Tömegnövelés

rohanj kozben meg szeded... ugy hatasosabbb

az a baj hogy sokmindenki sokmindet fog neked mondani ezzel kapcsolatba hogy hogyan kéne fogynod...
kb orákig irnám neked hogy mit érdemes csinálnod, de ezt forumon nehézkes megoldani.
de egyet tudok mondani lokális zsírégetés nincs!!!azaz olyan hogy a "hasambólszeretnékfogyni" ilyen nincs, fogysz(remélhetõleg zsírból és kevésbé izomból) valamennyit és megy le a hasadból is. ez olyan mintha azt mondanám hogy a tokámból szeretné fogyni mit csináljak...erre sincs külön speciálisan "tokafogysztásra" kialakitott edzésterv vagy étrend. persze hasra lehet edzeni de az nem zsirt éget hanem az izmot erõsiti és kb "csak" 10-20% segít ahhoz képest hogyha nem edzenél hasra. jól látható hogy az étrend kb 60% és a teljes testet átmozgató mozgás kb 30% járul hozzá fogyáshoz.
azt ajánlom konklúzióként hogy egyél "helyesen" és "mozogj". na ezt a két fogalmat megint órákig irnám definiálnám.
VÉGÜLIS: az a legmegbizhatóbb ha van olyan ismerõsöd aki régóta több éve edz vagy sprtol és van fogalma a dolgokról, de sajna ezt se ajánlom mert ha ide irál akkor valszeg nincs ilyen ismerõsöd, vagy ha van is csak valószinû csak hiszi magáról hogy ért hozzá.
SZERINTEM MENNY EL EGY KONDITEREMBE BESZÉLJ EGY SZEMÉLYEDZÕVEL, vagy keress egy hozáértõt, mert ez olyan bonyulult téma mintha az kérdezted volna hogy: "szeretnék ûrhajós lenni mit csináljak?" és ez nem vicc, nagyon kevés ember van aki megbizható tudást tud adni és sokan csak a másoktól hallot faszságokat ontják maguktól, pl mint FAndrys(89hsz) õ is csak hallott szerekrõl debiletõl, hogy azok kell szedni és hogy a nagy debil izomagyúállatok azt nyomják, erre õ elhatárolódik "szerektõl" úgy hogy valószinûleg tápkieget hiszi KOXnak. de nem megsérteni akartam csak jol példázza õ is az emberi hiszékenységet, szûklátást és butaságot.
hosszúra nyult igy is hogy a felvetett problémádra(fogyáshasból) még ki se tértem.
Remélem sikerül egy megfelelõ embert találnod aki segit és eléred a célod.

üdv mindenkinek!! fontos kérdésem lenne hozzátok!!! szálkásítani szeretnék!! egy kis ideje szedem a Volumass 35 prof-ot, illetve most vettem mellé Thermo-X zsirégetõt....Azt szeretném kérdezni hogy táplálékkiegészitõk terén jól állok-e vagy mással kéne próbálkoznom??
Elsõsorban a hasamról szeretnék fogyni!! minden ajánlatot várok, elõre is köszönöm😊

Üdvözletem!
Én egy 66 kg-os 184 cm-es (18 éves) férfi vagyok. Nos szeretnék én is pár kilót felszedni és növelni a kar izmaimat, de nem ilyen különféle szerekkel. Szóval szeretnék kérni segítséget egy étrendben vagy bármilyen tanácsot elfogadok. A válasz jöhet az e-mail címemre is: [email protected]
Elõre is köszönöm a választ!

Nem arról van szó, hogy nem érdemes, de nem kõtelezõ. Nem csodaszer.
Van benne 400-700kalória összetételtõl függõen. Ennyi semmi több.
Sok fehérje kb kg/2g Szénhidrátból kg/4 azt hízni fogsz. Csirke/pulykamell, vörös hús. Banán, rizs, néha krumpli, sok zöldség.
Heti 5edzés és nõsz mint a barom vagy 1-2évig utána lassulsz.

Na en nekifogtam edzeni 😛 mert biza en is szeretenek felszedni par kg- ot. Es latom , h sztetek nem erdemes tomegnovelot szedni. Akkor a lenyeg a szenhidrat es a jo edzes ? igaz?

