33479
-
lonvard #33439 Tököm tele van a csirkemellfilésütéssel. Pedig csak 1 hete csinálom. :D
Nem igaz, hogy nem találták még ki a készételt, amiben minden benne van. Például most szeretnék fogyni, miközben edzem. 93 kg vagyok 186 centihez, és 80-ra szeretnék lemenni úgy, hogy közben edzem is. Jelenleg jó aputestem van, ezt szeretném kicsit szikárabb, izmosabb formában viszontlátni a tükörben. És egyszerűen nincs türelmem minden nap szeletelni a csirkét.
Nem vagyok profi tehát csak hozzávetőleges értékeket mondok, én kb. 2000-2200 kcalt szándékozom bevinni edzegetés mellett. Erre kellene valami zacskós készétel, amiben sok a fehérje, elegendő a szénhidrát, van egy kis zsír, egy kis vitamin. Például találtam egy olyat, hogy tortellini. Tésztába csomagolt hús, fél kiló. 100 grammja 327 kcal, ha mindet bevágom, akkor összejön 1635 kcal, 39,5 gram zsír, 257 gram szénhidrát, 50,5 gram fehérje. Na most ez így nem egy optimális dolog, de felötlött bennem, hogy pontosan ilyen kaja kellene, csak kevesebb zsírral, több fehérjével, több szénhidráttal. Nem ismertek ilyet? Kondisoknak még nem találták ki az adott kcal mennyiséghez mérhető egyszerű készételt, amit csak leveszek a polcról és melegíthetek?
-
#33438
Ki írja ezeket a cikkeket a body.builderen? A drogos nyúl? Szörnyűek. -
#33437
Konkrét gyakorlatot nehéz így javasolni, mivel neked kell érezned, hogy melyik válik be neked és hogyan bírja a derekad.
Vannak olyan gyakorlatok, amiket én sem csinálok, mert már túlságosan kényelmetlenek számomra.
Kezdj el tolódzkodni és húzódzkodni hetente egyszer (mindegy, hogy mennyi megy bele).
A derekad miatt a guggolás nem javasolt, de sajnos azt semmi más nem helyettesíti. Még megpróbálhatod a kitörést és a sissy guggolást.
Amennyiben lehet, csinálj több szabad súlyzós gyakorlatot, mint gépit.
A szuperszettek párosítását (úgy, mint a gyakorlatokat) csinálhatod felváltva is, pl.: bicepsz-tricepsz és mell-hát, majd hát-bicepsz és mell-tricepsz.
A vállat beteheted a lábedzéshez, de egy jó válledzés után másnap ne akarj keményen mellezni, vagy hátazni. A hasat csinálhatod az aerob edzésnél.
Kezdő/haladó edzésnél egy órába belefér a két szuperszett. Egyébként onnan tudod, hogy kész az edzés és jól csináltad, hogy elfáradtál és nem kellett hozzá egy fél nap. :)
-
Since #33436 Szia Fritz,
Esetleg van valami tanacsod egy kezdo - halado szuperszett edzesre? Igazabol a gyakorlatok erdekelnenek viszont a derekamat kimelni szeretnem. Gondolom a kovetkezo izomparositas lenne a megfelelo : bicepsz - tricepsz, mell - hat, esetleg labat teljesen kulon illetve meg a vall az erdekes lehet, mellette meg neha egy kis lepocsozes (kardio) vagy laza kocogas futopadon (aerob) viszont ezt termeszetesen teljesen kulon vennem a sulyzos edzesektol es hagynek 6-8 ora pihenot az edzestipusok kozott, vagy masnap csinalnam... Mennyi ido lenne egy edzes alkalmaval a szuperszett edzes (ket izomcsoport)? Gondolom az egy oraba belefer, tovabb nem is birnam valoszinu :)
Koszonom valaszod -
#33435
182 centisként biztos nem a 82 kilót céloznám meg, mivel ez úgy egy komolyabb edzés nélküli átlag fizikumnak felel meg. Vagy csupán a lapos kockahas a cél? :)
Mivel a súly egy dolog, a lényeg pedig maga az alkat (Amikor izmosodsz, akkor „hízol” is, mivel az izom nehezebb a zsírnál), ezért a kérdést más irányból közelíteném meg a helyedben. Mivel elmondásod szerint a fogyás nem nagyon megy, ezért inkább próbálj meg több izmot felszedni és ezáltal javítani az arányokon. Csinálj szuperszetteket és megfelelő bemelegítés után végezz néhány alacsonyabb ismétlésszámú (6-8) sorozatot is nehéz súlyokkal.
