Töltés - 1. fázis 1-3. nap Izomtömeg kg x 0.3 g kreatin naponta
Töltés - 2. fázis 4-6. nap Izomtömeg kg x 0.15 g kreatin naponta
(tehát az előző mennyiség fele)
Szintentartás 7. naptól Izomtömeg kg x 0.075 g kreatin naponta
(tehát az előző mennyiség fele)
Egy teáskanál kreatin por kb. 5 gramm.
figyelj , 10 grammhoz én 1 litert szoktam inni, nem muszály egy húzásra:D valamikor csak elkortyolgatom:)
de fél literrel 10 grammot...hát lehet lesz egy "kis" hasmenésed:D
#5496