Futás
Jelentkezz be a hozzászóláshoz.
#1444
''Egy probléma nem oldható meg azzal a gondolkodással, amely magát a problémát létrehozta''
#1443
Ehhez lehet vajon külön mellkaspántos övet csatlakoztatni? Azt hittem kb mindenhez lehet de sokszor látom karon mérős garminok se tudják 😞
Next PC upgrade: 2022
#1442
Szerintem egy Xiaomi Amazfit2-vel jól jársz. Tudásában felveszi a versenyt a "nagy" márkákkal, és ebben van minden, alvásfigyelés, pulzus....és még jól is néz ki.
''Egy probléma nem oldható meg azzal a gondolkodással, amely magát a problémát létrehozta''
#1441
"mert nem profi sportolás a cél"
Sokan tévednek ebben. A blogok meg jól ráerősítenek a butaságra: pulzusmérés pont, hogy a kezdő és haladó futóknak rettenetesen fontos! A kezdő szinte mindig gyorsabban fut, mint a szintjéhez képest kellene, vagyis magas pulzussal, vagyis csak magát teszi tönkre vele és nem lesz kitartó, lesérül, stb.
A profi sportolók 3-5 BPM-re megmondják futás közben, hogy milyen tartományban vannak. Én szín amatőr vagyok, de haladó amatőr, hiszen cirka 5 éve futok, de már én is megmondom 8-10-es pontossággal a pulzusom, mégis az órám és a mellkaspántom nélkül nem szívesen indulok futni, mert az ember hajlamos "elfutni" magát.
"Telefont visz magával, így a GPS sem feltétel, viszont a kérdés, hogy lehet-e övet, órát, telefont egyszerre egymáshoz csatlakoztatni?"
Lehet. A Garmin ebben perfekt és otthonról tudod nézni merre fut a párod (Live Tracking). Ha spórolósak vagytok, akkor a Runtastic FIZETŐS prémium appja is tud nyomkövetést, otthonról élőszóban tudod biztatni a párod, vagy üzenhetsz neki, hogy magas a pulzusa, vagy szólhatsz neki, hogy megjöttek a szülei, etc.... rendkívül hasznos feature!
"Illetve lehet nem is kell, futáshoz egyszerűbb a telefon+mellkaspánt kombó, alvásfigyeléshez meg az óra?"
Jó úton jársz. Első körben egy kezdőnek a telefon + app + egy Polar H7 vagy H10 tökéletes!!! Az alvásfigyeléshez, meg egy Mi Band 3 bőven jó.
Ha majd rákap a futásra, 1.5-2 év múlva lehet komolyabb cuccot venni, bár a telefont nehéz elhagyni, mert amikor már 20-30km-t fut az ember, akkor nem árt ha van nála eszköz amivel a világ végéről tud akár egy fuvart, vagy frissítőt, vagy ne adja ég segítséget kérni. Nem mondom, hogy életet mentett már nálam, mert nem voltam még olyan helyzetben, de olyan már volt, hogy elszámoltam magam, eléheztem 25k-n és a kis fszmnak se volt kedve a világ végéről hazafutni már és megkértem a párom, hogy ugorjon el értem egy banán társaságában.
Sokan tévednek ebben. A blogok meg jól ráerősítenek a butaságra: pulzusmérés pont, hogy a kezdő és haladó futóknak rettenetesen fontos! A kezdő szinte mindig gyorsabban fut, mint a szintjéhez képest kellene, vagyis magas pulzussal, vagyis csak magát teszi tönkre vele és nem lesz kitartó, lesérül, stb.
A profi sportolók 3-5 BPM-re megmondják futás közben, hogy milyen tartományban vannak. Én szín amatőr vagyok, de haladó amatőr, hiszen cirka 5 éve futok, de már én is megmondom 8-10-es pontossággal a pulzusom, mégis az órám és a mellkaspántom nélkül nem szívesen indulok futni, mert az ember hajlamos "elfutni" magát.
"Telefont visz magával, így a GPS sem feltétel, viszont a kérdés, hogy lehet-e övet, órát, telefont egyszerre egymáshoz csatlakoztatni?"
Lehet. A Garmin ebben perfekt és otthonról tudod nézni merre fut a párod (Live Tracking). Ha spórolósak vagytok, akkor a Runtastic FIZETŐS prémium appja is tud nyomkövetést, otthonról élőszóban tudod biztatni a párod, vagy üzenhetsz neki, hogy magas a pulzusa, vagy szólhatsz neki, hogy megjöttek a szülei, etc.... rendkívül hasznos feature!
"Illetve lehet nem is kell, futáshoz egyszerűbb a telefon+mellkaspánt kombó, alvásfigyeléshez meg az óra?"
Jó úton jársz. Első körben egy kezdőnek a telefon + app + egy Polar H7 vagy H10 tökéletes!!! Az alvásfigyeléshez, meg egy Mi Band 3 bőven jó.
Ha majd rákap a futásra, 1.5-2 év múlva lehet komolyabb cuccot venni, bár a telefont nehéz elhagyni, mert amikor már 20-30km-t fut az ember, akkor nem árt ha van nála eszköz amivel a világ végéről tud akár egy fuvart, vagy frissítőt, vagy ne adja ég segítséget kérni. Nem mondom, hogy életet mentett már nálam, mert nem voltam még olyan helyzetben, de olyan már volt, hogy elszámoltam magam, eléheztem 25k-n és a kis fszmnak se volt kedve a világ végéről hazafutni már és megkértem a párom, hogy ugorjon el értem egy banán társaságában.
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1440
Ez csak az én véleményem lehet ignorálni lehurrogni stb...
Futáshoz nincs jobb az óránál..a telefont bárhova rakod "zavaró" (legalábbis engem zavar a zsebbe is + ha karomon volt tokba..) + a telefon sokszor csinált olyat,hogy az izzadtság miatti pára "galyra" tette és elállítódott a zsebembe és már rég nem mérte a futást mikor ránéztem.
Óra + mellkaspánt a nyerő. Jól írtad amazfithez és mi bandhez nem tudsz csatlakoztatni ilyen övet.
Zerge itt nézelődhetsz órák után sokszor van teszt is róluk.
Utoljára szerkesztette: grebber, 2018.08.25. 15:22:12
Futáshoz nincs jobb az óránál..a telefont bárhova rakod "zavaró" (legalábbis engem zavar a zsebbe is + ha karomon volt tokba..) + a telefon sokszor csinált olyat,hogy az izzadtság miatti pára "galyra" tette és elállítódott a zsebembe és már rég nem mérte a futást mikor ránéztem.
Óra + mellkaspánt a nyerő. Jól írtad amazfithez és mi bandhez nem tudsz csatlakoztatni ilyen övet.
Zerge itt nézelődhetsz órák után sokszor van teszt is róluk.
Utoljára szerkesztette: grebber, 2018.08.25. 15:22:12
Next PC upgrade: 2022
#1439
Ja közbe látom, hogy már ezen az oldalon is van szó ilyenekről 😄 azért ha valakinek van frissebb tapasztalata, bátran ajánljon típust! 😊
#1438
Sziasztok!
Fitnesszórával kapcsolatos segítséget szeretnék kérni, nem tudom van-e valakinek tapasztalata ilyennel kapcsolatban.
Páromnak keresünk olyat, ami alvásfigyeléssel rendelkezik, és pulzust is szeretne mérni általánosságban, illetve futásnál is.
Annak már utána olvastam, hogy sportoláshoz az óra nem elég, és mellkaspántot is szeretnénk hozzá. Viszont azért nem a 100.000-es kategóriában keresgélnénk, mert nem profi sportolás a cél. Órák közül én pl már egy 20.000 körüli Amazfit, vagy Mi Band szintűvel bőven megelédegnék, viszont ezeket szerintem nem lehet mellkaspánthoz csatlakoztatni.
Telefont visz magával, így a GPS sem feltétel, viszont a kérdés, hogy lehet-e övet, órát, telefont egyszerre egymáshoz csatlakoztatni?
Illetve lehet nem is kell, futáshoz egyszerűbb a telefon+mellkaspánt kombó, alvásfigyeléshez meg az óra?
Segítségeteket előre is köszönöm!
Fitnesszórával kapcsolatos segítséget szeretnék kérni, nem tudom van-e valakinek tapasztalata ilyennel kapcsolatban.
Páromnak keresünk olyat, ami alvásfigyeléssel rendelkezik, és pulzust is szeretne mérni általánosságban, illetve futásnál is.
Annak már utána olvastam, hogy sportoláshoz az óra nem elég, és mellkaspántot is szeretnénk hozzá. Viszont azért nem a 100.000-es kategóriában keresgélnénk, mert nem profi sportolás a cél. Órák közül én pl már egy 20.000 körüli Amazfit, vagy Mi Band szintűvel bőven megelédegnék, viszont ezeket szerintem nem lehet mellkaspánthoz csatlakoztatni.
Telefont visz magával, így a GPS sem feltétel, viszont a kérdés, hogy lehet-e övet, órát, telefont egyszerre egymáshoz csatlakoztatni?
Illetve lehet nem is kell, futáshoz egyszerűbb a telefon+mellkaspánt kombó, alvásfigyeléshez meg az óra?
Segítségeteket előre is köszönöm!
#1437
A 180as pulzust arra irtam, hogy a tavaszi és tavalyi futásaim még ebben a tartományban voltak és nem is ment több 5km-nél 7es tempóval.
Most ugyan az a táv megy max 171el és 6:30as tempóval.
A valós max pulzust még nem mértem mint ahogy a minimumot sem. mert mire elmennék és felszerelnm magamra a mérőt már nem a nyugalmit mutatná.
De azért az még elmond mindent, hogy 126os pulzussal inditottam a futást ami annyiból állt, hogy felszerelkeztem meg kimentem a ház elé.
Most ugyan az a táv megy max 171el és 6:30as tempóval.