Nem kell neked feltétlenül tömegnövelõt venned. A lényege, hogy sokkal könnyebb elcipelni egy shaker-t, mint pl egy csirkemell + rizst. Edzés után, kicsit hülyén néznél ki, egy tál kajával a kezedbe, a teremben.
Egyél sokat, ha nem megy "egyben" akkor turmixold le. GOndolom nem vagy hízékony. Napi 5-7 étkezés. 5 a minimum. Inkább edd meg 5percel késõbb a kaját, de soha ne hagyd ott. Neked sok szénhidrát kell. Nem egyszerû, hanem összetett. Egyél sok rizst, krumplit (nem sült) esetleg tészta is mehet. És sok-sok csirke/pulykamell + vörös húsok....
Ha nagyon akarsz valami "tömegnõvelõt" (ne várj tõle csodát, azis max +500cal/adag) akkor
ezt igaz van benne cukor is, de neked nem számít. Fõleg 48kg-val.

sziasztok!
14 éves vagyok 160 cm és 48 kg. Elég nevetséges de egyszerûen nem tudok meghízni sehogy sem, próbálkoztam már mindenféle étrenddel. Most úgy döntöttem elkezdek gyúrni, és az lenne a kérdésem h melyik tömegnövelõt tudnátok e ajánlani, mert néztem már midenfélét, de van köztük 1001 amire azt mondják, h rossz minõségû. Válaszotokat elõre is köszönöm

igaz, Bunny mond hülyeségeket, fõleg ezzel a Scitek tápolással(mondjuk õk támogatják megértem), ne rosz temék de ár/teljesitményben szar, csak sok rekrámnak köszönheti létjogusoltságát és sajnos a hobbi ezdzõk 99% csak a Sciteket ismeri, pfff.

A LÉNYEG: KAJÁLÁS és OLYAN EMBERREL EDZENI(személyedzõ vagy barát) AKI MÁR CSINÁLJA EGY JÓ IDELYE ÉS ELÉRT VALAMIT(azaz min4-5 év)igy elkerülhetõ hogy 2 nyomi egymás hülyeségét csinálja.

Sok igazságot írsz, de a Bunny stílusát valahogy nem csípem. Mondjuk tuti idegbeteg lennék én is attól a sok gyökér kérdéstõl amit kap, nap mint nap.
Végül is pénzbõl élünk, de azért a Scitec ajánlgatása nekem sok.
Ez alatt azt értem, hogy drága a minõségéhez képest. Vannak ugyan olyan jó tápkiegek olcsóbban.
És az otthon ülõknek: nem tápkieget kell venni, hanem el kellene kezdeni edzeni és kajálni normálisan, jó sokat, napi 5-7 alkalommal.

látom kik irnak ide😊 akik ha isszák a turmixot és otthon edzenek és látván az elsõ 3 hónap gyors fejlõdését(60 ról 64 kg-lett 180cm hez) azt hiszik, ez igy fog menne mindig és kb 1-2 év mulva(az õ számitásuk szerint) már elérik a 80-90kg meg az ezekhez járó edzõsulyókat, és kabáton vagy pulóveren keresztül is egy jó fizikumú ember látszatát fogják kelteni.

pfff, sose fognak kilépni saját korlátaikból, ha csak saját maguk által kitalált elvek szerint edzenk, ráadásul otthon, mondván én edzek meg tömegnövelõt iszok. OLVASSÁTOK a Body.builder.hu-t meg Bunny forumát, higyétek le én is igy keztem(csak sajna sokáig nem nyitotta fel nekem senki a szemem és nagyon sok évet pazaroltam el,)

Helló!
Ez igy van,vigyázni kell a tömegnövelõkkel mivel a kegtöbb a cukorra épül.
Az én ajánlatom a :PLV Mutant Mass
Itt találsz több igen jó tömegnövelõt:Bodyshop24-A testépitõ portál.
Én mindig innen rendelek és bonuszt is küldenek😊)

Gondolom mozogni is fog mellette.

jah számitógép mellett az lehetséges is ,tudjuk mikor

ha nem mozog hozzá, akkor bezony a sok szénhidrát is zsírként raktározódik.

Nem zsírt nehéz felszedni XDD

nem igaz,mit ettél?

én ugy tömegnöveltem hogy állandoan a gép elött ülök +10kg felszettem XDD

Olyat vegyél amiben sok szénhidrát van,lehetõleg ne cukorból álljon.