A heti egy pihenőnap hosszútávon nem kifizetődő (nekem 2 hónap után már érezhetően voltak emiatt gondjaim), ezért időnként iktass be egy-egy, akár véletlenszerű pihenőnapot. A több súlyzós edzés nem feltétlenül jelent jobb eredményt.
Most nézem, azért egy izomcsoportra 1 óra edzés már komoly, főleg úgy, hogy csak egy pihenőnapod van. Így látatlanban szerintem túledzed magad és ez is gátolhatja a megfelelő eredmény elérését. Próbálj az adott izomcsoportra csak két gyakorlatot csinálni, de azt alaposan és nem kell egy óráig tartania. Az edzés intenzitása legyen fordítottan arányban az edzésnapok számával. Ne a versenyzők edzésmódszereit kövesd, mert az egy teljesen másik szint.
A legjobb zsírégető a kis intenzitású, monoton, hosszútávú mozgás.
Hacsak azóta nincs egy új trend. :)
-
#33434
Ha van lépcsőző, akkor szerintem inkább csinálj intervallum kardió edzést lépcsőzőn. Szerintem legjobb. -
Since #33433 Koszonom a valaszodat Fritz. Az az igazsag hogy nagyon lassu a fejlodes, igaz mar 37 eves vagyok. Par eve abba kellett hogy hagyjam az edzest derekproblema miatt de fel eve elkezdtem ujbol es nem mennek le a kilok. 182cm magas vagyok es 87 kg. Feherje illetve kaja rendben van, mellette szedek glutamint illetve edzes kozben bcaat iszogatok. Egy nap pihenom van, es egy izomcsoportra szoktam edzeni kb 1 orat. A heten 2x vagy 3x megyek futopadozni (laza kocogas) de ugazabol nem megy le semmi :) Tesztoszteron fokozorol megbazt hallottam hogy felgyorsitja az anyagcseret es a regenaroladasi idot. Zsiregeto szinte semmit nem hadznalt, es ez mar a 4. honapom hogy szedem... Esetleg valami jo tanacs? Olyan 82 kgra szeretnek lefogyni. -
#33432
Semmi bajod nem lesz attól, hogy együtt szeded, de:
A boltban kapható tesztoszteron fokozókból is többféle létezik és nem feltétlenül van rá szüksége mindenkinek. A hatása sem eget rengető, mivel ezek „csak” stimulálják, serkentik a természetes tesztoszterontermelést. Akinek alapból magas a tesztoszteronszintje, az még kevésbé fog érezni bármiféle változást.
A zsírégetőt a helyedben elhagynám, mivel ha létezne hatékony zsírégető, akkor már mindenki szálkás lenne. Mondjuk arra tökéletes, hogy a regenerációs időszak alatt is pörgesse a tested/szíved és még véletlenül se tudd rendesen kipihenni magad.
Ha nagyon költeni akarsz valamire, akkor inkább próbáld ki a különböző kreatinokat, hogy számodra melyik a jobb. A tesztoszteron fokozót is kipróbálhatod ha szeretnéd, de nem ez az elsődleges táplálékkiegészítő. -
#33431
Szvsz minden tesztoszteron fokozó egy nagy kamu. -
Since #33430 Sziasztok! Velemenyeteket szeretnem kikerni hogy zsiregeto melle lehet-e szedni tesztoszteron fokozot (natur bio) vagy abszolut nem ajanlott es mellekhatasok is fellephetnek a legrosszabb esetben? Koszonom valaszotokat!
Utoljára szerkesztette: Since, 2019.07.17. 19:11:39 -
#33429
En tovabbra is hallgatom, bar ritkabban csinalnak radiot. Bunny frusztracioja valami egeszen mas teruletrol johet, mert ahogy a semmibol felepitette ezt a bb-tv, radio, edzoterem vonalat es ebbol meg tud elni az minden csak nem a panaszkodasra valo dolog. -
Stockbauer33 #33428 SPOILER! Kattints ide a szöveg elolvasásához!![]()
-
#33427
Szerintem megerdemelten, phil véééégre kiszopott, szar mr o volt eddig is -
#33426
Shawn Rhoden Mr. Olimpia lett! -
Stockbauer33 #33425 -
Stockbauer33 #33424 Molnár Peti - PCA America előtt,lazít még egy kicsit.
![]()
-
#33423
Eleve nem értem,hogy a turmix után miért vársz 2 órát a kajával? Edzés után turmix egyből, edzés után 40 perccel meg szilárd kaja. Szóval ha 8-kor turmix, akkor 9-kor mehet a csirkerizs. Az máris nem este 11. Meg tudom, hogy sokan erőltetik ezt a gyorsan visszatöltjük a glikogénraktárat, ezért edzés utáni turmixba megy a CH, de én azt sem javasolnám, ha hízékony vagy.