A valós max pulzust még nem mértem mint ahogy a minimumot sem. mert mire elmennék és felszerelnm magamra a mérőt már nem a nyugalmit mutatná.
De azért az még elmond mindent, hogy 126os pulzussal inditottam a futást ami annyiból állt, hogy felszerelkeztem meg kimentem a ház elé.
#1436
6:30-as tempó az már elég korrekt, az már olyan 2 óra 18 perces félmaratont jelent, ami teljesen vállalható, főleg, hogy egy edzetlen ember képtelen teljesíteni. Ergo van már némi állóképességed.
A pulzusod világosan megmondta mi volt a helyzet:
Azért lassultál le ennyire, mert 12k-ig a májban/vérben levő glikogénből dolgoztál majdnem 100%-ban. Kifogyott a nafta, a magas pulzus mellett azt égetted és ezen az sem segített volna sokat, ha közben csokit, meg iso italt iszol kilométerenként, mert ilyen pulzus mellett abból se vett volna fel sokat...
Azt írod, hogy 180 a max pulzusod. Ha 163-as átlaggal futsz, az durván anaerob zóna, vagyis az a zóna, amit nem tudsz fenntartani túl sokáig, nem mellesleg sokáig ebben a zónában ténykedni nem egészséges.
Nálad (60-as nyugalmi pulzussal és 36 évvel számolva):
- 162-180-as pulzus között ez az anaerob zónád csúcstartománya. Itt csak ESETENKÉNT kell edzened 15 max 30 másodpercekre, heti 1x intervall edzésnél. Soha máskor!
- 144-162-es pulzus között még mindig anaerob zónában vagy, de már nem csak glükózt égetsz
- 125-144-es pulzus között aerob zónában vagy, ha maraton, vagy ultrás terveid vannak, ebben (vagy lejjebb!) kell alapoznod az edzéseid cirka 70%-án. Zsír égetés is történik, igaz nem a legoptimálisabb formában.
- 108-125-es pulzus között is term. aerob zónáról van szó hosszú alapozáshoz nagyon ideális, zsír égetés ezerrel!
- 90-108-as pulzus között is értelemszerűen aerob zónában vagy, de ez már az a fajta mozgás, ami zsírt nem nagyon éget, mert ahhoz túl alacsony a pulzus. Ezt regeneráló zónának is hívják. Ha ebben mozogsz 30-40 percet garantáltan másnap friss leszel tőle és szemernyi fáradtságot sem fogsz érezni.
Az 5. vagyis a legmagasabb zónádban toltad végig a 15k-t. Ez nem jó és távol van az egészségmegőrzéstől, mert tudtommal az a célod. Nem kell, hogy nekem higgy, beszélj profikkal, vagy értelmes sportorvossal, ha nem hiszed...
A pulzusod világosan megmondta mi volt a helyzet:
Azért lassultál le ennyire, mert 12k-ig a májban/vérben levő glikogénből dolgoztál majdnem 100%-ban. Kifogyott a nafta, a magas pulzus mellett azt égetted és ezen az sem segített volna sokat, ha közben csokit, meg iso italt iszol kilométerenként, mert ilyen pulzus mellett abból se vett volna fel sokat...
Azt írod, hogy 180 a max pulzusod. Ha 163-as átlaggal futsz, az durván anaerob zóna, vagyis az a zóna, amit nem tudsz fenntartani túl sokáig, nem mellesleg sokáig ebben a zónában ténykedni nem egészséges.
Nálad (60-as nyugalmi pulzussal és 36 évvel számolva):
- 162-180-as pulzus között ez az anaerob zónád csúcstartománya. Itt csak ESETENKÉNT kell edzened 15 max 30 másodpercekre, heti 1x intervall edzésnél. Soha máskor!
- 144-162-es pulzus között még mindig anaerob zónában vagy, de már nem csak glükózt égetsz
- 125-144-es pulzus között aerob zónában vagy, ha maraton, vagy ultrás terveid vannak, ebben (vagy lejjebb!) kell alapoznod az edzéseid cirka 70%-án. Zsír égetés is történik, igaz nem a legoptimálisabb formában.
- 108-125-es pulzus között is term. aerob zónáról van szó hosszú alapozáshoz nagyon ideális, zsír égetés ezerrel!
- 90-108-as pulzus között is értelemszerűen aerob zónában vagy, de ez már az a fajta mozgás, ami zsírt nem nagyon éget, mert ahhoz túl alacsony a pulzus. Ezt regeneráló zónának is hívják. Ha ebben mozogsz 30-40 percet garantáltan másnap friss leszel tőle és szemernyi fáradtságot sem fogsz érezni.
Az 5. vagyis a legmagasabb zónádban toltad végig a 15k-t. Ez nem jó és távol van az egészségmegőrzéstől, mert tudtommal az a célod. Nem kell, hogy nekem higgy, beszélj profikkal, vagy értelmes sportorvossal, ha nem hiszed...
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1435
Én még csak gyerekkoromba futottam mezitláb ,de akkor is max 1-200m-t hosszu távon nem tudnék, ha egy laposabb sarku félcipőben kell mennem már attól fáj a sarkam .Igy mindenhova edzócipöben megyek aminek jó a ccsillapitása.
Péteken futottam 15km-t 1:38as idővel. 12ig nem volt semmi gond addig tudtam tartani a kb 6:30as tempót aztán onnan rohamosan romlott a tempó a végére már a 8asba is belement.
Viszsont 171 volt a max pulzus 163as átlag. eddig 180 körül alakult a max .
Péteken futottam 15km-t 1:38as idővel. 12ig nem volt semmi gond addig tudtam tartani a kb 6:30as tempót aztán onnan rohamosan romlott a tempó a végére már a 8asba is belement.
Viszsont 171 volt a max pulzus 163as átlag. eddig 180 körül alakult a max .
#1434
:-D
Viszont 2 féle futó van:
1. Futócipő nélkül megfájdul a lába. Ez azért van, mert a futók cirka 80%-a sarokra érkezik, a sarok meg csillapítás nélkül a térdízületek felé viszi a becsapódás energiáját. Na most nekem pont az a bajom, hogy kezdetektől fogva talpközépre érkezem, így az 1300 km-es régi cipőm sarka még mindig csodás állapotban van, nem úgy a közepe/eleje/oldala.
2. Semmi gondja futócipő nélkül, de a terepviszonyok miatt muszáj neki futócipőt használni. Ebbe a csoportba tartozom. Nem tudok mit csinálni, a füves pályán kívül futhatatlanok az utak. A másodrendű környékbeli aszfaltok is gyalázatosak, ott mezítláb nem lenne sok öröm futni. Szóval vehetem a 30-35 ezres futócipőket, évente egyet -.-
Nem véletlenül találták ki ezeket a cipőket, de én ilyet fel nem veszek az tuti... rettenet ahogy kinéz.
Viszont 2 féle futó van:
1. Futócipő nélkül megfájdul a lába. Ez azért van, mert a futók cirka 80%-a sarokra érkezik, a sarok meg csillapítás nélkül a térdízületek felé viszi a becsapódás energiáját. Na most nekem pont az a bajom, hogy kezdetektől fogva talpközépre érkezem, így az 1300 km-es régi cipőm sarka még mindig csodás állapotban van, nem úgy a közepe/eleje/oldala.
2. Semmi gondja futócipő nélkül, de a terepviszonyok miatt muszáj neki futócipőt használni. Ebbe a csoportba tartozom. Nem tudok mit csinálni, a füves pályán kívül futhatatlanok az utak. A másodrendű környékbeli aszfaltok is gyalázatosak, ott mezítláb nem lenne sok öröm futni. Szóval vehetem a 30-35 ezres futócipőket, évente egyet -.-
Nem véletlenül találták ki ezeket a cipőket, de én ilyet fel nem veszek az tuti... rettenet ahogy kinéz.
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1433
Nem semmi milyen olcsón szórják már 1-1 akció alkalmával:
Xiaomi Huami AMAZFIT 89.99$
Amint behal ez a 60 ezres garminom 100% ilyet veszek szerintem a létező legolcsóbb GPS-es futóóra....
Xiaomi Huami AMAZFIT 89.99$
Amint behal ez a 60 ezres garminom 100% ilyet veszek szerintem a létező legolcsóbb GPS-es futóóra....
Next PC upgrade: 2022
#1432
#1431
Legalább 1 éve, hogy nem futottam mezítláb, de tegnap nem bírtam ellenállni a füves pálya csábításának.
Fun facts:
- a múlt havi 171km eléggé "bedurrantotta" a bal vádlim, betonkemény volt SMR hengerezés és rendszeres nyomkodás ellenére is, enyhén fájt. Már nem tudtam mi segítene rajta és 5 km magas intenzitású futás (4:00-4:30 pace) úgy rendbe tette, hogy receptre írnám fel.
- az első 2 km-en kellemetlen volt a talpamnak a helyenként tobozokkal, ágakkal tarkított pálya, de ahogy egyre gyorsítottam úgy múlt el a kellemetlen érzés és ilyen légkönnyű állapot lépet fel. It's magic ^^ (Valójában adrenalin.)
- nem volt meleg tegnap (17-18 fokos levegő), talajszinten jóval kevesebb. Mozgás nélkül fázott volna az ember lába, de mozogva, a 3-5 centis füvön mennyei érzés volt, hamar be is melegedett.
- futótársam is mindent beleadva futott, a szintjéhez képest bő 1 perccel jobb pace mellett, rajta volt cipő, de 3 kör (400m) után leköröztem. Full mezítláb vs Nike futócipő. Vicces volt :-D
- Őrületesen jó érzés volt egész este a talpamnak, de annyira, hogy még ma is érzem a hatását. Olyan frissítő érzés és olyan, mintha nem lenne berozsdásodva (LSD-től azért kicsit már statikussá kezdett válni), hanem beleköltözött volna valami pezsdítő erő.