Fehérjétõl nem fogsz hízni.Sok szénhidrátot egyél,persze mértékkel mert akkor zsírosodás lesz belõle.

szeretnék hízni jónéhány kilót,minél gyorsabban,és az a kérdésem hogy milyen készitményt vegyek? mert láttam hogy különféle fehérjetartalmúak vannak. Elõre is köszönöm

naborb: Kiegészítés képpen... Californiás kreatint viszont szedtem, por formában. Az jónak bizonyult... Bár igazából ha nem extragyors felszívódásút akarsz használni, akkor kb. tök mindegy hogy melyiket veszed.

Az a baj, hogy arányosnak kell lennie a bevitt tápanyag és a fizikai aktivitás mértékének. Ez egy komoly és nyitott vita mind a mai napig a tudósok, diabetikusok, orvosok és fitnessguruk között, hogy mennyi az annyi. Magyarul, hogy egy embernek mennyi kalóriát kell bevinni/nap hogy bírja szusszal. A bírja szusszal az itt az, hogy nullszaldósra jön ki a input/output.
Nagyon lényeges, hogy milyen a testfelépítésed. Hány kiló vagy, milyen magas, testalkat, testösszetétel arány. (Mondjuk én ez utóbbit soha nem mértem magamon, de kb. 13-14 éves korom óta nyúzom a vasat, idõnként intenzívebben, idõnként totálisan leállva - mikor mit hoz az élet, és nagyjából kiismertem már a szervezetem igényeit.) A vita témája a mennyiségen alapszik. Elsõkörben itt egy gyors áttekintés, ha érdekel a dolog.

Másfelõl pontosan nem tudom, hogy milyen az anyagcseréd... Mennyire vagy hízékony, mennyire nem, stb. Ha testépítõ diétát követsz, akkor ahhoz kell a mozgás, az intenzív mozgás. Ha csak otthon vagy és zabálsz, attól max csak elhízol. Érdemes tisztába kerülni a 3 fõ tápanyagcsopot (fehérjék, szénhidrátok, zsíok) mibenlétével és azok hatásmechanizmusával. Itt van egy nagyon leegyszerûsített példa erre. Ez azért lehet fontos, mert minden ember különbözõ módon reagál a különbözõ tápanyagokra.

Tehát sztem lõdd be magadnak, hogy mennyi kalóriára lenne szükséged alapból (ehez kell tehát, hogy mekkora most a súlyod, milyen magas vagy, és kb. milyen a jelenlegi fizikai aktivitásod naponta). Ha kérdésed lenne érdemes itt szétnézni, mert elég jó cikkek vannak, és jellemzõen az azonos témában írt dolgok már szemszögból, teórából indulnak ki. Ennek függvényében egyél. Itt kihangsúlyozom, hogy én azért ettem akkor annyit, mert eléggé nehéz tréninget tartottam. Szóval bár tápoltam 1000-el, próbáltam ledolgozni is azt. A kettõ egyébként progresszven hat egymásra, egymást erõsítik.

nandorb: Nem szedtem. Még nagyon régen, kb. 10 évvel ezelõtt ittam olyat néha-néha, de akkor azt még csak úgy gyerekként uzsonnára, mert finomnak találtam, meg akkor ment a nagy MLM építõs, California-s láz az országban... Pénztárcafüggõ a dolog teljes mértékben. Ha van kess, akkor én SciTec-et javasolnék, ha kevésbé akkor valami mást... A fõ szempont a választásnál az összetétel és a fehérjeszázalék. A legjobb a tisza tejsavó fehérje ha gyors felszívódásút szeretnél (ez edzés után jól jön), de vannak komplex fehérjeporok is... Ezeknek a felszívódása lassúbb, tovább tart még beépül, tovább tart a jóllakotság hatása. Hatásfoka lehet ugyanolyan jó, mint a tejsavónak csakhát az idõ itt döntõ faktor lehet. Én most jelenleg BioTech ultra whey pro-t használok. Ez egy 70%-os tejsavó fehérje nulla % szénhidráttal. Azért ilyet tolok, mert summa summarum fehérjeszegény táplálkozást vagyok muszáj követni, ezzel pótolom. Inkább szénhidrátból épül fel napi kajálásom... :S
Egyébként akkoriban is ezt a BioTech-et vettem, mert jónak mondható cucc ár/érték arányban...

