33479
-
neménvoltam #367 Én 80 kg vagyok az elég? Nekem is kéne valamit csinálnom mert a focira a gimi miatt nincs idő... :( Szal kéne vmi amivel edzésben maradok... -
#366
nem kell válaszolni. lazarusnak is ugyanaz a problámája, elolvasom neki mit írtatok. -
#365
ha tömeget akarok növelni, akkor hogy csináljam, mert én qva vékony vagyok, de erős. leginkább a láb kellene. meg vmi olcsóbb izomtömegnövelőt nem tudtok? ami nem nagyon káros. van kb. 2 hetem, hogy felvegyen a lábam vmi tiszteségesebbformát. tudom, az semmi, de azé el kellene kezdenem. szal mit csináljak? -
#364
Mitol van az, hogy fekvenyomas kozben neha ropog a vállam? -
#363
kisebb izomcsoportokra nem ajanlom az elozoekben altalam felvazolt edzest.Ott maradj a 8-10 ismetlesnel.
a 2. pont itt is all. -
Madmaxx #360 SZEREK LOL! -
#357
ha elfogadsz egy tanácsot, ne vállalj be ilyen szereket. Inkább próbálkozz a Dynamic által leírtakkal. -
#356
Akkor bélférgeid vannak :) -
#355
Különböző fűszerek pl. petrezselyem, majoránna
vagy gyümölcsök pl. csipkebogyó, áfonya (lekvár is)
teák pl.fehérürömtea
vagy egy kis akaraterő, hogy letömd magadba a kaját:) -
#354
-
Madmaxx #353 
-
Madmaxx #352 ELjösz ingyér lenyomom a torkodon! -
#351
de nincs étvágyam az a probléma! -
Madmaxx #350 egyél zsírt azt hizol mint disznó! -
#349
Segítsetek nekem egy éhségnövelő szer nevét szeretném megtudni!Mondjatok ilyeneket! -
Madmaxx #348 Jah ha szálkásitasz akkor igen. -
#346
Én a következőképpen javasolnám:
1. mell/bicepsz/has
2. hát/tricepsz/has
3. váll/láb/has
A hasazás csak akkor ajánlom, ha igényled az izmos hasat. :) Ártani nem fog az biztos. -
#345
aha, na majd lenézek, és megérdeklőődők milyen gyakorlatokat ke.ll csinalni ahhoz hogy azokat erositsem -
Madmaxx #344 Akkor úgy ahogy leirtam heti 3 edzéssel és oszd be melyik részeket dolgoztatod meg. pl
1.nap: mell/váll
2.nap: láb/hát
3.nap: karok/has bár én mindig szoktam hasazni :)) -
#343
zabálni bármilyen hihetetlen kurva sokat zabálok, néznekis hogy hogy fér belém. én meg esuzem, ugyse látszik meg rajtam. nem szalkasitani akarok, hanem novelni:) -
Madmaxx #342 magus neked mia ráknak a szálkásitás? Ugyis olyan kis vézna vagy. Inkább nagyobb súllyal kevesebbet pl. a bevett 4x8-at közte fél perces pihenökkel. És zabálj sokat. -
#341
Izomnövelésnél bármilyen hihetetlen izmott növelünk:)Tehát az izom fizikai tömegét,méretét növeljük.Ez akár zsírtömegnövekedéssel és vizesedéssel is járhat, amitől az izom "fedett" és "egybe" lesz.Ilyenkor szokott jönni a szálkásítás.
Szálkásításnál az a lényeg, hogy a testzsír mennyiséget minimálisra csökkentsük, hogy minél inkább az izom látszódjon ki, klasszikus erezett és "szálkás" formában(szélsőséges példa, a testépítők versenyformája, amikor minden apró izomrost külön-külön látszik)
4x12 azt jelenti, hogy 4 sorozat és 12 ismétlés. (4-szer 12 emelés)
Kilót konkrétan nem lehet mondani.
A súlyokat neked kell "beállítani".Olyan súllyal dolgozz, amivel a 12 ismétlést épphogy meg tudod csinálni. -
#340
Lehet hüklye vagyok, de mi a különbség a szálkásítás és az iomnövelés között?
ez a 4x12, ez az hogy 4 db 12 perces szakasz, vagy 4-szer 12 emelés, közte pár perc szünet?