- Se boka, se térd, se csípő, se semmiféle fájdalom nincs, csak néhány apró izomban ilyen izomláz szerű dolog, mert teljesen másképp fut az ember mezítláb, mint cipőben.
Rendkívül bánom, hogy nem melegebb időben kezdtem el hódolni újra ennek a különleges futásmódnak, mert baromi jó dolog. Tavaly letoltam 10k-t mezítláb, pár 5k mezítláb után, de azt keményen megéreztem, az húzós volt. Cipőben 10k-t meg sem érzek már, de mezítláb tavaly odavágott rendesen. Remélem lesz még olyan meleg, hogy idén is megpróbálhassam a 10k-t, aztán egy félmaraton se lenne rossz full mezítláb :-D
Fun facts:
- a múlt havi 171km eléggé "bedurrantotta" a bal vádlim, betonkemény volt SMR hengerezés és rendszeres nyomkodás ellenére is, enyhén fájt. Már nem tudtam mi segítene rajta és 5 km magas intenzitású futás (4:00-4:30 pace) úgy rendbe tette, hogy receptre írnám fel.
- az első 2 km-en kellemetlen volt a talpamnak a helyenként tobozokkal, ágakkal tarkított pálya, de ahogy egyre gyorsítottam úgy múlt el a kellemetlen érzés és ilyen légkönnyű állapot lépet fel. It's magic ^^ (Valójában adrenalin.)
- nem volt meleg tegnap (17-18 fokos levegő), talajszinten jóval kevesebb. Mozgás nélkül fázott volna az ember lába, de mozogva, a 3-5 centis füvön mennyei érzés volt, hamar be is melegedett.
- futótársam is mindent beleadva futott, a szintjéhez képest bő 1 perccel jobb pace mellett, rajta volt cipő, de 3 kör (400m) után leköröztem. Full mezítláb vs Nike futócipő. Vicces volt :-D
- Őrületesen jó érzés volt egész este a talpamnak, de annyira, hogy még ma is érzem a hatását. Olyan frissítő érzés és olyan, mintha nem lenne berozsdásodva (LSD-től azért kicsit már statikussá kezdett válni), hanem beleköltözött volna valami pezsdítő erő.
- Se boka, se térd, se csípő, se semmiféle fájdalom nincs, csak néhány apró izomban ilyen izomláz szerű dolog, mert teljesen másképp fut az ember mezítláb, mint cipőben.
Rendkívül bánom, hogy nem melegebb időben kezdtem el hódolni újra ennek a különleges futásmódnak, mert baromi jó dolog. Tavaly letoltam 10k-t mezítláb, pár 5k mezítláb után, de azt keményen megéreztem, az húzós volt. Cipőben 10k-t meg sem érzek már, de mezítláb tavaly odavágott rendesen. Remélem lesz még olyan meleg, hogy idén is megpróbálhassam a 10k-t, aztán egy félmaraton se lenne rossz full mezítláb :-D
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1430
"csak a pulzus ami mutatja, hogy magas"
Pedig ez a lényeg. Attól, hogy bírod már tüdővel, izmokkal, ízületekkel, attól a szíved még egyértelműen jelzi, hogy ez már komoly terhelés. A szívet nem lehet átverni. Már ha kicsit beteg vagy, kapásból 10 bpm-el többel kezdesz és csúnya értékeket fogsz látni. Komoly fáradtság dettó.
A valódi max pulzusodat pedig jó lenne tudni. Melegíts be. Kocogj le 1km-t. Utána pedig kapcsolj rá és próbálj meg 400m-et teljes erőbedobással futni, mindent tolj bele! Na az az érték lesz a max pulzusod. Ha van domb a közelben még jobb, ott még 400m se kell, bőven elég lesz 150-200m.
Meg kéne a REGGELI ébredés után mért pulzusod is...
Papíron a te max pulzusod: 220 - 36 = 184.
Ellenben ez egyénenként változhat. Itt vagyok 38 éves. Papíron 182 kéne legyen a max pulzuson, aztán ez a piros zónám alja kb. mert 200 max pulzusom.
A zónást rendszert nem én találtam ki, hanem vérprofik... egyik oldalról rendkívül tapasztalt futók, olimpikonok, ultrások, sokszoros maraton teljesítők, másrészről pedig kutatók, orvosok, sportorvosok.
A magas pulzus melletti rendszeres edzés ártalmas. Mi történhet:
- hirtelen szívmegállás
- vese, májkárosodás
- embólia
- agyvérzés
- a szemben levő hajszálerek károsodása
- ízületi problémák
- a székletbe vér kerülhet, bélfal sérülhet
- emésztési problémák, görcsök, puffadás, felszívódási zavarok, vitamin, ásványi anyag hiány
- az elektrolit egyensúly felborulhat
- izomrángások, görcsök
- látótérkiesés, szédülés, hányinger, émelygés
Viszont a magas pulzus melletti edzésre is szükség van, de max. 1-2 edzésen/hét és akkor is max 15-35 mp-ig, edzettségtől függően és utána mindig egy rendkívül lassú kocogós, vagy belesétálós szakasznak kell követnie. Ezen intervallumos edzések időtartama max 25-30 perc.
Utoljára szerkesztette: Tinman, 2017.09.03. 20:53:42
Pedig ez a lényeg. Attól, hogy bírod már tüdővel, izmokkal, ízületekkel, attól a szíved még egyértelműen jelzi, hogy ez már komoly terhelés. A szívet nem lehet átverni. Már ha kicsit beteg vagy, kapásból 10 bpm-el többel kezdesz és csúnya értékeket fogsz látni. Komoly fáradtság dettó.
A valódi max pulzusodat pedig jó lenne tudni. Melegíts be. Kocogj le 1km-t. Utána pedig kapcsolj rá és próbálj meg 400m-et teljes erőbedobással futni, mindent tolj bele! Na az az érték lesz a max pulzusod. Ha van domb a közelben még jobb, ott még 400m se kell, bőven elég lesz 150-200m.
Meg kéne a REGGELI ébredés után mért pulzusod is...
Papíron a te max pulzusod: 220 - 36 = 184.
Ellenben ez egyénenként változhat. Itt vagyok 38 éves. Papíron 182 kéne legyen a max pulzuson, aztán ez a piros zónám alja kb. mert 200 max pulzusom.
A zónást rendszert nem én találtam ki, hanem vérprofik... egyik oldalról rendkívül tapasztalt futók, olimpikonok, ultrások, sokszoros maraton teljesítők, másrészről pedig kutatók, orvosok, sportorvosok.
A magas pulzus melletti rendszeres edzés ártalmas. Mi történhet:
- hirtelen szívmegállás
- vese, májkárosodás
- embólia
- agyvérzés
- a szemben levő hajszálerek károsodása
- ízületi problémák
- a székletbe vér kerülhet, bélfal sérülhet
- emésztési problémák, görcsök, puffadás, felszívódási zavarok, vitamin, ásványi anyag hiány
- az elektrolit egyensúly felborulhat
- izomrángások, görcsök
- látótérkiesés, szédülés, hányinger, émelygés
Viszont a magas pulzus melletti edzésre is szükség van, de max. 1-2 edzésen/hét és akkor is max 15-35 mp-ig, edzettségtől függően és utána mindig egy rendkívül lassú kocogós, vagy belesétálós szakasznak kell követnie. Ezen intervallumos edzések időtartama max 25-30 perc.
Utoljára szerkesztette: Tinman, 2017.09.03. 20:53:42
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1429
Pedig az az érdekes, hogy amikor futok akkor egyáltalán nem érzem, hogy kihajtanám magam, tehát lassan futok, nem érzem, hogy gyorsan verne a szivem és miután megállok nem kell fújtatnom és levegőért kapkodnom csak a pulzus ami mutatja, hogy magas .
Egyedül amikor gyorsabban futok mint kellene akkor kezd a gyomorszájam szurni akkor visszaveszek a tempóbol.
De most valahogy jobban birom , mint egy éve pedig összehasonlitva az időket nem sokat javultak.
De mint régebben irtam nem tudom, hogy a zonák menynire vannak jól beállitva. mivel tavaly szinte mindig 180as pulzus volt a max most olyan 178nál nincs magasabb. viszont hogyha állitom a határokat akkor egységesen változik mindegyik, tehát ha most átirom a pulzushatárt, mondjuk ,hogy a sárga legyen max 170 akkor ugy fog tunnimintha sprintbe toltam volna a 10k-t mert pirosba teszi át, vagy ha felviszem 180asra a maxot akkor meg zoldbe és akkor meg ugy tunik mintha marha jo edzett lennék.
Tehát nem tudom ezt a zonás rendszert sem maradéktalanul elfogadni mint jó mérő számot.
Egyedül amikor gyorsabban futok mint kellene akkor kezd a gyomorszájam szurni akkor visszaveszek a tempóbol.
De most valahogy jobban birom , mint egy éve pedig összehasonlitva az időket nem sokat javultak.
De mint régebben irtam nem tudom, hogy a zonák menynire vannak jól beállitva. mivel tavaly szinte mindig 180as pulzus volt a max most olyan 178nál nincs magasabb. viszont hogyha állitom a határokat akkor egységesen változik mindegyik, tehát ha most átirom a pulzushatárt, mondjuk ,hogy a sárga legyen max 170 akkor ugy fog tunnimintha sprintbe toltam volna a 10k-t mert pirosba teszi át, vagy ha felviszem 180asra a maxot akkor meg zoldbe és akkor meg ugy tunik mintha marha jo edzett lennék.
Tehát nem tudom ezt a zonás rendszert sem maradéktalanul elfogadni mint jó mérő számot.
#1428
Igen... a képekből látni, hogy te is rossz úton jársz. Fogtad magad és nyomtad, ami a csövön kifért. Az életkorod alapján a maximális zónád intervallumának alján futottál átlagban, ami teljesen egészségtelen.