és mondjuk 2 hónap alatt edzés nélkül,vagy max itthoni edzéssel mennyit lehet hízni?

napi 5x kaja , +szénhidrát turmix

úgy nagyjából.. 5-6 kiló megvan ?

szedtel??

nem szettel kalifornias termeket feherjekkel???

Bocsi, a helyesírási hibákért, meg a be nem fejezett mondatokért... csak sietek! 😄

Hoi!
Én két éve folytattam intenzív hízókúrát. Az eredmény +13 kiló röpke két hónap alatt.
A recept:
1.) -INTENZÍV és VÁLTOZATOS HÁZIKOSZT, ami jelent napi 5 étkezést. Rendszerint inkább csak fõtt kaja. Itt érdemes ügyelni az adagra. Sokféle teória létezik arrõl, hogy keveset egyél többször, vagy egyél 2-3*, de többet. Akkor én mindig annyit ettem, ami belefér. Ez eleinte nagyon nehéz volt, mert pici volt a poci. Kész szenvedés volt! De aztán kb. két hét alatt ki lehet tágítani annyira a gyomrunkat, hogy ne legyen a zabálás kellemetlen. (További probléma volt még a korábban elhanyagolt evés... Ez utóbbi most részlet kérdés!)
Kajálás takintetében érdemes figyelni, hogy mit eszel. Tápanyag és egyéb összetétel. A boltban kapható kaját és a junk food összetétele általában nem túl fasza. Utóbbiban rengeteg a szénhidrát, fõleg cukrokból, ami hosszú távon elhízáshoz, keringési betegségekhet.

2.)-Minden MÁSNAP edzés, edzõteremben. Tipikus tömegnövelõ edzéstermet követve. Én eleinte a 3*x szériás edzést követtem, de kb. 2-3 hét alatt beláttam, hogy ez kevés. Úgyhogy átáltam a 4*x szériára, azonos ismétlés számmal. Kicsit piramis jellegû volt az edzésem. Melegítésre érdemes figyelni!!
//Példaképp írok fekvenyomásról: 20ism. rúddal melegítésnek, 15*30kg., 15*40kg., aztán 12-12-10 vagy 12-10-10 vagy 12-10-8 ism. használata. Eleinte a 12-10-8 ment, mert edzetlen voltam. Az utolsó 3 széria a fekvenyomásnál már nehéz súlyokkal ment. Így jutottam el a 45 kilótól a 70-ig, két hónap alatt. Aztán késöbb feltornáztam 85-re... 😄//
Az edzésterv osztott volt, 3 napra lebontva... így egy hét alatt mozgattam át magam. Ilyenkor érdemesebb komplexebb cuccokat is belerakni bátran... nah, mind1... ez sem fontos most. Edzéssel kapcsolatban sokmillió elmélet létezik, de örökérvényû igazság, hogy minden ember másképp mûködik. Ami neked kevés, lehet másnak sok - hasonló testfelépítés mellett. Elég sokmindentõl függ, elsõkörben nem részletezném.

3.)-A kaja mellé mindenképp érdemes táplálékkiegészítõket fogyasztani. MINDEN NAP! Nem csak edzésnapokon. A nagy könyvben úgy áll, hogy edzés után vagy lefekvés elõtt, ha dagadni akarsz. Nos, ha van otthon finom paprikás csirkepöri vacsorának, akkor a turmixot nyílván úgy iszod, amikor épp nem ettél kaját. Vagy csak kezdel megéhezni, de mindenképp igyad!
Az edzõm anno magas szénhidrát tartalmú port ajánlott, aztán (mivel az qrva édes volt - alig lehetett meginni) kértem kompináltat, aztán áttértem a magas fehérje tartalmúra. Summa 4 vagy 5 zacskó cuccot tömtem magamba (ez olyan 6-7 kiló por volt kb. a két hónap alatt). A napi 4-5 adak kaj és +1 turmix mellé én még toltam kreatint is, por formájában a turmixba keverve. Ez utóbbi nem fontos. Megvan a maga hatásmechanizmusa... ha érdekel kifejtem.

