen a kifulladás és hányinger a felsõ határ
mondjuk mivel mostanában lezsibbad az egyik lábfejem, akkor kell megállnom, amikor már nem érzem a lábam. de ezt kiküszöbölhetem azzal, hogy gyorsabban futok, nagyobb távot ugyanannyi idõ alatt.
ha hamarabb megállok és edzésnek nevezek valamit, amitõl nem fáradok ki teljesen, akkor egy balfasz vagyok

Ma volt a 6. alkalom, hogy futni mentem, múlt kedden kezdtem 12 perccel, utána még kétszer tizenkettõ volt, majd az utóbbi három futásomnál 15.perceket futottam (kétnaponta járok). Annyit szeretnék kérdezni tõletek, hogy mennyire felelõtlenség rögtön az elején ilyen "sokat" futni? Néztem edzésterveket, ahol kezdésnek egy-két perces kocogást, és utána hosszú sétákat írtak elõ, de a szervezetemmel minden rendben volt, szóval rögtön a 12 percre mentem rá, bemelegítéssel, a végén nyújtással rendesen. Szerintetek inkább csökkentsem az edzésadagokat, nehogy sérülés legyen a vége? A mozgástól rendesen el vagyok szokva, sportolni nem mostanában sportoltam rendszeresen. Most érzem a bokámnál, hogy kicsit sok lehetett a mai edzés utáni séta, más egyéb panasz nincs, de eléggé tapasztalatlan vagyok, ezért jöttem ide.

ott a pont😄 bar a legutso szarral a doki azt mondta pihentessem pihentessem es nem mult... aztan rajottem hogy 1200km nel mar szetment a cipom igy annak a csereje megoldotta😊

arra én is gondoltam, hogy megsérült valamikor, de amelyik megrándult, és egy hétig bicegtem, az pont a másik bokám volt, és annak most semmi baja 😄
a jobb lábam egyszer bicsaklott meg, amikor lépcsõn futottam, viszont az közel sem fájt annyira, és nem éreztem hatását utána... de lehet, hogy az a bûnös akkor. kösz a tippeket, ezeket sorban kipróbálom!

Lehet, h meghúztad/kibicsaklott vmikor, és nm pihented ki, aztán a futásnál mindig bedurran.
Amit ne csinálj, ne olvasgass utána neten! 😄
Menj el orvoshoz, d ha nm akarsz elõször odamenni, akk elsõsorban sportkrém, v fastumgél, v vmi, meg borogatás, fásli pár napig, ha utána sem jobb, akk doki.
Megpróbálhatod azt is, h lassaban futsz/kocogsz, v melegebb zoknit veszel fel, az is lht, h megfázott...
Meg futás elõtt, és után is fontos a lenyújtás, lemozgatás, ha eddig arra nm figyeltél volna.