A módszerben NEM az idők a lényegek, azok csak példák!!! A módszer MINDENKIRE alkalmazható aki hosszabb távok teljesítésére utazik, kivéve sprinterekre, mert nekik teljesen más szempontok a fontosak.
A módszerben NEM az idők a lényegek, azok csak példák!!! A módszer MINDENKIRE alkalmazható aki hosszabb távok teljesítésére utazik, kivéve sprinterekre, mert nekik teljesen más szempontok a fontosak.
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1427
Nekem ez volt a legjobb 10k-m, igaz, ez volt az egyetlen alkalom, amikor tudatosan mértem. Manapság, már ennél szinte csak hosszabb távokat futok.
De ez egy nem jó eredmény. Azért nem jó, mert a lelkem kitettem és csak ennyi. Ez akkor volt, amikor kezdtem úgy érezni, hogy megfeneklettem, innen már nincs tovább. De ez baromság! Csak rossz módszerrel edzettem, pace alapon. Pulzus alapon kell.
Akkoriban nem volt még pulzusmérőm, de borítékolom, hogy min. 180, max 200-as pulzussal futottam, az átlagom meg 185-190 körül lehetett, ami rémes. Rettenet. Profi edző, sportoló fel is pofozott volna érte, mert totálisan egészségtelen.
Spoiler (katt a megjelenítéshez)
De ez egy nem jó eredmény. Azért nem jó, mert a lelkem kitettem és csak ennyi. Ez akkor volt, amikor kezdtem úgy érezni, hogy megfeneklettem, innen már nincs tovább. De ez baromság! Csak rossz módszerrel edzettem, pace alapon. Pulzus alapon kell.
Akkoriban nem volt még pulzusmérőm, de borítékolom, hogy min. 180, max 200-as pulzussal futottam, az átlagom meg 185-190 körül lehetett, ami rémes. Rettenet. Profi edző, sportoló fel is pofozott volna érte, mert totálisan egészségtelen.
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1426
Nekem ilyen volt a 10km-em
Amit a cikk leirt az nem rossz, de ezek uridők ahhoz képest amiket mi futunk , már a tesztet sem biztos hogy meg tudnám csinálni főleg növekvő teljesitménynel.
Spoiler (katt a megjelenítéshez)
Amit a cikk leirt az nem rossz, de ezek uridők ahhoz képest amiket mi futunk , már a tesztet sem biztos hogy meg tudnám csinálni főleg növekvő teljesitménynel.
#1425
Szeretem ezeket a futás kezdőknek cuccokat főleg amikor bekúrnak ilyet:
36p:45mp (10 km) Ez kb olimpia szint a hobbisoknak<#banplz> Garminon található legjobb 10 esem 43:49 4:23 p/km számomra már űrtechnika volt..Ez alá én már soha nem megyek az 100%. Mondjuk nekem soha nem is volt cél.
A cél ami nekem szolgál emeljem fel az elhízott seggem a rohadt gép elől és mozogjak.
3ó:10p + (maraton) Némi kapcsolat fellelhető az 5 km, 10 km, félmaraton között, de a maraton már kiesik a sorból (nem volt úgy felkészülve a maratonra, mint a félmaratonra).
Mindenem odaadnám ha annyire felkészületlen tudnék lenni hogy valaha 1 akár lefussam a maratoni távot 2. 5 óra alatt teljesítsem.
Utoljára szerkesztette: grebber, 2017.09.03. 11:04:25
36p:45mp (10 km) Ez kb olimpia szint a hobbisoknak<#banplz> Garminon található legjobb 10 esem 43:49 4:23 p/km számomra már űrtechnika volt..Ez alá én már soha nem megyek az 100%. Mondjuk nekem soha nem is volt cél.
A cél ami nekem szolgál emeljem fel az elhízott seggem a rohadt gép elől és mozogjak.
3ó:10p + (maraton) Némi kapcsolat fellelhető az 5 km, 10 km, félmaraton között, de a maraton már kiesik a sorból (nem volt úgy felkészülve a maratonra, mint a félmaratonra).
Mindenem odaadnám ha annyire felkészületlen tudnék lenni hogy valaha 1 akár lefussam a maratoni távot 2. 5 óra alatt teljesítsem.
Utoljára szerkesztette: grebber, 2017.09.03. 11:04:25
Next PC upgrade: 2022
#1424
- Mindenkinek, aki maratont, vagy nagyobb távot szeretne futni.
- Mindenkinek, aki néha rosszul van futás közben/után.
- Mindenkinek, aki fejlődni akar.
- Mindenkinek, aki úgy érzi megtorpant és nem fejlődik tovább.
Hadd módszer
Hadd módszer 1. rész
Hadd módszer 2. rész
Hadd módszer 2. rész kiegészítő!
Hadd módszer 3. rész
Hadd módszer 4. rész
Hadd módszer 4. rész kiegészítő!
Hadd módszer 5. rész
Hadd módszer 6., egyben befejező rész.
Utoljára szerkesztette: Tinman, 2017.09.03. 10:35:00
- Mindenkinek, aki néha rosszul van futás közben/után.
- Mindenkinek, aki fejlődni akar.
- Mindenkinek, aki úgy érzi megtorpant és nem fejlődik tovább.
Hadd módszer
Hadd módszer 1. rész
Hadd módszer 2. rész
Hadd módszer 2. rész kiegészítő!
Hadd módszer 3. rész
Hadd módszer 4. rész
Hadd módszer 4. rész kiegészítő!
Hadd módszer 5. rész
Hadd módszer 6., egyben befejező rész.
Utoljára szerkesztette: Tinman, 2017.09.03. 10:35:00
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1423
A Hadd edzésmódszer lényege a szervezetünk pulzus kontrollált terhelése. Ez komoly pszichés kihívás lehet sokunk számára, mert relatív lassú tempó párosul az ideális tartományhoz. A pulzust a megfelelő pulzus-zónában kell tartani, nem lehet kicsúszni huzamosabb ideig belőle.
Egy kezdő futó pl. eleinte nem is tud futni ezzel a módszerrel, mert már az erőteljes sétájával eléri a zónáját. Ez egyébként tökéletesen mutatja, hogy még nagyon gyenge, nincs állóképessége.
Hosszú, lassú, aerob alap (kék zóna) és aerob 1 környezetben (kék zóna és zöld alja) végzett futásokat kell csinálni, ezáltal az állóképesség mellett a VO2Max is emelkedni fog. Hadd metódusa alapján a szervezet idővel hozzászokik az alacsonyabb pulzusos "száguldáshoz". Ennek köszönhetően alacsonyabb pulzuson lesz a futó gyorsabb, mint korábban u.a. a pulzuson! Ergo ha lassan edz a futó, idővel gyorsulni fog.
Minimum felkészülési/alapozási idő: 6-9 hónap. Minimum. Minimum!
Természetesen folyamatosan mérhető a fejlődés, 6 hetente lehet tesztet futni, ami abból áll, hogy 140-es pulzuson kell futni 2.4k-t, másfél perc pihenés után 150-es, majd 160, 170 és 180-as pulzuson. Az eredményből lehet egy grafikont rajzolni (1. osztályos matektudás kell hozzá) és gyönyörűen látni lehet majd a fejlődést.
Alig pár hónapja végzem csak a módszert. Nem fogok senkit se grafikonokkal fárasztani, legyen elég annyi, hogy a legkapatósabb dombon, ahol addig 9-10km/h-val és 200-as max pulzussal futottam fel, most 178-as pulzussal megyek fel u.i. sebesség mellett. Szaros 3 hónap kellett hozzá és még sehol nem tartok.
Nem mellesleg nincs fáradtság (egészen elenyésző), nincs gyomor gond (alacsony pulzustartomány miatt), nincs semmiféle negatív hatás. Izé... egy van... sokkal kajásabb vagyok a sok hosszú miatt, így szedtem fel pár kilót, de arra meg mindenki azt mondja, hogy rám fért, mert vékonynak mondtak.
Akiknél bevált: Ultrások, terepfutók, maraton futók. Közülük nem egy futja 130 -140-es pulzussal 5:30-as pace-el a maratont, ami mocskosul jó, mert innen még tud gyorsulni ha akar és ha verseny van, akar... 155-ös pulzus körül már 5:00 alatt van... végig! (Miközben a max. elérhető pulzusa 190.)
Következő hsz-ben jön a módszer rendkívül részletes kifejtése Hadd által!
Utoljára szerkesztette: Tinman, 2017.09.03. 10:33:59
Egy kezdő futó pl. eleinte nem is tud futni ezzel a módszerrel, mert már az erőteljes sétájával eléri a zónáját. Ez egyébként tökéletesen mutatja, hogy még nagyon gyenge, nincs állóképessége.
Hosszú, lassú, aerob alap (kék zóna) és aerob 1 környezetben (kék zóna és zöld alja) végzett futásokat kell csinálni, ezáltal az állóképesség mellett a VO2Max is emelkedni fog. Hadd metódusa alapján a szervezet idővel hozzászokik az alacsonyabb pulzusos "száguldáshoz". Ennek köszönhetően alacsonyabb pulzuson lesz a futó gyorsabb, mint korábban u.a. a pulzuson! Ergo ha lassan edz a futó, idővel gyorsulni fog.
Minimum felkészülési/alapozási idő: 6-9 hónap. Minimum. Minimum!
Természetesen folyamatosan mérhető a fejlődés, 6 hetente lehet tesztet futni, ami abból áll, hogy 140-es pulzuson kell futni 2.4k-t, másfél perc pihenés után 150-es, majd 160, 170 és 180-as pulzuson. Az eredményből lehet egy grafikont rajzolni (1. osztályos matektudás kell hozzá) és gyönyörűen látni lehet majd a fejlődést.
Alig pár hónapja végzem csak a módszert. Nem fogok senkit se grafikonokkal fárasztani, legyen elég annyi, hogy a legkapatósabb dombon, ahol addig 9-10km/h-val és 200-as max pulzussal futottam fel, most 178-as pulzussal megyek fel u.i. sebesség mellett. Szaros 3 hónap kellett hozzá és még sehol nem tartok.