Kb. ennyi. Nem írok most többer, mert így is gyanítom baromi hosszú lett ez a hsz.. Ha bármilyen kérdés van, ill. bármi érdekel, akkor kérdezzetek! 😄
Jó tápolást!

a szénhidrátost vedd a fehérjlre simán csak diétakor van szükség leginkább

a csak fehérjét én úgy tudom h szállkásításra szokták hassznállni

am volumass 35 nekem bevállt, nem olcsó, de tényleg jó

1g fehérje 4 kalória
1g Szénhidrát 4 kalória
1g Zsír 9 kalória
Amúgy a tömegnövelõt vedd,de olyat amiben legalább van 20g fehérje is.

Csao! Mire jó a fehérjés és mire a szénhidrátos tömegnövelõ? Ha csak plusz kalóriát szeretnék melyiket kérjem?

Szerintem felejtsd el a szendvicset és a banánt is. Csirke+rizs

ezt felejtsd el.az esti evés csak arra jó,"felzsírosodj" :S

igy van mehet marha is meg hal meg hetente 1-2 csalónap megengedett tömegnövelésnél

Marhahús, hal, zabpehely, tojás.
Ja és a sok zöldség ki ne maradjon😊

És az állandó csirke, meg rizs helyett van valami más?

Nem azért, mintha nem szereteném, meg azt is belátom, ha csak ezt szabad enni, de azért mégis😊

Hálistennek nem olyan környezet van,hogy megszólna 😊 Max eleresztenek 1-2 beszólást,visszavágok 😄 Van itt riszpekt.

Szal csirke meg rizs kis mûanyagban,és táp ?

Figyu felejtsd el a szendvicseket csirke meg rizs suliban is ne foglalkozz a sok köcsöggel és közte a turmix és melette járj edzeni ha nem gondoltad ted meg sztem rá fogsz kattani egy idõ itán amugy 1 nap 4 sima kaja és 2-3 turmix.

Hmm.. Én most egy olyat próbálok ki,hogy reggel 6:30 körül reggeli. 10.30 körül suliba banán v szendvics. Utána 2kor ebéd,5kor egy tömegnövelõ turmix. Utána 7kor meg 9kor 2 vacsora,aztán ha még fér beléd,este 10 körül tömegnövelõ.

Szerintetek ?

Én 68 kiló vagyok és 187 centi... nekem is kéne erõsödni, hízni...

Mondjál nekem olyan ételt vagy kiegészítõt ami nem tartalmaz semmi"rosszat" meg Exxx-et????

Miért lenne teljesen felesleges tömegelni? <#falbav><#falbav><#falbav>
Nem mindenki "boldog" 65kg-osan.
65Kg elég kevés és még finoman fogalmaztam...<#ejnye1>

Ha valaki 65 kg, elérte már a végleges testmagasságát, szerintem teljesen fölösleges tömeget növelni. Szálkásítani persze lehet, az nem is árt.

Meg színezéket, tartósítõszert és egy kilo E×××-et.

Megírtad a választ: "és HIRTELEN 85 Kg lett"
mert össze-vissza kajált.Kardió???szálkásítás...???
Kb enniy volt a baj...

izomtömegnövelés és szálkásítás

szerintem meg már maga az sem jó,ha felhízlalja magát és úgy akar elkezdeni mondjuk gyúrni.megmondom miért:nem olyan alkat,a szíve nem olyan.ha most felszedne +10 kg-ot,az eléggé megterhelné a szívét,+ még a gyúrás mellé...

tesóm sem volt soha vastag alkat,olyan 65 kg volt mindig,de egy pár évvel ezelõtt elhatározta,hogy elkezd gyúrni,és elkezdett zabálni,meg nyomta magába ezeket a turmixokat,és hirtelen 85 kg lett.és ez annyira kihatott rá,hogyha már két emeletet kellett lépcsõznie,akkor elkezdett izzadni,fujtatott,nehezebben vette a levegõt,látszott rajta,hogy nem jól érzi magát.azóta már nem nagyon vannak ilyenek,de fújtatni még mindig szokott,szóval ez a felhízlalás nem épp egy egészséges dolog.

én inkább annak örülnék,ha nem lenne rajtam ennyi felesleg,és akkor lehetnék szálkás(ha gyúrnék)

Na persze.Akkor a csecsemõnek se adjunk tápszert, mert tönkreteszi a szervezetét😊
Ugyanúgy fehérjéket, vitaminokat, ásv.anyagokat tartalmaz...

SHABA nem probálad még a MicronTec-et arra az általában a nem reagálok is reagálnak+ nemokoz gyomorproblémákat és ütösebb