Nyilván mindenki maga tudja, de a lenmagolaj tele van kalóriával, szóval ha hízékony vagy, annak a fogyasztását előbbi időpontra tenném, nem este 10-11-re. -
#33422
Kis tanács kéne a kajához :)
Napi 7 étkezésre van felosztva a kalóriabevitelem, de eddig du.5-kor volt az edzés 6-ig, így 6-kor turmix, 7-kor "csirkerizs", 10kor zero protein, meg lenmagolaj.
Most ez megborult, mivel mától csak 7re tudok edzeni járni, így 8kor turmix, és itt jönne a kérdés, hogy mennyire jó az nekem, ha este 11kor eszem a szilárd kaját? 8kor már így is bemegy egy nagyobb mennyiségű CH a protein mellé a turmixban, ráadásul hízékony vagyok.
-
#33421
-
#33420
old school shit -
Stockbauer33 #33419 -
#33418
Igen, nagyon birom ezt a csavot. Egyik szemelyesen kedvencem, rogton Lee utan :D -
#33417
Aki képes kicsit tovább is gondolkodni, minthogy "hát ez koxol", annak:
-
#33416
Szerintem csak azt vedd meg :D -
#33415
azt is néztem mellé, fekvenyomáshoz, guggoláshoz stb :D -
#33414
Hülyeség, inkább vegyél egy erőkeretet. Azzal az alapgyakorlatokat siman meg tudod csinalni, nem profi szinten meg az bőven elég. -
#33413
Sziasztok!
Egy ilyen gépnek lehet értelme szerintetek, ha az ember nem profi szinten akarja nyomni? Vagy valószínűleg idétlen a kialakítás és nem olyan jó egy kombinált gép?
Köszi! -
Stockbauer33 #33412 -
#33411
![]()
az ifju flexatron :D -
#33410
-
#33409
Annak mindig van ertelme, csinald csak. Mindegy hogy edzel, gyorsabban regeneralodsz, erosebb leszel tole.
sok sikert -
#33408
Sziasztok. Valakinek van tapasztalata, hogy saját testsúlyos edzésnél (van benne valamennyi súlyzós is) lehet-e értelme a kreatin kúrának? -
Stockbauer33 #33407 -
#33406
rip Polyak Istvan -
#33405
"Namármost felvetődik pár kérdés: pl kinek mi a klasszikus ugye." - mivel én a válaszadó vagyok, nem a kérdező, így nyilván nem írom le, mi a klasszikus számomra.
A másik, hogy nem "újdonságot" mond, a videóban annyi hangzik el: "nagyon sokat gondolkodtam azon..." Tehát eszébe sincs eladni neked, mint valami spanyol viaszt, hanem azt mondta, hogy ő ezt a gyakorlatot alkalmazza rá.
Ez nem egykezes stílus vazzeg, ez egyetlen gyakorlat, ami specifikusan az adott izom egy bizonyos részére hat, szóval ihatod a kávédat nyugodtan
Utoljára szerkesztette: Roger6, 2018.03.24. 15:59:49 -
Retsu #33404 Hali újra! Namármost felvetődik pár kérdés: pl kinek mi a klasszikus ugye. Másik dolog, hogy ez nem az első eset amikor valahonnan(esetleg a még ésszerűen edző "plebs"től) átvesznek, reklámoznak gyakorlatokat és módszereket nagyjaink... Konkrétan pl. mikor én itt az EGYkezes stílust írtam, a többség hülyének nézett. És lám, Péter most feltalált 1 "újdonság"ot... mondom ezt úgy, hogy személy szerint a békesség híve vagyok, nade ilyenkor nem kell kávé az embernek. -
#33403
Bocs, de az edzéstervhez nem tudok mit hozzászólni, vagyis negatívat nem akarok. Én a hagyományos, klasszikus edzésmódszerekben hiszek, ettől ez még lehet persze jó.
Érdekes gyakorlat:
-
norb1704 #33402 Sziasztok!
Ráakadtam erre a számomra kecsegtető programra és következő héttől el is kezdeném.
Ti mit gondoltok róla? Esetleg valaki próbálta már?
https://gdmuscleplanet.hu/article/a-phul-program
Üdv -
#33401
:D Lehet van némi frusztrációja, de ez a felfogás, hogy minden szar, mindenki köcsög, csak én vagyok helikopter... :D -
#33400
Hat ha enis szet koxolnam az agyam, aztan a vegen ugy nezneki ki mint egy rakas szar, lehet enis utalnam az eletet.
Foleg ha ebbol kene cserebe megelnem :D