Nem mellesleg nincs fáradtság (egészen elenyésző), nincs gyomor gond (alacsony pulzustartomány miatt), nincs semmiféle negatív hatás. Izé... egy van... sokkal kajásabb vagyok a sok hosszú miatt, így szedtem fel pár kilót, de arra meg mindenki azt mondja, hogy rám fért, mert vékonynak mondtak.
Akiknél bevált: Ultrások, terepfutók, maraton futók. Közülük nem egy futja 130 -140-es pulzussal 5:30-as pace-el a maratont, ami mocskosul jó, mert innen még tud gyorsulni ha akar és ha verseny van, akar... 155-ös pulzus körül már 5:00 alatt van... végig! (Miközben a max. elérhető pulzusa 190.)
Következő hsz-ben jön a módszer rendkívül részletes kifejtése Hadd által!
Utoljára szerkesztette: Tinman, 2017.09.03. 10:33:59
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1422
Nos szerintem én "szögre" akasztom ezt a pulzus figyelgetést mert totálisan ellentmondásos és számomra értelmetlen dolgok vannak benne.
Gyök 2-vel futok már rendesen ég az arcom az órára nézve kiliméterekkor 6:30 stb átlagot ír..a futás végén átlag pulzus 152-155 meg ilyenek...
Lassan futok, de nem égő módon átlag 5:20 tehát a fentihez képest sokkal gyorsabban a táv ugyanaz a végén átlag pulzus 149.... ezek szerint ha fénysebeséggel futnék nem is lenne pulzusom? lol. Szánalom abbahagytam megleszek én a pulzus figyelgetés nélkül is.
Gyök 2-vel futok már rendesen ég az arcom az órára nézve kiliméterekkor 6:30 stb átlagot ír..a futás végén átlag pulzus 152-155 meg ilyenek...
Lassan futok, de nem égő módon átlag 5:20 tehát a fentihez képest sokkal gyorsabban a táv ugyanaz a végén átlag pulzus 149.... ezek szerint ha fénysebeséggel futnék nem is lenne pulzusom? lol. Szánalom abbahagytam megleszek én a pulzus figyelgetés nélkül is.
Next PC upgrade: 2022
#1421
Reggel, közvetlenül ébredés után mérd meg. A 60-70 nagyon tág intervallum.
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1420
Na a nagy futás elmaradt mivel lábkörömfájdalmaim voltak már reggel, de egy könnyed kilences kméterest még így is megcsináltam. Nyugalmi állapotban 60-70 a pulzusom, sőt ha nagyon bepunnyadok 60 alá is szokott menni.
★★★★★
#1419
Bár csak az életkorod alapján számoltam ki a pulzusod és a nyugalmit nem tudom, de ez jónak tűnik. A lényeg, hogy ne húzd túl magad és a mennyiség számít, nem az, hogy rommá hajtod magad minden edzésen.
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1418
Ebben a nagy melegben én úgy döntöttem inkább alapozok, aztán majd ha jobb idő lesz a futásra akkor csinálok nagyobb távot.
Ez volt a pulzusom egy 7km-es futásnál tegnap előtt:
(3,5 km-nél egy kicsit megálltam nyújtani, ahol visszafordultam. Az látszik ott középen.)
Ez volt a pulzusom egy 7km-es futásnál tegnap előtt:
(3,5 km-nél egy kicsit megálltam nyújtani, ahol visszafordultam. Az látszik ott középen.)
★★★★★
#1417
A vádli, combizom merevedésére nagyon jó:
- nyújtás, torna
- úszás
- masszőr
És az ultimate weapon, az SMR henger:
- nyújtás, torna
- úszás
- masszőr
És az ultimate weapon, az SMR henger:
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1416
A gyaloglás megvan , mert melóhelyen 1km-re van az ebédlő az irodámtól igy 2km oda vissza, plusz ha olyan az idő akkor bringáva megyek be ami 10,5km oda vissza 21km. bár az a futás ellen dolgozik , mert a combizm ok merevek lesznek töle.
uszni nem tudok ugy, hogy egy hosszt le birnék menni ugyhogy az kizárva.
uszni nem tudok ugy, hogy egy hosszt le birnék menni ugyhogy az kizárva.
#1415
Egy felnőtt egészséges ember napi mozgásszükgséglete lépésekben kifejezve 8-10.000 lépés. Ez nagyjából 8-9km. Naponta. Ebben benne van az is, hogy elmész a boltba, melóhelyre, szobából be, szobából ki. Így egy hónapban cirka 270km-nek kellene lenni. Ez kell az egészséges életvitelhez ez a minimum(!). A napi 8-9km-be természetesen beszámíthat egy 4 km-es kocogás is!
Sportorvosok és kutatók szerint a futás 10km-ig egészséges és setovább. Így ha az egészséges életmód a célod, akkor simán megteheted azt, hogy hétfőn figyelsz arra, hogy 8-9km gyaloglás meglegyen összesen, kedden elmész a napi rutin mozgás mellett 5-8k-t futni, majd újra jön a 8-9km össze gyaloglás, hétvégén viszont futhatsz egy 10k-t, másik nap meg ha teheted menj el egy fél órát úszni.
Semmi túlerőltetés, de garantáltan rengeteg teszel így az egészségedért.
Ja még az is rendkívül fontos, hogy a mozgások jó része kint legyen mindenképpen, így a légzőrendszered is remekül alkalmazkodik az évszakok változásához, így jóval kisebb eséllyel kapod el a légúti megbetegedéseket is.
Ez utóbbit csak megerősíteni tudom. Engem már lassan asztmásként akartak kezelni, aztán elkezdtem futni 4 éve és azóta mintha elvágták volna ezeket a tüneteket. Megszűntek létezni. De ehhez télen is ki kell menni...
Utoljára szerkesztette: Tinman, 2017.09.01. 10:41:08
Sportorvosok és kutatók szerint a futás 10km-ig egészséges és setovább. Így ha az egészséges életmód a célod, akkor simán megteheted azt, hogy hétfőn figyelsz arra, hogy 8-9km gyaloglás meglegyen összesen, kedden elmész a napi rutin mozgás mellett 5-8k-t futni, majd újra jön a 8-9km össze gyaloglás, hétvégén viszont futhatsz egy 10k-t, másik nap meg ha teheted menj el egy fél órát úszni.
Semmi túlerőltetés, de garantáltan rengeteg teszel így az egészségedért.
Ja még az is rendkívül fontos, hogy a mozgások jó része kint legyen mindenképpen, így a légzőrendszered is remekül alkalmazkodik az évszakok változásához, így jóval kisebb eséllyel kapod el a légúti megbetegedéseket is.
Ez utóbbit csak megerősíteni tudom. Engem már lassan asztmásként akartak kezelni, aztán elkezdtem futni 4 éve és azóta mintha elvágták volna ezeket a tüneteket. Megszűntek létezni. De ehhez télen is ki kell menni...
Utoljára szerkesztette: Tinman, 2017.09.01. 10:41:08
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1414
Tegnap lefutottam 30 fokban 21.4km-t.
0.5 deci vizet vittem. Tévedésből. Egyszerűen nem gondoltam, hogy lesz kedvem félmaratonhoz, de aztán eléggé elkeveredtem távol otthonról, így végül úgy döntöttem, hogy akkor már legyen meg ebben a hónapban 3. félmaraton.
0.5 deci víz is rettentő kevés volt, pedig erőszakkal ittam. Figyeltem az órám kilométerenkénti jelzését és akkor erőszakkal ittam 1-2 kortyot. És még az is kevés volt. 10k körül úgy begörcsölt a jobb lábam fő combizma, hogy azt hittem fel kell adnom. Aztán egy jó 10 perc után elmúlt.
A lényeg: NEM az a fontos, hogy kibírsz-e egy félmaraton vagy éppen 10k-t egyetlen korty nélkül, mert nyilván eljutsz majd arra a szintre, hogy kibírod, hanem az, hogy úgy fejezd be a végén a futást, hogy a természetes elfáradás dacára azért jól érezd magad.
A 6 perc 15 másodperces pace amit írtál teljesen korrekt 17k-ra, de kérlek vedd figyelembe, hogy ez a táv ez nagyjából azon a határon van, amíg a tartalékaid égeted. És ha az elfogy? Nem véletlenül beszélnek maratoni falról is, ami sokaknál 28-32k között következik be és kényszeríti őket a teljes feladásra... vagy a szánalmas gyaloglásra.
- Nagyon jó lenne tudni, hogy a 6:15-ös pace-ed milye pulzussal futod?
- Jó lenne tudni mi a pulzus maximumod? Az életkorod alapján ez elvileg 191.
- És a minimum? (Reggel felkelés előtt, közvetlenül mérd meg.)
Az életkorod alapján a zónáid valahogy így néznek ki:
- 112-128 -> Erőteljes séta. Alap testmozgás (Szürke zóna.) Aki már séta közben viszonylag magas pulzust ér el, az még nem áll készen a futásra, annak sokat kell sétálnia, majd váltogatni: kicsi séta, kicsi futás.
- 128-143 -> Lassú kocogás. (Kék zóna.) Bármily meglepő ez az egyik legfontosabb zónád az alapozás szempontjából. Itt szinte teljesen zsírt égetsz! Ha ennél magasabb pulzussal futsz, égeted a glikogént, szénhidrátot, cukrot amíg tart, aztán lehúzod a rolót előbb-utóbb, de az garantált, hogy még a maraton előtt...