amugy hany kilosokkal erdemes sulyzozgatni? -
#339
Attól függ, hogy szállkásítanád az izmaidat, vagy pedig erősíteni, illetve növelni szeretnéd az izmaidat. Szállkásításnál általában 4x12 vagy 15/gyakorlat, izomnövelésnél pedig 4x6 vagy 8/gyakorlat ajánlott. -
#338
ha elmész terembe edzeni, akkor mindenképpen az ottaniakat kérdezd/lesd meg, mert a gépek termenként válltoznak. Voltam olyan helyen, ahol csak a fekpadot ismertem fel :)
Ebből kifolyóleg az edzésterv mindig más és más. Ha jó a hely (ez nem feltétlenül jelent drágát) akkor van egy személy, aki 1-2 ezer FT-ért csinál neked az adott gépekre személyre szóló edzéstervet. Tudsz vele egyeztetni, hogy te esetleg csak a felsőtested akarod és a lábad hanyagolnád meg ilyenek. vedd meg a bérletet és a többi majd adja magát.... -
#337
ja, meg ha lemegyek konditerembe pl, akkor ott milyen szeriakat erdemes nyomni? -
#336
amúgy nem tudtok vmi oldalt, ahol vannak különböző mozgások? mármint, hogyan, milyen mozulatokkal lehet súlyzókkal bicepszre, karra, hátra gyúrni? -
#335
én, csak úgy mondom, tapasztalatból, hogy ilyen vékony testalkattal, nem fogsz hamar felszedni izmot. en a tavaly nyaramat vegigfőttem a pályán, heti 3 edzés, és az arra volt elég, hogy, annyi alapveto, nem lathato izmot szedtjek fel, hogy arra mar lehet dolgozni. ere hiaba dolgozl nem hiszem hogy elersz vmit...
en meg mellesleg, tavassal a heti 1 edzessel total leeresztettem, ugyhogy kezdhtem elolro, de mostmar az izomnovelest... -
#334
Kössz a segítséget mindenkitől! -
#332
Megköti a vizet. -
#331
"Gépes guggolás nem jó?"
Ha megoldható, akkor inkább rúddal a nyakadban guggoljál, úgy edződik szabályosabban az izom. -
#330
Igen az a gáz hogy a csuklóm rohadt vékony :( az óra lecsúszik az alkarom feléig. És az edzés elején még fájdalmas is volt amikor az ínszalagjaim széttávolodtak. Aszongyák hogyha koncentrált csinálok a sorozatok végére akkor lejebb jön az izom (egyenletesebb lesz)
A vádli is hasonlóan nehéz :/ Csak beszálkásítani tudom, azt is nehezen
Gépes guggolás nem jó?
Ehez nem találtam kommentet. Viszonylag olcsó. Jó lesz? Mit csinál a Kreatin? -
#329
Ilyen alkattal, még nem kell koncentráltan rámenni az alkarra.Elsősorban csinálj tömegnövelő gyakorlatokat.Ez azt jelenti, hogy mellőzd a gépeket és 80%-ban szabadsúlyokkal dolgozz(fekvenyomás, tolózkodás, húzódzkodás, guggolás,bicepsz rúddal stb.)A súlyokat úgy válaszd meg hogy egy sorozatban a súllyal NEHEZEN, de még meg tudd csinálni a 8-10 ismétlést(szabályosan mindenképp)
A kreatin monohidrátot én is ajánlom, elég jó, de tömegnövelő helyett inkább proteint vegyél és egyél rengeteget(mármint kaját, úgy általában)
Az alkar sajna, elég nehezen fejlődik a vádlihoz hasonlóan, mert gyakorlatilag állandóan igénybe van véve így az átlagos edzés nem sok hatással van rá.Ráadásul az alkar alsó egyharmadán szinte nincs is izom, csak a csuklócsont így az a részt gyakorlatilag nem is lehet vastagítani. -
#328
thx -
Madmaxx #327 A scitec termékek elég jók. www.scitec.hu itt mindent megtudhatsz. -
#326
Csak azért kérdeztem mert semmi szintetikus cuccot nem használtam még. -
#325
Milyen tömegnővelő port ajánlassz? creatin tartalmú termék az miaz? -
Madmaxx #324 Ilyen tipus vagy. Vegyél valami tömegnővelő port és idd szorgalmasan + creatin tartalmú termékeket. Nagy súllyal dolgozz és hagyj az edzések között egy pihenőnapot hogy az izom fejlődhessen, mert azt csak nyúgodt állapotban tud. Végső esetben ott a koksz de azt inkább nem próbálnám ki. -
#323
Kokszolj! :D -
#322
Csá!
Na testépítő emberkék lenne néhány kérdésem. Szal vézna 17 éves 180 magas 55 kilós kölyök vagyok és hogy a fenébe csináljam az alkart hogy gyorsan és szépen fejlődön? Csinálom nagyon nagy súlyokkal, 3-4 sorozatot mindkét oldalra minden másnap. Az ereim majd szétrobbannak de nem akar fejlődni a rohadék :( Mit egyek/igyak hozzá?
Ja és a bicepszet hogy lehet szélesíteni? Nagy súlyokat emeljek? mondták hogy valamit inni kell hozzá reggel és este. Na szal plz help