Gerincferdülés otthoni megoldása
-
Flammius #36 Szerintem kezd el nyújtógyakorlatokat csinálni, eleinte csak óvatosan. Illetve nem rossz a függeszkedés, felhúzás. Náluk a kick-box edzések mindig 5 perc függeszkedéssel kezdődtek, simán megfogod a bordásfal felső rúdját, ahonnan már nem ér le a lábad, és hagyod magad lógni, fontos, hogy teljesen ellazulj közben. Kifejezetten frissítő, nyugtató hatása is van. utána jöhet 30-40 perc nyújtás, fekvőtámasz, felhúzás, stb. kombinálva. Súlyzós edzést nagyon nem ajánlanám. Hozzáértő edzővel lehet, de magánszorgalomból csak barmolás lesz az eredménye, még jobban bemerevedett izmokkal... Ha futnál, akkor is nagyon fontos a legalább kétnaponkénti nyújtás, különben az is nagyon merevvé teszi az izomzatot.