- 143-159 -> Könnyű futás. (Zöld zóna.) Aerob zóna! Arra kell törekedned, hogy ebbe a zónában legyél a legtöbbet. Itt ugyan nem csak 100% zsírégetés megy, de az is a glükóz mellet. Az edzések célja az kell legyen, hogy minél gyorsabb legyél, ebben a zónában. De ez idő. Sok. Ehhez alapozni kell, akár 1-2 évet is! Nagyon jó alapozás, ha hosszúkat futsz, de LASSAN. Nem gyalogolva, de nagyon odafigyelve a pulzusodra! Hidd el már hónapok alatt eljuthatsz ezzel a módszerrel oda, hogy ha korábban 155-ös pulzussal 7:30-as pace-el futottál, akkor szépen lassan ugyan ilyen pulzus mellett gyorsulhatsz 6:45-re. 1 év elteltével változatlan pulzus mellett 6:10-re.
- 159-175 -> Erőteljes futás, de még nem sprint. (Sárga zóna.) Anaerob zóna! Ebben a tartományban nem tudsz órákat futni, mert zabálja a glikogént és zsírt nem égetsz. Viszont hasznos zóna, mert ezt vegyítve a zöld zónáddal fejlődni fogsz. Laktátküszöb kitolható, de ésszel kell variálni. Hosszú távok esetén nem célszerű túl sokat ebben a zónában eltölteni, mert nem fenntartható túl sokáig, cserébe sokat kivehet belőled, idő előtt kimerülhetsz.
- 175-191 -> Sprint, a maximumod. Nyélgáz. (Vörös zóna.) Ebben a zónában csak intervallumos edzésekkor legyél, akkor is max 30 másodpercet. 17, 21 vagy éppen 42km-en ebben a zónában NULLA másodpercig szabad tartózkodnod!
A fentiek alapján a trükk az, ha hosszútávban gondolkodsz (a 21k-42k az már erősen az), hogy a lassan járj, tovább érsz elvet követed. Nem mellesleg gyorsulni fogsz.
Kb. 6 hónapja kezdtem el a módszert (ultrások, és profi hosszútávfutók tanácsára!) és egy 5.5km-es tesztkörön (terep, domb is van rendesen) 2 percet javítottam úgy a saját rekordomon, hogy még csak nem is erőltettem meg magam annyira ^^
Nem mellesleg sorba döntöm a saját rekordjaim, nem fáj sehol, nem vagyok rosszul, stb. It works.
Nyilván nem a forró vízre gondoltam én sem, de a langyos, enyhén meleg víz a tökéletesen ellazít és az úgy rendben is van.
0.5 deci vizet vittem. Tévedésből. Egyszerűen nem gondoltam, hogy lesz kedvem félmaratonhoz, de aztán eléggé elkeveredtem távol otthonról, így végül úgy döntöttem, hogy akkor már legyen meg ebben a hónapban 3. félmaraton.
0.5 deci víz is rettentő kevés volt, pedig erőszakkal ittam. Figyeltem az órám kilométerenkénti jelzését és akkor erőszakkal ittam 1-2 kortyot. És még az is kevés volt. 10k körül úgy begörcsölt a jobb lábam fő combizma, hogy azt hittem fel kell adnom. Aztán egy jó 10 perc után elmúlt.
A lényeg: NEM az a fontos, hogy kibírsz-e egy félmaraton vagy éppen 10k-t egyetlen korty nélkül, mert nyilván eljutsz majd arra a szintre, hogy kibírod, hanem az, hogy úgy fejezd be a végén a futást, hogy a természetes elfáradás dacára azért jól érezd magad.
A 6 perc 15 másodperces pace amit írtál teljesen korrekt 17k-ra, de kérlek vedd figyelembe, hogy ez a táv ez nagyjából azon a határon van, amíg a tartalékaid égeted. És ha az elfogy? Nem véletlenül beszélnek maratoni falról is, ami sokaknál 28-32k között következik be és kényszeríti őket a teljes feladásra... vagy a szánalmas gyaloglásra.
- Nagyon jó lenne tudni, hogy a 6:15-ös pace-ed milye pulzussal futod?
- Jó lenne tudni mi a pulzus maximumod? Az életkorod alapján ez elvileg 191.
- És a minimum? (Reggel felkelés előtt, közvetlenül mérd meg.)
Az életkorod alapján a zónáid valahogy így néznek ki:
- 112-128 -> Erőteljes séta. Alap testmozgás (Szürke zóna.) Aki már séta közben viszonylag magas pulzust ér el, az még nem áll készen a futásra, annak sokat kell sétálnia, majd váltogatni: kicsi séta, kicsi futás.
- 128-143 -> Lassú kocogás. (Kék zóna.) Bármily meglepő ez az egyik legfontosabb zónád az alapozás szempontjából. Itt szinte teljesen zsírt égetsz! Ha ennél magasabb pulzussal futsz, égeted a glikogént, szénhidrátot, cukrot amíg tart, aztán lehúzod a rolót előbb-utóbb, de az garantált, hogy még a maraton előtt...
- 143-159 -> Könnyű futás. (Zöld zóna.) Aerob zóna! Arra kell törekedned, hogy ebbe a zónában legyél a legtöbbet. Itt ugyan nem csak 100% zsírégetés megy, de az is a glükóz mellet. Az edzések célja az kell legyen, hogy minél gyorsabb legyél, ebben a zónában. De ez idő. Sok. Ehhez alapozni kell, akár 1-2 évet is! Nagyon jó alapozás, ha hosszúkat futsz, de LASSAN. Nem gyalogolva, de nagyon odafigyelve a pulzusodra! Hidd el már hónapok alatt eljuthatsz ezzel a módszerrel oda, hogy ha korábban 155-ös pulzussal 7:30-as pace-el futottál, akkor szépen lassan ugyan ilyen pulzus mellett gyorsulhatsz 6:45-re. 1 év elteltével változatlan pulzus mellett 6:10-re.
- 159-175 -> Erőteljes futás, de még nem sprint. (Sárga zóna.) Anaerob zóna! Ebben a tartományban nem tudsz órákat futni, mert zabálja a glikogént és zsírt nem égetsz. Viszont hasznos zóna, mert ezt vegyítve a zöld zónáddal fejlődni fogsz. Laktátküszöb kitolható, de ésszel kell variálni. Hosszú távok esetén nem célszerű túl sokat ebben a zónában eltölteni, mert nem fenntartható túl sokáig, cserébe sokat kivehet belőled, idő előtt kimerülhetsz.
- 175-191 -> Sprint, a maximumod. Nyélgáz. (Vörös zóna.) Ebben a zónában csak intervallumos edzésekkor legyél, akkor is max 30 másodpercet. 17, 21 vagy éppen 42km-en ebben a zónában NULLA másodpercig szabad tartózkodnod!
A fentiek alapján a trükk az, ha hosszútávban gondolkodsz (a 21k-42k az már erősen az), hogy a lassan járj, tovább érsz elvet követed. Nem mellesleg gyorsulni fogsz.
Kb. 6 hónapja kezdtem el a módszert (ultrások, és profi hosszútávfutók tanácsára!) és egy 5.5km-es tesztkörön (terep, domb is van rendesen) 2 percet javítottam úgy a saját rekordomon, hogy még csak nem is erőltettem meg magam annyira ^^
Nem mellesleg sorba döntöm a saját rekordjaim, nem fáj sehol, nem vagyok rosszul, stb. It works.
Nyilván nem a forró vízre gondoltam én sem, de a langyos, enyhén meleg víz a tökéletesen ellazít és az úgy rendben is van.
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1413
Nekem a napokban lesz meg mégcsak a 100km erre az évre, de igy is idén már többet futottam mint mióta elkezdtem .
Persze jóval több is lehetne, ha nem csak 3,5km-t futottam volna amikor rászántam magam . olyan havi 20-25km amit most csinálok .
Igaz nekem semmi célom nincs vele csak szinten tartás.
Persze jóval több is lehetne, ha nem csak 3,5km-t futottam volna amikor rászántam magam . olyan havi 20-25km amit most csinálok .
Igaz nekem semmi célom nincs vele csak szinten tartás.
#1412
Eddig én se szoktam inni, csak utána olvastam egy cikkben, hogy frissíteni kell közbe is, hogy bírja az ember. Egyébként nem szoktam gyorsan futni, de sétának se mondanám, inkább olyan kocogós tempóban. Az a 17 km nekem kb. 1:45 alatt futottam, de a végére már görcsölt a vádlim ezért kelett megállnom ott. A távlati cél lenne végülis a maraton, de persze először a félmaratonnal fogom kezdeni. 😄
Tusolni én langyos vízben szoktam, valahogy olyankor nekem jobban esik a ha nem olyan forró a víz, mint normál esetben.
Tusolni én langyos vízben szoktam, valahogy olyankor nekem jobban esik a ha nem olyan forró a víz, mint normál esetben.
★★★★★
#1411
Augusztus 2 db. PB rekord:
1. 3 db. félmaraton vagy nagyobb táv volt letolva egyetlen hónapon belül (ebből egy ma :-) Ciki, de ez lehetett volna 4 is könnyen, csak 1x eluntam múltkor :-/
2. Ebben a hónapban lefutott össz km:
És ezzel a 171 km-el még éppen csak ráfogható, hogy maraton kompatibilis kezdek lenni. 200-250 km/hó lenne az ideális egy maratonhoz.
1. 3 db. félmaraton vagy nagyobb táv volt letolva egyetlen hónapon belül (ebből egy ma :-) Ciki, de ez lehetett volna 4 is könnyen, csak 1x eluntam múltkor :-/
2. Ebben a hónapban lefutott össz km:
És ezzel a 171 km-el még éppen csak ráfogható, hogy maraton kompatibilis kezdek lenni. 200-250 km/hó lenne az ideális egy maratonhoz.
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1410
Az már kezd elég korrekt idő lenni.
Mi az a méreg anyag? A laktátra gondolsz? Azt logikusan a tágabb erek mellett tudja jól feldolgozni a szervezet a máj és a vese közreműködésével. A hideg/meleg váltogatása esetenként viszont nem butaság.
Az izmoknak és az ereknek egyértelműen a melegebb víz tesz jót, pont az ellazulás, kitágulás okán.
