33479
-
#3170
Ez mar csak a vege nincs itthon semmi normalis kaja:( Nem tudom edzes utan mit fogok enni. Rantotthus, palacsinta, csomo parolt zoldseg ( magaban??:\ ).. merges vagyok. -
#3169
nem vészes. nem lesz gond, nyugi. csak úgy szedj magadnak, hogy hozzád kerüljön az összes hús:D -
#3168
Lenne egy kis problem. Chilis babon kivul nincs itthon mas kaja, ugyhogy most kenytelen vagyok azt enni, nagygaz? Normalisan van megcsinalva bab zoldsegek csirkehus, nemtudom hogy a bab mennyire jo vagy rossz, azt hallottam, hogy az jo. -
#3167
"és ezért a népszerűségi indexem kezd csökkeni" -> ez jó:D
engem akkor szeretnek ha éjszaka darálom a zabpelyhet! olyankor elbújok a spejzba:D -
#3166
shop.builder.hu-ról rendelem. Cytogen Whey Pro 6kg. -
a zsírkereskedő #3165 elvileg fel kéne kelni, hogy egyen az ember de azt senki nem szereti... 
én úgy oldom meg h 2ig fent vagyok addig éjfélkor meg lefekvés előtt is eszek de nem szénhidrátos kaját
aztán kb 8körül kelek szénhidrátot eszek mert reggel az szükséges
délután meg még alszok, hogy bírjam az edzést
nekem ez is bevált csak elég családidegesítő ha reggelre elfogy valami
és ezért a népszerűségi indexem kezd csökkeni
-
vg #3164 Tejsavót honnan veszel? -
#3163
azért teszek bele tejsavót a túró mellé a turmixgépbe, mert attól nagyon finom lesz, no meg felhigítom vízzel
de próbáld ki az Alpa túrót! olyan az állaga mint a krémtúrónak! -
vg #3162 Gondolom tömegelni szeretne, arra meg tök jó a "classic" túrórudi! 
Nekem a sima túrótól hányingerem(szó szerint) lesz. A norbi rudijaval az a baj, hogy ha nagy mennyiségen eszed, akkor hasmenést okoz(ez rá is van írva), és ki szeretne edzés közben bekakálni! 
-
#3161
túrórudi? ezt nem mondod komolyan. ja de lehet az ápdétben mehet!:D a norbi rudija!
amúgy nem lenne annyira gáz ha csoki nélkül lenne, de akkor már sima túró, ahogy írtam -
#3160
enni mindig kell, az izmokat táplálni kell, csak nem mindegy, hogy mikor mit eszel. ha tömeget növelsz akkor pl egy turmix(tejsavó fehérje, túró vagy tojásfehérjelé és szénhidrátnak zabpehely)
ha diétán vagy akkor a zabpehely helyett lenmagolaj
nekem ez szokott lenni az utolsó étkezésem ami szinte közvetlenül lefekvés elé esik -
vg #3159 Hát, erre így nem igazán lehet értelmesen válaszolni... Attól függ, hogy mit eszel, és mikor! Vacsira egyél mondjuk sok rízst+csirkét 18 óra felé, aztán lefekvés elött igyál egy bazinagy fehérje turmixot. Mondjuk, ez nagyon alap. Esetleg egyél 5db nagy turórudit minden este, bár ez egy kicsit költséges. Ez így tökéletes lesz neked egy ideig! Kicsit olvassgas vissza, sok ilyesmiről írtak már a többiek! -
Exxon Valdeez #3158 Hello
Akkor most az esti étkezés jó vagy inkább ne erőltessem majd? És pontosan mit jelent az esti? :) Este 8kor, 10kor, éjféltájt?
Ceezee írtad, hogy lassan felszívódó táplálékot kell estefelé bevinni. Ezek pl mik lehetnek?
Bocs a sok kérédsért, de a helyes táplálkozás terén fogok kihívásokkal küszködni, azt hiszem.
-
Zsoldos #3157 Udv! Nekem volt mar ilyesmi. Leirom nalam mi volt, hatha segit.
Meghuztam a vallam, egy picit fajt, de a gond 1 napra ra jelentkezett: ropogott, a nalad leirtaknal kisebb mozgaskor is. Az ok az volt, hogy megnyult v. reszlegesen serult az a szalag, ami az izuletet rendesen egybentartja. Legtobbszor az effele ropogos problemaknak ez az oka, az esetleges porckopas "csak" kovetkezmeny.
Ha erzed, hogy faj mindig pihentetni kell. Ha nem faj, el kell kezdeni mozogni, anelkul joval lassabban/kevesbe gyogyul. Persze csak a nem 'ropogtatos' dolgokat, nem megeroltetot (kicsi sulyok, nagyon fokozatosan) es tobbszorosen alapos bemelegitessel. Azokat folyamatosan csinalhatod, ami 24 oran belul nem okoz fajdalmat. Sokat dob a latba, ha minden nap csinalsz alapos bemelegitest amolyan reggeli tornakent.
Kb 2 honapig is eltarthat mire begyogyul, de ha vigyaztal ra, legtobbszor nem jar maradando szovodmennyel. Tul durva kiesest nem jelent, mert fokozatosan egyre jobb lesz + addig erosithetsz labra/aerobra.
