Futás
-
#1430
"csak a pulzus ami mutatja, hogy magas"
Pedig ez a lényeg. Attól, hogy bírod már tüdővel, izmokkal, ízületekkel, attól a szíved még egyértelműen jelzi, hogy ez már komoly terhelés. A szívet nem lehet átverni. Már ha kicsit beteg vagy, kapásból 10 bpm-el többel kezdesz és csúnya értékeket fogsz látni. Komoly fáradtság dettó.
A valódi max pulzusodat pedig jó lenne tudni. Melegíts be. Kocogj le 1km-t. Utána pedig kapcsolj rá és próbálj meg 400m-et teljes erőbedobással futni, mindent tolj bele! Na az az érték lesz a max pulzusod. Ha van domb a közelben még jobb, ott még 400m se kell, bőven elég lesz 150-200m.
Meg kéne a REGGELI ébredés után mért pulzusod is...
Papíron a te max pulzusod: 220 - 36 = 184.
Ellenben ez egyénenként változhat. Itt vagyok 38 éves. Papíron 182 kéne legyen a max pulzuson, aztán ez a piros zónám alja kb. mert 200 max pulzusom.
A zónást rendszert nem én találtam ki, hanem vérprofik... egyik oldalról rendkívül tapasztalt futók, olimpikonok, ultrások, sokszoros maraton teljesítők, másrészről pedig kutatók, orvosok, sportorvosok.
A magas pulzus melletti rendszeres edzés ártalmas. Mi történhet:
- hirtelen szívmegállás
- vese, májkárosodás
- embólia
- agyvérzés
- a szemben levő hajszálerek károsodása
- ízületi problémák
- a székletbe vér kerülhet, bélfal sérülhet
- emésztési problémák, görcsök, puffadás, felszívódási zavarok, vitamin, ásványi anyag hiány
- az elektrolit egyensúly felborulhat
- izomrángások, görcsök
- látótérkiesés, szédülés, hányinger, émelygés
Viszont a magas pulzus melletti edzésre is szükség van, de max. 1-2 edzésen/hét és akkor is max 15-35 mp-ig, edzettségtől függően és utána mindig egy rendkívül lassú kocogós, vagy belesétálós szakasznak kell követnie. Ezen intervallumos edzések időtartama max 25-30 perc.
Utoljára szerkesztette: Tinman, 2017.09.03. 20:53:42