Erős fizikai megterhelés után, pont, hogy alacsony lesz a vérnyomás, de a pulzus relatív magasabb a megszokottnál. Ezen a meleg víz alig emel. Mérd le bátran...
Mi az a méreg anyag? A laktátra gondolsz? Azt logikusan a tágabb erek mellett tudja jól feldolgozni a szervezet a máj és a vese közreműködésével. A hideg/meleg váltogatása esetenként viszont nem butaság.
Az izmoknak és az ereknek egyértelműen a melegebb víz tesz jót, pont az ellazulás, kitágulás okán.
Erős fizikai megterhelés után, pont, hogy alacsony lesz a vérnyomás, de a pulzus relatív magasabb a megszokottnál. Ezen a meleg víz alig emel. Mérd le bátran...
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1409
Egyszer lefutottál 17k-t és maratont akarsz? Miért nem a tisztességes félmaraton a következő cél?
Ha a 21k-t már rutinból futod, utána lehet szó a maratoni tervekről.
A frissítés nélkülözése meg nem csak hülyeség, de egészségre ártalmas is. Besűrűsödik a véred, károsodhat a vese, máj. Nem a futás után kell vedelni literszám, hanem közbe, de akkor se egyszerre sokat. 1-2km = 1 deci víz vagy iso. (Nem butaság váltogatni, ne csak víz menjen.)
Ha a 21k-t már rutinból futod, utána lehet szó a maratoni tervekről.
A frissítés nélkülözése meg nem csak hülyeség, de egészségre ártalmas is. Besűrűsödik a véred, károsodhat a vese, máj. Nem a futás után kell vedelni literszám, hanem közbe, de akkor se egyszerre sokat. 1-2km = 1 deci víz vagy iso. (Nem butaság váltogatni, ne csak víz menjen.)
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1408
Attól függ, hogy mikor. Ha gyűjtöd a kilométereket, akkor jövő év vége felé esélyes lehet. Maratonhoz heti min. 50-60 lefutott km kell.
A maraton az nem 4 db. kismaraton (10k) és főleg nem 2 db. félmaraton.
10k-t glikogénből futsz. Az elfogy, a legjobb esetben 1.5-2 óra alatt, utána meg jön fejreállás... próbáld ki. Fuss 30k-t tesztnek (futás legyen, ne séta).
A maraton az nem 4 db. kismaraton (10k) és főleg nem 2 db. félmaraton.
10k-t glikogénből futsz. Az elfogy, a legjobb esetben 1.5-2 óra alatt, utána meg jön fejreállás... próbáld ki. Fuss 30k-t tesztnek (futás legyen, ne séta).
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1407
augusztus elején én is letoltam 10,5 km-t 1:05-alatt ment volna több is, de meguntam . Meg kezdett sötétedni.
Egyébként a végén sztetek mi a jobb a hideg furdő vagy a meleg? A hideg elvileg összehuzza az ereket és kipréseli a méééreg anyagot igy kevésbé lesz izomláz és a kisebb sérülések is jobban gyógyulnak. viszont a felhevult testnek a hideg viz mennyire tesz jót, ugye halalni, hogy nyáron a hirtelen hideg miatt szivmegállása lehet az embernek.
A meleg viz viszont sokkal kellemesebb 😊 ellazit , de a vérnyomást mégjobban megemelheti és az erek kitágulása miatt esetleg ez is okozhat gondot.
Egyébként a végén sztetek mi a jobb a hideg furdő vagy a meleg? A hideg elvileg összehuzza az ereket és kipréseli a méééreg anyagot igy kevésbé lesz izomláz és a kisebb sérülések is jobban gyógyulnak. viszont a felhevult testnek a hideg viz mennyire tesz jót, ugye halalni, hogy nyáron a hirtelen hideg miatt szivmegállása lehet az embernek.
A meleg viz viszont sokkal kellemesebb 😊 ellazit , de a vérnyomást mégjobban megemelheti és az erek kitágulása miatt esetleg ez is okozhat gondot.
#1406
Inni én se nagyon szoktam közben ,de utána aztán 1 litert lazán húzóra letolok <#idiota>
Next PC upgrade: 2022
#1405
Tavaly év végén kezdtem bele stabilan heti két alkalommal 6-7-10 km-t. Eddig a legtöbb ami ment az egy 17 km, viszont azt is ebben a dögmelegben csináltam és nem vettem figyelembe, hogy inni is kéne néha közbe. Hétvégén tervezek megint egy hosszabb futást, cél a 20km lesz.
★★★★★
#1404
Itt lehetne kérdezni még sokmindent... Mennyi ideje futsz? Mennyi volt a max táv? Milyen rendszerrességgel csinálod?Stb
Nem lehetetlen de azért oda kell egy elég erős "felkészülés". Én a félmaratont ugy toltam le elsőre szerintem jó idővel ,hogy addig csak 5-7-9-10 max 12-őket toltam majd gondoltam egyet és gyí..Azóta ezt bármikor le bírom futni nem téma..De a maratonra még nem "mertem" soha vállalkozni....
Megpróbálni megtudod te magad is és meglátod meddig jutsz ha nem bírod úgy is meg fogsz állni 😊 Rohadt mód erő de legfőbbképpen AKARATERŐ kérdése.... Én 10 km-eket után az első 21km-emnél nem vicc magamba beszéltem mert 16kmtől mert lépésenként meg akartam állni....
Nem lehetetlen de azért oda kell egy elég erős "felkészülés". Én a félmaratont ugy toltam le elsőre szerintem jó idővel ,hogy addig csak 5-7-9-10 max 12-őket toltam majd gondoltam egyet és gyí..Azóta ezt bármikor le bírom futni nem téma..De a maratonra még nem "mertem" soha vállalkozni....
Megpróbálni megtudod te magad is és meglátod meddig jutsz ha nem bírod úgy is meg fogsz állni 😊 Rohadt mód erő de legfőbbképpen AKARATERŐ kérdése.... Én 10 km-eket után az első 21km-emnél nem vicc magamba beszéltem mert 16kmtől mert lépésenként meg akartam állni....
Next PC upgrade: 2022
#1403
Szerintetek ha 10 km-t bírok futni megállás nélkül a 30 fokban, menni fog a maraton kicsit hűvösebb időben?
★★★★★
#1402
Klinikai eset vagyok nem is erőlködök tovább. Ha futásról van szó az én szervezetem nem tud alacsony pulzust produkálni.
Mondjuk számomra nagyon érdekes hogyan lehet a pulzus átlag full ugyanolyan a 6.5 perces kilométer és az 5 perces kilométer átlagnál....
Tegnap nyomtam 14 kilométert extra lassan 1 óra 30 lett 151-es átlag pulzussal!!! (Halkan jegyzem meg a legjobb félmaratonom 1:36 162-es átlag pulzussal)
Az én szervezetem szerintem kb gyalog van 130-as pulzuson az már biztos ,mást elképzelésem nincs 😞
Utoljára szerkesztette: grebber, 2017.07.31. 16:09:40
Mondjuk számomra nagyon érdekes hogyan lehet a pulzus átlag full ugyanolyan a 6.5 perces kilométer és az 5 perces kilométer átlagnál....
Tegnap nyomtam 14 kilométert extra lassan 1 óra 30 lett 151-es átlag pulzussal!!! (Halkan jegyzem meg a legjobb félmaratonom 1:36 162-es átlag pulzussal)
Az én szervezetem szerintem kb gyalog van 130-as pulzuson az már biztos ,mást elképzelésem nincs 😞
Utoljára szerkesztette: grebber, 2017.07.31. 16:09:40
Next PC upgrade: 2022
#1401
Én az állóképességemet javítom az interval-al, zsírégetőben is bevállt mondjuk, csak figyelni kellett a pulzust. Igaz olyankor nem hajtottam magam rommá, csak lassú kocogástól a lassú futásig nyomtam. Nekem bejött így. Maratonra én se így készülnék 😊
ui.: Az Endomondo egyébként tényleg nem jó, én teszteltem kb az összes appot, de az még sokszor a GPS mérést is úgy benézte hogy hűha :/ Runtastic meg Strava szerintem a legjobbak de még a Runkeeper is profi. Utóbbinál még személyre szabott edzést is lehet kreálni a prémiummal. Én mindenesetre maradtam a Runtasticnál, mindent tud ami nekem kell ráadásul a prémiummal még a Resultsot is megkapom, ami nem a legjobb, de azért használható.
Utoljára szerkesztette: bosco05, 2017.07.28. 00:45:39
ui.: Az Endomondo egyébként tényleg nem jó, én teszteltem kb az összes appot, de az még sokszor a GPS mérést is úgy benézte hogy hűha :/ Runtastic meg Strava szerintem a legjobbak de még a Runkeeper is profi. Utóbbinál még személyre szabott edzést is lehet kreálni a prémiummal. Én mindenesetre maradtam a Runtasticnál, mindent tud ami nekem kell ráadásul a prémiummal még a Resultsot is megkapom, ami nem a legjobb, de azért használható.
Utoljára szerkesztette: bosco05, 2017.07.28. 00:45:39
#1400
Edzéségi foktól függ. A kilométereid alapján bőven elég évente 1x állítana egy picit rajta. Kiindulási alapnak jó a 220-életkor, de az csak tájékoztató adat. Jóval pontosabb, ha elmész lefutsz 2 km-t, úgy, hogy a 2km vége egy domb alján legyen, amikor is megállás nélkül elkezdesz felfelé sprintelni, amíg csak bírod. (Ezt teljesen kezdők felejtsék el, mert könnyen lehet belőle hirtelen szívmegállás!)
A kapott értéket otthon látni fogod, a maximális pulzusod az lesz, amit ott mértél, mint legnagyobb pulzus. Pénzesek mehetnek terhelésesre...