Persze lehet nalad mas a szitu, majd inkabb sportorvostol fuggoen donts mit teszel. De az alapjan amit leirtal, nem kell ketsegbe esned. -
#3156
Az inzulinszintemmel inkabb nem akarok szorakozni jol van az ahol van, ha ehes vagyok inkabb iszok 1l vizet es maris jobb. -
a zsírkereskedő #3155 most mondjam, hogy figyeld az inzulinszinted? 
ezt sajnos nehezen lehet megoldani átlagembereknek
egyébként az inzulin felelős nagyrészben az éhségérzetért az inzulint meg a szénhidrát befolyásolja legjobban
a profik is igf-1-et meg még profibb cuccot, meg inzulin befolyásoló cuccokat nyomatnak az inzulinnal pl nasser el sonbaty 1 év alatt 10 kilót fejlődött versenysúlyban....
jó lenne nekünk is figyelni rá de mérési technikákat nem nagyon ismerek vérből lehetne de azt a dokik csinálják
-
#3154
200 korul vagyok egeszpontosan merleggel nem merem es 1 honapja megy. Most elkezdem levinni 150-re es ez azert lesz keserves mert nekem kell naponta gyumolcsot ennem kulonben nemjo a gyomrom, ami azert eleg sokat dob. -
#3153
a glikogén raktárakat jó minőségű szénhidráttal kell feltöltened, de erről már írtam -
#3152
mennyi szénhidráton vagy? és mióta megy a diéta?
-
#3151
és ne feledkezzünk meg a jó agy-izom kapcsolatról sem! -
#3150
De viszont ha van benned elég táplálék pl. szh,fehérje meg iylesmik ,akkor azért nehezebben indul be ez, nem? -
#3149
Gondok vannak megalltam a fogyasban csokkenteni kell a szenhidratot es ehes leszek:( -
#3148
kösz a kiegészítést! 
-
a zsírkereskedő #3147 a bukásig való edzés hatásosságáról még nem olvastam minőségi cikket sajnos...
de annyit mondhatok, hogy a legutóbbi kutatások szerint az izomfejlődést legjobban befojásoló tényező az étkezésen kívül az intenzitás
az adott idő alatt megmozgatott legtöbb súly folyamatos és maximálisra törekvő izomfeszülés mellett...
az intenzitás növelésére több módszer is van pl: rövidebb pihenő, erőltetett ismétlés, negatív ismétlés, erőltetett negatív ismétlés stb
és még jönnek újjabb és újabb módszerek
én a bukásig való edzéssel úgy vagyok, hogy mégiscsak jobb fáradtan és pattanásig feszült izmokkal hazamenni úgymond érezvén - a "terminátoros érzést" -
#3146
Katabolikus minden ami bomlas, tehat amikor pl aerob edzest vegzel ott is bontod a zsirsejteket, mint irta ceezee edzes kozben is katabolikus folyamat megy vegbe, urulnek a glikogen raktarak, stb. Aki esszel csinalja a testepitest az nem fogja a sulyzos edzessel bontani az izmat, ahhoz mar nagyon tul kell terhelned magad. -
#3145
most mondok egy durvát: az edzés is katabolikus "folyamatnak" számít -
#3144
Erről a katabolikus folyamatról sok helyen írnak, de van benn e biztos vmi ha ennyire foglalkoztatja az edzőket. -
#3143
Hát én nem tom ilyesmit magyarázott a csávó. -
#3142
a bukás fogalma megosztja az embereket, de én úgy gondolom, hogy ha már nem tudsz egy teljes korrekt ismétlést csinálni akkor jutottál el a bukásig
-
#3141
van benne valami abban amit mondasz! csak nem jól fogalmazol
azért mondtam, hogy az izmokat fel kell tölteni rendesen és nem szabad maratoni edzéseket csinálni és akkor nem indul el egyfalyta katabolizmus -
#3140
Elszedi az izombol a feherjet, hogy meg kevesbe bird a terhelest? Ez aztan baromi logikusnak hangzik. Minel jobban terheled az izmot, annal tobb tapanyagot fog edzes utan felvenni, termeszetesen van 1 hatar. Azt a hatart neked kell erezned. -
#3139
Hát mert mit tom ha már nincs honnan energiát szedni, akkor elkezdi a szervezet az izomból szedni a fehérjét, vmi katabolikus folyamat következik be, nem tom vmi ilyesmit mondtak:D -
#3138
Az mar regen rossz ha nem birsz labra allni:| -
#3137
És miben érzed, hogy már pl. lábedzés után nem bírsz lábra állni?pl. -
#3136
nem igazán jó dolog az alvást megszakítani, hiszen akkor is regenerálódik a szervezet. inkább lassú felszívódású táplálékot érdemes utolsó étkezésként bevinni, reggel pedig pont az ellenkezőjét vagyis gyors felszívódásút. Régen én is csináltam ezt hogy felkeltem éjjel és ettem egyet, semmi értelme nem volt és még csak nem is pihentem ki magam rendesen -
#3135
miért ne lenne szabad bukásig edzeni? szvsz az az igazán jó edzés, amely során "végsőkig" terheled az izmot. -
Exxon Valdeez #3134 Köszi a válaszokat. Minden bizonnyal lesz még néhány kérédsem, remélem, számíthatok rátok. :)
Köszi mégegyszer. -
vg #3133 Hát őőő, ha elkezdesz edzeni, akkor be fog durrani az izmod a vérkeringés miatt... A bukást pedig csak érezni lehet... -
#3132
Hali
az lenne a kérdésem, hogy minden edzésen be kell durrantani az adott izomcsoportot? mert azt mondták hogy nem szabad bukásig edzeni, lehet hogy rosszul értelmeztem, nem otm. -
a zsírkereskedő #3131 szerintem neked ajánlatos az esti étkezés...
annyiból áll hogy felkelsz este és eszel mert amíg alszol addig ugye nem tudsz enni, viszont 7-8 óra táplálkozás kihagyása az nem túl jó senkinek mert napközben se csináljuk ezt...
fura lesz de hatásos és ez minden nehezen fejlődőnek áttöréseket hozhat