"mert ahogy írtátok is az elején egy sima kocogás is a piros zónába lehet"
Lehet, de akkor az teljesen helytelen edzés. Akkor az az ember még nem készült fel a futásra. Érdemes kerékpározással és úszással állóképességet növelni és utána próbálkozni a futással. Piros zónába nem edzünk, vagy csak intervalok során NAGYON rövid ideig. Totálisan egészségtelen és a piros zónás futástól senki nem fog elérni semmit, azt garantált.
"meg az elején lehet, hogy csak pár % különbség van az egyik zóna között a másikhoz képest később már lehet 10% is az eltérés."
Ez is egyénfüggő. Nekem 200-as maximális és 49-es nyugalmi pulzus között azért lássuk be elég tág határok vannak.
"az endomondónál csak egy helyen lehet állítani ezt , de így ha változtatok akkor a régebbi adatokat is ahhoz állítja, tehát amit régebben futottam a sárga zónába az mostanra a pirosba lenne."
Az akkor nem kicsit gáz progi...
A kapott értéket otthon látni fogod, a maximális pulzusod az lesz, amit ott mértél, mint legnagyobb pulzus. Pénzesek mehetnek terhelésesre...
"mert ahogy írtátok is az elején egy sima kocogás is a piros zónába lehet"
Lehet, de akkor az teljesen helytelen edzés. Akkor az az ember még nem készült fel a futásra. Érdemes kerékpározással és úszással állóképességet növelni és utána próbálkozni a futással. Piros zónába nem edzünk, vagy csak intervalok során NAGYON rövid ideig. Totálisan egészségtelen és a piros zónás futástól senki nem fog elérni semmit, azt garantált.
"meg az elején lehet, hogy csak pár % különbség van az egyik zóna között a másikhoz képest később már lehet 10% is az eltérés."
Ez is egyénfüggő. Nekem 200-as maximális és 49-es nyugalmi pulzus között azért lássuk be elég tág határok vannak.
"az endomondónál csak egy helyen lehet állítani ezt , de így ha változtatok akkor a régebbi adatokat is ahhoz állítja, tehát amit régebben futottam a sárga zónába az mostanra a pirosba lenne."
Az akkor nem kicsit gáz progi...
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1399
A hsz-ed nagy része tankönyvi példa, minden szavával egyetértek.
A végével nagyon nem: "de én amúgy is az intervalra esküszöm, mert akkor sokkal jobban dolgozik a szervezet, nem tud felkészülni előre, mert nem tudja milyen terhelést fog kapni, ezáltal felhasználja a tartalékokat is, nem pedig csak vegetál 😊"
Az interval nagyon hasznos, heti, 2 heti 1x. A szervezet az interval edzés során mindent csinál, csak zsírt, meg szénhidrátot nem éget és ez baj. Mert ha pl. az anaerob interval edzés során 1 egységnyi glükózt alakít át a szervezetünk energiává, abból csak 2 egység energiát nyersz. De, ha 1 egységnyi glükózt aerob módon bontasz le, 36x annyi energiát vehetsz ki a folyamatból!
Ergo ha aerob módon tudjuk lefutni azt a tempót, ami korábban még anaerob módon ment, akkor nem csak, hogy jobb futó leszel, de sokkal tovább fogod tudni tartani az adott tempót.
Emeljük a tétet! Ha olyan hatékony vagy, hogy egy egység zsírt bontasz le glükóz helyett, abból 460x annyi energiát nyersz!!! De úgy, hogy közben a pulzusod JÓVAL alacsonyabb lesz!
Arra kell törekedni, hogy minél magasabb legyen a zsír lebontásának aránya a glükóz ill. a glikogén mellett, hiszen olyan nincs, hogy csak és kizárólag zsírt égetsz. Fogy ott glükóz és sajnos glikogén is. De ha erre törekedsz, akkor kifáradás nélkül és jóval tovább tudod tartani az adott tempót, ezáltal egyszerűen gyorsabban fogsz futni.
Az interval edzés során nagy százalékban az elraktározott glikogén elpörkölése történik meg. Ezekkel az edzésekkel izomerő gyűjthető, a fehér izomrostok száma növekedni fog, de csak ebből maratonfutás nem lesz, mert a glikogén a legoptimálisabb esetben is 40-70 percen belül elfogy és ha még mindig magas a pulzus és megy a hajtás, akkor jönnek a durva falak, meg a kidöglés.
A végével nagyon nem: "de én amúgy is az intervalra esküszöm, mert akkor sokkal jobban dolgozik a szervezet, nem tud felkészülni előre, mert nem tudja milyen terhelést fog kapni, ezáltal felhasználja a tartalékokat is, nem pedig csak vegetál 😊"
Az interval nagyon hasznos, heti, 2 heti 1x. A szervezet az interval edzés során mindent csinál, csak zsírt, meg szénhidrátot nem éget és ez baj. Mert ha pl. az anaerob interval edzés során 1 egységnyi glükózt alakít át a szervezetünk energiává, abból csak 2 egység energiát nyersz. De, ha 1 egységnyi glükózt aerob módon bontasz le, 36x annyi energiát vehetsz ki a folyamatból!
Ergo ha aerob módon tudjuk lefutni azt a tempót, ami korábban még anaerob módon ment, akkor nem csak, hogy jobb futó leszel, de sokkal tovább fogod tudni tartani az adott tempót.
Emeljük a tétet! Ha olyan hatékony vagy, hogy egy egység zsírt bontasz le glükóz helyett, abból 460x annyi energiát nyersz!!! De úgy, hogy közben a pulzusod JÓVAL alacsonyabb lesz!
Arra kell törekedni, hogy minél magasabb legyen a zsír lebontásának aránya a glükóz ill. a glikogén mellett, hiszen olyan nincs, hogy csak és kizárólag zsírt égetsz. Fogy ott glükóz és sajnos glikogén is. De ha erre törekedsz, akkor kifáradás nélkül és jóval tovább tudod tartani az adott tempót, ezáltal egyszerűen gyorsabban fogsz futni.
Az interval edzés során nagy százalékban az elraktározott glikogén elpörkölése történik meg. Ezekkel az edzésekkel izomerő gyűjthető, a fehér izomrostok száma növekedni fog, de csak ebből maratonfutás nem lesz, mert a glikogén a legoptimálisabb esetben is 40-70 percen belül elfogy és ha még mindig magas a pulzus és megy a hajtás, akkor jönnek a durva falak, meg a kidöglés.
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1398
Nettó hülyeség bizony, hiszen minden ember maximális pulzusa más, ezáltal a zónái is! Olyannyira, hogy 220bpm mínusz az életkor is csak egy tájékoztató adat.
38 vagyok. 220-38=182. Ennek kéne max pulzusomnak lennie. Oké... 200. Se több, se kevesebb, 200 a maximális pulzusom, fölé nem tudom vinni.
Ismerős profi futó. 20+ éve napi szinten fut, ultrás. 110-es pulzussal futja a 6 perces km-eket, a max pulzusa 150 körül van, a kora 40 év körül.
Futótársam már idősebb, ő 49 éves. A max pulzusa 140 körül van. Ha megszakítja magát a dombon, felrobban a feje, akkor se megy fel a pulzusa 140 fölé (+-1-2bpm).
"Tehát annak úgy lenne érteleme, hogy aerob zónában futsz, vagy alatta, de így kijelentve a 130-140 elég csacskaságnak tűnik."
Így van... az aerob zóna a nyerő. 1-2 év rendszeres edzés főleg aerob zónában (heti 50-60km!) és szépen optimálisabbá válik, sőt bővül a mitokondriumok száma az izomszövetben és mindjárt nagyobb sebességgel fog menni bármilyen táv.
38 vagyok. 220-38=182. Ennek kéne max pulzusomnak lennie. Oké... 200. Se több, se kevesebb, 200 a maximális pulzusom, fölé nem tudom vinni.
Ismerős profi futó. 20+ éve napi szinten fut, ultrás. 110-es pulzussal futja a 6 perces km-eket, a max pulzusa 150 körül van, a kora 40 év körül.
Futótársam már idősebb, ő 49 éves. A max pulzusa 140 körül van. Ha megszakítja magát a dombon, felrobban a feje, akkor se megy fel a pulzusa 140 fölé (+-1-2bpm).
"Tehát annak úgy lenne érteleme, hogy aerob zónában futsz, vagy alatta, de így kijelentve a 130-140 elég csacskaságnak tűnik."
Így van... az aerob zóna a nyerő. 1-2 év rendszeres edzés főleg aerob zónában (heti 50-60km!) és szépen optimálisabbá válik, sőt bővül a mitokondriumok száma az izomszövetben és mindjárt nagyobb sebességgel fog menni bármilyen táv.
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1397
Sigh...
#926
#926
Ne keverd össze a személyiségemet a viselkedésemmel. A személyiségem én vagyok. A viselkedésem meg attól függ, hogy te ki vagy.
#1396
Én olyan két-háromhavonta újraszámolom. Nem esküszöm meg rá mert nem szoktam visszanézni, mostanában telefont se viszek, de mintha a Runtastic nem csinálná ezt.
#1395
A zónákat milyen időközönként vagy kell e egyáltalán utána állítani? mert ahogy írtátok is az elején egy sima kocogás is a piros zónába lehet , de edzettebb résznél, már meg kell dolgozni érte, hogy oda juss.
meg az elején lehet, hogy csak pár % különbség van az egyik zóna között a másikhoz képest később már lehet 10% is az eltérés.
az endomondónál csak egy helyen lehet állítani ezt , de így ha változtatok akkor a régebbi adatokat is ahhoz állítja, tehát amit régebben futottam a sárga zónába az mostanra a pirosba lenne.
meg az elején lehet, hogy csak pár % különbség van az egyik zóna között a másikhoz képest később már lehet 10% is az eltérés.
az endomondónál csak egy helyen lehet állítani ezt , de így ha változtatok akkor a régebbi adatokat is ahhoz állítja, tehát amit régebben futottam a sárga zónába az mostanra a pirosba lenne.